Bagaimana mengelola secara efisien bekerja 80+ jam seminggu

Kita semua tahu bahwa bekerja terlalu banyak itu buruk bagi produktivitas jangka panjang dan kesehatan kita secara keseluruhan.

Namun, kita juga tahu bahwa terkadang kita harus bekerja lebih lama dari biasanya.

Alasan untuk ini dapat bervariasi:

• Anda mendekati tenggat waktu atau Anda mendekati waktu krisis.
• Anda melindungi rekan setim Anda yang telah sakit untuk sementara waktu.
• Anda sedang mempersiapkan presentasi penting untuk konferensi minggu depan.
• Anda sedang bertransisi ke posisi baru — Anda menjadi mentor bagi orang yang menggantikan Anda dan Anda sedang dilatih untuk posisi baru yang akan Anda isi.
• Anda mencoba untuk mendapatkan promosi itu dan Anda ingin menunjukkan kepada atasan Anda bahwa Anda siap menghadapi tantangan.

Apa pun motif Anda, Anda harus siap untuk bekerja 80+ jam seminggu bila diperlukan.

Dalam posting blog ini, kami akan membahas beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda berhasil bekerja 80+ jam per minggu, sambil tetap sehat.

Selain itu, kami akan menyebutkan beberapa orang terkenal yang saat ini bekerja atau telah bekerja 80+ jam seminggu di masa lalu — contoh mereka dapat menjadi inspirasi.

Pada akhirnya, kami akan menawarkan contoh tampilan 80+ minggu kerja Anda dan beberapa kiat tambahan untuk membantu Anda dalam hal itu.

Baca terus.

Orang terkenal yang bekerja berjam-jam

Meskipun minggu kerja standar biasanya menghitung 40 jam, beberapa orang menghabiskan lebih dari itu.

Yakni, sejumlah orang sukses yang terkenal menghabiskan waktu berjam-jam setiap minggunya. Mari kita lihat bagaimana mereka melakukannya dan mengapa.

Elon Musk — Pendiri, CEO, dan chief engineer SpaceX

Tweet Elon Musk tentang bekerja 40 jam seminggu

Musk sangat percaya pada kerja keras. Dia berpikir bahwa orang perlu bekerja sekitar 80 jam seminggu untuk mengubah dunia.

Rutinitas manajemen waktunya melibatkan teknik pemblokiran waktu dan bekerja 120 jam per minggu.

Indra Nooyi — Mantan CEO PepsiCo dan Anggota Dewan Pengawas di Phillips

Meskipun dia mengundurkan diri sebagai CEO PepsiCo lebih dari 4 tahun yang lalu, Nooyi masih terkenal karena bangun jam 4 pagi dan telah bekerja 18 hingga 20 jam sehari selama 40 tahun.

Dia biasanya memfokuskan sebagian besar harinya pada pekerjaan — dia akan bekerja sampai tengah malam setiap hari.

Jeff Bezos — Ketua eksekutif Amazon dan pendiri Blue Origin

Bezos juga terkenal karena bangun pagi. Dia selalu mengatur pertemuan terpentingnya di pagi hari dan mulai dengan yang pertama jam 10 pagi

Selama hari-hari pertamanya di Amazon, Bezos menghabiskan 12 jam sehari untuk bekerja.

Marissa Mayer — Mantan CEO Yahoo dan salah satu pendiri Sunshine Contacts

Mayer mengaku telah bekerja 130 jam per minggu selama menjadi CEO.

Dia terkenal karena telah bekerja dari ranjang rumah sakit segera setelah melahirkan anak kembar pada tahun 2015.

Mantan direktur Yahoo Max Levchin menyebutnya "CEO yang bekerja paling keras di Lembah Silikon, tidak ada larangan."

—

Minggu kerja Mayer, Bezos, Nooyi, dan Musk tampaknya padat, namun para pengusaha ini berhasil memimpin perusahaan yang sukses dan masih menjalani kehidupan bersama pasangan dan anak-anak mereka.

Jadi bagaimana mereka melakukannya?

Matematika di balik persamaan 80+ jam

Ada 168 jam dalam seminggu. Itu 24 jam per 7 hari yang Anda miliki.

Mari kita lihat beberapa matematika dasar untuk melihat berapa banyak waktu yang Anda miliki jika Anda bekerja 80 jam seminggu, 100 jam seminggu, atau 120 jam seminggu.

Contoh #1: Bekerja 80 jam seminggu

Jika Anda bekerja setidaknya 80 jam per minggu, Anda memiliki 88 jam untuk aktivitas lain yang tidak terkait dengan pekerjaan.

Anda akan memiliki sekitar 12,5 jam waktu luang setiap hari.

Jika Anda bertujuan untuk tidur setidaknya 7 jam per hari, Anda memiliki 5,5 jam untuk kegiatan lain: makan, bersosialisasi, hobi, dan lainnya.

Semakin banyak Anda bekerja, semakin sedikit waktu luang yang Anda miliki per hari.

Contoh #2: Bekerja 100 jam seminggu

Jika Anda bekerja 100 jam per minggu, Anda akan memiliki sekitar 68 jam untuk aktivitas non-kerja.

Jumlah ini sedikit lebih dari 9,5 jam waktu luang per hari.

Bekerja 100 jam seminggu berarti Anda akan dapat tidur sekitar 6 jam setiap hari dan menghabiskan sisa waktu Anda untuk makan, hobi, bersosialisasi, dll.

Contoh #3: Bekerja 120 jam seminggu

Jika Anda bekerja 120 jam per minggu, Anda akan memiliki 48 jam untuk kegiatan waktu luang.

Ini berarti sekitar 7 jam waktu luang dan 5 jam tidur setiap hari.

—

Angka mentah mengatakan bahwa bekerja setidaknya 80 jam per minggu adalah prestasi yang dapat dikelola - tetapi, kemungkinannya menurun seiring dengan peningkatan jumlah jam kerja.

Tetap sehat dalam rutinitas kerja 80+ jam

Bekerja berjam-jam setiap hari hampir menjamin terlalu banyak pekerjaan dan kelelahan — jadi, sangat penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan Anda.

Pastikan Anda selalu menyisakan cukup waktu untuk makan dan tidur — mereka adalah sekutu terbesar Anda untuk tetap produktif, mengingat Anda tidak dapat bekerja dengan baik saat lapar, atau kurang tidur.

Jadi, agar tetap sehat dan tetap bisa menjejalkan 80+ jam kerja berkualitas dalam satu minggu, Anda harus meluangkan waktu luang untuk:

• Makan dengan sehat dan teratur.
• Dapatkan kualitas tidur yang cukup.
• Ingatlah prioritas Anda.
• Ingat apa tujuan Anda.
• Buat jadwal harian dan patuhi itu.
• Beristirahatlah secara teratur.
• Nikmati waktu luang Anda dengan sebaik-baiknya.

Mari kita lihat bagaimana Anda bisa mencapai semua ini.

️ Makan dengan sehat dan teratur

Saat Anda bekerja 80+ jam seminggu, Anda tidak mungkin punya cukup waktu untuk memasak. Yang terbaik yang dapat Anda lakukan adalah:

• Persiapkan makanan Anda sebelumnya : Memasak setiap hari memakan waktu, jadi sebaiknya Anda memasak, dan membekukan sisa makanan untuk hari-hari lain dalam seminggu. Pastikan semuanya dikemas dengan benar dan disimpan di freezer Anda.
• Pilih camilan sehat: Ini berguna saat Anda lapar, tetapi tidak ingin meninggalkan meja Anda. Karbohidrat rendah, seperti kacang-kacangan, adalah pilihan yang bagus, tetapi Anda juga dapat mencoba almond dan grapefruits — keduanya akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda dapat bekerja lebih lama.
• Pesan semua yang Anda bisa secara online: Saat Anda terdesak waktu dan bahkan tidak bisa berbelanja bahan makanan, pesan bahan makanan dan persediaan lainnya secara online. Banyak toko memungkinkan Anda untuk melakukan itu dengan harga yang terjangkau.
• Tetap terhidrasi sepanjang hari : Minum segelas air segera setelah Anda bangun. Ketika Anda merasakan energi Anda berkurang, minumlah segelas air, dan Anda akan langsung merasa segar kembali. Usahakan minum air putih minimal 8 gelas sehari.

️ Tidur yang cukup berkualitas

Tidak ada yang bisa menggantikan tidur malam yang nyenyak. Ini adalah aktivitas non-kerja Anda yang paling penting.

Bayangkan saja bagaimana rasanya bekerja saat mengantuk — apakah Anda bisa berkonsentrasi dan melakukan pekerjaan terbaik Anda?

Saat Anda harus bekerja 80+ jam seminggu, kualitas tidur dan tidur siang yang nyenyak adalah teman terbaik Anda.

Memaksimalkan waktu tidur Anda meliputi:

• Tidur atau tidur siang di tempat tidur Anda: Hindari tidur siang di kursi atau sofa Anda bila memungkinkan. Kualitas tidur dan tidur siang yang kuat hanya masuk akal jika itu membuat Anda merasa baik setelahnya.
• Memiliki rutinitas malam: Cobalah beberapa kegiatan yang menenangkan sebelum tidur agar lebih mudah tertidur. Anda dapat membaca buku, minum segelas susu hangat atau teh, atau memainkan musik yang menenangkan. Ini sepenuhnya terserah Anda.
• Tidak tidur di kantor dan tidak bekerja di tempat tidur: Kerja adalah kerja dan tidur adalah tidur — jangan gabungkan keduanya. Jika Anda harus lembur di kantor, pastikan untuk pulang setelah selesai dan tidur di tempat tidur Anda yang nyaman. Dan, jika Anda bekerja dari rumah, jangan membawa pekerjaan Anda ke tempat tidur — lakukan hanya di kantor rumah Anda.
• Tidak mengkonsumsi makanan dan zat tertentu sebelum tidur: Di malam hari, hindari makanan dan zat yang akan membuat tidur lebih sulit — misalnya, kafein dan nikotin diketahui membuat Anda terjaga lebih lama bahkan jika Anda tidak menginginkannya.
• Menghindari alkohol sebelum tidur: Hal yang sama berlaku untuk alkohol — alkohol menghalangi Anda memasuki fase REM tidur Anda, yang merupakan fase penting untuk istirahat Anda.

️ Ingatlah prioritas Anda

Memiliki minggu yang padat berarti Anda jarang memiliki waktu atau mood untuk menangani tugas-tugas tambahan.

Jadi, memastikan Anda mendedikasikan sebagian besar waktu Anda untuk tugas yang tepat sangat penting — Anda hanya perlu tahu apa prioritas Anda.

Mari kita lihat sebuah contoh:

• Anda memiliki 10 bug dalam program Anda. Ini adalah masalah mendesak yang harus Anda tangani, tetapi kemungkinan besar akan menyita banyak waktu Anda.
• Dari 10, Anda memiliki 8 bug yang dapat Anda perbaiki dengan mudah.
• Anda juga memiliki 2 bug yang menuntut, yang jika dipecahkan, akan menghilangkan 80% masalah program Anda.
• Tentu saja, Anda ingin mencoret 8 bug dari daftar Anda. Kedengarannya menggembirakan untuk mencapai kemajuan luar biasa dengan mencoret 8 item pada daftar tugas Anda di penghujung hari.
• Namun, Anda juga menyadari bahwa yang terbaik adalah mengatasi 2 bug yang lebih sulit dan lebih bermakna terlebih dahulu.

Pendekatan untuk mengamati prioritas ini didasarkan pada prinsip Pareto, yang didefinisikan pada abad ke-19 oleh ekonom dan sosiolog Italia, Vilfredo Pareto.

Dalam produktivitas, prinsip Pareto mengusulkan bahwa 20% dari upaya yang benar membawa 80% dari hasil Anda.

Apa artinya ini sebenarnya untuk masalah bug Anda?

Nah, setelah Anda selesai dengan 2 bug yang paling sulit Anda mungkin akan meningkatkan program Anda sebesar 80%. Nanti, tidak akan ada masalah untuk mengatasi 8 bug yang tersisa dan mudah.

Hal yang sama berlaku untuk jenis tugas lainnya — lakukan 20% tugas yang mewakili prioritas Anda dan nikmati sebanyak 80% dari kesuksesan yang diharapkan.

️ Ingat apa tujuan Anda

Sangat penting bagi Anda untuk mempertimbangkan tujuan utama Anda, dan mengapa Anda mendedikasikan 80+ jam untuk pekerjaan Anda.

Apakah Anda bekerja keras untuk mempromosikan bisnis Anda kepada orang yang tepat?

Apakah rencana Anda untuk bekerja lebih banyak sekarang dan bekerja lebih sedikit di kemudian hari?

Apakah Anda mengerjakan dua pekerjaan untuk menghemat uang sekolah?

Apa pun tujuan Anda, mengingatnya lebih dari cukup untuk memotivasi Anda untuk terus maju – pastikan Anda membidik tujuan yang benar.

Satu pelajaran penting untuk tetap setia pada tujuan Anda adalah belajar mengatakan "Tidak" pada proyek dan tugas yang tidak memiliki nilai nyata bagi Anda. Mereka hanya akan mengambil waktu Anda dapat berfokus pada kegiatan yang lebih penting dan berorientasi pada tujuan.

️ Buat jadwal harian dan patuhi itu

Penting bagi Anda untuk membuat jadwal langsung untuk hari kerja Anda, dan menaatinya — jika Anda memiliki semua yang tertulis di atas kertas, kemungkinan Anda tidak akan menyimpang dari jam target Anda.

Pastikan untuk membuat daftar tugas, mengidentifikasi prioritas Anda di antara item daftar tugas, dan memblokir waktu tertentu dalam sehari — tetapkan tujuan umum atau spesifik yang ingin Anda capai dengan tugas atau sekelompok tugas.

Perbedaan antara jadwal untuk minggu kerja biasa, dan minggu kerja yang berlangsung setidaknya 80 jam, adalah Anda harus menjadwalkan semuanya:

• Tugas kerja Anda yang paling penting
• Tugas pendamping Anda
• Makanan Anda
• Waktu luang Anda bersama teman dan keluarga
• Latihan Anda
• Waktu tidurmu
• Macam-macam kegiatan lainnya

Menjaga matematika sangat penting dengan minggu kerja yang sibuk karena itu satu-satunya cara bagi Anda untuk tetap di jalur.

️ Beristirahatlah secara teratur

Istirahat singkat membantu Anda mengisi baterai Anda.

Biasakan untuk menerapkan istirahat selama rutinitas kerja Anda.

Jika Anda sudah mengisi kembali cangkir kopi Anda selama istirahat 1 dan pergi ke kamar mandi selama istirahat 2, Anda dapat menggunakan istirahat 3 untuk merencanakan waktu luang Anda selama seminggu.

Ingat, ketika bekerja lebih dari 80 jam seminggu, memasukkan istirahat hanyalah suatu keharusan.

️ Nikmati waktu luang Anda sepenuhnya

Anda harus menghabiskan lebih banyak waktu untuk kegiatan senggang Anda daripada yang Anda lakukan pada istirahat reguler di sela-sela kerja. Dan, sehubungan dengan itu, aktivitas penghargaan Anda harus bertahan lebih lama, dan lebih rumit — Anda banyak bekerja, jadi Anda berhak mendapatkan waktu henti yang berkualitas.

Kegiatan waktu luang ini dapat berupa apa saja yang Anda sukai:

• Jalan-jalan jauh
• Menghabiskan waktu di alam
• Makan malam bersama keluarga
• Pergi keluar untuk menonton angsuran 3D terbaru dengan teman-teman Anda
• Pergi ke pertandingan sepak bola atau bola basket
• Mendengarkan musik favorit Anda

Kali ini harus bebas dari pekerjaan. Gunakan untuk bersantai dan tidak memikirkan proyek Anda, atau pekerjaan yang menanti Anda besok.

Contoh jadwal harian dalam minggu kerja 80 jam Anda

Jadi, Anda memiliki tenggat waktu untuk menutup proyek dan Anda ingin bekerja 80 jam dalam seminggu. Ini satu-satunya cara untuk menyelesaikan semuanya tepat waktu.

Bahkan jika Anda berencana untuk bekerja selama 12 jam selama tujuh hari ke depan, ingatlah bahwa tidak semua pekerjaan yang akan Anda lakukan akan menjadi prioritas. Anda mungkin akan menghabiskan sejumlah waktu tertentu untuk tugas-tugas prioritas dan sejumlah waktu tertentu untuk tugas-tugas yang menyertainya.

Berikut adalah contoh perincian 24 jam, untuk hari kerja 12 jam, dikelompokkan berdasarkan waktu — pagi, siang, dan malam:

Kegiatan pagi

6 pagi - Bangun lebih awal.

Bangun pagi akan membantu Anda memulai hari Anda.

06.10 – 06.20 — Berolahraga selama 10 menit.

Berolahraga akan membantu Anda menjalani hari dengan segar dan waspada.

06.20 – 06.30 — Mandi cepat.

Mandi air dingin dan cepat (aduh!) akan memastikan Anda benar-benar terjaga.

06.30 – 07.00 – Sarapan pagi.

Sarapan pagi sangat penting untuk meningkatkan energi Anda. Anda dapat menyiapkan sarapan malam sebelumnya atau memilih makanan cepat saji dan bergizi di pagi hari.

7 pagi – 7.30 pagi — Pra-mulai hari kerja Anda.

Jika Anda bepergian ke tempat kerja, gunakan waktu ini untuk menjawab beberapa email atau melalui beberapa kontrak dan proposal klien.

Jika Anda bekerja dari rumah, buatlah kopi atau teh.

07.30 – 07.40 — Merevisi jadwal harian Anda.

Mengikuti jadwal Anda dan mempertimbangkan prioritas Anda dapat membantu Anda mempersiapkan mental untuk hari sibuk Anda.

07.40 – 11.40 – Terlibat dalam beberapa pekerjaan yang mendalam.

Terlibat dalam pekerjaan yang mendalam akan memungkinkan Anda untuk menghabiskan 3-4 jam waktu kerja murni tanpa gangguan.

Anda dapat mengurai tugas kompleks menjadi subtugas dan mengalokasikan cukup waktu untuk menyelesaikan setiap subtugas.

Anda harus melacak waktu yang Anda habiskan untuk sub-tugas ini karena dapat meningkatkan produktivitas Anda.

11.40 – 12.00 — Menjawab email atau menelepon.

Jawab beberapa email kerja yang lebih penting atau lakukan beberapa panggilan klien. Kegiatan-kegiatan ini sangat bagus untuk Anda keluar dari "zona" Anda sebelum makan siang.

Kegiatan sore

12.00 – 12.30 – Makan siang.

Untuk menghemat waktu dan tetap menikmati makan siang Anda, Anda dapat memesan atau menyantap makan siang yang sudah disiapkan sebelumnya.

12.30 – 16.00 — Terlibat dalam beberapa pekerjaan yang mendalam.

Gunakan waktu ini untuk fokus pada tugas dan tugas terpenting Anda. Anda dapat membuat waktu ini lebih sedikit tentang pekerjaan murni dan menerapkan istirahat yang lebih lama.

Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa otak kita mengalami 90 menit aktivitas berfrekuensi tinggi, diikuti dengan 20 menit aktivitas berfrekuensi rendah.

Jadi, Anda dapat bekerja selama 90 menit dan kemudian istirahat selama 20 menit.

Atau Anda juga dapat mencoba teknik Pomodoro yang terkenal yang didasarkan pada 25/5 siklus — Anda bekerja selama 25 menit dan istirahat selama 5 menit.

4 sore – 5 sore — Kerjakan beberapa tugas yang tidak terlalu mendesak.

Tergantung pada apa yang biasanya Anda lakukan, Anda dapat mengerjakan tugas-tugas yang tidak terlalu mendesak tetapi tetap vital:

• Panggil sesi brainstorming tim.
• Menghadiri rapat.
• Jadwalkan panggilan konferensi internasional.

17.00 – 17.30 — Jawab beberapa email lagi.

Apakah Anda sedang dalam perjalanan atau tidak, Anda dapat memeriksa kotak masuk Anda lagi, memesan beberapa bahan makanan dan persediaan, atau bahkan lebih baik — tidur siang sebentar.

17.30 – 18.00 – Makan malam.

Makan malam akan memberi Anda dorongan energi terakhir dan membantu Anda menyelesaikan tugas apa pun yang tersisa untuk hari ini.

Kegiatan malam

18:00 – 19:30 — Selesaikan tugas yang tersisa.

Anda dapat menggunakan satu setengah jam ini untuk menyelesaikan tugas yang tersisa — baik itu merencanakan acara peluncuran atau mencapai sasaran bisnis Anda untuk kuartal berikutnya.

19:30 – 19:45 — Rencanakan hari kerja Anda berikutnya.

Merencanakan hari kerja Anda untuk besok dapat dimulai dengan menulis daftar tugas dan menempatkan tugas prioritas di bagian atas daftar Anda.

Anda juga dapat membuat jadwal template dan mengisinya setiap hari. Template ini harus memperhitungkan:

• Rutinitas pagi Anda.
• Semua makanan Anda.
• Semua aktivitas terkait pekerjaan Anda: panggilan konferensi, rapat, dan aktivitas terkait klien lainnya.
• Waktu luang.
• Waktu untuk kegiatan yang tidak terduga.

19:45 – 21:30 — Waktu senggang.

Waktu yang disediakan untuk bersantai dimaksudkan untuk membantu Anda melepas penat dari pekerjaan, serta bersosialisasi dengan teman dan keluarga. Anda dapat pergi keluar untuk minum-minum, menonton film, atau sekadar mengobrol dengan orang-orang terkasih.

9.30 malam – 10 malam — Bersiaplah untuk tidur.

Bersiap-siap untuk tidur juga harus menjadi waktu rutin bagi Anda — mandi, membaca bab buku favorit Anda di tempat tidur, atau mendengarkan musik yang menenangkan — beberapa di antaranya akan membantu Anda tertidur lebih cepat.

10 malam – 10.30 malam — Pastikan Anda berada di tempat tidur.

Jika Anda tidur sekitar jam ini, Anda akan tidur antara 7-8 jam hingga tiba waktunya untuk bangun pada pukul 6 pagi besok.

️ Analisis jadwal contoh 80+ minggu kerja ini

Jadwal ini menunjukkan bahwa Anda telah membelanjakan:

• Sekitar 7,5 jam pada aktivitas kerja yang mendalam.
• Hampir 4 jam mengikuti kegiatan.
• Dan sekitar 25 menit untuk memoles jadwal Anda.

Meskipun itu bukan sesuatu yang Anda harapkan dari hari kerja yang berat, Anda juga berhasil

• Olahraga.
• Makan tiga kali sehari (termasuk sarapan yang sering dilewati).
• Tidurlah pada waktu yang wajar untuk tidur selama 7-8 jam.
• Habiskan waktu luang bersama keluarga dan teman, atau bahkan mungkin untuk hobi.

Kesimpulannya — Anda telah melalui banyak pekerjaan, dan Anda berhasil tetap sehat saat melakukannya.

Kiat tambahan yang dapat membantu Anda bekerja 80+ jam seminggu secara efektif

Meskipun makan dengan benar, cukup tidur, dan melatih kemampuan kerja mendalam Anda adalah elemen penting yang perlu dipertimbangkan untuk minggu kerja yang panjang, ada tip tambahan yang dapat membantu Anda sepanjang jalan.

Jangan lupakan dirimu dalam pekerjaanmu

Anda mungkin akrab dengan pepatah terkenal ini: "Jika itu menyenangkan, itu tidak berhasil."

Tetapi, jika Anda adalah seseorang yang benar-benar mencintai pekerjaannya — Anda pasti tahu apa artinya kehilangan diri sendiri dalam pekerjaan.

Anda mungkin telah menginvestasikan seluruh diri Anda ke dalam apa yang Anda lakukan, yang membuat Anda berusaha lebih keras dan lebih banyak jam.

Anda mungkin seorang perfeksionis dan juga seorang yang berprestasi tinggi.

Ini bisa membuat Anda lupa waktu dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk bekerja, terutama jika Anda sangat menikmatinya.

Tapi, jangan lupa untuk mengambil nafas dari waktu ke waktu.

Setel penghitung waktu untuk sebagian besar aktivitas Anda

Jika Anda sudah merencanakan hari atau minggu Anda, menyetel timer dan alarm mungkin merupakan langkah cerdas untuk Anda.

Ini akan membantu Anda tetap di jalur — Anda tidak akan terbawa oleh satu jenis aktivitas saja.

Jika Anda belum melacak waktu Anda, Anda dapat mencoba aplikasi pelacakan waktu, seperti Clockify.

Selain memberi Anda banyak fitur berguna lainnya, seperti aplikasi jam waktu luang yang dapat Anda gunakan sebagai pengatur waktu, fitur kalender dan penjadwalan Clockify dapat berguna saat Anda merencanakan minggu kerja 80 jam berikutnya.

Pelacakan waktu hadir dengan sejumlah keuntungan, beberapa di antaranya mencakup produktivitas yang lebih baik dan kontrol waktu Anda yang lebih baik.

Manfaatkan perjalanan jauh

Jika Anda bepergian ke kantor dan tidak punya waktu untuk berolahraga hari ini, berjalanlah ke kantor/rumah alih-alih naik bus atau taksi.

Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, jalan kaki dapat:

• Tingkatkan tingkat energi Anda.
• Kurangi stres dan ketegangan.
• Tingkatkan mood, kognisi, memori, dan tidur Anda.
• Tingkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda.

Anda bahkan dapat menjadikannya rutinitas — pilih satu hari dalam seminggu saat Anda akan berjalan pulang atau bekerja dan menaatinya.

Utamakan sosialisasi

Saat Anda bekerja 80+ jam seminggu, bersosialisasi mungkin menjadi hal terakhir yang Anda pikirkan.

Tapi, Anda mungkin membuat kesalahan di sini.

Menurut Angela K. Troyer Ph.D., seorang ahli persepsi, kognisi, dan ilmu saraf kognitif, bersosialisasi memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan fisik dan mental kita.

Dalam satu artikel Psychology Today, dia mencantumkan empat manfaat tersebut:

• Kita mungkin hidup lebih lama.
• Kita mungkin akan menikmati kesehatan fisik yang lebih baik.
• Kita juga akan menikmati kesehatan mental yang lebih baik.
• Dan, menurut penelitian terbaru, kita bahkan dapat menurunkan risiko demensia.

Secara keseluruhan, jika Anda secara teratur berkumpul dengan keluarga dan teman-teman Anda, menangani 80 jam kerja seminggu mungkin tidak terlalu membuat stres.

Bergeraklah jika memungkinkan

Dengan tersebarnya pekerjaan jarak jauh dan hibrida, banyak dari kita merasa cukup nyaman bekerja dari rumah.

Tapi, banyak dari kita juga menjadi malas dan benar-benar lupa untuk berolahraga.

Bisakah Anda membayangkan diri Anda duduk selama 80 jam dalam satu minggu?

Menurut penelitian federal terbaru yang dilakukan oleh CDC, 1 dari 4 orang Amerika duduk selama lebih dari 8 jam sehari.

Anda mungkin tidak menyadarinya tetapi penyakit duduk telah menjadi salah satu masalah utama secara global, terlepas dari tempat kerja. Selain itu, terlalu banyak duduk telah terbukti mempengaruhi kesehatan metabolisme kita.

Jadi, untuk menghindari masalah kesehatan utama, pastikan untuk bergerak sesering mungkin, bahkan untuk beberapa menit. Kamu bisa:

• Duduk sambil menulis proposal proyek tetapi berjalan-jalan sambil menerima panggilan telepon.
• Berjalan cepat ke dapur untuk mengambil segelas air atau makanan ringan.
• Lakukan olahraga ringan untuk leher dan punggung sambil duduk.
• Regangkan kaki Anda setiap satu atau dua jam.
• Gunakan waktu istirahat Anda untuk membuang sampah dan menghirup udara segar.
• Atur timer untuk mengingatkan Anda untuk bangun dari kursi beberapa kali sehari.

Meminta bantuan

Bagi sebagian dari kita, bekerja 80 jam seminggu tidak bisa dihindari. Setidaknya itu bagi saya di beberapa titik dalam karir dan hidup saya.

Jika ini masalahnya, meminta bantuan untuk hal-hal kecil adalah sesuatu yang harus Anda biasakan.

Keluarga dan teman terdekat Anda mendukung Anda. Jangan ragu untuk mengulurkan tangan jika Anda merasa terlalu kurus.

Jika orang lain dapat menjemput anak-anak Anda dari sekolah atau membelikan Anda beberapa bahan makanan setelah bekerja, mengapa tidak bertanya kepada mereka?

Ingat, tidak semua superhero memakai jubah. Beberapa dari mereka bekerja 80+ jam per minggu.

Pikiran terakhir: Pendekatan bekerja 80+ jam per minggu dengan hati-hati

Bekerja selama 80+ jam dapat dianggap sebagai olahraga ekstrem, dan karenanya, Anda tidak boleh melakukannya setiap hari.

Jika Anda masih harus melakukannya dari waktu ke waktu, berpegang teguh pada rutinitas yang ketat dan memblokir waktu Anda akan membantu Anda sukses.

Saran ramah:

Jangan jadikan bekerja 80+ jam per minggu sebagai rutinitas. Bahkan jika Anda berhasil melakukan ini sekali, jangan biarkan diri Anda menjadi korban lingkaran setan. Pelajari kapan harus berhenti.

Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa bekerja lebih sedikit mungkin merupakan cara yang lebih baik untuk tetap produktif dan menjadi diri Anda yang terbaik di tempat kerja.

Semoga berhasil!

️ Apakah Anda pernah bekerja 80+ jam seminggu? Bagaimana kamu melakukannya? Tips dan trik apa yang telah Anda terapkan untuk membuatnya bekerja? Beri tahu kami di [email protected] apa yang membantu Anda mencapai 80 jam kerja seminggu dengan sukses dan kami mungkin menyertakan kiat Anda dalam posting blog ini atau di masa mendatang!