Como gerenciar com eficiência trabalhando mais de 80 horas por semana

Todos sabemos que trabalhar demais é ruim para nossa produtividade a longo prazo e saúde geral.

No entanto, também sabemos que às vezes temos que trabalhar mais do que o habitual.

As razões para isso podem variar:

• Você está se aproximando de um prazo ou está perto do momento crítico.
• Você está cobrindo seu companheiro de equipe que está doente há algum tempo.
• Você está preparando uma apresentação importante para uma conferência na próxima semana.
• Você está fazendo a transição para um novo cargo - você está sendo um mentor para a pessoa que está substituindo você e está sendo treinado para o novo cargo que vai ocupar.
• Você está tentando conseguir essa promoção e quer mostrar ao seu chefe que está pronto para o desafio.

Seja qual for o seu motivo, você deve estar pronto para trabalhar mais de 80 horas por semana quando necessário.

Nesta postagem do blog, abordaremos algumas estratégias que você pode usar para ajudá-lo a trabalhar mais de 80 horas por semana com sucesso, mantendo-se saudável.

Além disso, mencionaremos algumas pessoas famosas que atualmente trabalham ou trabalharam mais de 80 horas por semana no passado – seus exemplos podem servir de inspiração.

No final, daremos um exemplo de como pode ser sua semana de trabalho com mais de 80 anos e algumas dicas adicionais para ajudá-lo com isso.

Leia.

Pessoas famosas que trabalham longas horas

Embora a semana de trabalho padrão geralmente conte 40 horas, algumas pessoas colocam muito mais do que isso.

Ou seja, várias pessoas bem-sucedidas são famosas por trabalhar longas horas toda semana. Vamos ver como eles fazem isso e por quê.

Elon Musk — Fundador, CEO e engenheiro-chefe da SpaceX

O tweet de Elon Musk sobre trabalhar 40 horas por semana

Musk acredita firmemente no trabalho duro. Ele acha que as pessoas precisam trabalhar cerca de 80 horas por semana para mudar o mundo.

Sua rotina de gerenciamento de tempo envolve uma técnica de bloqueio de tempo e trabalho de 120 horas semanais.

Indra Nooyi — Ex-CEO da PepsiCo e Membro do Conselho Fiscal da Phillips

Embora tenha deixado o cargo de CEO da PepsiCo há mais de 4 anos, Nooyi ainda é famosa por acordar às 4 da manhã e trabalhar de 18 a 20 horas por dia durante 40 anos.

Ela costumava se concentrar a maior parte do dia no trabalho - ela trabalhava até meia-noite todos os dias.

Jeff Bezos - presidente executivo da Amazon e fundador da Blue Origin

Bezos também é famoso por acordar cedo. Ele sempre marca suas reuniões mais importantes para a manhã e começa com a primeira às 10h.

Durante seus primeiros dias na Amazon, Bezos costumava passar 12 horas por dia trabalhando.

Marissa Mayer — Ex-CEO do Yahoo e cofundadora da Sunshine Contacts

Mayer afirmou ter trabalhado 130 horas por semana durante seu tempo como CEO.

Ela é famosa por ter trabalhado em sua cama de hospital logo após dar à luz gêmeos em 2015.

O ex-diretor do Yahoo, Max Levchin, a chama de “a CEO que mais trabalha no Vale do Silício, sem exceção”.

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A semana de trabalho de Mayer, Bezos, Nooyi e Musk parece lotada, mas esses empreendedores conseguem dirigir empresas de sucesso e ainda levar uma vida com seus cônjuges e filhos.

Então, como eles fazem isso?

A matemática por trás da equação de mais de 80 horas

Há 168 horas em uma semana. São 24 horas por 7 dias que você tem à sua disposição.

Vamos dar uma olhada em algumas matemáticas básicas para ver quanto tempo você teria se trabalhasse 80 horas por semana, 100 horas por semana ou 120 horas por semana.

Exemplo nº 1: trabalhando 80 horas por semana

Se você trabalha pelo menos 80 horas por semana, tem 88 horas para outras atividades não relacionadas ao trabalho.

Você terá aproximadamente 12,5 horas de tempo livre todos os dias.

Se você pretende dormir pelo menos 7 horas por dia, restam 5,5 horas para outras atividades: refeições, socialização, hobbies e outras.

Quanto mais você trabalha, menos tempo livre você terá por dia.

Exemplo nº 2: trabalhando 100 horas por semana

Se você trabalha 100 horas por semana, terá cerca de 68 horas para atividades não relacionadas ao trabalho.

Isso equivale a pouco mais de 9,5 horas de tempo livre por dia.

Trabalhar 100 horas por semana significa que você poderá dormir cerca de 6 horas todos os dias e passar o resto do tempo envolvido em refeições, hobbies, socialização, etc.

Exemplo #3: Trabalhar 120 horas por semana

Se você trabalha 120 horas por semana, terá 48 horas para atividades de tempo livre.

Isso se traduz em cerca de 7 horas de lazer e 5 horas de sono diariamente.

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Os números brutos dizem que trabalhar pelo menos 80 horas por semana é um feito gerenciável – mas a probabilidade diminui à medida que o número de horas de trabalho aumenta.

Mantendo-se saudável em uma rotina de trabalho de mais de 80 horas

Trabalhar longas horas todos os dias quase garante o excesso de trabalho e o esgotamento – portanto, é vital que você cuide da sua saúde.

Certifique-se de sempre deixar tempo suficiente para as refeições e dormir – eles são seus maiores aliados para se manter produtivo, considerando que você não pode trabalhar adequadamente quando está com fome ou sem dormir.

Portanto, para se manter saudável e ainda conseguir acumular mais de 80 horas de trabalho de qualidade em uma semana, você deve dedicar seu tempo livre para:

• Coma de forma saudável e regular.
• Durma o suficiente com qualidade.
• Tenha em mente suas prioridades.
• Lembre-se de quais são seus objetivos.
• Faça uma programação diária e cumpra-a.
• Faça pausas regulares.
• Aproveite ao máximo o seu tempo de lazer.

Vamos ver como você pode conseguir tudo isso.

️ Alimente-se de forma saudável e regular

Quando você trabalha mais de 80 horas por semana, é improvável que tenha tempo suficiente para cozinhar. O melhor que você pode fazer é:

• Prepare suas refeições com antecedência : Cozinhar todos os dias é demorado, por isso é melhor que você cozinhe em lotes e congele os restos de comida para os outros dias da semana. Apenas certifique-se de que tudo está devidamente embalado e armazenado em seu freezer.
• Opte por lanches saudáveis: são úteis quando você fica com fome, mas não quer sair de sua mesa. Carboidratos baixos, como nozes, são uma ótima escolha, mas você também pode experimentar amêndoas e toranjas – elas ajudarão você a se sentir satisfeito por mais tempo, para que você possa trabalhar por mais tempo.
• Encomende tudo o que puder online: quando estiver com pouco tempo e não puder nem fazer compras, peça suas compras e outros suprimentos online. Muitas lojas permitem que você faça isso a um preço acessível.
• Mantenha-se hidratado ao longo do dia : Beba um copo de água assim que acordar. Quando você sentir uma queda em sua energia, beba um copo de água e você se sentirá instantaneamente revigorado. Apontar para pelo menos 8 copos de água por dia.

️ Durma o suficiente com qualidade

Nada pode substituir uma boa noite de sono. É a sua atividade não profissional mais importante.

Imagine como seria trabalhar quando estivesse sonolento – você seria capaz de se concentrar e fazer o seu melhor trabalho?

Quando você tem que trabalhar mais de 80 horas por semana, sono de qualidade e cochilos são seus melhores aliados.

Aproveitar ao máximo o seu sono inclui:

• Dormindo ou cochilando em sua cama: Evite cochilar em sua cadeira ou sofá sempre que possível. Sono de qualidade e cochilos só fazem sentido se fizerem você se sentir bem depois.
• Ter uma rotina noturna: experimente algumas atividades de relaxamento antes de ir para a cama para facilitar o sono. Você pode ler um livro, beber um copo de leite morno ou chá, ou tocar uma música suave. Depende inteiramente de você.
• Não dormir no escritório e não trabalhar na cama: trabalho é trabalho e sono é sono – não combine os dois. Se você tiver que ficar até tarde no escritório, certifique-se de pegar uma carona para casa quando terminar e dormir em sua cama confortável. E, se você trabalha em casa, não leve seu trabalho para a cama – faça-o apenas em seu escritório em casa.
• Não consumir certos alimentos e substâncias antes de dormir: à noite, evite alimentos e substâncias que tornem mais difícil adormecer – por exemplo, a cafeína e a nicotina são conhecidas por mantê-lo acordado por mais tempo, mesmo que você não queira.
• Evitar o álcool antes de dormir: o mesmo vale para o álcool – ele impede que você entre na fase REM do sono, que é uma fase vital para o descanso.

️ Tenha em mente suas prioridades

Ter uma semana cheia significa que você raramente terá tempo ou disposição para lidar com tarefas adicionais.

Portanto, garantir que você dedique a maior parte do seu tempo às tarefas certas é essencial – você simplesmente precisa saber quais são suas prioridades.

Vejamos um exemplo:

• Você tem 10 bugs em seu programa. É um assunto urgente com o qual você tem que lidar, mas provavelmente tomará muito do seu tempo.
• Dos 10, você tem 8 bugs que podem ser corrigidos facilmente.
• Você também tem 2 bugs exigentes que, se resolvidos, eliminariam 80% dos problemas do seu programa.
• Claro, você adoraria riscar 8 bugs da sua lista. Parece encorajador alcançar um progresso notável riscando 8 itens em sua lista de tarefas no final do dia.
• Mas você também está ciente de que é melhor resolver os 2 bugs mais difíceis e significativos primeiro.

Essa abordagem de observação de prioridades baseia-se no princípio de Pareto, definido no século XIX pelo economista e sociólogo italiano Vilfredo Pareto.

Em produtividade, o princípio de Pareto propõe que 20% dos esforços certos trazem 80% dos seus resultados.

O que isso realmente significa para o seu problema de bug?

Bem, assim que terminar com os 2 bugs mais difíceis, você provavelmente melhorará seu programa em 80%. Mais tarde, não será problema resolver os 8 bugs fáceis restantes.

O mesmo vale para qualquer outro tipo de tarefa – faça os 20% das tarefas que representam suas prioridades e aproveite até 80% do sucesso esperado.

️ Lembre-se de quais são seus objetivos

É vital que você considere seus principais objetivos e por que está dedicando mais de 80 horas ao seu trabalho.

Você está trabalhando duro para promover seu negócio para as pessoas certas?

Seu plano é trabalhar mais agora e trabalhar menos mais tarde na vida?

Você está trabalhando em dois empregos para economizar dinheiro para a escola?

Seja qual for o seu objetivo, tê-lo em mente é mais do que suficiente para motivá-lo a continuar – apenas certifique-se de que está mirando no objetivo certo.

Uma lição importante para se manter fiel aos seus objetivos é aprender a dizer “não” a projetos e tarefas que não têm valor real para você. Eles só vão tirar o tempo que você poderia estar se concentrando em atividades mais importantes e orientadas para objetivos.

️ Faça uma programação diária e cumpra-a

É importante que você crie um cronograma direto para seus dias de trabalho e cumpra-o – se você tiver tudo escrito em papel, provavelmente não se desviará de suas horas-alvo.

Certifique-se de criar listas de tarefas, identificar suas prioridades entre os itens da lista de tarefas e bloquear horários específicos do dia para eles – defina metas gerais ou específicas que você deseja realizar com uma tarefa ou um grupo de tarefas.

A diferença entre um cronograma para uma semana de trabalho regular e uma semana de trabalho que dure pelo menos 80 horas é que você deve planejar tudo:

• Suas tarefas de trabalho mais importantes
• Suas tarefas de acompanhamento
• Suas refeições
• Seu tempo livre com amigos e familiares
• Seus treinos
• Sua hora de dormir
• Diversas outras atividades

Manter a matemática é crucial com uma semana de trabalho ocupada, porque é a única maneira de você se manter no caminho certo.

️ Faça pausas regulares

Pausas curtas ajudam você a carregar suas baterias.

Crie o hábito de implementar pausas durante sua rotina de trabalho.

Se você já reabasteceu sua xícara de café durante o intervalo 1 e foi ao banheiro no intervalo 2, pode usar o intervalo 3 para planejar o tempo de lazer que terá durante a semana.

Lembre-se, ao trabalhar mais de 80 horas por semana, incorporar pausas é simplesmente uma obrigação.

️ Aproveite ao máximo o seu tempo de lazer

Você deve gastar mais tempo em suas atividades de lazer do que em intervalos regulares entre o trabalho. E, em relação a isso, suas atividades de recompensa devem durar mais e ser mais elaboradas – você trabalha muito, então merece algum tempo de inatividade de qualidade.

Essas atividades de tempo livre podem ser qualquer coisa que você goste:

• Uma longa caminhada
• Passar tempo na natureza
• Um jantar com sua família
• Sair para assistir à última edição em 3D com seus amigos
• Ir a uma partida de futebol ou basquete
• Ouvindo sua música favorita

Este tempo deve ser livre de trabalho. Use-o para relaxar e não pense em seus projetos ou no trabalho que espera por você amanhã.

Um exemplo de uma programação diária em sua semana de trabalho de 80 horas

Então, você tem um prazo para um projeto se aproximando e quer trabalhar 80 horas em uma semana. É a única maneira de terminar tudo a tempo.

Mesmo que você planeje trabalhar 12 horas nos próximos sete dias, lembre-se de que nem todo o trabalho que você fará será uma prioridade. Você provavelmente gastará uma certa quantidade de tempo em tarefas prioritárias e uma certa quantidade de tempo em tarefas de acompanhamento.

Aqui está um exemplo de um detalhamento de 24 horas, para um dia de trabalho de 12 horas, agrupado por hora do dia – manhã, tarde e noite:

Atividades matinais

6h – Acorde cedo.

Acordar cedo irá ajudá-lo a ter uma vantagem no seu dia.

6h10 – 6h20 – Exercício por 10 minutos.

O exercício irá ajudá-lo a entrar no dia revigorado e alerta.

6h20 – 6h30 – Tome um banho rápido.

Tomar um banho rápido e frio (ai!) garantirá que você esteja totalmente acordado.

6h30 – 7h – Café da manhã.

Tomar café da manhã é essencial para aumentar sua energia. Pode preparar o seu pequeno-almoço na noite anterior ou optar por uma refeição rápida e nutritiva de manhã.

7h – 7h30 – Comece seu dia de trabalho.

Se você se desloca para o trabalho, use esse tempo para responder alguns e-mails ou analisar alguns contratos e propostas de clientes.

Se você trabalha em casa, faça um café ou chá.

7h30 – 7h40 – Revise sua programação diária.

Analisar sua agenda e considerar suas prioridades pode ajudá-lo a se preparar mentalmente para o seu dia agitado.

7h40 – 11h40 – Envolva-se em algum trabalho profundo.

Envolver-se em um trabalho profundo permitirá que você gaste de 3 a 4 horas de tempo de trabalho puro e ininterrupto.

Você pode analisar uma tarefa complexa em subtarefas e alocar tempo suficiente para concluir cada subtarefa.

Você deve acompanhar o tempo gasto nessas subtarefas, pois isso pode aumentar sua produtividade.

11h40 – 12h – Responda e-mails ou faça algumas ligações.

Responda a alguns e-mails de trabalho mais importantes ou faça algumas ligações de clientes. Essas atividades são ótimas para você sair da sua “zona” antes do almoço.

Atividades da tarde

12h00 – 12h30 – Almoço.

Para economizar tempo e ainda aproveitar seu almoço, você pode pedir ou comer um almoço pré-preparado.

12h30 – 16h – Envolva-se em algum trabalho profundo.

Use esse tempo para se concentrar em suas tarefas e atribuições mais importantes. Você pode tornar esse bloco de tempo menos relacionado ao trabalho puro e implementar intervalos mais longos.

A ciência mostra que nossos cérebros experimentam 90 minutos de atividades de alta frequência, seguidos por 20 minutos de atividades de baixa frequência.

Então, você pode trabalhar por 90 minutos e depois descansar por 20.

Ou você também pode experimentar a famosa técnica Pomodoro, que se baseia em 25/5 ciclos – você trabalha por 25 minutos e faz pausas de 5 minutos.

16h às 17h – Trabalhe em algumas tarefas menos urgentes.

Dependendo do que você costuma fazer, você pode trabalhar em tarefas menos urgentes, mas ainda vitais:

• Convoque uma sessão de brainstorming da equipe.
• Participe de uma reunião.
• Agende uma teleconferência internacional.

17h – 17h30 – Responda mais alguns e-mails.

Esteja você viajando ou não, você pode verificar sua caixa de entrada novamente, pedir alguns mantimentos e suprimentos ou, melhor ainda, tirar uma soneca rápida.

17h30 – 18h – Jantar.

Jantar lhe dará aquele impulso final de energia e o ajudará a terminar as tarefas que você deixou para hoje.

Atividades noturnas

18h – 19h30 – Termine as tarefas restantes.

Você pode usar essa hora e meia para terminar as tarefas restantes – seja planejando um evento de lançamento ou analisando suas metas de negócios para o próximo trimestre.

19h30 – 19h45 – Planeje seu próximo dia de trabalho.

Planejar seu dia de trabalho para amanhã pode começar escrevendo uma lista de tarefas e colocando as tarefas prioritárias no topo da sua lista.

Você também pode criar um cronograma modelo e preenchê-lo todos os dias. Este modelo deve levar em conta:

• Sua rotina matinal.
• Todas as suas refeições.
• Todas as suas atividades relacionadas ao trabalho: suas teleconferências, reuniões e outras atividades relacionadas ao cliente.
• Tempo de lazer.
• Tempo para atividades inesperadas.

19h45 – 21h30 – Tempo de lazer.

O tempo reservado para relaxar destina-se a ajudá-lo a relaxar do trabalho, bem como a socializar com amigos e familiares. Você pode sair para tomar uma bebida rápida, assistir a um filme ou simplesmente conversar com seus entes queridos.

21h30 – 22h – Prepare-se para dormir.

Preparar-se para dormir também deve ser um momento de rotina para você – tome um banho, leia um capítulo do seu livro favorito na cama ou ouça uma música suave – parte disso o ajudará a adormecer mais rápido.

22h – 22h30 – Certifique-se de estar na cama.

Se você for para a cama nesse horário, terá entre 7 e 8 horas de sono até a hora de acordar às 6 da manhã de amanhã.

️ A análise deste cronograma de exemplo de mais de 80 semanas de trabalho

Esta programação mostra que você gastou:

• Cerca de 7,5 horas em atividades de trabalho profundo.
• Quase 4 horas em atividades de acompanhamento.
• E cerca de 25 minutos para polir sua agenda.

Embora isso não seja algo que você esperaria de um dia de trabalho extenuante, você também conseguiu

• Dar certo.
• Coma três refeições por dia (incluindo o café da manhã muitas vezes omitido).
• Vá para a cama em um horário razoável para dormir de 7 a 8 horas.
• Passe algum tempo de lazer com a família e amigos, ou talvez até mesmo em um hobby.

Em conclusão - você passou por uma quantidade significativa de trabalho e conseguiu se manter saudável enquanto o fazia.

Dicas adicionais que podem ajudá-lo a trabalhar mais de 80 horas por semana de forma eficaz

Embora comer bem, dormir o suficiente e praticar suas capacidades de trabalho profundo sejam os elementos cruciais a serem considerados para longas semanas de trabalho, existem dicas extras que podem ajudá-lo ao longo do caminho.

Não se esqueça de si mesmo no seu trabalho

Você provavelmente conhece esse famoso ditado: “Se é divertido, não é trabalho”.

Mas, se você é alguém que realmente ama seu trabalho - você certamente sabe o que significa se perder no trabalho.

Você provavelmente investiu todo o seu ser no que faz, o que faz com que você se esforce mais e tenha mais horas.

Você provavelmente é um perfeccionista e um grande realizador também.

Isso pode fazer com que você perca a noção do tempo e gaste muito mais no trabalho, especialmente se estiver gostando imensamente.

Mas não se esqueça de respirar de vez em quando.

Defina temporizadores para a maioria das suas atividades

Se você já planejou seu dia ou semana, definir cronômetros e alarmes pode ser uma jogada inteligente para você.

Isso o ajudará a permanecer no caminho certo - você não se deixará levar por apenas um tipo de atividade.

Se você ainda não está monitorando seu tempo, experimente um aplicativo de controle de tempo, como o Clockify.

Além de fornecer vários outros recursos úteis, como um aplicativo de relógio de ponto gratuito que você pode usar como cronômetro, os recursos de calendário e agendamento do Clockify podem ser úteis quando você planeja sua próxima semana de trabalho de 80 horas.

O rastreamento de tempo vem com várias vantagens, algumas das quais incluem melhor produtividade e melhor controle do seu tempo.

Aproveite os longos deslocamentos

Se você está indo para o trabalho e não teve tempo para malhar hoje, caminhe até o trabalho/casa em vez de pegar um ônibus ou táxi.

Além de ser benéfico para sua saúde física, caminhar pode:

• Aumente seus níveis de energia.
• Reduza o estresse e a tensão.
• Aumente seu humor, cognição, memória e sono.
• Melhore o seu equilíbrio e coordenação.

Você pode até torná-lo uma rotina – escolha um dia da semana em que você vá para casa ou para o trabalho e cumpra-o.

Priorize a socialização

Quando você trabalha mais de 80 horas por semana, socializar pode ser a última coisa em sua mente.

Mas, você pode estar cometendo um erro aqui.

De acordo com Angela K. Troyer Ph.D., especialista em percepção, cognição e neurociência cognitiva, a socialização oferece uma série de benefícios à nossa saúde física e mental.

Em um artigo da Psychology Today, ela lista quatro desses benefícios:

• Podemos viver mais.
• Provavelmente desfrutaremos de uma saúde física melhor.
• Também desfrutaremos de uma melhor saúde mental.
• E, de acordo com pesquisas recentes, podemos até diminuir nosso risco de demência.

Em suma, se você sai regularmente com sua família e amigos, lidar com uma semana de trabalho de 80 horas pode não ser tão estressante.

Mova-se sempre que possível

Com a disseminação do trabalho remoto e híbrido, muitos de nós ficamos bastante confortáveis ​​trabalhando em casa.

Mas, muitos de nós também ficaram preguiçosos e se esqueceram completamente de malhar.

Você poderia se imaginar sentado por 80 horas em uma semana?

De acordo com a última pesquisa federal conduzida pelo CDC, 1 em cada 4 americanos fica sentado por mais de 8 horas por dia.

Você pode não estar ciente disso, mas a doença do sentar se tornou um dos maiores problemas globalmente, independentemente do local de trabalho. Além disso, ficar sentado demais provou afetar nossa saúde metabólica.

Portanto, para evitar grandes problemas de saúde, certifique-se de se mover com a maior frequência possível, mesmo que por alguns minutos. Você pode:

• Sente-se enquanto escreve uma proposta de projeto, mas caminhe enquanto atende um telefonema.
• Faça uma caminhada rápida até a cozinha para pegar outro copo de água ou um lanche.
• Faça algum exercício leve para o pescoço e as costas enquanto está sentado.
• Estique as pernas a cada uma ou duas horas.
• Use suas pausas para levar o lixo para fora e respirar um pouco de ar fresco.
• Defina um cronômetro para lembrá-lo de se levantar da cadeira várias vezes ao dia.

Peça por ajuda

Para alguns de nós, trabalhar 80 horas por semana é inevitável. Pelo menos foi para mim em algum momento da minha carreira e vida.

Quando este for o caso, pedir ajuda com as menores coisas é algo que você deve se acostumar.

Sua família e seus amigos mais próximos estão de volta. Não hesite em entrar em contato se estiver se sentindo muito esticado.

Se alguém pode pegar seus filhos na escola ou comprar alguns mantimentos depois do trabalho, por que não perguntar a eles?

Lembre-se, nem todos os super-heróis usam capas. Alguns deles estão trabalhando mais de 80 horas por semana.

Considerações finais: Aborde trabalhar mais de 80 horas por semana com cautela

Trabalhar mais de 80 horas pode ser considerado um esporte radical e, como tal, você não deve fazer isso todos os dias.

Se você ainda tiver que fazer isso de vez em quando, manter uma rotina rígida e bloquear seu tempo o ajudará a ter sucesso.

Conselho amigável:

Não torne o trabalho de mais de 80 horas por semana uma rotina. Mesmo que você consiga fazer isso com sucesso uma vez, não se deixe ser vítima de um círculo vicioso. Saiba quando parar.

Deixe-me apenas lembrá-lo de que trabalhar menos pode ser uma maneira melhor de se manter produtivo e ser o seu melhor no trabalho.

Boa sorte!

️ Você já trabalhou mais de 80 horas por semana? Como você fez isso? Que dicas e truques você implementou para fazer isso funcionar? Deixe-nos saber em [email protected] o que o ajudou a realizar uma semana de trabalho de 80 horas com sucesso e podemos incluir suas dicas nesta ou em uma postagem futura do blog!