Cum să gestionați eficient munca a peste 80 de ore pe săptămână

Știm cu toții că lucrul prea mult este rău pentru productivitatea noastră pe termen lung și sănătatea generală.

Totuși, știm și că uneori trebuie să muncim mai mult decât de obicei.

Motivele pentru aceasta pot varia:

• Te apropii de un termen limită sau ești aproape de criză.
• Îți acoperi coechipierul care a fost bolnav de ceva vreme.
• Pregătiți o prezentare importantă pentru o conferință săptămâna viitoare.
• Faceți tranziția într-o nouă poziție - sunteți un mentor al persoanei care vă înlocuiește și sunteți pregătit pentru noua poziție pe care o veți ocupa.
• Încerci să obții acea promovare și vrei să-i arăți șefului tău că ești pregătit pentru provocare.

Oricare ar fi motivul tău, ar trebui să fii pregătit să lucrezi peste 80 de ore pe săptămână, atunci când este necesar.

În această postare pe blog, vom acoperi câteva strategii pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să lucrați cu succes peste 80 de ore pe săptămână, menținând totodată sănătatea.

În plus, vom menționa câțiva oameni celebri care lucrează în prezent sau au lucrat peste 80 de ore pe săptămână în trecut - exemplele lor pot servi drept inspirație.

La final, vă vom oferi un exemplu despre cum poate arăta săptămâna dvs. de lucru de peste 80 de ani și câteva sfaturi suplimentare pentru a vă ajuta în acest sens.

Citește mai departe.

Oameni celebri care lucrează mult timp

Deși săptămâna standard de lucru numără de obicei 40 de ore, unii oameni pun mult mai mult decât atât.

Și anume, un număr de oameni de succes sunt renumiți pentru că depun ore lungi în fiecare săptămână. Să vedem cum o fac și de ce.

Elon Musk – Fondator, CEO și inginer șef al SpaceX

Tweet-ul lui Elon Musk despre munca 40 de ore pe săptămână

Musk crede ferm în munca grea. El crede că oamenii trebuie să muncească aproximativ 80 de ore pe săptămână pentru a schimba lumea.

Rutina lui de gestionare a timpului implică o tehnică de blocare a timpului și lucrul 120 de ore pe săptămână.

Indra Nooyi — Fost CEO al PepsiCo și membru al Consiliului de Supraveghere la Phillips

Deși a demisionat din funcția de CEO PepsiCo în urmă cu peste 4 ani, Nooyi este încă faimoasă pentru că s-a trezit la 4 dimineața și a lucrat 18 până la 20 de ore pe zi timp de 40 de ani.

Obișnuia să-și concentreze cea mai mare parte a zilei pe muncă - lucra până la miezul nopții în fiecare zi.

Jeff Bezos - Președinte executiv al Amazon și fondator al Blue Origin

Bezos este renumit și pentru că se trezește devreme. Întotdeauna își stabilește cele mai importante întâlniri pentru dimineață și începe cu prima la ora 10 dimineața

În primele sale zile pe Amazon, Bezos obișnuia să petreacă 12 ore pe zi lucrând.

Marissa Mayer — Fost CEO al Yahoo și co-fondatoare Sunshine Contacts

Mayer a susținut că a lucrat 130 de ore pe săptămână în perioada ei în calitate de CEO.

Este faimoasă pentru că a lucrat din patul ei de spital, la scurt timp după ce a născut gemeni în 2015.

Fostul director Yahoo Max Levchin o numește „cel mai muncitor CEO din Silicon Valley, cu excepția niciunuia”.

—

Săptămâna de lucru a lui Mayer, Bezos, Nooyi și Musk pare plină, totuși acești antreprenori reușesc să conducă companii de succes și încă duc o viață alături de soții și copiii lor.

Deci cum o fac?

Matematica din spatele ecuației de peste 80 de ore

Sunt 168 de ore într-o săptămână. Adică 24 de ore pe 7 zile pe care le ai la dispoziție.

Să aruncăm o privire la matematica de bază pentru a vedea cât timp ai avea dacă ai lucra 80 de ore pe săptămână, 100 de ore pe săptămână sau 120 de ore pe săptămână.

Exemplul #1: Lucrează 80 de ore pe săptămână

Dacă lucrați cel puțin 80 de ore pe săptămână, aveți la dispoziție 88 de ore pentru alte activități care nu sunt legate de muncă.

Veți avea aproximativ 12,5 ore de timp liber în fiecare zi.

Dacă vrei să dormi cel puțin 7 ore pe zi, rămâi cu 5,5 ore pentru alte activități: mese, socializare, hobby-uri și altele.

Cu cât muncești mai mult, cu atât vei avea mai puțin timp liber pe zi.

Exemplul #2: Lucrează 100 de ore pe săptămână

Dacă lucrezi 100 de ore pe săptămână, vei avea aproximativ 68 de ore pentru activități non-muncă.

Aceasta înseamnă puțin mai mult de 9,5 ore de timp liber pe zi.

Lucrând 100 de ore pe săptămână înseamnă că vei putea dormi aproximativ 6 ore în fiecare zi și vei petrece restul timpului angajat în mese, hobby-uri, socializare etc.

Exemplul #3: Lucrează 120 de ore pe săptămână

Dacă lucrezi 120 de ore pe săptămână, vei avea la dispoziție 48 de ore pentru activități de timp liber.

Acest lucru se traduce prin aproximativ 7 ore de timp liber și 5 ore de somn zilnic.

—

Cifrele brute spun că lucrul cel puțin 80 de ore pe săptămână este o ispravă gestionabilă, dar probabilitatea scade pe măsură ce numărul de ore de lucru crește.

Rămâneți sănătoși într-o rutină de lucru de peste 80 de ore

A dedica ore lungi în fiecare zi aproape că garantează suprasolicitare și epuizare - așa că este vital să ai grijă de sănătatea ta.

Asigurați-vă că lăsați întotdeauna suficient timp pentru mese și somn - ei sunt cei mai mari aliați ai dvs. în menținerea productivității, având în vedere că nu puteți lucra corespunzător atunci când vă este foame sau lipsiți de somn.

Așadar, pentru a rămâne sănătos și a reuși în continuare să înghesuiți peste 80 de ore de muncă de calitate într-o săptămână, ar trebui să vă petreceți timpul liber pentru:

• Mâncați sănătos și regulat.
• Dormi suficient de calitativ.
• Ține cont de prioritățile tale.
• Amintește-ți care sunt obiectivele tale.
• Faceți un program zilnic și respectați-l.
• Luați pauze regulate.
• Bucurați-vă din plin de timpul liber.

Să vedem cum poți realiza toate acestea.

️ Mâncați sănătos și regulat

Când lucrezi peste 80 de ore pe săptămână, este puțin probabil să ai timp suficient pentru gătit. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este:

• Pregătiți-vă mesele în avans : gătirea în fiecare zi necesită mult timp, așa că cel mai bine este să gătiți în loturi și să înghețați resturile de mâncare pentru celelalte zile ale săptămânii. Doar asigurați-vă că toate sunt ambalate corect și depozitate în congelator.
• Optează pentru gustări sănătoase: acestea sunt la îndemână atunci când ți se face foame, dar nu vrei să părăsești biroul. Carbohidrații săraci, cum ar fi nucile, sunt o alegere excelentă, dar puteți încerca și migdalele și grepfrutul - vă vor ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp, astfel încât veți putea lucra mai mult.
• Comandă online tot ce poți: când ești presat de timp și nici măcar nu poți merge la cumpărături, comandă-ți alimente și alte rechizite online. Multe magazine vă permit să faceți asta la un preț accesibil.
• Rămâi hidratat pe tot parcursul zilei : bea un pahar cu apă imediat ce te trezești. Când simțiți o băutură în energie, beți un pahar cu apă și vă veți simți instantaneu împrospătat. Încercați să obțineți cel puțin 8 căni de apă pe zi.

️ Dormi suficient de calitativ

Nimic nu poate înlocui un somn bun. Este cea mai importantă activitate non-muncă a ta.

Imaginați-vă doar cum ar fi să lucrați când vă simțiți somnoros - ați fi capabil să vă concentrați și să faceți cel mai bun lucru?

Când trebuie să muncești peste 80 de ore pe săptămână, somnul de calitate și somnul puternic sunt cel mai bun aliat al tău.

A profita la maximum de somn include:

• Dormit sau dormit în pat: Evitați să dormiți pe scaun sau pe canapea ori de câte ori este posibil. Somnul de calitate și somnul puternic au sens numai dacă te fac să te simți bine după aceea.
• A avea o rutină de noapte: Încearcă câteva activități de relaxare înainte de a merge la culcare pentru a adormi mai ușor. Puteți citi o carte, puteți bea un pahar de lapte cald sau ceai sau puteți asculta muzică liniștitoare. Depinde în întregime de tine.
• Nu dormi în birou și nu lucrezi în patul tău: munca este muncă și somnul este somn - nu combina cele două. Dacă trebuie să stai până târziu la birou, asigură-te că faci o plimbare acasă când ai terminat și dormi în patul tău confortabil. Și, dacă lucrați de acasă, nu vă duceți munca în pat - faceți-o numai în biroul dvs. de acasă.
• A nu consuma anumite alimente și substanțe înainte de culcare: seara, evită alimentele și substanțele care vor face adormirea mai dificilă - de exemplu, se știe că cofeina și nicotina te țin treaz mai mult, chiar dacă nu vrei.
• Evitarea consumului de alcool înainte de culcare: Același lucru este valabil și pentru alcool - vă împiedică să intrați în faza REM a somnului, care este o fază vitală pentru odihnă.

️ Ține cont de prioritățile tale

Să ai o săptămână plină înseamnă că rareori vei avea timp sau vei avea chef să te ocupi de sarcini suplimentare.

Așadar, este esențial să vă asigurați că vă dedicați cea mai mare parte a timpului sarcinilor potrivite - pur și simplu trebuie să știți care sunt prioritățile dvs.

Să ne uităm la un exemplu:

• Ai 10 erori în programul tău. Este o chestiune urgentă cu care trebuie să vă ocupați, dar este posibil să vă ia mult din timp.
• Din cele 10, aveți 8 erori pe care le puteți remedia cu ușurință.
• Aveți, de asemenea, 2 erori solicitante care, dacă ar fi rezolvate, ar scăpa de 80% din problemele programului dvs.
• Desigur, ți-ar plăcea să tai 8 bug-uri din lista ta. Sună încurajator să obții un progres remarcabil prin tăierea a 8 articole de pe lista ta de făcut la sfârșitul zilei.
• Dar, știți, de asemenea, că cel mai bine este să abordați mai întâi cele 2 erori mai dificile și mai semnificative.

Această abordare a respectării priorităților se bazează pe principiul Pareto, definit în secolul al XIX-lea de economistul și sociologul italian Vilfredo Pareto.

În productivitate, principiul Pareto propune ca 20% din eforturile corecte să aducă 80% din rezultatele tale.

Ce înseamnă asta de fapt pentru problema ta de eroare?

Ei bine, odată ce ați terminat cu cele mai dificile 2 erori, probabil vă veți îmbunătăți programul cu 80%. Mai târziu, nu va fi nicio problemă să abordăm cele 8 erori ușoare rămase.

Același lucru este valabil și pentru orice alt tip de sarcină – faceți cele 20% dintre sarcinile care vă reprezintă prioritățile și bucurați-vă de până la 80% din succesul așteptat.

️ Amintește-ți care sunt obiectivele tale

Este vital să iei în considerare obiectivele tale principale și de ce dedici peste 80 de ore muncii tale.

Lucrezi din greu pentru a-ți promova afacerea către oamenii potriviți?

Este planul tău să lucrezi mai mult acum și să lucrezi mai puțin mai târziu în viață?

Lucrezi două locuri de muncă pentru a economisi bani pentru școală?

Oricare ar fi scopul tău, să-l ai în minte este mai mult decât suficient pentru a te motiva să continui – asigură-te doar că țintii obiectivul potrivit.

O lecție importantă pentru a vă păstra fidel obiectivele este să învățați să spuneți „Nu” proiectelor și sarcinilor care nu au valoare reală pentru dvs. Îți vor elimina doar timpul în care te-ai putea concentra pe activități mai importante, orientate spre obiective.

️ Faceți un program zilnic și respectați-l

Este important să creați un program simplu pentru zilele dvs. de lucru și să vă respectați - dacă aveți totul scris pe hârtie, probabil că nu vă veți îndepărta de orele vizate.

Asigurați-vă că creați liste de activități, identificați prioritățile dintre elementele listei de activități și blocați anumite ore din zi pentru ele - setați obiective generale sau specifice pe care doriți să le îndepliniți cu o sarcină sau un grup de sarcini.

Diferența dintre un program pentru o săptămână de lucru obișnuită și o săptămână de lucru care durează cel puțin 80 de ore, este că ar trebui să urmărești să programezi totul:

• Cele mai importante sarcini de lucru ale tale
• Sarcinile dvs. însoțitoare
• Mesele tale
• Timpul tău liber cu prietenii și familia
• Antrenamentele tale
• Ora ta de culcare
• Alte activități diverse

Să ții la matematică este crucială într-o săptămână de lucru aglomerată, deoarece este singura modalitate prin care poți să rămâi pe drumul cel bun.

️ Faceți pauze regulate

Pauzele scurte vă ajută să vă încărcați bateriile.

Fă-ți un obicei din a implementa pauze în timpul rutinei de lucru.

Dacă ți-ai umplut deja ceașca de cafea în timpul pauzei 1 și te-ai dus la baie în timpul pauzei 2, poți folosi pauza 3 pentru a planifica timpul liber pe care îl vei avea în timpul săptămânii.

Amintiți-vă, atunci când lucrați mai mult de 80 de ore pe săptămână, includerea pauzelor este pur și simplu o necesitate.

️ Bucurați-vă din plin de timpul liber

Ar trebui să petreci mai mult timp activităților tale de petrecere a timpului liber decât în ​​pauzele regulate între muncă. Și, în acest sens, activitățile tale de recompensă ar trebui să dureze mai mult și să fie mai elaborate - lucrezi mult, așa că meriți niște timpi de nefuncționare de calitate.

Aceste activități de timp liber pot fi orice vă place:

• O plimbare lunga
• Petrecerea timpului în natură
• O cină afară cu familia ta
• Ieșiți să vizionați cea mai recentă tranșă 3D cu prietenii tăi
• Mergeți la un meci de fotbal sau baschet
• Ascultând muzica preferată

Acest timp ar trebui să fie liber de la muncă. Folosește-l pentru a te relaxa și nu te mai gândi la proiectele tale sau la munca care te așteaptă mâine.

Un exemplu de program zilnic în săptămâna dvs. de lucru de 80 de ore

Deci, aveți un termen limită pentru închiderea unui proiect și doriți să lucrați 80 de ore într-o săptămână. Este singura modalitate de a termina totul la timp.

Chiar dacă intenționați să lucrați timp de 12 ore în următoarele șapte zile, rețineți că nu toată munca pe care o veți face va fi o prioritate. Probabil veți petrece o anumită perioadă de timp pe sarcini prioritare și o anumită perioadă de timp pe sarcinile însoțitoare.

Iată un exemplu de defalcare de 24 de ore, pentru o zi de lucru de 12 ore, grupată în funcție de ora din zi - dimineața, după-amiaza și seara:

Activități de dimineață

6 am — Trezește-te devreme.

Trezirea devreme vă va ajuta să începeți ziua cu avans.

6.10 am – 6.20 am — Exercițiu timp de 10 minute.

Exercițiile fizice vă vor ajuta să intrați în zi împrospătat și alert.

6.20 am – 6.30 am — Faceți un duș rapid.

Făcând un duș rapid și rece (aaa!) te va asigura că ești complet treaz.

6.30 am – 7 am — Luați micul dejun.

Micul dejun este esențial pentru a-ți stimula energia. Puteți să vă pregătiți micul dejun cu o seară înainte sau să optați pentru o masă rapidă și hrănitoare dimineața.

7 am – 7.30 am — Începeți-vă ziua de lucru înainte.

Dacă faceți naveta la serviciu, folosiți acest timp pentru a răspunde la unele e-mailuri sau pentru a parcurge unele contracte și propuneri ale clienților.

Dacă lucrezi de acasă, fă niște cafea sau ceai.

7.30 am – 7.40 am — Revizuiți-vă programul zilnic.

Parcurgerea programului tău și luarea în considerare a priorităților tale te poate ajuta să te pregătești mental pentru ziua ta plină.

7.40 am – 11.40 am — Angajați-vă într-o muncă profundă.

Angajarea într-o muncă profundă vă va permite să petreceți 3-4 ore de timp de lucru pur și neîntrerupt.

Puteți analiza o sarcină complexă în subsarcini și aloca suficient timp pentru a finaliza fiecare subsarcină.

Ar trebui să urmăriți timpul petrecut cu aceste sarcini secundare, deoarece vă poate crește productivitatea.

11.40 am – 12 pm — Răspundeți la e-mailuri sau efectuați câteva apeluri.

Răspundeți la câteva e-mailuri de serviciu mai importante sau efectuați unele apeluri către clienți. Aceste activități sunt grozave pentru ca tu să ieși din „zona” ta înainte de prânz.

Activități de după-amiază

12 pm – 12.30 pm — Luați prânzul.

Pentru a economisi timp și a vă bucura în continuare de prânz, puteți comanda sau mânca un prânz pregătit în prealabil.

12.30 pm – 4 pm — Angajați-vă într-o muncă profundă.

Folosiți acest timp pentru a vă concentra pe cele mai importante sarcini și sarcini. Puteți face ca acest timp să blocheze mai puțin lucrul pur și să implementați pauze mai lungi.

Știința arată că creierul nostru experimentează 90 de minute de activități de înaltă frecvență, urmate de 20 de minute de activități de joasă frecvență.

Deci, puteți lucra timp de 90 de minute și apoi să vă odihniți timp de 20.

Sau puteți încerca, de asemenea, celebra tehnică Pomodoro, care se bazează pe 25/5 cicluri - lucrați timp de 25 de minute și faceți pauze de 5 minute.

4 pm – 5 pm — Lucrați la unele sarcini mai puțin urgente.

În funcție de ceea ce faci de obicei, poți lucra la sarcini mai puțin urgente, dar totuși vitale:

• Convocați o sesiune de brainstorming în echipă.
• Participa la o întâlnire.
• Programați o conferință internațională.

17:00 – 17:30 — Răspundeți la câteva e-mailuri.

Indiferent dacă faci naveta sau nu, poți să-ți verifici din nou căsuța de e-mail, să comanzi niște alimente și rechizite sau chiar mai bine — să ia un pui de somn.

17:30 – 18:00 — Ia cina.

Cină vă va oferi acea ultimă putere de energie și vă va ajuta să finalizați orice sarcini ați mai rămas pentru astăzi.

Activitati de seara

18:00 – 19:30 — Terminați sarcinile rămase.

Puteți folosi această oră și jumătate pentru a finaliza sarcinile rămase - fie că este vorba despre planificarea unui eveniment de lansare sau pentru a vă parcurge obiectivele de afaceri pentru următorul trimestru.

19:30 – 19:45 — Planifică-ți următoarea zi de lucru.

Planificarea zilei de lucru pentru ziua de mâine poate începe cu scrierea unei liste de activități și plasarea sarcinilor prioritare în fruntea listei.

De asemenea, puteți crea un șablon de program și îl puteți completa în fiecare zi. Acest șablon ar trebui să țină cont de:

• Rutina ta de dimineață.
• Toate mesele tale.
• Toate activitățile dvs. legate de muncă: teleconferințe, întâlniri și alte activități legate de clienți.
• Timp liber.
• Timp pentru activități neașteptate.

19.45 – 21.30 — Timp liber.

Timpul rezervat pentru relaxare este menit să vă ajute să vă relaxați de la serviciu, precum și să socializați cu prietenii și familia. Puteți să ieșiți la o băutură rapidă, să vizionați un film sau pur și simplu să discutați cu cei dragi.

21:30 – 22:00 — Pregătește-te de culcare.

Pregătirea pentru culcare ar trebui să fie, de asemenea, o perioadă de rutină pentru tine - fă un duș, citește un capitol din cartea ta preferată în pat sau ascultă muzică liniștitoare - o parte te va ajuta să adormi mai repede.

22:00 – 22:30 — Asigurați-vă că sunteți în pat.

Dacă te culci la această oră, vei dormi între 7 și 8 ore până mâine este timpul să te trezești la 6 dimineața.

️ Analiza acestui exemplu de program de peste 80 de săptămâni de lucru

Acest program arată că ați cheltuit:

• Aproximativ 7,5 ore pe activități de lucru profunde.
• Aproape 4 ore pe activități însoțitoare.
• Și aproximativ 25 de minute pentru a vă șlefui programul.

Deși nu este ceva la care te-ai aștepta de la o zi de lucru obositoare, ai reușit și tu

• A face exerciţii fizice.
• Mănâncă trei mese pe zi (inclusiv micul dejun deseori omis).
• Mergeți la culcare la o oră rezonabilă pentru a dormi 7-8 ore.
• Petreceți puțin timp liber cu familia și prietenii sau poate chiar într-un hobby.

În concluzie — ați trecut printr-o cantitate semnificativă de muncă și ați reușit să rămâneți sănătos în timp ce o faceți.

Sfaturi suplimentare care vă pot ajuta să lucrați eficient peste 80 de ore pe săptămână

Deși să mănânci corect, să dormi suficient și să-ți exersezi abilitățile de lucru profunde sunt elementele esențiale de luat în considerare pentru săptămânile lungi de muncă, există sfaturi suplimentare care te pot ajuta pe parcurs.

Nu te uita în munca ta

Probabil că ești familiarizat cu această zicală faimoasă: „Dacă e distractiv, nu e de lucru”.

Dar, dacă ești cineva care își iubește cu adevărat jobul - cu siguranță știi ce înseamnă să te pierzi în muncă.

Probabil că te-ai investit întreg în ceea ce faci, ceea ce te face să depui mai mult efort și mai multe ore.

Probabil că ești un perfecționist și o performanță înaltă.

Acest lucru vă poate face să pierdeți noțiunea timpului și să petreceți mult mai mult pe muncă, mai ales dacă vă bucurați enorm de el.

Dar, nu uitați să vă trageți o respiră din când în când.

Setați cronometre pentru majoritatea activităților dvs

Dacă ți-ai planificat deja ziua sau săptămâna, setarea cronometrelor și alarmelor ar putea fi o mișcare inteligentă pentru tine.

Acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun - nu vă veți lăsa purtat de un singur tip de activitate.

Dacă încă nu vă urmăriți timpul, puteți încerca o aplicație de urmărire a timpului, cum ar fi Clockify.

Pe lângă faptul că vă oferă o mulțime de alte funcții utile, cum ar fi o aplicație de ceas cu timp liber pe care o puteți utiliza ca temporizator, funcțiile de calendar și programare ale Clockify vă pot fi utile atunci când vă planificați următoarea săptămână de lucru de 80 de ore.

Urmărirea timpului vine cu o serie de avantaje, dintre care unele includ o productivitate mai bună și un control mai bun al timpului dvs.

Profită de naveta lungă

Dacă faci naveta la serviciu și nu ai avut timp să te antrenezi astăzi, fă o plimbare până la serviciu/acasă în loc să mergi cu autobuzul sau taxiul.

Pe lângă faptul că este benefic pentru sănătatea ta fizică, mersul pe jos poate:

• Crește-ți nivelul de energie.
• Reduceți stresul și tensiunea.
• Îmbunătățește-ți starea de spirit, cunoașterea, memoria și somnul.
• Îmbunătățiți-vă echilibrul și coordonarea.

Puteți chiar să faceți din asta o rutină - alegeți o zi din săptămână în care veți merge acasă sau la muncă și rămâneți la ea.

Prioritizează socializarea

Când lucrezi peste 80 de ore pe săptămână, socializarea ar putea fi ultimul lucru pe care îl gândești.

Dar, s-ar putea să faci o greșeală aici.

Potrivit Ph.D. Angela K. Troyer, expert în percepție, cogniție și neuroștiință cognitivă, socializarea oferă o serie de beneficii pentru sănătatea noastră fizică și mentală.

Într-un articol Psychology Today, ea enumeră patru dintre aceste beneficii:

• S-ar putea să trăim mai mult.
• Probabil ne vom bucura de o sănătate fizică mai bună.
• De asemenea, ne vom bucura de o sănătate mintală mai bună.
• Și, conform cercetărilor recente, ne-am putea chiar reduce riscul de demență.

Una peste alta, dacă ieși în mod regulat cu familia și prietenii, gestionarea unei săptămâni de lucru de 80 de ore ar putea să nu fie atât de stresantă.

Deplasați-vă ori de câte ori este posibil

Odată cu răspândirea muncii la distanță și hibridă, mulți dintre noi au devenit destul de confortabili să lucreze de acasă.

Dar, mulți dintre noi am devenit și leneși și am uitat complet să ne antrenăm.

Te-ai putea imagina stând 80 de ore într-o săptămână?

Conform celor mai recente cercetări federale efectuate de CDC, 1 din 4 americani stă mai mult de 8 ore pe zi.

S-ar putea să nu fii conștient de asta, dar boala șezutului a devenit una dintre problemele majore la nivel global, indiferent de locul de muncă. Mai mult decât atât, s-a dovedit că prea mult șezut ne afectează sănătatea metabolică.

Așadar, pentru a evita problemele majore de sănătate, asigurați-vă că vă mutați cât mai des posibil, chiar și pentru câteva minute. Poti:

• Stați în timp ce scrieți o propunere de proiect, dar plimbați-vă în timp ce primiți un apel telefonic.
• Fă o plimbare rapidă până la bucătărie pentru a mai lua un pahar cu apă sau o gustare.
• Faceți niște exerciții ușoare pentru gât și spate în timp ce stați.
• Întinde-ți picioarele la fiecare oră sau două.
• Folosiți-vă pauzele pentru a vă scoate gunoiul și a respira puțin aer curat.
• Setați un cronometru pentru a vă aminti să vă ridicați de pe scaun de mai multe ori pe zi.

Întreabă pentru ajutor

Pentru unii dintre noi, lucrul 80 de ore pe săptămână este inevitabil. Cel puțin a fost pentru mine la un moment dat în cariera și viața mea.

Când acesta este cazul, să ceri ajutor pentru cele mai mici lucruri este ceva cu care ar trebui să te obișnuiești.

Familia ta și cei mai apropiați prieteni te-au sprijinit. Nu ezitați să contactați dacă simțiți că ești prea subțire.

Dacă altcineva vă poate ridica copiii de la școală sau vă poate cumpăra cumpărături după muncă, de ce să nu-i întrebați?

Amintiți-vă, nu toți supereroii poartă pelerine. Unii dintre ei lucrează peste 80 de ore pe săptămână.

Gânduri finale: Abordați cu prudență munca a peste 80 de ore pe săptămână

Lucrul de peste 80 de ore ar putea fi considerat un sport extrem și, ca atare, nu ar trebui să-l faci în fiecare zi.

Dacă tot trebuie să o faci din când în când, respectarea unei rutine stricte și blocarea timpului te va ajuta să reușești.

Sfat prietenos:

Nu transforma munca peste 80 de ore pe saptamana intr-o rutina. Chiar dacă reușiți să reușiți cu succes o dată, nu vă lăsați victima unui cerc vicios. Învață când să te oprești.

Permiteți-mi doar să vă reamintesc că a lucra mai puțin ar putea fi o modalitate mai bună de a rămâne productiv și de a fi cel mai bun la locul de muncă.

Noroc!

️ Ați lucrat vreodată peste 80 de ore pe săptămână? Cum ai făcut-o? Ce sfaturi și trucuri ați implementat pentru ca acesta să funcționeze? Spuneți-ne la [email protected] ce v-a ajutat să realizați cu succes o săptămână de lucru de 80 de ore și este posibil să includem sfaturile dvs. în această postare de blog sau într-o viitoare postare!