Comment gérer efficacement le travail de plus de 80 heures par semaine

Nous savons tous que travailler trop est mauvais pour notre productivité à long terme et notre santé globale.

Cependant, nous savons aussi que nous devons parfois travailler plus longtemps que d'habitude.

Les raisons peuvent varier :

• Vous approchez d'une échéance ou vous êtes proche du moment critique.
• Vous remplacez votre coéquipier qui est malade depuis un certain temps.
• Vous préparez une présentation importante pour une conférence la semaine prochaine.
• Vous faites la transition vers un nouveau poste — vous êtes le mentor de la personne qui vous remplace et vous êtes formé pour le nouveau poste que vous allez occuper.
• Vous essayez d'obtenir cette promotion et vous voulez montrer à votre patron que vous êtes prêt à relever le défi.

Quel que soit votre motif, vous devez être prêt à travailler plus de 80 heures par semaine si nécessaire.

Dans cet article de blog, nous aborderons certaines stratégies que vous pouvez utiliser pour vous aider à réussir à travailler plus de 80 heures par semaine, tout en restant en bonne santé.

De plus, nous mentionnerons certaines personnes célèbres qui travaillent actuellement ou ont travaillé plus de 80 heures par semaine dans le passé - leurs exemples peuvent servir d'inspiration.

À la fin, nous vous proposerons un exemple de ce à quoi peut ressembler votre semaine de travail de plus de 80 ans et quelques conseils supplémentaires pour vous aider.

Continuer à lire.

Les célébrités qui travaillent de longues heures

Bien que la semaine de travail standard compte généralement 40 heures, certaines personnes en consacrent beaucoup plus.

À savoir, un certain nombre de personnes qui réussissent sont célèbres pour passer de longues heures chaque semaine. Voyons comment ils le font et pourquoi.

Elon Musk — Fondateur, PDG et ingénieur en chef de SpaceX

Le tweet d'Elon Musk sur le fait de travailler 40 heures par semaine

Musk croit fermement au travail acharné. Il pense que les gens doivent travailler environ 80 heures par semaine pour changer le monde.

Sa routine de gestion du temps implique une technique de blocage du temps et un travail de 120 heures par semaine.

Indra Nooyi - Ancien PDG de PepsiCo et membre du conseil de surveillance de Phillips

Bien qu'elle ait quitté son poste de PDG de PepsiCo il y a plus de 4 ans, Nooyi est toujours célèbre pour se lever à 4 heures du matin et avoir travaillé 18 à 20 heures par jour pendant 40 ans.

Elle avait l'habitude de se concentrer la majeure partie de sa journée sur le travail - elle travaillait jusqu'à minuit tous les jours.

Jeff Bezos — Président exécutif d'Amazon et fondateur de Blue Origin

Bezos est également célèbre pour se lever tôt. Il fixe toujours ses rendez-vous les plus importants pour le matin et commence par le premier à 10h

Lors de ses premiers jours chez Amazon, Bezos passait 12 heures par jour à travailler.

Marissa Mayer - Ancienne PDG de Yahoo et co-fondatrice de Sunshine Contacts

Mayer a affirmé avoir travaillé 130 heures par semaine pendant son mandat de PDG.

Elle est célèbre pour avoir travaillé depuis son lit d'hôpital peu après avoir donné naissance à des jumeaux en 2015.

L'ancien directeur de Yahoo, Max Levchin, l'appelle "la PDG la plus travaillante de la Silicon Valley, sans exception".

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La semaine de travail de Mayer, Bezos, Nooyi et Musk semble bien remplie, mais ces entrepreneurs parviennent à diriger des entreprises prospères et mènent toujours une vie avec leurs conjoints et leurs enfants.

Alors, comment font-ils ?

Les maths derrière l'équation de plus de 80 heures

Il y a 168 heures dans une semaine. C'est 24 heures sur 7 jours dont vous disposez.

Jetons un coup d'œil à quelques calculs de base pour voir combien de temps vous auriez si vous travailliez 80 heures par semaine, 100 heures par semaine ou 120 heures par semaine.

Exemple #1 : Travailler 80 heures par semaine

Si vous travaillez au moins 80 heures par semaine, vous disposez de 88 heures pour d'autres activités non liées au travail.

Vous aurez environ 12,5 heures de temps libre chaque jour.

Si vous visez à dormir au moins 7 heures par jour, il vous reste 5,5 heures pour d'autres activités : repas, socialisation, loisirs et autres.

Plus vous travaillez, moins vous aurez de temps libre par jour.

Exemple #2 : Travailler 100 heures par semaine

Si vous travaillez 100 heures par semaine, vous disposerez d'environ 68 heures pour des activités non professionnelles.

Cela représente un peu plus de 9,5 heures de temps libre par jour.

Travailler 100 heures par semaine signifie que vous pourrez dormir environ 6 heures par jour et passer le reste de votre temps à vous consacrer aux repas, aux loisirs, à la socialisation, etc.

Exemple #3 : Travailler 120 heures par semaine

Si vous travaillez 120 heures par semaine, vous aurez 48 heures pour des activités de temps libre.

Cela se traduit par environ 7 heures de temps libre et 5 heures de sommeil par jour.

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Les chiffres bruts indiquent que travailler au moins 80 heures par semaine est un exploit gérable - mais la probabilité diminue à mesure que le nombre d'heures de travail augmente.

Rester en bonne santé dans une routine de travail de plus de 80 heures

Passer de longues heures chaque jour garantit presque le surmenage et l'épuisement professionnel - il est donc vital que vous preniez soin de votre santé.

Assurez-vous de toujours laisser suffisamment de temps pour les repas et le sommeil – ce sont vos plus grands alliés pour rester productif, étant donné que vous ne pouvez pas travailler correctement lorsque vous avez faim ou que vous manquez de sommeil.

Donc, pour rester en bonne santé et réussir à entasser plus de 80 heures de travail de qualité en une semaine, vous devriez prendre votre temps libre pour :

• Mangez sainement et régulièrement.
• Obtenez suffisamment de sommeil de qualité.
• Gardez à l'esprit vos priorités.
• Rappelez-vous quels sont vos objectifs.
• Établissez un horaire quotidien et respectez-le.
• Faites des pauses régulières.
• Profitez pleinement de votre temps libre.

Voyons comment vous pouvez réaliser tout cela.

️ Mangez sainement et régulièrement

Lorsque vous travaillez plus de 80 heures par semaine, il est peu probable que vous disposiez de suffisamment de temps pour cuisiner. Le mieux que vous puissiez faire est de :

• Préparez vos repas à l'avance : Cuisiner chaque jour prend du temps, il est donc préférable de cuisiner par lots et de congeler les restes de nourriture pour les autres jours de la semaine. Assurez-vous simplement que tout est correctement emballé et stocké dans votre congélateur.
• Optez pour des collations saines : elles sont pratiques lorsque vous avez faim, mais que vous ne voulez pas quitter votre bureau. Les glucides faibles, tels que les noix, sont un excellent choix, mais vous pouvez également essayer les amandes et les pamplemousses. Ils vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous permettra de travailler plus longtemps.
• Commandez tout ce que vous pouvez en ligne : Lorsque vous êtes pressé par le temps et que vous ne pouvez même pas faire vos courses, commandez vos courses et autres fournitures en ligne. De nombreux magasins vous permettent de le faire à un prix abordable.
• Restez hydraté tout au long de la journée : Buvez un verre d'eau dès le réveil. Lorsque vous ressentez une baisse d'énergie, buvez un verre d'eau et vous vous sentirez instantanément rafraîchi. Visez au moins 8 verres d'eau par jour.

️ Obtenez suffisamment de sommeil de qualité

Rien ne peut remplacer une bonne nuit de sommeil. C'est votre activité non professionnelle la plus importante.

Imaginez ce que cela ferait de travailler en étant somnolent - seriez-vous capable de vous concentrer et de faire de votre mieux ?

Lorsque vous devez travailler plus de 80 heures par semaine, un sommeil de qualité et des siestes éclair sont vos meilleurs alliés.

Tirer le meilleur parti de votre sommeil comprend :

• Dormir ou faire la sieste dans votre lit : évitez autant que possible de faire la sieste dans votre fauteuil ou votre canapé. Un sommeil de qualité et des siestes énergétiques n'ont de sens que s'ils vous font vous sentir bien par la suite.
• Ayez une routine nocturne : essayez des activités relaxantes avant d'aller au lit pour faciliter l'endormissement. Vous pouvez lire un livre, boire un verre de lait chaud ou de thé ou jouer de la musique apaisante. Cela dépend entièrement de vous.
• Ne pas dormir dans votre bureau et ne pas travailler dans votre lit : le travail est le travail et le sommeil est le sommeil — ne combinez pas les deux. Si vous devez rester tard au bureau, assurez-vous d'avoir un retour à la maison lorsque vous avez terminé et de dormir dans votre lit confortable. Et, si vous travaillez à domicile, n'apportez pas votre travail au lit - faites-le uniquement dans votre bureau à domicile.
• Ne pas consommer certains aliments et substances avant de se coucher : Le soir, évitez les aliments et substances qui rendront l'endormissement plus difficile. Par exemple, la caféine et la nicotine sont connues pour vous tenir éveillé plus longtemps même si vous ne le souhaitez pas.
• Éviter l'alcool avant de se coucher : Il en va de même pour l'alcool : il vous empêche d'entrer dans la phase REM de votre sommeil, qui est une phase vitale pour votre repos.

️ Gardez à l'esprit vos priorités

Avoir une semaine chargée signifie que vous aurez rarement le temps ou l'envie de vous attaquer à des tâches supplémentaires.

Il est donc essentiel de s'assurer que vous consacrez la majorité de votre temps aux bonnes tâches - vous devez simplement savoir quelles sont vos priorités.

Regardons un exemple :

• Vous avez 10 bogues dans votre programme. C'est une question urgente à laquelle vous devez vous attaquer, mais elle risque de vous prendre beaucoup de temps.
• Sur les 10, vous avez 8 bogues que vous pouvez facilement corriger.
• Vous avez également 2 bogues exigeants qui, s'ils étaient résolus, élimineraient 80% des problèmes de votre programme.
• Bien sûr, vous aimeriez rayer 8 bogues de votre liste. Il semble encourageant de réaliser des progrès exceptionnels en rayant 8 éléments de votre liste de tâches à la fin de la journée.
• Mais, vous savez également qu'il est préférable de s'attaquer d'abord aux 2 bogues les plus difficiles et les plus significatifs.

Cette approche du respect des priorités est basée sur le principe de Pareto, défini au XIXe siècle par l'économiste et sociologue italien Vilfredo Pareto.

En productivité, le principe de Pareto propose que 20% des bons efforts apportent 80% de vos résultats.

Qu'est-ce que cela signifie réellement pour votre problème de bogue ?

Eh bien, une fois que vous avez terminé avec les 2 bogues les plus difficiles, vous améliorerez probablement votre programme de 80 %. Plus tard, il ne sera pas difficile de s'attaquer aux 8 bugs faciles restants.

Il en va de même pour tout autre type de tâche - effectuez les 20% de tâches qui représentent vos priorités et profitez de 80% du succès attendu.

️ Rappelez-vous quels sont vos objectifs

Il est essentiel que vous considériez vos principaux objectifs et pourquoi vous consacrez plus de 80 heures à votre travail.

Travaillez-vous dur pour promouvoir votre entreprise auprès des bonnes personnes ?

Prévoyez-vous de travailler plus maintenant et de travailler moins plus tard dans la vie ?

Travaillez-vous deux emplois pour économiser de l'argent pour l'école?

Quel que soit votre objectif, l'avoir à l'esprit est plus que suffisant pour vous motiver à continuer - assurez-vous simplement que vous visez le bon objectif.

Une leçon importante pour rester fidèle à vos objectifs est d'apprendre à dire « non » aux projets et aux tâches qui n'ont aucune valeur réelle pour vous. Ils ne feront que vous priver du temps que vous pourriez consacrer à des activités plus importantes et axées sur des objectifs.

️ Établissez un horaire quotidien et respectez-le

Il est important que vous créiez un emploi du temps simple pour vos journées de travail et que vous vous y teniez - si vous avez tout écrit sur papier, vous ne vous écarterez probablement pas de vos heures cibles.

Assurez-vous de créer des listes de tâches, d'identifier vos priorités parmi les éléments de la liste de tâches et de bloquer des moments spécifiques de la journée pour eux - définissez des objectifs généraux ou spécifiques que vous voudrez accomplir avec une tâche ou un groupe de tâches.

La différence entre un horaire pour une semaine de travail régulière et une semaine de travail qui dure au moins 80 heures, c'est que vous devez viser à tout planifier :

• Vos missions les plus importantes
• Vos missions d'accompagnement
• Vos repas
• Votre temps libre avec vos amis et votre famille
• Vos entraînements
• Votre heure de coucher
• Diverses autres activités

S'en tenir aux calculs est crucial avec une semaine de travail chargée, car c'est le seul moyen pour vous de rester sur la bonne voie.

️ Faites des pauses régulières

Les courtes pauses vous aident à recharger vos batteries.

Prenez l'habitude de mettre en place des pauses pendant votre routine de travail.

Si vous avez déjà rempli votre tasse de café pendant la pause 1 et que vous êtes allé aux toilettes pendant la pause 2, vous pouvez utiliser la pause 3 pour planifier le temps libre dont vous disposerez pendant la semaine.

N'oubliez pas que lorsque vous travaillez plus de 80 heures par semaine, il est tout simplement indispensable d'intégrer des pauses.

️ Profitez pleinement de votre temps libre

Vous devriez consacrer plus de temps à vos loisirs qu'à des pauses régulières entre deux heures de travail. Et, à cet égard, vos activités de récompense devraient durer plus longtemps et être plus élaborées – vous travaillez beaucoup, vous méritez donc des temps d'arrêt de qualité.

Ces activités de temps libre peuvent être tout ce que vous aimez :

• Une longue marche
• Passer du temps dans la nature
• Un dîner en famille
• Sortir pour attraper le dernier épisode 3D avec vos amis
• Aller à un match de foot ou de basket
• Écouter votre musique préférée

Ce temps devrait être libre de travail. Profitez-en pour vous détendre et ne pensez plus à vos projets, ni au travail qui vous attend demain.

Un exemple d'horaire quotidien dans votre semaine de travail de 80 heures

Donc, vous avez une date limite pour un projet qui se termine et vous voulez travailler 80 heures en une semaine. C'est le seul moyen de tout finir à temps.

Même si vous prévoyez de travailler 12 heures au cours des sept prochains jours, gardez à l'esprit que tout le travail que vous ferez ne sera pas prioritaire. Vous passerez probablement un certain temps sur les tâches prioritaires et un certain temps sur les tâches d'accompagnement.

Voici un exemple de répartition sur 24 heures, pour une journée de travail de 12 heures environ, regroupées par heure de la journée : matin, après-midi et soir :

Activités du matin

6h00 — Se lever tôt.

Se lever tôt vous aidera à prendre une longueur d'avance sur votre journée.

6h10 – 6h20 — Exercice pendant 10 minutes.

L'exercice vous aidera à commencer la journée rafraîchi et alerte.

6h20 – 6h30 — Prendre une douche rapide.

Prendre une douche rapide et froide (aïe !) vous assurera d'être complètement éveillé.

6h30 – 7h00 — Prenez le petit déjeuner.

Le petit déjeuner est essentiel pour booster votre énergie. Vous pouvez préparer votre petit-déjeuner la veille ou opter pour un repas rapide et nutritif le matin.

7h00 – 7h30 — Pré-démarrez votre journée de travail.

Si vous vous rendez au travail, utilisez ce temps pour répondre à certains e-mails ou passer en revue certains contrats et propositions de clients.

Si vous travaillez à domicile, faites du café ou du thé.

7h30 – 7h40 — Révisez votre emploi du temps quotidien.

Passer en revue votre emploi du temps et tenir compte de vos priorités peut vous aider à vous préparer mentalement à votre journée bien remplie.

7h40 – 11h40 — Engagez-vous dans un travail en profondeur.

S'engager dans un travail en profondeur vous permettra de passer 3 à 4 heures de temps de travail pur et ininterrompu.

Vous pouvez analyser une tâche complexe en sous-tâches et allouer suffisamment de temps pour terminer chaque sous-tâche.

Vous devez suivre le temps que vous consacrez à ces sous-tâches, car cela peut augmenter votre productivité.

11h40 – 12h — Répondez aux e-mails ou passez des appels.

Répondez à des e-mails professionnels plus importants ou effectuez des appels de clients. Ces activités sont idéales pour vous permettre de sortir de votre « zone » avant le déjeuner.

Activités de l'après-midi

12h00 – 12h30 — Déjeuner.

Pour gagner du temps tout en profitant de votre déjeuner, vous pouvez commander ou manger un déjeuner pré-préparé.

12h30 – 16h00 — Engagez-vous dans un travail en profondeur.

Utilisez ce temps pour vous concentrer sur vos tâches et missions les plus importantes. Vous pouvez faire en sorte que ce bloc de temps soit moins consacré au travail pur et mettre en place des pauses plus longues.

La science montre que notre cerveau subit 90 minutes d'activités à haute fréquence, suivies de 20 minutes d'activités à basse fréquence.

Ainsi, vous pouvez travailler pendant 90 minutes puis vous reposer pendant 20 minutes.

Ou vous pouvez également essayer la célèbre technique Pomodoro qui est basée sur des cycles 25/5 - vous travaillez pendant 25 minutes et faites des pauses pendant 5 minutes.

16 h – 17 h — Travaillez sur certaines tâches moins urgentes.

Selon ce que vous faites habituellement, vous pouvez travailler sur des tâches moins urgentes mais tout de même vitales :

• Organisez une séance de remue-méninges en équipe.
• Assister à une réunion.
• Planifiez une conférence téléphonique internationale.

17h00 – 17h30 — Répondez à quelques e-mails supplémentaires.

Que vous soyez en déplacement ou non, vous pouvez consulter à nouveau votre boîte de réception, commander des produits d'épicerie et des fournitures, ou mieux encore, faire une petite sieste.

17h30 – 18h — Dîner.

Le dîner vous donnera ce dernier regain d'énergie et vous aidera à terminer toutes les tâches qu'il vous reste pour aujourd'hui.

Activités en soirée

18h00 – 19h30 — Terminez les devoirs restants.

Vous pouvez utiliser cette heure et demie pour terminer les tâches restantes, qu'il s'agisse de planifier un événement de lancement ou de passer en revue vos objectifs commerciaux pour le prochain trimestre.

19h30 – 19h45 — Planifiez votre prochaine journée de travail.

Planifier votre journée de travail pour demain peut commencer par rédiger une liste de tâches et placer les tâches prioritaires en haut de votre liste.

Vous pouvez également créer un modèle d'horaire et le remplir chaque jour. Ce modèle doit tenir compte :

• Votre routine matinale.
• Tous vos repas.
• Toutes vos activités liées au travail : vos conférences téléphoniques, réunions et autres activités liées aux clients.
• Temps libre.
• Temps pour des activités inattendues.

19h45 – 21h30 — Temps libre.

Le temps réservé à la détente est destiné à vous aider à vous détendre du travail, ainsi qu'à socialiser avec vos amis et votre famille. Vous pouvez sortir prendre un verre, regarder un film ou simplement discuter avec vos proches.

21h30 – 22h00 — Préparez-vous pour le lit.

Se préparer au coucher devrait également être un moment de routine pour vous – prenez une douche, lisez un chapitre de votre livre préféré au lit ou écoutez de la musique apaisante – certaines d'entre elles vous aideront à vous endormir plus rapidement.

22h00 – 22h30 — Assurez-vous d'être au lit.

Si vous vous couchez à cette heure-là, vous dormirez entre 7 et 8 heures jusqu'à ce qu'il soit l'heure de vous réveiller à 6 heures le lendemain.

️ L'analyse de cet exemple d'horaire de plus de 80 semaines de travail

Ce calendrier indique que vous avez dépensé :

• Environ 7,5 heures sur les activités de travail en profondeur.
• Près de 4 heures sur les activités d'accompagnement.
• Et environ 25 minutes pour peaufiner votre emploi du temps.

Bien que ce ne soit pas quelque chose que vous attendez d'une journée de travail intense, vous avez également réussi à

• S'entraîner.
• Mangez trois repas par jour (y compris le petit-déjeuner souvent sauté).
• Couchez-vous à une heure raisonnable pour dormir 7 à 8 heures.
• Passez du temps libre avec votre famille et vos amis, ou peut-être même sur un passe-temps.

En conclusion, vous avez effectué une quantité importante de travail et vous avez réussi à rester en bonne santé tout en le faisant.

Conseils supplémentaires qui peuvent vous aider à travailler efficacement plus de 80 heures par semaine

Bien que bien manger, dormir suffisamment et pratiquer vos capacités de travail approfondies soient les éléments cruciaux à prendre en compte pour les longues semaines de travail, il existe des conseils supplémentaires qui peuvent vous aider tout au long du processus.

Ne vous oubliez pas dans votre travail

Vous connaissez probablement ce dicton célèbre : "Si c'est amusant, ce n'est pas un travail."

Mais, si vous êtes quelqu'un qui aime vraiment son travail, vous savez très certainement ce que cela signifie de se perdre dans le travail.

Vous vous êtes probablement entièrement investi dans ce que vous faites, ce qui vous oblige à faire plus d'efforts et plus d'heures.

Vous êtes probablement aussi un perfectionniste et un très performant.

Cela peut vous faire perdre la notion du temps et en consacrer beaucoup plus au travail, surtout si vous en profitez énormément.

Mais n'oubliez pas de souffler de temps en temps.

Réglez des minuteries pour la plupart de vos activités

Si vous avez déjà planifié votre journée ou votre semaine, le réglage des minuteries et des alarmes peut être une décision judicieuse pour vous.

Cela vous aidera à rester sur la bonne voie - vous ne vous laisserez pas emporter par un seul type d'activité.

Si vous ne suivez pas encore votre temps, vous pouvez essayer une application de suivi du temps, telle que Clockify.

En plus de vous fournir un tas d'autres fonctionnalités utiles, telles qu'une application d'horloge gratuite que vous pouvez utiliser comme minuterie, les fonctionnalités de calendrier et de planification de Clockify peuvent être utiles lorsque vous planifiez votre prochaine semaine de travail de 80 heures.

Le suivi du temps présente un certain nombre d'avantages, dont certains incluent une meilleure productivité et un meilleur contrôle de votre temps.

Profitez des longs trajets

Si vous vous rendez au travail et que vous n'avez pas eu le temps de vous entraîner aujourd'hui, marchez pour vous rendre au travail ou à la maison au lieu de prendre le bus ou le taxi.

En plus d'être bénéfique pour votre santé physique, la marche peut :

• Augmentez votre niveau d'énergie.
• Réduire le stress et les tensions.
• Améliorez votre humeur, votre cognition, votre mémoire et votre sommeil.
• Améliorez votre équilibre et votre coordination.

Vous pouvez même en faire une routine – choisissez un jour de la semaine où vous rentrerez à pied ou au travail et respectez-le.

Privilégier la socialisation

Lorsque vous travaillez plus de 80 heures par semaine, la socialisation est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez.

Mais, vous faites peut-être une erreur ici.

Selon Angela K. Troyer Ph.D., experte en perception, cognition et neurosciences cognitives, la socialisation offre un certain nombre d'avantages à notre santé physique et mentale.

Dans un article de Psychology Today, elle énumère quatre de ces avantages :

• Nous pouvons vivre plus longtemps.
• Nous aurons probablement une meilleure santé physique.
• Nous profiterons également d'une meilleure santé mentale.
• Et, selon des recherches récentes, nous pourrions même réduire notre risque de démence.

Dans l'ensemble, si vous sortez régulièrement avec votre famille et vos amis, gérer une semaine de travail de 80 heures n'est peut-être pas si stressant.

Déplacez-vous autant que possible

Avec la propagation du travail à distance et hybride, beaucoup d'entre nous sont devenus assez à l'aise pour travailler à domicile.

Mais, beaucoup d'entre nous sont également devenus paresseux et ont complètement oublié de s'entraîner.

Pouvez-vous vous imaginer assis pendant 80 heures en une semaine ?

Selon les dernières recherches fédérales menées par le CDC, 1 Américain sur 4 reste assis plus de 8 heures par jour.

Vous ne le savez peut-être pas, mais la maladie de la position assise est devenue l'un des problèmes majeurs à l'échelle mondiale, quel que soit le lieu de travail. De plus, il a été prouvé que trop d'assise affecte notre santé métabolique.

Alors, pour éviter des problèmes de santé majeurs, assurez-vous de bouger le plus souvent possible, même pour quelques minutes. Tu peux:

• Asseyez-vous pendant la rédaction d'une proposition de projet, mais promenez-vous tout en prenant un appel téléphonique.
• Faites un tour rapide dans la cuisine pour prendre un autre verre d'eau ou une collation.
• Faites des exercices légers pour votre cou et votre dos en position assise.
• Étirez vos jambes toutes les heures ou toutes les deux heures.
• Profitez de vos pauses pour sortir vos poubelles et respirer un peu d'air frais.
• Réglez une minuterie pour vous rappeler de vous lever de votre chaise plusieurs fois par jour.

Demander de l'aide

Pour certains d'entre nous, travailler 80 heures par semaine est inévitable. Du moins, ça l'a été pour moi à un moment donné de ma carrière et de ma vie.

Lorsque c'est le cas, demander de l'aide pour les plus petites choses est une chose à laquelle vous devriez vous habituer.

Votre famille et vos amis les plus proches vous soutiennent. N'hésitez pas à tendre la main si vous vous sentez trop étiré.

Si quelqu'un d'autre peut venir chercher vos enfants à l'école ou vous acheter des courses après le travail, pourquoi ne pas lui demander ?

N'oubliez pas que tous les super-héros ne portent pas de capes. Certains d'entre eux travaillent plus de 80 heures par semaine.

Réflexions finales : abordez le travail de plus de 80 heures par semaine avec prudence

Travailler plus de 80 heures pourrait être considéré comme un sport extrême et, en tant que tel, vous ne devriez pas le faire tous les jours.

Si vous devez encore le faire de temps en temps, vous en tenir à une routine stricte et bloquer votre temps vous aidera à réussir.

Conseil d'ami :

Ne faites pas du travail de plus de 80 heures par semaine une routine. Même si vous y parvenez une fois, ne vous laissez pas entraîner dans un cercle vicieux. Apprenez quand vous arrêter.

Permettez-moi simplement de vous rappeler que travailler moins pourrait être une meilleure façon de rester productif et de donner le meilleur de vous-même au travail.

Bonne chance!

️ Avez-vous déjà travaillé plus de 80 heures par semaine ? Comment avez-vous fait? Quels trucs et astuces avez-vous mis en place pour que cela fonctionne ? Faites-nous savoir à [email protected] ce qui vous a aidé à réussir une semaine de travail de 80 heures et nous pourrions inclure vos conseils dans ce blog ou dans un futur article de blog !