Wie man effizient über 80 Stunden pro Woche arbeitet

Wir alle wissen, dass zu viel Arbeit schlecht für unsere langfristige Produktivität und allgemeine Gesundheit ist.

Wir wissen aber auch, dass wir manchmal länger arbeiten müssen als sonst.

Gründe dafür können unterschiedlich sein:

• Sie nähern sich einer Deadline oder Sie stehen kurz vor der Crunch Time.
• Sie vertreten Ihren seit einiger Zeit erkrankten Teamkollegen.
• Sie bereiten nächste Woche eine wichtige Präsentation für eine Konferenz vor.
• Sie wechseln in eine neue Position – Sie sind ein Mentor für die Person, die Sie ersetzt, und Sie werden für die neue Position geschult, die Sie besetzen werden.
• Sie versuchen, diese Beförderung zu bekommen, und Sie möchten Ihrem Chef zeigen, dass Sie der Herausforderung gewachsen sind.

Was auch immer Ihr Motiv ist, Sie sollten bereit sein, bei Bedarf mehr als 80 Stunden pro Woche zu arbeiten.

In diesem Blogbeitrag behandeln wir einige Strategien, die Ihnen dabei helfen können, 80+ Stunden pro Woche erfolgreich zu bewältigen und gleichzeitig gesund zu bleiben.

Außerdem erwähnen wir einige berühmte Leute, die derzeit mehr als 80 Stunden pro Woche arbeiten oder in der Vergangenheit gearbeitet haben – ihre Beispiele können als Inspiration dienen.

Am Ende bieten wir Ihnen ein Beispiel dafür, wie Ihre 80+-Arbeitswoche aussehen kann, und einige zusätzliche Tipps, die Ihnen dabei helfen.

Weiter lesen.

Berühmte Leute, die lange arbeiten

Obwohl die Standardarbeitswoche in der Regel 40 Stunden umfasst, leisten manche Menschen viel mehr.

Viele erfolgreiche Menschen sind nämlich dafür bekannt, dass sie jede Woche viele Stunden arbeiten. Mal sehen, wie sie es tun und warum.

Elon Musk – Gründer, CEO und Chefingenieur von SpaceX

Elon Musks Tweet über die 40-Stunden-Woche

Musk glaubt fest an harte Arbeit. Er glaubt, dass Menschen etwa 80 Stunden pro Woche arbeiten müssen, um die Welt zu verändern.

Seine Zeitmanagement-Routine beinhaltet eine Zeitblockierungstechnik und eine Arbeitszeit von 120 Stunden pro Woche.

Indra Nooyi – Ehemaliger CEO von PepsiCo und Aufsichtsratsmitglied bei Phillips

Obwohl sie vor über 4 Jahren als CEO von PepsiCo zurückgetreten ist, ist Nooyi immer noch dafür bekannt, um 4 Uhr morgens aufzustehen und 40 Jahre lang 18 bis 20 Stunden am Tag gearbeitet zu haben.

Früher konzentrierte sie sich den größten Teil ihres Tages auf die Arbeit – sie arbeitete jeden Tag bis Mitternacht.

Jeff Bezos – Executive Chairman von Amazon und Gründer von Blue Origin

Bezos ist auch dafür bekannt, früh aufzustehen. Er legt seine wichtigsten Meetings immer auf den Morgen und beginnt mit dem ersten um 10 Uhr

In seinen ersten Tagen bei Amazon verbrachte Bezos 12 Stunden am Tag mit Arbeiten.

Marissa Mayer – Ehemalige CEO von Yahoo und Mitbegründerin von Sunshine Contacts

Mayer gab an, während ihrer Zeit als CEO 130 Stunden pro Woche gearbeitet zu haben.

Sie ist berühmt dafür, kurz nach der Geburt von Zwillingen im Jahr 2015 von ihrem Krankenhausbett aus gearbeitet zu haben.

Der frühere Yahoo-Direktor Max Levchin nennt sie „den am härtesten arbeitenden CEO im Silicon Valley, ohne Ausnahme“.

—

Die Arbeitswoche von Mayer, Bezos, Nooyi und Musk scheint voll zu sein, doch diese Unternehmer schaffen es, erfolgreiche Unternehmen zu leiten und trotzdem ein Leben mit ihren Ehepartnern und Kindern zu führen.

Wie machen sie das?

Die Mathematik hinter der 80+-Stunden-Gleichung

Eine Woche hat 168 Stunden. Das sind 24 Stunden pro 7 Tage, die Ihnen zur Verfügung stehen.

Werfen wir einen Blick auf einige grundlegende Mathematik, um zu sehen, wie viel Zeit Sie hätten, wenn Sie 80 Stunden pro Woche, 100 Stunden pro Woche oder 120 Stunden pro Woche arbeiten würden.

Beispiel Nr. 1: 80 Stunden pro Woche arbeiten

Wenn Sie mindestens 80 Stunden pro Woche arbeiten, stehen Ihnen 88 Stunden für andere, nicht berufsbezogene Tätigkeiten zur Verfügung.

Sie haben täglich ungefähr 12,5 Stunden Freizeit.

Wenn Sie darauf abzielen, mindestens 7 Stunden pro Tag zu schlafen, bleiben Ihnen 5,5 Stunden für andere Aktivitäten: Mahlzeiten, Geselligkeit, Hobbys und anderes.

Je mehr Sie arbeiten, desto weniger Freizeit haben Sie pro Tag.

Beispiel #2: 100 Stunden pro Woche arbeiten

Wenn Sie 100 Stunden pro Woche arbeiten, haben Sie ungefähr 68 Stunden für nicht arbeitsbezogene Aktivitäten.

Das sind etwas mehr als 9,5 Stunden Freizeit pro Tag.

100 Stunden pro Woche zu arbeiten bedeutet, dass Sie jeden Tag etwa 6 Stunden schlafen und den Rest Ihrer Zeit mit Mahlzeiten, Hobbys, Geselligkeit usw. verbringen können.

Beispiel #3: 120 Stunden pro Woche arbeiten

Bei einer wöchentlichen Arbeitszeit von 120 Stunden stehen Ihnen 48 Stunden für Freizeitaktivitäten zur Verfügung.

Dies entspricht etwa 7 Stunden Freizeit und 5 Stunden Schlaf täglich.

—

Die nackten Zahlen sagen, dass eine Arbeitszeit von mindestens 80 Stunden pro Woche eine überschaubare Leistung ist – aber die Wahrscheinlichkeit sinkt, wenn die Anzahl der Arbeitsstunden zunimmt.

Gesund bleiben in einem Arbeitsalltag von über 80 Stunden

Jeden Tag viele Stunden zu verbringen, garantiert fast Überarbeitung und Burnout – daher ist es wichtig, dass Sie auf Ihre Gesundheit achten.

Stellen Sie sicher, dass Sie immer genug Zeit für Mahlzeiten und Schlaf einplanen – sie sind Ihre größten Verbündeten, um produktiv zu bleiben, wenn man bedenkt, dass Sie nicht richtig arbeiten können, wenn Sie hungrig sind oder unter Schlafmangel leiden.

Um also gesund zu bleiben und es dennoch zu schaffen, mehr als 80 Stunden hochwertiger Arbeit in eine Woche zu packen, sollten Sie sich Ihre Freizeit nehmen für:

• Ernähren Sie sich gesund und regelmäßig.
• Holen Sie sich ausreichend hochwertigen Schlaf.
• Denken Sie an Ihre Prioritäten.
• Denken Sie daran, was Ihre Ziele sind.
• Erstellen Sie einen Tagesplan und halten Sie sich daran.
• Machen Sie regelmäßig Pausen.
• Genießen Sie Ihre Freizeit in vollen Zügen.

Mal sehen, wie Sie all dies erreichen können.

️ Ernähren Sie sich gesund und regelmäßig

Wenn Sie mehr als 80 Stunden pro Woche arbeiten, haben Sie wahrscheinlich nicht genug Zeit zum Kochen. Das Beste, was Sie tun können, ist:

• Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus zu : Jeden Tag zu kochen ist zeitaufwändig, daher ist es am besten, dass Sie auf einmal kochen und Essensreste für die anderen Tage der Woche einfrieren. Stellen Sie einfach sicher, dass alles richtig verpackt und in Ihrem Gefrierschrank aufbewahrt wird.
• Entscheiden Sie sich für gesunde Snacks: Diese sind praktisch, wenn Sie hungrig werden, aber Ihren Schreibtisch nicht verlassen möchten. Low Carbs wie Nüsse sind eine gute Wahl, aber Sie können auch Mandeln und Grapefruits probieren – sie werden Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen, sodass Sie länger arbeiten können.
• Bestellen Sie alles, was Sie können, online: Wenn Sie unter Zeitdruck stehen und nicht einmal einkaufen gehen können, bestellen Sie Ihre Lebensmittel und andere Vorräte online. Viele Geschäfte ermöglichen Ihnen dies zu einem erschwinglichen Preis.
• Bleiben Sie den ganzen Tag über hydriert: Trinken Sie ein Glas Wasser, sobald Sie aufwachen. Wenn Ihre Energie nachlässt, trinken Sie ein Glas Wasser und Sie werden sich sofort erfrischt fühlen. Streben Sie mindestens 8 Tassen Wasser pro Tag an.

️ Holen Sie sich ausreichend guten Schlaf

Nichts kann einen guten Schlaf ersetzen. Es ist Ihre wichtigste Freizeitbeschäftigung.

Stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlen würde, zu arbeiten, wenn Sie schläfrig sind – könnten Sie sich konzentrieren und Ihre beste Arbeit leisten?

Wenn Sie mehr als 80 Stunden pro Woche arbeiten müssen, sind guter Schlaf und Powernapping Ihre besten Verbündeten.

Das Beste aus Ihrem Schlaf zu machen beinhaltet:

• Schlafen oder Nickerchen in Ihrem Bett: Vermeiden Sie es, wann immer möglich, in Ihrem Stuhl oder Sofa zu schlafen. Guter Schlaf und Powernapping machen nur Sinn, wenn Sie sich danach gut fühlen.
• Eine Nachtroutine haben: Probieren Sie vor dem Schlafengehen einige entspannende Aktivitäten aus, um das Einschlafen zu erleichtern. Sie können ein Buch lesen, ein Glas warme Milch oder Tee trinken oder beruhigende Musik spielen. Es liegt ganz bei Ihnen.
• Nicht im Büro schlafen und nicht im Bett arbeiten: Arbeit ist Arbeit und Schlaf ist Schlaf – kombinieren Sie nicht beides. Wenn Sie lange im Büro bleiben müssen, stellen Sie sicher, dass Sie nach Hause gefahren werden, wenn Sie fertig sind, und schlafen Sie in Ihrem bequemen Bett. Und wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, bringen Sie Ihre Arbeit nicht mit ins Bett, sondern nur in Ihrem Heimbüro.
• Verzicht auf bestimmte Lebensmittel und Substanzen vor dem Schlafengehen: Vermeiden Sie abends Lebensmittel und Substanzen, die das Einschlafen erschweren – zum Beispiel Koffein und Nikotin halten Sie bekanntermaßen länger wach, auch wenn Sie es nicht wollen.
• Vermeidung von Alkohol vor dem Schlafengehen: Dasselbe gilt für Alkohol – er blockiert Sie am Eintritt in die REM-Phase Ihres Schlafs, die eine wichtige Phase für Ihre Erholung ist.

️ Behalten Sie Ihre Prioritäten im Auge

Eine vollgepackte Woche bedeutet, dass Sie selten Zeit oder Lust haben, zusätzliche Aufgaben anzugehen.

Stellen Sie also sicher, dass Sie den Großteil Ihrer Zeit den richtigen Aufgaben widmen – Sie müssen einfach wissen, was Ihre Prioritäten sind.

Schauen wir uns ein Beispiel an:

• Sie haben 10 Fehler in Ihrem Programm. Es ist eine dringende Angelegenheit, mit der Sie sich befassen müssen, aber sie wird wahrscheinlich viel Zeit in Anspruch nehmen.
• Von den 10 haben Sie 8 Fehler, die Sie leicht beheben können.
• Sie haben auch 2 anspruchsvolle Fehler, die, wenn sie gelöst werden, 80 % der Probleme Ihres Programms beseitigen würden.
• Natürlich würden Sie gerne 8 Fehler aus Ihrer Liste streichen. Es klingt ermutigend, herausragende Fortschritte zu erzielen, indem Sie am Ende des Tages 8 Punkte auf Ihrer To-Do-Liste streichen.
• Aber Sie wissen auch, dass es am besten ist, zuerst die beiden schwierigeren und bedeutsameren Fehler zu beheben.

Dieser Ansatz zur Beachtung von Prioritäten basiert auf dem Pareto-Prinzip, das im 19. Jahrhundert von dem italienischen Ökonomen und Soziologen Vilfredo Pareto definiert wurde.

In Bezug auf die Produktivität schlägt das Pareto-Prinzip vor, dass 20 % der richtigen Bemühungen 80 % Ihrer Ergebnisse bringen.

Was bedeutet das eigentlich für Ihr Fehlerproblem?

Nun, sobald Sie mit den 2 schwierigsten Fehlern fertig sind, werden Sie Ihr Programm wahrscheinlich um 80 % verbessern. Später ist es kein Problem, die 8 verbleibenden, einfachen Fehler zu beheben.

Dasselbe gilt für jede andere Art von Aufgabe – erledigen Sie die 20 % der Aufgaben, die Ihre Prioritäten darstellen, und genießen Sie bis zu 80 % des erwarteten Erfolgs.

️ Denken Sie daran, was Ihre Ziele sind

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Hauptziele berücksichtigen und warum Sie Ihrer Arbeit mehr als 80 Stunden widmen.

Arbeiten Sie hart, um Ihr Unternehmen bei den richtigen Leuten bekannt zu machen?

Planen Sie, jetzt mehr und später weniger zu arbeiten?

Arbeitest du zwei Jobs, um Geld für die Schule zu sparen?

Was auch immer Ihr Ziel sein mag, es ist mehr als ausreichend, es vor Augen zu haben, um Sie zum Weitermachen zu motivieren – stellen Sie nur sicher, dass Sie das richtige Ziel anstreben.

Eine wichtige Lektion, um Ihren Zielen treu zu bleiben, besteht darin, zu lernen, „Nein“ zu Projekten und Aufgaben zu sagen, die keinen wirklichen Wert für Sie haben. Sie nehmen Ihnen nur die Zeit, die Sie sich auf wichtigere, zielorientierte Aktivitäten konzentrieren könnten.

️ Erstellen Sie einen Tagesplan und halten Sie sich daran

Es ist wichtig, dass Sie einen einfachen Zeitplan für Ihre Arbeitstage erstellen und sich daran halten – wenn Sie alles auf Papier haben, werden Sie wahrscheinlich nicht von Ihren Arbeitszeiten abweichen.

Stellen Sie sicher, dass Sie To-Do-Listen erstellen, Ihre Prioritäten unter den To-Do-Listenelementen identifizieren und bestimmte Tageszeiten dafür blockieren – legen Sie allgemeine oder spezifische Ziele fest, die Sie mit einer Aufgabe oder einer Gruppe von Aufgaben erreichen möchten.

Der Unterschied zwischen einem Zeitplan für eine reguläre Arbeitswoche und einer Arbeitswoche, die mindestens 80 Stunden dauert, besteht darin, dass Sie darauf abzielen sollten, alles zu planen:

• Ihre wichtigsten Arbeitsaufträge
• Ihre begleitenden Aufgaben
• Ihre Mahlzeiten
• Deine Auszeit mit Freunden und Familie
• Ihr Training
• Ihre Schlafenszeit
• Verschiedene andere Aktivitäten

In einer anstrengenden Arbeitswoche ist es entscheidend, sich an die Mathematik zu halten, da dies die einzige Möglichkeit für Sie ist, auf Kurs zu bleiben.

️ Machen Sie regelmäßig Pausen

Kurze Pausen helfen Ihnen, Ihre Batterien aufzuladen.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Pausen in Ihren Arbeitsalltag einzubauen.

Wenn Sie in Pause 1 bereits Ihre Tasse Kaffee nachgefüllt haben und in Pause 2 auf die Toilette gegangen sind, können Sie Pause 3 nutzen, um Ihre Freizeit unter der Woche zu planen.

Denken Sie daran, dass bei einer Arbeitszeit von mehr als 80 Stunden pro Woche das Einplanen von Pausen einfach ein Muss ist.

️ Genießen Sie Ihre Freizeit in vollen Zügen

Sie sollten mehr Zeit für Ihre Freizeitaktivitäten aufwenden als für regelmäßige Arbeitspausen. Und in Bezug darauf sollten Ihre Belohnungsaktivitäten länger andauern und ausgefeilter sein – Sie arbeiten viel, also haben Sie sich einige hochwertige Ausfallzeiten verdient.

Diese Freizeitaktivitäten können alles sein, was Ihnen Spaß macht:

• Ein langer Spaziergang
• Zeit in der Natur verbringen
• Ein Abendessen mit Ihrer Familie
• Ausgehen, um mit deinen Freunden die neueste 3D-Folge anzuschauen
• Zu einem Fußball- oder Basketballspiel gehen
• Hören Sie Ihre Lieblingsmusik

Diese Zeit sollte arbeitsfrei sein. Nutzen Sie es zum Entspannen und denken Sie nicht an Ihre Projekte oder die Arbeit, die morgen auf Sie wartet.

Ein Beispiel für einen Tagesablauf in Ihrer 80-Stunden-Woche

Sie haben also eine Deadline für ein Projekt und möchten innerhalb einer Woche 80 Stunden arbeiten. Nur so kann alles rechtzeitig fertig werden.

Auch wenn Sie planen, in den nächsten sieben Tagen 12 Stunden zu arbeiten, denken Sie daran, dass nicht die gesamte Arbeit, die Sie erledigen werden, Priorität hat. Wahrscheinlich verbringen Sie eine gewisse Zeit mit vorrangigen Aufgaben und eine gewisse Zeit mit begleitenden Aufgaben.

Hier ist ein Beispiel für eine 24-Stunden-Aufschlüsselung für einen 12-Stunden-Arbeitstag, gruppiert nach Tageszeit – morgens, nachmittags und abends:

Aktivitäten am Morgen

6 Uhr morgens – früh aufstehen.

Frühes Aufstehen hilft Ihnen, besser in den Tag zu starten.

6.10 Uhr – 6.20 Uhr – 10 Minuten lang trainieren.

Das Training wird Ihnen helfen, erfrischt und wach in den Tag zu gehen.

6.20 – 6.30 Uhr — Dusche schnell.

Eine schnelle und kalte Dusche (autsch!) stellt sicher, dass Sie vollständig wach sind.

6.30 – 7.00 Uhr — Frühstücken.

Das Frühstück ist wichtig, um Ihre Energie zu steigern. Sie können Ihr Frühstück am Vorabend zubereiten oder sich morgens für eine schnelle und nahrhafte Mahlzeit entscheiden.

7.00 – 7.30 Uhr – Beginnen Sie Ihren Arbeitstag.

Wenn Sie zur Arbeit pendeln, nutzen Sie diese Zeit, um einige E-Mails zu beantworten oder einige Kundenverträge und Angebote durchzugehen.

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, machen Sie sich einen Kaffee oder Tee.

7.30 – 7.40 Uhr — Überarbeiten Sie Ihren Tagesablauf.

Wenn Sie Ihren Zeitplan durchgehen und Ihre Prioritäten berücksichtigen, können Sie sich mental auf Ihren anstrengenden Tag vorbereiten.

7.40 – 11.40 Uhr – Beschäftigen Sie sich mit tiefer Arbeit.

Wenn Sie sich auf Deep Work einlassen, können Sie 3-4 Stunden reine, ununterbrochene Arbeitszeit verbringen.

Sie können eine komplexe Aufgabe in Teilaufgaben zerlegen und genügend Zeit einplanen, um jede Teilaufgabe zu erledigen.

Sie sollten die Zeit, die Sie für diese Teilaufgaben aufwenden, nachverfolgen, da dies Ihre Produktivität steigern kann.

11:40 – 12:00 — E-Mails beantworten oder Anrufe tätigen.

Beantworten Sie einige wichtigere Arbeits-E-Mails oder führen Sie einige Kundenanrufe durch. Diese Aktivitäten eignen sich hervorragend, um vor dem Mittagessen aus Ihrer „Zone“ herauszukommen.

Aktivitäten am Nachmittag

12.00 – 12.30 Uhr — Mittagessen.

Um Zeit zu sparen und trotzdem Ihr Mittagessen zu genießen, können Sie ein vorgefertigtes Mittagessen bestellen oder essen.

12.30 – 16.00 Uhr – Beschäftige dich mit tiefer Arbeit.

Nutzen Sie diese Zeit, um sich auf Ihre wichtigsten Aufgaben und Aufgaben zu konzentrieren. Sie können diesen Zeitblock weniger zur reinen Arbeit machen und längere Pausen einführen.

Die Wissenschaft zeigt, dass unser Gehirn 90 Minuten hochfrequente Aktivitäten durchläuft, gefolgt von 20 Minuten niederfrequenter Aktivitäten.

Sie können also 90 Minuten arbeiten und sich dann 20 Minuten ausruhen.

Oder Sie können auch die berühmte Pomodoro-Technik ausprobieren, die auf 25/5-Zyklen basiert – Sie arbeiten 25 Minuten lang und machen 5 Minuten Pause.

16:00 – 17:00 Uhr – Arbeiten Sie an weniger dringenden Aufgaben.

Je nachdem, was Sie normalerweise tun, können Sie an weniger dringenden, aber dennoch wichtigen Aufgaben arbeiten:

• Rufen Sie eine Team-Brainstorming-Sitzung auf.
• An einem Treffen teilnehmen.
• Planen Sie eine internationale Telefonkonferenz.

17.00 – 17.30 Uhr – Beantworten Sie noch ein paar E-Mails.

Egal, ob Sie pendeln oder nicht, Sie können Ihren Posteingang erneut überprüfen, Lebensmittel und Vorräte bestellen oder noch besser – ein kurzes Nickerchen machen.

17.30 – 18.00 Uhr – Abendessen.

Das Abendessen gibt Ihnen den letzten Energieschub und hilft Ihnen, alle Aufgaben zu erledigen, die Sie für heute noch haben.

Abendaktivitäten

18.00 – 19.30 Uhr – Erledige übrig gebliebene Aufgaben.

Sie können diese anderthalb Stunden nutzen, um übrig gebliebene Aufgaben zu erledigen – sei es die Planung einer Einführungsveranstaltung oder die Durchsicht Ihrer Geschäftsziele für das nächste Quartal.

19.30 – 19.45 Uhr — Planen Sie Ihren nächsten Arbeitstag.

Die Planung Ihres Arbeitstages für morgen kann damit beginnen, eine To-Do-Liste zu schreiben und vorrangige Aufgaben ganz oben auf Ihre Liste zu setzen.

Sie können auch einen Musterplan erstellen und jeden Tag ausfüllen. Diese Vorlage sollte Folgendes berücksichtigen:

• Ihre Morgenroutine.
• Alle Ihre Mahlzeiten.
• Alle Ihre arbeitsbezogenen Aktivitäten: Ihre Telefonkonferenzen, Besprechungen und andere kundenbezogene Aktivitäten.
• Freizeit.
• Zeit für unerwartete Aktivitäten.

19.45 – 21.30 Uhr — Freizeit.

Die zum Entspannen reservierte Zeit soll Ihnen helfen, sich von der Arbeit zu erholen und mit Freunden und Familie Kontakte zu knüpfen. Sie können schnell etwas trinken gehen, einen Film ansehen oder einfach mit Ihren Lieben chatten.

21.30 – 22.00 Uhr – Machen Sie sich bettfertig.

Sich fürs Bett fertig zu machen sollte auch eine Routinezeit für Sie sein – duschen Sie, lesen Sie ein Kapitel Ihres Lieblingsbuchs im Bett oder hören Sie beruhigende Musik – einige davon werden Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.

22.00 – 22.30 Uhr – Stellen Sie sicher, dass Sie im Bett sind.

Wenn du um diese Zeit ins Bett gehst, bekommst du zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf, bis es morgen um 6 Uhr Zeit ist, aufzustehen.

️ Die Analyse dieses Beispielplans für über 80 Arbeitswochen

Dieser Zeitplan zeigt, dass Sie ausgegeben haben:

• Etwa 7,5 Stunden bei intensiven Arbeitsaktivitäten.
• Fast 4 Stunden Begleitaktivitäten.
• Und ungefähr 25 Minuten , um Ihren Zeitplan aufzupolieren.

Das erwartet man zwar nicht von einem anstrengenden Arbeitstag, aber man hat es auch geschafft

• Trainieren.
• Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag (einschließlich des oft ausgelassenen Frühstücks).
• Gehen Sie zu einer angemessenen Zeit ins Bett, um 7–8 Stunden Schlaf zu bekommen.
• Verbringen Sie etwas Freizeit mit Familie und Freunden oder vielleicht sogar mit einem Hobby.

Zusammenfassend – Sie haben eine Menge Arbeit geleistet und es geschafft, dabei gesund zu bleiben.

Zusätzliche Tipps, die Ihnen helfen können, mehr als 80 Stunden pro Woche effektiv zu arbeiten

Obwohl richtige Ernährung, ausreichend Schlaf und das Üben Ihrer Deep-Work-Fähigkeiten die entscheidenden Elemente sind, die Sie für lange Arbeitswochen berücksichtigen sollten, gibt es zusätzliche Tipps, die Ihnen dabei helfen können.

Vergiss dich bei deiner Arbeit nicht

Wahrscheinlich kennen Sie diesen berühmten Spruch: „Was Spaß macht, ist keine Arbeit.“

Aber wenn Sie jemand sind, der seinen Job wirklich liebt, wissen Sie sicherlich, was es bedeutet, sich in der Arbeit zu verlieren.

Sie haben wahrscheinlich Ihr ganzes Selbst in das investiert, was Sie tun, was dazu führt, dass Sie sich mehr anstrengen und mehr Stunden investieren.

Sie sind wahrscheinlich auch ein Perfektionist und ein Leistungsträger.

Dies kann dazu führen, dass Sie die Zeit aus den Augen verlieren und viel mehr davon mit der Arbeit verbringen, besonders wenn Sie sie sehr genießen.

Aber vergessen Sie nicht, ab und zu eine Verschnaufpause einzulegen.

Stellen Sie Timer für die meisten Ihrer Aktivitäten ein

Wenn Sie Ihren Tag oder Ihre Woche bereits geplant haben, ist das Einstellen von Timern und Weckern möglicherweise ein kluger Schachzug für Sie.

Dies wird Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben – Sie werden sich nicht nur von einer Art von Aktivität mitreißen lassen.

Wenn Sie Ihre Zeit noch nicht verfolgen, können Sie eine Zeiterfassungs-App wie Clockify ausprobieren.

Zusätzlich zu einer Reihe weiterer nützlicher Funktionen, wie z. B. einer kostenlosen Stempeluhr-App, die Sie als Timer verwenden können, können die Kalender- und Planungsfunktionen von Clockify nützlich sein, wenn Sie Ihre nächste 80-Stunden-Arbeitswoche planen.

Die Zeiterfassung bietet eine Reihe von Vorteilen, von denen einige eine bessere Produktivität und eine bessere Kontrolle Ihrer Zeit beinhalten.

Profitieren Sie von langen Arbeitswegen

Wenn Sie zur Arbeit pendeln und heute keine Zeit zum Trainieren hatten, gehen Sie zu Fuß zur Arbeit/nach Hause, anstatt mit dem Bus oder Taxi zu fahren.

Abgesehen davon, dass es gut für Ihre körperliche Gesundheit ist, kann Gehen:

• Erhöhen Sie Ihr Energieniveau.
• Reduzieren Sie Stress und Anspannung.
• Steigern Sie Ihre Stimmung, Kognition, Ihr Gedächtnis und Ihren Schlaf.
• Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination.

Sie können es sogar zu einer Routine machen – wählen Sie einen Tag in der Woche, an dem Sie nach Hause gehen oder zur Arbeit gehen, und halten Sie sich daran.

Priorisieren Sie die Sozialisierung

Wenn Sie mehr als 80 Stunden pro Woche arbeiten, denken Sie möglicherweise nicht mehr an soziale Kontakte.

Aber vielleicht machst du hier einen Fehler.

Laut Angela K. Troyer Ph.D., einer Expertin für Wahrnehmung, Kognition und kognitive Neurowissenschaften, bietet das Sozialisieren eine Reihe von Vorteilen für unsere körperliche und geistige Gesundheit.

In einem Artikel von Psychology Today listet sie vier dieser Vorteile auf:

• Wir leben vielleicht länger.
• Wir werden uns wahrscheinlich einer besseren körperlichen Gesundheit erfreuen.
• Wir werden uns auch einer besseren psychischen Gesundheit erfreuen.
• Und nach neuesten Forschungsergebnissen könnten wir sogar unser Demenzrisiko senken.

Alles in allem ist es vielleicht nicht so stressig, eine 80-Stunden-Woche zu bewältigen, wenn Sie regelmäßig mit Ihrer Familie und Ihren Freunden zusammen sind.

Bewegen Sie sich wann immer möglich

Mit der Verbreitung von Remote- und Hybridarbeit haben sich viele von uns an die Arbeit von zu Hause aus gewöhnt.

Aber viele von uns sind auch faul geworden und haben das Training völlig vergessen.

Können Sie sich vorstellen, in einer Woche 80 Stunden zu sitzen?

Laut der neuesten bundesstaatlichen Untersuchung der CDC sitzt jeder vierte Amerikaner mehr als 8 Stunden am Tag.

Sie wissen es vielleicht nicht, aber die Sitzkrankheit ist weltweit zu einem der größten Probleme geworden, unabhängig vom Arbeitsplatz. Darüber hinaus wirkt sich zu viel Sitzen nachweislich auf unsere Stoffwechselgesundheit aus.

Um größere gesundheitliche Probleme zu vermeiden, sollten Sie sich also so oft wie möglich bewegen, auch nur für ein paar Minuten. Sie können:

• Sitzen Sie, während Sie einen Projektvorschlag schreiben, aber gehen Sie herum, während Sie telefonieren.
• Machen Sie einen kurzen Spaziergang in die Küche, um sich ein weiteres Glas Wasser oder einen Snack zu holen.
• Machen Sie im Sitzen leichte Übungen für Nacken und Rücken.
• Dehne deine Beine alle ein bis zwei Stunden.
• Nutzen Sie Ihre Pausen, um Ihren Müll rauszubringen und frische Luft zu atmen.
• Stellen Sie einen Timer ein, der Sie daran erinnert, mehrmals am Tag von Ihrem Stuhl aufzustehen.

Bitten Sie um Hilfe

Für einige von uns ist eine 80-Stunden-Woche unausweichlich. Zumindest war es für mich irgendwann in meiner Karriere und meinem Leben so.

Wenn dies der Fall ist, sollten Sie sich daran gewöhnen, bei den kleinsten Dingen um Hilfe zu bitten.

Ihre Familie und Ihre engsten Freunde stehen hinter Ihnen. Zögern Sie nicht, sich zu melden, wenn Sie das Gefühl haben, zu dünn gestreckt zu sein.

Wenn jemand anderes Ihre Kinder von der Schule abholen oder Ihnen nach der Arbeit ein paar Lebensmittel kaufen kann, warum fragen Sie ihn nicht?

Denken Sie daran, dass nicht alle Superhelden Umhänge tragen. Einige von ihnen arbeiten mehr als 80 Stunden pro Woche.

Abschließende Gedanken: Gehen Sie mit Vorsicht vor, wenn Sie mehr als 80 Stunden pro Woche arbeiten

Über 80 Stunden zu arbeiten könnte als Extremsport angesehen werden und sollte daher nicht jeden Tag ausgeübt werden.

Wenn Sie es trotzdem von Zeit zu Zeit tun müssen, hilft Ihnen das Festhalten an einer strengen Routine und Blockieren Ihrer Zeit zum Erfolg.

Freundlicher Rat:

Machen Sie das Arbeiten von über 80 Stunden pro Woche nicht zur Routine. Auch wenn Ihnen das einmal gelungen ist, lassen Sie sich nicht in einen Teufelskreis verwickeln. Erfahren Sie, wann Sie aufhören müssen.

Ich möchte Sie nur daran erinnern, dass weniger zu arbeiten ein besserer Weg sein könnte, um produktiv zu bleiben und bei der Arbeit Ihr bestes Selbst zu sein.

Viel Glück!

️ Hast du jemals 80+ Stunden pro Woche gearbeitet? Wie hast du es gemacht? Welche Tipps und Tricks haben Sie implementiert, damit es funktioniert? Teilen Sie uns unter [email protected] mit, was Ihnen geholfen hat, eine 80-Stunden-Arbeitswoche erfolgreich durchzuziehen, und wir werden Ihre Tipps möglicherweise in diesen oder einen zukünftigen Blogbeitrag aufnehmen!