週80時間以上の効率的な作業を管理する方法

働きすぎると、長期的な生産性と全体的な健康に悪影響を与えることは誰もが知っています。

ただし、通常よりも長く働かなければならないこともあります。

この理由はさまざまです。

• 締め切りに近づいているか、クランチタイムに近づいています。
• あなたはしばらく病気になっているあなたのチームメイトをカバーしています。
• あなたは来週の会議のために重要なプレゼンテーションを準備しています。
• あなたは新しいポジションに移行しています—あなたはあなたに取って代わっている人のメンターであり、あなたが満たそうとしている新しいポジションのために訓練されています。
• あなたはその昇進を得ようとしていて、あなたはあなたが挑戦している上司に見せたいと思っています。

あなたの動機が何であれ、あなたは必要に応じて週に80時間以上働くことを管理する準備ができているべきです。

このブログ投稿では、健康を維持しながら、週に80時間以上の作業を成功させるために使用できるいくつかの戦略について説明します。

さらに、現在働いている、または過去に週に80時間以上働いたことがある有名な人々についても言及します。彼らの例は、インスピレーションとして役立ちます。

最後に、80週間以上の労働時間の例と、それを支援するための追加のヒントをいくつか紹介します。

読む。

長時間働く有名人

標準的な1週間の労働時間は通常40時間ですが、それよりはるかに長い時間を費やす人もいます。

つまり、多くの成功した人々は毎週長時間を費やすことで有名です。 彼らがそれをどのように行うのか、そしてその理由を見てみましょう。

Elon Musk — SpaceXの創設者、CEO、およびチーフエンジニア

週40時間働くことに関するElonMuskのツイート

マスクは勤勉を固く信じています。 彼は、人々が世界を変えるために週に約80時間働く必要があると考えています。

彼の時間管理ルーチンには、時間ブロック技術と週120時間の作業が含まれます。

インドラ・ヌーイ—ペプシコの元CEO兼監査役会メンバー

彼女は4年以上前にペプシコのCEOを辞任しましたが、ヌーイは午前4時に起きて、40年間1日18〜20時間働いたことで今でも有名です。

彼女は一日のほとんどを仕事に集中していました—彼女は毎日真夜中まで働きました。

ジェフベゾス—アマゾンのエグゼクティブチェアマンであり、ブルーオリジンの創設者

ベゾスも早起きで有名です。 彼は常に朝に最も重要な会議を設定し、午前10時に最初の会議から開始します

アマゾンでの最初の数日間、ベゾスは1日12時間働いていました。

マリッサメイヤー— Yahooの元CEOであり、SunshineContactsの共同創設者

マイヤーは、CEOとしての期間中、週に130時間働いたと主張しました。

彼女は2015年に双子を出産した直後に病院のベッドで働いたことで有名です。

元YahooディレクターのMaxLevchinは、彼女を「シリコンバレーで最も勤勉なCEO、誰もいない」と呼んでいます。

—

Mayer、Bezos、Nooyi、Muskの平日は満員のようですが、これらの起業家は成功した企業を指揮し、配偶者や子供たちと一緒に生活を送っています。

では、彼らはどのようにそれを行うのでしょうか？

80時間以上の方程式の背後にある数学

週に168時間あります。 それはあなたが自由に使える7日あたり24時間です。

いくつかの基本的な数学を見て、週に80時間、週に100時間、または週に120時間働いた場合にどれだけの時間がかかるかを見てみましょう。

例1：週80時間働く

週に少なくとも80時間働く場合、他の仕事に関係のない活動のために88時間あります。

毎日約12.5時間の自由時間があります。

1日7時間以上の睡眠を目指す場合、食事、社交、趣味などの他の活動のために5,5時間残されます。

仕事をすればするほど、1日あたりの自由時間は少なくなります。

例2：週に100時間働く

週に100時間働く場合、仕事以外の活動には約68時間かかります。

これは、1日あたり9.5時間強の空き時間に相当します。

週に100時間働くということは、毎日約6時間眠り、残りの時間を食事、趣味、社交などに費やすことができるということです。

例3：週120時間働く

週に120時間働くと、自由時間の活動に48時間かかります。

これは、毎日約7時間の余暇と5時間の睡眠に相当します。

—

生の数字によると、週に少なくとも80時間働くことは管理可能な偉業ですが、労働時間数が増えるとその可能性は低くなります。

80時間以上の作業ルーチンで健康を維持する

毎日長時間過ごすことで、過労や燃え尽き症候群がほぼ確実になります。そのため、健康に気を配ることが重要です。

食事と睡眠のために常に十分な時間を残してください。空腹時や睡眠不足のときに適切に働くことができないことを考えると、彼らは生産性を維持する上での最大の味方です。

したがって、健康を維持し、80時間以上の質の高い仕事を1週間に詰め込むには、次のことを自由に行う必要があります。

• 健康的かつ定期的に食べる。
• 十分な質の睡眠をとってください。
• あなたの優先順位を覚えておいてください。
• あなたの目標が何であるかを覚えておいてください。
• 毎日のスケジュールを作成し、それに固執します。
• 定期的に休憩してください。
• 余暇を存分にお楽しみください。

これらすべてをどのように達成できるか見てみましょう。

️健康的かつ定期的に食べる

週に80時間以上働くと、料理をするのに十分な時間がない可能性があります。 あなたができる最善のことは：

• 事前に食事を準備する：毎日の調理には時間がかかるため、バッチ調理し、残りの食品を他の曜日に冷凍することをお勧めします。 すべてが適切に梱包され、冷凍庫に保管されていることを確認してください。
• 健康的なスナックを選ぶ：これらは空腹になったときに便利ですが、机から離れたくない場合に便利です。 ナッツなどの低炭水化物は素晴らしい選択ですが、アーモンドやグレープフルーツを試すこともできます。これらは、より長く満腹感を感じるのに役立つため、より長く働くことができます。
• オンラインでできることをすべて注文する：時間に追われて食料品の買い物に行くことさえできないときは、食料品やその他の物資をオンラインで注文します。 多くの店では、手頃な価格でそれを行うことができます。
• 一日中水分を補給する：目覚めたらすぐにコップ一杯の水を飲みます。 エネルギーが落ち込んだら、コップ一杯の水を飲むと、すぐに気分がすっきりします。 1日に少なくとも8杯の水を目指してください。

️十分な質の睡眠を得る

ぐっすり眠ることに取って代わるものはありません。 それはあなたの最も重要な非仕事の活動です。

眠気のあるときに働くことがどのように感じられるか想像してみてください—集中して最善の仕事をすることができますか？

週に80時間以上働かなければならないときは、質の高い睡眠とパワーナップが最善の味方です。

睡眠を最大限に活用するには、次のものが含まれます。

• ベッドでの睡眠や昼寝：可能な限り、椅子やソファで昼寝をしないでください。 質の高い睡眠とパワーナップは、後で気分が良くなる場合にのみ意味があります。
• 夜のルーチンを持っている：眠りに落ちるのをより簡単にするために寝る前にいくつかのくつろぎの活動を試みてください。 本を読んだり、温かいミルクやお茶を飲んだり、心地よい音楽を演奏したりできます。 それは完全にあなた次第です。
• オフィスで寝ていない、ベッドで働いていない：仕事は仕事であり、睡眠は睡眠です。この2つを組み合わせないでください。 オフィスに遅刻する必要がある場合は、終わったら必ず家に帰り、快適なベッドで寝てください。 また、自宅で仕事をしている場合は、仕事をベッドに持ち込まないでください。ホームオフィスでのみ行ってください。
• 就寝前に特定の食品や物質を摂取しない：夜は、眠りにつくのを難しくする食品や物質を避けてください。たとえば、カフェインやニコチンは、望まない場合でも長時間起き続けることが知られています。
• 就寝前の飲酒の回避：同じことがアルコールにも当てはまります—それはあなたがあなたの睡眠のレム段階に入るのを妨げます。それはあなたの休息にとって重要な段階です。

️あなたの優先順位を覚えておいてください

満員の週があるということは、追加のタスクに取り組む時間や気分になることはめったにないことを意味します。

したがって、時間の大部分を適切なタスクに費やすことを確認することが不可欠です。単に、優先順位を知っている必要があります。

例を見てみましょう：

• プログラムに10個のバグがあります。 それはあなたが対処しなければならない緊急の問題ですが、それはあなたの多くの時間を奪う可能性があります。
• 10個のうち、簡単に修正できる8個のバグがあります。
• また、2つの厳しいバグがあり、解決すれば、プログラムの問題の80％を取り除くことができます。
• もちろん、リストから8つのバグを削除することをお勧めします。 一日の終わりにやることリストの8つの項目を消すことで、目覚ましい進歩を遂げることは勇気づけられるように思えます。
• ただし、最初に2つのより困難で意味のあるバグに取り組むことが最善であることも認識しています。

優先順位を守るためのこのアプローチは、19世紀にイタリアの経済学者で社会学者のヴィルフレドパレートによって定義されたパレートの法則に基づいています。

生産性において、パレートの法則は、適切な努力の20％が結果の80％をもたらすことを提案しています。

これはあなたのバグ問題にとって実際に何を意味しますか？

さて、あなたが2つの最も難しいバグを終えたら、あなたはおそらくあなたのプログラムを80％改善するでしょう。 後で、残りの8つの簡単なバグに取り組むのは問題ありません。

同じことが他のタイプのタスクにも当てはまります。優先順位を表すタスクの20％を実行し、期待される成功の80％を楽しんでください。

️あなたの目標が何であるかを覚えておいてください

主な目標と、80時間以上を仕事に費やしている理由を検討することが重要です。

あなたは適切な人々にあなたのビジネスを促進するために一生懸命働いていますか？

あなたの計画は今より多く働き、人生の後半でより少なく働くことですか？

あなたは学校のためにお金を節約するために2つの仕事をしていますか？

あなたの目標が何であれ、それを心に留めておくことは、あなたが継続するように動機付けるのに十分すぎるほどです–あなたが正しい目標を目指していることを確認してください。

あなたの目標を忠実に保つための重要な教訓の1つは、あなたにとって真の価値がないプロジェクトやタスクに「いいえ」と言うことを学ぶことです。 彼らはあなたがより重要な、目標指向の活動に集中することができた時間を奪うだけです。

ClockifyProのヒント

あなたがそれを正しく行っていることを確認するために、あなたはあなたがあなたの目標に費やした時間を追跡し、あなたの目標の進捗状況を追跡することができます。 あなたは私たちの無料のゴールトラッカーアプリでこれを行うことができます：

• 無料のゴールトラッカーアプリ

️毎日のスケジュールを作成し、それに固執する

就業日の簡単なスケジュールを作成し、それに固執することが重要です。すべてを紙に書いていれば、目標時間から外れることはないでしょう。

必ずやることリストを作成し、やることリスト項目の中から優先順位を特定し、それらの特定の時刻をブロックしてください。タスクまたはタスクのグループで達成したい一般的または特定の目標を設定してください。

通常の週の労働時間と少なくとも80時間続く週のスケジュールの違いは、すべてをスケジュールすることを目指す必要があるということです。

• あなたの最も重要な仕事の割り当て
• 付随するタスク
• あなたの食事
• 友達や家族との休暇
• あなたのトレーニング
• あなたの就寝時間
• その他のその他の活動

それはあなたが軌道に乗る唯一の方法であるため、忙しい仕事の週では数学を守ることが重要です。

️定期的に休憩を取る

短い休憩は、バッテリーの充電に役立ちます。

作業中に休憩をとる習慣をつけましょう。

休憩1でコーヒーを補充し、休憩2でトイレに行った場合は、休憩3を使用して、その週の余暇を計画できます。

週に80時間以上作業する場合は、休憩を組み込む必要があることを忘れないでください。

️余暇を最大限に楽しんでください

通常の仕事の合間の休憩よりも、余暇活動に多くの時間を費やす必要があります。 そして、それに関して、あなたの報酬活動はより長く続き、より精巧でなければなりません—あなたはたくさん働くので、あなたはいくらかの質の高いダウンタイムに値します。

これらの自由時間の活動はあなたが楽しむものなら何でもありえます：

• 長い散歩
• 自然の中で時間を過ごす
• 家族との夕食
• お友達と最新の3Dの分割払いをキャッチするために出かける
• サッカーやバスケットボールの試合に行く
• お気に入りの音楽を聴く

今回は仕事がないはずです。 リラックスして、あなたのプロジェクトや明日あなたを待っている仕事について考えないようにするためにそれを使用してください。

週80時間の毎日のスケジュールの例

つまり、プロジェクトの締め切りがあり、1週間以内に80時間働きたいと考えています。 すべてを時間どおりに完了する唯一の方法です。

次の7日間で12時間働くことを計画している場合でも、行うすべての作業が優先されるわけではないことに注意してください。 優先タスクに一定の時間を費やし、付随するタスクに一定の時間を費やす可能性があります。

これは、1日の時間（朝、午後、夕方）ごとにグループ化された、12時間の就業日の24時間の内訳の例です。

朝のアクティビティ

午前6時—早く起きなさい。

早く起きることはあなたがあなたの日に有利なスタートを切るのを助けるでしょう。

6.10 am – 6.20 am —10分間運動します。

エクササイズは、リフレッシュして警戒する一日を楽にするのに役立ちます。

午前6時20分から午前6時30分—シャワーを浴びてください。

すばやく冷たいシャワーを浴びると（痛い！）、完全に目覚めていることを確認します。

午前6時30分から午前7時—朝食をとります。

朝食をとることはあなたのエネルギーを高めるために不可欠です。 あなたは前夜に朝食を準備するか、朝に素早く栄養価の高い食事を選ぶことができます。

午前7時から午前7時30分—就業日を事前に開始します。

通勤する場合は、この時間を使ってメールに返信したり、クライアントとの契約や提案を行ったりしてください。

自宅で仕事をしている場合は、コーヒーやお茶を作ってください。

午前7時30分から午前7時40分—毎日のスケジュールを修正します。

スケジュールを確認し、優先順位を検討することで、忙しい一日に向けて精神的に準備することができます。

午前7時40分から午前11時40分—深い作業に従事します。

深い仕事に従事することで、3〜4時間の純粋で中断のない作業時間を過ごすことができます。

複雑なタスクをサブタスクに解析し、各サブタスクを完了するのに十分な時間を割り当てることができます。

生産性を向上させることができるため、これらのサブタスクに費やした時間を追跡する必要があります。

午前11時40分から午後12時—メールに返信するか、電話をかけます。

より重要な仕事のメールに返信するか、クライアントに電話をかけます。 これらのアクティビティは、昼食前に「ゾーン」から抜け出すのに最適です。

午後の活動

午後12時–午後12時30分—昼食をとります。

時間を節約し、ランチを楽しむために、事前に用意されたランチを注文するか、食べることができます。

12.30 pm – 4 pm —深い仕事に従事します。

この時間を使用して、最も重要なタスクと割り当てに集中します。 この時間ブロックを純粋な作業について少なくし、より長い休憩を実装することができます。

科学は、私たちの脳が90分間の高周波活動を経験し、続いて20分間の低周波活動を経験することを示しています。

したがって、90分間作業してから、20分間休むことができます。

または、25/5サイクルに基づく有名なポモドーロテクニックを試すこともできます。25分間作業し、5分間休憩します。

午後4時から午後5時—緊急性の低いタスクに取り組みます。

通常行うことによっては、緊急性は低いものの重要なタスクに取り組むことができます。

• チームブレーンストーミングセッションを呼び出します。
• 会議に参加する。
• 国際電話会議をスケジュールします。

午後5時–午後5時30分—さらにいくつかのメールに返信します。

通勤中かどうかに関係なく、受信トレイをもう一度確認したり、食料品や消耗品を注文したり、さらにはもっと良いことに、ちょっとお昼寝することができます。

午後5時30分から午後6時—夕食をとります。

夕食をとることはあなたにその最後のエネルギーのブーストを与え、あなたが今日残したどんな仕事でもあなたが終えるのを助けるでしょう。

夜のアクティビティ

午後6時–午後7時30分—残りの割り当てを終了します。

この1時間半を使用して、残りの割り当てを完了することができます。これは、立ち上げイベントの計画であれ、次の四半期のビジネス目標の達成であれです。

7.30 pm – 7.45 pm —次の就業日を計画します。

明日の就業日の計画は、やることリストを作成し、優先タスクをリストの一番上に置くことから始めることができます。

テンプレートスケジュールを作成して、毎日記入することもできます。 このテンプレートは以下を考慮に入れる必要があります。

• あなたの朝のルーチン。
• すべての食事。
• すべての仕事関連の活動：電話会議、会議、およびその他のクライアント関連の活動。
• 余暇。
• 思いがけない活動の時間。

7.45 pm – 9.30 pm —余暇時間。

リラックスするために予約された時間は、仕事からリラックスしたり、友人や家族と交流したりするのに役立ちます。 ちょっとした飲み物を飲みに出かけたり、映画を見たり、愛する人とチャットしたりできます。

午後9時30分から午後10時—就寝の準備をします。

シャワーを浴びたり、ベッドでお気に入りの本の章を読んだり、心地よい音楽を聴いたりすることも、あなたにとって日常的な時間であるはずです。その中には、より早く眠りにつくのに役立つものもあります。

午後10時–午後10時30分—ベッドにいることを確認してください。

この頃に就寝すると、明日の午前6時に起きる時間になるまで、7〜8時間の睡眠が得られます。

️この80以上の週労働時間の例のスケジュールの分析

このスケジュールは、あなたが費やしたことを示しています：

• 深層作業で約7.5時間。
• 付随する活動でほぼ4時間。
• そしてあなたのスケジュールを磨くのに約25分。

それはあなたが激しい仕事の日に期待するものではありませんが、あなたはまた何とかして

• いい結果。
• 1日3食（頻繁にスキップされる朝食を含む）を食べる。
• 適度な時間に就寝して、7〜8時間の睡眠を取ります。
• 家族や友達と、あるいは趣味で余暇を過ごしましょう。

結論として、あなたはかなりの量の仕事を経験し、それをしている間健康を維持することができました。

週に80時間以上効果的に働くのに役立つ追加のヒント

正しい食事、十分な睡眠、そして深い仕事の能力を練習することは、長い労働週のために考慮すべき重要な要素ですが、途中であなたを助けることができる追加のヒントがあります。

あなたの仕事で自分自身を忘れないでください

あなたはおそらくこの有名なことわざに精通しているでしょう：「それが楽しいなら、それはうまくいきません。」

しかし、あなたが本当に自分の仕事を愛している人なら、仕事で自分を失うことの意味を最も確実に知っています。

あなたはおそらく自分のすべてを自分の仕事に投資しているので、より多くの労力と時間を費やすことができます。

あなたはおそらく完璧主義者であり、高業績者でもあります。

これにより、特に非常に楽しんでいる場合は、時間を忘れて仕事に多くの時間を費やす可能性があります。

しかし、時々一息つくことを忘れないでください。

ほとんどのアクティビティにタイマーを設定する

すでに1日または1週間の計画を立てている場合は、タイマーとアラームを設定するのが賢明かもしれません。

これにより、順調に進むことができます。1つのタイプのアクティビティに夢中になることはありません。

まだ時間を追跡していない場合は、Clockifyなどの時間追跡アプリを試すことができます。

タイマーとして使用できる無料のタイムレコーダーアプリなど、他の便利な機能を多数提供するだけでなく、Clockifyのカレンダーとスケジュール機能は、次の週80時間の勤務を計画するときに役立ちます。

時間追跡には多くの利点があり、その中には生産性の向上や時間の管理の向上などがあります。

長い通勤を利用する

通勤していて、今日は運動する時間がなかった場合は、バスやタクシーに乗る代わりに、仕事や家まで散歩してください。

あなたの体の健康に有益であることに加えて、ウォーキングは以下を行うことができます：

• あなたのエネルギーレベルを上げてください。
• ストレスと緊張を軽減します。
• 気分、認知力、記憶力、睡眠力を高めましょう。
• バランスと調整を改善します。

あなたはそれをルーチンにすることさえできます—あなたが家に帰るか、仕事をしてそれに固執する週のある日を選んでください。

社会化を優先する

あなたが週に80時間以上働いているとき、社交はあなたの心の最後のことかもしれません。

しかし、ここで間違いを犯している可能性があります。

知覚、認知、認知神経科学の専門家であるアンジェラK.トロイヤー博士によると、社交は私たちの心身の健康に多くの利益をもたらします。

Psychology Todayのある記事で、彼女はそれらの利点のうち4つを挙げています。

• 私たちは長生きするかもしれません。
• 私たちはおそらくより良い身体的健康を享受するでしょう。
• また、メンタルヘルスも充実していきます。
• そして、最近の研究によれば、認知症のリスクをさらに下げる可能性があります。

全体として、家族や友人と定期的にたむろしている場合、週80時間の労働を処理することはそれほどストレスではないかもしれません。

可能な限り動き回る

リモートワークとハイブリッドワークの普及により、私たちの多くは自宅でかなり快適に仕事をするようになりました。

しかし、私たちの多くは怠惰になり、うまくいくのを完全に忘れています。

1週間で80時間座っていると想像できますか？

CDCが実施した最新の連邦調査によると、アメリカ人の4人に1人が1日8時間以上座っています。

気づいていないかもしれませんが、職場を問わず、座位の病気は世界的に大きな問題のひとつになっています。 さらに、座りすぎは私たちの代謝の健康に影響を与えることが証明されています。

したがって、重大な健康上の問題を回避するために、数分であっても、できるだけ頻繁に移動するようにしてください。 あなたはできる：

• プロジェクトの提案を書きながら座って、電話をかけながら歩き回ってください。
• キッチンまで歩いてすぐに、コップ一杯の水やおやつを手に入れましょう。
• 座ったまま首と背中に軽い運動をします。
• 1、2時間ごとに足を伸ばします。
• 休憩を利用してゴミを取り除き、新鮮な空気を吸います。
• タイマーを設定して、1日に数回椅子から立ち上がるように通知します。

助けを求める

私たちの中には、週に80時間働くことは避けられない人もいます。 少なくとも、それは私のキャリアと人生のある時点で私にとってでした。

この場合、ささいなことで助けを求めることはあなたが慣れるべきものです。

あなたの家族とあなたの親しい友人はあなたを取り戻しました。 体が細くなりすぎていると感じた場合は、遠慮なくご連絡ください。

他の誰かがあなたの子供を学校から迎えに行くか、仕事の後にあなたにいくつかの食料品を買うことができるなら、なぜ彼らに尋ねてみませんか？

すべてのスーパーヒーローがマントを着ているわけではないことを忘れないでください。 それらのいくつかは週に80時間以上働いています。

最終的な考え：注意して週に80時間以上働くアプローチ

80時間以上働くことは極端なスポーツと見なされる可能性があるため、毎日それを行うべきではありません。

それでも時々それをしなければならない場合は、厳格なルーチンに固執し、あなたの時間をブロックすることはあなたが成功するのを助けるでしょう。

フレンドリーなアドバイス：

週に80時間以上働くことを日常業務にしないでください。 これを一度うまくやってのけたとしても、悪循環の犠牲にならないようにしましょう。 いつ停止するかを学びます。

仕事を減らすことが生産性を維持し、仕事で最高の自分になるためのより良い方法かもしれないことを思い出させてください。

幸運を！

️週に80時間以上働いたことはありますか？ どうやってやったの？ それを機能させるためにどのようなヒントやコツを実装しましたか？ [email protected]で、週80時間の労働時間を成功させるのに何が役立ったかをお知らせください。このブログ投稿または今後のブログ投稿に、ヒントを含める可能性があります。