주당 80시간 이상 근무를 효율적으로 관리하는 방법

우리는 너무 많이 일하는 것이 장기적인 생산성과 전반적인 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있습니다.

그러나 우리는 때때로 평소보다 더 오래 일해야 한다는 것도 알고 있습니다.

그 이유는 다음과 같이 다양할 수 있습니다.

• 마감 시간에 임박했거나 시간이 거의 다 되었습니다.
• 당신은 한동안 아팠던 동료를 덮고 있습니다.
• 다음 주 회의를 위해 중요한 프레젠테이션을 준비하고 있습니다.
• 당신은 새로운 직책으로 전환하고 있습니다. 당신은 당신을 대체할 사람의 멘토가 되고 있으며 채우게 될 새로운 직책을 위해 훈련을 받고 있습니다.
• 당신은 그 승진을 하려고 노력하고 있고 당신의 상사에게 당신이 도전할 준비가 되어 있다는 것을 보여주고 싶어합니다.

동기가 무엇이든 필요할 때 주당 80시간 이상 일하는 것을 관리할 준비가 되어 있어야 합니다.

이 블로그 게시물에서는 건강을 유지하면서 주당 80시간 이상 일하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략을 다룰 것입니다.

또한 현재 일하거나 과거에 일주일에 80시간 이상 일한 유명한 사람들을 언급할 것입니다. 그들의 사례는 영감을 줄 수 있습니다.

마지막으로 주 80일 이상 근무할 수 있는 방법의 예와 이에 도움이 되는 몇 가지 추가 팁을 제공합니다.

읽어.

오랜 시간 일하는 유명인사

표준 근무 시간은 일반적으로 40시간으로 계산되지만, 어떤 사람들은 그보다 훨씬 더 많은 시간을 투자합니다.

즉, 많은 성공한 사람들이 매주 긴 시간을 투자하는 것으로 유명합니다. 그들이 어떻게 그리고 왜 하는지 봅시다.

Elon Musk - SpaceX의 창립자, CEO 및 수석 엔지니어

일주일에 40시간 일하는 일론 머스크의 트윗

Musk는 열심히 일한다는 확고한 신념을 가지고 있습니다. 그는 사람들이 세상을 바꾸려면 일주일에 80시간 정도 일해야 한다고 생각합니다.

그의 시간 관리 루틴에는 시간 차단 기술과 주당 120시간이 포함됩니다.

Indra Nooyi — PepsiCo의 전 CEO 및 Phillips의 감독 이사

4년 전 펩시코 CEO 자리에서 물러났지만 누이는 40년 동안 여전히 새벽 4시에 일어나 하루 18~20시간 일하는 것으로 유명하다.

그녀는 하루의 대부분을 일에 집중했습니다. 그녀는 매일 자정까지 일했습니다.

Jeff Bezos - Amazon의 회장이자 Blue Origin의 설립자

베조스는 일찍 일어나는 것으로도 유명하다. 그는 항상 가장 중요한 회의를 아침으로 정하고 오전 10시에 첫 회의를 시작합니다.

Amazon에서 근무한 첫 날 Bezos는 하루에 12시간을 일했습니다.

Marissa Mayer - Yahoo의 전 CEO이자 Sunshine Contacts의 공동 설립자

Mayer는 CEO로 재직하는 동안 주당 130시간을 일했다고 주장했습니다.

2015년 쌍둥이를 출산한 직후 병상에서 일한 것으로 유명하다.

전 야후 이사인 맥스 레브친은 그녀를 “실리콘 밸리에서 가장 열심히 일하는 CEO”라고 불렀습니다.

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Mayer, Bezos, Nooyi 및 Musk의 근무 주간은 꽉 차 있는 것처럼 보이지만 이 기업가들은 성공적인 회사를 이끌고 여전히 배우자 및 자녀와 함께 생활합니다.

그래서 그들은 그것을 어떻게합니까?

80시간 이상 방정식의 수학

일주일은 168시간입니다. 7일 동안 24시간 사용할 수 있습니다.

주당 80시간, 주당 100시간 또는 주당 120시간을 일했다면 몇 가지 기본 수학을 살펴보겠습니다.

예 #1: 주당 80시간 근무

주당 최소 80시간 동안 일하면 업무와 관련되지 않은 다른 활동에 88시간이 주어집니다.

매일 약 12.5시간의 자유 시간이 주어집니다.

하루에 7시간 이상 자는 것이 목표라면 식사, 사교, 취미 등 다른 활동을 위해 5.5시간이 남습니다.

일을 더 많이 할수록 하루에 가질 수 있는 자유 시간이 줄어듭니다.

예 2: 주당 100시간 근무

주당 100시간 을 일하면 업무 외 활동에 약 68시간이 소요됩니다.

이것은 하루에 9.5시간이 조금 넘는 자유 시간에 해당합니다.

일주일에 100시간 일하면 매일 6시간 정도 잠을 자고 나머지 시간을 식사, 취미, 사교 등으로 보낼 수 있습니다.

예 #3: 주당 120시간 근무

주당 120시간 을 일하면 48시간의 자유 시간이 주어집니다.

이것은 하루에 약 7시간의 여가 시간과 5시간의 수면을 의미합니다.

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원시 수치에 따르면 주당 최소 80시간을 일하는 것은 관리 가능한 위업이지만 노동 시간이 늘어날수록 가능성은 줄어듭니다.

80시간 이상 근무로 건강 유지

매일 긴 시간을 보내는 것은 과로와 피로를 거의 보장합니다. 따라서 건강을 돌보는 것이 중요합니다.

항상 식사와 수면 시간을 충분히 두십시오. 배고프거나 잠이 부족할 때 제대로 일할 수 없다는 점을 고려하면, 식사와 수면 시간은 생산성을 유지하는 데 가장 큰 도움이 됩니다.

따라서 건강을 유지하고 80시간 이상의 양질의 작업을 1주일에 채우려면 다음과 같은 자유 시간을 가져야 합니다.

• 건강하고 규칙적으로 먹습니다.
• 충분한 양질의 수면을 취하십시오.
• 우선순위를 염두에 두십시오.
• 목표가 무엇인지 기억하십시오.
• 하루 일정을 짜서 지키세요.
• 정기적으로 휴식을 취하십시오.
• 여가 시간을 최대한 즐기십시오.

이 모든 것을 어떻게 달성할 수 있는지 봅시다.

️ 건강하고 규칙적으로 식사하기

일주일에 80시간 이상 일하면 요리할 시간이 충분하지 않을 것입니다. 당신이 할 수 있는 최선은:

• 식사를 미리 준비하십시오 : 매일 요리하는 것은 시간이 많이 걸리므로 일괄 요리를 하고 남은 음식은 요일에 얼려두는 것이 가장 좋습니다. 모든 것이 적절하게 포장되어 냉동실에 보관되었는지 확인하십시오.
• 건강에 좋은 간식 선택: 배 고플 때 편리하지만 책상을 떠나고 싶지는 않습니다. 견과류와 같은 저탄수화물은 훌륭한 선택이지만 아몬드와 자몽도 시도해 볼 수 있습니다. 포만감을 더 오래 유지하여 더 오래 일할 수 있습니다.
• 온라인으로 가능한 모든 것을 주문하십시오. 시간이 촉박하고 장보기도 할 수 없을 때 식료품 및 기타 용품을 온라인으로 주문하십시오. 많은 상점에서 저렴한 가격으로 그렇게 할 수 있습니다.
• 하루 종일 수분 유지 : 일어나자마자 물 한 컵을 마십니다. 기력이 떨어졌을 때 물 한 잔을 마시면 즉시 상쾌함을 느낄 수 있습니다. 하루에 적어도 8컵의 물을 목표로 하세요.

️ 충분한 수면을 취하세요

어떤 것도 숙면을 대신할 수 없습니다. 가장 중요한 비업무 활동입니다.

졸릴 때 일하면 어떤 느낌일지 상상해 보세요. 집중하고 최선을 다할 수 있을까요?

일주일에 80시간 이상 일해야 하는 경우 양질의 수면과 낮잠이 최고의 동맹입니다.

수면을 최대한 활용하는 방법은 다음과 같습니다.

• 침대에서 자거나 낮잠: 가능한 한 의자나 소파에서 낮잠을 자는 것을 피하십시오. 양질의 수면과 낮잠은 나중에 기분이 좋을 때만 의미가 있습니다.
• 야간 루틴: 잠들기 쉽도록 잠자기 전에 긴장을 푸는 활동을 시도하십시오. 책을 읽거나 따뜻한 우유나 차 한 잔을 마시거나 잔잔한 음악을 틀 수 있습니다. 그것은 전적으로 당신에게 달려 있습니다.
• 사무실에서 자지 않고 침대에서 일하지 않음: 일은 일이고 잠은 잠입니다. 이 둘을 결합하지 마십시오. 사무실에 늦게까지 있어야 하는 경우, 퇴근 후 집으로 차를 몰고 편안한 침대에서 잠을 자도록 하세요. 그리고 재택근무를 하는 경우 취침 시간에 작업을 수행하지 마십시오. 재택 근무만 하십시오.
• 취침 전 특정 음식 및 물질 섭취 금지: 저녁에는 잠들기를 더 어렵게 만드는 음식과 물질을 피하십시오. 예를 들어, 카페인과 니코틴은 원하지 않더라도 잠을 더 오래 지속시키는 것으로 알려져 있습니다.
• 취침 전 알코올 피하기: 알코올 도 마찬가지입니다. 이는 수면의 중요한 단계인 REM 단계에 진입하는 것을 차단합니다.

️ 우선순위를 기억하세요

바쁜 한 주를 보낸다는 것은 추가 작업을 처리할 시간이 거의 없거나 기분이 좋지 않다는 것을 의미합니다.

따라서 대부분의 시간을 올바른 작업에 할애하는 것이 중요합니다. 우선 순위가 무엇인지 알기만 하면 됩니다.

예를 살펴보겠습니다.

• 프로그램에 10개의 버그가 있습니다. 처리해야 하는 긴급한 문제이지만 많은 시간을 뺏을 가능성이 높습니다.
• 10개 중 쉽게 고칠 수 있는 버그가 8개 있습니다.
• 또한 해결될 경우 프로그램 문제의 80%를 제거할 2개의 까다로운 버그가 있습니다.
• 물론 목록에서 8개의 버그를 지우고 싶을 것입니다. 하루를 마감할 때 할 일 목록에서 8개 항목을 선택하여 눈에 띄는 진전을 이루는 것은 고무적입니다.
• 그러나 더 어렵고 의미 있는 두 가지 버그를 먼저 해결하는 것이 가장 좋습니다.

우선 순위를 관찰하는 이러한 접근 방식은 이탈리아 경제학자이자 사회학자인 빌프레도 파레토가 19세기에 정의한 파레토 원칙에 기반을 두고 있습니다.

생산성에서 파레토 원칙은 올바른 노력의 20%가 결과의 80%를 가져온다고 제안합니다.

이것이 실제로 버그 문제에 대해 무엇을 의미합니까?

가장 어려운 버그 2개를 해결하고 나면 프로그램이 80% 향상될 것입니다. 나중에 나머지 8개의 쉬운 버그를 해결하는 데 문제가 없습니다.

다른 유형의 작업도 마찬가지입니다. 우선 순위를 나타내는 작업의 20%를 수행하고 예상되는 성공의 최대 80%를 즐기십시오.

️ 목표가 무엇인지 기억하십시오

주요 목표와 80시간 이상을 작업에 할애하는 이유를 고려하는 것이 중요합니다.

적합한 사람들에게 비즈니스를 홍보하기 위해 열심히 노력하고 있습니까?

지금은 더 일하고 나중에는 덜 일할 계획입니까?

학비를 절약하기 위해 두 가지 일을 하고 있습니까?

목표가 무엇이든, 목표를 염두에 두는 것만으로도 계속 나아가도록 동기를 부여하기에 충분합니다. 올바른 목표를 목표로 하고 있는지 확인하십시오.

목표에 충실하기 위한 한 가지 중요한 교훈은 당신에게 실질적인 가치가 없는 프로젝트와 작업에 대해 "아니오"라고 말하는 법을 배우는 것입니다. 그것들은 당신이 더 중요하고 목표 지향적인 활동에 집중할 수 있는 시간을 빼앗아 갈 것입니다.

️ 매일 일정을 짜서 지키세요.

근무일에 대한 간단한 일정을 만들고 그것을 고수하는 것이 중요합니다. 모든 것이 종이에 기록되어 있다면 목표 시간에서 벗어나지 않을 것입니다.

할 일 목록을 만들고, 할 일 목록 항목 중에서 우선 순위를 확인하고, 특정 시간을 차단하십시오. 작업 또는 작업 그룹으로 달성하려는 일반적 또는 특정 목표를 설정하십시오.

정규 근무 주 일정과 최소 80시간 지속되는 근무 주 일정의 차이점은 모든 일정을 계획하는 것을 목표로 해야 한다는 것입니다.

• 가장 중요한 업무 할당
• 수반되는 작업
• 당신의 식사
• 친구 및 가족과의 휴가
• 운동
• 취침 시간
• 기타 기타 활동

바쁜 주간에는 수학을 유지하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 그것이 정상 궤도에 머물 수 있는 유일한 방법이기 때문입니다.

️ 규칙적인 휴식을 취하세요

짧은 휴식은 배터리를 충전하는 데 도움이 됩니다.

일과 중에 휴식을 취하는 습관을 들이십시오.

휴식 시간 1 동안 이미 커피를 다시 채우고 휴식 시간 2 동안 화장실에 갔다면 휴식 시간 3을 사용하여 주중에 가질 여가 시간을 계획할 수 있습니다.

주당 80시간 이상 일할 때 휴식을 포함하는 것은 단순히 필수라는 것을 기억하십시오.

️ 여가 시간을 최대한 즐기십시오

정기적인 업무 중간 휴식 시간보다 여가 활동에 더 많은 시간을 보내야 합니다. 그리고 이와 관련하여 보상 활동은 더 오래 지속되어야 하고 더 정교해야 합니다. 당신은 일을 많이 하므로 양질의 다운타임을 가질 자격이 있습니다.

다음 자유 시간 활동은 무엇이든 즐길 수 있습니다.

• 긴 산책
• 자연 속에서 보내는 시간
• 가족과의 외식
• 친구와 함께 최신 3D 영화를 보러 갑니다.
• 축구나 농구 경기에 가다
• 좋아하는 음악을 들으며

이 시간은 일에서 자유로워야 합니다. 그것을 사용하여 긴장을 풀고 프로젝트나 내일 당신을 기다리고 있는 일에 대해 생각하지 마십시오.

주당 80시간 근무 중 일일 일정의 예

따라서 프로젝트 마감 기한이 있고 일주일에 80시간을 일하고 싶습니다. 제 시간에 모든 것을 끝내는 유일한 방법입니다.

앞으로 7일 동안 12시간 동안 일할 계획이더라도, 하게 될 모든 일이 우선순위가 되지는 않는다는 점을 명심하십시오. 우선 순위 작업에 일정 시간을 보내고 수반 작업에 일정 시간을 할애할 것입니다.

다음은 오전, 오후, 저녁의 시간별로 그룹화된 12시간 근무일에 대한 24시간 분석의 예입니다.

아침 활동

오전 6시 — 일찍 일어나십시오.

일찍 일어나면 하루를 시작하는 데 도움이 됩니다.

오전 6시 10분 – 오전 6시 20분 — 10분 동안 운동합니다.

운동을 하면 상쾌하고 상쾌한 하루를 쉽게 보낼 수 있습니다.

오전 6시 20분 – 오전 6시 30분 — 빠르게 샤워를 합니다.

빠르고 찬물로 샤워(아야!)하면 완전히 깨어 있습니다.

오전 6시 30분 – 오전 7시 — 아침을 먹습니다.

아침 식사는 에너지를 높이는 데 필수적입니다. 전날 밤에 아침 식사를 준비하거나 아침에 빠르고 영양가 있는 식사를 선택할 수 있습니다.

오전 7시 – 오전 7시 30분 — 업무를 미리 시작합니다.

직장에 통근하는 경우 이 시간을 사용하여 일부 이메일에 응답하거나 일부 클라이언트 계약 및 제안을 검토하십시오.

집에서 일한다면 커피나 차를 만드세요.

오전 7시 30분 – 오전 7시 40분 — 일일 일정을 수정합니다.

일정을 살펴보고 우선 순위를 고려하면 바쁜 하루를 정신적으로 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오전 7시 40분 – 오전 11시 40분 — 심도 있는 작업에 참여합니다.

깊은 작업에 참여하면 3-4시간의 순수하고 중단 없는 작업 시간을 보낼 수 있습니다.

복잡한 작업을 하위 작업으로 구문 분석하고 각 하위 작업을 완료하는 데 충분한 시간을 할당할 수 있습니다.

생산성을 높일 수 있으므로 이러한 하위 작업에 소비하는 시간을 추적해야 합니다.

오전 11시 40분 – 오후 12시 — 이메일에 응답하거나 전화를 겁니다.

좀 더 중요한 업무 이메일에 답하거나 고객에게 전화를 겁니다. 이러한 활동은 점심 식사 전에 "구역"에서 벗어나는 데 좋습니다.

오후 활동

오후 12시 – 오후 12시 30분 — 점심을 먹습니다.

시간을 절약하고 점심을 즐기려면 미리 준비된 점심을 주문하거나 먹을 수 있습니다.

12.30 pm – 4 pm — 심도 있는 작업에 참여합니다.

이 시간을 사용하여 가장 중요한 작업과 할당에 집중하십시오. 이 시간 블록을 순수한 작업에 대해 덜 차단하고 더 긴 휴식을 구현할 수 있습니다.

과학에 따르면 우리의 뇌는 90분 동안 고주파 활동을 한 후 20분 동안 저주파 활동을 경험합니다.

따라서 90분 동안 일하고 20분 동안 휴식을 취할 수 있습니다.

또는 25분 동안 일하고 5분 동안 휴식을 취하는 25/5 사이클을 기반으로 하는 유명한 Pomodoro 기법을 시도해 볼 수도 있습니다.

오후 4시 – 오후 5시 — 덜 긴급한 작업을 수행합니다.

평소 하는 일에 따라 덜 긴급하지만 여전히 중요한 작업을 수행할 수 있습니다.

• 팀 브레인스토밍 세션을 소집합니다.
• 회의에 참석.
• 국제 회의를 예약하세요.

오후 5시 – 오후 5시 30분 — 이메일에 몇 개 더 답장합니다.

출퇴근 중이든 아니든 받은 편지함을 다시 확인하고 식료품과 용품을 주문하거나 더 나은 방법으로 낮잠을 잘 수 있습니다.

오후 5시 30분 – 오후 6시 — 저녁을 먹습니다.

저녁 식사를 하면 에너지가 최종적으로 부스트되고 오늘 남은 작업을 완료하는 데 도움이 됩니다.

저녁 활동

오후 6시 – 오후 7시 30분 — 남은 과제를 마칩니다.

이 1시간 30분을 사용하여 출시 이벤트를 계획하거나 다음 분기의 비즈니스 목표를 처리하는 등 남은 과제를 완료할 수 있습니다.

오후 7시 30분 – 오후 7시 45분 — 다음 근무일을 계획합니다.

내일을 위한 작업 계획은 할 일 목록을 작성하고 목록의 맨 위에 우선 순위 작업을 두는 것으로 시작할 수 있습니다.

템플릿 일정을 만들어 매일 작성할 수도 있습니다. 이 템플릿은 다음을 고려해야 합니다.

• 당신의 아침 일과.
• 모든 식사.
• 모든 업무 관련 활동: 전화 회의, 회의 및 기타 고객 관련 활동.
• 여가 시간.
• 예상치 못한 활동을 위한 시간.

오후 7시 45분 – 오후 9시 30분 — 여가 시간.

휴식을 위해 예약된 시간은 직장에서 긴장을 풀고 친구 및 가족과 어울리기 위한 것입니다. 간단히 술을 마시거나 영화를 보거나 사랑하는 사람들과 간단히 이야기를 나눌 수 있습니다.

오후 9시 30분 – 오후 10시 — 취침 준비를 합니다.

잠자리에 들기 위해 준비하는 것도 일상적인 시간이어야 합니다. 샤워를 하고, 침대에서 좋아하는 책의 한 장을 읽거나, 잔잔한 음악을 들으며, 그 중 일부는 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

오후 10시 – 오후 10시 30분 — 잠자리에 들어야 합니다.

이 시간쯤에 잠자리에 들면 내일 아침 6시에 일어날 때까지 7~8시간을 자게 됩니다.

️ 이 80+ 작업 주 일정의 분석

이 일정은 다음을 지출했음을 보여줍니다.

• 심층 작업 활동에 대해 약 7.5시간 .
• 동반 활동에 거의 4 시간 .
• 일정을 다듬는 데 약 25분이 소요 됩니다.

힘든 근무일에서 기대할 수 있는 것은 아니지만,

• 운동하다.
• 하루에 세 끼를 먹습니다(자주 건너뛰는 아침 식사 포함).
• 7~8시간의 수면을 취하기 위해 적당한 시간에 잠자리에 듭니다.
• 가족 및 친구와 함께 여가 시간을 보내거나 취미 생활을 할 수도 있습니다.

결론적으로, 당신은 상당한 양의 일을 겪었고 그 일을 하는 동안 건강을 유지할 수 있었습니다.

주당 80시간 이상을 효과적으로 일하는 데 도움이 되는 추가 팁

올바르게 먹고, 충분히 자고, 심도 있는 작업 능력을 연습하는 것이 긴 근무 시간 동안 고려해야 할 중요한 요소이지만, 그 과정에서 도움이 될 수 있는 추가 팁이 있습니다.

일에서 자신을 잊지 마십시오

"재미 있으면 일이 아니다"라는 유명한 말을 많이 보셨을 것입니다.

하지만 자신의 일을 진정으로 사랑하는 사람이라면 직장에서 자신을 잃는다는 것이 무엇을 의미하는지 가장 확실히 알 것입니다.

당신은 아마도 당신이 하는 일에 당신의 모든 것을 투자했을 것입니다. 그러면 더 많은 노력과 더 많은 시간을 들일 수 있습니다.

당신은 아마도 완벽주의자이자 성취도가 높은 사람일 것입니다.

이렇게 하면 시간을 놓치고 일에 훨씬 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다. 특히 일을 엄청나게 즐기고 있다면 더욱 그렇습니다.

그러나 때때로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오.

대부분의 활동에 대한 타이머 설정

하루 또는 한 주를 이미 계획했다면 타이머와 알람을 설정하는 것이 현명한 조치일 수 있습니다.

이렇게 하면 일정을 유지하는 데 도움이 됩니다. 한 가지 유형의 활동에만 몰두하지 않을 것입니다.

아직 시간을 추적하지 않는 경우 Clockify와 같은 시간 추적 앱을 사용해 볼 수 있습니다.

타이머로 사용할 수 있는 자유 시간 시계 앱과 같은 다른 유용한 기능을 제공하는 것 외에도 Clockify의 캘린더 및 일정 기능은 다음 주 80시간 근무를 계획할 때 유용할 수 있습니다.

시간 추적에는 더 나은 생산성과 더 나은 시간 제어가 포함되는 많은 이점이 있습니다.

장거리 출퇴근을 이용하세요

출퇴근 중이고 오늘 운동할 시간이 없었다면 버스나 택시를 타지 말고 걸어서 직장/집까지 걸어가세요.

걷기는 신체 건강에 도움이 되는 것 외에도 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 에너지 수준을 높이십시오.
• 스트레스와 긴장을 줄입니다.
• 기분, 인지력, 기억력 및 수면을 향상시키십시오.
• 균형과 조정 능력을 향상시키십시오.

일상으로 만들 수도 있습니다. 일주일 중 어느 날 집에 걸어가거나 일하러 갈 것인지 선택하고 그것을 고수하십시오.

사회화를 우선시하다

일주일에 80시간 이상 일할 때 사교 활동이 가장 마지막에 떠오를 수 있습니다.

하지만 여기서 실수를 할 수 있습니다.

지각, 인지 및 인지 신경과학 전문가인 Angela K. Troyer Ph.D.에 따르면, 사교 활동은 신체 및 정신 건강에 많은 이점을 제공합니다.

한 Psychology Today 기사에서 그녀는 그 혜택 중 네 가지를 나열합니다.

• 우리는 더 오래 살 수 있습니다.
• 우리는 더 나은 신체적 건강을 누리게 될 것입니다.
• 우리는 또한 더 나은 정신 건강을 누릴 것입니다.
• 그리고 최근 연구에 따르면 치매 위험을 낮출 수도 있습니다.

대체로 가족 및 친구와 정기적으로 어울리면 주당 80시간 근무가 스트레스가 되지 않을 수 있습니다.

가능하면 이리저리 움직여라

원격 및 하이브리드 작업이 확산되면서 많은 사람들이 집에서 일하는 것이 매우 편안해졌습니다.

그러나 우리 중 많은 사람들이 게으름을 피우고 운동하는 것을 완전히 잊어버렸습니다.

일주일에 80시간 동안 앉아 있는 자신을 상상할 수 있습니까?

CDC가 수행한 최신 연방 연구에 따르면 미국인 4명 중 1명은 하루에 8시간 이상 앉아 있습니다.

잘 모르시겠지만 좌식병은 직장을 불문하고 전 세계적으로 큰 문제 중 하나가 되었습니다. 게다가, 너무 많이 앉아 있는 것은 우리의 신진대사 건강에 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다.

따라서 주요 건강 문제를 피하려면 몇 분 동안이라도 가능한 한 자주 움직여야 합니다. 다음을 수행할 수 있습니다.

• 프로젝트 제안서를 작성하는 동안 앉아 있지만 전화를 받으면서 걸어 다니십시오.
• 물이나 간식을 더 마시기 위해 부엌으로 재빨리 걸어가십시오.
• 앉아있는 동안 목과 등을 위한 가벼운 운동을 하십시오.
• 1~2시간마다 다리를 쭉 펴십시오.
• 휴식 시간에 쓰레기를 버리고 신선한 공기를 마시십시오.
• 하루에 여러 번 의자에서 일어나도록 타이머를 설정하십시오.

도움을 요청

우리 중 일부에게는 주당 80시간 근무가 불가피합니다. 적어도 내 경력과 삶의 어느 시점에서 나에게는 그랬습니다.

이럴 때 사소한 일에 도움을 청하는 것도 익숙해져야 한다.

당신의 가족과 가장 친한 친구들이 당신의 등을 지지합니다. 몸이 너무 가늘어지는 것 같다면 주저하지 말고 연락하세요.

다른 사람이 학교에서 아이들을 데리러 오거나 퇴근 후 식료품을 사줄 수 있다면 그들에게 물어보는 것이 어떻겠습니까?

모든 슈퍼히어로가 망토를 입는 것은 아닙니다. 그들 중 일부는 주당 80시간 이상 일합니다.

최종 생각: 주의해서 주당 80시간 이상 일하는 접근

80시간 이상 일하는 것은 익스트림 스포츠로 간주될 수 있으므로 매일 해서는 안 됩니다.

그래도 가끔 해야 한다면 엄격한 루틴을 고수하고 시간을 차단하는 것이 성공에 도움이 될 것입니다.

친절한 조언:

주당 80시간 이상을 일과로 만들지 마십시오. 한 번 성공하더라도 악순환에 빠지지 않도록 하십시오. 멈출 때를 배우십시오.

덜 일하는 것이 생산성을 유지하고 직장에서 최고의 자아를 유지하는 더 좋은 방법일 수 있음을 상기시켜 드리겠습니다.

행운을 빕니다!

️ 일주일에 80시간 이상 일한 적이 있습니까? 어떻게 했어? 작동하도록 구현한 팁과 트릭은 무엇입니까? [email protected]로 주당 80시간 근무를 성공적으로 수행하는 데 무엇이 도움이 되었는지 알려주십시오. 그러면 이 블로그 게시물이나 향후 블로그 게시물에 여러분의 팁이 포함될 수 있습니다!