ทำไมคนตอนเช้าถึงมีประสิทธิผล (+ เคล็ดลับสำหรับตอนเช้า)

โลกนี้เป็นของนกยุคแรก! ตามรายงานของสื่อกระแสหลัก บรรดานกในยามเช้ามีเวลาทั้งวันเพื่อทำงานให้เสร็จ ใช้เวลาอยู่กับครอบครัวและเพื่อนฝูง และสุขภาพโดยรวมของพวกเขาก็ดีขึ้น ดังนั้น หากคุณเป็นคนตื่นเช้าที่อ่านข้อความนี้ ยินดีด้วย!

แต่คำชมทั้งหมดเหล่านี้ดูเหมือนจะเบลอความจริงที่ว่าเสียงหัวเราะไม่ได้สมบูรณ์แบบอย่างที่สื่อนำเสนอ ตัวฉันเองเป็นหนึ่ง ไม่รู้สึกว่าได้รับประโยชน์ทั้งหมดตามที่ระบุไว้ อันที่จริง หลายครั้งที่ฉันเหนื่อย และการค้นหา ว่าเวลาใดของวันที่ เหมาะกับฉัน แม้ในยามสนุกสนาน กลับกลายเป็นเรื่องยุ่งยาก ถึงเวลาแล้วที่เราจะพิจารณาว่าทำไมและทำไมตอนเช้าถึงมีประสิทธิผลมากกว่า และอะไรคือข้อเสียที่ไลฟ์สไตล์นี้มักจะนำมาซึ่งการมองข้าม

ใครคือนกเช้า / ร่าเริงตอนเช้า?

นกที่ตื่นเช้า (หรือนกในยามเช้า) คือคนที่ตื่นนอนพร้อมแสงแดดยามเช้าและพบว่าพวกเขาทำผลงานได้ดีที่สุดในตอนเช้า พวกเขามีแนวโน้มที่จะบรรลุประสิทธิภาพสูงสุดในช่วงเช้าตรู่ของวันและเห็นว่าลดลงอย่างช้าๆในช่วงบ่ายและเย็น นกที่ตื่นเช้ามักจะอยู่บนเตียงภายในเวลา 23.00 น. เมื่อคู่หูของพวกเขา - นกฮูกกลางคืน - ถึงระดับสูงสุดของการผลิต

หมวดนกฮูกตอนเช้า/กลางคืนขึ้นอยู่กับจังหวะของสัตว์ ซึ่งเป็นนาฬิกาภายใน 24 ชั่วโมงที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นของเรา เมื่อเรารู้สึกว่าตัวเองมีพลังมากที่สุด จะเป็นตัวกำหนดว่าเราอยู่กลุ่มไหน

ทำไมคนตอนเช้าถึงมีประสิทธิผลมากขึ้น?

ไม่มีเหตุผลเฉพาะเจาะจงที่ทำให้คนตอนเช้ามีความกระตือรือร้นและปรับตัวให้เข้ากับวันทำงาน 9 โมงเช้าถึง 5 โมงเย็น เว็บไซต์หลายแห่งแสดงรายการประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์ทั้งหมดที่มาพร้อมกับไลฟ์สไตล์นี้ แต่ฉันต้องการค้นหาว่าประโยชน์เหล่านั้นส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานอย่างไร

พวกเขามีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

ความสนุกสนานยามเช้ามักไม่ค่อยมีปัญหาสุขภาพจิต เช่น ซึมเศร้าและวิตกกังวล ผู้เชี่ยวชาญพบว่าสิ่งนี้มาจากรูปแบบการนอนหลับและการเปิดรับแสงธรรมชาติ และด้วยการวิจัยที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ว่าวิตามินดีเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ จึงเป็นที่ชัดเจนว่าเหตุใดนกชนิดนี้จึงรายงานว่ามีความสุขมากขึ้นในแต่ละวัน

ดังนั้นแสงแดดจึงช่วยเพิ่มวิตามินดีซึ่งทำให้พืชมีประสิทธิผลมากขึ้น? หรือมันเป็นความรู้สึกของการมีเวลาทั้งวันข้างหน้าเพื่อทำในสิ่งที่เราวางแผนไว้? ฉันจะพูดทั้งสองเล็กน้อย

พวกเขาเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น

ด้วยเวลาที่เพียงพอในแต่ละวัน นกที่ตื่นเช้ามักจะเลือกงานอดิเรกที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวมากขึ้น ไม่ว่าจะเล่นกีฬา เดินไกล หรือเดินทางไปทำงาน การครอบครองร่างกายหมายถึงการบรรเทาความเครียด ให้สมองได้พัก ปรับปรุงการโฟกัส และเพิ่มอารมณ์ของเรา ประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้เชื่อมโยงโดยเนื้อแท้กับการเพิ่มผลผลิต เนื่องจากความพึงพอใจส่วนตัวที่มากขึ้นทำให้เรากระตือรือร้นที่จะเผชิญกับความท้าทายมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยชี้ว่า ยามเช้าไม่ได้มีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมเสมอไปที่จะออกกำลังกายได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถนำมาประกอบกับความจริงที่ว่าเมื่อนกกลางคืนมีพลังงานสูงสุด (20.00 น. - 02.00 น.) ก็มีโอกาสไม่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย เมื่อตกกลางคืน มีทางเลือกน้อยลงสำหรับกิจกรรมกลางแจ้ง อีกตัวอย่างหนึ่งที่ธรรมชาติเหมาะสำหรับนกในยุคแรกๆ

นกที่ตื่นเช้ากินเพื่อสุขภาพ

ตอนนี้นกที่ตื่นเช้ามีความอ่อนไหวต่อการกินอาหารขยะอย่างแน่นอน ฉันเป็นคนแรกที่ยอมรับว่า แต่ฉันมักจะอยู่ห่างจากอาหารหนักในตอนกลางคืน เพราะฉันรู้ว่าฉันจะเข้านอนเร็ว ๆ นี้ ถ้าท้องของฉันทำงานหนักเกินไปตลอดทั้งคืน ฉันคงจะนอนหลับได้ไม่ดี

สำหรับนกฮูกกลางคืน นักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นว่าการเลือกรับประทานอาหารไม่เอื้ออำนวย ระดับพลังงานของพวกมันสามารถไปได้ทุกที่เมื่อทำงานในเวลากลางคืน ร่างกายต้องการเชื้อเพลิงมากขึ้นเพื่อให้อยู่ได้และทำงาน ซึ่งทำให้คนกินขนมหรือดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สำหรับพวกขี้เล่น นี่ไม่ใช่ปัญหา เพราะมันอยู่บนเตียงนาน

โลกนี้ช่างเป็นนกที่โตเร็วนัก

เนื่องจากมีร้านค้า โรงยิม คลินิก และร้านอื่นๆ มากมายที่เปิดในช่วงกลางวัน ผู้คนจึงสามารถจัดตารางงานได้ง่ายขึ้น แน่นอน พวกเขาจะประสบความสำเร็จในอาชีพการงานมากขึ้นในชีวิต เนื่องจากทุกคนสอดคล้องกับโลก 9 ถึง 5 ส่วนใหญ่

ผลิตภาพของพวกเขาได้รับผลกระทบจากความถี่ที่พวกเขาสามารถร่วมมือกับเพื่อนร่วมทีม/เพื่อนร่วมงาน ความเร็วในการรับและตอบสนองต่อข้อเสนอแนะ และการกำหนดชีวิตส่วนตัวและขอบเขตการทำงานจะง่ายขึ้นหากงานของคุณเสร็จสิ้นก่อนพระอาทิตย์ตกดิน

ข้อเสียของการเป็นนกแต่เช้า

แม้จะมีประโยชน์จากการวิจัยที่ระบุไว้ข้างต้น แต่ไม่ใช่ทุกอย่างที่เป็นลูกพีชและครีมสำหรับความสนุกสนานตอนเช้า วิถีชีวิตนี้มีผลบางอย่างที่มักถูกละเลยในสื่อกระแสหลัก

คุณมักจะตื่นขึ้นในเวลาเดียวกัน

ฉันเริ่มต้นจากการเป็นนกฮูกกลางคืนในสมัยวัยรุ่น และตลอดมหาวิทยาลัย มีบางอย่างที่มีพลังในการเรียนตอนกลางคืนเมื่อบ้านเงียบไปและความมืดก็อยู่รอบตัวฉัน หากไม่มีครอบครัวที่เร่งรีบและวุ่นวาย ฉันก็สามารถมีสมาธิได้

อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างเปลี่ยนไปเมื่อฉันเริ่มทำงานเป็นครูสอนภาษาอังกฤษ ฉันต้องไปโรงเรียนเวลา 7.30 น. หลังจากนั้นเพียงไม่กี่สัปดาห์ ฉันกลับใจใหม่ได้อย่างเต็มที่ และจนถึงวันนี้ ฉันก็นึกภาพไม่ออกว่าต้องทำงานหลัง 5 โมงเย็น เวลานอนของฉันเปลี่ยนเป็นประมาณ 23.00 น. ถ้าฉัน อยู่เลยเวลานั้นไปก็รู้สึกเหนื่อย น่าเสียดายที่สิ่งนี้ถ่ายโอนไปยังวงจรการนอนหลับสุดสัปดาห์ของฉันเช่นกัน ไม่ว่าฉันจะเหนื่อยแค่ไหน หรืออยากนอนมากแค่ไหน... ใจของฉันก็ตื่นขึ้นอย่างช้าที่สุดตอน 8 โมงเช้า

และนี่คือการต่อสู้ที่ตัวตลกมากมายต้องเผชิญ แม้ว่าเราจะพยายามตื่นอยู่เพื่อทำกิจกรรมทางสังคม หรือถ้าลูกของเราเหนื่อย หรือหากเหตุการณ์ไม่คาดฝันบังคับให้เราต้องอยู่... บ่อยครั้ง ร่างกายของเราจะยึดติดกับนาฬิกาภายในของพวกเขาอย่างเหนียวแน่น แม้ว่าเราต้องการจะนอน และอยู่ได้เป็นวันๆ จนเกือบสลบ

การขัดเกลาทางสังคมเป็นเรื่องยากสำหรับนกตัวแรก

คุณรู้หรือไม่ว่านกเค้าแมวกลางคืนมีชีวิตทางสังคมที่คึกคักมากขึ้นและมักเป็นจุดสนใจมากกว่า

Talayeh Aledavood และเพื่อนร่วมงานของเธอที่ Aalto University ได้ทำการทดลองที่เผยให้เห็นบางสิ่งที่ไม่คาดคิดเกี่ยวกับความสนุกสนาน พวกเขามอบโทรศัพท์อาสาสมัคร 1,000 เครื่องพร้อมแอพที่วัดกิจกรรมโซเชียลของพวกเขาผ่านข้อความและการโทร ผลลัพธ์ถูกนำเสนอเป็นเครือข่ายที่มีการเชื่อมโยงทั้งหมดระหว่างอาสาสมัคร ยิ่งลิงก์มากเท่าไหร่ก็ยิ่งเป็นที่นิยมมากขึ้นเท่านั้น

ดูเถิด นกฮูกกลางคืนมีความเชื่อมโยงกันมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด พวกเขาจะเอื้อมมือออกไปบ่อยขึ้นและจัดการชุมนุม ยิ่งไปกว่านั้น นกฮูกกลางคืนก็พบนกฮูกตัวอื่นอย่างรวดเร็ว เพื่อความประหลาดใจของ Aledavood ด้านนี้ขาดความสนุกสนานอย่างมาก ด้วยตารางงานที่หมุนเวียนมากขึ้นในตอนเช้าและตอนบ่าย พวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียตามลำพังมากขึ้น

และอย่างที่ Aledavood พูดเอง นี่เป็นงานวิจัยชิ้นแรกที่ยืนยันว่านกฮูกกลางคืนมีเครือข่ายสังคมที่ใหญ่กว่าและแข็งแกร่งกว่า โลกของการทำงานอาจถูกปรับให้เหมาะกับความสนุกสนานในยามเช้า แต่นกเค้าแมวจะปกครองเหนือการขัดเกลาทางสังคม

ความเจ้าเล่ห์ของนาฬิกาปลุก

ในฐานะที่เป็นนกแต่เช้าตรู่ เราภาคภูมิใจในการตื่นนอนพร้อมกับแสงแดด (หรือแม้แต่ก่อนหน้านั้น) แต่หนึ่งโพสต์ในฟอรัมเกี่ยวกับหัวข้อนี้เพียงพอที่จะทำให้ฉันตั้งคำถามกับความภาคภูมิใจนี้ คุณเป็นคนตื่นเช้าได้อย่างไรหากต้องการนาฬิกาปลุกเพื่อปลุกคุณ

สิ่งนี้ทำให้ฉันนึกถึงจังหวะการนอนและวิธีที่มันควรจะกำหนดวงจรการนอนหลับและตื่นของร่างกายเรา ร่างกายของลาร์คสร้างขึ้นแตกต่างออกไปจริงๆ หรือว่าเราแค่บังคับพวกมันให้เข้ากับตารางเวลากันแน่นะ? ที่บอกไปก่อนหน้านี้ว่าตื่นประมาณ 7.00 น. และยอมรับว่าตัวเองเป็นคนตื่นเช้า แต่ฉันก็มีนาฬิกาปลุกด้วย (ซึ่งตอนนี้ฉันรู้สึกละอายใจ) และสุนัขตัวเล็ก ๆ ที่บ่นอยู่บนเตียงของฉันเพื่อไปเข้าห้องน้ำกลางแจ้งตอนเช้า บางครั้งถึง 6 โมงเช้า

หากต้องการทราบจังหวะชีวิตที่แท้จริงของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เข้านอนและตื่นนอนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและไม่ต้องตื่นตระหนก ทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และจดชั่วโมงที่คุณมักจะตื่น และชั่วโมงที่คุณรู้สึกพร้อมที่จะนอน

ผลกระทบต่อสุขภาพ

ไม่ว่าฉันจะค้นหามากแค่ไหน ก็ไม่มี "ข้อเสีย" แบบเดิมๆ ที่จะเป็นความสนุกสนานยามเช้า

แต่ก่อนที่คุณจะภาคภูมิใจในสิ่งนั้น สิ่งสำคัญที่ควรทราบ: แม้ว่าไม่มีปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการตื่นเช้า แต่บางครั้ง การตื่นเช้าอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพบางอย่าง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจเป็นกรณีนี้ถ้าคุณไม่รู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นในตอนเช้า หรือถ้าคุณเหนื่อยตลอดเวลาและต้องใช้เวลามากในการไปต่อ บางครั้ง ไม่ใช่นาฬิกาภายในร่างกายของคุณที่ปลุกคุณ แต่เป็นการรบกวนการนอนหลับ การตื่นเช้าอาจเกิดจาก:

• นอนไม่หลับจากความเครียด เจ็บป่วยทางจิต ผลข้างเคียงจากยาบางชนิด ฯลฯ
• สภาพร่างกาย เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
• การเปลี่ยนแปลงกะงานหรือ
• วัฏจักรการนอนหลับของคุณเปลี่ยนแปลงไปตามอายุของคุณ

อาจเป็นขั้นตอนแรกที่ดีที่จะตรวจสอบว่าเงื่อนไขใด ๆ ที่กล่าวถึงอาจทำให้คุณตื่นเช้าหรือไม่

เคล็ดลับการเพิ่มผลผลิตสำหรับเช้าที่สนุกสนาน

เช่นเดียวกับนกฮูกกลางคืนที่ต้องการกิจวัตรของพวกเขาเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในตอนกลางคืน ความสนุกสนานในยามเช้าก็เช่นกัน มีหลายวิธีในการเตรียมตัวคุณให้พร้อมสำหรับวันข้างหน้า และฉันได้แยกแยะบางอย่างที่เราไม่ได้พูดถึงบ่อยนัก

เริ่มต้นวันใหม่ในแบบที่เหมาะกับคุณ

ไม่ว่าจะผ่านการออกกำลังกาย มื้ออาหารมื้อใหญ่ หรือการทำบันทึกประจำวัน

เพียงเพราะว่านกในยุคแรกมีตัวส่วนร่วมเพียงตัวเดียว ไม่ได้หมายความว่าพวกมันทำงานแบบเดียวกัน บางคนตื่นนอนตอน 7 โมงเช้า บางคนชอบตื่นนอนตอนตี 5

ในทำนองเดียวกัน กิจวัตรตอนเช้าของคุณจะแตกต่างและไม่เหมือนใครมากขึ้น คุณอาจจะดึงพลังจากการออกกำลังกายในขณะที่คุณทำให้สดชื่น หรือฟังรายการตอนเช้าทางทีวี พาสุนัขไปเดินเล่น หรือนั่งสมาธิ บางคนถึงกับรู้สึกสงบในการแต่งหน้าและเตรียมพร้อมสำหรับวันข้างหน้า ส่วนที่ดีที่สุดคือการหากิจวัตรยามเช้าที่มีประสิทธิผลและยึดมั่นเพื่อความสุขสูงสุด

ทิ้งพื้นที่ทำงานที่สะอาดไว้ให้ตัวเองตอนเช้า

เมื่อคุณทำงานเสร็จในแต่ละวัน พยายามทิ้งโต๊ะที่สะอาดและสวยงามไว้สำหรับตัวคุณเองในอนาคต

เป็นกิจวัตรหลังเลิกงานที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณทีละน้อย การมีระเบียบรอบเวิร์กสเตชันของคุณทิ้งความประทับใจให้กับงานที่ยังทำไม่เสร็จ และทำให้คุณนึกถึงวันก่อน ในทางตรงกันข้าม โต๊ะที่สะอาดเป็นกระดานชนวนที่สะอาดสำหรับวันข้างหน้า

โพสอิทกับงานด่วน

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำงานกับรายการสิ่งที่ต้องทำ และหากคุณเป็นนกแต่เช้าที่มีปัญหา "การบูทเครื่อง" ในตอนเช้า โพสต์อิทง่ายๆ กับงานเช้าวันแรกที่จดบันทึกไว้เป็นการเริ่มต้นที่ดี

หลีกเลี่ยงการสร้างรายการหัวข้อย่อยยาวๆ เนื่องจากมักจะรู้สึกหนักใจเมื่อต้องรับมือในตอนเช้า ด้วยโพสต์อิทที่เขียนว่า "ตอบกลับอีเมล XY" หรือ "ตรวจสอบความคิดเห็น" ช่วงเช้าดูเหมือนจะจัดการได้ง่ายกว่า

คำนึงถึงอาหารของคุณ

แม้ว่าอาหารมื้อเช้าจะขึ้นชื่อว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก็มีสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถปรับปรุงได้ เนื่องจากจังหวะชีวิตของคุณเป็นแบบเน้นตอนเช้า ระดับพลังงานของคุณจึงคาดว่าจะลดลงในช่วงบ่าย เนื่องจากเป้าหมายคือทำงานให้รอดถึง 5 โมงเย็น จึงควรเลือกมื้อเที่ยงที่จะไม่อิ่มเท่ามื้อเที่ยง อาหารที่หนักและมากมายจะทำให้คุณง่วงนอนมากขึ้นเพราะเลือดไหลจากสมองไปยังกระเพาะเพื่อช่วยย่อยอาหาร

สิ่งนี้นำไปสู่การสูญเสียการโฟกัส คุณควรงีบหรือพักมากกว่าทำงานแน่นอน

หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะรับประทานอาหารกลางวันเช่นนี้ (เช่น คุณกำลังไปประชุมทางธุรกิจ) ให้กำหนดเวลางานสำหรับช่วงบ่ายที่ง่ายขึ้น สิ่งที่โลกีย์ที่ต้องใช้ความพยายามต่ำ

นอกจากนี้ พยายามหลีกเลี่ยงน้ำตาลแปรรูปในปริมาณมาก คุณอาจถูกล่อลวงเพราะมันให้พลังงานเพิ่มขึ้น แต่ความผิดพลาดของน้ำตาลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้จะทำให้คุณเหนื่อยล้า

นกฮูกกลางคืนสามารถกลายเป็นความสนุกสนานตอนเช้าได้หรือไม่?

สละเวลาสักครู่เพื่อกล่าวถึงผู้อ่านนกฮูกกลางคืนของเราที่นี่ ผู้ที่ต้องการเปลี่ยนแปลง บางทีคุณอาจรู้ว่าการพยายามปรับตัวให้เข้ากับโลกแห่งความสนุกสนานง่ายกว่าการต่อต้าน ก่อนที่คุณจะทำเช่นนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการจัดลำดับความสำคัญของคุณอยู่ในการตรวจสอบ เพราะการปรับตารางการนอนของคุณต้องใช้ความอดทนและเวลาเป็นอย่างมาก

แม้ว่าการตื่นแต่เช้าจะดีต่อสุขภาพมากกว่า เราต้องจำไว้ว่าเป็นไปไม่ได้เสมอไป และไม่ควรบังคับให้นาฬิกาภายในของคุณเปลี่ยนแปลง พันธุศาสตร์กำหนดทุกอย่างเกี่ยวกับเรา และมันยังมีบทบาทในการที่เราเป็นนกฮูกหรือสนุกสนาน ดังนั้น หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างสมบูรณ์ อย่าคิดว่าคุณเกียจคร้านหรือไร้ความสามารถ มีอะไรให้เล่นมากกว่าแรงจูงใจ

แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมาก นี่คือสิ่งที่คุณสามารถมุ่งเน้น:

ทำตามตารางการนอน

พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน นกฮูกกลางคืนมักจะมองหาการกรอก "โควตาการนอน" แทนที่จะยึดติดกับกิจวัตร

เมื่อต้องตัดสินใจเรื่องตารางเวลา ให้คำนึงถึงร่างกายมากขึ้น แนะนำการเปลี่ยนแปลงทีละน้อย หากปกติคุณตื่นนอนตอน 10-11 น. คุณควรตั้งเป้าให้ตื่นเร็วกว่านั้น 15-20 นาที คนส่วนใหญ่เริ่มต้นอย่างเข้มแข็ง โดยตั้งนาฬิกาปลุกไว้ล่วงหน้า 2 หรือ 3 ชั่วโมงก่อน และจากนั้นอาจหงุดหงิดที่งีบหลับ หรือตื่นขึ้นแต่รู้สึกแย่ไปทั้งวัน

ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรยามเช้า ดังนั้นจงรักษามันด้วยความเมตตาและความอดทน ตื่นเร็วขึ้น 20 นาทีในหนึ่งสัปดาห์ ให้เวลากับมัน แล้วเลื่อนนาฬิกาปลุกไปอีก 15 หรือ 20 นาทีในสัปดาห์ถัดไป

จำกัดการเปิดรับแสงสีฟ้าในเวลากลางคืน

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าสภาพแวดล้อมดิจิทัลของเราทำให้แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเข้านอนเร็ว ไฟ LED จอมอนิเตอร์และสมาร์ทโฟนสีน้ำเงิน เปิดไฟทั้งหมดในบ้านเวลา 23.00 น.… ทำให้ร่างกายสับสนว่าเป็นเวลากลางวัน

เกร็ดน่ารู้: ร่างกายของเรายังไม่วิวัฒนาการมาจากยุคก่อนประวัติศาสตร์ ซึ่งชีวิตของเราขึ้นอยู่กับแสงแดด พระอาทิตย์ทรงกลดเมื่อเราตื่นนอนและเข้านอน และเนื่องจากเทคโนโลยีทำงานเร็วกว่าวิวัฒนาการ ร่างกายของเราจึงเริ่มแปลแสงประดิษฐ์ทั้งหมดเหล่านี้สำหรับแสงอาทิตย์และทำงานต่อไปจนใกล้จะหมดแรง

ลองจำกัดเวลาหน้าจอของคุณหลัง 20.00 น. และเปิดเฉพาะไฟที่จำเป็นเท่านั้น ช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาจังหวะของมันไว้ และในไม่ช้าคุณจะสามารถปรับตัวใหม่ได้

ออกกำลังกายมากขึ้น

คำแนะนำเก่าได้ผล ใครลองแล้วจะยืนยัน ยิ่งคุณทำกิจกรรมที่ต้องเสียภาษีมากเท่าไรในตอนกลางวัน คุณก็จะเข้านอนเร็วขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น

ดังนั้น ทำกิจกรรมกีฬา หางานอดิเรกที่ท้าทายมากขึ้น เช่น ทำสวนหรือเดินป่า หรือเพียงแค่ใช้เวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงในสวนสาธารณะกับครอบครัว สัตว์เลี้ยง หรือเพื่อนของคุณ การเดินบ่อยๆก็เพียงพอเช่นกัน

แต่เป็นความจริงที่นกเค้าแมวกลางคืนมีความคิดสร้างสรรค์ เอาใจใส่ และฉลาดกว่านกตอนเช้า หากคุณพบว่าไลฟ์สไตล์นี้เหมาะกับคุณ คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนเล็กน้อย ลองปฏิบัติตามคำแนะนำด้านประสิทธิภาพการทำงานสำหรับคนนอนดึก แล้วคุณจะไม่ต้องเปลี่ยนตารางการนอน

บทสรุป

ความสนุกสนานในยามเช้าพร้อมรับมือกับจังหวะของโลกสมัยใหม่ได้ดีกว่า จนกว่าเราจะละทิ้ง 9 ต่อ 5 อย่างสมบูรณ์ พวกเขาจะพบความสำเร็จในที่ทำงานและสุขภาพมากกว่าคนนอนดึก ดังที่กล่าวไปแล้ว เราไม่ควรละเลยว่าการเป็นคนตื่นเช้ามักมีอุปสรรคในตัวเอง เช่น การเสียสละการนอนหลับเพื่อชีวิตทางสังคมที่ร่ำรวย แต่เช่นเดียวกับนกฮูกกลางคืน ลาร์คต้องประนีประนอมบางอย่างขึ้นอยู่กับสิ่งที่พวกเขาต้องการ ในท้ายที่สุด พวกเขาก็มีจุดอ่อนเช่นกัน และต้องเรียนรู้จากพวกเขาเพื่อสร้างจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายให้ดีที่สุด