Warum Morgenmenschen produktiv sind (+ Tipps für Morgenlerchen)

Die Welt gehört den Frühaufstehern! Laut Mainstream-Medien haben Morgenlerchen den ganzen Tag über die ganze Zeit, um ihre Arbeit zu erledigen, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen, und ihre Gesundheit ist insgesamt besser. Also, wenn Sie ein Morgenmensch sind, der dies liest – herzlichen Glückwunsch!

Aber all diese Lobeshymnen scheinen die Tatsache zu verwischen, dass Lerchen nicht so perfekt sind, wie die Medien darstellen. Da ich selbst einer bin, habe ich nicht das Gefühl, dass ich alle Vorteile erhalte, die sie auflisten. Tatsächlich bin ich meistens müde, und herauszufinden, welche Tageszeit für mich funktioniert, erweist sich selbst als Lerche als schwierig. Es ist also an der Zeit, dass wir uns ansehen, wie und warum genau Morgenlerchen produktiver sind und welche die oft übersehenen Nachteile dieses Lebensstils sind.

Wer sind Frühaufsteher/Morgenlerchen?

Frühaufsteher (oder Morgenlerchen) sind Menschen, die mit der Morgensonne aufwachen und feststellen, dass sie morgens ihre beste Arbeit leisten. Sie neigen dazu, ihre maximale Produktivität in den frühen Morgenstunden zu erreichen und sehen, wie sie am Nachmittag und Abend langsam abnimmt. Frühaufsteher sind in der Regel um 23 Uhr im Bett, wenn ihre Gegenstücke – Nachteulen – ihren Höhepunkt der Produktivität erreichen.

Die Einteilung Morgenlerche/Nachteule basiert auf dem zirkadianen Rhythmus – der 24-Stunden-inneren Uhr, die unseren Schlaf- und Wachzyklus regelt. Wenn wir das Gefühl haben, dass unser energiegeladenstes Selbst bestimmt, zu welcher Gruppe wir gehören.

Warum sind Morgenmenschen produktiver?

Es gibt keinen bestimmten Grund, der Morgenmenschen energiegeladener und anpassungsfähiger für den 9-to-5-Arbeitstag macht. Viele Websites listen alle wissenschaftlichen Vorteile auf, die mit diesem Lebensstil einhergehen, aber ich wollte herausfinden, wie genau sich diese Vorteile auf die Produktivität auswirken.

Sie haben eine bessere psychische Gesundheit

Morgenlerchen leiden seltener unter psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen. Experten haben herausgefunden, dass dies auf Schlafmuster und die Einwirkung von natürlichem Licht zurückzuführen ist. Und mit zunehmender Forschung, dass Vitamin D ein Stimmungsaufheller ist, wird klar, warum Lerchen berichten, dass sie tagsüber glücklicher sind.

Das Tageslicht sorgt also für den zusätzlichen Vitamin-D-Schub, der Lerchen leistungsfähiger macht? Oder ist es auch das Gefühl, den ganzen Tag Zeit zu haben, um das zu tun, was wir uns vorgenommen haben? Ich würde sagen, ein bisschen von beidem.

Sie sind körperlich aktiver

Mit mehr als genug Zeit am Tag neigen Frühaufsteher dazu, Hobbys aufzugreifen, bei denen es darum geht, sich mehr zu bewegen. Sei es beim Sport, bei langen Spaziergängen oder sogar beim Pendeln zur Arbeit. Unseren Körper zu beschäftigen bedeutet, Stress abzubauen, unserem Gehirn eine Pause zu gönnen, die Konzentration zu verbessern und unsere Stimmung zu verbessern. All diese Vorteile zusammengenommen sind untrennbar mit einer Steigerung der Produktivität verbunden, da wir durch eine höhere persönliche Zufriedenheit bereitwilliger Herausforderungen annehmen.

Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass Morgenlerchen nicht gerade genetisch veranlagt sind, besser bei körperlichen Aktivitäten zu sein. Es ist auch darauf zurückzuführen, dass in der Hochphase der Nachtschwärmer (20:00 – 02:00 Uhr) einfach nicht genügend Möglichkeiten für körperliche Betätigung vorhanden sind. Wenn die Nacht hereinbricht, gibt es immer weniger Möglichkeiten für Aktivitäten im Freien. Ein weiteres Beispiel, wo die Natur besser auf Frühaufsteher zugeschnitten ist.

Frühaufsteher ernähren sich gesünder

Jetzt sind Frühaufsteher absolut genauso anfällig für den Verzehr von Junk Food. Ich bin der Erste, der das zugibt. Aber ich werde mich normalerweise nachts von schwerem Essen fernhalten, weil ich weiß, dass ich bald ins Bett gehen werde. Wenn mein Magen die ganze Nacht zu sehr mit der Verdauung beschäftigt ist, schlafe ich wahrscheinlich schlecht.

Für Nachteulen beobachteten Wissenschaftler, dass die Ernährungsgewohnheiten weniger günstig sind. Ihr Energieniveau kann bei Nachtarbeit überall explodieren. Der Körper benötigt mehr Energie, um wach zu bleiben und zu funktionieren, was dazu führt, dass Menschen ungesunde Snacks essen oder Getränke konsumieren. Für Lerchen ist das kein Problem, da sie lange im Bett sind.

Die Welt ist ein großer Frühaufsteher

Da viele Geschäfte, Fitnessstudios, Kliniken und alles andere tagsüber geöffnet sind, fällt es Lerchen leichter, ihre Zeitpläne zu verwalten. Natürlich werden sie mehr beruflichen Erfolg im Leben sehen, da sich jeder an eine Welt von 9 bis 5 anpasst.

Ihre Produktivität wird davon beeinflusst, wie oft sie in der Lage sind, mit ihren Teamkollegen/Kollegen zusammenzuarbeiten, wie schnell sie Feedback erhalten und darauf reagieren können, und es ist einfacher, persönliche Lebens- und Arbeitsgrenzen zu setzen, wenn Ihre Arbeit erledigt ist, bevor die Sonne untergeht.

Die Nachteile eines Frühaufstehers

Trotz der oben aufgeführten forschungsbasierten Vorteile ist nicht alles ein Zuckerschlecken für die Morgenlerche. Dieser Lebensstil hat einige Konsequenzen, die in den Mainstream-Medien oft vernachlässigt werden.

Du wachst immer zur gleichen Zeit auf

Ich habe in meiner Teenagerzeit als Nachteule angefangen und während des gesamten Studiums. Es hatte etwas Anregendes, nachts zu lernen, wenn das Haus still wurde und es dunkel um mich herum war. Ohne den Trubel meiner Familie konnte ich mich konzentrieren.

Das änderte sich jedoch, als ich anfing, als Englischlehrerin zu arbeiten. Ich musste um 7.30 Uhr in der Schule sein. Nach nur wenigen Wochen bin ich komplett umgestellt und kann mir bis heute nicht vorstellen, länger als 17.00 Uhr in der Arbeit zu bleiben. Meine Schlafenszeit verschob sich auf etwa 23.00 Uhr – wenn ich wollte Wenn ich länger aufbleibe, würde ich mich erschöpft fühlen. Leider übertrug sich dies auch auf meinen Schlafzyklus am Wochenende. Egal wie müde ich bin, oder wie sehr ich ausschlafen möchte… spätestens um 8 Uhr morgens schnappt mein Verstand wach.

Und das ist ein Kampf, dem viele Lerchen gegenüberstehen. Selbst wenn wir versuchen, für gesellschaftliche Ereignisse wach zu bleiben, oder wenn unsere Kinder uns erschöpfen, oder wenn unvorhergesehene Ereignisse uns zwingen, aufzubleiben … meistens hält sich unser Körper starr an seine innere Uhr, selbst wenn wir ausschlafen wollen ... Und es kann tagelang so weitergehen, bis wir fast ohnmächtig werden.

Die Vergesellschaftung ist für Frühaufsteher schwieriger

Wussten Sie, dass Nachteulen ein lebhafteres Sozialleben haben und öfter im Mittelpunkt stehen?

Talayeh Aledavood und ihre Kollegen an der Aalto-Universität führten ein Experiment durch, das etwas Unerwartetes über Lerchen enthüllte. Sie gaben 1.000 Freiwilligen Telefone mit einer App, die ihre soziale Aktivität durch SMS und Anrufe misst. Die Ergebnisse wurden als Netzwerk mit allen Verbindungen zwischen den Freiwilligen präsentiert. Je mehr Links – desto beliebter die Person.

Und siehe da, Nachtschwärmer hatten deutlich mehr Verbindungen. Sie würden sich öfter melden und Versammlungen organisieren. Außerdem fanden Nachteulen schnell andere Eulen. Zu Aledavoods Überraschung fehlte Lerchen dieser Aspekt sehr. Da sich ihre Zeitpläne mehr um den Morgen und den frühen Nachmittag drehten, verbrachten sie ihre Social-Media-Zeit eher alleine.

Und wie Aledavood selbst sagte, war dies die erste Studie überhaupt, die bestätigte, dass Nachteulen größere und stärkere soziale Netzwerke haben. Die Arbeitswelt mag auf Morgenlerchen zugeschnitten sein, aber die Eulen beherrschen die Sozialisation.

Die Heuchelei eines Weckers

Als Frühaufsteher sind wir stolz darauf, mit der Sonne (oder sogar davor) aufzuwachen. Aber ein Forenbeitrag zu diesem Thema reichte aus, um mich an diesem Stolz zu zweifeln: Wie bist du ein Morgenmensch, wenn du einen Wecker brauchst, um dich aufzuwecken?

Das brachte mich zum Nachdenken über den zirkadianen Rhythmus und wie er den Schlaf-Wach-Zyklus unseres Körpers bestimmen soll. Sind Lerchenkörper wirklich anders gebaut, oder zwingen wir sie nur in einen Lerchenplan? Ich habe bereits erwähnt, dass ich gegen 7 Uhr morgens aufwache und es als Frühaufsteher akzeptiert habe. Aber ich habe auch einen Wecker (für den ich mich jetzt schäme) und einen kleinen Hund, der neben meinem Bett wimmert, um morgens aufs Klo zu gehen. Manchmal sogar schon um 6 Uhr morgens

Um Ihren wahren zirkadianen Rhythmus herauszufinden, raten Experten, ins Bett zu gehen und aufzuwachen, wenn Sie sich müde fühlen, und ohne Wecker. Tun Sie dies eine Woche lang und notieren Sie sich die Stunde, zu der Sie normalerweise aufwachen, und die Stunde, in der Sie sich zum Schlafen bereit fühlen.

Gesundheitliche Auswirkungen

Egal wie viel ich gesucht habe, es gibt einfach keine konventionellen „Nachteile“, eine Morgenlerche zu sein.

Aber bevor Sie darauf stolz sind, ist es wichtig zu beachten: Obwohl es keine gesundheitlichen Probleme gibt, die sich daraus ergeben, dass man ein Frühaufsteher ist, ist frühes Aufwachen manchmal ein Symptom für ein gesundheitliches Problem.

Das kann vor allem dann der Fall sein, wenn Sie morgens den Energieschub nicht wirklich spüren. Oder wenn Sie ständig müde sind und es Ihnen schwer fällt, in Schwung zu kommen. Manchmal ist es nicht die innere Uhr deines Körpers, die dich weckt, sondern eine Schlafstörung. Frühes Aufwachen kann auch verursacht werden durch:

• Schlaflosigkeit durch Stress, psychische Erkrankungen, Nebenwirkungen einiger Medikamente usw.;
• Körperliche Zustände wie Schlafapnoe oder Schilddrüsenfunktionsstörung;
• Schichtwechsel bzw
• Ihr Schlafzyklus ändert sich einfach mit Ihrem Alter.

Es ist wahrscheinlich ein guter erster Schritt zu prüfen, ob eine der genannten Bedingungen dazu führen könnte, dass Sie früh aufwachen.

Produktivitätstipps für Morgenlerchen

So wie Nachteulen ihre Routinen brauchen, um in den frühen Stunden der Nacht produktiv zu bleiben, so brauchen es auch Morgenlerchen. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Sie auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten, und ich habe einige herausgegriffen, über die wir nicht so oft sprechen.

Beginnen Sie Ihren Tag so, wie es zu IHNEN passt

Ob durch ein Training, eine herzhafte Mahlzeit oder Tagebuch.

Nur weil Frühaufsteher diesen einen gemeinsamen Nenner haben, bedeutet das nicht, dass sie auf die gleiche Weise funktionieren. Einige von ihnen wachen um 7 Uhr morgens auf, während andere gerne um 5 Uhr morgens aufstehen und strahlen

In ähnlicher Weise wird Ihre Morgenroutine viel anders und einzigartiger sein. Sie können Energie schöpfen, wenn Sie gleich nach dem Auffrischen Sport treiben, das Morgenprogramm im Fernsehen hören, mit dem Hund Gassi gehen oder meditieren. Einige finden sogar Ruhe in dem Ritual, sich zu schminken und sich für den bevorstehenden Tag fertig zu machen. Das Beste daran ist, Ihre produktive Morgenroutine zu finden und sich daran zu halten, um maximal glücklich zu sein.

Hinterlassen Sie Ihrem morgendlichen Selbst einen sauberen Arbeitsplatz

Wenn Sie mit der Arbeit für den Tag fertig sind, geben Sie Ihr Bestes, um Ihrem zukünftigen Ich einen schönen, sauberen Schreibtisch zu hinterlassen.

Es ist eine Routine am Ende des Arbeitstages, die Ihre Produktivität ein wenig steigert. Unordnung am Arbeitsplatz hinterlässt den Eindruck unvollendeter Arbeit und erinnert an den Vortag. Im Gegensatz dazu ist ein sauberer Schreibtisch eine saubere Weste für den kommenden Tag.

Haben Sie ein Post-it mit dringenden Aufgaben

Nicht jeder kann mit einer To-Do-Liste arbeiten. Und wenn Sie ein Frühaufsteher sind, der morgens Probleme hat, „hochzufahren“, ist ein einfacher Post-it-Zettel mit den ersten morgendlichen Aufgaben ein guter Anfang.

Vermeiden Sie es, lange Listen mit Aufzählungszeichen zu erstellen, da sie sich oft überwältigend anfühlen, wenn sie so früh am Morgen angegangen werden. Mit einem Post-it mit der Aufschrift „Antwort auf XY-E-Mail“ oder „Feedback prüfen“ erscheint der Morgen überschaubarer.

Achte auf deine Ernährung

Während Morgenlerchen bereits als gesündere Lebensmittelauswahl bezeichnet werden, gibt es eine Sache, die Sie verbessern können. Da Ihr zirkadianer Rhythmus morgens orientiert ist, wird erwartet, dass Ihr Energieniveau irgendwann am Nachmittag sinkt. Da das Ziel darin besteht, die Arbeit bis 17 Uhr zu überstehen, sollten Sie Mittagessen wählen, die nicht so sättigend sind. Schweres, herzhaftes Essen macht Sie nur noch schläfriger, da Blut aus Ihrem Gehirn in Ihren Magen strömt, um ihm zu helfen, die Mahlzeit zu verdauen.

Dies führt zu einem Fokusverlust. Natürlich machen Sie lieber ein Nickerchen oder eine Pause als zu arbeiten.

Wenn ein solches Mittagessen unvermeidlich ist (z. B. wegen eines Geschäftstermins), dann planen Sie leichtere Aufgaben für den Nachmittag ein. Etwas Alltägliches, das wenig Aufwand erfordert.

Versuchen Sie außerdem, verarbeiteten Zucker in großen Mengen zu vermeiden. Du magst versucht sein, weil es dir einen Energieschub gibt, aber der unvermeidliche Zucker-Crash wird dich unglaublich müde machen.

Kann eine Nachteule zur Morgenlerche werden?

Nehmen wir uns eine Sekunde Zeit, um unsere Nachteulen-Leser hier anzusprechen, die etwas ändern möchten. Vielleicht haben Sie festgestellt, dass es einfacher ist, sich an die Welt der Lerchen anzupassen, als sich dagegen zu wehren. Stellen Sie zuvor sicher, dass Sie Ihre Prioritäten im Blick haben, denn die Anpassung Ihres Schlafplans erfordert viel Geduld und Zeit.

Obwohl es gesünder ist, ein Frühaufsteher zu sein, müssen wir beachten, dass dies nicht immer möglich ist und Sie Ihre innere Uhr auch nicht dazu zwingen sollten, sie umzustellen. Die Genetik bestimmt alles über uns und spielt auch eine Rolle, ob wir eine Eule oder eine Lerche sind. Wenn Sie also nicht vollständig umsteigen können, denken Sie nicht, dass Sie faul oder unfähig sind. Hier geht es um mehr als Motivation.

Bereits kleinste Veränderungen können Ihre Lebensqualität deutlich verbessern. Hier sind einige Dinge, auf die Sie sich konzentrieren können:

Halten Sie sich an einen Schlafplan

Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Nachtschwärmer versuchen normalerweise, ein „Schlafkontingent“ auszufüllen, anstatt sich an eine Routine zu halten.

Wenn Sie sich für einen Zeitplan entscheiden, achten Sie mehr auf Ihren Körper. Wandel schrittweise einführen. Wenn du normalerweise um 10–11 Uhr aufstehst, solltest du darauf abzielen, 15–20 Minuten früher aufzustehen. Die meisten Menschen fangen stark an, stellen ihren Wecker 2 oder 3 Stunden früher und sind dann entweder frustriert, dass sie es geschafft haben, oder sie wachen auf, fühlen sich aber den ganzen Tag schrecklich.

Ihr Körper braucht Zeit, um sich an eine morgendliche Routine zu gewöhnen, also behandeln Sie ihn mit Freundlichkeit und Geduld. Wachen Sie eine Woche lang 20 Minuten früher auf, geben Sie ihm Zeit, sich daran zu gewöhnen, und verschieben Sie den Wecker dann in der folgenden Woche um 15 oder 20 Minuten mehr.

Begrenzen Sie die Blaulichtbelastung nachts

In den letzten Jahren gab es Untersuchungen, die zeigten, dass unsere digitale Umgebung es fast unmöglich machte, früh ins Bett zu gehen. LED-Lichter, blaue Bildschirme von Monitoren und Smartphones, alle Lichter im Haus um 23 Uhr an… sie alle verwirren den Körper, wenn es tagsüber ist.

Fun Fact: Unsere Körper haben sich noch immer nicht aus der prähistorischen Zeit entwickelt, als unser Leben vom Sonnenlicht abhing. Die Sonne diktierte, wann wir aufwachten und schlafen gingen. Und da die Technologie schneller arbeitet als die Evolution, begann unser Körper, all diese künstlichen Lichter für das Sonnenlicht zu interpretieren und funktionierte bis zur Erschöpfung weiter.

Versuchen Sie, Ihre Bildschirmzeiten nach 20 Uhr zu begrenzen und nur die notwendigen Lichter anzuschalten. Helfen Sie Ihrem Körper, seinen gewohnten Rhythmus beizubehalten, und Sie werden sich bald wieder anpassen können.

Machen Sie mehr körperliche Aktivität

Der uralte Ratschlag funktioniert, jeder, der ihn ausprobiert hat, wird es bestätigen. Je mehr körperlich anstrengende Dinge Sie tagsüber tun, desto früher gehen Sie ins Bett und schlafen besser.

Treiben Sie also ein paar sportliche Aktivitäten, finden Sie anspruchsvollere Hobbys wie Gartenarbeit oder Wandern oder verbringen Sie einfach über eine Stunde im Park mit Ihrer Familie, Ihren Haustieren oder Freunden. Gehen kann oft auch genug sein.

Aber es stimmt, dass Nachteulen kreativer, aufmerksamer und intelligenter sein können als Morgenlerchen. Wenn Sie feststellen, dass dieser Lebensstil gut zu Ihnen passt, brauchen Sie vielleicht nur ein paar Anpassungen. Versuchen Sie, einige Produktivitätstipps für Nachteulen zu befolgen, und Sie müssen Ihren Schlafplan wahrscheinlich nicht ändern.

Fazit

Morgenlerchen sind wirklich besser gerüstet, um mit dem Rhythmus der modernen Welt umzugehen. Bis wir den 9-to-5 komplett aufgeben, werden sie weiterhin mehr Erfolg im Beruf und bei der Gesundheit haben als Nachteulen. Davon abgesehen sollten wir nicht vernachlässigen, dass ein Morgenmensch seine eigenen Rückschläge hat, wie zum Beispiel Schlaf für ein reichhaltiges soziales Leben zu opfern. Aber wie Nachtschwärmer müssen auch Lerchen je nach Ziel Kompromisse eingehen. Am Ende haben auch sie Schwächen und müssen daraus lernen, um das Beste aus dem natürlichen Rhythmus ihres Körpers zu machen.