아침형 인간이 생산적인 이유(+ 아침형 인간을 위한 팁)

세상은 일찍 일어나는 새들의 것이다! 주류 언론에 따르면 종달새는 하루 종일 일을 끝내고 가족 및 친구와 시간을 보내며 건강이 전반적으로 좋아집니다. 따라서 이 글을 읽고 있는 당신이 아침형 인간이라면 축하합니다!

그러나 이러한 모든 칭찬은 종달새가 미디어가 묘사하는 것만큼 완벽하지 않다는 사실을 흐리게 하는 것 같습니다. 나는 나 자신이 하나이기 때문에 그들이 나열한 모든 이점을 얻지 못한다고 생각합니다. 사실, 대부분의 시간에 나는 피곤하고, 종달새일지라도 하루 중 몇 시가 나에게 적합한지 알아내는 것이 까다롭습니다. 이제 아침 종달새가 정확히 어떻게 그리고 왜 더 생산적인지, 그리고 이러한 생활 방식이 가져오는 종종 놓치는 단점이 무엇인지 살펴보아야 할 때입니다.

이른 새/아침 종달새는 누구입니까?

이른 새(또는 아침 종달새)는 아침 햇살과 함께 일어나 아침에 최선을 다하는 사람들입니다. 그들은 하루 중 이른 시간에 최대 생산성에 도달하고 오후와 저녁에 천천히 감소하는 경향이 있습니다. 일찍 일어나는 새는 일반적으로 밤 11시가 되면 잠자리에 들어 밤 올빼미와 같은 동물이 생산성이 최고 수준에 도달합니다.

아침 종달새/밤 올빼미 구분은 24시간 내부 시계인 24시간 주기 리듬에 기초하여 수면과 기상 주기를 관장합니다. 우리가 가장 활력이 넘치는 자아가 우리가 속한 그룹을 결정할 것이라고 느낄 때.

아침형 인간이 더 생산적인 이유는 무엇입니까?

오전 9시부터 5시까지 근무하는 사람들이 더 활기차고 적응력을 갖게 하는 특별한 이유는 없습니다. 많은 웹사이트에 이러한 생활 방식이 가져다주는 모든 과학적 이점이 나열되어 있지만 저는 그러한 이점이 정확히 생산성에 어떤 영향을 미치는지 알고 싶었습니다.

그들은 더 나은 정신 건강을 가지고 있습니다

아침 종달새는 우울증과 불안과 같은 정신 건강 문제로 고통받을 가능성이 적습니다. 전문가들은 이것이 수면 패턴과 자연광에 노출된다는 사실을 발견했습니다. 그리고 비타민 D가 기분 전환제라는 연구 결과가 늘어남에 따라 종달새가 낮에 더 행복하다고 보고하는 이유가 명확해졌습니다.

그래서, 일광은 종달새를 더 생산적으로 만드는 비타민 D의 추가적인 부스트를 제공합니까? 아니면 우리가 계획한 일을 하루 종일 앞당겨야 한다는 느낌입니까? 나는 둘 다 조금 말할 것입니다.

그들은 육체적으로 더 활동적입니다

하루 중 시간이 충분하면 일찍 일어나는 새들은 더 많이 움직이는 것과 관련된 취미를 시작하는 경향이 있습니다. 스포츠든, 긴 산책이든, 통근이든. 우리 몸을 점유한다는 것은 스트레스 해소, 뇌 휴식, 집중력 향상, 기분 향상을 의미합니다. 이러한 모든 이점은 본질적으로 생산성 향상과 연결되어 있습니다. 개인 만족도가 높을수록 도전에 대한 열의가 높아지기 때문입니다.

그러나 연구에 따르면 종달새가 유전적으로 신체 활동을 더 잘하는 경향이 있는 것은 아닙니다. 올빼미의 에너지가 최고조에 달할 때(오후 8시 – 오전 2시), 단순히 신체 활동을 위한 기회가 충분하지 않다는 사실에 기인할 수도 있습니다. 밤이 되면 야외 활동을 할 수 있는 기회가 점점 줄어듭니다. 자연이 일찍 일어나는 새들에게 더 잘 맞는 또 다른 예입니다.

일찍 일어나는 새는 더 건강하게 먹는다

이제 일찍 일어나는 새들은 정크 푸드를 먹는 것과 마찬가지로 절대적으로 취약합니다. 나는 처음으로 그것을 인정합니다. 그러나 나는 곧 잠자리에 들 것이라는 것을 알기 때문에 보통 밤에 무거운 음식을 멀리할 것입니다. 배가 밤새 소화하느라 너무 바쁘면 잠을 제대로 못 잘 것 같다.

밤 올빼미의 경우 과학자들은 식단 선택이 덜 유리하다는 것을 관찰했습니다. 그들의 에너지 수준은 밤에 일할 때 사방에 갈 수 있습니다. 신체는 기능을 유지하기 위해 더 많은 연료를 필요로 하므로 사람들이 간식을 먹거나 건강에 해로운 음료를 섭취하게 됩니다. 종달새의 경우 침대에 오래 있기 때문에 문제가 되지 않습니다.

세상은 하나의 큰 일찍 일어나는 새

낮에는 많은 상점, 체육관, 진료소 및 기타 모든 것이 열려 있기 때문에 종달새는 일정 관리에 더 쉽게 시간을 할애할 수 있습니다. 물론 모든 사람이 대부분 9-5 세계에 순응하기 때문에 그들은 인생에서 더 많은 경력 성공을 보게 될 것입니다.

그들의 생산성은 팀원/동료와 얼마나 자주 협력할 수 있는지, 피드백을 얼마나 빨리 받고 응답할 수 있는지에 따라 영향을 받으며, 해가 지기 전에 일이 완료되면 개인 생활과 작업 경계를 설정하는 것이 더 쉽습니다.

일찍 일어나는 새의 단점

위에 나열된 연구 기반 이점에도 불구하고 모든 것이 종달새를 위한 복숭아와 크림은 아닙니다. 이러한 생활 방식에는 주류 미디어에서 종종 무시되는 몇 가지 결과가 있습니다.

당신은 항상 같은 시간에 일어나

나는 십대 시절과 대학 내내 올빼미족으로 시작했습니다. 집이 고요해지고 주위가 온통 어두울 때 밤에 공부하는 데 활력을 주는 무언가가 있었습니다. 가족의 소란 없이 나는 집중할 수 있었다.

그러나 영어 교사로 일하기 시작하면서 모든 것이 바뀌었습니다. 저는 오전 7시 30분까지 학교에 도착해야 했습니다. 몇 주 만에 완전히 개종했고, 지금까지 저는 오후 5시가 넘어서도 직장에 있다는 것을 상상할 수 없었습니다. 그 시간이 지나면 지칠 것 같아요. 불행히도 이것은 주말 수면 주기에도 적용되었습니다. 아무리 피곤해도, 아무리 자고 싶어도… 늦어도 아침 8시에는 정신이 멍해진다.

그리고 이것은 많은 종달새가 직면하는 투쟁입니다. 우리가 사교 행사를 위해 깨어 있으려고 애쓰거나, 우리 아이들이 지치게 하거나, 예상치 못한 일이 우리를 잠에서 깨어나게 하는 경우에도… 더 자주 우리 몸은 잠을 자고 싶어도 내부 시계에 단단히 고정됩니다. 그리고 거의 기절할 때까지 며칠 동안 계속될 수 있습니다.

일찍 일어나는 새들에게 사회화는 더 어렵다

올빼미족은 더 분주한 사회 생활을 하고 더 자주 관심의 중심에 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

알토 대학의 Talayeh Aledavood와 그녀의 동료들은 종달새에 대해 예상치 못한 것을 밝혀낸 실험을 수행했습니다. 그들은 1,000명의 자원 봉사자에게 문자와 전화를 통해 사회 활동을 측정하는 앱이 있는 전화를 제공했습니다. 결과는 자원 봉사자 간의 모든 연결이 있는 네트워크로 표시되었습니다. 링크가 많을수록 인기 있는 사람입니다.

보라, 밤 올빼미는 훨씬 더 많은 연결을 가지고 있었습니다. 그들은 더 자주 연락하고 모임을 조직했습니다. 게다가 밤 올빼미는 다른 올빼미를 빨리 찾았습니다. Aledavood의 놀랍게도 종달새는 이 면에서 매우 부족했습니다. 아침과 이른 오후의 일정이 많아지면서 소셜 미디어 시간을 혼자 보낼 가능성이 높아졌습니다.

그리고 Aledavood 자신이 말했듯이 이것은 올빼미가 더 크고 강력한 소셜 네트워크를 가지고 있음을 확인한 최초의 연구였습니다. 일하는 세상은 종달새에 맞춰져 있을 수 있지만 사회화는 올빼미가 지배합니다.

알람 시계의 위선

일찍 일어나는 새로서 우리는 태양과 함께(또는 태양보다 더 일찍) 일어나는 것을 자랑스럽게 생각합니다. 그러나 이 주제에 대한 한 포럼 게시물은 이 자존심에 의문을 제기하기에 충분했습니다. 당신을 깨우기 위해 알람 시계가 필요한 경우 당신은 어떻게 아침형 인간입니까?

이것은 24시간 주기 리듬과 그것이 우리 몸의 수면-각성 주기를 어떻게 지시해야 하는지에 대해 생각하게 했습니다. 종달새의 몸은 정말 다르게 만들어졌습니까? 아니면 종달새 일정에 강제로 넣습니까? 아침 7시쯤에 일어난다고 전에도 말했고, 얼리버드로 받아들였습니다. 그러나 나는 또한 자명종시계(지금은 부끄럽다)와 아침에 야외 욕실에서 뛰놀기 위해 내 침대 옆에서 징징거리는 작은 개가 있다. 때로는 이른 아침 6시에도

진정한 24시간 주기 리듬을 찾기 위해 전문가들은 피곤할 때 알람 없이 자고 일어날 것을 조언합니다. 일주일 동안 이 작업을 수행하고 평소에 일어나는 시간과 잠잘 준비가 된 시간을 기록합니다.

건강에 미치는 영향

내가 아무리 검색을 해도 아침에 종달새가 되는 일반적인 "단점"은 없습니다.

그러나 그것에 대해 자부심을 갖기 전에 주의할 점이 중요합니다. 일찍 일어나는 것으로 인해 건강 문제가 발생하지는 않지만 때때로 일찍 일어나는 것은 건강 문제의 증상입니다.

특히 아침에 에너지 급증을 느끼지 못한다면 더욱 그렇습니다. 또는 지속적으로 피곤하고 이동하는 데 시간이 많이 걸리는 경우. 때때로 잠을 깨우는 것은 신체의 내부 시계가 아니라 수면 장애입니다. 일찍 일어나는 이유는 다음과 같습니다.

• 스트레스, 정신 질환, 일부 약물의 부작용 등으로 인한 불면증;
• 수면 무호흡증 또는 갑상선 기능 장애와 같은 신체 상태;
• 근무 교대 변경 또는
• 수면 주기는 단순히 나이에 따라 변하고 있습니다.

언급된 조건 중 하나라도 일찍 일어나게 할 수 있는지 확인하는 좋은 첫 번째 단계일 것입니다.

아침 종달새를 위한 생산성 팁

올빼미가 밤 늦게까지 생산성을 유지하려면 일과가 필요하듯이 종달새도 마찬가지입니다. 앞으로의 하루를 준비할 수 있는 방법은 여러 가지가 있으며 자주 이야기하지 않는 몇 가지 방법을 골라봤습니다.

나에게 맞는 방식으로 하루를 시작하세요

운동을 통해서든, 푸짐한 식사를 통해서든, 일기를 쓰든 말입니다.

일찍 일어나는 새들이 이 하나의 공통 분모를 가지고 있다고 해서 그것이 같은 방식으로 기능한다는 의미는 아닙니다. 그들 중 일부는 오전 7시에 일어나는 반면 다른 일부는 오전 5시에 일어나 빛을 내는 것을 좋아합니다.

마찬가지로, 당신의 아침 일과도 훨씬 더 다양하고 독특할 것입니다. 몸을 풀고 바로 운동을 하거나, TV로 아침 프로그램을 듣거나, 개를 산책시키거나, 명상을 하면 에너지를 얻을 수 있습니다. 어떤 사람들은 화장을 하고 다음 날을 준비하는 의식에서 평온을 찾기까지 합니다. 가장 중요한 부분은 최대의 행복을 위해 생산적인 아침 일과를 찾고 그것을 고수하는 것입니다.

아침의 자신을 위해 깨끗한 작업 공간을 남겨주세요

하루 일과를 마치면 미래의 자신을 위해 멋지고 깨끗한 책상을 남겨두기 위해 최선을 다하십시오.

생산성을 조금이라도 높이는 데 도움이 되는 하루 일과입니다. 워크스테이션 주변을 어지럽히면 미완성 작업이라는 인상을 남기고 전날을 생각나게 합니다. 대조적으로 깨끗한 책상은 내일의 깨끗한 상태입니다.

급한 일을 포스트잇으로

모든 사람이 할 일 목록으로 작업할 수 있는 것은 아닙니다. 그리고 아침에 "부팅"하는 데 문제가 있는 얼리버드라면 첫 아침 작업이 적힌 간단한 포스트잇 메모가 좋은 시작입니다.

긴 글머리 기호 목록은 아침에 너무 일찍 처리할 때 압도적으로 느껴지기 때문에 피하십시오. "XY 이메일에 답장" 또는 "피드백 확인"이라는 포스트잇 하나로 아침을 관리하기가 더 쉬워 보입니다.

다이어트에 신경쓰세요

아침 종달새는 이미 더 건강한 음식을 선택하는 것으로 분류되어 있지만 한 가지 개선할 수 있는 것이 있습니다. 일주기 리듬이 아침을 중심으로 하기 때문에 에너지 수준은 오후에 언젠가 떨어질 것으로 예상됩니다. 목표는 오후 5시까지 일을 하는 것이므로 배부르지 않은 점심을 선택해야 합니다. 무겁고 푸짐한 음식은 혈액이 음식을 소화하는 데 도움을 주기 위해 뇌에서 위로 몰리기 때문에 당신을 더 졸리게 만듭니다.

이것은 초점의 상실로 이어집니다. 물론 일보다 낮잠이나 휴식을 취하는 것이 훨씬 낫습니다.

그러한 점심이 불가피한 경우(예: 비즈니스 회의에 참석하기 위해) 오후에 더 쉬운 작업을 예약하십시오. 낮은 노력이 필요한 평범한 것.

또한 가공 설탕을 대량으로 피하십시오. 에너지를 증가시켜 주기 때문에 유혹을 받을 수 있지만 피할 수 없는 설탕 충돌은 당신을 지치게 만들 것입니다.

올빼미는 아침 종달새가 될 수 있습니까?

여기에서 변화를 원하는 올빼미 독자들에게 잠시 말씀을 드리겠습니다. 종달새의 세계에 저항하는 것보다 종달새의 세계에 적응하는 것이 더 쉽다는 것을 깨달았을 수도 있습니다. 수면 일정을 조정하려면 많은 인내와 시간이 필요하기 때문에 그렇게 하기 전에 우선 순위가 확인되었는지 확인하십시오.

일찍 일어나는 것이 건강에 좋지만 항상 가능한 것은 아니며 내부 시계를 강제로 변경해서는 안 됩니다. 유전학은 우리에 대한 모든 것을 결정짓고 우리가 올빼미인지 종달새인지에 중요한 역할을 합니다. 따라서 완전히 전환할 수 없다면 게으르거나 무능하다고 생각하지 마십시오. 여기에는 동기보다 더 많은 것이 있습니다.

아주 작은 변화라도 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 다음은 집중할 수 있는 몇 가지 사항입니다.

수면 일정을 지켜라

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오. 밤 올빼미는 일반적으로 루틴을 고수하기보다는 "수면 할당량"을 채우려고합니다.

일정을 정할 때는 몸에 더 신경을 쓰세요. 점진적으로 변화를 도입하십시오. 보통 오전 10~11시에 일어난다면 그보다 15~20분 일찍 일어나는 것을 목표로 삼고 싶다. 대부분의 사람들은 힘차게 시작하여 알람을 2~3시간 더 일찍 설정한 다음, 잠을 자다가 좌절하거나 잠에서 깨어나도 하루 종일 기분이 끔찍합니다.

당신의 몸은 아침 일과에 적응할 시간이 필요하므로 친절하고 인내심을 가지고 치료하십시오. 일주일 동안은 20분 더 일찍 일어나서 익숙해질 시간을 주고 다음 주에는 알람을 15분 또는 20분 더 움직입니다.

밤에 블루 라이트 노출을 제한하십시오

지난 몇 년 동안 디지털 환경으로 인해 일찍 잠자리에 드는 것이 거의 불가능했다는 연구 결과가 있습니다. LED 조명, 모니터의 블루스크린, 스마트폰, 밤 11시에 집안의 모든 조명을 켜는 것…

재미있는 사실: 우리의 몸은 우리의 삶이 햇빛에 의존했던 선사 시대에서 아직 진화하지 않았습니다. 우리가 잠에서 깨고 자는 시간을 태양이 지시했습니다. 그리고 기술은 진화보다 빠르게 작동하기 때문에 우리 몸은 이 모든 인공 조명을 햇빛으로 해석하기 시작했고 거의 지칠 때까지 계속 기능했습니다.

오후 8시 이후에는 화면 시간을 제한하고 필요한 조명만 켜십시오. 신체가 평소 리듬을 유지하도록 도와주면 곧 재조정할 수 있습니다.

더 많은 신체 활동을하십시오

오래된 조언은 효과가 있으며 시도한 사람은 확인할 수 있습니다. 하루에 육체적으로 힘든 일을 많이 할수록 더 일찍 잠자리에 들고 잠을 더 잘 잘 수 있습니다.

따라서 스포츠 활동을 하거나 정원 가꾸기 또는 하이킹과 같은 더 힘든 취미를 찾거나 가족, 애완 동물 또는 친구와 함께 공원에서 한 시간 이상을 보내십시오. 걷기도 종종 충분할 수 있습니다.

그러나 밤 올빼미가 아침 종달새보다 더 창의적이고 세심하며 지능적일 수 있다는 것은 사실입니다. 이 라이프 스타일이 당신에게 잘 맞는다면 약간의 조정이 필요할 수 있습니다. 올빼미를 위한 생산성 팁을 따르십시오. 그러면 수면 일정을 변경할 필요가 없을 것입니다.

결론

아침 종달새는 진정으로 현대 세계의 리듬을 처리하는 데 더 나은 장비를 갖추고 있습니다. 우리가 9시 5분을 완전히 버릴 때까지 그들은 밤 올빼미보다 직장과 건강에서 더 많은 성공을 계속 찾을 것입니다. 하지만 아침형 인간이 된다는 것은 풍요로운 사회 생활을 위해 수면을 희생하는 것과 같은 단점이 있다는 사실을 간과해서는 안 됩니다. 그러나 밤 올빼미와 마찬가지로 종달새는 그들이 쫓는 것에 따라 약간의 타협을 해야 합니다. 결국 그들에게도 약점이 있고, 신체의 자연스러운 리듬을 최대한 활용하기 위해 그들에게서 배워야 합니다.