Perché le persone mattutine sono produttive (+ consigli per le allodole mattutine)

Il mondo appartiene ai mattinieri! Secondo i media mainstream, le allodole mattutine hanno tutto il tempo della giornata per finire il loro lavoro, trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici e la loro salute è complessivamente migliore. Quindi, se sei una persona mattiniera che legge questo, congratulazioni!

Ma tutte queste lodi sembrano offuscare il fatto che le allodole non sono così perfette come ritraggono i media. Io stesso essendo uno, non sento di ottenere tutti i vantaggi che elencano. In effetti, la maggior parte delle volte sono stanco e scoprire a che ora del giorno funziona per me, anche per scherzo, si rivela complicato. Quindi è il momento di esaminare come e perché esattamente le allodole mattutine sono più produttive e quali sono gli svantaggi spesso trascurati che questo stile di vita comporta.

Chi sono i mattinieri/le allodole mattutine?

I mattinieri (o allodole mattutine) sono persone che si svegliano con il sole del mattino e scoprono di fare del loro meglio al mattino. Tendono a raggiungere la loro massima produttività nelle prime ore della giornata e la vedono diminuire lentamente nel pomeriggio e alla sera. I mattinieri di solito vanno a letto entro le 23:00 quando le loro controparti - i nottambuli - raggiungono i livelli massimi di produttività.

La divisione allodola / nottambulo si basa sul ritmo circadiano, l'orologio interno di 24 ore, che governa il nostro ciclo di sonno e veglia. Quando sentiamo che il nostro sé più energico determinerà a quale gruppo apparteniamo.

Perché le persone mattutine sono più produttive?

Non c'è un motivo specifico che renda le persone mattutine più energiche e adattabili alla giornata lavorativa dalle 9 alle 5. Molti siti Web elencano tutti i vantaggi scientifici che derivano da questo stile di vita, ma volevo scoprire in che modo esattamente questi benefici influiscono sulla produttività.

Hanno una migliore salute mentale

Le allodole mattutine hanno meno probabilità di soffrire di problemi di salute mentale come depressione e ansia. Gli esperti hanno scoperto che questo dipende dai modelli di sonno e dall'esposizione alla luce naturale. E, con le crescenti ricerche sul fatto che la vitamina D sia un potenziatore dell'umore, diventa chiaro perché le allodole riferiscono di essere più felici durante la giornata.

Quindi, la luce del giorno fornisce quell'ulteriore apporto di vitamina D, che rende le allodole più produttive? O è anche la sensazione di avere l'intera giornata davanti per fare ciò che avevamo programmato? Direi un po' di entrambi.

Sono più attivi fisicamente

Con un tempo più che sufficiente durante la giornata, i mattinieri tendono a coltivare hobby che implicano spostarsi di più. Che si tratti di sport, lunghe passeggiate o anche andare al lavoro. Occupare i nostri corpi significa alleviare lo stress, dare una pausa al nostro cervello, migliorare la concentrazione e migliorare il nostro umore. Tutti questi vantaggi insieme sono intrinsecamente legati a un aumento della produttività, poiché una maggiore soddisfazione personale ci rende più desiderosi di affrontare le sfide.

Tuttavia, la ricerca suggerisce che le allodole mattutine non sono esattamente geneticamente predisposte per essere migliori nelle attività fisiche. Può anche essere attribuito al fatto che, quando i nottambuli raggiungono il picco di energia (20:00 - 2:00), semplicemente non ci sono abbastanza opportunità per le attività fisiche. Al calar della notte, ci sono sempre meno opzioni per le attività all'aperto. Un altro esempio in cui la natura è più adatta ai mattinieri.

I primi uccelli mangiano in modo più sano

Ora, i mattinieri sono assolutamente altrettanto suscettibili a mangiare cibo spazzatura. Sono il primo ad ammetterlo. Ma di solito starò lontano dai cibi pesanti la notte, perché so che andrò a letto presto. Se il mio stomaco è troppo occupato a digerire tutta la notte, probabilmente dormirò male.

Per i nottambuli, gli scienziati hanno osservato che le scelte dietetiche sono meno favorevoli. I loro livelli di energia possono andare dappertutto quando si lavora di notte. Il corpo ha bisogno di più carburante per stare in piedi e funzionare, il che fa sì che le persone facciano spuntini o consumino bevande malsane. Per le allodole, questo non è un problema, dato che sono a lungo a letto.

Il mondo è un grande mattiniero

Con molti negozi, palestre, cliniche e tutto il resto aperti durante il giorno, le allodole hanno più facilità a gestire i loro programmi. Naturalmente, vedranno più successo professionale nella vita, dal momento che tutti si conformano a un mondo per lo più dalle 9 alle 5.

La loro produttività è influenzata dalla frequenza con cui sono in grado di collaborare con i loro compagni di squadra/collaboratori, dalla rapidità con cui possono ricevere e rispondere ai feedback ed è più facile stabilire i limiti della vita personale e del lavoro se il tuo lavoro viene svolto prima che tramonti il ​​sole.

Gli svantaggi di essere un mattiniero

Nonostante i benefici basati sulla ricerca sopra elencati, non tutto è pesche e crema per le allodole mattutine. Ci sono alcune conseguenze di questo stile di vita che sono spesso trascurate dai media mainstream.

Ti svegli sempre alla stessa ora

Ho iniziato come un nottambulo durante la mia adolescenza, e per tutto il resto dell'università. C'era qualcosa di energizzante nello studiare di notte, quando la casa diventava silenziosa e il buio era tutto intorno a me. Senza il trambusto della mia famiglia, potevo concentrarmi.

Tuttavia, tutto è cambiato quando ho iniziato a lavorare come insegnante di inglese. Dovevo essere a scuola entro le 7:30. Dopo solo poche settimane, mi sono completamente convertito e fino ad oggi non riesco a immaginare di rimanere al lavoro dopo le 17:00. La mia ora di andare a dormire è spostata verso le 23:00, se dovessi stare sveglio oltre quel tempo, mi sentirei esausto. Sfortunatamente, questo si è trasferito anche al mio ciclo del sonno del fine settimana. Non importa quanto sono stanco, o quanto voglio dormire... la mia mente si sveglia al più tardi alle 8 del mattino.

E questa è una lotta che molte allodole devono affrontare. Anche se cerchiamo di rimanere svegli per gli eventi sociali, o se i nostri figli ci sfiniscono, o se eventi imprevisti ci costringono a stare svegli... il più delle volte, i nostri corpi si attaccheranno rigidamente ai loro orologi interni, anche quando vogliamo dormire E può andare avanti per giorni, fino a quando quasi non sveniamo.

La socializzazione è più difficile per i mattinieri

Sapevi che i nottambuli hanno una vita sociale più movimentata e sono più spesso al centro dell'attenzione?

Talayeh Aledavood e i suoi colleghi dell'Università di Aalto hanno condotto un esperimento che ha rivelato qualcosa di inaspettato sulle allodole. Hanno regalato telefoni a 1.000 volontari con un'app che misura la loro attività sociale attraverso SMS e chiamate. I risultati sono stati presentati come una rete con tutti i collegamenti tra i volontari. Più link, più popolare è la persona.

Ecco, i nottambuli avevano molte più connessioni. Avrebbero raggiunto più spesso e avrebbero organizzato raduni. Inoltre, i nottambuli hanno trovato rapidamente altri gufi. Con sorpresa di Aledavood, le allodole erano gravemente carenti in questo aspetto. Con i loro programmi che ruotavano maggiormente al mattino e nel primo pomeriggio, era più probabile che trascorressero il loro tempo sui social media da soli.

E come ha detto la stessa Aledavood, questa è stata la prima ricerca in assoluto a confermare che i nottambuli hanno reti sociali sempre più grandi. Il mondo del lavoro può essere adattato alle allodole mattutine, ma i gufi dominano la socializzazione.

L'ipocrisia di una sveglia

Come mattinieri, siamo orgogliosi di svegliarci con il sole (o anche prima). Ma un post sul forum su questo argomento è bastato per farmi mettere in discussione questo orgoglio: come sei una persona mattiniera se hai bisogno di una sveglia per svegliarti?

Questo mi ha fatto pensare al ritmo circadiano e a come dovrebbe dettare il ciclo sonno-veglia del nostro corpo. I corpi delle allodole sono davvero costruiti in modo diverso o li stiamo solo costringendo a un programma di allodole? Ho detto prima che mi sveglio intorno alle 7 del mattino e l'ho accettato come se fossi un mattiniero. Ma ho anche una sveglia (di cui ora mi vergogno) e un cagnolino che piagnucola vicino al mio letto per una corsa mattutina in bagno all'aperto. A volte anche già alle 6 del mattino

Per scoprire il tuo vero ritmo circadiano, gli esperti consigliano di andare a letto e di svegliarti quando ti senti stanco e senza sveglia. Fallo per una settimana e prendi nota dell'ora in cui di solito ti svegli e dell'ora in cui ti senti pronto per dormire.

Ripercussioni sulla salute

Non importa quanto ho cercato, non ci sono "svantaggi" convenzionali nell'essere un'allodola mattutina.

Ma, prima di esserne orgogliosi, è importante notare: mentre non ci sono problemi di salute che derivano dall'essere mattinieri, a volte svegliarsi presto è un sintomo di alcuni problemi di salute.

Questo può essere particolarmente vero se non senti davvero l'aumento di energia al mattino. Oppure, se sei costantemente stanco e se ti ci vuole molto per andare avanti. A volte, non è l'orologio interno del tuo corpo a svegliarti, ma un disturbo del sonno. Il risveglio anticipato potrebbe anche essere causato da:

• Insonnia da stress, malattie mentali, effetti collaterali di alcuni farmaci, ecc;
• Condizioni fisiche come apnea notturna o disfunzione tiroidea;
• Cambiamenti nei turni di lavoro, o
• Il tuo ciclo del sonno sta semplicemente cambiando con la tua età.

Probabilmente è un buon primo passo per verificare se una qualsiasi delle condizioni menzionate potrebbe farti svegliare presto.

Consigli sulla produttività per le allodole mattutine

Proprio come i nottambuli hanno bisogno della loro routine per rimanere produttivi nelle prime ore della notte, così fanno le allodole mattutine. Ci sono molti modi per prepararti per la giornata a venire e ne ho individuati alcuni di cui non parliamo così spesso.

Inizia la giornata nel modo che preferisci

Che si tratti di un allenamento, di un pasto abbondante o di un diario.

Solo perché i mattinieri hanno questo denominatore comune, non significa che funzionino allo stesso modo. Alcuni di loro si svegliano alle 7 del mattino, mentre ad altri piace alzarsi e brillare alle 5 del mattino

Allo stesso modo, la tua routine mattutina sarà molto più diversa e unica. Puoi trarre energia dall'esercizio mentre ti rilassi, o ascoltando il programma mattutino in TV, portando a spasso il cane o meditando. Alcuni trovano persino calma nel rituale di truccarsi e prepararsi per la giornata a venire. La parte migliore è trovare la tua routine mattutina produttiva e attenersi ad essa, per la massima felicità.

Lascia uno spazio di lavoro pulito per te stesso mattutino

Quando hai finito con il lavoro per la giornata, fai del tuo meglio per lasciare una scrivania bella e pulita per il tuo io futuro.

È una routine di fine giornata lavorativa che aiuta ad aumentare un po' la produttività. Avere un pasticcio intorno alla tua postazione di lavoro lascia l'impressione di un lavoro incompiuto e ti ricorda il giorno prima. Al contrario, una scrivania pulita è una tabula rasa per la giornata a venire.

Fai un post-it con compiti urgenti

Non tutti possono lavorare con una lista di cose da fare. E, se sei un mattiniero che ha un problema ad "avviare" al mattino, un semplice post-it con le prime attività mattutine scritte è un ottimo inizio.

Evita di fare lunghi elenchi puntati, poiché tendono a sentirsi opprimente se affrontati così presto al mattino. Con un post-it che dice "rispondi all'e-mail XY" o "controlla il feedback", la mattinata sembra più gestibile.

Fai attenzione alla tua dieta

Mentre le allodole mattutine sono già etichettate come scelte alimentari più sane, c'è una cosa che puoi migliorare. Dato che il tuo ritmo circadiano è orientato al mattino, i tuoi livelli di energia dovrebbero diminuire nel pomeriggio. Dal momento che l'obiettivo è sopravvivere al lavoro fino alle 17:00, dovresti scegliere pranzi che non saranno così sazianti. Il cibo pesante e abbondante ti renderà solo più assonnato mentre il sangue scorre dal cervello allo stomaco per aiutarlo a digerire il pasto.

Questo porta a una perdita di concentrazione. Preferiresti di gran lunga fare un pisolino o una pausa piuttosto che lavorare, ovviamente.

Se un pranzo del genere è inevitabile (ad esempio, stai andando a una riunione di lavoro), pianifica attività più semplici per il pomeriggio. Qualcosa di banale che richiede uno sforzo minimo.

Inoltre, cerca di evitare lo zucchero trasformato in grandi quantità. Potresti essere tentato, perché ti dà una sferzata di energia, ma l'inevitabile crollo dello zucchero ti renderà oltremodo stanco.

Un nottambulo può diventare un'allodola mattutina?

Prendiamoci un secondo per rivolgerci ai nostri lettori di nottambuli qui, che desiderano fare un cambiamento. Forse ti sei reso conto che è più facile cercare di adattarsi al mondo delle allodole che resistergli. Prima di farlo, assicurati che le tue priorità siano sotto controllo, perché adattare il programma del sonno richiede molta pazienza e tempo.

Sebbene essere mattinieri sia più salutare, dobbiamo notare che non è sempre possibile, né dovresti forzare il tuo orologio interno a cambiare. La genetica detta tutto di noi e gioca anche un ruolo nel fatto che siamo un gufo o un'allodola. Quindi, se non riesci a passare completamente, non pensare di essere pigro o incapace. C'è di più in gioco qui che la motivazione.

Anche i più piccoli cambiamenti possono migliorare significativamente la qualità della tua vita. Ecco alcune cose su cui puoi concentrarti:

Attenersi a un programma di sonno

Cerca di andare a letto e di svegliarti alla stessa ora ogni giorno. I nottambuli di solito cercano di riempire una "quota di sonno", piuttosto che attenersi a una routine.

Quando decidi un programma, sii più consapevole del tuo corpo. Introduci il cambiamento gradualmente. Se di solito ti alzi tra le 10 e le 11, devi mirare a svegliarti 15-20 minuti prima. La maggior parte delle persone inizia forte, impostando la sveglia per 2 o 3 ore prima, e poi o si sente frustrata per aver posticipato o riesce a svegliarsi, ma si sente male tutto il giorno.

Il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi alla routine mattutina, quindi trattalo con gentilezza e pazienza. Svegliati 20 minuti prima per una settimana, dagli il tempo di abituarsi, quindi sposta la sveglia per altri 15 o 20 minuti la settimana successiva.

Limita l'esposizione alla luce blu di notte

Negli ultimi anni, ci sono state ricerche che hanno dimostrato che il nostro ambiente digitale rendeva quasi impossibile andare a letto presto. Luci LED, schermi blu di monitor e smartphone, avere tutte le luci accese in casa alle 23:00… confondono il corpo è giorno.

Curiosità: i nostri corpi non si sono ancora evoluti dall'età preistorica, quando le nostre vite dipendevano dalla luce solare. Il sole dettava quando ci svegliavamo e andavamo a dormire. E, poiché la tecnologia funziona più velocemente dell'evoluzione, i nostri corpi hanno iniziato a interpretare tutte queste luci artificiali per la luce solare e hanno continuato a funzionare fino quasi all'esaurimento.

Prova a limitare i tempi di utilizzo dello schermo dopo le 20:00 e accendi solo le luci necessarie. Aiuta il tuo corpo a mantenere il suo ritmo abituale e presto sarai in grado di riadattarti.

Fai più attività fisica

Il consiglio secolare funziona, chiunque lo abbia provato confermerà. Più le cose fisicamente faticose che fai durante il giorno, prima andrai a letto e dormirai meglio.

Quindi, fai qualche attività sportiva, trova hobby più impegnativi come il giardinaggio o l'escursionismo, o semplicemente trascorri più di un'ora nel parco con la tua famiglia, animali domestici o amici. Anche camminare spesso può essere sufficiente.

Ma è vero che i nottambuli possono essere più creativi, attenti e intelligenti delle allodole mattutine. Se trovi che questo stile di vita ti si addice bene, allora forse hai solo bisogno di alcune modifiche. Prova a seguire alcuni suggerimenti sulla produttività per i nottambuli e probabilmente non avrai bisogno di cambiare il tuo programma di sonno.

Conclusione

Le allodole mattutine sono davvero meglio attrezzate per gestire il ritmo del mondo moderno. Fino a quando non abbandoneremo completamente le 9-5, continueranno a trovare più successo sul lavoro e con la salute rispetto ai nottambuli. Detto questo, non dovremmo trascurare che essere una persona mattiniera ha le sue battute d'arresto, come sacrificare il sonno per una ricca vita sociale. Ma, proprio come i nottambuli, le allodole devono scendere a compromessi a seconda di ciò che cercano. Alla fine, anche loro hanno dei punti deboli e devono imparare da loro per sfruttare al meglio il ritmo naturale del loro corpo.