朝の人々が生産的である理由（+朝型のヒント）

世界は初期の鳥に属しています！ 主流のメディアによると、朝型は一日中仕事を終え、家族や友人と時間を過ごすことができ、彼らの健康は全体的に良くなっています。 だから、もしあなたがこれを読んでいる朝の人なら—おめでとうございます！

しかし、これらすべての賞賛は、ヒバリがメディアが描写するほど完璧ではないという事実を曖昧にしているようです。 私自身が1人であり、彼らがリストしているすべてのメリットを享受しているとは思わないでください。 実際、ほとんどの場合、私は疲れていて、ひばりであっても、自分にとって何時がうまくいくかを知るのは難しいことがわかります。 それで、私たちは朝型がどのようにそしてなぜより生産的であるのか、そしてこのライフスタイルがもたらすしばしば見落とされがちな欠点は何かを見た時です。

アーリーバード/モーニングラークは誰ですか？

早朝の鳥（または朝のヒバリ）は、朝の太陽で目を覚まし、朝に最善の仕事をしていることに気付く人々です。 彼らは一日の早い時間に彼らのピークの生産性に達する傾向があり、それが午後と夕方にゆっくりと低下するのを見る。 初期の鳥は通常、対応する夜のフクロウが生産性のピークレベルに達する午後11時までに就寝します。

朝型/夜型のフクロウの区分は、概日リズムに基づいています— 24時間の内部時計は、私たちの睡眠と覚醒のサイクルを支配します。 私たちが最も活気のある自己を感じるとき、私たちがどのグループに属するかを決定します。

なぜ朝の人々はより生産的ですか？

朝の人々をより活気づけ、9時から5時までの就業時間に適応させる特定の理由はありません。 多くのウェブサイトには、このライフスタイルに伴うすべての科学的利点が記載されていますが、それらの利点が生産性にどのように影響するかを正確に知りたいと思いました。

彼らはより良いメンタルヘルスを持っています

朝型は、うつ病や不安などのメンタルヘルスの問題に苦しむ可能性が低くなります。 専門家は、これが睡眠パターンと自然光への曝露に帰着することを発見しました。 そして、ビタミンDが気分を高めるものであるという研究が増えるにつれ、ヒバリがその日のうちに幸せであると報告する理由が明らかになります。

それで、日光はヒバリをより生産的にするビタミンDのその追加のブーストを提供しますか？ それとも、私たちが計画したことを一日中行うという感覚でもありますか？ 私は両方の少しを言うでしょう。

彼らはより身体的に活発です

一日に十分な時間があれば、早い鳥はより多くの動きを伴う趣味を拾う傾向があります。 スポーツでも、長い散歩でも、通勤でも。 私たちの体を占有することは、ストレスを和らげ、脳を休ませ、集中力を高め、気分を高めることを意味します。 個人的な満足度が高まると、私たちは挑戦に熱心に取り組むようになるため、これらすべてのメリットは本質的に生産性の向上につながります。

しかし、研究によると、朝型は正確に遺伝的に身体活動に優れているとは限りません。 また、夜のフクロウのエネルギーがピークに達するとき（午後8時から午前2時）、身体活動の機会が十分にないという事実にも起因する可能性があります。 夜が明けるにつれて、野外活動の選択肢はますます少なくなります。 自然が初期の鳥のためによりよく調整されているもう一つの例。

初期の鳥はより健康的に食べる

現在、初期の鳥はジャンクフードを食べるのとまったく同じように影響を受けやすいです。 私はそれを認める最初の人です。 しかし、私はすぐに寝ることを知っているので、私は通常、夜は重い食べ物を避けます。 私の胃が一晩中消化するのに忙しすぎるなら、私はおそらくよく眠れないでしょう。

夜のフクロウの場合、科学者たちは食事の選択があまり好ましくないことを観察しました。 彼らのエネルギーレベルは、夜に働くときに至る所に行き渡ることができます。 体が立ち上がって機能するためには、より多くの燃料が必要です。これにより、人々は間食したり、不健康な飲み物を飲んだりします。 ヒバリの場合、彼らは長い間寝ているので、これは問題ではありません。

世界は1羽の大きな初期の鳥です

たくさんの店、ジム、クリニック、その他すべてが日中に開いているので、ヒバリはスケジュールを管理するのが簡単です。 もちろん、誰もが主に9から5の世界に準拠しているので、彼らは人生でより多くのキャリアの成功を見るでしょう。

彼らの生産性は、チームメートや同僚と協力できる頻度、フィードバックを受け取って応答する速度に影響されます。また、日が沈む前に仕事を終えれば、個人的な生活や仕事の境界を設定しやすくなります。

早い鳥であることの欠点

上記の研究ベースの利点にもかかわらず、すべてが朝型の桃とクリームであるわけではありません。 このライフスタイルには、主流メディアではしばしば無視されるいくつかの結果があります。

あなたはいつも同時に目を覚ます

私は10代の頃、そして大学全体で夜更かしとして始めました。 家が静かになり、周りが暗くなった夜の勉強には、何か元気が出るものがありました。 家族の喧騒がなければ、集中することができました。

しかし、私が英語の先生として働き始めたとき、それはすべて変わりました。 午前7時30分までに学校に行かなければなりませんでした。ほんの数週間後、完全に転向しました。今日まで、午後5時を過ぎて仕事を続けることは想像できません。就寝時刻が午後11時頃にシフトしました。その時を過ぎて起きていて、私は疲れを感じるでしょう。 残念ながら、これは私の週末の睡眠サイクルにも移行しました。 どんなに疲れていても、どれだけ眠りたいと思っても…遅くとも午前8時に頭が覚醒します。

そして、これは多くのヒバリが直面する闘争です。 社会的な出来事のために目を覚まし続けようとしたり、子供たちが私たちを疲れさせたり、予期せぬ出来事が私たちを起き上がらせたりしたとしても…多くの場合、私たちが眠りたいときでさえ、私たちの体は内部時計にしっかりと固執します。そして、私たちがほとんど気絶するまで、それは何日も続くことができます。

社会化は初期の鳥にとってより困難です

夜のフクロウはより賑やかな社会生活を送っており、より頻繁に注目を集めていることをご存知ですか？

タライエ・アレダヴードとアールト大学の彼女の同僚は、ヒバリについて予期しない何かを明らかにした実験を行いました。 彼らは1,000人のボランティアに、テキストや電話を通じて社会活動を測定するアプリを備えた電話を提供しました。 結果は、ボランティア間のすべてのリンクを備えたネットワークとして提示されました。 リンクが多ければ多いほど、その人の人気は高くなります。

見よ、夜のフクロウはかなり多くのつながりを持っていた。 彼らはもっと頻繁に連絡を取り、集会を組織するでしょう。 さらに、夜のフクロウはすぐに他のフクロウを見つけました。 Aledavoodの驚いたことに、ヒバリはこの面でひどく欠けていました。 彼らのスケジュールは午前と午後の早い時間にもっと回転するので、彼らはソーシャルメディアの時間を一人で過ごす可能性が高くなりました。

そして、Aledavood自身が言ったように、これは夜のフクロウがより大きく、より強力なソーシャルネットワークを持っていることを確認した最初の研究でした。 働く世界は朝のヒバリに合わせて調整されるかもしれませんが、フクロウは社会化を支配します。

目覚まし時計の偽善

初期の鳥として、私たちは太陽で（または太陽の前でさえ）目を覚ますことに誇りを持っています。 しかし、このトピックに関する1つのフォーラム投稿で、このプライドに疑問を投げかけることができました。目覚まし時計が必要な場合、朝の人はどうですか。

これにより、概日リズムと、それが私たちの体の睡眠と覚醒のサイクルをどのように決定するのかについて考えさせられました。 ヒバリの体は本当に異なって作られていますか、それとも私たちはそれらをヒバリのスケジュールに強制しているのですか？ 先ほど、午前7時ごろに起きて、早起きだと認めました。 しかし、私は目覚まし時計（今は恥ずかしいです）と、朝の野外バスルームでのランニングのためにベッドのそばで泣き言を言う小さな犬もいます。 時には早朝6時でも

あなたの本当の概日リズムを見つけるために、専門家はあなたが疲れたと感じたとき、そしてアラームなしで寝て目を覚ますことを勧めます。 これを1週間行い、通常目覚める時間と、眠る準備ができていると感じる時間に注意してください。

健康への影響

どれだけ検索しても、朝型であることの従来の「欠点」はありません。

しかし、それを誇りに思う前に、注意することが重要です。早起きによる健康上の問題はありませんが、早起きは健康上の問題の症状である場合があります。

これは、朝のエネルギーの急増を実際に感じない場合に特に当てはまります。 または、あなたが常に疲れていて、それがあなたが始めるのに多くの時間がかかる場合。 時々、それはあなたを目覚めさせるあなたの体の内部時計ではなく、睡眠障害です。 早起きは、次の原因によっても発生する可能性があります。

• ストレスによる不眠症、精神疾患、いくつかの薬による副作用など。
• 睡眠時無呼吸や甲状腺機能障害などの身体的状態;
• 仕事のシフトの変化、または
• あなたの睡眠サイクルは単にあなたの年齢とともに変化しています。

上記の条件のいずれかがあなたを早起きさせている可能性があるかどうかを確認することはおそらく良い最初のステップです。

朝型の生産性のヒント

夜のフクロウが夜の未明に生産性を維持するために彼らのルーチンを必要とするのと同じように、朝のヒバリもそうします。 前日の準備にはさまざまな方法がありますが、あまり話さない方法をいくつか選びました。

あなたに合った方法で一日を始めましょう

トレーニングでも、ボリュームたっぷりの食事でも、ジャーナリングでも。

初期の鳥がこの1つの共通の分母を持っているからといって、それらが同じように機能するという意味ではありません。 午前7時に起きる人もいれば、午前5時に起きて輝くのが好きな人もいます。

同様に、あなたの朝のルーチンははるかに異なっており、ユニークになるでしょう。 リフレッシュしたり、テレビで朝の番組を聴いたり、犬の散歩をしたり、瞑想したりするときに、すぐに運動することでエネルギーを引き出すことができます。 化粧をして前日の準備をするという儀式に落ち着く人さえいます。 最良の部分は、最大の幸せのために、あなたの生産的な朝のルーチンを見つけて、それに固執することです。

あなたの朝の自己のためにきれいなワークスペースを残してください

その日の仕事が終わったら、将来の自分のために素敵で清潔な机を残すように最善を尽くしてください。

これは、生産性を少し向上させるのに役立つ1日の終わりのルーチンです。 ワークステーションの周りがぐちゃぐちゃになっていると、未完成の作業の印象が残り、前日のことを思い出します。 対照的に、きれいな机は前日のきれいな状態です。

緊急のタスクでポストイットを持っている

誰もがやることリストで作業できるわけではありません。 そして、あなたが朝の「起動」に問題がある早起きの人なら、最初の朝のタスクを書き留めた簡単な付箋が素晴らしいスタートです。

長い箇条書きは、早朝に取り組むと圧倒される傾向があるため、作成しないでください。 「XYメールに返信する」または「フィードバックを確認する」というポストイットが1つあるので、朝はもっと扱いやすいようです。

あなたの食事療法に注意してください

朝型はすでに健康的な食品の選択をしているとラベル付けされていますが、改善できることが1つあります。 概日リズムが朝を重視しているため、エネルギーレベルは午後のいつか低下すると予想されます。 目標は午後5時まで仕事を生き残ることなので、満腹にならないランチを選ぶ必要があります。 重くて心のこもった食べ物は、血液が脳から胃に流れて食事を消化するのを助けるので、あなたを眠くするだけです。

これは焦点の喪失につながります。 もちろん、仕事よりも昼寝や休憩をとるほうがずっと好きです。

そのような昼食が避けられない場合（たとえば、ビジネス会議に出かける場合）、午後に簡単なタスクをスケジュールします。 少ない労力で済むありふれたもの。

さらに、大量の砂糖の加工は避けてください。 それはあなたにエネルギーを後押しするのであなたは誘惑されるかもしれません、しかし避けられない砂糖の墜落はあなたを疲れさせないでしょう。

夜更かしは朝型になることができますか？

ここで、変化を起こしたい夜のフクロウの読者に話を聞いてみましょう。 たぶん、あなたはそれに抵抗するよりもヒバリの世界に適応しようとする方が簡単だと気づいたでしょう。 あなたがそれをする前に、あなたの睡眠スケジュールを適応させることは多くの忍耐と時間を要するので、あなたの優先順位がチェックされていることを確認してください。

早起きの方が健康的ですが、常に可能であるとは限らず、内部時計を強制的に変更する必要もありません。 遺伝学は私たちのすべてを決定し、私たちがフクロウであるかヒツジであるかにも影響します。 したがって、完全に移行できない場合でも、怠惰または無能だとは思わないでください。 ここでは、モチベーション以上のものがあります。

ほんの少しの変更でも、生活の質を大幅に向上させることができます。 ここにあなたが集中できるいくつかの事柄があります：

睡眠スケジュールに固執する

毎日同じ時間に就寝して目を覚ますようにしてください。 夜のフクロウは通常、ルーチンに固執するのではなく、「睡眠の割り当て」を埋めようとします。

スケジュールを決めるときは、体にもっと気を配ってください。 徐々に変化を導入します。 通常、午前10時から11時に起きる場合は、それより15分から20分早く起きることを目指します。 ほとんどの人は、目覚ましを2〜3時間早く設定し、目覚ましを設定してから、イライラするか、目覚めることができますが、一日中ひどい気分になります。

あなたの体は朝の日課に順応するのに時間が必要なので、優しさと忍耐をもってそれを扱ってください。 1週間20分早く起きて、それに慣れる時間を与えてから、次の週にさらに15分または20分アラームを動かします。

夜間の青色光への露出を制限する

過去数年間、私たちのデジタル環境が早く寝ることをほとんど不可能にしたことを示す研究がありました。 LEDライト、モニターとスマートフォンのブルースクリーン、午後11時に家のすべてのライトが点灯している…それらはすべて、昼間の体を混乱させます。

おもしろい事実：私たちの体は、私たちの生活が日光に依存していた先史時代からまだ進化していません。 私たちが目を覚まして眠りについたとき、太陽が指示しました。 そして、テクノロジーは進化よりも速く機能するため、私たちの体はこれらすべての人工光を太陽光と解釈し始め、使い果たされるまで機能し続けました。

午後8時以降は画面の時間を制限し、必要なライトだけをオンにしてみてください。 あなたの体が通常のリズムを保つのを手伝ってください、そしてあなたはすぐに再調整することができるでしょう。

より多くの身体活動を行う

昔からのアドバイスはうまくいきます、それを試した人は誰でも確認します。 あなたがその日に行う身体的負担が大きければ大きいほど、あなたは早く寝てよく眠れるでしょう。

だから、いくつかのスポーツ活動をしたり、ガーデニングやハイキングなどのより要求の厳しい趣味を見つけたり、家族、ペット、または友人と公園で1時間以上過ごすだけです。 多くの場合、歩くだけでも十分です。

しかし、夜のフクロウは朝のヒバリよりも創造的で、注意深く、そして賢くなり得ることは事実です。 このライフスタイルがあなたにぴったりだとわかったら、たぶんあなたはほんの少しの調整が必要です。 夜のフクロウのためのいくつかの生産性のヒントに従ってみてください、そしてあなたはおそらくあなたの睡眠スケジュールを変える必要はないでしょう。

結論

朝型は、現代世界のリズムを処理するために本当によく装備されています。 私たちが9対5を完全に放棄するまで、彼らは夜のフクロウよりも仕事と健康でより多くの成功を収め続けるでしょう。 そうは言っても、豊かな社会生活のために睡眠を犠牲にするなど、朝型であることには独自の挫折があることを無視してはなりません。 しかし、夜のフクロウのように、ヒバリは彼らが何を求めているかに応じていくつかの妥協をしなければなりません。 結局、彼らにも弱点があり、体の自然なリズムを最大限に活用するために彼らから学ぶ必要があります。