Pourquoi les gens du matin sont productifs (+ conseils pour les alouettes du matin)

Le monde appartient aux lève-tôt ! Selon les médias grand public, les alouettes du matin ont tout le temps de la journée pour terminer leur travail, passer du temps avec leur famille et leurs amis, et leur santé est globalement meilleure. Donc, si vous êtes du matin et que vous lisez ceci, félicitations !

Mais, toutes ces louanges semblent brouiller le fait que les alouettes ne sont pas aussi parfaites que les médias le décrivent. J'en suis moi-même un, je n'ai pas l'impression de bénéficier de tous les avantages qu'ils énumèrent. En fait, la plupart du temps, je suis fatiguée et il s'avère difficile de savoir quelle heure de la journée me convient, même en tant qu'alouette. Il est donc temps d'examiner comment et pourquoi exactement les alouettes du matin sont plus productives, et quels sont les inconvénients souvent manqués de ce mode de vie.

Qui sont les lève-tôt/les alouettes du matin ?

Les lève-tôt (ou alouettes du matin) sont des personnes qui se réveillent avec le soleil du matin et constatent qu'elles font de leur mieux le matin. Ils ont tendance à atteindre leur pic de productivité aux premières heures de la journée et à le voir diminuer lentement l'après-midi et le soir. Les lève-tôt sont généralement au lit à 23 heures, lorsque leurs homologues - les noctambules - atteignent leur niveau de productivité maximal.

La division alouette du matin / couche-tard est basée sur le rythme circadien - l'horloge interne de 24 heures, qui régit notre cycle de sommeil et d'éveil. Lorsque nous sentons que notre moi le plus énergique déterminera à quel groupe nous appartenons.

Pourquoi les gens du matin sont-ils plus productifs ?

Il n'y a pas une raison spécifique qui rend les gens du matin plus énergiques et adaptables à la journée de travail de 9 à 5. De nombreux sites Web répertorient tous les avantages scientifiques qui accompagnent ce mode de vie, mais je voulais savoir exactement comment ces avantages affectent la productivité.

Ils ont une meilleure santé mentale

Les alouettes du matin sont moins susceptibles de souffrir de problèmes de santé mentale comme la dépression et l'anxiété. Les experts ont découvert que cela se résumait aux habitudes de sommeil et à l'exposition à la lumière naturelle. Et, avec de plus en plus de recherches sur le fait que la vitamine D est un stimulant de l'humeur, il devient clair pourquoi les alouettes déclarent être plus heureuses dans la journée.

Ainsi, la lumière du jour fournit ce supplément de vitamine D, ce qui rend les alouettes plus productives ? Ou est-ce aussi le sentiment d'avoir toute la journée devant nous pour faire ce que nous avions prévu ? Je dirais un peu des deux.

Ils sont plus actifs physiquement

Avec plus de temps qu'il n'en faut dans la journée, les lève-tôt ont tendance à choisir des passe-temps qui impliquent de se déplacer davantage. Qu'il s'agisse de faire du sport, de faire de longues promenades ou de se rendre au travail, même. Occuper notre corps signifie soulager le stress, donner une pause à notre cerveau, améliorer notre concentration et améliorer notre humeur. Tous ces avantages réunis sont intrinsèquement liés à une augmentation de la productivité, car une plus grande satisfaction personnelle nous rend plus désireux de relever des défis.

Cependant, la recherche suggère que les alouettes du matin ne sont pas exactement génétiquement prédisposées à être meilleures dans les activités physiques. Cela peut également être attribué au fait que, lorsque l'énergie des noctambules atteint son maximum (20 h à 2 h du matin), il n'y a tout simplement pas assez d'occasions d'activités physiques. À la tombée de la nuit, il y a de moins en moins d'options pour les activités de plein air. Un autre exemple où la nature est mieux adaptée aux lève-tôt.

Les lève-tôt mangent plus sainement

Maintenant, les lève-tôt sont tout aussi susceptibles de manger de la malbouffe. Je suis le premier à l'admettre. Mais je vais généralement éviter les aliments lourds la nuit, car je sais que je vais bientôt me coucher. Si mon estomac est trop occupé à digérer toute la nuit, je vais probablement mal dormir.

Pour les noctambules, les scientifiques ont observé que les choix alimentaires sont moins favorables. Leurs niveaux d'énergie peuvent aller partout lorsqu'ils travaillent la nuit. Le corps a besoin de plus de carburant pour rester debout et fonctionner, ce qui pousse les gens à grignoter ou à consommer des boissons malsaines. Pour les alouettes, ce n'est pas un problème, car elles restent longtemps au lit.

Le monde est un grand lève-tôt

Avec de nombreux magasins, gymnases, cliniques et tout le reste ouverts pendant la journée, les alouettes ont plus de facilité à gérer leurs horaires. Bien sûr, ils verront plus de réussite professionnelle dans la vie, puisque tout le monde se conforme à un monde majoritairement de 9 à 5.

Leur productivité est affectée par la fréquence à laquelle ils peuvent coopérer avec leurs coéquipiers/collègues, la rapidité avec laquelle ils peuvent recevoir et répondre aux commentaires, et il est plus facile de fixer des limites personnelles et professionnelles si votre travail est terminé avant le coucher du soleil.

Les inconvénients d'être un lève-tôt

Malgré les avantages basés sur la recherche énumérés ci-dessus, tout n'est pas pêches et crème pour les alouettes du matin. Certaines conséquences de ce mode de vie sont souvent négligées dans les médias grand public.

Vous vous réveillez toujours à la même heure

J'ai commencé comme oiseau de nuit dans mon adolescence, et tout au long de l'université. Il y avait quelque chose d'énergisant à étudier la nuit, quand la maison se taisait et que l'obscurité était tout autour de moi. Sans l'agitation de ma famille, je pouvais me concentrer.

Cependant, tout a changé quand j'ai commencé à travailler comme professeur d'anglais. Je devais être à l'école à 7 h 30. Après seulement quelques semaines, je me suis complètement converti et, à ce jour, je ne peux pas imaginer rester au travail après 17 h. Mon heure de coucher a été déplacée vers 23 h. rester debout après cette heure, je me sentirais épuisé. Malheureusement, cela a également été transféré à mon cycle de sommeil du week-end. Peu importe à quel point je suis fatigué ou combien j'ai envie de dormir… mon esprit se réveille au plus tard à 8 heures du matin.

Et c'est une lutte à laquelle de nombreuses alouettes sont confrontées. Même si nous essayons de rester éveillés pour des événements sociaux, ou si nos enfants nous épuisent, ou si des événements imprévus nous obligent à rester éveillés… le plus souvent, notre corps s'en tiendra rigidement à ses horloges internes, même lorsque nous voulons dormir dans Et cela peut durer des jours, jusqu'à ce que nous nous évanouissions presque.

La socialisation est plus difficile pour les lève-tôt

Saviez-vous que les noctambules ont une vie sociale plus animée, et sont plus souvent au centre de l'attention ?

Talayeh Aledavood et ses collègues de l'Université Aalto ont mené une expérience qui a révélé quelque chose d'inattendu à propos des alouettes. Ils ont donné à 1 000 volontaires des téléphones avec une application qui mesure leur activité sociale par le biais de SMS et d'appels. Les résultats ont été présentés sous forme de réseau avec tous les liens entre les volontaires. Plus il y a de liens, plus la personne est populaire.

Et voilà, les noctambules avaient beaucoup plus de connexions. Ils tendaient la main plus souvent et organisaient des rassemblements. De plus, les noctambules ont rapidement trouvé d'autres hiboux. A la surprise d'Aledavood, les alouettes manquaient cruellement de cet aspect. Avec leurs horaires tournant davantage le matin et en début d'après-midi, ils étaient plus susceptibles de passer leur temps sur les réseaux sociaux seuls.

Et comme Aledavood l'a dit elle-même, il s'agissait de la première recherche à confirmer que les noctambules ont des réseaux sociaux plus grands et plus forts. Le monde du travail est peut-être adapté aux alouettes du matin, mais les chouettes règnent sur la socialisation.

L'hypocrisie d'un réveil

En tant que lève-tôt, nous sommes fiers de nous réveiller avec le soleil (ou même avant). Mais, un message sur le forum à ce sujet a suffi à me faire douter de cette fierté : comment êtes-vous une personne matinale si vous avez besoin d'un réveil pour vous réveiller ?

Cela m'a fait réfléchir au rythme circadien et à la façon dont il est censé dicter le cycle veille-sommeil de notre corps. Les corps des alouettes sont-ils vraiment construits différemment, ou les forçons-nous simplement à suivre un programme d'alouettes ? J'ai déjà mentionné que je me réveillais vers 7 heures du matin et que je l'avais accepté comme étant un lève-tôt. Mais, j'ai aussi un réveil (dont j'ai maintenant honte) et un petit chien qui gémit près de mon lit pour une course matinale dans la salle de bain en plein air. Parfois même dès 6 heures du matin

Pour connaître votre véritable rythme circadien, les experts conseillent de vous coucher et de vous réveiller lorsque vous vous sentez fatigué, et sans alarme. Faites cela pendant une semaine et notez l'heure à laquelle vous vous réveillez habituellement et l'heure à laquelle vous vous sentez prêt à dormir.

Répercussions sur la santé

Peu importe combien j'ai cherché, il n'y a tout simplement pas d'"inconvénients" conventionnels à être une alouette du matin.

Mais, avant d'en être fier, il est important de noter que bien qu'il n'y ait pas de problèmes de santé liés au fait d'être un lève-tôt, parfois, se réveiller tôt est le symptôme d'un problème de santé.

Cela peut être particulièrement le cas si vous ne ressentez pas vraiment la poussée d'énergie le matin. Ou, si vous êtes constamment fatigué et s'il vous faut beaucoup de temps pour démarrer. Parfois, ce n'est pas l'horloge interne de votre corps qui vous réveille, mais une perturbation du sommeil. Un réveil précoce peut également être causé par :

• Insomnie due au stress, à la maladie mentale, aux effets secondaires de certains médicaments, etc.
• Conditions physiques telles que l'apnée du sommeil ou un dysfonctionnement thyroïdien;
• Changements dans les quarts de travail, ou
• Votre cycle de sommeil change simplement avec votre âge.

C'est probablement une bonne première étape pour vérifier si l'une des conditions mentionnées pourrait vous amener à vous réveiller tôt.

Conseils de productivité pour les alouettes du matin

Tout comme les noctambules ont besoin de leurs routines pour rester productifs aux petites heures de la nuit, il en va de même pour les alouettes du matin. Il existe de nombreuses façons de vous préparer pour la journée à venir, et j'en ai choisi quelques-unes dont nous ne parlons pas aussi souvent.

Commencez votre journée d'une manière qui VOUS convient

Que ce soit par le biais d'une séance d'entraînement, d'un repas copieux ou d'un journal.

Ce n'est pas parce que les lève-tôt ont ce dénominateur commun qu'ils fonctionnent de la même manière. Certains d'entre eux se réveillent à 7 heures du matin tandis que d'autres aiment se lever et briller à 5 heures du matin

De même, votre routine matinale sera beaucoup plus différente et unique. Vous pouvez puiser de l'énergie en faisant de l'exercice pendant que vous vous rafraîchissez, ou en écoutant l'émission du matin à la télévision, en promenant le chien ou en méditant. Certaines trouvent même du calme dans le rituel de se maquiller et de se préparer pour la journée à venir. La meilleure partie est de trouver votre routine matinale productive et de vous y tenir, pour un maximum de bonheur.

Laissez un espace de travail propre pour votre matin

Lorsque vous avez fini de travailler pour la journée, faites de votre mieux pour laisser un beau bureau propre à votre futur moi.

C'est une routine de fin de journée de travail qui aide à augmenter un peu votre productivité. Le désordre autour de votre poste de travail laisse l'impression d'un travail inachevé, et vous rappelle la veille. En revanche, un bureau propre est une table rase pour la journée à venir.

Avoir un post-it avec des tâches urgentes

Tout le monde ne peut pas travailler avec une liste de tâches. Et, si vous êtes un lève-tôt qui a du mal à « démarrer » le matin, un simple post-it avec les premières tâches du matin écrites est un bon début.

Évitez de faire de longues listes à puces, car elles ont tendance à se sentir accablantes lorsqu'elles sont abordées si tôt le matin. Avec un post-it disant « répondre à l'e-mail XY » ou « vérifier les commentaires », la matinée semble plus gérable.

Attention à votre alimentation

Alors que les alouettes du matin sont déjà étiquetées comme faisant des choix alimentaires plus sains, il y a une chose que vous pouvez améliorer. Étant donné que votre rythme circadien est orienté vers le matin, votre niveau d'énergie devrait chuter dans l'après-midi. Puisque l'objectif est de survivre au travail jusqu'à 17 h, vous devriez choisir des lunchs moins copieux. Les aliments lourds et copieux ne feront que vous rendre plus somnolent car le sang se précipite de votre cerveau vers votre estomac pour l'aider à digérer le repas.

Cela conduit à une perte de concentration. Vous préférez de loin faire une sieste ou une pause plutôt que de travailler, bien sûr.

Si un tel déjeuner est inévitable (par exemple, vous partez pour une réunion de travail), planifiez des tâches plus faciles pour l'après-midi. Quelque chose de banal qui demande peu d'efforts.

De plus, essayez d'éviter le sucre transformé en grande quantité. Vous pourriez être tenté, car cela vous donne un regain d'énergie, mais l'inévitable chute de sucre va vous rendre plus que fatigué.

Un oiseau de nuit peut-il devenir une alouette du matin ?

Prenons une seconde pour nous adresser ici à nos lecteurs noctambules, qui souhaitent faire un changement. Peut-être avez-vous réalisé qu'il est plus facile d'essayer de s'adapter au monde des alouettes que d'y résister. Avant de faire cela, assurez-vous que vos priorités sont sous contrôle, car adapter votre horaire de sommeil demande beaucoup de patience et de temps.

Bien qu'être un lève-tôt soit plus sain, nous devons noter que ce n'est pas toujours possible, et vous ne devez pas non plus forcer votre horloge interne à changer. La génétique dicte tout ce qui nous concerne, et elle joue également un rôle dans le fait que nous soyons un hibou ou une alouette. Donc, si vous ne pouvez pas complètement faire la transition, ne pensez pas que vous êtes paresseux ou incapable. Il y a plus en jeu ici que la motivation.

Même les plus petits changements peuvent améliorer considérablement votre qualité de vie. Voici quelques éléments sur lesquels vous pouvez vous concentrer :

Respectez un horaire de sommeil

Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Les noctambules cherchent généralement à remplir un "quota de sommeil", plutôt que de s'en tenir à une routine.

Lorsque vous décidez d'un horaire, soyez plus attentif à votre corps. Introduisez le changement progressivement. Si vous vous levez habituellement entre 10 et 11 heures, vous devez viser à vous réveiller 15 à 20 minutes plus tôt. La plupart des gens commencent fort, réglant leurs alarmes 2 ou 3 heures plus tôt, puis sont soit frustrés de s'être endormis, soit parviennent à se réveiller, mais se sentent mal toute la journée.

Votre corps a besoin de temps pour s'adapter à une routine matinale, alors traitez-le avec gentillesse et patience. Réveillez-vous 20 minutes plus tôt pendant une semaine, laissez-lui le temps de s'y habituer, puis déplacez l'alarme de 15 ou 20 minutes de plus la semaine suivante.

Limiter l'exposition à la lumière bleue la nuit

Au cours des dernières années, des recherches ont montré que notre environnement numérique rendait presque impossible de se coucher tôt. Les lumières LED, les écrans bleus des moniteurs et des smartphones, avoir toutes les lumières allumées dans la maison à 23h… tout confond le corps c'est la journée.

Fait amusant : nos corps n'ont toujours pas évolué depuis l'âge préhistorique, où nos vies dépendaient de la lumière du soleil. Le soleil a dicté quand nous nous sommes réveillés et nous sommes endormis. Et, puisque la technologie fonctionne plus vite que l'évolution, nos corps ont commencé à interpréter toutes ces lumières artificielles pour la lumière du soleil et ont continué à fonctionner jusqu'à l'épuisement.

Essayez de limiter vos heures d'écran après 20 h et n'allumez que les lumières nécessaires. Aidez votre corps à garder son rythme habituel et vous pourrez bientôt vous réadapter.

Faire plus d'activité physique

Le conseil séculaire fonctionne, tous ceux qui l'ont essayé le confirmeront. Plus vous faites de choses physiquement pénibles dans la journée, plus vous vous couchez tôt et dormez mieux.

Alors, faites du sport, trouvez des passe-temps plus exigeants comme le jardinage ou la randonnée, ou passez simplement plus d'une heure dans le parc avec votre famille, vos animaux de compagnie ou vos amis. La marche peut aussi souvent suffire.

Mais, il est vrai que les noctambules peuvent être plus créatifs, attentifs et intelligents que les alouettes du matin. Si vous trouvez que ce mode de vie vous convient parfaitement, alors vous avez peut-être juste besoin de quelques ajustements. Essayez de suivre quelques conseils de productivité pour les noctambules et vous n'aurez probablement pas besoin de modifier votre horaire de sommeil.

Conclusion

Les alouettes du matin sont vraiment mieux équipées pour gérer le rythme du monde moderne. Jusqu'à ce que nous abandonnions complètement le 9 à 5, ils continueront à trouver plus de succès au travail et avec la santé que les noctambules. Cela étant dit, il ne faut pas négliger le fait qu'être matinal a ses propres revers, comme sacrifier le sommeil pour une vie sociale riche. Mais, tout comme les noctambules, les alouettes doivent faire des compromis en fonction de ce qu'elles recherchent. Au final, eux aussi ont des faiblesses et doivent en tirer des leçons pour tirer le meilleur parti du rythme naturel de leur corps.