ความลับของกิจวัตรตอนเช้าที่มีประสิทธิผล

คุณใช้เวลานั่งบนเตียงและปล่อยให้จิตใจตื่นขึ้นช้าๆ บ่อยแค่ไหน? หรือคุณกระโดดไปที่เสียงปลุกครั้งแรก? หรือเลื่อนการปลุกและเกลียดตัวเองในขณะที่คุณแทบจะลากตัวเองออกไป? ไม่มีวิธีใดที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้นวันใหม่ เรามักจะชอบขี้เกียจมากกว่าเดิม แต่ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย คุณก็สามารถปรับปรุงอารมณ์และเตรียมพร้อมสำหรับวันข้างหน้าได้อย่างมาก ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม

เหตุใดกิจวัตรตอนเช้าจึงจำเป็นสำหรับการผลิต

กิจวัตรยามเช้าเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเองที่ดีที่สุด และคุณจำเป็นต้องมีกิจวัตรดังกล่าวเพื่อให้จิตใจของคุณได้มีเวลาตื่นขึ้น บรรดาผู้ที่รวมกิจวัตรประจำวันของตนเป็น 20-30 นาทีก่อนออกไปทำงาน ย่อมทำผิดทั้งหมดอย่างไม่ต้องสงสัย มันเร็วเกินไปที่จะเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณ: ร่างกายของคุณทำงานอยู่แล้ว ในขณะที่จิตใจกำลังไล่ตาม ไม่น่าแปลกใจที่หลายคนรู้สึกมึนงงและหงุดหงิด ตื่นเต็มที่ในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงในการทำงาน

การมีกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้จิตใจของคุณมีกำลังใจมากขึ้นก่อนวันที่เต็มไปด้วยกิจกรรม ดังนั้นการเรียนรู้วิธีปลุกสมองอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยกระตุ้นอารมณ์ของคุณก่อนเป็นอันดับแรก และส่วนที่เหลือจะตามมาด้วย (ผลผลิต ประสิทธิภาพ ฯลฯ)

เริ่มการวางแผนของคุณในช่วงเวลาที่คุณเริ่มทำงาน

แทนที่จะเดาอย่างบ้าคลั่งโดยบอกว่าคุณจะตื่นนอนเวลา 6 โมงเช้าในครั้งนี้ ให้วางแผนกิจวัตรตอนเช้าของคุณย้อนหลัง

1. พิจารณาเวลาที่คุณเริ่มทำงาน
2. พิจารณาเวลาเดินทางและการเตรียมการที่จำเป็นก่อนหน้านั้น (ตรวจสอบว่าคุณได้นำทุกอย่างมาหรือยัง ทำความสะอาดหลังอาหารเช้า ฯลฯ)
3. สิ่งที่เหลืออยู่ระหว่างเวลานั้นกับชั่วโมงที่คุณตื่นนอนควรเป็นกิจวัตรตอนเช้าของคุณ

โชคดีที่กิจวัตรนั้นใช้เวลานานเท่าใดก็สามารถทำได้โดยอำเภอใจ – ตราบใดที่มันเกิน 20 นาที

เวลานานแค่ไหนที่คุณทำแต่ละสิ่ง

คุณคงไม่มีแผนที่สมบูรณ์แบบในทันที เช่นเดียวกับสิ่งดีๆ ในชีวิต การใช้เวลาและการฝึกฝนเพื่อทำให้กิจวัตรถูกต้อง สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความเร็วในกระบวนการนี้คือการติดตามว่าคุณใช้เวลาในแต่ละกิจกรรมมากเพียงใด

ใช้เวลานานแค่ไหนในการชงกาแฟหรือชา ใช้เวลานานเท่าใดในการลุกจากเตียง ยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้า ให้อาหารและเดินกับสัตว์เลี้ยง และส่วนที่เหลือ และถ้าคุณมีแนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับระยะเวลาของมัน ก็ยิ่งดี! นี่จะเป็นโอกาสที่ดีในการจัดเรียงพวกเขาในลำดับเฉพาะ และกำหนดโครงสร้างบางอย่างให้พวกเขา

ตอนนี้อย่างเดียวไม่พอ อีกสิ่งที่ดีคือการถอยออกมาและดูว่าคุณจะทำให้กิจวัตรยามเช้าของคุณดีขึ้นได้อย่างไร จุดประสงค์คือการปลุกสมองของคุณและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอารมณ์ที่ดี และถ้ากิจวัตรปัจจุบันของคุณไม่ได้หยุดลง ลองมาดูเคล็ดลับที่พยายามแล้วได้ผลจริงที่อาจช่วยได้

ไอเดียงานเช้า

แนวคิดต่อไปนี้มาจากประสบการณ์ส่วนตัว ความคิดของเพื่อนและครอบครัวของฉัน และจากการค้นคว้าหาความรู้เรื่องความเวิ้งว้างอันเป็นกิจวัตรยามเช้าที่มีประสิทธิผลเช่นกัน เราจะพิจารณาคำแนะนำด้วยตนเอง เหตุใดจึงดีสำหรับคุณ และหากมีทางเลือกอื่นที่มีผลเช่นเดียวกัน

เริ่มต้นอย่างช้าๆ

สิ่งหนึ่งที่ฉันติดอยู่ตั้งแต่ตรวจร่างกายประจำปีในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลายคือการใช้เวลาสองสามนาทีบนเตียงก่อนจะตื่นนอน ย้อนกลับไปตอนนั้น หมอถามฉันเกี่ยวกับนิสัยการนอนและตอนเช้าของฉัน ซึ่งฉันตอบว่า ปกติฉันจะตื่นทันทีที่ลืมตา เตรียมตัวไปโรงเรียนและออกจากประตูหลังตื่นนอนไม่เกิน 20 นาที ซึ่งเธอตอบว่าฉันควรหยุดทำอย่างนั้นจริงๆ และนอนอยู่บนเตียงอย่างน้อยสองหรือสามนาที

ช่วยอย่างไร: สิ่งที่แพทย์บอกฉันนั้นเรียบง่ายและสมเหตุสมผลมาก เราใช้เวลาอย่างน้อยห้านาทีในการเตรียมตัวเข้านอน: อาบน้ำ แปรงฟัน นอนบนเตียง และปล่อยให้สมองของเราตระหนักว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว แต่เราไม่ได้ทำเช่นเดียวกันในตอนเช้า ดังนั้น แนวคิดก็คือการเหยียดตัวบนเตียง ลืมตาให้เต็มที่ หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งเพื่อให้ร่างกายของเรา “บูทขึ้น”

การตื่นขึ้นในทันทีจะทำให้ระบบช็อกเท่านั้น โดยบังคับให้ "บูตเครื่อง" ขณะที่เราทำงานกับสิ่งอื่น (เช่น ตัดสินใจว่าจะใส่ชุดอะไร กินอะไร สนทนากันตอนเช้า หรือแย่กว่านั้นคือ เช็คอีเมล) ดังนั้นพวกเราส่วนใหญ่จึงรู้สึกมึนงง หงุดหงิด และหงุดหงิดในตอนเช้า

ทางเลือกอื่น: หากการนอนบนเตียงสักสองสามนาทีหลังจากตื่นนอนไม่ใช่เรื่องของคุณ ให้นั่งและยืดตัวช้าๆ หรือนั่งลงข้างเตียงโดยวางเท้าบนพื้น อย่าเพิ่งลุกขึ้นทันที

พาสุนัขไปเดินเล่น (หรือเดินด้วยตัวเอง)

คำแนะนำด้านประสิทธิภาพการทำงานชิ้นแรกที่คุณจะพบได้ทางออนไลน์คือการเดินเล่นตอนเช้าโดยเร็วที่สุด อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ใช่คนประเภทที่เดินง่ายโดยไม่มีเหตุผล คุณก็ต้องหามันให้พบ ตัวอย่างเช่น ฉันถูกกดดันโดยพฤติการณ์ให้พาลูกสุนัขไปเดินเล่นในตอนเช้า

ช่วยอย่างไร: ใช้แทนการออกกำลังกายตอนเช้าได้อย่างดีเยี่ยม ง่ายพอที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน และเพียง 20 นาทีก็สามารถปลุกคุณและไปต่อได้ ไม่จำเป็นต้องย้ำว่าการเดินนั้นดีแค่ไหนสำหรับคุณ: การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น การโฟกัสที่มากขึ้น ความเครียดที่ลดลง และการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ เมื่อได้พาสุนัขไปเดินเล่นแล้ว ฉันก็จะได้รับความหนาวเย็นในตอนเช้า เวลาที่ย่านนั้นเงียบสนิท และบางทีเราอาจวิ่งไปหาสุนัขอีกตัวที่จะเล่นด้วย

ทางเลือกอื่น: หากไม่มีสุนัขให้เดิน ลองเดินไปร้านกาแฟที่ใกล้ที่สุดเพื่อซื้อถ้วยหรือไปที่ร้านหัวมุมหรือร้านเบเกอรี่สำหรับอาหารเช้า หรือหนังสือพิมพ์ แค่หาเหตุผลเล็กๆ น้อยๆ ในการเดินสั้นๆ แล้วเปลี่ยนให้เป็นกิจวัตรการตื่นนอนที่น่ารื่นรมย์

เริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณชอบ

ลองเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำสิ่งที่ชอบ นี่คือการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณในแง่บวก ไม่ว่างานอดิเรกของคุณจะเป็นเช่นไร ลองเปลี่ยนจาก "หลังเลิกงาน" เป็น "ก่อนทำงาน" ถ้าคุณชอบที่จะเขียน เขียนฉากสุ่มหน้าเดียวหรือจดความคิดของคุณไว้ วาดภาพสเก็ตช์สองสามภาพในขณะที่คุณดื่มกาแฟยามเช้า เรียกดูแอพที่คุณชื่นชอบ หรือเล่นวิดีโอเกม (แน่นอนว่าเป็นช่วงเวลาสั้นๆ) สิ่งที่คุณต้องมีคือ 15-20 นาที

ช่วยอย่างไร: เพื่อให้เกิดประสิทธิผล คุณต้องมีจิตใจพร้อมรับมือกับวันข้างหน้า และถ้าคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับความคิดที่ว่าคุณต้องทำงานหนัก คุณก็ต้องค้นหากิจกรรมที่คุณตั้งตารอ

ข่าวเช้า

เมื่อเร็ว ๆ นี้ เราได้เห็นแล้วว่าข่าวสามารถเป็นพาหะของข่าวร้ายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่ถ้าคุณดูแลจัดการเนื้อหาที่คุณติดตามอย่างระมัดระวัง มันอาจจะเป็นประโยชน์ จนถึงวันนี้ ฉันยังจำช่วงเช้าของโรงเรียนได้ โดยเริ่มด้วยการเดินเข้าไปในห้องนั่งเล่นขณะที่แม่ทำกาแฟและรายการตอนเช้ากำลังเปิดอยู่ในทีวี การพยากรณ์อากาศ งานในเมือง แขกหลากหลาย ฯลฯ การได้ยินเจ้าของบ้านทำให้บ้านดูมีชีวิตชีวาขึ้นในทางหนึ่ง

ช่วยได้แค่ไหน: หากคุณอยู่คนเดียว ทีวีสามารถทำให้เกิดเสียงสีขาวเพื่อเติมเต็มพื้นที่ที่เงียบสงบอย่างน่าขนลุกได้ เช่นเดียวกับคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ หรือแท็บเล็ตของคุณ เพียงแค่ไม่ใช้หูฟังและเสียงที่มาจากลำโพง คุณจะได้ยินเจ้าของห้องราวกับว่าพวกเขาอยู่ในห้องกับคุณ และเนื้อหาช่วยให้คุณอัปเดต มีส่วนร่วม และทำให้ทั้งเช้าเหงาน้อยลง

ทางเลือกอื่น: เล่นช่องเพลง ฟังพอดแคสต์หรือวิทยุ เล่นวิดีโอ YouTube จากผู้สร้างที่คุณชอบ พอดคาสต์หรือช่องเพื่อประสิทธิภาพการทำงานใดๆ ก็ตามที่สามารถกระตุ้นสมองของคุณให้เข้าเกียร์ได้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง

ลงมือทำอย่างมีสติ

สติคือการฝึกฝนที่จะอยู่กับปัจจุบันในขณะที่คุณทำกิจกรรม นักบำบัดมักจะใช้มันเพื่อช่วยลูกค้า: มักจะผ่านการฝึกหายใจแบบมีคำแนะนำ เป้าหมายของแบบฝึกหัดเหล่านี้คือเพื่อทำให้คนที่มีนิสัยคิดมากคิดมาก หรือไม่สามารถ "ออกจากหัวของตัวเอง" ได้เนื่องจากความเครียดและความวิตกกังวล

คุณสามารถแนะนำสิ่งนี้ให้เข้ากับกิจวัตรตอนเช้าของคุณได้ แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาที่กล่าวถึงข้างต้นก็ตาม ยังคงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสมาธิและพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายที่ใหญ่กว่า

ช่วยอย่างไร: มันสอนสมองของคุณทุกวันให้จดจ่อกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ แทนที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น

ทางเลือก:

• ทำแบบฝึกหัดการหายใจอย่างมีสติ – ในขณะที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ ให้เน้นที่การรู้สึกว่าอากาศไหลลงสู่ปอดของคุณและในขณะที่คุณหายใจออก ให้ความสนใจกับท้องของคุณที่เพิ่มขึ้นและลดลงในขณะที่คุณหายใจ ทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที
• ในขณะที่คุณทำอาหารเช้าหรือกาแฟ – ใช้เวลาของคุณและสังเกตรายละเอียด เช่น สีของถ้วยชาม กลิ่นของอาหารหรือเครื่องดื่มต้ม ความร้อนที่มือ เป็นต้น
• เสียงและภาพภายนอก – เกิดอะไรขึ้นนอกพื้นที่อยู่อาศัยของคุณ? ฟังเสียงการจราจร เด็กไปโรงเรียน คนที่ผ่านไปมา สภาพอากาศและสัตว์...

สร้างรายการเพลงตอนเช้า

ดนตรีสามารถเป็นเครื่องกระตุ้นอารมณ์ที่ดีที่สุดได้ทุกวัน มีการศึกษามากมายที่พิสูจน์ประสิทธิภาพ และเราเห็นมันทุกวันในชีวิตของเราเอง เราทุกคนมีเพลงที่เราจำได้ดี หรือเพลงที่พาเราย้อนเวลากลับไปสู่ช่วงเวลาแห่งอารมณ์ในชีวิตของเรา

ประโยชน์ อย่างไร: เพลย์ลิสต์ตอนเช้า (หรือหลายๆ ครั้งในแต่ละวัน) ให้เสียงพื้นหลังที่น่ารื่นรมย์ ทำงานเป็นเครื่องกระตุ้นอารมณ์ และมีแนวโน้มว่าจะทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้เช่นกัน

ทางเลือกอื่น: หากคุณไม่ชอบสร้างเพลย์ลิสต์ คุณสามารถเลือกเพลย์ลิสต์ที่สร้างไว้ล่วงหน้าบน YouTube หรือ Spotify คุณสามารถค้นหาสิ่งที่คุณต้องการทางออนไลน์ เนื่องจากเพลย์ลิสต์มีรายละเอียดมากขึ้น (ซึ่งน่าขบขันในเวลาเดียวกัน) เหมือนเพลย์ลิสต์ที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นวายร้ายจากศตวรรษที่ 19 หรือเพลย์ลิสต์แจ๊สตอน 9.00 น.

วิธี Wim Hof

Wim Hof ​​นักพูดสร้างแรงบันดาลใจชาวดัตช์และนักกีฬาผาดโผน สร้างชื่อเสียงให้กับตัวเองด้วยการแนะนำให้แช่ตัวในอ่างน้ำแข็ง อันที่จริง ความสามารถพิเศษของเขาในการทำสมาธิในน้ำน้ำแข็งเป็นเวลา 1 ชั่วโมง 53 นาที ยังคงทำให้งงงันมาจนถึงทุกวันนี้ สำหรับบางคน วิธีการของเขาอาจดูเหมือนการแพทย์องค์รวมมากเกินไป แต่ไม่มีใครปฏิเสธได้ว่าการฝึกหายใจและการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำไม่ได้ช่วยอะไรมากในการจัดการกับชีวิตประจำวันของคุณ

วิธี Wim Hof ​​มักจะหมายถึงการฝึกหายใจ การทำสมาธิ และการสัมผัสกับความหนาวเย็นร่วมกัน อย่างไรก็ตาม สำหรับพิธีกรรมตอนเช้า ฉันเชื่อว่าการหายใจก็เพียงพอแล้ว:

1. ตื่นมาก็นั่งสมาธิทันที
2. หายใจออกแรงๆ 30 ครั้ง (หายใจเข้ายาวๆ ทางจมูก และหายใจออกสั้นๆ)
3. กลั้นหายใจหนึ่งนาที
4. หายใจเข้าค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำอีก 3 ครั้ง
5. ทางเลือก: อาบน้ำเย็น

มีประโยชน์อย่างไร: ฮอฟฟ์เองก็ปฏิบัติตามกิจวัตรนี้และสาบานตามนั้น ผู้ที่ปฏิบัติตามการฝึกหายใจด้วยพลังก็เช่นกัน เราไม่รู้ แต่ในระหว่างวัน รูปแบบการหายใจของเราไม่สม่ำเสมออย่างมาก อันที่จริง เป็นที่ทราบกันดีว่าเราหายใจเข้าอย่างถูกต้องในขณะที่เราหลับเท่านั้น นั่นคือการหายใจลึกๆ ที่ควบคุมได้ และช่วยให้เราผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดในร่างกายของเรา

นั่นคือเหตุผลที่เราต้องออกกำลังกายแบบนี้เพื่อช่วยให้เราบรรลุผลเช่นเดียวกันในสภาวะตื่นของเรา

เผื่อเวลาไว้บ้าง (สำหรับเหตุการณ์หรืองานที่ไม่คาดคิด)

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด ปล่อยให้เวลาตามอำเภอใจไม่มีกิจกรรมใดๆ เป็นประโยชน์สำหรับเวลาบัฟเฟอร์ ในกรณีที่มีบางอย่างปรากฏขึ้น (โทรศัพท์ การประชุม ภาระผูกพันในครอบครัว งานขายของชำ หรือหากกิจกรรมอื่นๆ ทำให้คุณใช้เวลานานกว่าปกติ)

ช่วยอย่างไร: การ รู้ว่าคุณมีเวลาว่างและไม่ได้กำหนดไว้สำหรับงานประจำจะช่วยบรรเทาความกดดันได้ ในใจคุณจะรู้ว่ามีช่วงเวลานั้น ถ้าคุณต้องการ ไม่ต้องกังวลหากคุณสามารถจัดการทุกอย่างได้โดยใช้บัฟเฟอร์นั้น และถ้าไม่มีอะไรเกิดขึ้น คุณสามารถใช้เวลาบัฟเฟอร์นั้นเพื่อเริ่มทำงานแต่เนิ่นๆ หรือเพียงแค่พักผ่อนให้นานขึ้นอีกนิดก็ได้

เคล็ดลับการทำกิจวัตรตอนเช้าที่มีชื่อเสียง

เป็นการยากที่จะไม่อยากรู้เกี่ยวกับกิจวัตรของคนอื่น โดยเฉพาะกิจวัตรที่ประสบความสำเร็จ เราอยากรู้เสมอว่า พวกเขา ทำอย่างไร: นักแสดง นักดนตรี และผู้ประกอบการที่จัดสมดุลงานที่ซับซ้อนและตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายกับชีวิตส่วนตัว

ดังนั้นฉันจึงค้นหากิจวัตรยามเช้าที่ตรงใจฉันเล็กน้อย และฉันหวังว่าคงจะถูกใจคุณเช่นกัน

Richard Branson: รวมครอบครัวของคุณ

ผู้ก่อตั้ง Virgin Group และเจ้าสัวธุรกิจที่มีชื่อเสียง Richard Branson รวมครอบครัวของเขาไว้ในกิจวัตรตอนเช้า หลังจากตื่นนอนตอนตี 5 และออกกำลังกาย เขาจัดเวลาเพื่อเชื่อมต่อใหม่:

“จากนั้นฉันก็กินอาหารเช้าและใช้เวลาอยู่กับครอบครัว การออกกำลังกายและเวลาของครอบครัวทำให้ฉันมีกรอบความคิดที่ดีก่อนที่จะลงมือทำธุรกิจ”

Richard Branson

การให้ครอบครัวเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรยามเช้าสามารถรักษาได้ ตราบใดที่คุณพบกิจกรรมที่เหมาะกับทุกคนที่เกี่ยวข้อง ไม่ว่าจะเป็นอาหารเช้า ดื่มกาแฟ เดินเล่นด้วยกัน หรือเดินทางไปทำงาน/เรียน

เจสสิก้า อัลบ้า: ทุกอย่างง่ายขึ้นกับเพื่อน ๆ

เจสสิก้า อัลบ้า แม้จะเป็นหนึ่งในนักแสดงที่มีผลงานมากที่สุด ดูเหมือนว่าจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำพิธีกรรมบางอย่าง เมื่อปล่อยให้เธอใช้อุปกรณ์ของเธอเอง

ในการให้สัมภาษณ์กับนิตยสารออนไลน์ Alba บอกว่าเธอชอบออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ อย่างไร เพราะมันสนุกกว่า และถ้าพวกเขาไม่ว่าง เธอจะเลือกเซสชันกลุ่ม

คุณสามารถทำแบบเดียวกันได้ แต่สมมติว่าเดินเล่นตอนเช้ากับสุนัขของคุณกับเพื่อนหรือเพื่อนบ้านที่พาสุนัขไปเดินเล่นในขณะนั้นด้วย หรือพาพวกเขาไปออกกำลังกายด้วยกัน หรือดื่มกาแฟยามเช้ากับพวกเขา

Audrey Hepburn: ไม่เคยพลาดอาหารเช้า

ออเดรย์ เฮปเบิร์น หนึ่งในนักแสดงที่มีมนุษยธรรมมากที่สุดและเป็นสัญลักษณ์แห่งวัยของเธอ ออเดรย์ เฮปเบิร์นยึดถือกฎง่ายๆ ประการหนึ่งในตอนเช้า - อย่าข้ามมื้อเช้า

เธอจะมีขนมปังปิ้ง ไข่ และกาแฟกับนม แม้ว่าเธอไม่อยากกิน แต่อย่างน้อยเธอก็มีบางอย่าง โดยรู้ว่าเธอต้องการพลังงานเพื่อพาเธอไปตลอดทั้งวัน

ถ้าเป็นไปได้ ให้พยายามเพิ่มสิ่งที่คล้ายคลึงกันในกิจวัตรตอนเช้าของคุณ กิจกรรมที่สม่ำเสมอเช่นนี้จะแนะนำวันของคุณได้ง่าย ๆ ทำหน้าที่เป็นพิธีกรรมที่คุ้นเคยและสบายใจ ในขณะเดียวกันก็ให้พลังงานแก่คุณสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้น ขนมปังปิ้งและเครื่องดื่มง่ายๆ มีประโยชน์มากมาย

สตีฟ จ็อบส์: อย่าละสายตาจากความฝัน

โดยไม่จำเป็นต้องมีการแนะนำพิเศษใดๆ สตีฟ จ็อบส์กล่าวสุนทรพจน์ที่โด่งดังที่สุดของเขา ณ ห้องเรียนของบัณฑิตที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดในปี 2548:

“เมื่อฉันอายุ 17 ปี ฉันได้อ่านคำพูดที่ว่า “ถ้าคุณใช้ชีวิตในแต่ละวันราวกับว่ามันเป็นวันสุดท้ายของคุณ สักวันหนึ่งคุณจะถูกต้อง” มันทำให้ฉันประทับใจ และตั้งแต่นั้นมา 33 ปีที่ผ่านมา ฉันส่องกระจกทุกเช้าและถามตัวเองว่า “ถ้าวันนี้เป็นวันสุดท้ายของชีวิต ฉันอยากจะทำในสิ่งที่กำลังจะทำไหม ทำวันนี้?” และเมื่อใดก็ตามที่คำตอบคือ "ไม่" ติดต่อกันหลายวันเกินไป ฉันรู้ว่าฉันต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่าง"

ที่มา: Stanford News

สิ่งที่เราสามารถนำมาจากคำถามนี้คือคำถามเดียวกันกับที่จ็อบส์ถามตัวเองว่า วันนี้ฉันอยากจะทำในสิ่งที่กำลังจะทำไหม เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการประเมิน คุณชอบสิ่งที่คุณทำหรือไม่? งานและกิจกรรมปัจจุบันของคุณนำคุณไปสู่ที่นั่นหรือไม่? คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงสถานการณ์ของคุณ

การไตร่ตรองตนเองเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีและมีความสำคัญในการเตือนล่วงหน้าเมื่อชีวิตของคุณอาจจะซบเซา

โมสาร์ท: ความงามแห่งการรองพื้น

ในปี ค.ศ. 1782 โวล์ฟกัง อะมาเดอุส โมสาร์ทเขียนจดหมายถึงน้องสาวของเขา ซึ่งเขาได้พูดคุยถึงกำหนดการประจำวันของเขา เหนือสิ่งอื่นใด สิ่งที่ดึงดูดสายตาของหลายๆ คนคือกิจวัตรยามเช้าของเขา:

“ตอนหกโมงเช้า ฉันสระผม และเข้าห้องน้ำเสร็จตอนเจ็ดโมง ฉันเขียนถึงเก้า จากเก้าถึงหนึ่งฉันให้บทเรียน”

ที่มา: cnbc.com

เห็นได้ชัดว่าโมสาร์ทชอบดูแลตัวเองและดูแลตัวเองเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเต็ม และโดยส่วนตัวแล้ว เป็นสิ่งที่ฉันต้องการนำมาใช้ในอนาคต

เรามักจะประนีประนอมกับการอาบน้ำ ล้างหน้าและแปรงฟัน (และแต่งหน้าอย่างรวดเร็วหากเราทำงานในสำนักงาน) อย่างไรก็ตาม จะดีแค่ไหนหากเราจัดสรรเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงสำหรับการอาบน้ำให้นานขึ้น ดูแลผิว และเพียงแค่… บำรุงร่างกายด้วยอย่างอื่นที่ไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพ

เป็นเรื่องที่ต้องพิจารณาอย่างแน่นอน เพราะในท้ายที่สุด ผลงานของคุณนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกดีแค่ไหน และอะไรจะดีไปกว่าการเอาอกเอาใจตัวเอง?

Toni Morrison: ทักทายตอนเช้า

Toni Morrison เป็นนักประพันธ์ นักเขียนเรียงความ และผู้ชนะรางวัลพูลิตเซอร์ กิจวัตรประจำวันของเธอคือความสุขในการอ่าน และเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะเห็นว่ามันเปลี่ยนไปตามสถานการณ์ของเธออย่างไร เมื่อลูกๆ ของเธอยังเล็กและหลังจากที่พวกเขาโตขึ้น สิ่งหนึ่งที่ยังคงเหมือนเดิมคือเธอตื่นแต่เช้า:

“ตอนแรกฉันคิดว่าฉันไม่มีพิธีกรรม แต่แล้วฉันก็จำได้ว่าฉันมักจะลุกขึ้นชงกาแฟและดูแสงมา และฉันก็ตระหนักว่าสำหรับฉัน พิธีกรรมนี้ประกอบด้วยการเตรียมตัวของฉันที่จะเข้าไปในพื้นที่ที่ฉันเรียกได้เพียงว่าไม่เกี่ยวกับศาสนา กระบวนการ. สำหรับฉัน แสงคือสัญญาณในการทำธุรกรรม มันไม่ได้อยู่ในแสงสว่าง มันอยู่ตรงนั้นก่อนที่มันจะมาถึง”

ที่มา: บล็อกกิจวัตรประจำวัน

สำหรับมอร์ริสัน ดวงอาทิตย์ที่กำลังขึ้นทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง อาจมีบางอย่างในความสงบและเงียบสงบเมื่อเวลากลางคืนเปลี่ยนไปเป็นกลางวัน ควรพิจารณาพิธีกรรมนี้หรือพิธีกรรมที่คล้ายกันสำหรับกิจวัตรยามเช้าของคุณ

บทสรุป

กิจวัตรตอนเช้าเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานล้วนเกี่ยวกับการปลุกจิตใจให้ตื่นพร้อมกับร่างกาย และเพิ่มอารมณ์ให้กับตัวเอง แทนที่จะใช้เวลามากขึ้นเพื่อให้เราสามารถทำงานได้เร็วขึ้นหรือมีประสิทธิภาพมากขึ้น ถึงเวลาที่เรามุ่งเน้นที่จะสร้างนิสัยที่ดีขึ้นในระยะยาวที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาสามารถส่งเสริมสุขภาพจิตของเราได้อย่างมีนัยสำคัญและทำให้เรามีความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความเครียดและพอใจกับชีวิตของเรามากขึ้น ผลผลิต ประสิทธิภาพ และความสำเร็จล้วนมาจากรากฐานที่มั่นคงเหล่านี้