職場で懲戒処分を受ける方法

シンプルで楽しいタスクを実行するのは簡単です。 しかし、やりたくないときでも終わらせなければならない仕事に取り組むのは難しいかもしれません。 あなたがそのような状況を乗り越えるのを助けることができるものは何ですか？ あなたの自己規律。 自己規律を身につけることで、日々の仕事を進めることができ、長期的には全体的な成功を確実にすることができます。

この記事では、規律のある人の資質を探求することによって、職場で規律を保つ方法を示し、その後、自己規律を改善するための便利なヒントを紹介します。 また、自宅で仕事をしていて、規律に関しては励ましが必要なすべての人のためのトリックについても説明します。

自制心と自己規律の違い

しつけのある人の資質を調べる前に、まず、しつけと自制の違いを明らかにしましょう。 これらは2つの非常によく似た用語ですが、意味が少し異なります。

自制心は私たちの行動を制御し、誘惑を避けることを可能にします。 ある意味で、自制心は満足を遅らせるので、この用語は主要なレベルで機能します。 自己規律は、私たちがやろうと思っていなくても、やるべき活動をするように私たちを励まします。 そうすることで、自己規律は私たちがより一貫性を保つのに役立ち、より大きな目標を達成できるようになります。 自制心は私たちの短期的な目標を処理しますが、自己規律は私たちの長期的な目標を達成します。 自制心と自己規律は、常に一緒に働く2人の仲間のようなものです。

たとえば、毎日朝早く起きたいとします。 自己規律は、眠くて不機嫌なときでも、毎朝起き上がるようにするものです。 セルフコントロールは、スヌーズボタンを押すのを防ぐものです。

または、職場では、金曜日までに重要なタスクを完了する必要があります。 自己規律は、月曜日から金曜日までその課題に取り組むのに役立ちます。 自制心はあなたがかわいい犬のYouTubeビデオを見ることを止めます。

規律ある人の資質は何ですか？

自己規律のある人の最も重要な資質は次のとおりです。

• 責任、
• 永続性、
• 強い労働倫理、そして
• セルフケア。

これらの各特性について詳しく見ていきましょう。

責任

あなたの責任感はどれくらい強いですか？ この質問に答えられるようにするには、時間通りに仕事ができるかどうか、そして時間通りにタスクを完了するために最善を尽くすかどうかを考える必要があります。 責任感はまた、あなたの任務を開始し、締め切り前にそれらを終了するのはあなた次第であることを意味します。

責任感を身に付けると、移動、作業負荷の処理、および必要なすべての作業がはるかに簡単になります。 ご想像のとおり、誰もあなたの手を取り、あなたにあなたの仕事を始めさせるつもりはないので、あなたはあなた自身でそれをしなければならないでしょう。 ですから、自己規律のある従業員になりたいのであれば、自分の仕事に責任を持つことが重要です。

永続性

マラソンランナーがどうやってこんなに何マイルも走れるか考えたことはありますか？ 彼らは持久力を構築するために訓練します。

職場では、耐久性は永続性と呼ばれます。 自己規律のある従業員として、あなたはあなたの永続性を構築する必要があります。 したがって、1日30分だけでなく、それより長く働くように自分自身を動機付けることができます。 永続性は、長期間にわたって課題に集中するのにも役立ちます。

さて、集中的な仕事の時間枠は別として、あなたは常に頻繁に休憩を取ることを忘れないでください。 このルーチンはあなたのエネルギーを消耗するので、休むことなく10時間働くことに意味はありません。 代わりに、8時間（またはあなたの雇用に必要な時間）働くように自分自身を訓練し、あなたの心をリフレッシュするために昼食と他の短い休憩を含めてください。

確固とした労働倫理

職場で自己規律を保つことになると、強い労働倫理などの特徴に言及することが重要です。 ある意味で、責任は強い労働倫理を生み出す上で重要な役割を果たしていると言えます。 労働倫理は次のようになります。

• 時間通りに仕事に現れます。
• より複雑なタスクとそれほど複雑でないタスクの両方を含む、すべてのタスクを処理します。 強い労働倫理を持った従業員は、あまり面白くない仕事にも取り組みます。
• 仕事を成し遂げる。 人々が強い労働倫理を持っているとき、彼らはすべての仕事を時間通りに遂行します。

ご覧のとおり、強い労働倫理を持つことは必ずしも容易ではありません。そのため、自己規律を保つ必要があります。 その上、あなたは時々気晴らしに対処し、中断が起こったときに強いままでいる必要があります。

セルフケア

自己規律があるということは、自分の面倒を見るということでもあります。 セルフケアに関しては、睡眠の重要性を強調する必要があります。 睡眠不足はあなたの自制心を弱める可能性があるので、訓練を受けた人々は彼らが十分な睡眠をとることを確認します。

睡眠とは別に、セルフケアは喫煙、食事、運動に関してより健康的な選択をすることと同じです。 そのため、研究者は、自分の健康について適切な選択をしたおかげで、セルフケアを実践する人々が長期的に健康であることが証明されました。

職場での自己規律をどのように改善しますか？

あなたは仕事で自己規律に苦しんでいますか？ 規律の開発には時間と労力がかかります。 どこから始めればよいかわからない場合は、自己規律を改善するための貴重なヒントをいくつか紹介します。

小さな自制心の練習から始めましょう

Roy F. Baumeisterは社会心理学者であり、 Willpower：Rediscovering the GreatestHumanStrengthの共著者です。 彼の意見では、私たちは自制心を強みとして理解する必要があります。

「それはあなたが運動する筋肉のようなものです」とBaumeisterはさらに説明します。

前述の本では、共著者は小さな自制心の練習から始めることをお勧めします：

「あなたの人生でかなり簡単な改善を1つ選び、それを実行してください。 たとえば、毎朝ベッドを作ることができます。 または、食事の直後にすべての皿を片付けるようにしてください。」

Baumeisterはまた、悪い習慣を打ち破り、良い習慣を形成するために、自制心を使うべきだと指摘しています。 たとえば、運動や瞑想の定期的な毎日の練習を開始することによって。 これが重要であると彼が信じる理由は次のとおりです。

「何かが習慣になると、それはもはや自制心のある運動ではなくなります。 ジョギングを始めたときは、自分でやらなくてはならなかったので、自制心が強まりました。 今ではそれは長年の習慣であるため、それを行うことはもはや自制心の建物としての資格がありません。」

さらに、ボーメイスター氏は、ジョギング自体には、疲れたときに続けていくなどの自制心が必要になる可能性があると付け加えています。 したがって、自分がやりたくないときに習慣を続けるには、自己規律も必要になります。

このルーチンを職場でどのように試すことができますか？ 1つの方法は、朝の受信トレイの確認など、特に気に入らないタスクを選択することです。 あなたはそれを楽しんでいませんが、あなたがオフィスに着く最初にこの仕事をしてください。 次に、ちょっとしたおやつとして、自分でコーヒーを作ります。 1、2週間後、この課題があなたの毎日の習慣になっていることに気付くでしょう。

1つの大きなタスクをいくつかの小さな割り当てに分割します

複雑なタスクが1つあると、混乱するかもしれません。 おそらく、どのように始めれば、タスクのどの部分を最初に取り組むべきかわからないでしょう。

このような状況を防ぐには、その割り当てをいくつかの小さな割り当てに分割するのが最善です。 そうすれば、最初のタスクを完了するのが簡単になり、他のタスクを続行するように動機付けられます。 その上、この動機はあなたが時間通りにすべての割り当てを完了することができるのであなたがあなたの自己規律を改善するのを助けるでしょう。

マルチタスクを避ける

一度にいくつかのタスクをやりくりすることで、作業をより早く完了することができると私たちは信じがちです。 しかし、実際には、タスクを切り替えるとき（マルチタスク）、タスク1にしか集中できません。同時に、タスク2はタスク1の気を散らすだけです。

先に述べたように、自己規律はあなたがより長い間仕事の割り当てに集中し続けるのを助けます。 したがって、一度に1つのタスクに注意を向けるには、マルチタスクを避ける必要があります。

休憩を取る

Baumeisterが示唆するように、私たちが自分の自制心を筋肉として認識する場合、私たちは自分の自制心を訓練することができます。 しかし、ここにも限界があるはずです。 自制心と自己規律を途切れることなく訓練すると、疲れを感じるでしょう。

解決策は非常に簡単です。仕事を定期的に休憩してください。 そうすることで、少し休んだ後に集中力を取り戻す可能性が高くなります。

さらに、休憩をスケジュールして、見逃さないようにする必要があります。 これは、複雑なタスクに取り組む必要があり、その後疲れている日には特に重要です。 このような状況では、その恐ろしいタスクを完了した後、より長い休憩をスケジュールすることができます。

気晴らしと戦ってみてください

自己規律を構築する別の方法は、どんな犠牲を払っても職場の気を散らすことを避けることです。 面倒な作業をしているときはいつでも、電話を手に取ってソーシャルメディアアカウントを15分または20分間スクロールダウンするのは非常に魅力的です。 しかし、時間通りに仕事を終えるためにこの衝動と戦うことができれば、あなたはあなたの自制心（短期的な勝利）とあなたの自己規律（長期的な勝利）を強化するでしょう。

では、どうすれば気晴らしに満ちた世界に集中できますか？ さまざまなノイズが原因で通常フォーカスを失う場合は、ノイズキャンセリングヘッドホンに投資してください。 または、携帯電話が一番の気晴らしである場合は、作業中は必ず手の届かないところに置いてください。

また、体験した瞬間に注意をそらすものを書き留めることもできます。 さまざまな気晴らしを書き留めるためにノートを近くに置いてください。そうすれば、いくつかのパターンに気付くでしょう。 したがって、これらの中断を予測し、日常の作業タスクで順序を作成する方法を理解するのが簡単になります。

生産的な環境を作成する

職場での自己規律を向上させたい場合は、生産的な環境を作ることもできます。 そうすれば、仕事に集中する時が来たという信号を脳に送ることができます。 要求が厳しすぎるものである必要はありません。 たとえば、課題に取り掛かる前に、コップ1杯の水を手に入れたりコーヒーを淹れたりすることができます。 次に、タスクを開始したら、必ずすべての注意を仕事に向けてください。 数日後、この儀式はあなたの脳が深い仕事に結びつく習慣になります。 したがって、自己規律レベルもアップグレードします。

自分にご褒美を

自分の仕事を続けるように動機付ける最良の方法は、小さな勝利を祝うことです。 タスクを完了するときはいつでも、自分に報酬を与えることを忘れないでください。 レモネードを作ったり、チョコレートバーを食べたりするのに少し休憩することもできます。 報酬があなたを待っていることを知っているとき、要求の厳しい仕事をし、粘り強く続けることによって自己規律を構築することはほとんど痛みがありません。

自宅で仕事をするときに自己規律を発達させる

自宅で仕事をするときは、自己規律を育む必要があります。 このような作業環境では、毎日時間どおりに起きて、締め切り前にタスクを完了するために最善を尽くすのはあなた次第です。 怖いですか？ なんらかの構造を取り入れていれば大丈夫ですので、ご安心ください。 これがあなたにできることです。

労働時間を選択し、スケジュールに固執する

勤務時間が決まっていない場合は、日中の勤務時間を選択できます。 自己規律を養うためには、あなたとあなたのライフスタイルに適した労働時間を選択する必要があります。 次に、できる限りそのスケジュールに固執するようにしてください。 もちろん、月曜日の午前9時に就業を開始し、火曜日の午前9時30分に就業を開始しても、問題はありません。 仕事の前後に個人的な用事を実行する日には、ある程度の柔軟性を持たせてください。

また、配偶者、きょうだい、ルームメイトと同居している場合は、必ずスケジュールを知らせてください。

生産性を維持するのに役立つ作業服を選択してください

さて、これは多くの議論の対象です。 自宅で仕事をするときは、オフィスのように着こなす必要がありますか？ それとも、反対のことをして、一日中PJにとどまる必要がありますか？ いくつかの研究は、ドレスアップが仕事でのあなたのパフォーマンスを向上させることができることを示しました。

しかし、それはすべての人に有効ですか？ おそらくそうではありません。 自宅で仕事をするときは、スーツやかわいいブラウスのペンシルスカートを着て楽しむ従業員もいるでしょう。 彼らにとって、これは生産性にプラスの影響を与える可能性があります。 一方、在宅勤務の場合、快適な服装を好む労働者もいます。 在宅勤務の経験から、普段家で着ている服を着るのは完璧です。 さらに、生産性を損なうことはないので、時間どおりにタスクを完了することができます。

肝心なのは、自分に最適な服を選ぶことです。 快適で生産性を維持するのに役立つ服を選びましょう。 したがって、あなたはより長い期間仕事に集中し続けることができ、それはあなたの自己規律を改善するでしょう。

ボーナスのヒント：予期しないズーム会議に備えて、エレガントなシャツを近くに置いておくことができます。

明日の準備をして、仕事を終えましょう

時間通りに仕事を辞めるために、一日の終わりに明日について考える時間をとる必要があります。 自己規律とは仕事を成し遂げることができることを意味するので、あなたは一日を通して達成したことを振り返る必要があります。 次に、明日の朝に緊急のタスクがあるかどうかを書き留めます。 さらに、前日のすべての優先順位を書き留め、大きなプロジェクトを小さな割り当てに解析します。

仕事のほかに、皿洗いや洗濯などの家事も手伝う必要があります。 だから明日、あなたの仕事への注意は汚れた皿の山によって妨げられることはありません。

結論

自己規律のある人の最も重要な特徴は、責任、粘り強さ、強い労働倫理、およびセルフケアです。 これらすべてのチェックボックスをオンにしたくない場合でも、自己規律を身に付けることができることを確認してください。 このプロセスは、自制心の練習から始まります。 その上、あなたの自己規律を強化する他の方法は、マルチタスクと気晴らしを避け、そしてあなた自身のために生産的な環境を作ることです。 さらに、自宅で仕事をするときは、訓練を受けていることを確認することが特に重要です。 その場合は、自宅での勤務時間にこだわって、前日の計画を立ててください。