Come essere disciplinati sul lavoro

Svolgere un compito semplice o divertente è facile. Ma affrontare un compito che devi portare a termine anche quando non hai voglia di farlo può essere difficile. Cosa può aiutarti a superare queste situazioni? La tua autodisciplina. Lo sviluppo dell'autodisciplina ti consentirà di portare avanti le tue attività quotidiane, il che garantirà il tuo successo generale a lungo termine.

In questo articolo, ti mostreremo come essere disciplinato al lavoro, esplorando le qualità di una persona disciplinata, seguito da consigli pratici per migliorare la tua autodisciplina. Tratteremo anche alcuni trucchi per tutti coloro che lavorano da casa e hanno bisogno di incoraggiamento quando si tratta di disciplina.

La differenza tra autocontrollo e autodisciplina

Prima di esaminare le qualità di una persona disciplinata, chiariamo innanzitutto la differenza tra autodisciplina e autocontrollo. Questi sono due termini abbastanza simili ma hanno significati leggermente diversi.

L'autocontrollo ci permette di controllare il nostro comportamento ed evitare le tentazioni. In un certo senso, l'autocontrollo ritarda la gratificazione, quindi questo termine funziona a un livello primordiale. L'autodisciplina ci incoraggia a svolgere le attività che dovremmo svolgere, anche quando non ne abbiamo voglia. In questo modo, l'autodisciplina ci aiuta a essere più coerenti in modo da poter raggiungere obiettivi più grandi. Mentre l'autocontrollo si prende cura dei nostri obiettivi a breve termine, l'autodisciplina ci aiuta a raggiungere i nostri obiettivi a lungo termine. L'autocontrollo e l'autodisciplina sono come due amici che lavorano sempre insieme.

Ad esempio, vuoi alzarti presto la mattina ogni giorno lavorativo. L'autodisciplina è quella che ti farà alzare ogni mattina, anche quando sei assonnato e scontroso. L'autocontrollo è quello che ti impedirà di premere un pulsante snooze.

Oppure, al lavoro, devi finire un compito importante entro venerdì. L'autodisciplina ti aiuterà a lavorare su quell'incarico dal lunedì al venerdì. L'autocontrollo ti impedirà di guardare i video di YouTube di cani carini.

Quali sono le qualità di una persona disciplinata?

Le qualità più significative di una persona autodisciplinata sono:

• responsabilità,
• persistenza,
• forte etica del lavoro, e
• cura di sé.

Immergiamoci in ciascuno di questi tratti.

Responsabilità

Quanto è forte il tuo senso di responsabilità? Per essere in grado di rispondere a questa domanda, dovrai pensare se arrivi al lavoro in tempo e se fai del tuo meglio per completare le attività in tempo. Un senso di responsabilità significa anche che spetta a te iniziare i tuoi compiti e finirli prima della scadenza.

Una volta sviluppato un senso di responsabilità, sarà molto più facile spostarsi, gestire il carico di lavoro e completare tutto ciò che devi fare. Come puoi immaginare, nessuno ti prenderà per mano e ti costringerà a iniziare a fare i tuoi compiti, quindi dovrai farlo da solo. Ecco perché essere responsabile del proprio lavoro è importante se si vuole essere un dipendente autodisciplinato.

Persistenza

Hai mai pensato a come i maratoneti riescono a correre così tante miglia? Si allenano per costruire resistenza.

In un posto di lavoro, la resistenza si chiama persistenza. Come dipendente autodisciplinato, devi costruire la tua tenacia. Pertanto, sarai in grado di motivarti a lavorare non solo 30 minuti al giorno, ma più a lungo. La persistenza ti aiuta anche a rimanere concentrato sui tuoi compiti per periodi prolungati.

Ora, a parte i tempi di lavoro mirato, dovresti sempre ricordarti di fare pause frequenti. Non ha senso lavorare per 10 ore senza riposo perché questa routine prosciugherà le tue energie. Invece, allenati a lavorare per otto ore (o tutte le ore che il tuo lavoro richiede) e includi il pranzo e altre brevi pause per rinfrescare la mente.

Forte etica lavorativa

Quando si tratta di essere autodisciplinati sul lavoro, è fondamentale menzionare una caratteristica come una forte etica del lavoro. In un certo senso, puoi dire che la responsabilità gioca un ruolo chiave nella creazione di una forte etica del lavoro. Ecco come dovrebbe essere l'etica del lavoro:

• Presentarsi al lavoro in tempo.
• Affrontare tutti i compiti, compresi quelli più complessi e meno complessi. Un dipendente con una forte etica del lavoro affronterà anche incarichi meno interessanti.
• Portare a termine il lavoro. Quando le persone hanno una forte etica del lavoro, consegnano tutte le attività in tempo.

Come puoi vedere, avere una forte etica del lavoro non è sempre facile, motivo per cui dovrai essere autodisciplina. Inoltre, a volte dovrai affrontare le distrazioni e rimanere forte quando si verificano interruzioni.

Cura di sé

Essere autodisciplinati significa anche prendersi cura di sé stessi. Quando si tratta di cura di sé, dobbiamo sottolineare l'importanza del sonno. Poiché la privazione del sonno può indebolire il tuo autocontrollo, le persone disciplinate si assicurano di dormire a sufficienza.

Oltre al sonno, prendersi cura di sé equivale a fare scelte più sane riguardo al fumo, alla dieta e all'esercizio fisico. Ecco perché i ricercatori hanno dimostrato che le persone che praticano la cura di sé sono più sane a lungo termine, grazie alle scelte adeguate sulla propria salute.

Come si migliora l'autodisciplina sul lavoro?

Stai lottando con l'autodisciplina sul lavoro? Sviluppare la disciplina richiede tempo e fatica. Se non sai da dove cominciare, ecco alcuni preziosi consigli per migliorare la tua autodisciplina.

Inizia con piccoli esercizi di autocontrollo

Roy F. Baumeister è uno psicologo sociale e coautore di Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength . Secondo lui, dovremmo intendere l'autocontrollo come un punto di forza.

"È come un muscolo che ti alleni", spiega ulteriormente Baumeister.

Nel suddetto libro, i coautori consigliano di iniziare con piccoli esercizi di autocontrollo:

“Scegli un miglioramento abbastanza facile nella tua vita ed eseguilo. Ad esempio, potresti rifare il letto ogni mattina. Oppure assicurati di pulire tutti i piatti subito dopo i pasti.

Baumeister sottolinea anche che dovremmo usare l'autocontrollo per rompere le cattive abitudini e formarne di buone. Ad esempio, iniziando una pratica quotidiana regolare di esercizio o meditazione . Ecco perché crede che questo sia importante:

“Una volta che qualcosa diventa un'abitudine, non è più un esercizio di autocontrollo. Quando ho iniziato a fare jogging, ho dovuto sforzarmi per farlo, e quindi ha rafforzato il mio autocontrollo. Ormai è un'abitudine quotidiana consolidata, quindi farlo non è più qualificabile come costruzione di autocontrollo”.

Inoltre, Baumeister aggiunge che il jogging stesso può richiedere autocontrollo, come andare avanti quando si è stanchi. Pertanto, avrai bisogno anche di autodisciplina, per continuare con un'abitudine quando non hai voglia di farlo.

Come puoi provare questa routine al lavoro? Ecco un modo: scegli un'attività che non ti piace particolarmente, come controllare la posta in arrivo al mattino. Anche se non ti piace, svolgi questo compito per prima cosa quando arrivi in ​​ufficio. Quindi, fatti una tazza di caffè, come piccolo regalo. Dopo una o due settimane, noterai come questo compito sia diventato la tua abitudine quotidiana, che potresti persino divertirti.

Analizza una grande attività in diversi piccoli compiti

Quando hai un compito complesso sul piatto, potresti sentirti confuso. Probabilmente non saprai come iniziare e quale segmento del tuo compito affrontare per primo.

Per prevenire tali situazioni, è meglio se suddividi quell'incarico in più compiti più piccoli. In questo modo, ti sarà più facile completare il primo compito e sarai motivato a continuare con gli altri. Inoltre, questa motivazione ti aiuterà a migliorare la tua autodisciplina perché riuscirai a completare tutti i compiti in tempo.

Evita il multitasking

Tendiamo a credere che destreggiarsi tra più attività contemporaneamente ci aiuterà a finire il nostro lavoro più velocemente. Ma, in realtà, quando passiamo da un'attività all'altra (multitasking), possiamo concentrarci solo sull'attività 1. Allo stesso tempo, l'attività 2 è solo una distrazione per l'attività 1.

Come accennato in precedenza, l'autodisciplina ti aiuta a mantenere la concentrazione sugli incarichi di lavoro più a lungo. Pertanto, per concentrare la tua attenzione su un compito alla volta, dovresti evitare il multitasking.

Fai delle pause

Se percepiamo il nostro autocontrollo come un muscolo, come suggerisce Baumeister, possiamo allenare il nostro autocontrollo. Ma anche qui dovrebbero esserci dei limiti. Quando alleni il tuo autocontrollo e autodisciplina senza interruzioni, ti sentirai esausto.

La soluzione è abbastanza semplice: fare pause regolari dal lavoro. In questo modo, è più probabile che riacquisti la concentrazione dopo un breve periodo di riposo.

Inoltre, dovresti programmare le tue pause per assicurarti di non perderne nessuna. Questo è particolarmente importante nei giorni in cui devi affrontare un compito complesso, dopo di che sei stanco. In queste situazioni, puoi programmare una pausa più lunga dopo aver terminato quell'attività terribile.

Cerca di combattere le distrazioni

Un altro modo per costruire la tua autodisciplina è evitare ad ogni costo le distrazioni sul posto di lavoro. Ogni volta che hai a che fare con compiti noiosi, può essere molto allettante prendere in mano il telefono e scorrere i tuoi account sui social media per 15 o 20 minuti. Ma, quando riesci a combattere questo impulso per finire il tuo compito in tempo, migliorerai il tuo autocontrollo (vittoria a breve termine) e la tua autodisciplina (vittoria a lungo termine).

Quindi, come puoi rimanere concentrato in un mondo pieno di distrazioni? Se di solito perdi la concentrazione a causa di vari rumori, investi in un paio di cuffie con cancellazione del rumore. Oppure, se il tuo cellulare è la tua distrazione numero uno, assicurati di lasciarlo fuori dalla portata quando lavori.

Puoi anche scrivere ciò che distrae la tua attenzione nel momento in cui lo vivi. Tieni un taccuino vicino per annotare varie distrazioni e noterai alcuni schemi. Pertanto, sarà più facile per te capire come prevedere queste interruzioni e creare ordine nelle tue attività lavorative quotidiane.

Crea un ambiente produttivo

Se desideri migliorare la tua autodisciplina sul lavoro, puoi anche creare un ambiente produttivo. In questo modo, invierai segnali al tuo cervello che è ora di concentrarsi sulle attività lavorative. Non deve nemmeno essere qualcosa di troppo impegnativo. Ad esempio, puoi andare a prendere un bicchiere d'acqua o preparare una tazza di caffè prima di iniziare a lavorare su un incarico. Quindi, una volta che inizi il tuo compito, assicurati di concentrare tutta la tua attenzione sul lavoro. Dopo diversi giorni, questo rituale diventerà un'abitudine che il tuo cervello assocerà al lavoro profondo. Pertanto, aumenterai anche i tuoi livelli di autodisciplina.

Premiati

Il modo migliore per motivarti a continuare a svolgere i tuoi compiti è celebrare piccole vittorie. Ogni volta che finisci un compito, ricordati di premiarti. Può essere una breve pausa per fare una limonata o mangiare una barretta di cioccolato. Costruire l'autodisciplina facendo un lavoro impegnativo ed essere persistenti è quasi indolore quando sai che le ricompense ti stanno aspettando.

Sviluppare l'autodisciplina quando si lavora da casa

Quando lavori da casa, devi coltivare la tua autodisciplina. In ambienti di lavoro come questo, sta solo a te alzarti in orario ogni giorno e dare il meglio di te per portare a termine i tuoi compiti prima della scadenza. Sembra spaventoso? Non preoccuparti, starai bene fintanto che incorporerai una sorta di struttura. Ecco cosa puoi fare.

Scegli l'orario di lavoro e attieniti al programma

Se non hai un orario di lavoro fisso, puoi scegliere quando lavorerai durante il giorno. Per sviluppare l'autodisciplina, dovresti selezionare orari di lavoro adatti a te e al tuo stile di vita. Quindi, cerca di attenerti a quel programma il più possibile. Naturalmente, non sarà un problema se inizi la tua giornata lavorativa alle 9:00 di lunedì, ma alle 9:30 di martedì. Concediti un po' di flessibilità nei giorni in cui hai delle commissioni personali da sbrigare prima o dopo il lavoro.

Inoltre, se vivi con il tuo coniuge, fratelli o coinquilini, ricorda di informarli del tuo programma.

Scegli un abbigliamento da lavoro che ti aiuti a rimanere produttivo

Ora, questo è oggetto di molti dibattiti. Quando lavori da casa, dovresti vestirti come se fossi vestito in un ufficio? O dovresti fare il contrario e rimanere in pigiama tutto il giorno? Alcuni studi hanno dimostrato che travestirsi può migliorare le tue prestazioni sul lavoro.

Ma funziona per tutte le persone? Probabilmente no. Ad alcuni dipendenti probabilmente piacerà indossare un abito o una gonna a tubino con una camicetta carina quando lavorano da casa. Per loro, questo può avere un effetto positivo sulla produttività. D'altra parte, alcuni lavoratori preferiranno abiti comodi durante il telelavoro. Dalla mia esperienza di lavoro da casa, indossare i vestiti che indosso di solito a casa funziona perfettamente. Inoltre, non ostacola la mia produttività, quindi riesco a completare le mie attività in tempo.

La linea di fondo è: scegli l'outfit che funziona meglio per te. Scegli vestiti con cui ti senti a tuo agio e che ti aiutino a rimanere produttivo. Pertanto, sarai in grado di mantenere la concentrazione sul lavoro per periodi più lunghi, il che migliorerà la tua autodisciplina.

Suggerimento bonus: puoi tenere una maglietta elegante a portata di mano per qualsiasi incontro Zoom inaspettato.

Concludi la tua giornata lavorativa preparandoti per domani

Per assicurarti di lasciare il lavoro in tempo, dovresti dedicare un po' di tempo alla fine della giornata a pensare al domani. Poiché l'autodisciplina significa essere in grado di portare a termine il lavoro, dovresti riflettere su ciò che hai realizzato durante la giornata. Quindi, annota se ci sono delle attività urgenti per domani mattina. Inoltre, annota tutte le priorità per la giornata davanti a te e analizza i progetti più grandi in incarichi più piccoli.

Oltre alle attività lavorative, dovresti anche occuparti di alcune faccende domestiche, come lavare i piatti o fare il bucato. Quindi domani, la tua attenzione al lavoro non sarà disturbata da una pila di piatti sporchi.

Conclusione

I tratti più significativi di una persona autodisciplinata sono la responsabilità, la perseveranza, una forte etica del lavoro e la cura di sé. Anche se non hai voglia di spuntare tutte queste caselle, assicurati che sia possibile sviluppare la tua autodisciplina. Questo processo inizia con esercizi di autocontrollo. Inoltre, altri modi per migliorare la tua autodisciplina sono evitare il multitasking e le distrazioni, oltre a creare un ambiente produttivo per te stesso. Inoltre, assicurarsi di essere disciplinati è particolarmente importante quando si lavora da casa. In tal caso, dovresti cercare di rispettare il tuo orario di lavoro a casa e fare sempre piani per la giornata davanti a te.