Cómo ser disciplinado en el trabajo

Hacer una tarea que es simple o agradable es fácil. Pero, lidiar con una tarea que tiene que terminar, incluso cuando no tiene ganas de hacerlo , puede ser difícil. ¿Qué puede ayudarte a superar estas situaciones? Tu autodisciplina. Desarrollar la autodisciplina te permitirá seguir adelante con tus tareas diarias, lo que garantizará tu éxito general a largo plazo.

En este artículo, le mostraremos cómo ser disciplinado en el trabajo, explorando las cualidades de una persona disciplinada, seguido de prácticos consejos para mejorar su autodisciplina. También cubriremos algunos trucos para todos los que trabajan desde casa y necesitan un poco de aliento cuando se trata de disciplina.

La diferencia entre el autocontrol y la autodisciplina

Antes de analizar las cualidades de una persona disciplinada, primero aclaremos la diferencia entre autodisciplina y autocontrol. Estos son dos términos bastante similares pero tienen significados ligeramente diferentes.

El autocontrol nos permite controlar nuestro comportamiento y evitar las tentaciones. En cierto modo, el autocontrol retrasa la gratificación, por lo que este término funciona en un nivel primario. La autodisciplina nos anima a hacer actividades que deberíamos estar haciendo, incluso cuando no tenemos ganas de hacerlas. De esa manera, la autodisciplina nos ayuda a ser más consistentes para que podamos alcanzar metas más grandes. Mientras que el autocontrol se ocupa de nuestras metas a corto plazo, la autodisciplina nos ayuda a alcanzar nuestras metas a largo plazo. El autocontrol y la autodisciplina son como dos amigos que siempre trabajan juntos.

Por ejemplo, desea levantarse temprano en la mañana todos los días laborales. La autodisciplina es la que te hará levantarte todas las mañanas, incluso cuando tengas sueño y estés de mal humor. El autocontrol es el que te impedirá presionar un botón de repetición.

O, en el trabajo, tienes que terminar una tarea importante para el viernes. La autodisciplina te ayudará a trabajar en esa tarea de lunes a viernes. El autocontrol evitará que mires videos de YouTube de perros lindos.

¿Cuáles son las cualidades de una persona disciplinada?

Las cualidades más significativas de una persona autodisciplinada son:

• responsabilidad,
• persistencia,
• fuerte ética de trabajo, y
• autocuidado.

Profundicemos más en cada uno de estos rasgos.

Responsabilidad

¿Qué tan fuerte es tu sentido de la responsabilidad? Para poder responder a esta pregunta, deberá pensar si llega al trabajo a tiempo y si se esfuerza al máximo para completar las tareas a tiempo. Un sentido de responsabilidad también significa que depende de usted comenzar sus tareas y terminarlas antes de la fecha límite.

Una vez que desarrolle un sentido de responsabilidad, será mucho más fácil moverse, lidiar con su carga de trabajo y completar todo lo que necesita hacer. Como puedes imaginar, nadie te tomará de la mano y te obligará a comenzar a hacer tus tareas, así que tendrás que hacerlo tú mismo. Por eso es importante ser responsable de su trabajo si quiere ser un empleado autodisciplinado.

Persistencia

¿Alguna vez has pensado en cómo los corredores de maratón logran correr tantos kilómetros? Entrenan para desarrollar resistencia.

En un lugar de trabajo, la resistencia se llama persistencia. Como empleado autodisciplinado, necesita desarrollar su persistencia. Por lo tanto, podrá motivarse para trabajar no solo 30 minutos por día, sino más tiempo. La persistencia también lo ayuda a concentrarse en sus tareas durante períodos prolongados.

Ahora, además de los marcos de tiempo de trabajo enfocado, siempre debe recordar tomar descansos frecuentes. No tiene sentido trabajar durante 10 horas sin descansar porque esta rutina agotará tu energía. En cambio, entrénese para trabajar durante ocho horas (o tantas horas como su empleo lo requiera) e incluya el almuerzo y otros descansos breves para refrescar su mente.

Fuerte ética de trabajo

Cuando se trata de ser autodisciplinado en el trabajo, es vital mencionar un rasgo como una fuerte ética de trabajo. En cierto modo, se puede decir que la responsabilidad juega un papel clave en la creación de una sólida ética de trabajo. Así es como debería ser la ética de trabajo:

• Presentarse a trabajar a tiempo.
• Abordar todas las tareas, tanto las más complejas como las menos complejas. Un empleado con una fuerte ética de trabajo también abordará tareas menos interesantes.
• Terminando el trabajo. Cuando las personas tienen una fuerte ética de trabajo, entregan todas las tareas a tiempo.

Como puede ver, tener una sólida ética de trabajo no siempre es fácil, por lo que deberá ser autodisciplinado. Además, a veces tendrás que lidiar con distracciones y mantenerte fuerte cuando ocurran interrupciones.

Autocuidado

Ser autodisciplinado también significa cuidarse a uno mismo. Cuando se trata del cuidado personal, tenemos que enfatizar la importancia del sueño. Dado que la falta de sueño puede debilitar su autocontrol, las personas disciplinadas se aseguran de dormir lo suficiente.

Aparte del sueño, el cuidado personal equivale a tomar decisiones más saludables con respecto al tabaquismo, la dieta y el ejercicio. Es por eso que los investigadores han demostrado que las personas que practican el cuidado personal son más saludables a largo plazo, gracias a que toman decisiones adecuadas sobre su salud.

¿Cómo mejorar la autodisciplina en el trabajo?

¿Estás luchando con la autodisciplina en el trabajo? Desarrollar disciplina requiere tiempo y esfuerzo. Si no sabe por dónde empezar, aquí hay algunos consejos invaluables para mejorar su autodisciplina.

Comience con pequeños ejercicios de autocontrol.

Roy F. Baumeister es psicólogo social y coautor de Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength . En su opinión, debemos entender el autocontrol como una fortaleza.

“Es como un músculo que ejercitas”, explica Baumeister.

En el libro mencionado, los coautores recomiendan comenzar con pequeños ejercicios de autocontrol:

“Elige una mejora bastante fácil en tu vida y ejecútala. Por ejemplo, podrías hacer tu cama cada mañana. O asegúrate de limpiar todos los platos justo después de las comidas”.

Baumeister también señala que debemos usar el autocontrol para romper los malos hábitos y formar buenos. Por ejemplo, comenzando una práctica diaria regular de ejercicio o meditación . He aquí por qué él cree que esto es importante:

“Una vez que algo se convierte en un hábito, deja de ser un ejercicio de autocontrol. Cuando comencé a trotar, tenía que esforzarme para hacerlo, y eso fortaleció mi autocontrol. Ahora es un hábito diario establecido desde hace mucho tiempo, por lo que hacerlo ya no califica como un edificio de autocontrol”.

Además, Baumeister agrega que trotar en sí mismo puede requerir autocontrol, como continuar cuando está cansado. Por lo tanto, también necesitará autodisciplina, para continuar con un hábito cuando no tenga ganas de hacerlo.

¿Cómo puedes probar esta rutina en el trabajo? Aquí hay una forma: elija una tarea que no le guste particularmente, como revisar su bandeja de entrada por la mañana. Aunque no lo disfrutes, haz esta tarea en cuanto llegues a la oficina. Luego, prepárate una taza de café, como un pequeño regalo. Después de una o dos semanas, notará cómo esta tarea se ha convertido en su hábito diario, que incluso podría disfrutar.

Analizar una tarea grande en varias asignaciones pequeñas

Cuando tiene una tarea compleja en su plato, puede sentirse confundido. Probablemente no sepa cómo comenzar y qué segmento de su tarea abordar primero.

Para evitar este tipo de situaciones, lo mejor es dividir esa tarea en varias más pequeñas. De esa manera, le resultará más fácil completar la primera tarea y estará motivado para continuar con los demás. Además, esta motivación te ayudará a mejorar tu autodisciplina porque lograrás completar todas las tareas a tiempo.

Evite la multitarea

Tendemos a creer que hacer malabarismos con varias tareas a la vez nos ayudará a terminar nuestro trabajo más rápido. Pero, en realidad, cuando cambiamos entre tareas (multitarea), solo podemos concentrarnos en la tarea 1. Al mismo tiempo, la tarea 2 es solo una distracción para la tarea 1.

Como mencionamos anteriormente, la autodisciplina lo ayuda a mantener su enfoque en las asignaciones de trabajo por más tiempo. Por lo tanto, para centrar su atención en una tarea a la vez, debe evitar la multitarea.

Tomar descansos

Si percibimos nuestro autocontrol como un músculo, como sugiere Baumeister, podemos entrenar nuestro autocontrol. Pero, aquí también debería haber límites. Cuando entrenas tu autocontrol y autodisciplina sin descanso, te sentirás agotado.

La solución es bastante simple: tomar descansos regulares del trabajo. Al hacerlo, es más probable que recupere la concentración después de un breve período de descanso.

Además, debe programar sus descansos para asegurarse de no perderse ninguno. Esto es especialmente importante en los días en los que tienes que hacer frente a una tarea compleja, después de la cual te sientes cansado. En estas situaciones, puede programar un descanso más largo después de terminar esa terrible tarea.

Intenta luchar contra las distracciones

Otra forma de desarrollar su autodisciplina es evitar las distracciones en el lugar de trabajo a toda costa. Cuando se trata de tareas tediosas, puede ser muy tentador tomar su teléfono y desplazarse por sus cuentas de redes sociales durante 15 o 20 minutos. Pero, cuando logras combatir este impulso para terminar tu tarea a tiempo, mejorarás tu autocontrol (ganancia a corto plazo) y tu autodisciplina (ganancia a largo plazo).

Entonces, ¿cómo puedes mantenerte concentrado en un mundo lleno de distracciones? Si generalmente pierde la concentración debido a varios ruidos, invierta en un par de auriculares con cancelación de ruido. O, si su teléfono móvil es su distracción número uno, asegúrese de dejarlo fuera de su alcance cuando esté trabajando.

También puedes escribir lo que distrae tu atención en el momento en que lo experimentas. Mantenga un cuaderno cerca para anotar varias distracciones y notará algunos patrones. Así, será más fácil para ti descubrir cómo predecir estas interrupciones y crear orden en tus tareas laborales diarias.

Crea un ambiente productivo

Si desea mejorar su autodisciplina en el trabajo, también puede crear un entorno productivo. De esa manera, enviará señales a su cerebro de que es hora de concentrarse en las tareas laborales. Ni siquiera tiene que ser algo demasiado exigente. Por ejemplo, puede ir a buscar un vaso de agua o preparar una taza de café antes de comenzar a trabajar en una tarea. Luego, una vez que comience su tarea, asegúrese de centrar toda su atención en el trabajo. Después de varios días, este ritual se convertirá en un hábito que tu cerebro asociará con un trabajo profundo. Por lo tanto, también mejorará sus niveles de autodisciplina.

Recompénsate

La mejor manera de motivarse para seguir haciendo sus tareas es celebrar las pequeñas victorias. Cada vez que termines una tarea, recuerda recompensarte. Puede ser tomar un breve descanso para hacer limonada o comer una barra de chocolate. Desarrollar la autodisciplina haciendo un trabajo exigente y siendo persistente es casi indoloro cuando sabes que te esperan recompensas.

Desarrollar la autodisciplina cuando se trabaja desde casa

Cuando trabajas desde casa, tienes que nutrir tu autodisciplina. En entornos de trabajo como este, solo depende de usted levantarse a tiempo todos los días y dar lo mejor de sí para completar sus tareas antes de la fecha límite. ¿Suena aterrador? No te preocupes, estarás bien siempre y cuando incorpores algún tipo de estructura. Esto es lo que puede hacer.

Elija el horario de trabajo y cumpla con el horario

Si no tiene un horario de trabajo fijo, puede elegir cuándo trabajará durante el día. Para desarrollar la autodisciplina, debe seleccionar horas de trabajo que sean adecuadas para usted y su estilo de vida. Luego, trata de apegarte a ese horario tanto como puedas. Eso sí, no será un problema si empiezas tu jornada laboral a las 9 de la mañana del lunes, pero a las 9.30 del martes. Permítase un poco de flexibilidad en los días en que tiene que hacer mandados personales antes o después del trabajo.

Además, si vive con su cónyuge, hermanos o compañeros de cuarto, recuerde informarles sobre su horario.

Elija ropa de trabajo que le ayude a mantenerse productivo

Ahora, este es un tema de muchos debates. Cuando trabajas desde casa, ¿deberías vestirte como si estuvieras vestido en una oficina? ¿O deberías hacer lo contrario y quedarte en pijama todo el día? Algunos estudios han demostrado que vestirse bien puede mejorar su desempeño en el trabajo.

Pero, ¿funciona para todas las personas? Probablemente no. Es probable que a algunos empleados les guste usar un traje o una falda lápiz con una linda blusa cuando trabajen desde casa. Para ellos, esto puede tener un efecto positivo en la productividad. Por otro lado, algunos trabajadores preferirán ropa cómoda al teletrabajar. Desde mi experiencia de trabajo desde casa, usar la ropa que suelo usar en casa funciona perfectamente. Además, no afecta mi productividad, por lo que logro completar mis tareas a tiempo.

La conclusión es: elige el atuendo que funcione mejor para ti. Opta por ropa con la que te sientas cómodo y que te ayude a mantenerte productivo. Por lo tanto, podrá mantener su concentración en el trabajo durante períodos más largos, lo que mejorará su autodisciplina.

Consejo adicional: puede tener una camisa elegante cerca para cualquier reunión de Zoom inesperada.

Termina tu jornada laboral preparándote para mañana

Para asegurarte de salir del trabajo a tiempo, debes dedicar algo de tiempo al final del día a pensar en el mañana. Dado que la autodisciplina significa ser capaz de hacer el trabajo, debe reflexionar sobre lo que ha logrado a lo largo del día. Luego, anota si hay tareas urgentes para mañana por la mañana. Además, anote todas las prioridades para el día que tiene por delante y analice los proyectos más grandes en tareas más pequeñas.

Además de las tareas laborales, también debes ocuparte de algunas tareas de la casa, como lavar los platos o lavar la ropa. Así que mañana, tu atención al trabajo no se verá interrumpida por una pila de platos sucios.

Conclusión

Los rasgos más significativos de una persona autodisciplinada son la responsabilidad, la persistencia, una fuerte ética de trabajo y el cuidado de sí mismo. Incluso si no siente que marca todas estas casillas, asegúrese de que es posible desarrollar su autodisciplina. Este proceso comienza con ejercicios de autocontrol. Además, otras formas de mejorar tu autodisciplina son evitar las multitareas y las distracciones, así como crear un entorno productivo para ti. Además, asegurarse de ser disciplinado es especialmente importante cuando se trabaja desde casa. En ese caso, debe tratar de cumplir con su horario de trabajo en casa y siempre hacer planes para el día que tiene por delante.