生産的な朝のルーチンの秘密

どのくらいの頻度であなたはあなたのベッドに座ってあなたの心をゆっくりと目覚めさせるのに時間をかけますか？ それとも、アラームの最初のリングにジャンプしますか？ または、アラームをスヌーズして、自分をかろうじて引きずり出すのが嫌いですか？ 1日を始めるのに最適な方法はありません。私たちは、もう少しだけのんびりすることを常に好みます。 しかし、ほんの少しの努力で、何が入っていても、気分を大幅に改善し、前日の準備をすることができます。

生産性のために朝の日課が必要な理由

朝の日課はセルフケアの唯一の最良の形態であり、あなたはあなたの心が目を覚ますための時間を与えるためにそれを整える必要があります。 仕事に出かける前にルーチンを20〜30分に凝縮する人は、間違いなくそれをすべて間違っています。 それはあなたの朝へのジャンプスタートの速すぎます：心が追いつきをしている間、あなたの体はすでに動いています。 多くの人が不機嫌で不機嫌に感じ、仕事に数時間しか完全に目覚めないのも不思議ではありません。

ルーチンを用意しておくと、アクティビティがいっぱいになる前に、必要なブーストが得られます。 したがって、脳を効果的に目覚めさせる方法を学ぶことは、何よりもまず気分を高めるでしょう。 そして残りは（生産性、効率など）続きます。

仕事を始める頃に計画を立てましょう

今回は午前6時に起きると言って大げさな推測をする代わりに、朝の日課を逆に計画してください。

1. 何時に仕事を始めるかを考えてください
2. 通勤時間とその前に必要な準備を検討してください（すべてを持ってきたかどうかの確認、朝食後の片付けなど）
3. それとあなたが目を覚ます時間の間に残っているのはあなたの朝のルーチンでなければなりません。

幸いなことに、ルーチンの継続時間は任意です–20分以上である限り。

それぞれのことをするのにかかる時間

あなたはおそらくすぐに完璧な計画を持っていないでしょう。 人生のすべての良いことのように、ルーチンを正しくするためには、ある程度の時間と練習が必要です。 このプロセスをスピードアップするためにできることは、各アクティビティに費やした時間を追跡することです。

コーヒーやお茶を淹れるのにかかる時間、ベッドから出て朝のストレッチをする、ペットに餌をやる、歩くのにかかる時間など。 そして、あなたがそれらの期間についての一般的な考えを持っているなら、さらに良いです！ これは、それらを特定の順序で並べ替え、構造を与える絶好の機会になります。

さて、それだけでは十分ではありません。 もう一つの良いことは、一歩下がって、朝の日課をより良くする方法を見てみることです。 目的はあなたの脳を目覚めさせ、素晴らしい気分で一日を始めることです。 そして、あなたの現在のルーチンがそれをカットしていない場合は、役立つ可能性のあるいくつかの実証済みのヒントを見てみましょう。

朝のルーチンのアイデア

以下のアイデアは、私の友人や家族の個人的な経験だけでなく、生産的な朝のルーチンである広大さを研究してきた日々から来ています。 アドバイス自体、なぜそれがあなたにとって良いのか、そして同じ効果を持つ代替案があるかどうかを見ていきます。

ゆっくりスタートする

高校での毎年の健康診断以来、私が固執していることの1つは、起きる前に数分間ベッドで過ごすことです。 当時、医者は私の睡眠と朝の習慣について私に尋ねました。私は通常、目を開けるとすぐに起きて、学校の準備をして、起きてから20分も経たないうちにドアから出ます。 彼女が答えたところ、私は絶対にそれをやめ、少なくとも2、3分はベッドにいるべきだと答えました。

どのように役立つか：医者が私に言ったことは単純で非常に理にかなっています-私たちはベッドの準備に少なくとも5分を費やします：シャワー、歯磨き、ベッドに入る、そして私たちの脳にベッドの時間だと気づかせます。 しかし、私たちは朝に同じことをしません。 したがって、アイデアは、ベッドで数回ストレッチを行い、目を完全に開き、深呼吸を数回行って体を「起動」させることです。

すぐに立ち上がると、システムに衝撃を与えるだけで、他の作業（何を着るか、何を食べるか、早朝の会話をする、さらに悪いことに、電子メールをチェックするなど）を行うときに、システムを「起動」させます。 したがって、私たちのほとんどは、朝、不機嫌で、不機嫌で、圧倒されていると感じます。

代替案：起きてから数分間ベッドに横になるのが苦手な場合は、座ってゆっくりとストレッチするか、足を床に置いてベッドの横に座ります。 すぐに立ち上がらないでください。

犬の散歩（または一人で散歩）

オンラインで最初に見つけられる生産性に関するアドバイスの1つは、できるだけ早く朝の散歩をすることです。 ただし、理由もなく歩きやすいタイプでない場合は、見つける必要があります。 たとえば、私は状況によって、朝一番に子犬を歩くように促されました（小さな膀胱があり、最初の太陽光線で目を覚ます）。

どのように役立つか：それは朝のトレーニングの素晴らしい代替品です。 それはあなたが毎日それをすることができるように十分に簡単です、そしてたった20分でさえあなたを目覚めさせそしてあなたを動かすことができます。 血流の改善、集中力の向上、ストレスの軽減、筋肉の増強など、あなたにとって散歩がどれほど良いかを繰り返す必要はありません。 さらに、犬を散歩させると、朝の寒さ、その時間の近所の静けさを味わうことができます。おそらく、別の犬に出くわして遊んでいます。

代替案：歩く犬がいない場合は、最寄りのコーヒーショップに歩いてカップを持って行くか、角の店やパン屋に朝食をとるか、新聞に歩いてみてください。 ちょっと散歩する小さな理由を見つけて、それを楽しい目覚めの儀式に変えてください。

あなたが楽しむものから始めましょう

楽しいことをして、休日を始めることを検討してください。 これは前向きなメモであなたの朝を始めることです。 趣味が何であれ、「仕事後」から「仕事前」に切り替えてみてください。 書きたい場合は、ランダムなシーンの1ページを書くか、考えを書き留めてください。 朝のコーヒーを飲んだり、お気に入りのアプリを閲覧したり、ビデオゲームをプレイしたりするときにスケッチをいくつか描きます（もちろん、短時間で）。 必要なのは15〜20分です。

効果：生産性を高めるには、前日に取り組む準備ができている必要があります。 そして、あなたが自分に重きを置く仕事のアイデアで目を覚ますなら、あなたはあなたが楽しみにしている活動を見つける必要があります。

朝のニュース

最近、特に過去数年間で、ニュースが悪い知らせの担い手になる可能性があることがわかりました。 ただし、フォローしているコンテンツを注意深く管理すると、有益な場合があります。 今日まで、お母さんがコーヒーを淹れ、朝の番組がテレビで流れていたときに、私が居間に歩いて入った学校の朝を覚えています。 天気予報、街のイベント、さまざまなゲストなど。ホストの話を聞くと、ある意味で家がもっと生きているように見えました。

効果：一人暮らしの場合、テレビは、そうでなければ不気味な静かな空間を埋めるためのホワイトノイズとして優れています。 同じことがあなたのコンピュータ、電話、またはタブレットにも当てはまります。 イヤホンを使わず、スピーカーから聞こえる音だけで、まるで彼らがあなたと一緒に部屋にいるかのようにホストを聞くことができます。 そして、コンテンツはあなたを最新の状態に保ち、従事させ、朝全体の孤独を和らげます。

別の方法：音楽チャンネルを再生したり、ポッドキャストやラジオを聴いたり、好きなクリエイターのYouTube動画を再生したりできます。 頭脳を動かすことができるあらゆる種類の生産性ポッドキャストまたはチャネルは、1日を正しく始めるための優れた方法です。

注意深く物事を行う

マインドフルネスとは、アクティビティを実行する瞬間に存在し続けることです。 セラピストはしばしばそれをクライアントを助けるために使用します：通常はガイド付き呼吸法を通して。 これらのエクササイズの目標は、考えすぎの癖がある人、またはストレスや不安のために「頭から離れる」ことができない人を接地することです。

上記の問題がなくても、朝のルーティンに取り入れることができます。 それでも、集中してより大きな課題に取り組む準備ができている1日を始めるための素晴らしい方法です。

それがどのように役立つか：それはあなたの脳に、何が来るかを心配して一日を始めるのではなく、小さなことに集中することを毎日教えます。

代替案：

• 深く息を吸うときは、空気が肺に伝わるのを感じることに集中し、息を吐くときは、注意深く呼吸運動をしてください。 呼吸しながら胃が上下することに注意してください。 これを1分間行います。
• 朝食やコーヒーを作るときは、時間をかけて、食器の色、食べ物や醸造用の飲み物の匂い、手の熱などの詳細を観察してください。
• 外の騒音や光景–あなたの生活空間の外で何が起こっているのですか？ 交通状況、学校に通う子供たち、通りすがりの人、天気や動物などに耳を傾けてください。

朝のプレイリストを作成する

音楽は、どんな日でも最高の気分を高めることができます。 その有効性を証明する研究は無数にあり、私たちは毎日それを私たちの生活の中で見ています。 私たちは皆、私たちが愛情を込めて覚えている、または私たちの生活の中でいくつかの感情的な瞬間に私たちを連れ戻す曲を持っています。

効果：朝のプレイリスト（または日によっては数回）は、心地よいバックグラウンドノイズを提供し、ムードブースターとして機能し、体を動かす可能性があります。

代替案：プレイリストの作成が苦手な場合は、YouTubeまたはSpotifyで作成済みのプレイリストを選択できます。 プレイリストがますます詳細になっているので、オンラインで好きなものを見つけることができます（同時にユーモラスです）。 19世紀の悪役や午前9時のジャズプレイリストのように感じさせるプレイリストのように。

ヴィムホフ法

オランダのモチベーショナルスピーカーであり極端なアスリートであるヴィムホフは、彼の熱狂的なアイスバスの推薦で有名になりました。 実際、氷水で1時間53分間瞑想するという彼の並外れた偉業は、今日でも困惑しています。 一部の人にとっては、彼の方法はホリスティック医学に非常に似ているように見えるかもしれません。 しかし、彼の呼吸法とガイド付き瞑想があなたの日常生活に取り組む上で大きな助けにはならないことを誰も否定することはできません。

ヴィムホフの方法は通常、呼吸、瞑想、風邪への暴露を組み合わせた練習を指します。 しかし、朝の儀式では、呼吸で十分だと思います。

1. 目覚めた直後、瞑想的なポーズで座る
2. 30回のパワーブレスを行います（鼻から長く息を吸い込み、息を吐き出します）
3. 1分間息を止めます
4. 息を吸い込んで10秒間保持し、さらに3回繰り返します
5. オプション：冷たいシャワーを浴びる

どのように役立つか：ホフ自身がこのルーチンを順守し、それを誓います–これらのパワー呼吸のエクササイズに従う人々もそうです。 私たちはそれに気づいていませんが、日中、私たちの呼吸パターンは非常に不規則です。 実際、私たちは眠っている間だけ適切に呼吸することが知られています–深く、制御された呼吸。 そしてそれは私達が私達の体の緊張をリラックスさせそして緩めるのを助けます。

そのため、目覚めている状態で同じ効果を達成するには、このようなエクササイズが必要です。

バッファ時間を残します（予期しないイベントまたはタスクの場合）

最後になりましたが、重要なことですが、任意の時間をアクティビティから解放します。 何かがポップアップした場合（電話、会議、家族の義務、食料品の買い物、または他の活動に通常より時間がかかる場合）のバッファー時間として役立ちます。

効果：日常業務に予定外の空き時間があることを知っていると、プレッシャーが軽減されます。 心の奥底では、必要に応じて、その時間枠があることがわかります。 そのバッファに依存しているので、すべてを管理できるかどうかを心配する必要はありません。 そして、何も起こらない場合は、そのバッファ時間を使用して、作業を早期に開始するか、少し長く休むことができます。

有名な朝のルーチンのヒント

他の人のルーティン、特に成功したルーティンに興味を持たないようにするのは難しいです。 俳優、ミュージシャン、起業家など、複雑なタスクや忙しいスケジュールと個人的な生活のバランスを取りながら、彼らがどのようにそれを行っているかを常に知りたいと思っています。

だから私は私に共鳴したいくつかの朝のルーチンを探して少し飛び込みました、そして、私はあなたにも共鳴することを願っています。

リチャードブランソン：あなたの家族を含める

ヴァージングループの創設者であり、有名な実業家であるリチャードブランソンは、彼の家族を朝の日課に含めています。 午前5時に起きて運動した後、彼は再接続する時間を取っておきます。

「それから私は朝食を食べ、家族と一緒に時間を過ごします。 運動と家族の時間は、ビジネスに取り掛かる前に私を素晴らしい心の枠に入れました。」

リチャードブランソン

家族全員を朝の日課の一部にすることは、関係するすべての人に適した活動を見つければ、癒しになる可能性があります。 朝食、コーヒー、一緒に散歩、通勤・通学など。

ジェシカ・アルバ：友達と一緒にすべてが簡単になります

ジェシカ・アルバは、最も多作な女優の1人であるにもかかわらず、自分のデバイスに任せた場合、いくつかの儀式を保持するのに苦労しているようです。

オンラインマガジンのインタビューで、アルバは友達と一緒に運動するのが好きだと言っていました。 そして、それらが利用できない場合、彼女はグループセッションを選択します。

同じことをすることもできますが、たとえば、その時に犬を散歩させている友人や隣人と一緒に犬と一緒に朝の散歩をしているとしましょう。 または、一緒にトレーニングに連れて行くか、朝のコーヒーを飲みましょう。

オードリー・ヘプバーン：朝食を逃したことはありません

最も人道的な女優の1人であり、彼女の年齢の象徴であるオードリーヘプバーンは、朝に1つの簡単なルールに固執しました。朝食を抜かないでください。

彼女はトーストと卵、そしてミルクとコーヒーを飲むでしょう。 食べたくなかったとしても、一日を過ごすにはエネルギーが必要だということを知っていれば、少なくとも何かを持っているでしょう。

可能であれば、朝の日課に似たようなものを含めるように取り組んでください。 このような絶え間ない活動は、あなたの一日を簡単に紹介し、快適で親しみやすい儀式として機能し、これから起こることへのエネルギーを提供します。 簡単なトーストと飲み物は大いに役立ちます。

スティーブジョブズ：あなたの夢を見失わないでください

特別な紹介は必要ありませんでしたが、スティーブ・ジョブズは2005年にスタンフォード大学の卒業生のクラスに、現在彼の最も有名なスピーチを行いました。

「私が17歳のとき、次のような引用を読みました。「毎日が最後のように生きていれば、いつか間違いなく正しいでしょう。」 それは私に印象を与え、それ以来、過去33年間、私は毎朝鏡を見て、自分自身に問いかけました。今日は？」 そして、答えが何日も続けて「いいえ」であるときはいつでも、私は何かを変える必要があることを知っています。」

出典：スタンフォードニュース

これから採用できるのは、ジョブズが自分自身に尋ねたのと同じ質問です。今日これからやろうとしていることをやりたいですか？ 評価から1日を始めましょう。 あなたはあなたがしていることが好きですか？ あなたの現在のタスクと活動はあなたをそこに導きますか？ 状況を変えたり改善したりするために何ができますか？

内省は素晴らしい習慣であり、あなたの人生が停滞しているかもしれないときの早期の警告として重要です。

モーツァルト：プライミングの美しさ

1782年、ヴォルフガングアマデウスモーツァルトは妹に手紙を書き、そこで彼は毎日のスケジュールについて話し合った。 とりわけ、多くの人の目を引いたのは彼の朝の日課でした。

「朝の6時に髪の毛を整え、7時までにトイレを終えました。 私は9時まで書きます。 9時から1時までレッスンをします。」

ソース：cnbc.com

モーツァルトは明らかにセルフケアと1時間の手入れがとても好きでした。 個人的には、これから採用していきたいと思います。

私たちは通常、シャワーを浴びて、顔を洗い、歯を磨きます（そしてオフィスで働く場合は簡単な化粧をします）。 しかし、シャワーを浴びたり、スキンケアをしたり、健康的な食べ物以外のもので体を​​育てたりするために、少なくとも30分は取っておけば、どれほどうまくいくでしょうか。

結局のところ、あなたがどれだけ生産的であるかはあなたがどれだけ気分が良いかに依存するので、それは間違いなく調べるべきものです。 そして、自分を甘やかすよりも気分を高めるためのより良い方法は何ですか？

トニ・モリソン：朝を迎える

トニ・モリソンは、信じられないほどの小説家、エッセイスト、そしてピューリッツァー賞を受賞しました。 彼女の日課は読むのが楽しく、それが彼女の状況と一緒にどのように変化するかを見るのは興味深いものでした：彼女の子供たちが小さいときと彼らが成長した後。 ただし、彼女が早起きだったということは一貫していました。

「最初は儀式がないと思っていましたが、いつも起きてコーヒーを淹れ、光が差し込むのを見ていたことを思い出しました。 そして、私にとってこの儀式は、私が非世俗的としか呼べない空間に入る準備を構成していることに気づきました…作家は皆、彼らが接触することを期待する場所、彼らが導管になる場所、または彼らがこの神秘的なことに従事する場所に近づく方法を考案します処理する。 私にとって、光はトランザクションのシグナルです。 それは光の中にあるのではなく、到着する前にそこにあるのです。」

出典：デイリールーチンブログ

モリソンにとって、昇る太陽は変容的な効果をもたらします。 たぶん、夜が昼に移行するにつれて、平和で静かな何かがあります。 あなたの朝のルーチンのためにこれまたは同様の儀式を調べる価値があります。

結論

生産性のための朝のルーチンは、すべてあなたの体と一緒にあなたの心を目覚めさせ、あなた自身に気分を後押しすることです。 より速く仕事をしたり、より効率的に仕事をしたりするために時間を費やすのではなく、より健康的な長期的な習慣を身に付けることに焦点を当てる時が来ました。 それらは私たちのメンタルヘルスを大幅に高めることができ、ひいては私たちをストレスに対してより回復力のあるものにし、私たちの生活により満足させることができます。 生産性、効率、成功はすべて、これらの強固な基盤から生まれます。