생산적인 아침 루틴의 비밀

얼마나 자주 시간을 내어 침대에 앉아 천천히 마음이 깨어나도록 내버려 두십니까? 아니면 알람의 첫 번째 벨소리에 점프합니까? 아니면 알람을 일시 중지하고 간신히 자신을 질질 끌면서 자신을 미워합니까? 하루를 시작하는 완벽한 방법은 없습니다. 우리는 항상 조금 더 여유롭게 휴식을 취하는 것을 선호할 것입니다. 그러나 조금만 노력하면 어떤 일이 있어도 기분을 크게 개선하고 다음 날을 준비할 수 있습니다.

생산성을 위해 아침 루틴이 필요한 이유

아침 루틴은 가장 좋은 자기 관리 형태이며 마음이 잠에서 깰 시간을 주기 위해서는 아침 루틴이 필요합니다. 출근하기 전에 일상을 20~30분으로 압축하는 사람들은 의심할 여지 없이 모든 것을 잘못하고 있는 것입니다. 아침을 시작하기에는 너무 빠릅니다. 몸은 이미 움직이고 마음은 따라잡기 시작합니다. 많은 사람들이 기분이 나빴고 짜증이 났고 몇 시간 만에 완전히 깨어났습니다.

일상적인 활동을 하면 활동으로 가득 찬 하루 전에 마음에 필요한 활력을 얻을 수 있습니다. 따라서 두뇌를 효과적으로 깨우는 방법을 배우는 것은 무엇보다도 기분을 좋게 할 것입니다. 나머지는 (생산성, 효율성 등) 따를 것입니다.

일을 시작할 즈음에 계획을 시작하십시오.

이번에는 오전 6시에 일어날 것이라고 성급하게 추측하는 대신 아침 일과를 거꾸로 계획하십시오.

1. 일을 시작하는 시간을 고려하십시오
2. 출퇴근 시간 및 그 전에 필요한 준비 사항을 고려하십시오(모든 소지 여부 확인, 아침 식사 후 청소 등).
3. 그 시간과 기상 시간 사이에 남아 있는 것은 아침 일과가 되어야 합니다.

운 좋게도 루틴이 지속되는 시간은 20분 이상이면 임의적일 수 있습니다.

각 일을 하는 데 걸리는 시간

당장은 완벽한 계획을 세우지 못할 것입니다. 인생의 모든 좋은 것들이 그렇듯이 일상을 올바르게 만드는 데는 시간과 연습이 필요합니다. 이 프로세스의 속도를 높이기 위해 할 수 있는 일은 각 활동에 소비하는 시간을 추적하는 것입니다.

커피나 차를 끓이는 데 걸리는 시간, 침대에서 일어나서 아침 스트레칭을 하고, 애완동물에게 먹이를 주고 산책시키는 데 걸리는 시간, 그리고 나머지 시간. 그리고 기간에 대한 일반적인 아이디어가 있다면 더욱 좋습니다! 특정 순서로 정렬하고 구조를 지정할 수 있는 좋은 기회가 될 것입니다.

이제 그것만으로는 충분하지 않습니다. 또 다른 좋은 점은 한 발 물러서서 아침 일과를 개선할 수 있는 방법을 살펴보는 것입니다. 목적은 두뇌를 깨우고 좋은 기분으로 하루를 시작하는 것입니다. 현재의 일과가 잘 되지 않는다면 도움이 될 수 있는 검증된 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다.

아침 루틴 아이디어

다음 아이디어는 친구와 가족의 개인적인 경험뿐만 아니라 생산적인 아침 일과인 광대함을 연구한 날에서도 비롯됩니다. 우리는 조언 자체, 왜 그것이 당신에게 좋은지, 그리고 동일한 효과를 가진 대안이 있는지 살펴볼 것입니다.

천천히 시작해

고등학교에서 매년 실시하는 신체 검사 이후로 제가 계속 고수한 것 중 하나는 일어나기 전에 침대에서 몇 분을 보내는 것입니다. 당시 의사가 수면 습관과 아침 습관에 대해 묻자 나는 보통 눈 뜨자마자 일어나 학교 갈 준비를 하고 기상 후 20분도 안 돼 문을 나선다고 답했다. 그녀가 대답하자 나는 절대 그 일을 중단하고 적어도 2-3분 동안 침대에 있어야 합니다.

도움이 되는 방법: 의사가 나에게 말한 것은 간단하고 많은 의미가 있었습니다. 우리는 최소 5분 동안 잠자리에 들 준비를 합니다. 샤워, 양치질, 잠자리에 들고 우리 뇌가 취침 시간임을 깨닫게 합니다. 그러나 우리는 아침에 그렇게 하지 않습니다. 따라서 아이디어는 침대에서 몇 가지 스트레칭을 하고, 눈을 완전히 뜨고, 몇 번 심호흡을 하여 우리 몸이 "부팅"하도록 하는 것입니다.

즉시 일어나는 것은 시스템에 충격을 주기만 하고 우리가 다른 일(예: 무엇을 입을지, 무엇을 먹을지, 이른 아침 대화를 나누거나 더 나쁜 것은 이메일 확인)을 하는 동안 시스템이 "부팅"되도록 합니다. 따라서 우리 대부분은 아침에 기분이 우울하고 우울하며 압도됩니다.

대안: 기상 후 몇 분 동안 침대에 누워 있는 것이 당신의 일이 아니라면, 앉아서 천천히 스트레칭하거나 발을 바닥에 놓고 침대 옆에 앉습니다. 바로 일어서지 마십시오.

개 산책시키기(또는 혼자 산책하기)

온라인에서 찾을 수 있는 생산성 조언의 첫 번째 부분 중 하나는 가능한 한 빨리 아침 산책을 하는 것입니다. 하지만 아무 이유 없이 걷기 쉬운 타입이 아니라면 찾아야 합니다. 예를 들어, 나는 상황에 따라 아침에 가장 먼저 강아지를 산책시키도록 강요받았습니다.

도움이 되는 방법: 아침 운동을 대신할 수 있습니다. 매일 할 수 있을 정도로 쉽고, 단 20분만에 잠에서 깨어나 정신을 차릴 수 있습니다. 걷기가 얼마나 좋은지 반복해서 말할 필요가 없습니다. 혈류 개선, 집중력 증가, 스트레스 감소, 근육 형성 등입니다. 게다가 개를 산책시키면서 아침의 쌀쌀함, 그 시간에 동네가 얼마나 조용한지, 또 다른 개를 만나 함께 놀고 있는지도 알게 됩니다.

대안: 산책할 개가 없는 경우 가까운 커피숍에 걸어가서 한잔 마시거나, 모퉁이 가게나 빵집에 아침 식사 또는 신문을 먹으러 가십시오. 짧은 산책을 할 작은 이유를 찾아 기분 좋은 기상 의식으로 바꾸십시오.

좋아하는 것부터 시작하세요

좋아하는 일을 하면서 하루를 시작하는 것을 고려해 보십시오. 긍정적인 기분으로 아침을 시작하는 것입니다. 취미가 무엇이든 "퇴근 후"에서 "일 전"으로 전환하십시오. 글을 쓰고 싶다면 무작위 장면의 한 페이지를 쓰거나 생각을 적어 두십시오. 모닝 커피를 마시며 몇 가지 스케치를 그리거나 좋아하는 앱을 검색하거나 비디오 게임을 하십시오(물론 짧은 시간에). 15-20분이면 충분합니다.

도움이 되는 방법: 생산성을 높이려면 앞으로의 일을 처리할 정신적 준비가 되어 있어야 합니다. 그리고 일에 대한 부담감으로 잠에서 깨어나면 기대되는 활동을 찾아야 합니다.

아침 뉴스

최근에, 특히 지난 몇 년 동안 뉴스가 나쁜 소식을 전할 수 있음을 보았습니다. 그러나 팔로우하는 콘텐츠를 신중하게 선별하면 유익할 수 있습니다. 지금까지 나는 엄마가 커피를 만들고 아침 프로그램이 TV에서 재생되고 있을 때 내가 거실로 걸어가는 것으로 시작했던 학교 아침을 기억합니다. 일기예보, 도시 이벤트, 다양한 손님 등. 호스트의 말을 들으니 집이 더… 살아 있는 것처럼 보였습니다.

도움이 되는 방법: 혼자 사는 경우 TV는 섬뜩할 정도로 조용한 공간을 채우는 백색소음에 탁월합니다. 컴퓨터, 휴대전화, 태블릿에서도 마찬가지입니다. 이어폰을 사용하지 않고 스피커에서 나오는 소리만으로도 마치 방에 있는 것처럼 호스트의 목소리를 들을 수 있습니다. 콘텐츠는 최신 정보를 제공하고 참여를 유도하며 아침 전체를 덜 외롭게 만듭니다.

대안: 음악 채널을 재생하고, 팟캐스트 또는 라디오를 듣고, 좋아하는 제작자의 YouTube 비디오를 재생합니다. 생산성을 향상시키는 팟캐스트 또는 채널은 당신의 두뇌를 가동시켜 하루를 시작하는 좋은 방법입니다.

마음챙김으로 일을 하라

마음챙김은 활동을 수행하는 순간에 현재를 유지하는 연습입니다. 치료사는 일반적으로 유도 호흡 운동을 통해 고객을 돕기 위해 종종 그것을 사용합니다. 이 운동의 목표는 지나치게 생각하는 습관이 있거나 스트레스와 불안으로 인해 "자신의 머리에서 벗어날 수 없는" 사람들을 단련시키는 것입니다.

위에서 언급한 문제가 없더라도 아침 일과에 도입할 수 있습니다. 집중적으로 하루를 시작하고 더 큰 도전에 대처할 준비가 된 것은 여전히 ​​​​훌륭한 방법입니다.

도움이 되는 방법: 앞으로 일어날 일에 대해 걱정하며 하루를 시작하는 대신 작은 일에 집중하도록 두뇌를 매일 가르칩니다.

대안:

• 마음챙김 호흡 운동을 하십시오. 깊게 숨을 들이마실 때 공기가 폐로 내려가는 것을 느끼는 데 집중하고 숨을 내쉴 때 집중하십시오. 숨을 들이쉴 때 배가 오르락 내리락 하는 것에 주의하십시오. 1분 동안 이 작업을 수행합니다.
• 아침 식사나 커피를 만들 때 – 시간을 갖고 그릇의 색, 음식이나 음료 양조의 냄새, 손의 열 등과 같은 세부 사항을 관찰하십시오.
• 외부 소음 및 광경 – 거주 공간 밖에서 무슨 일이 일어나고 있습니까? 교통, 학교에 가는 아이들, 지나가는 사람들, 날씨와 동물들,…

아침 재생 목록 만들기

음악은 어떤 날에도 최고의 분위기 부스터가 될 수 있습니다. 그 효과를 입증하는 수많은 연구가 있으며 우리는 그것을 일상 생활에서 목격합니다. 우리 모두는 우리가 사랑스럽게 기억하거나 우리 삶의 감정적 순간으로 우리를 데려가는 노래를 가지고 있습니다.

도움이 되는 방법: 아침 재생 목록(또는 다른 날에 여러 개)은 기분 좋은 배경 소음을 제공하고 기분을 좋게 하는 역할을 하며 대부분의 경우 몸을 움직일 것입니다.

대안: 재생 목록을 만드는 것을 좋아하지 않는다면 YouTube 또는 Spotify에서 미리 만들어진 재생 목록을 선택할 수 있습니다. 재생 목록이 점점 더 상세해짐에 따라 온라인에서 원하는 모든 것을 찾을 수 있습니다(이는 동시에 유머러스합니다). 19세기 악당 같은 느낌을 주는 플레이리스트나 오전 9시 재즈 플레이리스트처럼.

빔 호프 방식

네덜란드의 동기 부여 연설가이자 익스트림 운동 선수인 Wim Hof는 열렬한 얼음 목욕 추천으로 유명해졌습니다. 실제로 1시간 53분 동안 얼음물에서 명상을 하는 그의 비범한 위업은 오늘날까지도 당혹스럽다. 어떤 사람들에게는 그의 방법이 전체론적 의학과 너무 비슷해 보일 수 있습니다. 그러나 그의 호흡 운동과 안내 명상이 일상 생활에 큰 도움이 되지 않는다는 것을 부인할 수 있는 사람은 아무도 없습니다.

빔 호프(Wim Hof) 방법은 일반적으로 호흡, 명상 및 추위 노출의 결합된 수행을 나타냅니다. 그러나 아침 의식의 경우 호흡으로 충분하다고 생각합니다.

1. 기상 직후 명상 자세로 앉아
2. 파워 호흡 30회(코로 길게 들이마시고, 짧게 내쉬기)
3. 1분간 숨 참기
4. 숨을 들이마시며 10초간 유지하고 3회 더 반복합니다.
5. 선택사항: 찬물로 샤워하기

도움이 되는 방법: Hoff 자신도 이 루틴을 고수하고 이를 맹세합니다. 파워 호흡 운동을 하는 사람들도 마찬가지입니다. 우리는 그것을 인식하지 못하지만 낮에는 호흡 패턴이 매우 불규칙합니다. 사실, 우리는 자는 동안에만 적절하게 호흡하는 것으로 알려져 있습니다. 깊고 통제된 호흡입니다. 그리고 우리 몸의 긴장을 풀고 이완하는 데 도움이 됩니다.

이것이 깨어 있는 상태에서 동일한 효과를 달성하는 데 도움이 되는 이와 같은 운동이 필요한 이유입니다.

약간의 버퍼 시간을 남겨두십시오(예기치 않은 이벤트 또는 작업에 대해).

마지막으로 어떤 활동도 하지 않는 임의의 시간을 두십시오. 무슨 일이 생겼을 때(전화, 회의, 가족의 의무, 장보기, 또는 다른 활동이 평소보다 더 오래 걸리는 경우) 완충 시간으로 유용합니다.

도움이 되는 방법: 일상적인 작업을 위해 일정에 없는 자유 시간이 있다는 것을 알면 스트레스를 어느 정도 완화할 수 있습니다. 마음 속으로는 필요할 때 그 시간대가 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그 버퍼에 의존하면 모든 것을 관리할 수 있다면 걱정할 필요가 없습니다. 그리고 아무 것도 나오지 않으면 그 버퍼 시간을 사용하여 작업을 일찍 시작하거나 조금 더 쉴 수 있습니다.

유명한 아침 루틴 팁

다른 사람들의 일과, 특히 성공적인 일과에 대해 호기심을 갖지 않는 것은 어렵습니다. 우리는 항상 그들이 어떻게 하는지 알고 싶어합니다. 배우, 음악가, 기업가들이 개인 생활과 복잡한 작업과 바쁜 일정 사이에서 균형을 유지합니다.

그래서 저는 저에게 반향을 일으켰고 여러분에게도 반향을 줄 아침 일과를 찾기 위해 조금 더 노력했습니다.

Richard Branson: 가족을 포함하십시오

Virgin Group 의 설립자이자 유명한 비즈니스 거물인 Richard Branson은 아침 일과에 가족을 포함합니다. 그는 오전 5시에 일어나서 약간의 운동을 한 후 다시 연결하기 위해 시간을 내었습니다.

이어 “아침을 먹고 가족들과 시간을 보낸다. 운동과 가족과의 시간은 사업에 착수하기 전에 좋은 마음가짐을 갖게 해주었습니다.”

리처드 브랜슨

가족이 아침 일과의 일부가 되는 것은 관련된 모든 사람에게 적합한 활동을 찾는 한 치유가 될 수 있습니다. 아침 식사, 커피, 함께 산책하거나 직장/학교 통근이 될 수 있습니다.

Jessica Alba: 친구와 함께라면 모든 것이 더 쉬워집니다.

Jessica Alba는 가장 다작의 여배우 중 한 명임에도 불구하고 자신의 장치에 맡겨지면 일부 의식을 유지하는 데 힘든 시간을 보내는 것 같습니다.

온라인 잡지와의 인터뷰에서 Alba는 친구들과 함께 운동하는 것이 더 재미있기 때문에 좋아하는 방법을 언급했습니다. 그리고 그들이 사용할 수 없다면 그녀는 그룹 세션을 선택할 것입니다.

당신도 똑같이 할 수 있지만, 예를 들어 친구나 그 시간에 자신의 개를 산책시키는 이웃과 함께 개와 함께 아침 산책을 한다고 가정해 봅시다. 또는 함께 운동을 하거나 모닝 커피를 마십니다.

오드리 햅번: 아침을 거르지 않은 적이 없다

가장 인도주의적인 여배우이자 그녀 시대의 아이콘인 Audrey Hepburn은 아침에 한 가지 간단한 규칙을 고수했습니다. 아침 식사를 거르지 마십시오.

그녀는 토스트와 계란, 그리고 우유와 함께 커피를 먹었을 것입니다. 그녀가 먹고 싶지 않더라도 최소한 무언가는 가지고 있을 것입니다. 하루를 버티기 위해서는 에너지가 필요하다는 것을 알기 때문입니다.

가능하면 아침 일과에 비슷한 것을 포함시키도록 노력하십시오. 이와 같은 지속적인 활동은 하루를 쉽게 소개하고 위안을 주고 친숙한 의식으로 작용하는 동시에 다가올 일에 대한 에너지를 제공합니다. 간단한 토스트와 음료는 먼 길을 갈 수 있습니다.

스티브 잡스: 꿈을 잃지 마세요

특별한 소개가 필요하지 않은 스티브 잡스는 2005년 스탠퍼드대 졸업생들에게 지금 그의 가장 유명한 연설을 했습니다.

“제가 17살 때 다음과 같은 인용문을 읽었습니다. “매일이 마지막인 것처럼 산다면 언젠가는 분명히 옳을 것입니다.” 그것은 나에게 깊은 인상을 주었고, 그 이후로 지난 33년 동안 매일 아침 거울을 보며 스스로에게 이렇게 자문했습니다. “오늘이 내 인생의 마지막 날이라면, 오늘 할까?” 그리고 너무 많은 날 동안 "아니오"라는 대답이 나올 때마다 저는 무언가를 바꿔야 한다는 것을 압니다."

출처: 스탠포드 뉴스

여기서 우리가 채택할 수 있는 것은 잡스가 스스로에게 했던 동일한 질문입니다. 오늘 하려고 하는 일을 하고 싶습니까? 평가로 하루를 시작하십시오. 당신이하는 일을 좋아합니까? 당신의 현재 업무와 활동이 당신을 그곳으로 이끌고 있습니까? 상황을 바꾸거나 개선하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

자기 성찰은 훌륭한 습관이며 삶이 정체될 수 있는 조기 경고로 중요합니다.

모차르트: 프라이밍의 아름다움

1782년에 볼프강 아마데우스 모차르트는 그의 여동생에게 편지를 썼는데, 그곳에서 그의 일일 일정에 대해 이야기했습니다. 무엇보다도 많은 사람들의 시선을 사로잡은 것은 그의 아침 일과였습니다.

“아침 6시에 머리를 감고 7시에 화장실을 마칩니다. 아홉시까지 씁니다. 9시부터 1시까지 나는 수업을 한다.”

출처: cnbc.com

모차르트는 한 시간 동안 자기 관리와 몸단장을 매우 좋아했던 것 같습니다. 그리고 개인적으로 미래에 채택하고 싶은 것입니다.

우리는 보통 샤워, 세수, 양치질(사무실에서 일하는 경우 빠른 화장)을 위해 타협합니다. 그러나 더 긴 샤워와 피부 관리를 위해 적어도 30분을 따로 떼어 놓는다면 건강에 좋은 음식이 아닌 다른 것으로 우리 몸을 건강하게 보살필 수 있다면 얼마나 좋을까요?

결과적으로 얼마나 생산적인지는 기분이 얼마나 좋은지에 달려 있기 때문에 확실히 조사해야 할 사항입니다. 기분을 좋게 하는 데 자신을 부려먹는 것보다 더 좋은 방법이 있을까요?

토니 모리슨: 아침을 맞이하라

토니 모리슨은 놀라운 소설가이자 수필가이자 퓰리처상 수상자였습니다. 그녀의 일상은 읽는 것이 즐거웠고 그녀의 상황과 함께 그녀의 아이들이 어렸을 때와 어른이 된 후 어떻게 변화했는지 보는 것은 흥미로웠습니다. 하지만 한 가지는 그녀가 일찍 일어나는 사람이라는 점에서 일관되게 유지되었습니다.

“처음에는 의식이 없다고 생각했는데, 생각해보니 항상 일어나서 커피를 마시며 빛이 들어오는 것을 지켜보고 있었습니다. 그리고 나는 나에게 이 의식이 내가 비종교적이라고 부를 수 있는 공간에 들어가기 위한 준비를 포함한다는 것을 깨달았습니다... 작가들은 모두 그들이 접촉할 것으로 예상되는 곳, 그들이 도관이 되는 곳, 또는 그들이 이 불가사의한 일에 참여하는 곳으로 접근하는 방법을 고안합니다. 프로세스. 저에게 빛은 거래의 신호입니다. 그것은 빛 속에 있는 것이 아니라 그것이 오기 전에 거기에 있는 것입니다.”

출처: The Daily Routines 블로그

Morrison에게 떠오르는 태양은 변형 효과가 있습니다. 밤이 낮으로 바뀌면서 평화롭고 고요한 곳에 뭔가가 있을지도 모릅니다. 아침 일과를 위해 이와 유사한 의식을 살펴볼 가치가 있습니다.

결론

생산성을 위한 아침 루틴은 몸과 함께 정신을 깨우고 기분을 좋게 하는 것입니다. 더 빨리 일하거나 더 효율적으로 일하기 위해 더 많은 시간을 낭비하는 대신 더 건강한 장기적 습관을 구축하는 데 집중할 때입니다. 그것들은 우리의 정신 건강을 크게 향상시킬 수 있으며, 결과적으로 우리는 스트레스에 더 잘 견디고 삶에 더 만족할 수 있습니다. 생산성, 효율성 및 성공은 모두 이러한 견고한 기반에서 비롯됩니다.