Les secrets d'une routine matinale productive

À quelle fréquence prenez-vous le temps de vous asseoir dans votre lit et de laisser votre esprit se réveiller lentement ? Ou sursautez-vous à la première sonnerie de l'alarme ? Ou répéter l'alarme et vous détester alors que vous vous traînez à peine ? Il n'y a pas de façon parfaite de commencer la journée, on préférera toujours lézarder un peu plus. Mais, avec juste un peu d'effort, vous pouvez améliorer considérablement votre humeur et vous préparer pour la journée à venir, peu importe ce qui vous attend.

Pourquoi les routines matinales sont nécessaires à la productivité

Les routines matinales sont la meilleure forme de soins personnels, et vous en avez besoin d'une en place pour donner à votre esprit le temps de se réveiller. Ceux qui condensent leur routine en 20 à 30 minutes avant de partir travailler se trompent sans aucun doute. Votre matinée démarre trop rapidement : votre corps est déjà en action, tandis que l'esprit rattrape son retard. Pas étonnant que de nombreuses personnes se sentent groggy et grincheuses, ne se réveillant complètement que plusieurs heures après le début du travail.

Avoir une routine en place donne à votre esprit le coup de pouce dont il a tant besoin avant une journée bien remplie. Ainsi, apprendre à réveiller son cerveau efficacement va avant tout booster son humeur. Et le reste suivra (productivité, efficacité, etc.).

Commencez votre planification au moment où vous commencez à travailler

Au lieu de lancer une supposition sauvage en disant que vous vous réveillerez à 6 heures du matin cette fois-ci, planifiez votre routine matinale à l'envers.

1. Considérez à quelle heure vous commencez à travailler
2. Tenez compte des temps de trajet et des préparatifs nécessaires avant cela (vérifier si vous avez tout apporté, nettoyer après le petit-déjeuner, etc.)
3. Ce qui reste entre cela et l'heure à laquelle vous vous réveillez devrait être votre routine matinale.

Heureusement, la durée de la routine peut être arbitraire - tant qu'elle dure plus de 20 minutes.

Chronométrez le temps qu'il vous faut pour faire chaque chose

Vous n'aurez probablement pas un plan parfait tout de suite. Comme toutes les bonnes choses dans la vie, il faut du temps et de la pratique pour que la routine soit parfaite. Ce que vous pouvez faire pour accélérer ce processus est de suivre le temps que vous consacrez à chaque activité.

Combien de temps vous faut-il pour préparer du café ou du thé, combien de temps vous faut-il pour sortir du lit, faire des étirements matinaux, nourrir et promener les animaux de compagnie, et le reste. Et si vous avez une idée générale sur leur durée, c'est encore mieux ! Ce sera une excellente occasion de les trier dans un ordre spécifique et de leur donner une certaine structure.

Maintenant, cela seul ne suffit pas. Une autre bonne chose est de prendre du recul et de voir comment vous pouvez améliorer votre routine matinale. Le but est de réveiller votre cerveau et de commencer la journée de bonne humeur. Et si votre routine actuelle ne suffit pas, jetons un coup d'œil à quelques conseils éprouvés qui pourraient vous aider.

Idées de routine du matin

Les idées suivantes proviennent de mon expérience personnelle, de celles de mes amis et de ma famille, mais aussi de journées de recherche sur l'immensité que sont les routines matinales productives. Nous examinerons le conseil lui-même, pourquoi il est bon pour vous et s'il existe des alternatives ayant le même effet.

Commencez lentement

Une chose à laquelle je suis restée fidèle depuis mon examen physique annuel au lycée est de passer quelques minutes au lit avant de me lever. À l'époque, le médecin m'a posé des questions sur mes habitudes de sommeil et mes habitudes matinales, ce à quoi j'ai répondu que je me levais généralement dès que j'ouvrais les yeux, me préparais pour l'école et sortais pas 20 minutes après mon réveil. Ce à quoi elle a répondu que je devais absolument arrêter de faire ça et rester au lit pendant au moins deux ou trois minutes.

Comment ça aide : Ce que le médecin m'a dit était simple et avait beaucoup de sens - nous passons au moins cinq minutes à nous préparer pour aller au lit : prendre une douche, se brosser les dents, se mettre au lit et laisser notre cerveau se rendre compte qu'il est temps d'aller au lit. Mais nous ne faisons pas la même chose le matin. Alors, l'idée est de faire quelques étirements au lit, d'ouvrir complètement les yeux, de prendre quelques respirations profondes pour laisser notre corps « démarrer ».

Se lever immédiatement ne fait que choquer le système, le forçant à "démarrer" alors que nous le chargeons d'autres choses (comme décider quoi porter, quoi manger, ou avoir une conversation tôt le matin, ou pire - consulter ses e-mails). Par conséquent, la plupart d'entre nous se sentent groggy, de mauvaise humeur et dépassés le matin.

Alternatives : si vous n'aimez pas rester allongé dans votre lit quelques minutes après le réveil, asseyez-vous et étirez-vous lentement, ou asseyez-vous sur le côté du lit avec les pieds sur le sol. Ne vous levez pas tout de suite.

Promener le chien (ou se promener seul)

L'un des premiers conseils de productivité que vous trouverez en ligne est de faire une promenade matinale dès que vous le pouvez. Cependant, si vous n'êtes pas du genre à marcher sans raison, vous devez en trouver un. Moi, par exemple, j'ai été poussé par les circonstances à promener notre chiot dès le matin (il a une petite vessie et se réveille avec les premiers rayons de soleil).

Comment ça aide : C'est un excellent substitut pour les séances d'entraînement du matin. C'est assez facile pour que vous puissiez le faire tous les jours, et même seulement 20 minutes peuvent vous réveiller et vous faire démarrer. Il n'est pas nécessaire de répéter à quel point les promenades sont bonnes pour vous : amélioration de la circulation sanguine, concentration accrue, réduction du stress et renforcement musculaire. De plus, en promenant mon chien, je profite de la fraîcheur du matin, du calme du quartier à cette heure-là, et peut-être que nous rencontrons un autre chien avec qui jouer.

Alternatives : si vous n'avez pas de chien à promener, essayez de marcher jusqu'au café le plus proche pour une tasse à emporter, ou jusqu'au magasin du coin ou à la boulangerie pour le petit déjeuner, ou le journal. Trouvez simplement une petite raison de faire une petite promenade et transformez-la en un agréable rituel de réveil.

Commencez par quelque chose que vous aimez

Envisagez de commencer la journée en faisant quelque chose que vous aimez. C'est pour démarrer votre matinée sur une note positive. Quels que soient vos passe-temps, essayez de les passer de « après le travail » à « avant le travail ». Si vous aimez écrire, écrivez une seule page d'une scène au hasard ou notez simplement vos pensées. Dessinez quelques croquis pendant que vous buvez votre café du matin, naviguez sur votre application préférée ou jouez à un jeu vidéo (en courtes rafales, bien sûr). Tout ce dont vous avez besoin est de 15 à 20 minutes.

Comment ça aide : Pour être productif, vous devez être mentalement prêt à affronter la journée à venir. Et si vous vous réveillez avec l'idée que le travail vous pèse, alors vous devez trouver une activité qui vous plaira.

Nouvelles du matin

Dernièrement, nous avons vu que les nouvelles peuvent être porteuses de mauvaises nouvelles, surtout au cours des dernières années. Mais, si vous organisez soigneusement le contenu que vous suivez, cela peut être bénéfique. À ce jour, je me souviens des matinées d'école qui commençaient par mon entrée dans le salon pendant que maman préparait du café et que l'émission du matin passait à la télévision. Les prévisions météo, les événements de la ville, divers invités, etc. Entendre les hôtes vient de rendre la maison plus… vivante, en quelque sorte.

Comment ça aide : Si vous vivez seul, la télévision est idéale pour être le bruit blanc pour remplir un espace autrement étrangement calme. Il en va de même pour votre ordinateur, votre téléphone ou votre tablette. Simplement en n'utilisant pas vos écouteurs et le son provenant des haut-parleurs, vous entendez les hôtes comme s'ils étaient dans la pièce avec vous. Et le contenu vous tient au courant, engagé et rend toute la matinée moins solitaire.

Alternatives : écoutez une chaîne musicale, écoutez un podcast ou la radio, lisez une vidéo YouTube d'un créateur que vous aimez. Tout type de podcast ou de chaîne de productivité qui peut donner un coup de fouet à votre cerveau est un excellent moyen de bien commencer la journée.

Faire les choses avec pleine conscience

La pleine conscience est la pratique consistant à rester présent dans l'instant pendant que vous effectuez une activité. Les thérapeutes l'utilisent souvent pour aider leurs clients : généralement par le biais d'exercices de respiration guidés. Le but de ces exercices est d'ancrer les personnes qui ont l'habitude de trop réfléchir ou qui sont incapables de « sortir de leur tête » en raison du stress et de l'anxiété.

Vous pouvez l'introduire dans votre routine matinale même si vous n'avez pas les problèmes mentionnés ci-dessus. C'est toujours une merveilleuse façon de commencer la journée concentré et prêt à relever de plus grands défis.

Comment ça aide : Il enseigne à votre cerveau, jour après jour, à se concentrer sur les petites choses, au lieu de commencer la journée en s'inquiétant de ce qui va arriver.

Alternatives :

• Faites un exercice de respiration consciente - pendant que vous inspirez profondément, concentrez-vous sur la sensation de l'air qui descend vers vos poumons et pendant que vous expirez. Faites attention à votre estomac qui monte et descend pendant que vous respirez. Faites cela pendant une minute.
• Lorsque vous préparez le petit-déjeuner ou le café, prenez votre temps et observez les détails, comme la couleur de votre vaisselle, l'odeur de la nourriture ou de la boisson, la chaleur de vos mains, etc.
• Bruits et images extérieurs - que se passe-t-il en dehors de votre espace de vie ? Écoutez la circulation, les enfants qui vont à l'école, les passants, la météo et les animaux,…

Créer une playlist du matin

La musique peut être le meilleur booster d'humeur pour n'importe quel jour. Il existe d'innombrables études qui prouvent son efficacité, et nous le voyons tous les jours dans nos propres vies. Nous avons tous des chansons dont nous nous souvenons avec émotion ou qui nous ramènent à des moments émouvants de nos vies.

Comment ça aide : Une liste de lecture du matin (ou plusieurs pour différents jours), fournit un bruit de fond agréable, fonctionne comme un stimulant de l'humeur et fera très probablement bouger votre corps également.

Alternatives : si vous n'êtes pas fan de la création de listes de lecture, vous pouvez opter pour des listes prédéfinies sur YouTube ou Spotify. Vous pouvez trouver tout ce que vous voulez en ligne, car les listes de lecture sont devenues de plus en plus détaillées (ce qui est humoristique, en même temps). Comme une liste de lecture qui vous fait vous sentir comme un méchant du 19e siècle ou une liste de lecture de jazz à 9 heures du matin.

Méthode Wim Hof

Wim Hof, conférencier motivateur néerlandais et athlète extrême, s'est rendu célèbre avec ses recommandations enthousiastes de bains de glace. En fait, son exploit extraordinaire de méditer dans de l'eau glacée pendant 1 heure et 53 minutes reste déconcertant à ce jour. Pour certains, ses méthodes peuvent sembler trop proches de la médecine holistique. Mais personne ne peut nier que ses exercices de respiration et ses méditations guidées ne sont pas d'une grande aide pour aborder votre vie quotidienne.

La méthode Wim Hof ​​fait généralement référence à sa pratique combinée de la respiration, de la méditation et de l'exposition au froid. Cependant, pour un rituel matinal, je pense que respirer suffirait :

1. Juste après le réveil, asseyez-vous dans une pose méditative
2. Faites 30 respirations puissantes (de longues inspirations par le nez et de courtes rafales d'expirations)
3. Retenir sa respiration pendant une minute
4. Inspirez et maintenez pendant 10 secondes et répétez 3 fois de plus
5. Facultatif : prendre une douche froide

Comment cela aide : Hoff lui-même adhère à cette routine et ne jure que par elle, tout comme les personnes qui suivent ces exercices de respiration puissante. Nous n'en sommes pas conscients, mais pendant la journée, nos schémas respiratoires sont très irréguliers. En fait, on sait que nous ne respirons correctement que pendant notre sommeil – des respirations profondes et contrôlées. Et cela nous aide à nous détendre et à relâcher la tension dans notre corps.

C'est pourquoi nous avons besoin d'exercices comme celui-ci pour nous aider à obtenir le même effet dans notre état de veille.

Laissez un peu de temps tampon (pour les événements ou tâches imprévus)

Dernier point, mais non le moindre, laissez un temps arbitraire libre de toute activité. C'est utile comme temps tampon, au cas où quelque chose surviendrait (un appel téléphonique, une réunion, des obligations familiales, des courses à l'épicerie ou si d'autres activités vous prennent plus de temps que d'habitude).

Comment ça aide : Le fait de savoir que vous avez du temps libre et imprévu pour des tâches de routine atténue une certaine pression. Au fond de votre esprit, vous saurez qu'il y a ce créneau horaire, si vous en avez besoin. En s'appuyant sur ce tampon, il n'y a pas lieu de s'inquiéter si vous pouvez tout gérer. Et si rien ne se passe, vous pouvez utiliser ce temps tampon pour commencer à travailler plus tôt ou simplement vous reposer un peu plus longtemps.

Célèbres conseils de routine du matin

Il est difficile de ne pas s'intéresser aux routines des autres, en particulier celles qui réussissent. Nous voulons toujours savoir comment ils le font : acteurs, musiciens et entrepreneurs équilibrant des tâches complexes et des horaires chargés avec des vies personnelles.

J'ai donc plongé un peu dans la recherche de quelques routines matinales qui ont résonné en moi et, j'espère, résonneront également en vous.

Richard Branson : incluez votre famille

Fondateur du groupe Virgin et célèbre magnat des affaires, Richard Branson inclut sa famille dans sa routine matinale. Après s'être réveillé à 5h du matin et avoir fait un peu d'exercice, il se réserve du temps pour se reconnecter :

« Ensuite, je prends mon petit-déjeuner et je passe du temps avec ma famille. L'exercice et le temps passé en famille m'ont mis dans un bon état d'esprit avant de me mettre au travail. »

Richard Branson

Faire en sorte que votre famille fasse partie de votre routine matinale peut être bénéfique, tant que vous trouvez une activité qui convient à toutes les personnes impliquées. Qu'il s'agisse d'un petit-déjeuner, d'un café, d'une promenade ensemble ou d'un trajet domicile-travail/école.

Jessica Alba : tout est plus simple entre amis

Jessica Alba, bien qu'elle soit l'une des actrices les plus prolifiques, semble avoir du mal à tenir certains rituels, lorsqu'elle est laissée à elle-même.

Dans une interview pour un magazine en ligne, Alba a mentionné qu'elle aime faire de l'exercice avec des amis, parce que c'est plus amusant. Et s'ils ne sont pas disponibles, elle optera pour une séance de groupe.

Vous pouvez faire la même chose, mais disons, faire une promenade matinale avec votre chien avec un ami ou un voisin qui promène aussi son chien à ce moment-là. Ou emmenez-les faire de l'exercice ensemble ou prenez le café du matin avec eux.

Audrey Hepburn : petit-déjeuner jamais manqué

L'une des actrices les plus humanitaires et une icône de son âge, Audrey Hepburn s'est tenue à une règle simple le matin : ne jamais sauter le petit-déjeuner.

Elle aurait du pain grillé et des œufs, et du café au lait. Même si elle n'avait pas envie de manger, elle aurait au moins quelque chose, sachant qu'elle aurait besoin d'énergie pour passer la journée.

Si possible, essayez d'inclure quelque chose de similaire dans votre routine matinale. Une activité constante comme celle-ci donne une introduction facile à votre journée, fonctionne comme un rituel réconfortant et familier, tout en vous fournissant de l'énergie pour ce qui s'en vient. Un simple morceau de pain grillé et une boisson peuvent aller très loin.

Steve Jobs : ne perdez pas de vue vos rêves

Sans aucune introduction particulière, Steve Jobs a prononcé ce qui est maintenant son discours le plus célèbre devant une classe de diplômés de Stanford en 2005 :

"Quand j'avais 17 ans, j'ai lu une citation qui disait quelque chose comme : "Si tu vis chaque jour comme si c'était le dernier, un jour tu auras très certainement raison." Cela m'a marqué et depuis, depuis 33 ans, je me regarde tous les matins dans le miroir et je me demande : « Si aujourd'hui était le dernier jour de ma vie, est-ce que je voudrais faire ce que je m'apprête à faire ? faire aujourd'hui?" Et chaque fois que la réponse a été "Non" pendant trop de jours d'affilée, je sais que je dois changer quelque chose."

Source : Nouvelles de Stanford

Ce que nous pouvons retenir de cela est la même question que Jobs s'est posée : est-ce que je voudrais faire ce que je suis sur le point de faire aujourd'hui ? Commencez votre journée avec une évaluation. Aimez-vous ce que vous faites? Vos tâches et activités actuelles vous y conduisent-elles ? Que pouvez-vous faire pour changer ou améliorer votre situation ?

L'auto-réflexion est une excellente pratique, et importante comme un avertissement précoce lorsque votre vie peut devenir stagnante.

Mozart : la beauté de la préparation

En 1782, Wolfgang Amadeus Mozart écrivit une lettre à sa sœur, dans laquelle il discutait de son emploi du temps quotidien. Entre autres choses, ce qui a attiré beaucoup d'attention, c'est sa routine matinale :

« A six heures du matin, je me fais coiffer et j'ai fini ma toilette à sept heures. J'écris jusqu'à neuf heures. De neuf heures à une heure, je donne des cours.

Source : cnbc.com

Mozart aimait apparemment beaucoup prendre soin de lui et se toiletter pendant une heure entière. Et personnellement, c'est quelque chose que j'aimerais adopter à l'avenir.

Nous faisons généralement des compromis pour prendre une douche, nous laver le visage et nous brosser les dents (et un maquillage rapide si nous travaillons dans un bureau). Cependant, ce serait bien si nous réservions au moins une demi-heure pour une douche plus longue, des soins de la peau et juste… en veillant à nourrir notre corps avec autre chose qu'une alimentation saine ?

C'est certainement quelque chose à examiner, car en fin de compte, votre productivité dépend de votre bien-être. Et quoi de mieux pour se remonter le moral que de se faire plaisir ?

Toni Morrison: saluer le matin

Toni Morrison était une incroyable romancière, essayiste et lauréate du prix Pulitzer. Sa routine quotidienne était un plaisir à lire, et il était intéressant de voir comment elle changeait avec sa situation : quand ses enfants étaient petits et après qu'ils aient grandi. Une chose est restée constante, cependant, qu'elle était une lève-tôt:

« Au début, je pensais que je n'avais pas de rituel, mais ensuite je me suis souvenu que je me levais toujours et faisais une tasse de café et regardais la lumière venir. Et j'ai réalisé que pour moi, ce rituel comprend ma préparation à entrer dans un espace que je ne peux appeler que non séculier… Les écrivains conçoivent tous des moyens d'approcher cet endroit où ils s'attendent à établir le contact, où ils deviennent le conduit, ou où ils s'engagent dans ce mystérieux processus. Pour moi, la lumière est le signal dans la transaction. Ce n'est pas être dans la lumière, c'est être là avant qu'il n'arrive.

Source : Le blog des routines quotidiennes

Pour Morrison, le soleil levant a un effet transformateur. Peut-être qu'il y a quelque chose dans la paix et la tranquillité alors que la nuit passe au jour. Cela vaut la peine d'examiner ce rituel ou des rituels similaires pour votre routine matinale.

Conclusion

Les routines matinales pour la productivité consistent à réveiller votre esprit aux côtés de votre corps et à vous donner un regain d'humeur. Au lieu de gagner plus de temps pour nous mettre au travail plus rapidement ou être plus efficaces, il est temps de nous concentrer sur la création d'habitudes plus saines à long terme. Ils peuvent améliorer considérablement notre santé mentale et, à leur tour, nous rendre plus résistants au stress et plus satisfaits de notre vie. La productivité, l'efficacité et le succès découlent tous de ces fondations solides.