I segreti di una routine mattutina produttiva

Quante volte ti prendi il tempo per sederti nel tuo letto e lasciare che la tua mente si svegli lentamente? O salti al primo squillo della sveglia? O posticipare la sveglia e odiarti mentre ti trascini a malapena fuori? Non esiste un modo perfetto per iniziare la giornata, preferiremo sempre oziare un po' di più. Ma, con un po' di sforzo, puoi migliorare significativamente il tuo umore e prepararti per la giornata che ti aspetta, qualunque cosa ci sia in serbo.

Perché le routine mattutine sono necessarie per la produttività

Le routine mattutine sono l'unica forma migliore di cura di sé e ne hai bisogno per dare alla tua mente un po' di tempo per svegliarsi. Coloro che condensano la loro routine in 20-30 minuti prima di andare al lavoro stanno indubbiamente sbagliando tutto. È troppo veloce per iniziare la tua mattinata: il tuo corpo è già in azione, mentre la mente sta recuperando terreno. Non c'è da stupirsi che molte persone si sentano intontite e scontrose, svegliandosi completamente solo poche ore dopo l'inizio del lavoro.

Avere una routine in atto dà alla tua mente la spinta tanto necessaria prima di una giornata piena di attività. Quindi, imparare a svegliare il cervello in modo efficace aumenterà prima di tutto il tuo umore. E il resto seguirà (produttività, efficienza, ecc.).

Inizia la tua pianificazione nel momento in cui inizi a lavorare

Invece di tirare a indovinare dicendo che ti sveglierai alle 6 del mattino questa volta, pianifica la tua routine mattutina al contrario.

1. Considera a che ora inizi a lavorare
2. Considera i tempi di percorrenza e i preparativi necessari prima (verificare di aver portato tutto, pulire dopo colazione, ecc.)
3. Ciò che rimane tra quell'ora e l'ora in cui ti svegli dovrebbe essere la tua routine mattutina.

Fortunatamente, la durata della routine può essere arbitraria, purché sia ​​superiore a 20 minuti.

Tempo quanto tempo ti ci vuole per fare ogni cosa

Probabilmente non avrai subito un piano perfetto. Come tutte le cose belle della vita, ci vuole tempo e pratica per rendere la routine giusta. Quello che puoi fare per accelerare questo processo è tenere traccia di quanto tempo dedichi a ciascuna attività.

Quanto tempo ci vuole per preparare il caffè o il tè, quanto tempo ci vuole per alzarsi dal letto, fare stretching mattutino, dare da mangiare e portare a spasso gli animali domestici e il resto. E se hai un'idea generale sulla loro durata, ancora meglio! Questa sarà una grande opportunità per ordinarli in un ordine specifico e dare loro una struttura.

Ora, questo da solo non è abbastanza. Un'altra cosa buona è fare un passo indietro e dare un'occhiata a come puoi migliorare la tua routine mattutina. Lo scopo è svegliare il cervello e iniziare la giornata di buon umore. E se la tua routine attuale non lo sta tagliando, diamo un'occhiata ad alcuni suggerimenti collaudati che potrebbero aiutarti.

Idee per la routine mattutina

Le seguenti idee provengono dall'esperienza personale, quella dei miei amici e della mia famiglia, ma anche da giorni passati alla ricerca della vastità che sono routine mattutine produttive. Vedremo il consiglio stesso, perché è buono per te e se ci sono alternative con lo stesso effetto.

Inizia lentamente

Una cosa a cui mi sono attenuto sin dal mio esame fisico annuale al liceo è passare qualche minuto a letto prima di alzarmi. Allora il dottore mi ha chiesto delle mie abitudini del sonno e della mattina, a cui ho risposto che di solito mi alzo appena apro gli occhi, mi preparo per la scuola ed esco dalla porta non 20 minuti dopo il risveglio. Al che ha risposto che avrei dovuto assolutamente smettere di farlo e rimanere a letto per almeno due o tre minuti.

Come aiuta: quello che il dottore mi ha detto è stato semplice e ha molto senso: trascorriamo almeno cinque minuti a prepararci per andare a letto: fare la doccia, lavarci i denti, andare a letto e lasciare che il nostro cervello si renda conto che è ora di andare a letto. Ma non facciamo lo stesso la mattina. Quindi, l'idea è di fare alcuni allungamenti a letto, aprire completamente gli occhi, fare alcuni respiri profondi per far "riavviare" il nostro corpo.

Alzarsi immediatamente sciocca solo il sistema, costringendolo a "riaccendersi" mentre lo assegnamo ad altre cose (come decidere cosa indossare, cosa mangiare o conversare la mattina presto o, peggio, controllare la posta elettronica). Quindi la maggior parte di noi si sente intontita, lunatica e sopraffatta al mattino.

Alternative: se sdraiati a letto per alcuni minuti dopo il risveglio non fa per te, allora siediti e allungati lentamente, oppure siediti dal lato del letto con i piedi per terra. Basta non alzarsi in piedi immediatamente.

Porta a spasso il cane (o fai una passeggiata da solo)

Uno dei primi consigli sulla produttività che troverai online è quello di fare una passeggiata mattutina il prima possibile. Tuttavia, se non sei il tipo che trova facile camminare senza motivo, allora devi trovarne uno. Io, ad esempio, sono stato spinto dalle circostanze a portare a spasso il nostro cucciolo al mattino (che ha una vescica piccola e si sveglia con i primi raggi di sole).

Come aiuta: è un ottimo sostituto degli allenamenti mattutini. È abbastanza facile da poterlo fare ogni giorno, e anche solo 20 minuti possono svegliarti e farti andare avanti. Non c'è bisogno di ribadire quanto siano belle le passeggiate per te: miglioramento del flusso sanguigno, maggiore concentrazione, riduzione dello stress e costruzione muscolare. Inoltre, portando a spasso il mio cane, posso prendere il freddo del mattino, quanto è tranquillo il quartiere a quell'ora, e forse ci imbattiamo in un altro cane con cui giocare.

Alternative: se non hai un cane da portare a spasso, prova a camminare fino alla caffetteria più vicina per una tazza da portare, o al negozio all'angolo o alla panetteria per colazione, o al giornale. Trova solo un piccolo motivo per fare una breve passeggiata e trasformalo in un piacevole rituale di risveglio.

Inizia con qualcosa che ti piace

Considera di iniziare la giornata facendo qualcosa che ti piace. Questo per iniziare la giornata con una nota positiva. Qualunque siano i tuoi hobby, prova a cambiarli da "dopo il lavoro" a "prima del lavoro". Se ti piace scrivere, scrivi una singola pagina di una scena casuale o semplicemente annota i tuoi pensieri. Disegna alcuni schizzi mentre bevi il tuo caffè mattutino, sfoglia la tua app preferita o gioca a un videogioco (in brevi raffiche, ovviamente). Tutto ciò di cui hai bisogno sono 15-20 minuti.

Come aiuta: per essere produttivo, devi essere mentalmente pronto ad affrontare la giornata che ti aspetta. E se ti svegli con l'idea del lavoro che ti pesa, allora devi trovare un'attività che non vedi l'ora.

Notizie del mattino

Ultimamente abbiamo visto che le notizie possono essere portatrici di cattive notizie, soprattutto negli ultimi anni. Ma se curi attentamente il contenuto che segui, può essere utile. Ancora oggi ricordo le mattine scolastiche che iniziavano con me che entravo in soggiorno mentre la mamma preparava il caffè e il programma mattutino veniva trasmesso in TV. Le previsioni del tempo, gli eventi in città, i vari ospiti, ecc. Ascoltare i padroni di casa faceva sembrare la casa più... viva, in un certo senso.

Come aiuta: se vivi da solo, la TV è ottima per essere il rumore bianco per riempire uno spazio altrimenti stranamente silenzioso. Lo stesso vale per il tuo computer, telefono o tablet. Semplicemente non usando gli auricolari e il suono proveniente dagli altoparlanti, senti gli host come se fossero nella stanza con te. E il contenuto ti tiene aggiornato, coinvolto e rende l'intera mattinata meno solitaria.

Alternative: riproduci un canale musicale, ascolta un podcast o la radio, riproduci un video di YouTube da un creatore che ti piace. Qualsiasi tipo di podcast o canale di produttività che possa dare una marcia in più al tuo cervello è un ottimo modo per iniziare bene la giornata.

Fai le cose con consapevolezza

La consapevolezza è la pratica di rimanere presenti nel momento mentre svolgi un'attività. I terapeuti spesso lo usano per aiutare i loro clienti: di solito attraverso esercizi di respirazione guidata. L'obiettivo di questi esercizi è quello di radicare le persone che hanno l'abitudine di pensare troppo o non sono in grado di "uscire dalla propria testa" a causa di stress e ansia.

Puoi introdurlo nella tua routine mattutina anche se non hai i problemi sopra menzionati. È ancora un modo meraviglioso per iniziare la giornata concentrati e pronti ad affrontare sfide più grandi.

Come aiuta: insegna al tuo cervello, giorno dopo giorno, a concentrarsi sulle piccole cose, invece di dare il via alla giornata preoccupandosi di ciò che accadrà.

Alternative:

• Fai un esercizio di respirazione consapevole: mentre inspiri profondamente, concentrati sulla sensazione che l'aria arrivi ai polmoni e mentre espiri. Presta attenzione al tuo stomaco che si alza e si abbassa mentre respiri. Fallo per un minuto.
• Mentre prepari la colazione o il caffè, prenditi il ​​tuo tempo e osserva i dettagli, come il colore delle stoviglie, l'odore del cibo o della bevanda, il calore delle mani, ecc.
• Rumori e panorami esterni: cosa sta succedendo al di fuori del tuo spazio vitale? Ascolta il traffico, i bambini che vanno a scuola, le persone che passano, il tempo e gli animali,...

Crea una playlist mattutina

La musica può essere il miglior stimolatore d'umore di ogni giorno. Ci sono innumerevoli studi che ne dimostrano l'efficacia e lo vediamo ogni giorno nelle nostre vite. Tutti abbiamo canzoni che ricordiamo con affetto o che ci riportano ad alcuni momenti emozionanti della nostra vita.

Come aiuta: una playlist mattutina (o diverse per giorni diversi), fornisce un piacevole rumore di sottofondo, funziona come stimolatore dell'umore e molto probabilmente farà muovere anche il tuo corpo.

Alternative: se non sei un fan della creazione di playlist, puoi optare per quelle premade su YouTube o Spotify. Puoi trovare quello che vuoi online, poiché le playlist sono diventate sempre più dettagliate (il che è divertente, allo stesso tempo). Come una playlist che ti fa sentire un cattivo del 19° secolo o una playlist jazz delle 9:00.

Metodo Wim Hof

Wim Hof, un oratore motivazionale olandese e atleta estremo, si è reso famoso con i suoi entusiasti consigli sui bagni di ghiaccio. In effetti, la sua straordinaria impresa di meditare in acqua ghiacciata per 1 ora e 53 minuti rimane sconcertante fino ad oggi. Per alcuni, i suoi metodi possono sembrare troppo simili alla medicina olistica. Ma nessuno può negare che i suoi esercizi di respirazione e le meditazioni guidate non siano di grande aiuto nell'affrontare la vita di tutti i giorni.

Il metodo Wim Hof ​​di solito si riferisce alla sua pratica combinata di respirazione, meditazione ed esposizione al freddo. Tuttavia, per un rituale mattutino, credo che la respirazione sarebbe sufficiente:

1. Subito dopo il risveglio, siediti in una posa meditativa
2. Esegui 30 respiri potenti (inspirazioni lunghe attraverso il naso e espirazioni brevi)
3. Trattieni il respiro per un minuto
4. Inspira e trattieni per 10 secondi e ripeti altre 3 volte
5. Opzionale: fai una doccia fredda

Come aiuta: lo stesso Hoff aderisce a questa routine e giura su di essa, così fanno le persone che seguono quegli esercizi di respirazione forzata. Non ne siamo consapevoli, ma durante il giorno i nostri schemi respiratori sono molto irregolari. In effetti, è noto che respiriamo correttamente solo mentre dormiamo: respiri profondi e controllati. E ci aiuta a rilassarci e ad allentare la tensione nei nostri corpi.

Ecco perché abbiamo bisogno di esercizi come questo per aiutarci a ottenere lo stesso effetto nel nostro stato di veglia.

Lascia un po' di tempo di buffer (per eventi o attività imprevisti)

Ultimo, ma non meno importante, lasciare una quantità arbitraria di tempo libero da qualsiasi attività. È utile come tempo di riserva, nel caso in cui si presenti qualcosa (una telefonata, una riunione, gli impegni familiari, la spesa o se altre attività richiedono più tempo del solito).

Come aiuta: sapere di avere del tempo libero e non programmato per qualsiasi attività di routine allevia un po' di pressione. Nella parte posteriore della tua mente, saprai che c'è quella fascia oraria, se ne avessi bisogno. Basandosi su quel buffer, non devi preoccuparti se puoi gestire tutto. E se non esce nulla, puoi utilizzare quel tempo di buffer per iniziare a lavorare in anticipo o semplicemente riposare un po' più a lungo.

Suggerimenti famosi per la routine mattutina

È difficile non essere curiosi delle routine degli altri, specialmente di quelle di successo. Vogliamo sempre sapere come lo fanno: attori, musicisti e imprenditori che bilanciano compiti complessi e programmi fitti con la vita personale.

Quindi mi sono tuffato un po' nella ricerca di alcune routine mattutine che risuonassero con me e, spero, risuoneranno anche con te.

Richard Branson: includi la tua famiglia

Il fondatore del Virgin Group e famoso magnate degli affari, Richard Branson include la sua famiglia nella sua routine mattutina. Dopo essersi svegliato alle 5 del mattino e aver fatto un po' di esercizio, dedica del tempo per riconnettersi:

“Poi faccio colazione e passo del tempo con la mia famiglia. L'esercizio fisico e il tempo trascorso in famiglia mi mettono in uno stato mentale eccezionale prima di mettermi al lavoro".

Richard Branson

Avere la tua famiglia come parte della tua routine mattutina può essere curativo, purché trovi qualche attività adatta a tutti i soggetti coinvolti. Che si tratti di colazione, caffè, fare una passeggiata insieme o andare al lavoro/a scuola.

Jessica Alba: tutto è più facile con gli amici

Jessica Alba, nonostante sia una delle attrici più prolifiche, sembra avere difficoltà ad attenersi ad alcuni rituali, quando lasciata a se stessa.

In un'intervista per una rivista online, Alba ha menzionato come le piace fare esercizio con gli amici, perché è più divertente. E se non sono disponibili, opterà per una sessione di gruppo.

Puoi fare lo stesso, ma diciamo, fare una passeggiata mattutina con il tuo cane con un amico o un vicino che anche lui porta a spasso il cane a quell'ora. Oppure portali a fare esercizio insieme o prendi un caffè mattutino con loro.

Audrey Hepburn: mai saltata la colazione

Una delle attrici più umanitarie e un'icona della sua età, Audrey Hepburn si atteneva a una semplice regola al mattino: non saltare mai la colazione.

Avrebbe tostato e uova e caffè con latte. Anche se non avesse voglia di mangiare, avrebbe almeno qualcosa, sapendo che avrebbe avuto bisogno di energia per affrontare la giornata.

Se possibile, cerca di includere qualcosa di simile nella tua routine mattutina. Un'attività costante come questa offre una facile introduzione alla tua giornata, funziona come un rituale confortante e familiare, mentre ti fornisce energia per ciò che verrà. Un semplice pezzo di pane tostato e una bevanda possono fare molto.

Steve Jobs: non perdere di vista i tuoi sogni

Senza bisogno di presentazioni speciali, Steve Jobs tenne quello che oggi è il suo discorso più famoso, a una classe di laureati a Stanford nel 2005:

"Quando avevo 17 anni, ho letto una citazione che diceva qualcosa del tipo: "Se vivi ogni giorno come se fosse l'ultimo, un giorno avrai sicuramente ragione". Mi ha impressionato e da allora, negli ultimi 33 anni, mi sono guardata allo specchio ogni mattina e mi sono chiesto: “Se oggi fosse l'ultimo giorno della mia vita, vorrei fare quello che sto per fare fare oggi?" E ogni volta che la risposta è stata "No" per troppi giorni di seguito, so che devo cambiare qualcosa".

Fonte: Stanford News

Ciò che possiamo trarre da questo è la stessa domanda che si è posto Jobs: vorrei fare quello che sto per fare oggi? Inizia la giornata con la valutazione. Ti piace quello che stai facendo? I tuoi attuali compiti e attività ti stanno portando lì? Cosa puoi fare per cambiare o migliorare la tua situazione?

L'autoriflessione è un'ottima pratica e importante come avvertimento precoce quando la tua vita potrebbe diventare stagnante.

Mozart: la bellezza dell'adescamento

Nel 1782 Wolfgang Amadeus Mozart scrisse una lettera a sua sorella, in cui discuteva del suo programma quotidiano. Tra le altre cose, ciò che ha catturato molti sguardi è stata la sua routine mattutina:

«Alle sei del mattino mi vesto i capelli e alle sette ho finito il bagno. Scrivo fino alle nove. Dalle nove all'una do lezioni.

Fonte: cnbc.com

Apparentemente Mozart amava molto prendersi cura di sé e pulirsi per un'ora intera. E personalmente, è qualcosa che mi piacerebbe adottare in futuro.

Di solito ci compromettiamo per una doccia, lavarci il viso e lavarci i denti (e un trucco veloce se lavoriamo in ufficio). Tuttavia, quanto sarebbe bello se dedicassimo almeno mezz'ora a una doccia più lunga, alla cura della pelle e solo... assicurandoci di nutrire i nostri corpi con qualcosa di diverso dal cibo sano?

È sicuramente qualcosa da esaminare, perché alla fine, quanto sei produttivo dipende da quanto ti senti bene. E quale modo migliore per migliorare l'umore che coccolarsi?

Toni Morrison: saluta il mattino

Toni Morrison è stato un incredibile romanziere, saggista e vincitore del premio Pulitzer. La sua routine quotidiana era un piacere da leggere, ed era interessante vedere come cambiava insieme alle sue circostanze: quando i suoi figli erano piccoli e dopo che erano cresciuti. Una cosa è rimasta coerente, però, che era una mattiniera:

“All'inizio pensavo di non avere un rito, ma poi mi sono ricordato che mi alzo sempre e mi preparo una tazza di caffè e guardo la luce arrivare. E mi sono reso conto che per me questo rituale comprende la mia preparazione per entrare in uno spazio che posso solo definire non laico... Tutti gli scrittori escogitano modi per avvicinarsi a quel luogo in cui si aspettano di entrare in contatto, dove diventano il tramite o dove si impegnano in questo misterioso processi. Per me, la luce è il segnale nella transazione. Non è essere nella luce, è essere lì prima che arrivi”.

Fonte: Il blog delle routine quotidiane

Per Morrison, il sole nascente ha un effetto trasformativo. Forse c'è qualcosa nella pace e nella tranquillità mentre la notte passa al giorno. Vale la pena esaminare questo o altri rituali simili per la tua routine mattutina.

Conclusione

Le routine mattutine per la produttività riguardano il risveglio della mente insieme al corpo e il miglioramento dell'umore. Invece di scroccare più tempo in modo da poter lavorare più velocemente o essere più efficienti, è ora di concentrarci sulla costruzione di abitudini più sane a lungo termine. Possono aumentare significativamente la nostra salute mentale e, a loro volta, renderci più resistenti allo stress e più soddisfatti delle nostre vite. Produttività, efficienza e successo derivano tutti da queste solide basi.