Cum mi-am calculat orele de vârf biologice

Dacă ați încercat vreodată câteva sfaturi, tehnici sau metode de productivitate care ar fi trebuit să vă schimbe viața și ați ajuns să fiți dezamăgit, nu vă faceți griji - nu este vorba despre dvs.

Când vine vorba de înțelegerea nivelurilor de productivitate, punctul de plecare este acceptarea faptului că fiecare persoană este diferită.

Chestia este că nivelurile noastre de energie depind de ceasurile noastre interne personalizate, așa că pur și simplu nu poate exista o soluție unică.

Cu toate acestea, există o soluție pentru a vă planifica activitățile în conformitate cu ceasul intern.

Permiteți-mi să vă prezint conceptul de prime time biologic și beneficiile calculării acestuia.

Am făcut un experiment de 3 săptămâni urmărindu-mi orele de vârf din timpul zilei pentru a încerca să-mi calculez orele de vârf biologice. Vă voi arăta cum să o faceți singur și vă voi împărtăși ceea ce am învățat în acest proces.

Ei bine, hai să ne scufundăm direct.

Ce este prima ora biologică?

Ora de vârf biologică este momentul din zi în care ai cea mai mare cantitate de energie .

Asta înseamnă că timpul tău de vârf este momentul în care ești cel mai productiv în îndeplinirea sarcinilor tale sau ai cel mai mare potențial de a fi productiv.

Autorul Sam Carpenter a descris metoda biologică de primă ore în cartea sa Work the System . Potrivit lui Carpenter, esenta metodei este să lucrezi inteligent, nu din greu , iar metoda are ca scop stimularea dezvoltării de sine.

Această carte a fost publicată inițial în 2008. Între timp, termenul a câștigat popularitate, precum și noi straturi și adâncimi de sens, în special în psihologie.

O altă noțiune importantă pentru înțelegerea prime-time biologice este ritmul circadian - schimbările fizice, mentale și comportamentale pe care le suferim în decurs de 24 de ore.

Mintea și corpul nostru trec prin diferite etape în acea perioadă, așa că este crucial să învățăm cum funcționează ceasurile noastre interne specifice - pentru a fi cea mai bună versiune a noastră.

De ce m-am hotărât să-mi calculez orele de vârf biologice

Există două tipuri de oameni în lume - ciocârlele și bufnițele de noapte.

Nu există nicio îndoială că mă încadrez în această din urmă categorie. Toată viața, m-am chinuit să mă trezesc devreme sau să nu amâne alarma. Nu mi-a plăcut niciodată să fac sarcini importante dimineața.

De exemplu, dacă ar trebui să susțin un examen înainte de ora 9 dimineața, aș dormi adesea seara și apoi aș sta treaz toată noaptea. Cu puțin ajutor din partea mea de somn, totul părea să iasă bine la sfârșitul zilei.

Dar, atunci mi-am luat primul meu loc de muncă adevărat și a inclus întâlniri de dimineață devreme. Au apărut și alte responsabilități pentru adulți – trebuia să vizitez ocazional banca sau să fac o comisie înainte de muncă, deoarece după orele de lucru, aceste facilități urmau să fie închise.

Țineți minte, nu spun că nu aș putea face asta - era mai mult despre lipsa energiei și a motivației pentru a o face. În astfel de momente, cafeaua era cea mai bună prietenă a mea.

Chiar dacă m-am putut adapta întotdeauna circumstanțelor, adevărul este că pur și simplu nu sunt o persoană matinală și nu voi fi niciodată. Dar, odată ce am început să-mi urmăresc ceasul intern, am început să-mi dau seama - este mult mai complex decât atât.

Am verificat, de asemenea, cu mai multe larks de dimineață - se pare că funcționează la fel și invers. Așa cum să mă trezesc devreme este o formă de tortură pentru mine, a sta până până târziu este un coșmar pentru prietenii și colegii mei, care sunt de dimineață.

Dar vestea bună este că există un hack la toate – să vă gândiți la orele de vârf biologice vă permite să lucrați la propriul ceas, înțelegându-vă orele de vârf. De aceea am decis să încerc această tehnică.

4 pași pentru calcularea orelor de vârf biologice

Primul lucru pe care trebuie să-l știți despre calcularea orelor de vârf biologice este că trebuie să vă angajați în acest sens experiment timp de cel puțin 3 săptămâni . O să explic de ce peste puțin.

Al doilea lucru este că calcularea orelor de vârf biologice probabil că nu va fi o problemă, pentru că este pe cât de distractiv, pe atât de benefic.

În cele din urmă, timpul tău de vârf este ceva pe care deja îl știi și îl simți instinctiv - trebuie doar să adaugi partea de urmărire și diagramă.

Bine, deci care este partea practică ? Iată cum să-ți calculezi orele de maximă audiență:

1. Urmăriți timpul petrecut pe diferite sarcini,
2. Urmăriți-vă nivelul de energie în timpul zilei,
3. Urmăriți-vă motivația și
4. Urmăriți-vă productivitatea.

Aceasta este metoda pe care am folosit-o pentru a-mi urmări orele biologice de vârf.

Majoritatea dintre noi au o rutină deja dezvoltată și sarcini specifice pe care ar trebui să le îndeplinim zilnic, săptămânal sau lunar.

Iată cum arată rutina mea tipică, în termeni de zi de lucru. După cum puteți vedea, de obicei îmi îndeplinesc majoritatea sarcinilor după ora 12:00. De asemenea, este posibil să observați că întotdeauna fac loc pentru o mică pauză și o pauză de masă, pentru a menține productivitatea.

Cu toate acestea, a avea o rutină constantă nu înseamnă că nu există loc de îmbunătățire - poți avea încredere în mine pentru aceasta.

Sau și mai bine, nu mă crede pe cuvânt - verifică-l tu în schimb.

Urmărirea zilnică este o modalitate uimitoare de a vă compara nivelurile de performanță în diferite momente ale zilei.

Dar, amintiți-vă doar acest lucru: totul este să găsiți partea potrivită a zilei pentru a finaliza o anumită sarcină . Și, prin „drept”, vreau să spun – potrivit pentru tine în mod special.

Cum mi-am urmărit și calculat orele de vârf biologice

Așadar, mi-am urmărit timpul activităților și am marcat cele 3 niveluri menționate mai sus pe o perioadă de 3 săptămâni.

Pentru urmărirea timpului fără probleme, am folosit software-ul de urmărire a timpului Clockify.

În Clockify, puteți fie să introduceți manual ora în foaia de pontaj după finalizarea unei sarcini, fie să o urmăriți în timp real utilizând temporizatorul Clockify - oricare opțiune funcționează mai bine pentru dvs.

Vizualizarea calendarului Clockify vă va ajuta:

• Vizualizează-ți programul,
• Personalizează-l într-un mod mai bun și
• Comparați cât timp ați dedicat fiecărei sarcini în diferite părți ale zilei.

În ceea ce privește graficul nivelurilor mele de energie, motivație și productivitate, am folosit pur și simplu Google Sheets. Dacă aveți în minte orice altă soluție, un planificator sau altceva, acesta va face și treaba.

Ceea ce contează este că îți înregistrezi nivelurile pe o scară de la 1 la 10 .

Ușurința cu care veți putea colecta datele vă va ajuta să obțineți cele mai precise rezultate.

Cum arăta să-mi înregistrez orele biologice de vârf

Odată ce am ales instrumentele care mă vor ajuta să-mi definesc timpul de vârf biologic, am creat o diviziune simplă pentru a diferenția între:

• Dimineaţă,
• După-amiaza devreme,
• Dupa-amiaza tarziu,
• Dimineața devreme,
• Seara târziu, și
• Noapte.

Este important să menționăm că trebuie să dedicați anumite ore acestor secțiuni ale zilei pentru a putea combina datele cu următorul pas - graficarea nivelurilor orare de energie, motivație și productivitate.

De exemplu, pentru mine dimineața începe de obicei în jurul orei 9 dimineața, dar cunosc o mulțime de oameni ale căror dimineți încep la ora 7 dimineața sau chiar mai devreme.

Puteți vedea exemplul meu din a treia zi a acestui experiment în imaginea de mai sus. Unele dintre rezultate nu au avut sens pentru mine - dar s-a datorat că aceasta a fost prima săptămână.

Iată câteva lucruri care mi s-au părut cu adevărat interesante:

• Concentrarea mea era cea mai mare când energia mea era la cel mai scăzut punct,
• Motivația mea a fost cea mai mare între 18:00 și 21:00 (probabil tipic pentru o bufniță de noapte, dar totuși puțin mai târziu decât de obicei pentru mine) și
• Concentrarea mea dimineața a fost mai mare decât mă așteptam.

După cum am menționat, am urmărit toate acestea timp de 3 săptămâni. Dar există o captură - fiecare săptămână are o funcție specifică. În prima săptămână, a trebuit să evit orice stimulent, inclusiv cofeina.

Așa că nu-ți face griji dacă te trezești într-o situație similară, este doar corpul tău care se adaptează la un stil de viață puțin diferit.

Acum să intrăm în mai multe detalii despre fiecare săptămână și funcțiile sale.

Săptămâna #1 Învățați cum funcționați fără niciun stimulent

După cum am menționat deja, există momente ale zilei în care cafeaua este cea mai bună prietenă a mea. Cu toate acestea, toți stimulentele, stimulentele și depresivele pot avea un impact semnificativ asupra ceasurilor noastre interne.

În consecință, a trebuit să-mi iau rămas bun de la toate astfel de produse în săptămâna 1 pentru a înțelege nivelul meu natural de energie.

Aceasta înseamnă că, în prima săptămână, ar trebui să înveți ceva sau două despre cum variază nivelul tău de energie fără cofeină, alcool sau orice alt stimulent .

Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să încercați să aveți o dietă echilibrată și sănătoasă, să mâncați regulat și să vă hidratați corespunzător.

La urma urmei, cele mai recente statistici de productivitate indică faptul că o alimentație adecvată în sine crește nivelul de productivitate cu 25% - așa că trebuie să acordați atenție și acestui lucru.

Știu că viața poate fi agitată, dar dacă ai tendința de a sări peste o masă sau de a nu bea suficientă apă, stabilește un memento.

Acesta este singurul mod de a începe să vă observați nivelurile reale de energie naturală.

Observații în timpul săptămânii #1

Deci, trebuie să recunosc - în primele două zile, m-am trezit de fapt nervos și mai agitat decât sunt de obicei.

Acest lucru s-a datorat cel mai probabil reducerii bruște a aportului de cofeină.

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le-am învățat despre cofeină este că era mult mai mult despre ritualul în sine decât despre efectul direct al cofeinei asupra corpului meu. Așa că, când am trecut la a-mi face o ceașcă de ceai bună, în curând creierul meu a început să o perceapă aproape în același mod ca și cafeaua.

Din moment ce nu aveam cofeină, am observat unele schimbări în cele 3 niveluri pe care le urmăream. După cum am menționat după exemplul meu, dacă și tu ești pasionat de cafea, uneori acele niveluri se vor schimba brusc în timpul zilei, pe măsură ce corpul tău se adaptează.

Nivelurile mele de energie au început brusc să se rotească între vârfuri și scăderi, deoarece nu aveam boosterul meu preferat. După ora 21, am observat că atât concentrarea, cât și motivația mea erau semnificativ mai scăzute decât înainte de experiment.

De asemenea, mi-am dat seama cât de mare era concentrarea mea dimineața, ceea ce nu mai observasem până acum, cel mai probabil pentru că aș fi concentrat pe lipsa mea de energie. Și imediat după ora 12, aș avea o scădere bruscă a concentrării, în timp ce energia mea ar atinge apogeul.

Interesant este că în prima săptămână, motivația mea ar atinge cel mai înalt punct și un scor de 10 abia după ora 18:00, împreună cu concentrarea și energia mea, care aveau amândoi nota 8.

A nu avea stimulente însemna și să mă culc mai devreme, așa că, deși rar îmi termin ziua înainte de 2 dimineața, în această săptămână, aș avea scăderi bruște la toate cele 3 niveluri și aș adormi înainte de 1 dimineața (o zi chiar înainte de miezul nopții).

Săptămâna #2 Lasă-ți ritmul natural să te definească

Așadar, atunci când ați petrecut o săptămână întreagă fără cofeină și alți stimulenți, trebuie să acordați atenție modului în care funcționează mintea și corpul .

În acest moment, vei începe să observi cum diferă schimbările tale fizice, mentale și comportamentale, în comparație cu zilele în care ți-ai „corupt” organismul cu stimulente sau depresive.

Și, în această săptămână, totul este despre înțelegerea a ceea ce ți se pare natural.

Permiteți-mi să explic ce vreau să spun prin asta și să ofer câteva exemple.

În primul rând, cât de mult somn este optim pentru performanța ta în timpul zilei?

Iată câteva idei pe care le-am încercat și vă sugerez să le faceți și vouă:

• Încercați să nu setați un ceas cu alarmă,
• Ia un pui de somn dacă ai chef,
• Nu folosiți niciun dispozitiv electronic cu cel puțin 2 ore înainte de culcare (dar pe bune).

Ideea este să încerci să adormi și să te trezești natural, să monitorizezi și să răspunzi la următoarele întrebări:

• Cât de mult somn este ideal pentru ca performanțele tale cognitive și fizice să fie optime?
• Care este programul tău ideal de somn?

S-ar putea să fii surprins, ca și mine, de ceea ce ai aflat. De exemplu, mi-am dat seama că dorm exagerat, deși încercam doar să urmez sfaturile experților și să am un somn bun de 8 ore ori de câte ori pot.

Chiar dacă sunt o bufniță de noapte, viața fără cafea a dus la culcare mai devreme.

Deci, până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni — s-a dovedit că mă pot trezi complet natural după numai 6,5 ore. Acestea fiind spuse, pentru mine, acest lucru înseamnă și să ai un pui de somn uneori după-amiaza este o necesitate.

Iată ce am mai descoperit în a doua săptămână a experimentului meu.

Observații în timpul săptămânii #2

Am menționat deja dimineața în care m-am trezit natural, cu mai puțin de 8 ore de somn — am rămas uimit de cât de bine m-am simțit în acea zi.

Simțeam și eu:

• Complet proaspăt și limpede la minte,
• De fapt, mândru de mine și
• Destul de fericit și plin de energie.

Atunci am știut că sunt cu adevărat pe drumul cel bun.

Am aflat că a fi bufniță de noapte nu înseamnă că îmi atinge vârfurile de energie abia după ora 14 (lucru de care m-am convins anterior), ci mai degrabă că am mai multe vârfuri de energie în timpul zilei.

Deci, pentru mine, vârfurile se întâmplă în jurul:

• 11 dimineata,
• ora 14,
• 19, și uneori chiar
• ora 22

Așa că, credeți sau nu, înțelegerea când creierul meu funcționează la performanța maximă m-a ajutat să stric o prejudecată pe care o aveam despre mine.

Săptămâna #3 Începeți să vă înregistrați nivelul de energie în fiecare oră

În a treia săptămână, vei fi observat deja clar unele beneficii, iar mintea ta va fi mai limpede.

Acesta este momentul perfect pentru a intensifica jocul și pentru a începe să vă înregistrați nivelul de energie, motivație și concentrare la fiecare oră în care sunteți treaz.

Exact asta am făcut, pentru fiecare oră din zi.

Iată un exemplu de a 4-a zi a mea din săptămâna a treia.

Graficul tău va arăta practic la fel, inclusiv energia, concentrarea și motivația ta pe o scară de la 1 la 10. Cu toate acestea, strângerea mai multor date vă va asigura că vă identificați de fapt orele de vârf cu acuratețe și exact la oră, în loc să vă identificați doar pentru diferite secțiuni ale zilei.

În plus, în acest moment, sunteți deja un profesionist în urmărirea nivelurilor de productivitate, ați dezvoltat câteva obiceiuri sănătoase și vă jur că veți dori să vă îmbunătățiți în continuare.

Pentru a vă stimula motivația de a face același lucru, vă propun o variantă a șablonului pe care l-am creat și folosit - îl puteți descărca și utiliza singur.

Șablon pentru urmărirea orelor de maximă audiență biologice

Observații în timpul săptămânii #3

În acest moment, eram de fapt dornic să-mi intensific jocul. Am vrut să cunosc exact ecuația care îmi va rezolva toate problemele.

Adevărul este că nu există o ecuație perfectă, iar nivelurile pot varia și în funcție de factori externi, cum ar fi vremea rea.

Am înțeles în sfârșit că a fi o bufniță de noapte nu înseamnă neapărat că nu pot fi productiv în prima parte a zilei. Odată ce am separat cele 3 categorii, mi-am dat seama că chiar și atunci când energia mea este scăzută, concentrarea mea poate fi la apogeu.

De obicei, dacă energia mea era scăzută, aș opta pentru o pauză sau aș face o sarcină cu prioritate redusă. Aflarea când concentrarea mea este foarte mare în același timp mi-a schimbat percepția asupra unor astfel de perioade. Am încercat să îndeplinesc unele dintre cele mai importante sarcini în aceste perioade și ghici ce? Am îndeplinit acele sarcini mai eficient și în mai puțin timp.

Încă o dată, am rămas uluit. Nu-mi venea să cred că pierd tot timpul ăsta concentrat în pauzele mele sau făcând treburi.

Singurul lucru care a fost clar clar în timpul săptămânii 3 a fost că am înțeles complet că urmărirea acestor 3 săptămâni va fi doar o parte a procesului de auto-îmbunătățire. Îmi amintesc clar momentul în care totul a început să se lase la loc și să aibă cu adevărat sens.

Nu pot să-l subliniez îndeajuns - încercați-l și lăsați-vă propriul puzzle să cadă la loc. „Sacrificiile” merită complet – și aceasta este o subestimare.

Beneficiile identificării prime-time-ului dumneavoastră biologic

Odată ce suntem pe deplin conștienți de propriile noastre schimbări fizice, mentale și comportamentale de-a lungul zilei, ajungem să ne îmbunătățim productivitatea generală.

Acest lucru se datorează faptului că ne putem programa apoi activitățile și sarcinile cele mai importante și cu efect de pârghie ridicat pentru orele noastre de productivitate de vârf, adică timpul nostru biologic de vârf .

Iată cele 3 beneficii esențiale pe care le-am observat după ce mi-am calculat orele de vârf biologice.

#1: Productivitate crescută

Nivelurile tale de productivitate zilnică sunt direct legate de calitatea vieții tale, în special în ceea ce privește echilibrul dintre viața profesională și viața privată. Oamenii nu sunt meniți să fie productivi tot timpul și este perfect că uneori ne luptăm cu sarcinile noastre, chiar și cu cele simple.

Găsirea orelor de maximă audiență înseamnă identificarea vârfurilor de energie din ziua ta și, în plus, folosirea acelor vârfuri pentru a realiza cea mai importantă muncă, rezultând o productivitate ridicată.

În afara orelor tale de vârf, când nu te simți la fel de plin de energie, poți face sarcini mai mici, banale și de rutină care nu necesită o concentrare mare.

În plus, vă puteți programa pauzele pentru perioadele de scăderi de energie.

#2: Motivație mai mare

Odată ce ați identificat aceste vârfuri, vă veți putea îmbunătăți rutina zilnică. A fi motivat corespunzător pentru a-ți atinge obiectivele poate face toată diferența.

A avea motivația de a face ceva este strâns legat de o concentrare mai bună atunci când îndeplinești o sarcină , așa că, în afară de a fi mai productiv, vei fi și mai eficient.

Există 2 tipuri principale de motivație — intrinsecă și extrinsecă — și, găsindu-ți orele de vârf biologice, le vei putea crește pe ambele.

Motivația intrinsecă este legată de satisfacția noastră internă - implicarea într-o activitate sau comportament pentru că ni se pare plină de satisfacție. Deci, odată ce sunteți mai productiv și știți să vă programați în mod adecvat toate activitățile zilnice, acest tip de motivație vă inspiră să finalizați activitățile respective.

Pe de altă parte, motivația extrinsecă este atunci când ești motivat să te angajezi într-o activitate sau într-un comportament din cauza unei recompense externe sau pentru că vrei să eviți pedeapsa. Odată ce vă aliniați orele de primă ore cu cele mai importante activități, rezultatele vor fi vizibile.

De exemplu, veți avea performanțe mai bune la locul de muncă și vă veți descurca mai ușor treburile casnice.

#3: O mai bună imagine de sine

Sunt destul de sigur că știm cu toții sentimentul îngrozitor când te surprinzi că amâni — evitarea anumitor sarcini care ți se par neplăcute, parcurgerea fluxurilor de rețele sociale atunci când ar trebui să lucrezi etc. Aceste (in)acțiuni pot duce la dezvoltarea unei imagine de sine negativă, sentimente de nedemnitate și, în general, o stimă de sine scăzută.

Vestea bună este că funcționează la fel și invers.

Acțiunile și comportamentele productive, pozitive, constructive și încrezătoare conduc la rezultate satisfăcătoare, îmbunătățirea sănătății mintale și o stimă de sine mai ridicată .

Prin urmare, prin îmbunătățirea performanței tale generale, găsirea orelor de maximă audiență biologică îți îmbunătățește și stima de sine.

Sfaturi și trucuri suplimentare pentru a profita la maximum de timpul de vârf

Vreau să vă împărtășesc câteva sfaturi și trucuri suplimentare pe care le-am luat pe parcursul acestor 3 săptămâni.

Este de la sine înțeles că nu le veți putea folosi întotdeauna - dar, totuși, țineți-le în minte și încercați-le dacă sau oricând puteți.

Pentru mine, toate acestea au funcționat și mi-au dat un ghiont suplimentar în direcția corectă.

Sfatul # 1 Renunțați la distragerile

Acesta este destul de ușor și cred că are sens:

• Setați toate notificările pe sunet,
• Nu vă verificați rețelele sociale - cel puțin nu în orele de vârf,
• Puneți telefonul în modul silențios oricând doriți să vă concentrați și să vă implicați într-o muncă profundă,
• Folosiți căști cu anulare a zgomotului în timp ce lucrați și
• Dacă locuiți cu cineva și lucrați de la distanță, încercați să găsiți un alt spațiu pentru aceste 3 săptămâni sau stabiliți limite stricte (fără întreruperi deloc) în timpul orelor de lucru.

Înțeleg că, uneori, nu vei putea aplica aceste sfaturi anti-distracție, dar ar trebui să încerci să faci asta cât de des poți. Și, după cum puteți observa din lista de mai sus, vă sugerez să vă concentrați asupra acestui set de sfaturi și trucuri în primul rând în timpul orelor de lucru.

Cu toate acestea, toate acestea sunt extrem de benefice și pentru timpul petrecut cu activitățile personale, cum ar fi:

• treburi,
• Exercițiu și chiar
• Petreceți timp de calitate cu prietenii și familia (puteți, totuși, să renunțați la căștile cu anulare a zgomotului, evident).

Sfatul #2 Găsiți ceea ce vă oferă un impuls natural

Cafeaua nu este singurul lucru care vă poate stimula energia. Eliberarea de endorfine, adrenalină și dopamină poate fi declanșată în multe moduri diferite, care sunt complet naturale .

Primul lucru pe care trebuie să-l menționez aici este că eram unul dintre acei oameni care sări peste o masă ocazional. Ei bine, ceea ce mi-am dat seama mai târziu a fost că a fost în mare parte din cauza aportului meu anterior de cofeină, care mi-ar păcăli corpul să creadă că nu mi-e foame.

În plus, va trebui să acordați o atenție deosebită alimentelor care sunt cele mai bune pentru dvs. în timpul zilei, deoarece nivelul de glucoză și grăsimi după masă vă poate dicta și nivelul de energie.

Ar trebui să evitați în special creșterile de zahăr din sânge, deoarece acestea sunt de obicei urmate de o criză energetică.

Și, în sfârșit, regula de aur - rămâneți hidratat .

Iată câteva alte trucuri utile despre care am descoperit că funcționează cel mai bine în cele 3 săptămâni ale acestui experiment:

• Puțini de somn la mijlocul zilei,
• Exerciții la mijlocul zilei, care poate fi o simplă plimbare,
• Interacțiuni sociale regulate,
• Abordând în mod adecvat nivelurile mele de stres și
• Aport regulat de magneziu.

Din nou, toate acestea pot fi foarte personalizate și puteți elimina sau adăuga orice în lista de mai sus.

Sfatul # 3 Găsiți sarcini adecvate pentru timpul dvs. de nefuncționare

Așa cum am menționat deja, nu te învinge când simți că energia ta este mai mică decât de obicei. Astfel de perioade de nefuncționare și scăderi de energie se întâmplă tuturor și există două abordări principale pentru a rezolva această problemă comună.

Prima abordare este pur și simplu să vă programați pauzele în astfel de perioade.

Cu toate acestea, uneori, timpul de nefuncționare va avea loc în timpul orelor de lucru obligatorii - așa că va trebui să găsiți o altă modalitate de a învinge această scădere (care nu este cofeină sau zahăr).

Soluția constă în găsirea sarcinilor potrivite pentru timpul dvs. de nefuncționare.

Astfel de sarcini pot fi oricare din următoarele categorii:

• Cei care vă place cel mai mult să le faceți,
• Sarcini de rutină și banale care nu necesită multă energie sau
• Cele care necesită mișcare.

Aceste tipuri de sarcini sunt mai ușor de realizat, așa că vor necesita mult mai puțină energie.

Sfatul #4 Fii în sincronizare cu vârfurile și scăderile tale

Acesta este probabil cel mai important obiectiv pe care ți-l poți stabili, deoarece este legat de tot ce am spus mai sus.

De aceea, ar trebui să creați un plan clar și, odată ce ați stabilit anumite modele în programul dvs., să respectați ele .

Desigur, va fi de dorit să vă urmăriți în continuare timpul și să vă înregistrați energia, motivația și nivelurile de concentrare după ce vă găsiți timpul de vârf. La urma urmei, în aceste 3 săptămâni, vei înțelege că este cu adevărat esențial.

Încheiere: Găsirea prime-timelor biologice este o schimbare a jocului

Găsirea orelor de vârf biologice este de cea mai mare importanță pentru toți cei care doresc să-și îmbunătățească productivitatea și să învețe să-și structureze ziua într-un mod care funcționează cel mai bine pentru ei.

Odată ce înveți când energia, concentrarea și motivația ta sunt la cel mai înalt nivel, nu există nicio îndoială că vei obține rezultate mai bune în fiecare aspect al vieții tale.

Sunt multe detalii de care sunt acum la curent cu rutina mea și ceasul meu intern care mă ajută să fiu mult mai productiv în timpul zilei.

Și, bineînțeles, unul dintre cei mai importanți factori în calcularea primei ore și dezvoltarea conștientizării de sine a fost urmărirea timpului în zilele mele.

Ceea ce am învățat este că un management adecvat al timpului este și un management adecvat al energiei. În timpul acestor 3 săptămâni, planificarea sarcinilor în funcție de ora mea biologică de primă audiență a înlocuit cu siguranță cafeaua și a devenit cel mai bun prieten al meu la serviciu.

️ Ți-ai descoperit prime time-ul tău biologic? Dacă aveți alte sfaturi și trucuri, sau poate câteva gânduri suplimentare despre acest subiect, nu ezitați să ne împărtășiți părerile dvs. Scrieți-ne la [email protected] și veți avea șansa de a fi prezentat în acest sau unul dintre articolele noastre viitoare. Și, dacă ți-a plăcut această postare și l-ai găsit utilă, distribuie-o cu cineva despre care crezi că ar beneficia de ea.