Wie ich meine biologische Hauptsendezeit berechnet habe

Wenn Sie jemals einige Produktivitätstipps, Techniken oder Methoden ausprobiert haben, die Ihr Leben verändern sollten, und am Ende enttäuscht wurden, keine Sorge – es geht nicht um Sie.

Wenn es darum geht, das Produktivitätsniveau zu verstehen, ist der Ausgangspunkt, die Tatsache zu akzeptieren, dass jeder Mensch anders ist.

Die Sache ist die – unser Energieniveau hängt von unseren personalisierten inneren Uhren ab, daher kann es einfach keine Einheitslösung geben.

Es gibt jedoch eine Lösung, um Ihre Aktivitäten nach Ihrer inneren Uhr zu planen.

Lassen Sie mich Ihnen das Konzept der biologischen Hauptsendezeit und die Vorteile ihrer Berechnung vorstellen.

Ich habe ein dreiwöchiges Experiment durchgeführt, in dem ich meine Hauptsendezeiten während des Tages verfolgt habe, um zu versuchen, meine biologische Hauptsendezeit zu berechnen. Ich zeige Ihnen, wie Sie es selbst machen können, und teile, was ich dabei gelernt habe.

Nun, lass uns gleich eintauchen.

Was ist biologische Hauptsendezeit?

Ihre biologische Hauptzeit ist die Tageszeit, in der Sie am meisten Energie haben .

Das bedeutet, dass Ihre Hauptzeit die Zeit ist, in der Sie Ihre Aufgaben am produktivsten erledigen oder das größte Potenzial haben, produktiv zu sein.

Der Autor Sam Carpenter hat die biologische Prime-Time-Methode in seinem Buch Work the System beschrieben. Laut Carpenter besteht der Kern der Methode darin , intelligent statt hart zu arbeiten , und die Methode zielt darauf ab, die Selbstentwicklung zu fördern.

Dieses Buch ist ursprünglich im Jahr 2008 erschienen. Inzwischen hat der Begriff an Popularität gewonnen, sowie neue Bedeutungsebenen und Bedeutungstiefen, insbesondere in der Psychologie.

Ein weiterer wichtiger Begriff für das Verständnis der biologischen Hauptsendezeit ist der zirkadiane Rhythmus – die körperlichen, geistigen und Verhaltensänderungen, denen wir innerhalb von 24 Stunden unterliegen.

Unser Geist und unser Körper durchlaufen in dieser Zeit verschiedene Stadien, daher ist es entscheidend zu lernen, wie unsere spezifischen inneren Uhren funktionieren – um die beste Version von uns selbst zu sein.

Warum ich mich entschieden habe, meine biologische Hauptsendezeit zu berechnen

Es gibt zwei Arten von Menschen auf der Welt – Morgenlerchen und Nachteulen.

Es besteht kein Zweifel, dass ich in die letztere Kategorie passe. Mein ganzes Leben lang habe ich damit gekämpft, früh aufzustehen oder den Wecker nicht zu stellen. Ich habe es nie genossen, morgens wichtige Aufgaben erledigen zu müssen.

Wenn ich zum Beispiel vor 9 Uhr eine Prüfung machen musste, schlief ich oft abends und blieb dann die ganze Nacht wach. Mit ein wenig Hilfe von meinen Powernaps schien am Ende des Tages alles gut zu klappen.

Aber dann bekam ich meinen ersten richtigen Job, und dazu gehörten auch Meetings am frühen Morgen. Hinzu kamen einige andere Verpflichtungen für Erwachsene – ich musste gelegentlich die Bank besuchen oder vor der Arbeit eine Besorgung machen, da diese Einrichtungen nach meiner Arbeitszeit geschlossen waren.

Denken Sie daran, ich sage nicht, dass ich es nicht schaffen könnte – es lag eher daran, dass mir die Energie und Motivation dafür fehlte. In solchen Momenten war Kaffee mein bester Freund.

Auch wenn ich mich immer den Umständen anpassen konnte, ist die Wahrheit – ich bin einfach kein Morgenmensch und werde es nie sein. Aber als ich anfing, meine innere Uhr zu verfolgen, wurde mir klar, dass es viel komplexer ist.

Ich habe auch mit mehreren Morgenlerchen nachgefragt – es stellt sich heraus, dass es umgekehrt genauso funktioniert. So wie das frühe Aufstehen für mich eine Form der Folter ist, ist das lange Aufbleiben ein Albtraum für meine morgendlichen Freunde und Kollegen.

Aber die gute Nachricht ist , dass es einen Trick gibt – wenn Sie Ihre biologische Hauptsendezeit herausfinden, können Sie an Ihrer eigenen Uhr arbeiten, indem Sie Ihre Spitzenzeiten verstehen. Deshalb habe ich mich entschieden, diese Technik auszuprobieren.

4 Schritte zur Berechnung Ihrer biologischen Hauptsendezeit

Das erste, was Sie über die Berechnung Ihrer biologischen Hauptsendezeit wissen müssen, ist, dass Sie sich dazu verpflichten müssen Experiment für mindestens 3 Wochen . Warum, erkläre ich gleich.

Die zweite Sache ist – die Berechnung Ihrer biologischen Hauptsendezeit wird wahrscheinlich kein Problem sein, weil es so viel Spaß macht wie es nützlich ist.

Schließlich ist Ihre Hauptsendezeit etwas, das Sie bereits instinktiv kennen und fühlen – Sie müssen nur den Tracking- und Chart-Teil hinzufügen.

Okay, was ist der praktische Teil ? So berechnen Sie Ihre Primetime:

1. Verfolgen Sie Ihre Zeit, die Sie für verschiedene Aufgaben aufgewendet haben,
2. Verfolgen Sie Ihr Energieniveau während des Tages,
3. Verfolgen Sie Ihre Motivation und
4. Verfolgen Sie Ihre Produktivität.

Dies ist die Methode, die ich verwendet habe, um meine biologische Hauptsendezeit zu verfolgen.

Die meisten von uns haben bereits eine Routine und spezifische Aufgaben, die wir täglich, wöchentlich oder monatlich erledigen sollten.

So sieht mein typischer Arbeitsablauf bezogen auf einen Arbeitstag aus. Wie Sie sehen können, erledige ich die meisten meiner Aufgaben normalerweise nach 12 Uhr. Außerdem werden Sie vielleicht bemerkt haben, dass ich immer Platz für eine kleine Pause und eine Mittagspause mache, um die Produktivität aufrechtzuerhalten.

Eine stetige Routine bedeutet jedoch nicht, dass es keinen Raum für Verbesserungen gibt – Sie können mir in dieser Hinsicht vertrauen.

Oder noch besser, nehmen Sie mich nicht beim Wort – sehen Sie es sich stattdessen selbst an.

Das tägliche Tracking ist eine erstaunliche Möglichkeit, Ihre Leistungsniveaus zu verschiedenen Tageszeiten zu vergleichen.

Aber denken Sie daran: Es geht darum, den richtigen Teil des Tages zu finden, um eine bestimmte Aufgabe zu erledigen . Und mit „richtig“ meine ich – genau richtig für Sie .

Wie ich meine biologische Hauptsendezeit erfasst und berechnet habe

Also habe ich meine Aktivitäten zeitlich verfolgt und die 3 oben genannten Ebenen über einen Zeitraum von 3 Wochen aufgezeichnet.

Für eine problemlose Zeiterfassung habe ich die Zeiterfassungssoftware Clockify verwendet.

In Clockify können Sie die Zeit nach Abschluss einer Aufgabe entweder manuell in Ihren Stundenzettel eingeben oder sie mit dem Clockify-Timer in Echtzeit verfolgen – je nachdem, welche Option für Sie am besten funktioniert.

Die Kalenderansicht von Clockify hilft Ihnen dabei:

• Visualisieren Sie Ihren Zeitplan,
• Passen Sie es besser an, und
• Vergleichen Sie, wie viel Zeit Sie den einzelnen Aufgaben in verschiedenen Teilen des Tages gewidmet haben.

Was meine Energie-, Motivations- und Produktivitätsniveaus betrifft, habe ich einfach Google Sheets verwendet. Wenn Sie eine andere Lösung im Sinn haben, einen Planer oder etwas anderes, wird das auch die Arbeit erledigen.

Wichtig ist, dass Sie Ihre Werte auf einer Skala von 1 bis 10 notieren .

Die Leichtigkeit, mit der Sie die Daten erfassen können, hilft Ihnen dabei, die genauesten Ergebnisse zu erzielen.

Wie die Kartierung meiner biologischen Hauptsendezeit aussah

Nachdem ich die Werkzeuge ausgewählt hatte, die mir helfen, meine biologische Blütezeit zu definieren, erstellte ich eine einfache Unterteilung, um zwischen Folgendem zu unterscheiden:

• Morgen,
• Früher Nachmittag,
• Spätnachmittag,
• Früher Abend,
• Am späten Abend und
• Nacht.

Es ist wichtig zu erwähnen, dass Sie diesen Abschnitten des Tages bestimmte Stunden widmen müssen, um die Daten mit dem folgenden Schritt kombinieren zu können – dem Aufzeichnen Ihres stündlichen Energie-, Motivations- und Produktivitätsniveaus.

Zum Beispiel beginnt der Morgen für mich normalerweise gegen 9 Uhr morgens, aber ich kenne viele Leute, deren Morgen um 7 Uhr oder sogar noch früher beginnt.

Sie können mein Beispiel vom dritten Tag dieses Experiments im Bild oben sehen. Einige der Ergebnisse ergaben für mich keinen Sinn – aber das lag daran, dass dies die erste Woche war.

Hier sind einige Dinge, die ich wirklich interessant fand:

• Mein Fokus war am höchsten, als meine Energie am niedrigsten war,
• Am höchsten war meine Motivation zwischen 18.00 und 21.00 Uhr (wahrscheinlich typisch für eine Nachteule, aber immer noch etwas später als sonst für mich), und
• Meine Konzentration am Morgen war höher als ich erwartet hatte.

Wie ich bereits erwähnt habe, habe ich das alles 3 Wochen lang verfolgt. Aber es gibt einen Haken – jede Woche hat eine bestimmte Funktion. In der ersten Woche musste ich auf Stimulanzien, einschließlich Koffein, verzichten.

Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie sich in einer ähnlichen Situation befinden, es ist nur Ihr Körper, der sich an einen etwas anderen Lebensstil anpasst.

Lassen Sie uns nun näher auf jede Woche und ihre Funktionen eingehen.

Woche Nr. 1 Lernen, wie Sie ohne Stimulanzien funktionieren

Wie ich bereits erwähnt habe, gibt es Tageszeiten, an denen Kaffee mein bester Freund ist. Alle Stimulanzien, Booster und Beruhigungsmittel können jedoch unsere innere Uhr erheblich beeinflussen.

Folglich musste ich mich in Woche 1 von all diesen Produkten verabschieden, um mein natürliches Energieniveau zu verstehen.

Das bedeutet, dass Sie in der ersten Woche ein oder zwei Dinge darüber lernen sollten, wie sich Ihr Energieniveau ohne Koffein, Alkohol oder andere Stimulanzien verändert .

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie versuchen, sich ausgewogen und gesund zu ernähren, regelmäßig zu essen und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Schließlich zeigen die neuesten Produktivitätsstatistiken, dass eine angemessene Ernährung allein die Produktivität um erstaunliche 25 % steigert – also müssen Sie auch darauf achten.

Ich weiß, dass das Leben hektisch sein kann, aber wenn Sie dazu neigen, eine Mahlzeit auszulassen oder nicht genug Wasser zu trinken – stellen Sie eine Erinnerung ein.

Nur so können Sie beginnen, Ihr tatsächliches, natürliches Energieniveau wahrzunehmen.

Beobachtungen in Woche #1

Also, ich muss zugeben – in den ersten paar Tagen war ich tatsächlich nervös und aufgeregter als sonst.

Dies war höchstwahrscheinlich auf die abrupte Kürzung der Koffeinaufnahme zurückzuführen.

Eines der wichtigsten Dinge, die ich über Koffein gelernt habe, ist, dass es viel mehr um das Ritual selbst ging als um die direkte Wirkung von Koffein auf meinen Körper. Als ich stattdessen dazu überging, mir eine schöne Tasse Tee zu machen, fing mein Gehirn bald an, ihn fast genauso wahrzunehmen wie Kaffee.

Da ich koffeinfrei war, bemerkte ich einige Veränderungen in den 3 Ebenen, die ich verfolgte. Wie ich nach meinem Beispiel erwähnt habe, wenn Sie auch eine Leidenschaft für Kaffee haben, ändern sich diese Werte im Laufe des Tages manchmal abrupt, wenn sich Ihr Körper anpasst.

Meine Energieniveaus begannen plötzlich zwischen Höhen und Tiefen zu rotieren, da ich meinen Lieblingsbooster nicht hatte. Nach 21 Uhr bemerkte ich, dass sowohl meine Konzentration als auch meine Motivation deutlich geringer waren als vor dem Experiment.

Außerdem wurde mir klar, wie hoch meine Konzentration am Morgen war, was mir vorher nie aufgefallen war, höchstwahrscheinlich, weil ich mich auf meinen Energiemangel konzentrierte. Und kurz nach 12 Uhr verlor ich plötzlich meine Konzentration, während meine Energie ihren Höhepunkt erreichte.

Interessanterweise erreichte meine Motivation in der ersten Woche erst nach 18 Uhr den höchsten Punkt und eine Punktzahl von 10, zusammen mit meiner Konzentration und Energie, die beide eine 8 erzielten.

Keine Stimulanzien zu haben bedeutete auch, früher ins Bett zu gehen. Obwohl ich meinen Tag selten vor 2 Uhr morgens beende, hatte ich in dieser Woche plötzliche Einbrüche in allen 3 Ebenen und schlief vor 1 Uhr morgens ein (an einem Tag sogar vor Mitternacht).

Woche Nr. 2 Lassen Sie sich von Ihrem natürlichen Rhythmus definieren

Wenn Sie also eine ganze Woche ohne Koffein und andere Stimulanzien verbracht haben, müssen Sie darauf achten, wie Ihr Geist und Ihr Körper funktionieren .

An diesem Punkt werden Sie feststellen, wie sich Ihre körperlichen, geistigen und Verhaltensänderungen von den Tagen unterscheiden, an denen Sie Ihren Organismus mit Stimulanzien oder Beruhigungsmitteln „korrumpiert“ haben.

Und in dieser Woche dreht sich alles darum, zu verstehen, was für Sie selbstverständlich ist.

Lassen Sie mich erklären, was ich damit meine, und einige Beispiele geben.

Das Wichtigste zuerst – wie viel Schlaf ist optimal für Ihre beste Leistung während des Tages?

Hier sind einige Ideen, die ich ausprobiert habe, und schlage vor, Sie tun es auch:

• Versuchen Sie, keinen Wecker zu stellen,
• Machen Sie ein Mittagsschläfchen, wenn Sie Lust dazu haben,
• Verwenden Sie mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte (aber wirklich).

Der springende Punkt ist, einfach zu versuchen, auf natürliche Weise einzuschlafen und aufzuwachen, die folgenden Fragen zu überwachen und zu beantworten:

• Wie viel Schlaf ist ideal, damit Ihre kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit optimal ist?
• Was ist Ihr idealer Schlafrhythmus?

Sie werden vielleicht überrascht sein, wie ich es war, von dem, was Sie herausfinden. Ich habe zum Beispiel gemerkt, dass ich verschlafen habe, obwohl ich nur versucht habe, den Ratschlägen von Experten zu folgen und 8 Stunden lang gut zu schlafen, wann immer ich kann.

Obwohl ich eine Nachteule bin, führte das Leben ohne Kaffee dazu, früher ins Bett zu gehen.

So stellte sich am Ende der zweiten Woche heraus, dass ich nach nur 6,5 Stunden ganz natürlich aufwachen kann. Das bedeutet für mich aber auch, dass ein Powernap manchmal am Nachmittag ein Muss ist.

Folgendes habe ich in der zweiten Woche meines Experiments noch entdeckt.

Beobachtungen in Woche #2

Ich habe bereits den Morgen erwähnt, an dem ich ganz natürlich aufwachte, mit weniger als 8 Stunden Schlaf – ich war fassungslos, wie gut ich mich an diesem Tag fühlte.

Ich hatte auch das Gefühl:

• Völlig frisch und klar im Kopf,
• Eigentlich stolz auf mich, und
• Ganz glücklich und voller Energie.

Da wusste ich, dass ich wirklich auf dem richtigen Weg war.

Ich habe herausgefunden, dass ich als Nachteule meine Energiespitzen nicht erst nach 14:00 Uhr habe (wovon ich früher überzeugt war), sondern dass ich tagsüber mehrere Energiespitzen habe.

Also, für mich treten die Spitzen auf:

• 11 Uhr,
• 14 Uhr,
• 19 Uhr, gelegentlich sogar
• 22 Uhr

Ob Sie es glauben oder nicht, zu verstehen, wann mein Gehirn auf Hochtouren läuft, hat mir geholfen, ein Vorurteil zu brechen, das ich über mich selbst hatte.

Woche Nr. 3 Fangen Sie an, Ihre Energieniveaus stündlich zu protokollieren

In der dritten Woche werden Sie einige Vorteile bereits deutlich gemerkt haben und Ihr Geist wird klarer sein.

Das ist der perfekte Zeitpunkt, um das Spiel zu intensivieren und jede einzelne Stunde, in der Sie wach sind, Ihre Energie, Motivation und Konzentration zu protokollieren .

Genau das habe ich getan, für jede Stunde des Tages.

Hier ist ein Beispiel für meinen vierten Tag in Woche drei.

Ihr Diagramm wird im Grunde gleich aussehen, einschließlich Ihrer Energie, Ihres Fokus und Ihrer Motivation auf einer Skala von 1 bis 10. Durch das Sammeln von mehr Daten wird jedoch sichergestellt, dass Sie Ihre Spitzenzeiten tatsächlich genau und auf die Stunde genau identifizieren, anstatt nur für verschiedene Abschnitte des Tages.

Außerdem sind Sie an diesem Punkt bereits ein Profi darin, Ihre Produktivität zu verfolgen, Sie haben einige gesunde Gewohnheiten entwickelt, und ich schwöre – Sie werden sich weiter verbessern wollen.

Um Ihre Motivation zu steigern, dasselbe zu tun, teile ich eine Variation der Vorlage, die ich erstellt und verwendet habe – Sie können sie herunterladen und selbst verwenden.

Vorlage zum Nachverfolgen Ihrer biologischen Hauptsendezeit

Beobachtungen in Woche #3

An diesem Punkt war ich eigentlich begierig darauf, mein Spiel zu verbessern. Ich wollte die genaue Gleichung kennenlernen, die alle meine Probleme lösen wird.

Die Wahrheit ist – es gibt keine perfekte Gleichung, und die Werte können auch aufgrund externer Faktoren wie schlechtem Wetter variieren.

Ich habe endlich verstanden, dass eine Nachteule zu sein nicht unbedingt bedeutet, dass ich in der ersten Hälfte des Tages nicht produktiv sein kann. Nachdem ich die 3 Kategorien getrennt hatte, wurde mir klar, dass ich mich auch dann konzentrieren kann, wenn meine Energie niedrig ist.

Wenn meine Energie niedrig war, entschied ich mich normalerweise für eine Pause oder erledigte eine Aufgabe mit niedriger Priorität. Herauszufinden, wann mein Fokus gleichzeitig wirklich hoch ist, hat meine Wahrnehmung solcher Perioden verändert. Ich habe versucht, einige der wichtigsten Aufgaben in diesen Zeiten zu erledigen, und weißt du was? Ich erledigte diese Aufgaben effizienter und in kürzerer Zeit.

Wieder einmal war ich fassungslos. Ich konnte nicht glauben, dass ich all diese hochkonzentrierte Zeit mit meinen Pausen oder Hausarbeiten verschwendete.

Eine Sache, die in Woche 3 definitiv klar war, war – ich hatte vollkommen verstanden, dass das Tracking dieser 3 Wochen nur ein Teil des Prozesses der Selbstverbesserung sein wird. Ich kann mich genau an den Moment erinnern, als alles anfing, sich zu fügen und wirklich Sinn zu machen.

Ich kann es nicht genug betonen – probieren Sie es aus und lassen Sie Ihr eigenes Puzzle zusammenfallen. Die „Opfer“ sind – und das ist eine Untertreibung – absolut wert.

Vorteile der Identifizierung Ihrer biologischen Hauptsendezeit

Sobald wir uns unserer eigenen körperlichen, geistigen und Verhaltensänderungen im Laufe des Tages voll bewusst sind, können wir unsere Gesamtproduktivität verbessern.

Das liegt daran, dass wir dann unsere wichtigsten und wirksamsten Aktivitäten und Aufgaben für unsere Spitzenproduktivitätszeiten – also unsere biologische Hauptzeit – einplanen können .

Hier sind die 3 entscheidenden Vorteile , die mir nach der Berechnung meiner biologischen Hauptsendezeit aufgefallen sind.

Nr. 1: Erhöhte Produktivität

Ihre tägliche Produktivität steht in direktem Zusammenhang mit Ihrer Lebensqualität, insbesondere im Hinblick auf die Work-Life-Balance. Menschen sollen nicht immer produktiv sein, und es ist völlig in Ordnung, dass wir manchmal mit unseren Aufgaben kämpfen, selbst mit den einfachen.

Ihre beste Zeit zu finden bedeutet, Energiespitzen in Ihrem Tag zu identifizieren und darüber hinaus diese Spitzen zu nutzen, um die wichtigste Arbeit zu erledigen, was zu einer hohen Produktivität führt.

Außerhalb Ihrer Spitzenzeiten, wenn Sie sich nicht so energiegeladen fühlen, können Sie kleinere, alltägliche und routinemäßige Aufgaben erledigen, die keine hohe Konzentration erfordern.

Außerdem können Sie Ihre Pausen für Phasen mit Energieeinbrüchen einplanen.

#2: Höhere Motivation

Sobald Sie diese Peaks identifiziert haben, können Sie Ihre tägliche Routine verbessern. Richtig motiviert zu sein, um Ihre Ziele zu erreichen, kann den Unterschied ausmachen.

Die Motivation, etwas zu tun, ist eng mit einer besseren Konzentration bei der Ausführung einer Aufgabe verbunden, sodass Sie nicht nur produktiver, sondern auch effizienter sind.

Es gibt 2 Hauptarten der Motivation – intrinsisch und extrinsisch – und wenn Sie Ihre biologische Hauptsendezeit finden, können Sie beide steigern.

Intrinsische Motivation hängt mit unserer inneren Zufriedenheit zusammen – Engagement für eine Aktivität oder ein Verhalten, weil wir es als lohnend empfinden. Sobald Sie also produktiver sind und wissen, wie Sie alle Ihre täglichen Aktivitäten angemessen planen, inspiriert Sie diese Art der Motivation, diese Aktivitäten abzuschließen.

Auf der anderen Seite liegt extrinsische Motivation vor, wenn Sie aufgrund einer externen Belohnung motiviert sind, sich auf eine Aktivität oder ein Verhalten einzulassen, oder weil Sie eine Bestrafung vermeiden möchten. Sobald Sie Ihre Hauptsendezeit auf Ihre wichtigsten Aktivitäten ausgerichtet haben, werden die Ergebnisse sichtbar.

Sie werden zum Beispiel bessere Leistungen bei der Arbeit erbringen und es leichter haben, die Hausarbeit zu erledigen.

#3: Besseres Selbstbild

Ich bin mir ziemlich sicher, dass wir alle das schreckliche Gefühl kennen, wenn Sie sich beim Aufschieben ertappen – bestimmte Aufgaben vermeiden, die Sie als unangenehm empfinden, durch Social-Media-Feeds scrollen, wenn Sie eigentlich arbeiten sollten usw. Diese (Nicht-)Handlungen können dazu führen, dass Sie a negatives Selbstbild, Gefühle der Wertlosigkeit und insgesamt ein geringeres Selbstwertgefühl.

Die gute Nachricht ist – umgekehrt funktioniert es genauso.

Produktive, positive, konstruktive und selbstbewusste Handlungen und Verhaltensweisen führen zu befriedigenden Ergebnissen, verbesserter psychischer Gesundheit und höherem Selbstwertgefühl .

Daher verbessert das Finden Ihrer biologischen Hauptsendezeit durch die Verbesserung Ihrer Gesamtleistung auch Ihr Selbstwertgefühl.

Zusätzliche Tipps und Tricks, um Ihre Spitzenzeiten optimal zu nutzen

Ich möchte einige zusätzliche Tipps und Tricks teilen, die ich im Laufe dieser 3 Wochen gelernt habe.

Es versteht sich von selbst, dass Sie sie nicht immer verwenden können – aber denken Sie trotzdem daran und probieren Sie sie aus, wenn oder wann immer Sie können.

Bei mir hat das alles funktioniert und mir einen zusätzlichen Schubs in die richtige Richtung gegeben.

Tipp Nr. 1 Schalten Sie Ablenkungen aus

Das ist ganz einfach, und ich denke, es macht wirklich Sinn:

• Stellen Sie alle Ihre Benachrichtigungen auf stumm,
• Überprüfen Sie nicht Ihre sozialen Medien – zumindest nicht während der Stoßzeiten,
• Versetzen Sie Ihr Telefon in den lautlosen Modus, wann immer Sie sich konzentrieren und intensiv arbeiten möchten.
• Verwenden Sie während der Arbeit Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung und
• Wenn Sie mit jemandem zusammenleben und remote arbeiten, versuchen Sie, für diese 3 Wochen einen anderen Ort zu finden, oder setzen Sie während der Arbeitszeit strenge Grenzen (überhaupt keine Unterbrechungen).

Ich verstehe, dass Sie diese Anti-Ablenkungs-Tipps manchmal nicht anwenden können, aber Sie sollten versuchen, dies so oft wie möglich zu tun. Und wie Sie der obigen Liste entnehmen können, schlage ich vor, dass Sie sich hauptsächlich während der Arbeitszeit auf diese Tipps und Tricks konzentrieren sollten.

Dies alles ist jedoch auch für Ihre Zeit, die Sie für Ihre persönlichen Aktivitäten aufwenden, äußerst vorteilhaft, wie zum Beispiel:

• Hausarbeiten,
• Trainieren, und sogar
• Verbringen Sie wertvolle Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie (Sie können jedoch natürlich auf die Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung verzichten).

Tipp Nr. 2 Finden Sie heraus, was Ihnen einen natürlichen Schub gibt

Kaffee ist nicht das einzige, was Ihre Energie steigern kann. Die Freisetzung von Endorphinen, Adrenalin und Dopamin kann auf viele verschiedene Arten ausgelöst werden, die völlig natürlich sind .

Das erste, was ich hier erwähnen muss, ist, dass ich einer dieser Menschen war, die gelegentlich eine Mahlzeit ausfallen ließen. Nun, was mir später klar wurde, war, dass es hauptsächlich an meiner früheren Koffeinaufnahme lag, die meinem Körper vorgaukelte, ich hätte keinen Hunger.

Darüber hinaus müssen Sie besonders darauf achten, welche Lebensmittel tagsüber die besten für Sie sind , da Ihre Glukose- und Fettwerte nach einer Mahlzeit auch Ihre Energieniveaus bestimmen können.

Blutzuckerspitzen sollten Sie besonders vermeiden, da ihnen häufig ein Energieeinbruch folgt.

Und schließlich die goldene Regel – bleiben Sie hydratisiert .

Hier sind einige andere nützliche Tricks, von denen ich festgestellt habe, dass sie während der 3 Wochen dieses Experiments am besten funktionieren:

• Mittagsschlaf,
• Mittagsgymnastik, die ein einfacher Spaziergang sein kann,
• Regelmäßige soziale Interaktionen,
• Angemessene Adressierung meines Stressniveaus und
• Regelmäßige Magnesiumzufuhr.

Auch dies kann alles sehr personalisiert werden, und Sie können alles aus der obigen Liste entfernen oder hinzufügen.

Tipp Nr. 3 Finden Sie geeignete Aufgaben für Ihre Ausfallzeit

Wie ich bereits erwähnt habe, verprügeln Sie sich nicht, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Energie niedriger als gewöhnlich ist. Solche Ausfallzeiten und Energieeinbrüche passieren jedem , und es gibt zwei Hauptansätze, um mit diesem häufigen Problem umzugehen.

Der erste Ansatz besteht darin, Ihre Pausen einfach in solche Zeiträume einzuplanen.

Manchmal tritt die Ausfallzeit jedoch während Ihrer obligatorischen Arbeitszeit auf – Sie müssen also einen anderen Weg finden, um diesen Einbruch zu überwinden (das ist kein Koffein oder Zucker).

Die Lösung liegt darin, die richtigen Aufgaben für Ihre Ausfallzeit zu finden.

Solche Aufgaben können in die folgenden Kategorien fallen:

• Die, die dir am meisten Spaß machen,
• Routine- und Alltagsaufgaben, die nicht viel Energie erfordern, oder
• Die, die Bewegung brauchen.

Diese Arten von Aufgaben sind einfacher zu erledigen und erfordern daher viel weniger Energie.

Tipp Nr. 4 Seien Sie mit Ihren Höhen und Tiefen synchron

Dies ist wahrscheinlich das wichtigste Ziel, das Sie sich setzen können, da es mit allem zusammenhängt, was wir oben gesagt haben.

Aus diesem Grund sollten Sie einen klaren Plan erstellen und, sobald Sie einige Muster in Ihrem Zeitplan festgelegt haben, sich daran halten .

Natürlich ist es wünschenswert, Ihre Zeit weiterhin zu verfolgen und Ihre Energie, Motivation und Konzentrationsniveaus aufzuzeichnen, nachdem Sie Ihre Hauptsendezeit gefunden haben. Schließlich werden Sie in diesen 3 Wochen verstehen, dass es wirklich darauf ankommt.

Fassen wir es zusammen: Das Finden Ihrer biologischen Hauptsendezeit ist ein Spielveränderer

Das Finden Ihrer biologischen Hauptsendezeit ist von größter Bedeutung für alle, die ihre Produktivität verbessern und lernen möchten, ihren Tag so zu gestalten, wie es für sie am besten funktioniert.

Sobald Sie lernen, wann Ihre Energie, Ihr Fokus und Ihre Motivation am höchsten sind, werden Sie zweifellos in jedem Aspekt Ihres Lebens bessere Ergebnisse erzielen.

Es gibt viele Details, die mir jetzt über meine Routine und meine innere Uhr bewusst sind, die mir helfen, tagsüber viel produktiver zu sein.

Und natürlich war einer der wichtigsten Faktoren bei der Berechnung meiner Hauptsendezeit und der Entwicklung des Selbstbewusstseins die Zeiterfassung meiner Tage.

Was ich gelernt habe ist, dass richtiges Zeitmanagement auch richtiges Energiemanagement ist. In diesen 3 Wochen hat das Planen von Aufgaben nach meiner biologischen Hauptzeit definitiv den Kaffee ersetzt und wurde mein bester Freund bei der Arbeit.

️ Hast du deine biologische Blütezeit entdeckt? Wenn Sie weitere Tipps und Tricks oder vielleicht zusätzliche Gedanken zu diesem Thema haben, können Sie Ihre Gedanken gerne mit uns teilen. Schreiben Sie uns an [email protected] und Sie haben die Chance, in diesem oder einem unserer zukünftigen Artikel erwähnt zu werden. Und wenn Ihnen dieser Beitrag gefallen hat und Sie ihn nützlich fanden, teilen Sie ihn mit jemandem, von dem Sie glauben, dass er davon profitieren würde.