Comment j'ai calculé mon prime time biologique

Si vous avez déjà essayé des conseils, des techniques ou des méthodes de productivité qui étaient censés changer votre vie et qui ont fini par être déçus, ne vous inquiétez pas, cela ne vous concerne pas.

Lorsqu'il s'agit de comprendre les niveaux de productivité, le point de départ consiste à accepter le fait que chaque personne est différente.

Le fait est que nos niveaux d'énergie dépendent de nos horloges internes personnalisées, il ne peut donc tout simplement pas y avoir de solution unique.

Cependant, il existe une solution pour planifier vos activités en fonction de votre horloge interne.

Permettez-moi de vous présenter le concept de prime time biologique et les avantages de le calculer.

J'ai fait une expérience de 3 semaines en suivant mes heures de grande écoute pendant la journée pour essayer de calculer mon heure de grande écoute biologique. Je vais vous montrer comment le faire vous-même et partager ce que j'ai appris au cours du processus.

Eh bien, plongeons dedans.

Qu'est-ce que le prime time biologique ?

Votre heure de grande écoute biologique est l'heure de la journée où vous avez la plus grande quantité d'énergie .

Cela signifie que votre heure de grande écoute est le moment où vous êtes le plus productif dans l'accomplissement de vos tâches ou avez le plus grand potentiel d'être productif.

L'auteur Sam Carpenter a décrit la méthode biologique aux heures de grande écoute dans son livre Work the System . Selon Carpenter, l'essentiel de la méthode est de travailler intelligemment, au lieu de travailler dur , et la méthode vise à stimuler le développement personnel.

Ce livre a été initialement publié en 2008. Entre-temps, le terme a gagné en popularité, ainsi que de nouvelles couches et profondeurs de sens, en particulier en psychologie.

Une autre notion importante pour comprendre les heures de grande écoute biologiques est le rythme circadien - les changements physiques, mentaux et comportementaux que nous subissons dans les 24 heures.

Notre esprit et notre corps traversent différentes étapes au cours de cette période, il est donc crucial d'apprendre comment fonctionnent nos horloges internes spécifiques - afin d'être la meilleure version de nous-mêmes.

Pourquoi j'ai décidé de calculer mon prime time biologique

Il existe deux types de personnes dans le monde : les alouettes du matin et les noctambules.

Il ne fait aucun doute que je fais partie de cette dernière catégorie. Toute ma vie, j'ai eu du mal à me lever tôt ou à ne pas répéter l'alarme. Je n'ai jamais aimé avoir à faire des tâches importantes le matin.

Par exemple, si je devais passer un examen avant 9 heures du matin, je dormais souvent le soir et restais debout toute la nuit. Avec un peu d'aide de mes siestes éclair, tout semblait bien fonctionner à la fin de la journée.

Mais ensuite, j'ai obtenu mon premier vrai travail, et cela comprenait des réunions tôt le matin. D'autres responsabilités d'adulte se sont également imposées - je devais occasionnellement me rendre à la banque ou faire une course avant le travail, car après mes heures de travail, ces installations seraient fermées.

Gardez à l'esprit que je ne dis pas que je ne pouvais pas le faire - c'était plutôt un manque d'énergie et de motivation pour le faire. Dans ces moments-là, le café était mon meilleur ami.

Même si je pouvais toujours m'adapter aux circonstances, la vérité est que je ne suis tout simplement pas du matin et que je ne le serai jamais. Mais, une fois que j'ai commencé à suivre mon horloge interne, j'ai commencé à réaliser que c'était beaucoup plus complexe que ça.

J'ai également vérifié avec plusieurs alouettes du matin - il s'avère que cela fonctionne de la même manière dans l'autre sens. Tout comme se lever tôt est une forme de torture pour moi, se coucher tard est un cauchemar pour mes amis et collègues alouettes du matin.

Mais la bonne nouvelle est qu'il y a un hack à tout cela - déterminer votre heure de grande écoute biologique vous permet de travailler sur votre propre horloge en comprenant vos heures de pointe. C'est pourquoi j'ai décidé d'essayer cette technique.

4 étapes pour calculer votre prime time biologique

La première chose que vous devez savoir sur le calcul de votre prime time biologique est que vous devez vous y engager expérimenter pendant au moins 3 semaines . Je vais vous expliquer pourquoi dans un instant.

La deuxième chose est que le calcul de votre heure de grande écoute biologique ne sera probablement pas un problème, car c'est aussi amusant que bénéfique.

Enfin, votre heure de grande écoute est quelque chose que vous connaissez et ressentez déjà instinctivement - il vous suffit d'ajouter la partie suivi et cartographie.

Bon, alors c'est quoi la partie pratique ? Voici comment calculer votre heure de grande écoute :

1. Suivez votre temps passé sur différentes tâches,
2. Suivez votre niveau d'énergie pendant la journée,
3. Suivez votre motivation et
4. Suivez votre productivité.

C'est la méthode que j'ai utilisée pour suivre mon heure de grande écoute biologique.

La plupart d'entre nous ont une routine déjà développée et des tâches spécifiques que nous devons accomplir quotidiennement, hebdomadairement ou mensuellement.

Voici à quoi ressemble ma routine typique, en termes d'une journée de travail. Comme vous pouvez le voir, j'accomplis généralement la plupart de mes tâches après 12h. De plus, vous remarquerez peut-être que je fais toujours de la place pour une petite pause, et une pause déjeuner, pour maintenir la productivité.

Cependant, avoir une routine régulière ne signifie pas qu'il n'y a pas de place pour l'amélioration - vous pouvez me faire confiance sur celui-ci.

Ou mieux encore, ne me croyez pas sur parole - vérifiez-le vous-même à la place.

Le suivi quotidien est un excellent moyen de comparer vos niveaux de performance à différents moments de la journée.

Mais n'oubliez pas ceci : il s'agit de trouver le bon moment de la journée pour accomplir une tâche spécifique . Et, par "droit", je veux dire - juste pour vous spécifiquement.

Comment j'ai suivi et calculé mon prime time biologique

Ainsi, j'ai suivi le temps de mes activités et cartographié les 3 niveaux mentionnés ci-dessus sur une période de 3 semaines.

Pour un suivi du temps sans tracas, j'ai utilisé le logiciel de suivi du temps Clockify.

Dans Clockify, vous pouvez soit entrer manuellement l'heure dans votre feuille de temps après avoir terminé une tâche, soit la suivre en temps réel à l'aide de la minuterie Clockify - quelle que soit l'option qui vous convient le mieux.

La vue calendrier de Clockify vous aidera à :

• Visualisez votre emploi du temps,
• Personnalisez-le d'une meilleure façon, et
• Comparez le temps que vous avez consacré à chaque tâche à différents moments de la journée.

Quant à tracer mon énergie, ma motivation et mes niveaux de productivité, j'ai simplement utilisé Google Sheets. Si vous avez une autre solution en tête, un planificateur ou autre chose, cela fera également l'affaire.

Ce qui compte, c'est que vous notiez vos niveaux sur une échelle de 1 à 10 .

La facilité avec laquelle vous pourrez collecter les données vous aidera à obtenir les résultats les plus précis.

À quoi ressemblait la cartographie de mon heure de grande écoute biologique

Une fois que j'ai choisi les outils qui m'aideront à définir mon heure de grande écoute biologique, j'ai créé une division simple pour différencier les :

• Matin,
• Début d'après-midi,
• Tard dans l'après-midi,
• En début de soirée,
• Tard dans la soirée, et
• Nuit.

Il est important de mentionner que vous devez consacrer des heures spécifiques à ces sections de la journée pour pouvoir combiner les données avec l'étape suivante - tracer vos niveaux horaires d'énergie, de motivation et de productivité.

Par exemple, le matin pour moi commence généralement vers 9 heures du matin, mais je connais beaucoup de gens dont les matins commencent à 7 heures du matin ou même plus tôt.

Vous pouvez voir mon exemple du troisième jour de cette expérience dans l'image ci-dessus. Certains des résultats n'avaient pas de sens pour moi, mais c'était parce que c'était la première semaine.

Voici plusieurs choses que j'ai trouvées vraiment intéressantes :

• Ma concentration était la plus élevée lorsque mon énergie était à son point le plus bas,
• Ma motivation était la plus élevée entre 18h et 21h (probablement typique pour un oiseau de nuit, mais toujours un peu plus tard que d'habitude pour moi), et
• Ma concentration du matin était plus élevée que ce à quoi je m'attendais.

Comme je l'ai mentionné, j'ai suivi tout cela pendant 3 semaines. Mais il y a un hic — chaque semaine a une fonction spécifique. Au cours de la première semaine, j'ai dû éviter tout stimulant, y compris la caféine.

Alors ne vous inquiétez pas si vous vous retrouvez dans une situation similaire, c'est juste votre corps qui s'adapte à un mode de vie un peu différent.

Entrons maintenant plus en détail sur chaque semaine et ses fonctions.

Semaine #1 Apprendre à fonctionner sans aucun stimulant

Comme je l'ai déjà mentionné, il y a des moments de la journée où le café est mon meilleur ami. Cependant, tous les stimulants, boosters et dépresseurs peuvent avoir un impact significatif sur nos horloges internes.

Par conséquent, j'ai dû dire au revoir à tous ces produits au cours de la semaine 1 pour comprendre mes niveaux d'énergie naturels.

Cela signifie que, pendant la première semaine, vous devez apprendre une chose ou deux sur la façon dont vos niveaux d'énergie varient sans caféine, alcool ou tout autre stimulant .

Pour de meilleurs résultats, vous devez essayer d'avoir une alimentation équilibrée et saine, manger régulièrement et rester bien hydraté.

Après tout, les dernières statistiques de productivité indiquent qu'une nutrition adéquate à elle seule augmente les niveaux de productivité de 25 % - vous devez donc également y prêter attention.

Je sais que la vie peut être mouvementée, mais si vous avez tendance à sauter un repas ou à ne pas boire suffisamment d'eau, définissez un rappel.

C'est la seule façon de commencer à remarquer vos niveaux d'énergie réels et naturels.

Observations pendant la semaine #1

Donc, je dois admettre que pendant les deux premiers jours, je me suis retrouvé nerveux et plus agité que d'habitude.

Cela était probablement dû à la réduction brutale de la consommation de caféine.

L'une des choses les plus importantes que j'ai apprises sur la caféine est qu'il s'agissait bien plus du rituel lui-même que de l'effet direct de la caféine sur mon corps. Ainsi, lorsque j'ai commencé à me préparer une bonne tasse de thé, mon cerveau a rapidement commencé à le percevoir presque de la même manière que le café.

Depuis que j'étais sans caféine, j'ai remarqué quelques changements dans les 3 niveaux que je suivais. Comme je l'ai mentionné après mon exemple, si vous êtes également passionné de café, parfois ces niveaux changent brusquement au cours de la journée, à mesure que votre corps s'adapte.

Mes niveaux d'énergie ont soudainement commencé à tourner entre les pics et les creux, car je n'avais pas mon booster préféré. Après 21 heures, j'ai remarqué que ma concentration et ma motivation étaient significativement plus faibles qu'avant l'expérience.

De plus, j'ai réalisé à quel point ma concentration était élevée le matin, ce que je n'avais jamais remarqué auparavant, probablement parce que je serais concentré sur mon manque d'énergie. Et juste après midi, j'avais une baisse soudaine de ma concentration, tandis que mon énergie atteignait son apogée.

Fait intéressant, au cours de la première semaine, ma motivation n'atteindrait le point le plus élevé et un score de 10 qu'après 18 heures, ainsi que ma concentration et mon énergie, qui obtiendraient tous deux un 8.

Ne pas avoir de stimulants signifiait aussi se coucher plus tôt, donc même si je finis rarement ma journée avant 2 heures du matin, pendant cette semaine, j'aurais des chutes soudaines dans les 3 niveaux et je m'endormirais avant 1 heure du matin (un jour même avant minuit.)

Semaine #2 Laissez votre rythme naturel vous définir

Ainsi, lorsque vous avez passé une semaine complète sans caféine ni autres stimulants, vous devez faire attention à la façon dont votre esprit et votre corps fonctionnent .

À ce stade, vous commencerez à remarquer à quel point vos changements physiques, mentaux et comportementaux diffèrent par rapport aux jours où vous avez «corrompu» votre organisme avec des stimulants ou des dépresseurs.

Et, cette semaine, il s'agit de comprendre ce qui vous vient naturellement.

Permettez-moi d'expliquer ce que je veux dire par là et de donner quelques exemples.

Tout d'abord, combien de temps de sommeil est optimal pour vos meilleures performances pendant la journée ?

Voici quelques idées que j'ai essayées et que je vous suggère de faire aussi :

• Essayez de ne pas régler un réveil,
• Faites une sieste à midi si vous en avez envie,
• N'utilisez aucun appareil électronique au moins 2 heures avant de vous coucher (mais pour de vrai).

Le tout est d'essayer simplement de s'endormir et de se réveiller naturellement, de surveiller et de répondre aux questions suivantes :

• Combien de temps de sommeil est idéal pour que vos performances cognitives et physiques soient optimales ?
• Quel est votre horaire de sommeil idéal ?

Vous pourriez être surpris, comme moi, par ce que vous découvrirez. Par exemple, j'ai réalisé que je dormais trop, même si j'essayais seulement de suivre les conseils des experts et d'avoir une bonne nuit de sommeil de 8 heures chaque fois que je le pouvais.

Même si je suis un oiseau de nuit, la vie sans café m'oblige à me coucher plus tôt.

Ainsi, à la fin de la deuxième semaine, il s'est avéré que je pouvais me réveiller complètement naturellement après 6,5 heures seulement. Cela dit, pour moi, cela signifie aussi que faire une sieste éclair parfois dans l'après-midi est un must.

Voici ce que j'ai découvert d'autre au cours de la deuxième semaine de mon expérience.

Observations pendant la semaine #2

J'ai déjà mentionné le matin où je me suis réveillé naturellement, avec moins de 8 heures de sommeil - j'ai été stupéfait de voir à quel point je me sentais bien ce jour-là.

Je ressentais aussi :

• Complètement frais et lucide,
• En fait fier de moi, et
• Assez heureux et plein d'énergie.

C'est là que j'ai su que j'étais vraiment sur la bonne voie.

J'ai découvert qu'être un oiseau de nuit ne signifie pas que mes pics d'énergie ne surviennent qu'après 14 heures (ce dont j'ai déjà été convaincu), mais plutôt que j'ai plusieurs pics d'énergie au cours de la journée.

Donc, pour moi, les pics se produisent autour de :

• 11h,
• 14h,
• 19h, et parfois même
• 22h

Alors, croyez-le ou non, comprendre quand mon cerveau fonctionne à son maximum de performance m'a aidé à briser un préjugé que j'avais sur moi-même.

Semaine #3 Commencez à enregistrer vos niveaux d'énergie toutes les heures

Au cours de la troisième semaine, vous aurez déjà clairement remarqué certains avantages et votre esprit sera plus clair.

C'est le moment idéal pour intensifier le jeu et commencer à enregistrer votre niveau d'énergie, de motivation et de concentration à chaque heure où vous êtes éveillé.

C'est exactement ce que j'ai fait, pour chaque heure de la journée.

Voici un exemple de mon 4e jour de la troisième semaine.

Votre graphique aura essentiellement le même aspect, y compris votre énergie, votre concentration et votre motivation sur une échelle de 1 à 10. Cependant, la collecte de plus de données garantira que vous identifiez réellement vos heures de pointe avec précision et précision à l'heure, au lieu de seulement pour différentes sections de la journée.

De plus, à ce stade, vous êtes déjà un pro du suivi de vos niveaux de productivité, vous avez développé des habitudes saines et je vous jure que vous voudrez continuer à vous améliorer.

Pour stimuler votre motivation à faire de même, je partage une variante du modèle que j'ai créé et utilisé - vous pouvez le télécharger et l'utiliser vous-même.

Modèle de suivi de votre prime time biologique

Observations au cours de la semaine #3

À ce stade, j'étais en fait impatient d'intensifier mon jeu. Je voulais connaître l'équation exacte qui résoudrait tous mes problèmes.

La vérité est qu'il n'existe pas d'équation parfaite, et les niveaux peuvent également varier en fonction de facteurs externes, tels que le mauvais temps.

J'ai enfin compris qu'être un oiseau de nuit ne signifie pas nécessairement que je ne peux pas être productif pendant la première partie de la journée. Une fois que j'ai séparé les 3 catégories, j'ai réalisé que même lorsque mon énergie est faible, ma concentration peut être à son apogée.

Habituellement, si mon énergie était faible, j'optais pour une pause ou je faisais une tâche peu prioritaire. Découvrir quand ma concentration est vraiment élevée en même temps a changé ma perception de ces périodes. J'ai essayé d'accomplir certaines des tâches les plus importantes pendant ces périodes, et devinez quoi ? J'ai accompli ces tâches plus efficacement et en moins de temps.

Une fois de plus, j'ai été stupéfait. Je n'arrivais pas à croire que je perdais tout ce temps à me concentrer sur mes pauses ou à faire des corvées.

La seule chose qui était définitivement claire au cours de la semaine 3 était - j'avais parfaitement compris que le suivi de ces 3 semaines ne serait qu'une partie du processus d'amélioration de soi. Je me souviens clairement du moment où tout a commencé à se mettre en place et à vraiment prendre un sens.

Je ne saurais trop insister dessus - essayez-le et laissez votre propre puzzle se mettre en place. Les "sacrifices" en valent la peine - et c'est un euphémisme -.

Avantages d'identifier votre heure de grande écoute biologique

Une fois que nous sommes pleinement conscients de nos propres changements physiques, mentaux et comportementaux tout au long de la journée, nous pouvons améliorer notre productivité globale.

C'est parce que nous pouvons alors programmer nos activités et tâches les plus importantes et à fort effet de levier pour nos heures de productivité maximales, c'est-à-dire nos heures de grande écoute biologiques .

Voici les 3 avantages cruciaux que j'ai remarqués après avoir calculé mon prime time biologique.

#1 : Augmentation de la productivité

Vos niveaux de productivité quotidienne sont directement liés à la qualité de votre vie, notamment en ce qui concerne l'équilibre travail-vie personnelle. Les gens ne sont pas censés être productifs tout le temps, et il est parfaitement normal que nous soyons parfois aux prises avec nos tâches, même les plus simples.

Trouver votre heure de grande écoute signifie identifier les pics d'énergie de votre journée et, de plus, utiliser ces pics pour effectuer le travail le plus important, ce qui se traduit par une productivité élevée.

En dehors de vos heures de pointe, lorsque vous ne vous sentez pas aussi énergique, vous pouvez effectuer des tâches plus petites, banales et routinières qui ne nécessitent pas une grande concentration.

De plus, vous pouvez programmer vos pauses pour les périodes de baisse d'énergie.

#2 : Plus de motivation

Une fois que vous aurez identifié ces pics, vous pourrez améliorer votre routine quotidienne. Être suffisamment motivé pour atteindre vos objectifs peut faire toute la différence.

Avoir la motivation pour faire quelque chose est étroitement lié à une meilleure concentration lors de l'exécution d'une tâche , donc, en plus d'être plus productif, vous serez également plus efficace.

Il existe 2 principaux types de motivation - intrinsèque et extrinsèque - et en trouvant votre prime time biologique, vous pourrez augmenter les deux.

La motivation intrinsèque est liée à notre satisfaction interne - l'engagement dans une activité ou un comportement parce que nous le trouvons gratifiant. Ainsi, une fois que vous êtes plus productif et que vous savez comment planifier adéquatement toutes vos activités quotidiennes, ce type de motivation vous inspire à compléter lesdites activités.

D'autre part, la motivation extrinsèque est lorsque vous êtes motivé à vous engager dans une activité ou un comportement en raison d'une récompense externe ou parce que vous voulez éviter une punition. Une fois que vous aurez aligné vos heures de grande écoute sur vos activités les plus importantes, les résultats seront visibles.

Par exemple, vous serez plus performant au travail et aurez plus de facilité à faire le ménage.

#3 : Meilleure image de soi

Je suis presque sûr que nous connaissons tous le sentiment terrible lorsque vous vous surprenez à procrastiner - éviter certaines tâches que vous trouvez désagréables, faire défiler les flux de médias sociaux lorsque vous êtes censé travailler, etc. Ces (in) actions peuvent conduire à développer un image de soi négative, sentiment d'indignité et, dans l'ensemble, faible estime de soi.

La bonne nouvelle est que cela fonctionne de la même manière dans l'autre sens.

Des actions et des comportements productifs, positifs, constructifs et confiants conduisent à des résultats satisfaisants, à une meilleure santé mentale et à une meilleure estime de soi .

Par conséquent, en améliorant vos performances globales, trouver votre prime time biologique améliore également votre estime de soi.

Trucs et astuces supplémentaires pour tirer le meilleur parti de votre période de pointe

Je veux partager quelques trucs et astuces supplémentaires que j'ai appris au cours de ces 3 semaines.

Il va sans dire que vous ne pourrez pas toujours les utiliser - mais gardez-les à l'esprit et essayez-les si ou chaque fois que vous le pouvez.

Pour moi, tout cela a fonctionné et m'a donné un coup de pouce supplémentaire dans la bonne direction.

Conseil n°1 Éliminez les distractions

Celui-ci est assez facile, et je pense que cela a vraiment du sens:

• Mettez toutes vos notifications en sourdine,
• Ne consultez pas vos médias sociaux - du moins pas pendant les heures de pointe,
• Mettez votre téléphone en mode silencieux chaque fois que vous souhaitez vous concentrer et vous engager dans un travail approfondi,
• Utilisez des écouteurs antibruit pendant le travail et
• Si vous vivez avec quelqu'un et travaillez à distance, essayez de trouver un autre espace pour ces 3 semaines ou fixez des limites strictes (aucune interruption) pendant les heures de travail.

Je comprends que parfois, vous ne pourrez pas appliquer ces conseils anti-distraction, mais vous devriez essayer de le faire aussi souvent que possible. Et, comme vous pouvez le constater dans la liste ci-dessus, je vous suggère de vous concentrer sur cet ensemble de trucs et astuces principalement pendant les heures de travail.

Cependant, tout cela est également extrêmement bénéfique pour le temps que vous consacrez à vos activités personnelles, telles que :

• Corvées,
• Faire de l'exercice, et même
• Passer du temps de qualité avec vos amis et votre famille (vous pouvez cependant renoncer aux écouteurs antibruit, évidemment).

Astuce #2 Trouvez ce qui vous donne un coup de pouce naturel

Le café n'est pas la seule chose qui peut stimuler votre énergie. La libération d'endorphines, d'adrénaline et de dopamine peut être déclenchée de différentes manières tout à fait naturelles .

La première chose que je dois mentionner ici est que je faisais partie de ces personnes qui sautaient un repas de temps en temps. Eh bien, ce que j'ai réalisé plus tard, c'est que c'était principalement à cause de ma consommation antérieure de caféine, qui faisait croire à mon corps que je n'avais pas faim.

De plus, vous devrez porter une attention particulière aux aliments qui vous conviennent le mieux pendant la journée, car vos niveaux de glucose et de graisse après un repas peuvent également dicter votre niveau d'énergie.

Vous devez surtout éviter les pics de glycémie car ils sont généralement suivis d'une chute d'énergie.

Et enfin, la règle d'or : restez hydraté .

Voici quelques autres astuces utiles qui, selon moi, fonctionnent le mieux pendant les 3 semaines de cette expérience :

• Les siestes de mi-journée,
• L'exercice de la mi-journée, qui peut être une simple marche,
• Interactions sociales régulières,
• Gérer adéquatement mon niveau de stress, et
• Apport régulier en magnésium.

Encore une fois, tout cela peut être hautement personnalisé et vous pouvez supprimer ou ajouter n'importe quoi à la liste ci-dessus.

Astuce #3 Trouvez les tâches appropriées pour votre temps d'arrêt

Comme je l'ai déjà mentionné, ne vous culpabilisez pas lorsque vous sentez que votre énergie est plus faible que d'habitude. De tels temps d'arrêt et baisses d'énergie arrivent à tout le monde , et il existe 2 approches principales pour traiter ce problème commun.

La première approche consiste simplement à planifier vos pauses pendant ces périodes.

Cependant, parfois, les temps d'arrêt se produiront pendant vos heures de travail obligatoires - vous devrez donc trouver un autre moyen de vaincre cette crise (qui n'est ni caféine ni sucre).

La solution consiste à trouver les bonnes tâches pour votre temps d'arrêt.

Ces tâches peuvent appartenir à l'une des catégories suivantes :

• Ceux que vous aimez le plus faire,
• Tâches routinières et banales qui ne demandent pas beaucoup d'énergie, ou
• Ceux qui demandent du mouvement.

Ces types de tâches sont plus faciles à faire, elles nécessiteront donc beaucoup moins d'énergie.

Astuce #4 Soyez en phase avec vos pics et vos creux

C'est probablement l'objectif le plus important que vous puissiez vous fixer, car il est lié à tout ce que nous avons dit ci-dessus.

C'est pourquoi vous devez créer un plan clair et, une fois que vous avez établi certains schémas dans votre emploi du temps, respectez-les .

Bien sûr, il sera souhaitable de continuer à suivre votre temps et à tracer votre niveau d'énergie, de motivation et de concentration après avoir trouvé votre heure de grande écoute. Après tout, pendant ces 3 semaines, vous comprendrez que c'est vraiment essentiel.

En résumé : trouver votre heure de grande écoute biologique change la donne

Trouver votre heure de grande écoute biologique est de la plus haute importance pour tous ceux qui souhaitent améliorer leur productivité et apprendre à structurer leur journée de la manière qui leur convient le mieux.

Une fois que vous savez quand votre énergie, votre concentration et votre motivation sont à leur maximum, il ne fait aucun doute que vous obtiendrez de meilleurs résultats dans tous les aspects de votre vie.

Je connais maintenant de nombreux détails concernant ma routine et mon horloge interne qui m'aident à être beaucoup plus productif pendant la journée.

Et, bien sûr, l'un des facteurs les plus importants dans le calcul de mes heures de grande écoute et le développement de la conscience de soi était le suivi de mes journées.

Ce que j'ai appris, c'est qu'une bonne gestion du temps est aussi une bonne gestion de l'énergie. Durant ces 3 semaines, la planification des tâches selon mon prime time biologique a définitivement remplacé le café et est devenue mon meilleur ami au travail.

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