Bagaimana saya menghitung waktu utama biologis saya

Jika Anda pernah mencoba beberapa kiat, teknik, atau metode produktivitas yang seharusnya mengubah hidup dan berakhir dengan kekecewaan, jangan khawatir — ini bukan tentang Anda.

Ketika datang untuk memahami tingkat produktivitas, titik awalnya adalah menerima kenyataan bahwa setiap orang berbeda.

Masalahnya — tingkat energi kita bergantung pada jam internal pribadi kita, jadi tidak mungkin ada solusi satu ukuran untuk semua.

Namun, ada solusi untuk merencanakan aktivitas Anda sesuai dengan jam internal Anda.

Izinkan saya memperkenalkan Anda pada konsep waktu utama biologis dan manfaat menghitungnya.

Saya melakukan percobaan 3 minggu melacak jam-jam utama saya di siang hari untuk mencoba dan menghitung waktu utama biologis saya. Saya akan menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukannya sendiri dan membagikan apa yang telah saya pelajari dalam prosesnya.

Baiklah, mari kita selami.

Apa itu prime time biologis?

Waktu utama biologis Anda adalah waktu di mana Anda memiliki jumlah energi terbesar .

Artinya, prime time Anda adalah waktu di mana Anda paling produktif dalam menyelesaikan tugas atau memiliki potensi paling besar untuk produktif.

Penulis Sam Carpenter menggambarkan metode waktu utama biologis dalam bukunya Work the System . Menurut Carpenter, inti dari metode ini adalah bekerja dengan cerdas, bukan keras , dan metode tersebut ditujukan untuk mendorong pengembangan diri.

Buku ini awalnya diterbitkan pada tahun 2008. Sementara itu, istilah tersebut mendapatkan popularitas, serta lapisan dan kedalaman makna baru, terutama dalam psikologi.

Gagasan lain yang penting untuk memahami waktu utama biologis adalah ritme sirkadian — perubahan fisik, mental, dan perilaku yang kita alami dalam 24 jam.

Pikiran dan tubuh kita melewati berbagai tahap selama periode itu, jadi sangat penting untuk mempelajari bagaimana jam internal spesifik kita berfungsi — untuk menjadi versi terbaik dari diri kita sendiri.

Mengapa saya memutuskan untuk menghitung waktu utama biologis saya

Ada dua jenis orang di dunia - burung pagi dan burung hantu malam.

Tidak diragukan lagi saya termasuk dalam kategori yang terakhir. Sepanjang hidup saya, saya telah berjuang untuk bangun pagi atau tidak menunda alarm. Saya tidak pernah menikmati harus melakukan tugas-tugas penting di pagi hari.

Misalnya, jika saya harus mengikuti ujian sebelum jam 9 pagi, saya sering tidur di malam hari dan kemudian begadang sepanjang malam. Dengan sedikit bantuan dari power nap saya, semuanya tampak baik-baik saja di penghujung hari.

Tapi, kemudian saya mendapatkan pekerjaan nyata pertama saya, dan itu termasuk pertemuan pagi hari. Beberapa tanggung jawab orang dewasa lainnya juga datang — saya kadang-kadang harus mengunjungi bank atau menjalankan tugas sebelum bekerja, karena setelah jam kerja saya, fasilitas ini akan ditutup.

Ingatlah, saya tidak mengatakan saya tidak bisa melakukannya — ini lebih tentang kekurangan energi dan motivasi untuk melakukannya. Pada saat-saat seperti itu, kopi adalah sahabatku.

Meskipun saya selalu bisa beradaptasi dengan keadaan, kenyataannya adalah — saya bukan orang pagi dan tidak akan pernah. Tapi, begitu saya mulai melacak jam internal saya, saya mulai menyadari — ini jauh lebih kompleks dari itu.

Saya juga telah memeriksa dengan beberapa morning larks — ternyata, cara kerjanya sama sebaliknya. Sama seperti bangun pagi adalah bentuk siksaan bagi saya, begadang adalah mimpi buruk bagi teman-teman dan kolega saya di pagi hari.

Tetapi kabar baiknya adalah ada peretasan untuk itu semua — menghitung waktu utama biologis Anda memungkinkan Anda untuk bekerja pada jam Anda sendiri dengan memahami jam sibuk Anda. Itu sebabnya saya memutuskan untuk mencoba teknik ini.

4 Langkah untuk menghitung waktu utama biologis Anda

Hal pertama yang harus Anda ketahui tentang menghitung waktu utama biologis Anda adalah Anda harus berkomitmen untuk ini percobaan selama minimal 3 minggu . Saya akan menjelaskan mengapa dalam sedikit.

Hal kedua adalah — menghitung waktu utama biologis Anda sepertinya tidak akan menjadi masalah, karena ini menyenangkan sekaligus bermanfaat.

Akhirnya, waktu utama Anda adalah sesuatu yang secara naluriah Anda ketahui dan rasakan — Anda hanya perlu menambahkan bagian pelacakan dan pembuatan bagan.

Oke, jadi apa bagian praktisnya ? Berikut cara menghitung prime time Anda:

1. Lacak waktu yang Anda habiskan untuk berbagai tugas,
2. Lacak tingkat energi Anda di siang hari,
3. Lacak motivasi Anda, dan
4. Lacak produktivitas Anda.

Ini adalah metode yang saya gunakan untuk melacak waktu utama biologis saya.

Sebagian besar dari kita memiliki tugas rutin dan spesifik yang sudah dikembangkan yang harus kita selesaikan setiap hari, mingguan, atau bulanan.

Inilah rutinitas khas saya, dalam hal hari kerja. Seperti yang Anda lihat, saya biasanya menyelesaikan sebagian besar tugas saya setelah jam 12 malam. Juga, Anda mungkin memperhatikan bahwa saya selalu menyediakan ruang untuk istirahat kecil, dan istirahat makan siang, untuk menjaga produktivitas.

Namun, memiliki rutinitas yang stabil tidak berarti tidak ada ruang untuk perbaikan — Anda dapat mempercayai saya untuk yang satu ini.

Atau bahkan lebih baik, jangan mengambil kata saya untuk itu - periksa sendiri sebagai gantinya.

Pelacakan harian adalah cara luar biasa untuk membandingkan tingkat kinerja Anda di berbagai bagian hari itu.

Tapi, ingat saja ini — ini semua tentang menemukan bagian yang tepat dari hari untuk menyelesaikan tugas tertentu . Dan, dengan "benar", maksud saya — tepat untuk Anda secara khusus.

Bagaimana saya melacak dan menghitung waktu utama biologis saya

Jadi, saya melacak aktivitas saya dan memetakan 3 level yang disebutkan di atas selama periode 3 minggu.

Untuk pelacakan waktu tanpa kerumitan, saya menggunakan perangkat lunak pelacakan waktu Clockify.

Di Clockify, Anda dapat memasukkan waktu secara manual di lembar waktu Anda setelah menyelesaikan tugas, atau melacaknya secara waktu nyata menggunakan pengatur waktu Clockify — opsi apa pun yang bekerja lebih baik untuk Anda.

Tampilan kalender Clockify akan membantu Anda:

• Visualisasikan jadwal Anda,
• Sesuaikan dengan cara yang lebih baik, dan
• Bandingkan berapa banyak waktu yang Anda dedikasikan untuk setiap tugas di bagian yang berbeda dalam sehari.

Untuk memetakan tingkat energi, motivasi, dan produktivitas saya — saya hanya menggunakan Google Spreadsheet. Jika Anda memiliki solusi lain dalam pikiran, perencana atau sesuatu yang lain, itu juga akan berhasil.

Yang penting adalah Anda mencatat level Anda pada skala 1 sampai 10 .

Kemudahan dalam mengumpulkan data akan membantu Anda mendapatkan hasil yang paling tepat.

Bagaimana memetakan waktu utama biologis saya

Setelah saya memilih alat yang akan membantu saya menentukan waktu utama biologis saya, saya membuat pembagian sederhana untuk membedakan antara:

• Pagi,
• Siang dini,
• Sore nanti,
• Sore hari,
• Sore hari, dan
• Malam.

Penting untuk disebutkan bahwa Anda harus mendedikasikan jam tertentu untuk bagian hari ini agar dapat menggabungkan data dengan langkah berikut — memetakan tingkat energi, motivasi, dan produktivitas per jam Anda.

Misalnya, pagi bagi saya biasanya dimulai sekitar jam 9 pagi, tetapi saya tahu banyak orang yang paginya dimulai pada jam 7 pagi atau bahkan lebih awal.

Anda dapat melihat contoh saya dari hari ketiga percobaan ini pada gambar di atas. Beberapa hasil tidak masuk akal bagi saya — tetapi karena ini adalah minggu pertama.

Berikut adalah beberapa hal yang menurut saya sangat menarik:

• Fokus saya adalah yang tertinggi ketika energi saya berada di titik terendah,
• Motivasi saya paling tinggi antara jam 6 sore dan jam 9 malam (mungkin tipikal untuk night owl, tapi masih sedikit lebih lambat dari biasanya untuk saya), dan
• Fokus saya di pagi hari lebih tinggi dari yang saya harapkan.

Seperti yang telah saya sebutkan, saya melacak semua ini selama 3 minggu. Tapi ada tangkapan — setiap minggu memiliki fungsi tertentu. Selama minggu pertama, saya harus menghindari stimulan, termasuk kafein.

Jadi jangan khawatir jika Anda berada dalam situasi yang sama, hanya saja tubuh Anda beradaptasi dengan gaya hidup yang sedikit berbeda.

Sekarang mari kita masuk ke detail lebih lanjut tentang setiap minggu dan fungsinya.

Minggu #1 Mempelajari cara Anda berfungsi tanpa stimulan apa pun

Seperti yang telah saya sebutkan, ada bagian hari ketika kopi adalah sahabat saya. Namun, semua stimulan, booster, dan depresan dapat secara signifikan memengaruhi jam internal kita.

Akibatnya, saya harus mengucapkan selamat tinggal pada semua produk tersebut di minggu 1 untuk memahami tingkat energi alami saya.

Ini berarti bahwa, selama minggu pertama, Anda harus mempelajari satu atau dua hal tentang bagaimana tingkat energi Anda bervariasi tanpa kafein, alkohol, atau stimulan lainnya .

Untuk hasil terbaik, Anda harus mencoba untuk memiliki diet seimbang dan sehat, makan secara teratur, dan tetap terhidrasi dengan baik.

Bagaimanapun, statistik produktivitas terbaru menunjukkan bahwa nutrisi yang cukup dengan sendirinya meningkatkan tingkat produktivitas sebesar 25% — jadi Anda harus memperhatikan hal ini juga.

Saya tahu hidup bisa sangat sibuk, tetapi, jika Anda cenderung melewatkan waktu makan atau tidak minum cukup air — buatlah pengingat.

Ini adalah satu-satunya cara untuk mulai memperhatikan tingkat energi alami Anda yang sebenarnya.

Pengamatan selama minggu #1

Jadi, harus saya akui — selama beberapa hari pertama, saya mendapati diri saya sebenarnya gugup dan lebih gelisah daripada biasanya.

Ini kemungkinan besar karena pengurangan asupan kafein secara tiba-tiba.

Salah satu hal terpenting yang saya pelajari tentang kafein adalah bahwa itu lebih banyak tentang ritual itu sendiri daripada tentang efek langsung kafein pada tubuh saya. Jadi, ketika saya beralih ke membuat secangkir teh yang enak, otak saya segera mulai memahaminya dengan cara yang hampir sama dengan kopi.

Karena saya bebas kafein, saya melihat beberapa perubahan pada 3 level yang saya lacak. Seperti yang saya sebutkan setelah contoh saya, jika Anda juga menyukai kopi, terkadang level tersebut akan tiba-tiba berubah di siang hari, saat tubuh Anda beradaptasi.

Tingkat energi saya tiba-tiba mulai berputar antara puncak dan penurunan, karena saya tidak memiliki booster favorit saya. Setelah jam 9 malam, saya perhatikan bahwa fokus dan motivasi saya jauh lebih rendah daripada sebelum eksperimen.

Juga, saya menyadari betapa tingginya fokus saya di pagi hari, yang tidak pernah saya sadari sebelumnya, kemungkinan besar karena saya akan fokus pada kekurangan energi saya. Dan tepat setelah jam 12 siang, saya akan tiba-tiba kehilangan fokus saya, sementara energi saya akan mencapai puncaknya.

Menariknya, selama minggu pertama, motivasi saya akan mencapai titik tertinggi dan skor 10 hanya setelah jam 6 sore, bersama dengan fokus dan energi saya, yang keduanya mendapat skor 8.

Tidak memiliki stimulan juga berarti tidur lebih awal, jadi meskipun saya jarang menyelesaikan hari saya sebelum jam 2 pagi, selama minggu ini, saya akan mengalami penurunan mendadak di semua 3 level dan tertidur sebelum jam 1 pagi (satu hari bahkan sebelum tengah malam.)

Minggu #2 Biarkan ritme alami Anda menentukan Anda

Jadi, ketika Anda telah menghabiskan seminggu penuh tanpa kafein dan stimulan lainnya, Anda perlu memperhatikan bagaimana pikiran dan tubuh Anda bekerja .

Pada titik ini, Anda akan mulai memperhatikan bagaimana perubahan fisik, mental, dan perilaku Anda berbeda, dibandingkan dengan hari-hari ketika Anda "merusak" organisme Anda dengan stimulan atau depresan.

Dan, minggu ini, ini semua tentang memahami apa yang datang secara alami kepada Anda.

Biarkan saya menjelaskan apa yang saya maksud dengan ini dan memberikan beberapa contoh.

Hal pertama yang pertama — berapa banyak tidur yang optimal untuk kinerja terbaik Anda di siang hari?

Berikut adalah beberapa ide yang telah saya coba, dan saya sarankan Anda melakukannya juga:

• Cobalah untuk tidak mengatur jam alarm,
• Tidur siang jika Anda menginginkannya,
• Jangan gunakan perangkat elektronik apa pun setidaknya 2 jam sebelum waktu tidur Anda (tetapi nyata).

Intinya adalah mencoba untuk tertidur dan bangun secara alami, untuk memantau dan menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Berapa banyak tidur yang ideal agar kinerja kognitif dan fisik Anda optimal?
• Apa jadwal tidur ideal Anda?

Anda mungkin terkejut, seperti saya, dengan apa yang Anda temukan. Misalnya, saya menyadari bahwa saya ketiduran, meskipun saya hanya mencoba mengikuti saran para ahli dan tidur nyenyak selama 8 jam kapan pun saya bisa.

Meskipun saya adalah orang yang suka tidur malam, hidup tanpa kopi mengakibatkan saya tidur lebih awal.

Jadi, pada akhir minggu kedua — ternyata saya bisa bangun sepenuhnya secara alami setelah 6,5 jam saja. Yang mengatakan, bagi saya, ini juga berarti memiliki kekuatan tidur siang kadang-kadang di sore hari adalah suatu keharusan.

Inilah hal lain yang saya temukan selama minggu kedua percobaan saya.

Pengamatan selama minggu #2

Saya sudah menyebutkan pagi saya bangun secara alami, dengan kurang dari 8 jam tidur — saya tercengang dengan betapa baiknya perasaan saya hari itu.

Saya juga merasa:

• Benar-benar segar dan berpikiran jernih,
• Sebenarnya bangga pada diriku sendiri, dan
• Cukup senang dan bersemangat.

Saat itulah saya tahu bahwa saya benar-benar berada di jalur yang benar.

Saya menemukan bahwa menjadi burung hantu malam tidak berarti energi saya memuncak hanya setelah jam 2 siang (sesuatu yang sebelumnya telah saya yakini), tetapi saya memiliki beberapa puncak energi di siang hari.

Jadi, bagi saya, puncak terjadi di sekitar:

• 11 pagi,
• 2 siang,
• 7 malam, dan kadang-kadang genap
• jam 10 malam

Jadi, percaya atau tidak, memahami ketika otak saya beroperasi pada kinerja puncaknya telah membantu saya mematahkan prasangka yang saya miliki tentang diri saya sendiri.

Minggu #3 Mulailah mencatat tingkat energi Anda setiap jam

Pada minggu ketiga, Anda telah melihat dengan jelas beberapa manfaat, dan pikiran Anda akan menjadi lebih jernih.

Itulah waktu yang tepat untuk meningkatkan permainan dan mulai mencatat tingkat energi, motivasi, dan fokus Anda setiap jam Anda bangun.

Itulah tepatnya yang saya lakukan, untuk setiap jam dalam sehari.

Berikut adalah contoh hari ke-4 saya di minggu ketiga.

Bagan Anda pada dasarnya akan terlihat sama, termasuk energi, fokus, dan motivasi Anda dalam skala 1 hingga 10. Namun, mengumpulkan lebih banyak data akan memastikan bahwa Anda benar-benar mengidentifikasi jam sibuk Anda secara akurat dan tepat pada jam tersebut, bukan hanya untuk bagian hari yang berbeda.

Selain itu, pada titik ini, Anda sudah ahli dalam melacak tingkat produktivitas Anda, Anda telah mengembangkan beberapa kebiasaan sehat, dan saya bersumpah — Anda pasti ingin terus meningkatkannya.

Untuk meningkatkan motivasi Anda melakukan hal yang sama, saya membagikan variasi template yang telah saya buat dan gunakan — Anda dapat mengunduh dan menggunakannya sendiri.

Template untuk melacak waktu utama biologis Anda

Pengamatan selama minggu #3

Pada titik ini, saya benar-benar ingin meningkatkan permainan saya. Saya ingin mengetahui persamaan yang tepat yang akan menyelesaikan semua masalah saya.

Yang benar adalah — tidak ada persamaan yang sempurna, dan levelnya dapat bervariasi berdasarkan faktor eksternal juga, seperti cuaca buruk.

Saya akhirnya mengerti bahwa menjadi night owl tidak berarti saya tidak bisa produktif di awal hari. Setelah saya memisahkan 3 kategori, saya menyadari bahwa bahkan ketika energi saya rendah, fokus saya dapat mencapai puncaknya.

Biasanya, jika energi saya rendah, saya akan memilih istirahat, atau melakukan tugas dengan prioritas rendah. Mencari tahu kapan fokus saya benar-benar tinggi pada saat yang sama telah mengubah persepsi saya tentang periode tersebut. Saya mencoba menyelesaikan beberapa tugas terpenting selama waktu ini, dan coba tebak? Saya menyelesaikan tugas-tugas itu dengan lebih efisien dan dalam waktu yang lebih singkat.

Sekali lagi, saya tercengang. Saya tidak percaya saya membuang semua waktu fokus tinggi untuk istirahat saya, atau melakukan tugas-tugas.

Satu hal yang sangat jelas selama minggu ke-3 adalah — saya benar-benar mengerti bahwa pelacakan 3 minggu ini hanya akan menjadi bagian dari proses perbaikan diri. Saya dapat dengan jelas mengingat saat ketika semuanya mulai masuk ke tempatnya, dan benar-benar masuk akal.

Saya tidak bisa cukup menekankannya — cobalah dan biarkan teka-teki Anda sendiri masuk ke tempatnya. "Pengorbanan" adalah - dan ini adalah pernyataan yang meremehkan - sangat berharga.

Manfaat mengidentifikasi waktu utama biologis Anda

Setelah kita sepenuhnya menyadari perubahan fisik, mental, dan perilaku kita sendiri sepanjang hari, kita dapat meningkatkan produktivitas kita secara keseluruhan.

Itu karena kita kemudian dapat menjadwalkan aktivitas dan tugas kita yang paling penting dan berdaya ungkit tinggi untuk jam produktivitas puncak kita — yaitu waktu utama biologis kita .

Berikut adalah 3 manfaat penting yang saya perhatikan setelah menghitung waktu utama biologis saya.

#1: Peningkatan produktivitas

Tingkat produktivitas harian Anda secara langsung berkaitan dengan kualitas hidup Anda, terutama dalam hal keseimbangan kehidupan kerja. Orang tidak dimaksudkan untuk menjadi produktif sepanjang waktu, dan tidak apa-apa jika kita terkadang berjuang dengan tugas kita, bahkan yang sederhana.

Menemukan waktu utama Anda berarti mengidentifikasi puncak energi di hari Anda dan, terlebih lagi, menggunakan puncak tersebut untuk menyelesaikan pekerjaan paling penting yang menghasilkan produktivitas tinggi.

Di luar jam sibuk Anda, saat Anda tidak merasa berenergi, Anda dapat melakukan tugas-tugas yang lebih kecil, biasa, dan rutin yang tidak memerlukan fokus tinggi.

Selanjutnya, Anda dapat menjadwalkan istirahat Anda untuk periode penurunan energi.

#2: Motivasi yang lebih tinggi

Setelah Anda mengidentifikasi puncak tersebut, Anda akan dapat meningkatkan rutinitas harian Anda. Menjadi termotivasi dengan benar untuk mencapai tujuan Anda dapat membuat semua perbedaan.

Memiliki motivasi untuk melakukan sesuatu sangat erat kaitannya dengan fokus yang lebih baik saat melakukan suatu tugas , sehingga selain lebih produktif, Anda juga akan lebih efisien.

Ada 2 jenis motivasi utama — intrinsik dan ekstrinsik — dan dengan menemukan waktu utama biologis Anda, Anda akan dapat meningkatkan keduanya.

Motivasi intrinsik terkait dengan kepuasan internal kita — keterlibatan dalam suatu aktivitas atau perilaku karena kita menganggapnya bermanfaat. Jadi, begitu Anda lebih produktif dan tahu bagaimana menjadwalkan semua aktivitas harian Anda dengan memadai, jenis motivasi ini menginspirasi Anda untuk menyelesaikan aktivitas tersebut.

Di sisi lain, motivasi ekstrinsik adalah ketika Anda termotivasi untuk terlibat dalam suatu aktivitas atau perilaku karena imbalan eksternal, atau karena Anda ingin menghindari hukuman. Setelah Anda menyelaraskan waktu utama Anda dengan aktivitas terpenting Anda, hasilnya akan terlihat.

Misalnya, Anda akan tampil lebih baik di tempat kerja dan lebih mudah menyelesaikan pekerjaan rumah.

#3: Citra diri yang lebih baik

Saya cukup yakin kita semua tahu perasaan buruk ketika Anda mendapati diri Anda menunda-nunda — menghindari tugas-tugas tertentu yang menurut Anda tidak menyenangkan, menelusuri umpan media sosial saat Anda seharusnya bekerja, dll. Tindakan ini dapat menyebabkan pengembangan citra diri negatif, perasaan tidak berharga, dan secara keseluruhan, harga diri rendah.

Berita baiknya adalah — ini bekerja dengan cara yang sama sebaliknya.

Tindakan dan perilaku yang produktif, positif, konstruktif, dan percaya diri mengarah pada hasil yang memuaskan, peningkatan kesehatan mental, dan harga diri yang lebih tinggi .

Oleh karena itu, dengan meningkatkan kinerja Anda secara keseluruhan, menemukan waktu utama biologis Anda juga meningkatkan harga diri Anda.

Kiat dan trik tambahan untuk memanfaatkan waktu puncak Anda sebaik-baiknya

Saya ingin berbagi beberapa tips dan trik tambahan yang saya dapatkan selama 3 minggu ini.

Tak perlu dikatakan bahwa Anda tidak akan selalu dapat menggunakannya — tetapi tetap saja, ingatlah mereka dan cobalah jika atau kapan pun Anda bisa.

Bagi saya, semua ini berhasil dan memberi saya dorongan tambahan ke arah yang benar.

Tip #1 Hilangkan gangguan

Yang ini cukup mudah, dan saya pikir itu sangat masuk akal:

• Setel semua notifikasi Anda dalam mode bisu,
• Jangan periksa media sosial Anda — setidaknya tidak selama jam sibuk,
• Letakkan ponsel Anda dalam mode senyap kapan pun Anda ingin fokus dan terlibat dalam pekerjaan yang mendalam,
• Gunakan headphone peredam bising saat bekerja, dan
• Jika Anda tinggal dengan siapa pun dan bekerja dari jarak jauh, cobalah mencari ruang lain selama 3 minggu ini, atau tetapkan batasan yang ketat (tidak ada gangguan sama sekali) selama jam kerja.

Saya mengerti bahwa terkadang, Anda tidak akan dapat menerapkan tip anti-gangguan ini, tetapi Anda harus mencoba melakukannya sesering mungkin. Dan, seperti yang dapat Anda perhatikan dari daftar di atas, saya menyarankan Anda untuk fokus pada kumpulan tip dan trik ini terutama selama jam kerja.

Namun, ini semua sangat bermanfaat untuk waktu yang Anda habiskan untuk aktivitas pribadi Anda juga, seperti:

• Pekerjaan rumah tangga,
• Berolahraga, dan bahkan
• Menghabiskan waktu berkualitas dengan teman dan keluarga Anda (namun, Anda dapat melupakan headphone peredam bising, tentu saja).

Tip #2 Temukan apa yang memberi Anda dorongan alami

Kopi bukan satu-satunya hal yang dapat meningkatkan energi Anda. Pelepasan endorfin, adrenalin, dan dopamin dapat dipicu dengan berbagai cara yang sepenuhnya alami .

Hal pertama yang harus saya sebutkan di sini adalah bahwa saya adalah salah satu dari orang-orang yang kadang-kadang melewatkan makan. Nah, yang kemudian saya sadari adalah bahwa itu sebagian besar karena asupan kafein saya sebelumnya, yang akan menipu tubuh saya untuk berpikir bahwa saya tidak lapar.

Selain itu, Anda harus memberi perhatian khusus pada makanan mana yang terbaik untuk Anda di siang hari, karena kadar glukosa dan lemak Anda setelah makan dapat menentukan tingkat energi Anda juga.

Anda terutama harus menghindari lonjakan gula darah karena biasanya diikuti oleh kecelakaan energi.

Dan akhirnya, aturan emas — tetap terhidrasi .

Berikut adalah beberapa trik berguna lainnya yang menurut saya paling berhasil selama 3 minggu percobaan ini:

• Tidur siang daya tengah hari,
• Latihan tengah hari, yang bisa berupa jalan kaki sederhana,
• Interaksi sosial yang teratur,
• Cukup mengatasi tingkat stres saya, dan
• Asupan magnesium secara teratur.

Sekali lagi, ini semua bisa sangat dipersonalisasi, dan Anda dapat menghapus atau menambahkan apa pun ke daftar di atas.

Tip #3 Temukan tugas yang sesuai untuk waktu henti Anda

Seperti yang telah saya sebutkan, jangan menyalahkan diri sendiri ketika Anda merasa energi Anda lebih rendah dari biasanya. Waktu henti dan penurunan energi seperti itu terjadi pada semua orang , dan ada 2 pendekatan utama untuk mengatasi masalah umum ini.

Pendekatan pertama hanyalah menjadwalkan istirahat Anda selama periode tersebut.

Namun, terkadang, waktu henti akan terjadi selama jam kerja wajib Anda — jadi Anda harus menemukan cara lain untuk mengalahkan penurunan itu (bukan kafein atau gula).

Solusinya terletak pada menemukan tugas yang tepat untuk waktu henti Anda.

Tugas tersebut dapat berupa apa saja dalam kategori berikut:

• Yang paling Anda sukai,
• Tugas rutin dan biasa yang tidak membutuhkan banyak energi, atau
• Yang membutuhkan gerakan.

Jenis tugas ini lebih mudah dilakukan, sehingga akan membutuhkan lebih sedikit energi.

Kiat #4 Selaraskan dengan puncak dan penurunan Anda

Ini mungkin tujuan terpenting yang dapat Anda tetapkan untuk diri sendiri, karena ini terkait dengan semua yang telah kami katakan di atas.

Itulah mengapa Anda harus membuat rencana yang jelas, dan, setelah Anda menetapkan beberapa pola dalam jadwal Anda — patuhi itu .

Tentu saja, sebaiknya Anda terus melacak waktu Anda dan memetakan tingkat energi, motivasi, dan fokus Anda setelah menemukan waktu utama Anda. Lagi pula, selama 3 minggu ini, Anda akan mengerti bahwa itu benar-benar penting.

Menyelesaikannya: Menemukan waktu utama biologis Anda adalah pengubah permainan

Menemukan waktu utama biologis Anda sangat penting bagi semua orang yang ingin meningkatkan produktivitas mereka dan belajar menyusun hari mereka dengan cara yang paling sesuai untuk mereka.

Begitu Anda belajar ketika energi, fokus, dan motivasi Anda berada pada puncaknya, tidak ada keraguan Anda akan mencapai hasil yang lebih baik dalam setiap aspek kehidupan Anda.

Ada banyak detail yang sekarang saya sadari tentang rutinitas dan jam internal saya yang membantu saya menjadi jauh lebih produktif di siang hari.

Dan, tentu saja, salah satu faktor terpenting dalam menghitung waktu utama saya dan mengembangkan kesadaran diri adalah waktu melacak hari-hari saya.

Apa yang saya pelajari adalah bahwa manajemen waktu yang tepat adalah manajemen energi yang tepat juga. Selama 3 minggu ini, tugas-tugas perencanaan sesuai dengan prime time biologis saya pasti menggantikan kopi dan menjadi sahabat saya di tempat kerja.

️ Sudahkah Anda menemukan waktu utama biologis Anda? Jika Anda memiliki tips dan trik lain, atau mungkin beberapa pemikiran tambahan tentang topik tersebut, jangan ragu untuk membagikan pemikiran Anda kepada kami. Tulis kepada kami di [email protected], dan Anda akan mendapatkan kesempatan untuk ditampilkan dalam artikel ini atau salah satu artikel kami yang akan datang. Dan, jika Anda menyukai posting ini dan merasa bermanfaat, bagikan dengan seseorang yang menurut Anda akan mendapat manfaat darinya.