Jak obliczyłem swój biologiczny prime time

Jeśli kiedykolwiek próbowałeś kilku wskazówek, technik lub metod zwiększających produktywność, które miały zmienić życie i zakończyły się rozczarowaniem, nie martw się — nie chodzi o Ciebie.

Jeśli chodzi o zrozumienie poziomów produktywności, punktem wyjścia jest zaakceptowanie faktu, że każda osoba jest inna.

Chodzi o to, że nasze poziomy energii zależą od naszych spersonalizowanych wewnętrznych zegarów, więc po prostu nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania.

Istnieje jednak sposób na planowanie działań zgodnie z zegarem wewnętrznym.

Pozwól, że przedstawię Ci pojęcie biologicznego prime time i korzyści z jego obliczania.

Przeprowadziłem 3-tygodniowy eksperyment śledząc moje godziny najwyższej aktywności w ciągu dnia, aby spróbować obliczyć mój biologiczny czas prime. Pokażę ci, jak to zrobić samodzielnie i podzielę się tym, czego się nauczyłem w tym procesie.

Cóż, zanurkujmy od razu.

Czym jest biologiczny prime time?

Twój biologiczny najlepszy czas to pora dnia, kiedy masz największą ilość energii .

Oznacza to, że Twój prime time to czas, w którym jesteś najbardziej produktywny w wykonywaniu swoich zadań lub masz największy potencjał, aby być produktywnym.

Autor Sam Carpenter opisał biologiczną metodę prime time w swojej książce Work the System . Według Carpentera istotą metody jest praca mądra, a nie ciężka , a metoda ma na celu stymulowanie samorozwoju.

Ta książka została pierwotnie opublikowana w 2008 roku. W międzyczasie termin zyskał popularność, a także nowe warstwy i głębie znaczeniowe, zwłaszcza w psychologii.

Innym pojęciem ważnym dla zrozumienia biologicznego czasu najwyższej aktywności jest rytm okołodobowy — zmiany fizyczne, psychiczne i behawioralne, których doświadczamy w ciągu 24 godzin.

Nasze umysły i nasze ciała przechodzą przez różne etapy w tym okresie, dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się, jak działają nasze specyficzne wewnętrzne zegary — aby być najlepszą wersją nas samych.

Dlaczego zdecydowałem się obliczyć mój biologiczny prime time

Na świecie istnieją dwa rodzaje ludzi — skowronki poranne i sowy nocne.

Bez wątpienia pasuję do tej drugiej kategorii. Przez całe życie zmagałem się z wczesnym wstawaniem lub nie włączaniem budzika. Nigdy nie lubiłem wykonywać ważnych zadań rano.

Na przykład, gdybym musiał zdawać egzamin przed 9 rano, często spałem wieczorem, a potem nie spałem całą noc. Z niewielką pomocą moich drzemek, wszystko wydawało się układać dobrze pod koniec dnia.

Ale wtedy dostałem swoją pierwszą prawdziwą pracę, która obejmowała wczesne poranne spotkania. Pojawiły się też inne obowiązki dorosłych — musiałem od czasu do czasu odwiedzać bank lub załatwiać sprawę przed pracą, ponieważ po godzinach pracy te placówki były zamknięte.

Pamiętaj, nie mówię, że nie mogłem tego zrobić — chodziło raczej o brak energii i motywacji do tego. W takich momentach kawa była moim najlepszym przyjacielem.

Chociaż zawsze potrafiłem dostosować się do okoliczności, prawda jest taka – po prostu nie jestem rannym ptaszkiem i nigdy nim nie będę. Ale kiedy zacząłem śledzić mój wewnętrzny zegar, zacząłem zdawać sobie sprawę – to znacznie bardziej złożone.

Sprawdziłem też z wieloma porannymi skowronkami — okazuje się, że działa tak samo na odwrót. Tak jak wstawanie wcześnie jest dla mnie torturą, tak późne wstawanie jest koszmarem dla moich porannych przyjaciół i kolegów.

Ale dobrą wiadomością jest to , że jest na to wszystko hack — wyliczenie swojego biologicznego prime time pozwala ci pracować na własnym zegarze, rozumiejąc godziny szczytu. Dlatego postanowiłem spróbować tej techniki.

4 kroki do obliczenia biologicznego czasu najwyższej aktywności

Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć o obliczaniu swojego biologicznego czasu prime, jest to, że musisz się do tego zobowiązać eksperyment przez co najmniej 3 tygodnie . Za chwilę wyjaśnię dlaczego.

Po drugie — obliczenie biologicznego czasu prime prawdopodobnie nie będzie problemem, ponieważ jest tak zabawne, jak i korzystne.

Wreszcie, Twój prime time to coś, co już instynktownie znasz i czujesz — wystarczy dodać część dotyczącą śledzenia i tworzenia wykresów.

Ok, więc jaka jest część praktyczna ? Oto jak obliczyć swój prime time:

1. Śledź swój czas spędzony na różnych zadaniach,
2. Śledź swój poziom energii w ciągu dnia,
3. Śledź swoją motywację i
4. Śledź swoją produktywność.

To jest metoda, której użyłem do śledzenia mojego biologicznego czasu premiery.

Większość z nas ma już wypracowaną rutynę i konkretne zadania, które powinniśmy wykonywać codziennie, co tydzień lub co miesiąc.

Oto jak wygląda moja typowa rutyna pod względem dnia pracy. Jak widać, większość moich zadań zwykle wykonuję po godzinie 12:00. Można też zauważyć, że zawsze robię sobie miejsce na małą przerwę i przerwę na lunch, aby utrzymać produktywność.

Jednak posiadanie stałej rutyny nie oznacza, że ​​nie ma miejsca na poprawę — w tej kwestii możesz mi zaufać.

Albo jeszcze lepiej, nie wierz mi na słowo — sprawdź to sam.

Codzienne śledzenie to niesamowity sposób na porównywanie poziomów skuteczności w różnych porach dnia.

Ale pamiętaj o tym — wszystko sprowadza się do znalezienia odpowiedniej pory dnia na wykonanie określonego zadania . I przez „właściwe” mam na myśli – specjalnie dla Ciebie .

Jak śledziłem i obliczałem swój biologiczny prime time

Tak więc czas śledziłem moje działania i nakreślałem 3 wyżej wymienione poziomy w okresie 3 tygodni.

Do bezproblemowego śledzenia czasu użyłem oprogramowania do śledzenia czasu Clockify.

W Clockify możesz ręcznie wprowadzić czas w swoim grafiku po zakończeniu zadania lub śledzić go w czasie rzeczywistym za pomocą timera Clockify — dowolna opcja działa lepiej dla Ciebie.

Widok kalendarza Clockify pomoże Ci:

• Wizualizuj swój harmonogram,
• Dostosuj go w lepszy sposób i
• Porównaj, ile czasu poświęciłeś na każde zadanie w różnych porach dnia.

Jeśli chodzi o wykresy mojej energii, motywacji i poziomu produktywności — po prostu użyłem Arkuszy Google. Jeśli masz na myśli jakieś inne rozwiązanie, planista lub coś innego, to również załatwi sprawę.

Liczy się to, że rejestrujesz swoje poziomy w skali od 1 do 10 .

Łatwość, z jaką będziesz w stanie zbierać dane, pomoże Ci uzyskać najbardziej precyzyjne wyniki.

Jak wyglądało tworzenie wykresów mojego biologicznego prime time

Kiedy już wybrałem narzędzia, które pomogą mi zdefiniować mój biologiczny prime time, stworzyłem prosty podział, aby odróżnić:

• Poranek,
• Wczesne popołudnie,
• Późne popołudnie,
• Wczesny wieczór,
• Późnym wieczorem i
• Noc.

Ważne jest, aby wspomnieć, że musisz poświęcić określone godziny na te sekcje dnia, aby móc połączyć dane z kolejnym krokiem — sporządzaniem wykresów godzinowych poziomów energii, motywacji i produktywności.

Na przykład poranek u mnie zwykle zaczyna się około 9 rano, ale znam wiele osób, których poranki zaczynają się o 7 rano lub nawet wcześniej.

Na powyższym obrazku możecie zobaczyć mój przykład z trzeciego dnia tego eksperymentu. Niektóre wyniki nie miały dla mnie sensu — ale to dlatego, że był to pierwszy tydzień.

Oto kilka rzeczy, które wydały mi się naprawdę interesujące:

• Moje skupienie było najwyższe, gdy moja energia była w najniższym punkcie,
• Moja motywacja była najwyższa między 18:00 a 21:00 (prawdopodobnie typowa dla nocnych marków, ale dla mnie trochę później niż zwykle), a
• Skupiłem się rano na wyższym poziomie, niż się spodziewałem.

Jak wspomniałem, śledziłem to wszystko przez 3 tygodnie. Ale jest pewien haczyk — każdy tydzień ma określoną funkcję. Przez pierwszy tydzień musiałam unikać wszelkich używek, w tym kofeiny.

Więc nie martw się, jeśli znajdziesz się w podobnej sytuacji, to tylko twoje ciało przystosowuje się do trochę innego stylu życia.

Przejdźmy teraz do bardziej szczegółowych informacji o każdym tygodniu i jego funkcjach.

Tydzień #1 Nauka funkcjonowania bez stymulacji

Jak już wspomniałam, są takie momenty, kiedy kawa jest moim najlepszym przyjacielem. Jednak wszystkie stymulanty, boostery i depresanty mogą znacząco wpłynąć na nasz wewnętrzny zegar.

W związku z tym musiałem pożegnać się ze wszystkimi takimi produktami w pierwszym tygodniu, aby zrozumieć mój naturalny poziom energii.

Oznacza to, że w ciągu pierwszego tygodnia powinieneś dowiedzieć się kilku rzeczy o tym, jak zmienia się twój poziom energii bez kofeiny, alkoholu lub innych środków pobudzających .

Aby uzyskać najlepsze wyniki, powinieneś starać się stosować zbilansowaną i zdrową dietę, jeść regularnie i być odpowiednio nawodnionym.

W końcu najnowsze statystyki dotyczące produktywności wskazują, że samo odpowiednie odżywianie zwiększa poziom produktywności o oszałamiające 25% — musisz więc również zwrócić na to uwagę.

Wiem, że życie może być gorączkowe, ale jeśli masz tendencję do pomijania posiłku lub nie pijesz wystarczającej ilości wody – ustaw przypomnienie.

To jedyny sposób, aby zacząć zauważać swój rzeczywisty, naturalny poziom energii.

Obserwacje w tygodniu #1

Muszę więc przyznać – w ciągu pierwszych kilku dni byłem naprawdę zdenerwowany i bardziej poruszony niż zwykle.

Było to najprawdopodobniej spowodowane nagłym ograniczeniem spożycia kofeiny.

Jedną z najważniejszych rzeczy, których dowiedziałem się o kofeinie, jest to, że bardziej chodziło o sam rytuał niż o bezpośredni wpływ kofeiny na moje ciało. Tak więc, kiedy zamiast tego przestawiłem się na robienie sobie filiżanki dobrej herbaty, mój mózg wkrótce zaczął ją postrzegać w prawie taki sam sposób, jak kawę.

Ponieważ byłem wolny od kofeiny, zauważyłem pewne zmiany w 3 poziomach, które śledziłem. Jak wspomniałem po moim przykładzie, jeśli jesteś również pasjonatem kawy, czasami te poziomy zmieniają się nagle w ciągu dnia, ponieważ twoje ciało się przystosowuje.

Mój poziom energii nagle zaczął się obracać między szczytami a spadkami, ponieważ nie miałem ulubionego boostera. Po 21:00 zauważyłem, że zarówno moje skupienie, jak i motywacja były znacznie niższe niż przed eksperymentem.

Zdałem sobie również sprawę z tego, jak wysoko skupiłem się rano, czego nigdy wcześniej nie zauważyłem, najprawdopodobniej dlatego, że byłbym skoncentrowany na moim braku energii. A zaraz po 12 miałabym nagły spadek koncentracji, a moja energia osiągnęłaby szczyt.

Co ciekawe, w ciągu pierwszego tygodnia moja motywacja osiągnęła najwyższy punkt i wynik 10 dopiero po godzinie 18:00, wraz z moim skupieniem i energią, które zdobyły 8.

Brak stymulantów oznaczał również wcześniejsze pójście spać, więc chociaż rzadko kończę dzień przed 2 w nocy, w tym tygodniu miałem nagłe spadki na wszystkich 3 poziomach i zasypiałem przed 1 w nocy (jeden dzień nawet przed północą).

Tydzień #2 Niech Twój naturalny rytm Cię określi

Tak więc, kiedy spędziłeś cały tydzień bez kofeiny i innych używek, musisz zwrócić uwagę na to, jak działa twój umysł i ciało .

W tym momencie zaczniesz zauważać, jak różnią się twoje zmiany fizyczne, psychiczne i behawioralne, w porównaniu do dni, kiedy „uszkodziłeś” swój organizm stymulantami lub depresantami.

A w tym tygodniu chodzi o zrozumienie tego, co przychodzi ci naturalnie.

Pozwólcie, że wyjaśnię, co przez to rozumiem, i podam kilka przykładów.

Po pierwsze — ile snu jest optymalne dla Twojej najlepszej wydajności w ciągu dnia?

Oto kilka pomysłów, które wypróbowałem i sugeruję, abyś to zrobił:

• Staraj się nie ustawiać budzika,
• Zdrzemnij się w południe, jeśli masz na to ochotę,
• Nie używaj żadnych urządzeń elektronicznych co najmniej 2 godziny przed snem (ale tak naprawdę).

Chodzi o to, aby po prostu spróbować zasnąć i obudzić się naturalnie, monitorować i odpowiadać na następujące pytania:

• Ile snu jest idealne, aby Twoja sprawność poznawcza i fizyczna była optymalna?
• Jaki jest twój idealny harmonogram snu?

Możesz być zaskoczony, tak jak ja, tym, czego się dowiadujesz. Na przykład zdałem sobie sprawę, że zasypiam, chociaż starałem się tylko postępować zgodnie z radami ekspertów i spać spokojnie przez 8 godzin, kiedy tylko mogłem.

Mimo, że jestem nocnym markiem, życie bez kawy spowodowało, że wcześniej położyłem się spać.

Tak więc pod koniec drugiego tygodnia okazało się, że mogę się całkowicie naturalnie obudzić już po 6,5 godziny. To powiedziawszy, dla mnie oznacza to również konieczność popołudniowej drzemki.

Oto, co jeszcze odkryłem w drugim tygodniu mojego eksperymentu.

Obserwacje w tygodniu #2

Wspomniałem już o poranku, kiedy obudziłem się naturalnie, z mniej niż 8 godzinami snu — byłem oszołomiony tym, jak dobrze się czułem tego dnia.

Czułem też:

• Całkowicie świeży i jasny umysł,
• Właściwie dumny z siebie i
• Całkiem szczęśliwy i pełen energii.

Wtedy wiedziałem, że jestem na dobrej drodze.

Dowiedziałem się, że bycie nocnym markiem nie oznacza szczytów energetycznych dopiero po godzinie 14 (co wcześniej byłem przekonany), ale raczej, że mam kilka szczytów energetycznych w ciągu dnia.

Tak więc dla mnie szczyty dzieją się wokół:

• 11 rano,
• 14.00,
• 19:00, a czasami nawet
• 10 po południu

Wierzcie lub nie, ale zrozumienie, kiedy mój mózg pracuje z najwyższą wydajnością, pomogło mi przełamać uprzedzenia, które miałem na swój temat.

Tydzień #3 Zacznij rejestrować swoje poziomy energii co godzinę

W trzecim tygodniu wyraźnie zauważysz pewne korzyści, a twój umysł będzie jaśniejszy.

To idealny czas, aby przyspieszyć grę i zacząć rejestrować swoją energię, motywację i poziomy koncentracji co godzinę , gdy nie śpisz.

Dokładnie to robiłem, dla każdej godziny dnia.

Oto przykład mojego czwartego dnia w trzecim tygodniu.

Twój wykres będzie zasadniczo wyglądał tak samo, w tym Twoja energia, koncentracja i motywacja w skali od 1 do 10. Jednak zebranie większej ilości danych zapewni, że faktycznie określasz godziny szczytu dokładnie i dokładnie co do godziny, a nie tylko dla różnych części dnia.

Dodatkowo w tym momencie jesteś już profesjonalistą w śledzeniu poziomu swojej produktywności, wyrobiłeś kilka zdrowych nawyków i przysięgam – będziesz chciał dalej się doskonalić.

Aby zwiększyć Twoją motywację do zrobienia tego samego, udostępniam odmianę szablonu, który stworzyłem i używam — możesz go pobrać i używać samodzielnie.

Szablon do śledzenia twojego biologicznego czasu najwyższej aktywności

Obserwacje w tygodniu #3

W tym momencie byłem naprawdę chętny, aby wzmocnić swoją grę. Chciałem poznać dokładne równanie, które rozwiąże wszystkie moje problemy.

Prawda jest taka, że ​​nie ma czegoś takiego jak idealne równanie, a poziomy mogą się różnić również w zależności od czynników zewnętrznych, takich jak zła pogoda.

W końcu zrozumiałem, że bycie nocnym marką niekoniecznie oznacza, że ​​nie mogę być produktywna przez pierwszą część dnia. Kiedy oddzieliłem 3 kategorie, zdałem sobie sprawę, że nawet gdy moja energia jest niska, moje skupienie może być na szczycie.

Zwykle, jeśli moja energia była niska, wybierałem przerwę lub wykonywałem zadanie o niskim priorytecie. Odkrycie, kiedy moja koncentracja jest naprawdę wysoko w tym samym czasie, zmieniło moje postrzeganie takich okresów. Próbowałem w tym czasie wykonać niektóre z najważniejszych zadań i wiecie co? Te zadania wykonałem sprawniej iw krótszym czasie.

Po raz kolejny byłem oszołomiony. Nie mogłem uwierzyć, że marnowałem cały ten skupiony czas na przerwach lub wykonywaniu prac domowych.

Jedna rzecz, która była zdecydowanie jasna w trzecim tygodniu, to — całkowicie zrozumiałem, że śledzenie tych 3 tygodni będzie tylko częścią procesu samodoskonalenia. Doskonale pamiętam moment, w którym wszystko zaczęło się układać i naprawdę nabierało sensu.

Nie mogę tego wystarczająco podkreślić — wypróbuj i pozwól swojej układance wskoczyć na swoje miejsce. „Ofiary” są – i to mało powiedziane – całkowicie tego warte.

Korzyści z określenia swojego biologicznego prime time

Kiedy jesteśmy w pełni świadomi naszych fizycznych, psychicznych i behawioralnych zmian w ciągu dnia, możemy poprawić naszą ogólną produktywność.

Dzieje się tak, ponieważ możemy wtedy zaplanować najważniejsze i najbardziej obciążone działania i zadania w godzinach szczytu produktywności — tj. w naszym biologicznym czasie najwyższej aktywności .

Oto 3 kluczowe korzyści , które zauważyłem po obliczeniu mojego biologicznego czasu prime.

#1: Zwiększona produktywność

Twoje codzienne poziomy produktywności są bezpośrednio związane z jakością Twojego życia, szczególnie w odniesieniu do równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Ludzie nie mają być produktywni przez cały czas i jest całkowicie w porządku, że czasami zmagamy się z naszymi zadaniami, nawet tymi prostymi.

Znalezienie najlepszego czasu oznacza zidentyfikowanie szczytów energetycznych w ciągu dnia, a ponadto wykorzystanie tych szczytów do wykonania najważniejszej pracy, co skutkuje wysoką produktywnością.

Poza godzinami szczytu, kiedy nie czujesz się tak pobudzony, możesz wykonywać mniejsze, przyziemne i rutynowe zadania, które nie wymagają dużego skupienia.

Co więcej, możesz zaplanować przerwy na okresy spadków energii.

#2: Wyższa motywacja

Po zidentyfikowaniu tych szczytów będziesz w stanie poprawić swoją codzienną rutynę. Odpowiednia motywacja do osiągania celów może mieć ogromne znaczenie.

Motywacja do zrobienia czegoś jest ściśle powiązana z lepszym skupieniem się podczas wykonywania zadania , więc oprócz większej produktywności będziesz także bardziej wydajny.

Istnieją 2 główne rodzaje motywacji — wewnętrzna i zewnętrzna — i znajdując swój biologiczny czas prime, będziesz w stanie zwiększyć oba.

Motywacja wewnętrzna jest związana z naszą wewnętrzną satysfakcją — zaangażowaniem w działanie lub zachowanie, ponieważ jest to dla nas satysfakcjonujące. Tak więc, gdy jesteś bardziej produktywny i wiesz, jak odpowiednio zaplanować wszystkie codzienne czynności, ten rodzaj motywacji zainspiruje Cię do wykonania tych czynności.

Z drugiej strony, motywacja zewnętrzna ma miejsce wtedy, gdy motywację do działania lub zachowania motywuje Cię zewnętrzna nagroda lub chęć uniknięcia kary. Gdy dopasujesz swój prime time do najważniejszych czynności, rezultaty będą widoczne.

Na przykład, będziesz działać lepiej w pracy i łatwiej będzie Ci wykonać prace domowe.

#3: Lepszy obraz siebie

Jestem prawie pewien, że wszyscy znamy okropne uczucie, gdy przyłapiesz się na prokrastynacji — unikanie pewnych zadań, które uważasz za nieprzyjemne, przewijanie kanałów mediów społecznościowych, gdy masz pracować itp. Te (nie)działania mogą prowadzić do rozwinięcia negatywny obraz siebie, poczucie bezwartościowości i ogólnie obniżona samoocena.

Dobrą wiadomością jest to, że działa to w ten sam sposób na odwrót.

Produktywne, pozytywne, konstruktywne i pewne siebie działania i zachowania prowadzą do satysfakcjonujących wyników, poprawy zdrowia psychicznego i wyższej samooceny .

W związku z tym, poprawiając ogólną wydajność, znalezienie biologicznego prime time poprawia również twoją samoocenę.

Dodatkowe wskazówki i porady, które pozwolą Ci maksymalnie wykorzystać czas szczytu

Chcę podzielić się kilkoma dodatkowymi wskazówkami i sztuczkami, które zdobyłem w ciągu tych 3 tygodni.

Nie trzeba dodawać, że nie zawsze będziesz mógł z nich korzystać, ale mimo to miej je na uwadze i wypróbuj je, jeśli i kiedy tylko możesz.

Dla mnie wszystko to zadziałało i dało mi dodatkowy impuls we właściwym kierunku.

Porada #1 Wyłącz rozpraszacze

Ten jest dość łatwy i myślę, że naprawdę ma sens:

• Ustaw wszystkie powiadomienia na wyciszenie,
• Nie sprawdzaj swoich mediów społecznościowych — przynajmniej nie w godzinach szczytu,
• Przełącz telefon w tryb cichy, gdy chcesz się skupić i zaangażować w głęboką pracę,
• Podczas pracy używaj słuchawek z redukcją szumów i
• Jeśli mieszkasz z kimkolwiek i pracujesz zdalnie, spróbuj znaleźć inną przestrzeń na te 3 tygodnie lub ustaw ścisłe granice (brak przerw) w godzinach pracy.

Rozumiem, że czasami nie będziesz w stanie zastosować tych wskazówek dotyczących rozpraszania uwagi, ale powinieneś starać się to robić tak często, jak to tylko możliwe. Jak widać z powyższej listy, sugeruję, abyś skupił się na tym zestawie wskazówek i trików przede wszystkim w godzinach pracy.

Wszystko to jest jednak niezwykle korzystne dla czasu spędzonego na osobistych czynnościach, takich jak:

• Obowiązki,
• Ćwiczenia, a nawet
• Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną (możesz jednak oczywiście zrezygnować ze słuchawek z redukcją szumów).

Wskazówka nr 2 Znajdź, co daje Ci naturalny impuls

Kawa to nie jedyna rzecz, która może dodać Ci energii. Uwalnianie endorfin, adrenaliny i dopaminy może być wywołane na wiele różnych sposobów, które są całkowicie naturalne .

Pierwszą rzeczą, o której muszę tutaj wspomnieć, jest to, że byłam jedną z tych osób, które od czasu do czasu pomijały posiłek. Cóż, później zdałem sobie sprawę, że to głównie z powodu mojego wcześniejszego spożycia kofeiny, które oszukało moje ciało, by myślało, że nie jestem głodny.

Ponadto musisz zwracać szczególną uwagę na to, jakie pokarmy są dla Ciebie najlepsze w ciągu dnia, ponieważ poziom glukozy i tłuszczu po posiłku może również decydować o poziomie energii.

Powinieneś szczególnie unikać skoków cukru we krwi, ponieważ często po nich następuje załamanie energetyczne.

I wreszcie złota zasada — bądź nawodniony .

Oto kilka innych przydatnych sztuczek, które według mnie działają najlepiej podczas 3 tygodni tego eksperymentu:

• południowe drzemki energetyczne,
• Ćwiczenie w ciągu dnia, które może być prostym spacerem,
• Regularne interakcje społeczne,
• Odpowiednie reagowanie na mój poziom stresu i
• Regularne przyjmowanie magnezu.

Ponownie, wszystko to może być wysoce spersonalizowane i możesz usunąć lub dodać wszystko do powyższej listy.

Wskazówka #3 Znajdź odpowiednie zadania na czas przestoju

Jak już wspomniałem, nie bicz się, gdy czujesz, że twoja energia jest niższa niż zwykle. Takie przestoje i spadki energii zdarzają się każdemu , a istnieją dwa główne podejścia do radzenia sobie z tym powszechnym problemem.

Pierwszym podejściem jest po prostu planowanie przerw w takich okresach.

Jednak czasami przestój nastąpi w obowiązkowych godzinach pracy — więc będziesz musiał znaleźć inny sposób na pokonanie tego kryzysu (to nie jest kofeina czy cukier).

Rozwiązaniem jest znalezienie odpowiednich zadań na czas przestoju.

Takie zadania mogą należeć do następujących kategorii:

• Te, które lubisz robić najbardziej,
• Rutynowe i przyziemne zadania, które nie wymagają dużo energii lub
• Te, które wymagają ruchu.

Tego typu zadania są łatwiejsze do wykonania, więc będą wymagały znacznie mniej energii.

Wskazówka #4 Bądź zsynchronizowany ze swoimi szczytami i spadkami

Jest to prawdopodobnie najważniejszy cel, jaki możesz sobie postawić, ponieważ jest związany ze wszystkim, co powiedzieliśmy powyżej.

Dlatego powinieneś stworzyć jasny plan, a gdy już ustalisz pewne wzorce w swoim harmonogramie – trzymaj się ich .

Oczywiście, po znalezieniu najlepszego czasu, pożądane będzie kontynuowanie śledzenia czasu i sporządzania wykresów poziomu energii, motywacji i koncentracji. W końcu w ciągu tych 3 tygodni zrozumiesz, że to naprawdę ważne.

Podsumowując: znalezienie swojego biologicznego najlepszego czasu jest przełomem

Znalezienie swojego biologicznego najlepszego czasu ma ogromne znaczenie dla wszystkich, którzy chcą poprawić swoją produktywność i nauczyć się organizować swój dzień w sposób, który jest dla nich najlepszy.

Kiedy nauczysz się, kiedy twoja energia, koncentracja i motywacja są na najwyższym poziomie, bez wątpienia osiągniesz lepsze wyniki w każdym aspekcie swojego życia.

Jest wiele szczegółów dotyczących mojej rutyny i wewnętrznego zegara, które pomagają mi być bardziej produktywnym w ciągu dnia.

I oczywiście jednym z najważniejszych czynników w obliczaniu mojego prime time i rozwijaniu samoświadomości było śledzenie moich dni.

Nauczyłem się, że właściwe zarządzanie czasem to również właściwe zarządzanie energią. W ciągu tych 3 tygodni planowanie zadań według mojego biologicznego prime time zdecydowanie zastąpiło kawę i stało się moim najlepszym przyjacielem w pracy.

️ Czy odkryłeś swój biologiczny najlepszy czas? Jeśli masz inne porady i wskazówki, a może dodatkowe przemyślenia na ten temat, podziel się z nami swoimi przemyśleniami. Napisz do nas na [email protected], a będziesz mieć szansę na wyróżnienie się w tym lub jednym z naszych przyszłych artykułów. A jeśli spodobał Ci się ten post i uznałeś go za przydatny, udostępnij go komuś, kto mógłby na tym skorzystać.