Come ho calcolato la mia prima serata biologica

Se hai mai provato alcuni suggerimenti, tecniche o metodi per la produttività che avrebbero dovuto cambiare la vita e alla fine sei rimasto deluso, non preoccuparti, non riguarda te.

Quando si tratta di comprendere i livelli di produttività, il punto di partenza è accettare il fatto che ogni persona è diversa.

Il fatto è che i nostri livelli di energia dipendono dai nostri orologi interni personalizzati, quindi semplicemente non può esserci una soluzione valida per tutti.

Tuttavia, esiste una soluzione per pianificare le tue attività in base al tuo orologio interno.

Lascia che ti presenti il ​​concetto di prima serata biologica e i vantaggi di calcolarlo.

Ho fatto un esperimento di 3 settimane monitorando le mie ore migliori durante il giorno per provare a calcolare il mio tempo biologico migliore. Ti mostrerò come farlo da solo e condividerò ciò che ho imparato nel processo.

Bene, tuffiamoci dentro.

Cos'è la prima serata biologica?

La tua prima serata biologica è il momento della giornata in cui hai la massima quantità di energia .

Ciò significa che la tua prima serata è il momento in cui sei più produttivo nel portare a termine i tuoi compiti o hai il maggiore potenziale per essere produttivo.

L'autore Sam Carpenter ha descritto il metodo biologico in prima serata nel suo libro Work the System . Secondo Carpenter, l'essenza del metodo è lavorare in modo intelligente, invece che duro , e il metodo mira a stimolare lo sviluppo personale.

Questo libro è stato originariamente pubblicato nel 2008. Nel frattempo, il termine ha guadagnato popolarità, oltre a nuovi livelli e profondità di significato, soprattutto in psicologia.

Un'altra nozione importante per comprendere la prima serata biologica è il ritmo circadiano: i cambiamenti fisici, mentali e comportamentali che subiamo entro 24 ore.

Le nostre menti e i nostri corpi attraversano varie fasi durante quel periodo, quindi è fondamentale imparare come funzionano i nostri specifici orologi interni, al fine di essere la versione migliore di noi stessi.

Perché ho deciso di calcolare la mia prima serata biologica

Ci sono due tipi di persone nel mondo: le allodole mattutine e i nottambuli.

Non c'è dubbio che rientro in quest'ultima categoria. Per tutta la vita ho lottato per alzarmi presto o non posticipare la sveglia. Non mi è mai piaciuto dover svolgere compiti importanti al mattino.

Ad esempio, se dovessi sostenere un esame prima delle 9 del mattino, dormivo spesso la sera e poi stavo sveglio tutta la notte. Con un piccolo aiuto dai miei sonnellini, tutto sembrava funzionare bene alla fine della giornata.

Ma poi ho ottenuto il mio primo vero lavoro e includeva riunioni mattutine. Sono arrivate anche alcune altre responsabilità degli adulti: occasionalmente dovevo visitare la banca o fare una commissione prima del lavoro, poiché dopo il mio orario di lavoro queste strutture sarebbero state chiuse.

Tieni a mente, non sto dicendo che non potevo farlo - si trattava più di mancanza di energia e motivazione per farlo. In quei momenti, il caffè era il mio migliore amico.

Anche se potrei sempre adattarmi alle circostanze, la verità è che semplicemente non sono una persona mattiniera e non lo sarò mai. Ma, una volta che ho iniziato a monitorare il mio orologio interno, ho iniziato a rendermi conto che è molto più complesso di così.

Ho anche controllato con più allodole mattutine - risulta che funziona allo stesso modo il contrario. Proprio come alzarsi presto è una forma di tortura per me, stare sveglio fino a tardi è un incubo per i miei amici e colleghi mattinieri.

Ma la buona notizia è che c'è un trucco in tutto : immaginare che la tua prima serata biologica ti consente di lavorare sul tuo orologio comprendendo le tue ore di punta. Ecco perché ho deciso di provare questa tecnica.

4 Passi per calcolare la tua prima serata biologica

La prima cosa che devi sapere sul calcolo della tua prima serata biologica è che devi impegnarti in questo sperimentare per almeno 3 settimane . Ti spiego perché tra un po'.

La seconda cosa è che calcolare la tua prima serata biologica probabilmente non sarà un problema, perché è tanto divertente quanto benefico.

Infine, la tua prima serata è qualcosa che già conosci e senti istintivamente: devi solo aggiungere la parte di tracciamento e creazione di grafici.

Ok, allora qual è la parte pratica ? Ecco come calcolare il tuo prime time:

1. Tieni traccia del tuo tempo dedicato a diverse attività,
2. Tieni traccia dei tuoi livelli di energia durante il giorno,
3. Tieni traccia della tua motivazione e
4. Tieni traccia della tua produttività.

Questo è il metodo che ho usato per monitorare la mia prima serata biologica.

La maggior parte di noi ha una routine già sviluppata e compiti specifici che dovremmo completare su base giornaliera, settimanale o mensile.

Ecco come appare la mia routine tipica, in termini di giornata lavorativa. Come puoi vedere, di solito svolgo la maggior parte dei miei compiti dopo le 12:00 Inoltre, potresti notare che faccio sempre spazio per una piccola pausa e una pausa pranzo per mantenere la produttività.

Tuttavia, avere una routine costante non significa che non ci sia spazio per miglioramenti : puoi fidarti di me su questo.

O, ancora meglio, non credermi sulla parola: dai un'occhiata tu stesso.

Il monitoraggio giornaliero è un modo straordinario per confrontare i livelli di prestazioni in diverse parti della giornata.

Ma ricorda solo questo: si tratta di trovare la parte giusta della giornata per completare un'attività specifica . E, per "giusto", intendo - giusto per te in particolare.

Come ho tracciato e calcolato la mia prima serata biologica

Quindi, ho tracciato il tempo delle mie attività e tracciato i 3 livelli sopra menzionati nel periodo di 3 settimane.

Per il monitoraggio del tempo senza problemi, ho utilizzato il software di monitoraggio del tempo Clockify.

In Clockify, puoi inserire manualmente l'ora nel tuo foglio presenze dopo aver completato un'attività o tenerne traccia in tempo reale utilizzando il timer di Clockify, qualunque opzione funzioni meglio per te.

La visualizzazione del calendario di Clockify ti aiuterà a:

• Visualizza il tuo programma,
• Personalizzalo in un modo migliore e
• Confronta quanto tempo hai dedicato a ciascuna attività in diverse parti della giornata.

Per quanto riguarda il tracciare i miei livelli di energia, motivazione e produttività, ho semplicemente usato Fogli Google. Se hai in mente qualche altra soluzione, un pianificatore o qualcos'altro, anche questo farà il lavoro.

Ciò che conta è che registri i tuoi livelli su una scala da 1 a 10 .

La facilità con cui potrai raccogliere i dati ti aiuterà a ottenere i risultati più precisi.

Com'era tracciare la mia prima serata biologica

Una volta scelti gli strumenti che mi aiuteranno a definire la mia prima serata biologica, ho creato una semplice divisione per differenziare tra:

• Mattina,
• Primo pomeriggio,
• Tardo pomeriggio,
• Sera presto,
• A tarda sera, e
• Notte.

È importante ricordare che devi dedicare ore specifiche a queste sezioni della giornata per poter combinare i dati con il passaggio successivo: tracciare i tuoi livelli orari di energia, motivazione e produttività.

Ad esempio, la mattina per me di solito inizia intorno alle 9:00, ma conosco molte persone la cui mattina inizia alle 7:00 o anche prima.

Puoi vedere il mio esempio del terzo giorno di questo esperimento nell'immagine sopra. Alcuni dei risultati non avevano senso per me, ma era dovuto al fatto che questa era la prima settimana.

Ecco alcune cose che ho trovato davvero interessanti:

• La mia concentrazione era massima quando la mia energia era al punto più basso,
• La mia motivazione era la più alta tra le 18:00 e le 21:00 (probabilmente tipica per un nottambulo, ma comunque un po' più tardi del solito per me), e
• La mia concentrazione al mattino era più alta di quanto mi aspettassi.

Come ho già detto, ho seguito tutto questo per 3 settimane. Ma c'è un problema: ogni settimana ha una funzione specifica. Durante la prima settimana ho dovuto evitare qualsiasi stimolante, compresa la caffeina.

Quindi non preoccuparti se ti trovi in ​​una situazione simile, è solo il tuo corpo che si sta adattando a uno stile di vita leggermente diverso.

Ora entriamo più nel dettaglio di ogni settimana e delle sue funzioni.

Settimana #1 Imparare a funzionare senza stimolanti

Come ho già detto, ci sono momenti della giornata in cui il caffè è il mio migliore amico. Tuttavia, tutti gli stimolanti, booster e depressivi possono avere un impatto significativo sui nostri orologi interni.

Di conseguenza, ho dovuto dire addio a tutti questi prodotti nella prima settimana per capire i miei livelli di energia naturali.

Ciò significa che, durante la prima settimana, dovresti imparare una o due cose su come variano i tuoi livelli di energia senza caffeina, alcol o altri stimolanti .

Per ottenere i migliori risultati, dovresti cercare di seguire una dieta equilibrata e sana, mangiare regolarmente e rimanere adeguatamente idratato.

Dopotutto, le ultime statistiche sulla produttività indicano che un'alimentazione adeguata di per sé aumenta i livelli di produttività di uno straordinario 25%, quindi è necessario prestare attenzione anche a questo.

So che la vita può essere frenetica, ma, se tendi a saltare un pasto o non bevi abbastanza acqua, imposta un promemoria.

Questo è l'unico modo per iniziare a notare i tuoi livelli di energia effettivi e naturali.

Osservazioni durante la settimana #1

Quindi, devo ammettere che durante i primi due giorni mi sono ritrovato ad essere davvero nervoso e più agitato del solito.

Ciò era probabilmente dovuto al brusco taglio dell'assunzione di caffeina.

Una delle cose più importanti che ho imparato sulla caffeina è che riguardava molto più il rituale stesso che l'effetto diretto della caffeina sul mio corpo. Quindi, quando sono passato a prepararmi una bella tazza di tè, il mio cervello ha presto iniziato a percepirlo quasi allo stesso modo del caffè.

Dato che ero senza caffeina, ho notato alcuni cambiamenti nei 3 livelli che stavo monitorando. Come ho detto dopo il mio esempio, se anche tu sei appassionato di caffè, a volte quei livelli cambieranno bruscamente durante il giorno, mentre il tuo corpo si sta adattando.

I miei livelli di energia hanno improvvisamente iniziato a ruotare tra picchi e cali, poiché non avevo il mio booster preferito. Dopo le 21, ho notato che sia la mia concentrazione che la mia motivazione erano significativamente inferiori rispetto a prima dell'esperimento.

Inoltre, mi sono reso conto di quanto fosse alta la mia concentrazione al mattino, cosa che non avevo mai notato prima, molto probabilmente perché mi sarei concentrato sulla mia mancanza di energia. E subito dopo le 12, avrei avuto un improvviso calo della concentrazione, mentre la mia energia avrebbe raggiunto il suo apice.

È interessante notare che durante la prima settimana, la mia motivazione avrebbe raggiunto il punto più alto e un punteggio di 10 solo dopo le 18:00, insieme alla mia concentrazione ed energia, che avrebbero ottenuto entrambi un 8.

Non avere stimolanti significava anche andare a letto prima, quindi anche se raramente finisco la giornata prima delle 2 del mattino, durante questa settimana, avrei avuto cali improvvisi in tutti e 3 i livelli e mi addormenterei prima dell'una (un giorno anche prima di mezzanotte).

Settimana #2 Lascia che il tuo ritmo naturale ti definisca

Quindi, quando hai trascorso un'intera settimana senza caffeina e altri stimolanti, devi prestare attenzione a come funzionano la tua mente e il tuo corpo .

A questo punto, inizierai a notare come i tuoi cambiamenti fisici, mentali e comportamentali differiscono rispetto ai giorni in cui hai "corrotto" il tuo organismo con stimolanti o depressivi.

E, questa settimana, si tratta di capire cosa ti viene naturale.

Lascia che ti spieghi cosa intendo con questo e fornisco un paio di esempi.

Per prima cosa: quanto sonno è ottimale per le tue migliori prestazioni durante il giorno?

Ecco alcune idee che ho provato e suggerisco di fare anche a te:

• Prova a non impostare una sveglia,
• Fai un pisolino di mezzogiorno se ne hai voglia,
• Non utilizzare dispositivi elettronici almeno 2 ore prima di coricarti (ma per davvero).

Il punto è semplicemente cercare di addormentarsi e svegliarsi naturalmente, per monitorare e rispondere alle seguenti domande:

• Quanto sonno è l'ideale per le tue prestazioni cognitive e fisiche per essere ottimali?
• Qual è il tuo programma di sonno ideale?

Potresti essere sorpreso, come me, da quello che scoprirai. Ad esempio, mi sono reso conto che stavo dormendo troppo, anche se stavo solo cercando di seguire i consigli degli esperti e di dormire bene la notte di 8 ore ogni volta che potevo.

Anche se sono un nottambulo, la vita senza caffè ha portato ad andare a letto prima.

Quindi, entro la fine della seconda settimana, si è scoperto che posso svegliarmi in modo completamente naturale solo dopo 6,5 ore. Detto questo, per me questo significa anche fare un pisolino a volte nel pomeriggio è d'obbligo.

Ecco cos'altro ho scoperto durante la seconda settimana del mio esperimento.

Osservazioni durante la settimana #2

Ho già menzionato la mattina in cui mi sono svegliato naturalmente, con meno di 8 ore di sonno: sono rimasto sbalordito da quanto mi sentissi bene quel giorno.

Mi sentivo anche:

• Completamente fresco e chiaro,
• In realtà orgoglioso di me stesso, e
• Abbastanza felice ed energico.

In quel momento ho capito di essere davvero sulla strada giusta.

Ho scoperto che essere un nottambulo non significa che i miei picchi di energia solo dopo le 14 (qualcosa di cui ero già convinto), ma piuttosto che ho diversi picchi di energia durante il giorno.

Quindi, per me, i picchi si verificano intorno:

• 11 di mattina,
• 14,
• 19:00, e occasionalmente anche
• 22:00

Quindi, che tu ci creda o no, capire quando il mio cervello sta funzionando al massimo delle sue prestazioni mi ha aiutato a rompere un pregiudizio che avevo su me stesso.

Settimana #3 Inizia a registrare i tuoi livelli di energia ogni ora

Nella terza settimana avrai già notato chiaramente alcuni benefici e la tua mente sarà più chiara.

Questo è il momento perfetto per intensificare il gioco e iniziare a registrare i tuoi livelli di energia, motivazione e concentrazione ogni singola ora che sei sveglio.

Questo è esattamente quello che ho fatto, per ogni ora del giorno.

Ecco un esempio del mio quarto giorno della terza settimana.

Il tuo grafico sarà sostanzialmente lo stesso, inclusa la tua energia, concentrazione e motivazione su una scala da 1 a 10. Tuttavia, la raccolta di più dati ti assicurerà di identificare effettivamente le ore di punta in modo accurato e preciso per ogni ora, anziché solo per diverse sezioni della giornata.

Inoltre, a questo punto, sei già un professionista nel monitorare i tuoi livelli di produttività, hai sviluppato alcune sane abitudini e lo giuro: vorrai continuare a migliorare.

Per aumentare la tua motivazione a fare lo stesso, sto condividendo una variante del modello che ho creato e utilizzato: puoi scaricarlo e usarlo tu stesso.

Modello per il monitoraggio della tua prima serata biologica

Osservazioni durante la settimana #3

A questo punto, ero davvero ansioso di intensificare il mio gioco. Volevo conoscere l'equazione esatta che risolverà tutti i miei problemi.

La verità è che non esiste un'equazione perfetta e i livelli possono variare anche in base a fattori esterni, come il maltempo.

Ho finalmente capito che essere un nottambulo non significa necessariamente che non posso essere produttivo durante la prima parte della giornata. Una volta separate le 3 categorie, mi sono reso conto che anche quando la mia energia è bassa, la mia concentrazione può essere al massimo.

Di solito, se la mia energia era bassa, optavo per una pausa o svolgevo un'attività a bassa priorità. Scoprire quando la mia concentrazione è molto alta allo stesso tempo ha spostato la mia percezione di tali periodi. Ho provato a completare alcuni dei compiti più importanti durante questi periodi, e indovina un po'? Ho svolto questi compiti in modo più efficiente e in meno tempo.

Ancora una volta, sono rimasto sbalordito. Non riuscivo a credere che stavo sprecando tutto quel tempo ad alta concentrazione nelle pause o nelle faccende domestiche.

L'unica cosa che è stata decisamente chiara durante la settimana 3 è stata: avevo capito perfettamente che il monitoraggio di queste 3 settimane sarebbe stato solo una parte del processo di auto-miglioramento. Ricordo chiaramente il momento in cui tutto ha cominciato ad andare a posto, e ho davvero un senso.

Non posso enfatizzarlo abbastanza: provalo e lascia che il tuo puzzle vada a posto. I "sacrifici" sono - e questo è un eufemismo - ne vale assolutamente la pena.

I vantaggi dell'identificazione della tua prima serata biologica

Una volta che siamo pienamente consapevoli dei nostri cambiamenti fisici, mentali e comportamentali durante il giorno, possiamo migliorare la nostra produttività complessiva.

Questo perché possiamo quindi programmare le nostre attività e attività più importanti e ad alto valore di leva per le nostre ore di massima produttività, ovvero il nostro primo tempo biologico .

Ecco i 3 vantaggi cruciali che ho notato dopo aver calcolato la mia prima serata biologica.

#1: Aumento della produttività

I tuoi livelli di produttività quotidiana sono direttamente correlati alla qualità della tua vita, in particolare per quanto riguarda l'equilibrio tra lavoro e vita privata. Le persone non sono fatte per essere sempre produttive, ed è perfettamente normale che a volte siamo alle prese con i nostri compiti, anche quelli semplici.

Trovare il tuo prime time significa identificare i picchi di energia della tua giornata e, inoltre, utilizzare quei picchi per portare a termine il lavoro più importante con conseguente elevata produttività.

Al di fuori delle ore di punta, quando non ti senti energico, puoi svolgere attività più piccole, banali e di routine che non richiedono un'elevata concentrazione.

Inoltre, puoi programmare le tue pause per periodi di cali di energia.

# 2: maggiore motivazione

Una volta identificati detti picchi, sarai in grado di migliorare la tua routine quotidiana. Essere adeguatamente motivati ​​a raggiungere i propri obiettivi può fare la differenza.

Avere la motivazione per fare qualcosa è strettamente legato a una migliore concentrazione durante l'esecuzione di un'attività , quindi, oltre ad essere più produttivi, sarai anche più efficiente.

Esistono 2 tipi principali di motivazione - intrinseca ed estrinseca - e trovando la tua prima serata biologica, sarai in grado di aumentarle entrambe.

La motivazione intrinseca è correlata alla nostra soddisfazione interna: l'impegno in un'attività o un comportamento perché lo troviamo gratificante. Quindi, una volta che sei più produttivo e sai come programmare adeguatamente tutte le tue attività quotidiane, questo tipo di motivazione ti ispira a completare dette attività.

D'altra parte, la motivazione estrinseca è quando sei motivato a impegnarti in un'attività o un comportamento a causa di una ricompensa esterna o perché vuoi evitare una punizione. Una volta allineata la tua prima serata con le tue attività più importanti, i risultati saranno visibili.

Ad esempio, ti esibirai meglio sul lavoro e ti divertirai a svolgere i lavori domestici.

# 3: migliore immagine di sé

Sono abbastanza sicuro che tutti conosciamo la terribile sensazione quando ti sorprendi a procrastinare: evitare determinati compiti che trovi spiacevoli, scorrere i feed dei social media quando dovresti lavorare, ecc. Queste (in)azioni possono portare allo sviluppo di un immagine di sé negativa, sentimenti di indegnità e, in generale, minore autostima.

La buona notizia è che funziona allo stesso modo il contrario.

Azioni e comportamenti produttivi, positivi, costruttivi e fiduciosi portano a risultati soddisfacenti, migliore salute mentale e maggiore autostima .

Pertanto, migliorando le tue prestazioni complessive, trovare la tua prima serata biologica migliora anche la tua autostima.

Ulteriori suggerimenti e trucchi per sfruttare al meglio le ore di punta

Voglio condividere alcuni suggerimenti e trucchi aggiuntivi che ho raccolto nel corso di queste 3 settimane.

Inutile dire che non sarai sempre in grado di usarli , ma comunque, tienili in mente e provali se o ogni volta che puoi.

Per me, tutto questo ha funzionato e mi ha dato una spinta in più nella giusta direzione.

Suggerimento n. 1 Elimina le distrazioni

Questo è abbastanza facile e penso che abbia davvero senso:

• Imposta tutte le tue notifiche su mute,
• Non controllare i tuoi social media, almeno non durante le ore di punta,
• Metti il ​​telefono in modalità silenziosa ogni volta che vuoi concentrarti e impegnarti in un lavoro approfondito,
• Utilizzare cuffie con cancellazione del rumore durante il lavoro e
• Se vivi con qualcuno e lavori da remoto, prova a trovare un altro spazio per queste 3 settimane o imposta limiti rigorosi (nessuna interruzione) durante l'orario di lavoro.

Capisco che a volte non sarai in grado di applicare questi suggerimenti anti-distrazione, ma dovresti provare a farlo il più spesso possibile. E, come puoi notare dall'elenco sopra, ti suggerisco di concentrarti su questa serie di suggerimenti e trucchi principalmente durante l'orario di lavoro.

Tuttavia, tutto ciò è estremamente vantaggioso anche per il tuo tempo dedicato alle tue attività personali, come ad esempio:

• Lavoretti,
• Esercizio, e anche
• Trascorri del tempo di qualità con i tuoi amici e la tua famiglia (puoi, però, rinunciare alle cuffie con cancellazione del rumore, ovviamente).

Suggerimento n. 2 Trova ciò che ti dà una spinta naturale

Il caffè non è l'unica cosa che può aumentare la tua energia. Il rilascio di endorfine, adrenalina e dopamina può essere attivato in molti modi diversi che sono completamente naturali .

La prima cosa che devo menzionare qui è che ero una di quelle persone che saltavano un pasto di tanto in tanto. Bene, quello che in seguito ho capito è che era principalmente a causa della mia precedente assunzione di caffeina, che avrebbe indotto il mio corpo a pensare che non ho fame.

Inoltre, dovrai prestare particolare attenzione a quali cibi sono i migliori per te durante il giorno, poiché anche i livelli di glucosio e grassi dopo un pasto possono determinare i livelli di energia.

Dovresti in particolare evitare picchi di zucchero nel sangue perché sono comunemente seguiti da un calo energetico.

E infine, la regola d'oro: mantieniti idratato .

Ecco alcuni altri trucchi utili che ho scoperto funzionano meglio durante le 3 settimane di questo esperimento:

• pisolini di mezzogiorno
• Esercizio di mezzogiorno, che può essere una semplice passeggiata,
• interazioni sociali regolari,
• Affrontare adeguatamente i miei livelli di stress e
• Assunzione regolare di magnesio.

Ancora una volta, tutto questo può essere altamente personalizzato e puoi rimuovere o aggiungere qualsiasi cosa all'elenco sopra.

Suggerimento n. 3 Trova le attività appropriate per i tuoi tempi di inattività

Come ho già detto, non abbatterti quando senti che la tua energia è più bassa del solito. Tali tempi di inattività e cali di energia accadono a tutti e ci sono 2 approcci principali per affrontare questo problema comune.

Il primo approccio è semplicemente programmare le pause durante tali periodi.

Tuttavia, a volte, i tempi di inattività si verificheranno durante l'orario di lavoro obbligatorio, quindi dovrai trovare un altro modo per battere quel crollo (che non è caffeina o zucchero).

La soluzione sta nel trovare le attività giuste per i tempi di inattività.

Tali compiti possono essere qualsiasi nelle seguenti categorie:

• Quelli che ti piace di più fare,
• Compiti di routine e banali che non richiedono molta energia, o
• Quelli che richiedono movimento.

Questi tipi di attività sono più facili da svolgere, quindi richiederanno molta meno energia.

Suggerimento n. 4 Sii sincronizzato con i tuoi picchi e cali

Questo è probabilmente l'obiettivo più importante che puoi prefiggerti, poiché è correlato a tutto ciò che abbiamo detto sopra.

Ecco perché dovresti creare un piano chiaro e, una volta che hai stabilito alcuni schemi nel tuo programma, attenersi ad essi .

Naturalmente, sarà desiderabile continuare a tenere traccia del tuo tempo e tracciare i tuoi livelli di energia, motivazione e concentrazione dopo aver trovato il tuo momento migliore. Dopotutto, durante queste 3 settimane, capirai che è davvero essenziale.

Per concludere: trovare la tua prima serata biologica è un punto di svolta

Trovare la tua prima serata biologica è della massima importanza per tutti coloro che vogliono migliorare la propria produttività e imparare a strutturare la propria giornata in un modo che funzioni meglio per loro.

Una volta che impari quando la tua energia, concentrazione e motivazione sono al massimo, non c'è dubbio che otterrai risultati migliori in ogni aspetto della tua vita.

Ci sono molti dettagli di cui ora sono a conoscenza della mia routine e del mio orologio interno che mi aiutano a essere molto più produttivo durante il giorno.

E, naturalmente, uno dei fattori più importanti nel calcolo della mia prima serata e nello sviluppo dell'autocoscienza è stato il monitoraggio delle mie giornate.

Quello che ho imparato è che una corretta gestione del tempo è anche una corretta gestione dell'energia. Durante queste 3 settimane, pianificare le attività in base alla mia prima serata biologica ha definitivamente sostituito il caffè ed è diventato il mio migliore amico al lavoro.

ℹ Hai scoperto la tua prima serata biologica? Se hai altri suggerimenti e trucchi, o forse qualche altro pensiero sull'argomento, sentiti libero di condividere i tuoi pensieri con noi. Scrivici a [email protected] e avrai la possibilità di essere presente in questo o in uno dei nostri futuri articoli. E, se ti è piaciuto questo post e l'hai trovato utile, condividilo con qualcuno che pensi ne trarrà beneficio.