내 생물학적 황금 시간을 계산한 방법

인생을 바꿔야 하는 생산성 팁, 기술 또는 방법을 시도했지만 결국 실망했다면 걱정할 필요가 없습니다. 그것은 당신에 관한 것이 아닙니다.

생산성 수준을 이해할 때 출발점은 사람마다 다르다는 사실을 받아들이는 것입니다.

문제는 — 우리의 에너지 수준은 개인화된 내부 시계에 따라 달라지므로 만능 솔루션이 될 수는 없습니다.

그러나 내부 시계에 따라 활동을 계획하는 솔루션이 있습니다.

생물학적 황금 시간의 개념과 계산의 이점을 소개하겠습니다.

생물학적 황금 시간을 계산하고 계산하기 위해 하루 중 황금 시간을 추적하는 3주 실험을 했습니다. 직접 하는 방법을 보여주고 그 과정에서 배운 것을 공유하겠습니다.

자, 바로 들어가 보겠습니다.

생물학적 프라임 타임이란 무엇입니까?

당신의 생물학적 황금 시간은 당신이 가장 많은 양의 에너지를 가지고 있는 시간입니다 .

즉, 귀하의 전성기는 작업을 수행하는 데 있어 가장 생산적이거나 생산성을 높일 수 있는 잠재력이 가장 큰 시간입니다.

저자 Sam Carpenter는 그의 책 Work System 에서 생물학적 황금시간법을 설명했습니다. Carpenter에 따르면 이 방법의 요지는 열심히 일하기보다 현명하게 일하는 것이며 이 방법은 자기 계발을 높이는 데 목적이 있습니다.

이 책은 원래 2008년에 출판되었습니다. 그동안 이 용어는 특히 심리학에서 새로운 층과 의미의 깊이뿐만 아니라 인기를 얻었습니다.

생물학적 황금 시간을 이해하는 데 중요한 또 다른 개념은 24시간 이내에 겪는 신체적, 정신적, 행동적 변화인 24시간 주기 리듬입니다.

우리의 마음과 몸은 그 기간 동안 다양한 단계를 거치므로 최고의 우리 자신이 되기 위해서는 특정 내부 시계가 어떻게 작동하는지 배우는 것이 중요합니다.

생물학적 황금 시간을 계산하기로 결정한 이유

세상에는 종달새와 올빼미족 두 부류의 사람이 있다.

내가 후자에 해당한다는 것은 의심의 여지가 없다. 평생 동안 나는 일찍 일어나거나 알람을 다시 울리지 않는 데 어려움을 겪었습니다. 나는 아침에 중요한 일을 하는 것을 즐긴 적이 없다.

예를 들어, 오전 9시 이전에 시험을 치러야 한다면 저녁에 잠을 자다가 밤새도록 깨어 있는 경우가 많습니다. 내 파워 낮잠의 약간의 도움으로 하루가 끝날 때 모든 것이 잘되는 것처럼 보였습니다.

하지만 그때 나는 첫 직장을 얻었고 거기에는 이른 아침 회의가 포함되었습니다. 다른 성인의 책임도 따랐습니다. 근무 시간이 지나면 이러한 시설이 문을 닫기 때문에 가끔 은행을 방문하거나 일하기 전에 심부름을 해야 했습니다.

내가 그것을 할 수 없다고 말하는 것이 아니라 그것을 할 에너지와 동기가 부족하기 때문입니다. 그런 순간에 커피는 가장 친한 친구였습니다.

나는 항상 상황에 적응할 수 있었지만 사실은 — 나는 단순히 아침형 인간이 아니며 앞으로도 그럴 것입니다. 그러나 일단 내 내부 시계를 추적하기 시작하자 깨닫기 시작했습니다. 이 시계는 그보다 훨씬 더 복잡합니다.

나는 또한 여러 아침 종달새와 함께 확인했습니다. 다른 방법으로도 동일하게 작동하는 것으로 나타났습니다. 나에게 일찍 일어나는 것이 일종의 고문인 것처럼, 늦게까지 깨어 있는 것은 아침 종달새 친구들과 동료들에게 악몽입니다.

그러나 좋은 소식은 모든 것에 대한 해킹이 있다는 것입니다. 생물학적 황금 시간대를 파악하면 피크 시간을 이해하여 자신의 시계에 맞춰 일할 수 있습니다. 그래서 이 기술을 시도하기로 결정했습니다.

생물학적 황금 시간을 계산하는 4단계

생물학적 황금 시간 계산에 대해 알아야 할 첫 번째 사항은 다음을 수행해야 한다는 것 입니다. 최소 3주 동안 실험하십시오 . 그 이유는 잠시 후에 설명하겠습니다.

두 번째는 생물학적 황금 시간대를 계산하는 것이 문제가 되지 않을 것입니다. 왜냐하면 유익할 뿐만 아니라 재미있기 때문입니다.

마지막으로, 황금 시간대는 이미 본능적으로 알고 느끼고 있는 것입니다. 추적 및 차트 부분을 추가하기만 하면 됩니다.

자, 그럼 실용적인 부분은 무엇입니까? 황금 시간대를 계산하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 다양한 작업에 소요된 시간을 추적하고,
2. 낮 동안의 에너지 수준을 추적하고,
3. 동기를 추적하고
4. 생산성을 추적하십시오.

이것은 생물학적 황금 시간을 추적하는 데 사용한 방법입니다.

우리 대부분은 매일, 매주 또는 매월 완료해야 하는 일상적이고 구체적인 작업을 이미 개발했습니다.

다음은 근무일의 관점에서 볼 때 나의 일반적인 일상입니다. 보시다시피 저는 보통 오후 12시 이후에 대부분의 작업을 완료합니다. 또한 생산성을 유지하기 위해 항상 작은 휴식과 점심 시간에 여유를 두는 것을 알 수 있습니다.

그러나 꾸준한 일과가 있다고 해서 개선의 여지가 없는 것은 아닙니다 . 이 점에 대해서는 저를 믿으셔도 됩니다.

또는 더 나은 방법으로 내 말을 받아들이지 말고 직접 확인하십시오.

일일 추적은 하루 중 여러 부분의 성과 수준을 비교할 수 있는 놀라운 방법입니다.

그러나 이것을 기억하십시오. 특정 작업을 완료하기 위해 하루 중 적절한 시간을 찾는 것이 전부 입니다. 그리고 "권리"는 특히 귀하에게 적합하다는 의미입니다.

내 생물학적 황금 시간을 추적하고 계산한 방법

그래서 나는 시간을 내 활동을 추적하고 3주 동안 위에서 언급한 3가지 수준을 차트로 표시했습니다.

번거로움 없는 시간 추적을 위해 시간 추적 소프트웨어인 Clockify를 사용했습니다.

Clockify에서 작업을 완료한 후 작업표에 시간을 수동으로 입력하거나 Clockify 타이머를 사용하여 실시간으로 추적할 수 있습니다.

Clockify의 캘린더 보기는 다음과 같은 이점을 제공합니다.

• 일정을 시각화하고,
• 더 나은 방식으로 사용자 정의하고
• 하루 중 다른 시간에 각 작업에 얼마나 많은 시간을 할애했는지 비교하십시오.

내 에너지, 동기 부여 및 생산성 수준을 차트로 표시할 때는 Google 스프레드시트를 사용했습니다. 계획자나 다른 어떤 다른 솔루션을 염두에 둔 경우에도 작업을 수행할 수 있습니다.

중요한 것은 당신 의 레벨을 1에서 10까지의 척도로 기록 한다는 것입니다.

데이터를 쉽게 수집할 수 있기 때문에 가장 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.

내 생물학적 황금 시간 차트는 어떻게 생겼는지

생물학적 황금 시간대를 정의하는 데 도움이 되는 도구를 선택한 후에는 다음을 구분하기 위해 간단한 구분을 만들었습니다.

• 아침,
• 이른 오후,
• 늦은 오후,
• 이른 저녁,
• 늦은 저녁, 그리고
• 밤.

에너지, 동기 부여 및 생산성의 시간별 수준을 차트로 표시하는 다음 단계와 데이터를 결합할 수 있으려면 하루 중 이러한 섹션에 특정 시간을 할애해야 한다는 점을 언급하는 것이 중요합니다.

예를 들어, 저에게 아침은 보통 오전 9시경에 시작하지만 아침이 오전 7시 또는 그 이전에 시작하는 사람들을 많이 알고 있습니다.

위의 그림에서 이 실험 3일차의 저의 예를 볼 수 있습니다. 일부 결과는 나에게 의미가 없었습니다. 그러나 이것이 첫 번째 주였기 때문입니다.

다음은 내가 정말 흥미롭게 발견한 몇 가지 사항입니다.

• 내 에너지가 가장 낮은 지점에있을 때 나의 초점은 가장 높았고,
• 내 동기는 오후 6시에서 9시 사이에 가장 높았으며(아마 올빼미의 경우에는 일반적이지만 나에게는 여전히 평소보다 조금 늦음)
• 아침에 나의 집중력은 생각보다 높았다.

제가 언급했듯이, 저는 이 모든 것을 3주 동안 추적했습니다. 하지만 문제가 있습니다. 매주 특정 기능이 있습니다. 첫 주에는 카페인을 포함한 모든 각성제를 피해야 했습니다.

따라서 비슷한 상황에 처하더라도 걱정하지 마십시오. 단지 몸이 조금 다른 생활 방식에 적응하고 있을 뿐입니다.

이제 각 주와 그 기능에 대해 자세히 알아보겠습니다.

주 #1 자극제 없이 어떻게 기능하는지 배우기

이미 언급했듯이 하루 중 커피가 가장 친한 친구가 되는 시간이 있습니다. 그러나 모든 각성제, 부스터 및 억제제는 내부 시계에 상당한 영향을 줄 수 있습니다.

결과적으로 나는 내 자연 에너지 수준을 이해하기 위해 1주 만에 그러한 모든 제품에 작별 인사를 해야 했습니다.

이것은 첫 주 동안 카페인, 알코올 또는 기타 각성제 없이 에너지 수준이 어떻게 변하는지에 대해 한두 가지를 배워야 함을 의미합니다.

최상의 결과를 얻으려면 균형 잡히고 건강한 식단을 유지하고 규칙적으로 먹고 적절한 수분 섭취를 유지해야 합니다.

결국, 최신 생산성 통계에 따르면 적절한 영양 섭취는 그 자체로 생산성 수준을 25%나 향상시킵니다. 따라서 이것에도 주의를 기울여야 합니다.

삶이 바쁘다는 것을 알고 있지만 식사를 거르거나 물을 충분히 마시지 않는 경향이 있다면 알림을 설정하십시오.

이것은 실제 자연 에너지 수준을 알아차리기 시작하는 유일한 방법입니다.

1주차 관찰

그래서 저는 인정해야 합니다. 처음 며칠 동안 저는 평소보다 더 긴장하고 초조해하는 제 자신을 발견했습니다.

이는 급격한 카페인 섭취 감소로 인한 것일 가능성이 큽니다.

내가 카페인에 관해 배운 가장 중요한 것 중 하나는 그것이 내 몸에 대한 카페인의 직접적인 영향에 관한 것보다 의식 자체에 관한 것이 훨씬 더 많았다는 것입니다. 그래서 내가 대신 멋진 차를 만드는 것으로 바꾸었을 때, 내 뇌는 곧 그것을 커피와 거의 같은 방식으로 인식하기 시작했습니다.

나는 카페인이 없었기 때문에 내가 추적하고 있던 3가지 수준에서 약간의 변화를 발견했습니다. 제 예를 들으며 언급했듯이, 당신이 커피에도 열정을 가지고 있다면, 때때로 당신의 몸이 적응하면서 그 수준이 낮 동안 갑자기 변할 것입니다.

내가 가장 좋아하는 부스터가 없었기 때문에 내 에너지 수준은 갑자기 최고점과 최저점 사이에서 회전하기 시작했습니다. 오후 9시 이후에는 실험 전보다 집중력과 의욕이 현저히 떨어졌습니다.

또한 아침에 집중력이 얼마나 높은지 깨달았습니다. 이전에는 한 번도 눈치채지 못했는데 아마도 에너지 부족에 집중했기 때문일 것입니다. 그리고 오후 12시가 지나면 갑자기 집중력이 떨어지고 에너지가 최고조에 달합니다.

흥미롭게도 첫 주 동안 나의 동기는 오후 6시 이후에야 최고점에 도달하여 10점에 이르렀고 나의 집중력과 에너지도 함께 8점을 받았습니다.

각성제를 사용하지 않는 것도 일찍 잠자리에 드는 것을 의미하기 때문에 새벽 2시 이전에 하루를 마치는 경우가 거의 없지만 이번 주에는 3단계 모두가 갑자기 떨어지고 새벽 1시 이전(심지어 자정 전 어느 날)에 잠이 들었습니다.

2주 당신의 자연스러운 리듬이 당신을 정의하게 하십시오

따라서 카페인과 다른 각성제 없이 일주일을 보냈다면 마음과 몸이 어떻게 작동하는지 주의를 기울여야 합니다 .

이 시점에서, 당신은 흥분제나 진정제로 당신의 유기체를 "손상"시킨 날과 비교할 때 신체적, 정신적, 행동적 변화가 어떻게 다른지 알아차리기 시작할 것입니다.

그리고 이번 주, 그것은 당신에게 자연스럽게 오는 것을 이해하는 것에 관한 것입니다.

이것이 무엇을 의미하는지 설명하고 몇 가지 예를 제공하겠습니다.

가장 먼저 해야 할 일 — 하루 중 최고의 성과를 내는 데 최적의 수면 시간은 얼마입니까?

다음은 제가 시도한 몇 가지 아이디어이며 여러분도 시도해 볼 것을 제안합니다.

• 알람 시계를 설정하지 마십시오.
• 기분이 좋으면 낮잠을 자고,
• 잠들기 최소 2시간 전에는 전자 기기를 사용하지 마십시오(실제로는).

요점은 다음 질문을 모니터링하고 답하기 위해 자연스럽게 잠들었다가 일어나려고 노력하는 것입니다.

• 얼마나 많은 수면이 인지 및 신체 능력을 최적으로 유지하는 데 이상적입니까?
• 이상적인 수면 일정은 무엇입니까?

당신도 나처럼 당신이 알게 된 사실에 놀랄 수 있습니다. 예를 들어, 나는 전문가의 조언을 따르고 가능한 한 8시간의 숙면을 취하려고 노력했는데도 내가 늦잠을 자고 있다는 것을 깨달았습니다.

올빼미형이지만 커피가 없는 생활은 일찍 잠자리에 들었다.

그래서 두 번째 주가 끝날 무렵에는 6.5시간 만에 완전히 자연스럽게 일어날 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 즉, 나에게 이것은 또한 오후에 가끔 낮잠을 자는 것이 필수라는 것을 의미합니다.

다음은 실험 두 번째 주 동안 내가 발견한 다른 것입니다.

2주차 관찰

나는 이미 8시간 미만의 수면으로 자연스럽게 잠에서 깨어난 아침에 대해 언급했습니다. 나는 그날 기분이 얼마나 좋았는지에 놀랐습니다.

나는 또한 느끼고 있었다:

• 완전히 신선하고 맑은 정신,
• 사실 자랑스럽고,
• 꽤 행복하고 활력이 넘칩니다.

그제서야 내가 올바른 길을 가고 있다는 것을 깨달았습니다.

나는 올빼미가 된다는 것이 오후 2시 이후에만 에너지가 최고조에 달한다는 것을 의미하는 것이 아니라(내가 이전에 확신했던 것), 오히려 낮 동안 여러 에너지 정점을 갖는다는 것을 의미한다는 것을 알게 되었습니다.

따라서 나를 위해 피크는 다음과 같이 발생합니다.

• 오전 11시,
• 오후 2시,
• 저녁 7시, 가끔
• 오후 10시

믿거나 말거나, 내 두뇌가 언제 최고의 성능을 발휘하는지 이해하는 것은 나에 대한 편견을 깨는 데 도움이 되었습니다.

3주차 매시간 에너지 수준 기록 시작

세 번째 주에는 이미 몇 가지 이점을 분명히 알게 될 것이며 마음도 더 맑아질 것입니다.

지금이 게임을 강화하고 깨어 있는 매 시간마다 에너지, 동기 부여 및 집중 수준을 기록하기 시작하기 에 완벽한 시간입니다.

그것이 바로 내가 하루 중 매 시간 동안 한 일입니다.

다음은 3주차에 4일째 되는 날의 예입니다.

귀하의 차트는 기본적으로 1에서 10까지의 척도에서 귀하의 에너지, 집중력 및 동기 부여를 포함하여 동일하게 보일 것입니다. 그러나 더 많은 데이터를 수집하면 하루 중 다른 섹션에 대해서만이 아니라 피크 시간을 실제로 정확하고 정확하게 식별할 수 있습니다.

또한 이 시점에서 귀하는 이미 생산성 수준을 추적하는 데 전문가이며 건강한 습관을 개발했으며 계속해서 개선하기를 원할 것입니다.

동기를 부여하기 위해 제가 만들고 사용한 템플릿의 변형을 공유하고 있습니다. 다운로드하여 직접 사용할 수 있습니다.

생물학적 황금 시간을 추적하기 위한 템플릿

3주차 관찰

이 시점에서 나는 실제로 내 게임을 강화하고 싶었습니다. 나는 내 모든 문제를 해결할 정확한 방정식을 알고 싶었습니다.

진실은 — 완벽한 방정식이란 없으며 악천후와 같은 외부 요인에 따라 수준이 달라질 수 있습니다.

나는 마침내 올빼미가 된다는 것이 반드시 내가 하루의 첫 부분에 생산성을 발휘할 수 없다는 것을 의미하지는 않는다는 것을 이해했습니다. 세 가지 범주를 구분하고 나니 에너지가 낮아도 집중할 수 있다는 것을 깨달았습니다.

일반적으로 에너지가 부족하면 휴식을 취하거나 우선 순위가 낮은 작업을 선택합니다. 나의 초점이 정말로 높은 때를 동시에 알아내면서 그러한 기간에 대한 나의 인식이 바뀌었습니다. 나는 이 시기에 가장 중요한 몇 가지 작업을 완료하려고 했습니다. 나는 그 작업을 더 효율적이고 더 짧은 시간에 수행했습니다.

다시 한번, 나는 기절했다. 쉬는 시간이나 집안일에 집중하는 시간을 낭비하고 있다는 사실이 믿기지 않았습니다.

3주차에 한 가지 분명한 사실은 — 저는 이 3주를 추적하는 것이 자기 개선 과정의 일부일 뿐이라는 것을 완전히 이해하고 있었다는 것입니다. 나는 모든 것이 제자리에 떨어지기 시작한 순간을 분명히 기억할 수 있으며 진정으로 의미가 있습니다.

아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 시도해 보고 자신의 퍼즐이 제자리에 놓이도록 하십시오. "희생"은 - 그리고 이것은 절제된 표현입니다 - 그만한 가치가 있습니다.

생물학적 황금 시간대 식별의 이점

하루 종일 자신의 신체적, 정신적, 행동적 변화 를 완전히 인식하고 나면 전반적인 생산성이 향상됩니다.

그 이유는 가장 중요하고 활용도가 높은 활동과 작업을 최대 생산성 시간(예: 생물학적 황금 시간)에 예약 할 수 있기 때문입니다.

다음은 생물학적 황금 시간을 계산한 후 알게 된 3가지 중요한 이점 입니다.

#1: 생산성 향상

일일 생산성 수준은 특히 일과 삶의 균형과 관련하여 삶의 질과 직접적인 관련이 있습니다. 사람들은 항상 생산적이어야 하는 것은 아니며, 때때로 우리가 하는 일, 심지어 간단한 일에도 어려움을 겪는 것은 전혀 문제가 되지 않습니다.

황금 시간대를 찾는 것은 하루 중 에너지 피크를 식별 하고 그 피크를 사용하여 가장 중요한 작업을 수행하여 생산성을 높이는 것을 의미합니다.

피크 시간 외에 에너지가 부족할 때 높은 집중도를 필요로 하지 않는 더 작고 일상적이며 일상적인 작업을 수행할 수 있습니다.

또한 에너지 딥 기간 동안 휴식을 예약할 수 있습니다.

#2: 더 높은 동기 부여

상기 피크를 식별하면 일상 생활을 개선할 수 있습니다. 목표를 달성하기 위해 적절하게 동기를 부여하면 모든 것이 달라질 수 있습니다.

무언가를 하려는 동기를 갖는 것은 작업을 수행할 때 더 나은 집중 과 밀접하게 관련되어 있으므로 더 생산적일 뿐만 아니라 더 효율적이기도 합니다.

동기에는 내재적 동기와 외재적 동기의 두 가지 주요 유형 이 있으며 생물학적 전성기를 찾으면 둘 다 늘릴 수 있습니다.

내적 동기는 내적 만족과 관련이 있습니다. 활동이나 행동이 보람을 느끼기 때문에 참여하는 것입니다. 따라서 생산성이 향상되고 모든 일상 활동을 적절하게 계획하는 방법을 알게 되면 이러한 유형의 동기 부여가 해당 활동을 완료하도록 영감을 줍니다.

반면에 외적 동기는 외부 보상 때문에 또는 처벌을 피하기 위해 활동이나 행동에 참여하도록 동기를 부여하는 것입니다. 황금 시간대를 가장 중요한 활동에 맞추면 결과가 표시됩니다.

예를 들어, 직장에서 더 잘 수행하고 집안일을 더 쉽게 수행할 수 있습니다.

#3: 더 나은 자기 이미지

나는 우리 모두가 미루는 자신을 발견할 때 그 끔찍한 느낌을 알고 있다고 확신합니다. 불쾌한 특정 작업을 피하고, 일해야 할 때 소셜 미디어 피드를 스크롤하는 등입니다. 이러한 (in) 행동은 부정적인 자아상, 무가치감, 전반적으로 낮은 자존감.

좋은 소식은 — 반대의 경우에도 같은 방식으로 작동합니다.

생산적이고 긍정적이며 건설적이며 자신감 있는 행동과 행동은 만족스러운 결과, 향상된 정신 건강 및 높은 자존감으로 이어집니다.

따라서 전반적인 성과를 개선함으로써 생물학적 황금 시간대를 찾는 것이 자존감도 향상시킵니다.

피크 타임을 최대한 활용하기 위한 추가 팁 및 요령

이 3주 동안 얻은 몇 가지 추가 팁과 트릭을 공유하고 싶습니다.

물론 항상 사용할 수 있는 것은 아니지만 가능하면 항상 염두에 두고 사용해 보십시오.

나를 위해, 이 모든 것이 효과가 있었고 나에게 올바른 방향으로 추가적인 넛지를 주었다.

팁 #1 주의를 산만하게 하는 요소를 제거하세요

이것은 매우 쉽고, 나는 그것이 정말로 의미가 있다고 생각합니다.

• 모든 알림을 음소거로 설정하고,
• 소셜 미디어를 확인하지 마십시오. 최소한 피크 시간에는
• 집중하고 집중하고 싶을 때마다 휴대폰을 무음 모드로 전환하고,
• 작업 중에는 노이즈 캔슬링 헤드폰을 사용하고,
• 누군가와 함께 살고 원격으로 일하는 경우 이 3주 동안 다른 공간을 찾거나 근무 시간에 엄격한 경계를 설정(전혀 방해되지 않음)하십시오.

때때로 이러한 방해 방지 팁을 적용할 수 없다는 것을 이해하지만 가능한 한 자주 적용해야 합니다. 그리고 위의 목록에서 알 수 있듯이 주로 근무 시간 동안 이 일련의 팁과 요령에 집중해야 한다고 제안합니다.

그러나 이것은 모두 다음과 같은 개인 활동에 보내는 시간에 매우 유익합니다.

• 허드렛일,
• 운동하고 심지어
• 친구 및 가족과 좋은 시간 보내기

팁 #2 자연스러운 부스트를 찾는 방법

커피만이 에너지를 북돋아 줄 수 있는 것은 아닙니다. 엔돌핀, 아드레날린 및 도파민의 방출은 완전히 자연스러운 여러 가지 방법으로 촉발될 수 있습니다 .

여기서 먼저 언급해야 할 것은 저는 가끔 식사를 거르는 사람 중 하나라는 것입니다. 글쎄, 내가 나중에 깨달은 것은 그것이 내 몸이 내가 배고프지 않다고 생각하도록 속일 수 있는 이전의 카페인 섭취 때문이었다는 것입니다.

또한, 식사 후의 포도당과 지방 수치도 에너지 수치를 좌우할 수 있으므로 하루 중 어떤 음식이 가장 좋은지 특히 주의해야 합니다.

혈당 급증은 일반적으로 에너지 충돌로 이어지기 때문에 특히 피해야 합니다.

마지막으로 황금률인 수분 유지 .

다음은 이 실험의 3주 동안 내가 발견한 몇 가지 유용한 트릭입니다.

• 한낮의 낮잠,
• 가볍게 산책할 수 있는 낮 운동,
• 규칙적인 사회적 상호작용,
• 나의 스트레스 수준을 적절하게 다루고,
• 규칙적인 마그네슘 섭취.

다시 말하지만, 이것은 모두 고도로 개인화될 수 있으며 위의 목록에서 무엇이든 제거하거나 추가할 수 있습니다.

팁 #3 다운타임에 적합한 작업 찾기

이미 언급했듯이 에너지가 평소보다 낮다고 느낄 때 자책하지 마십시오. 이러한 다운타임 및 에너지 슬럼프는 모든 사람에게 발생 하며 이 공통 문제를 처리하는 데에는 두 가지 주요 접근 방식이 있습니다.

첫 번째 접근 방식은 단순히 이러한 기간 동안 휴식을 예약하는 것입니다.

그러나 때로는 의무 근무 시간 중에 다운타임이 발생하므로 그 슬럼프를 극복할 다른 방법(카페인이나 설탕이 아님)을 찾아야 합니다.

솔루션은 가동 중지 시간에 적합한 작업을 찾는 데 있습니다.

이러한 작업은 다음 범주에 속할 수 있습니다.

• 가장 즐겁게 하는 일,
• 많은 에너지를 필요로 하지 않는 일상적이고 일상적인 작업, 또는
• 움직임이 필요한 것들.

이러한 유형의 작업은 수행하기 쉽기 때문에 훨씬 적은 에너지가 필요합니다.

팁 #4 최고점과 최저점을 동기화하세요

이것은 우리가 위에서 말한 모든 것과 관련이 있으므로 아마도 스스로 설정할 수 있는 가장 중요한 목표일 것입니다.

그렇기 때문에 명확한 계획을 세워야 하며 일정에 몇 가지 패턴을 설정한 후에는 이를 고수해야 합니다 .

물론 황금 시간대를 찾은 후에도 시간을 계속 추적하고 에너지, 동기 부여 및 집중 수준을 차트로 표시하는 것이 바람직할 것입니다. 결국, 이 3주 동안 당신은 그것이 정말로 본질이라는 것을 이해하게 될 것입니다.

요약: 생물학적 전성기를 찾는 것은 게임 체인저입니다.

생물학적 황금 시간을 찾는 것은 생산성을 향상시키고 자신에게 가장 잘 맞는 방식으로 하루를 구성하는 방법을 배우려는 모든 사람들에게 가장 중요합니다.

에너지, 집중력, 동기가 최고조에 달할 때를 알게 되면 삶의 모든 면에서 더 나은 결과를 얻을 수 있다는 데 의심의 여지가 없습니다.

하루 종일 생산성을 높이는 데 도움이 되는 일상과 내부 시계에 대해 이제 알게 된 세부 사항이 많이 있습니다.

그리고 물론 황금 시간대를 계산하고 자기 인식을 개발하는 데 가장 중요한 요소 중 하나는 시간을 추적하는 것이었습니다.

내가 배운 것은 적절한 시간 관리가 적절한 에너지 관리이기도 하다는 것입니다. 이 3주 동안 생물학적 황금 시간대에 따라 작업을 계획하는 것이 확실히 커피를 대체했고 직장에서 가장 친한 친구가 되었습니다.

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