Biyolojik prime zamanımı nasıl hesapladım?

Hayatınızı değiştireceği varsayılan bazı üretkenlik ipuçlarını, teknikleri veya yöntemleri denediyseniz ve sonunda hayal kırıklığına uğradıysanız, endişelenmeyin - bu sizinle ilgili değil.

Verimlilik düzeylerini anlamak söz konusu olduğunda, başlangıç ​​noktası, her insanın farklı olduğu gerçeğini kabul etmektir.

Mesele şu ki - enerji seviyelerimiz kişiselleştirilmiş dahili saatlerimize bağlı, bu yüzden herkese uyan tek bir çözüm olamaz.

Ancak faaliyetlerinizi iç saatinize göre planlamanın bir çözümü var.

Size biyolojik asal zaman kavramını ve onu hesaplamanın faydalarını tanıtmama izin verin.

Biyolojik asal zamanımı hesaplamak için gün içindeki asal saatlerimi izleyen 3 haftalık bir deney yaptım. Size nasıl yapacağınızı göstereceğim ve bu süreçte öğrendiklerimi paylaşacağım.

Pekala, hemen dalalım.

Biyolojik prime time nedir?

Biyolojik asal zamanınız, günün en fazla enerjiye sahip olduğunuz zamanıdır .

Bu, asal zamanınızın, görevlerinizi yerine getirirken en üretken olduğunuz veya üretken olmak için en büyük potansiyele sahip olduğunuz zaman olduğu anlamına gelir.

Yazar Sam Carpenter, Work the System adlı kitabında biyolojik prime time yöntemini tanımladı. Carpenter'a göre, yöntemin özü, çok çalışmak yerine akıllıca çalışmaktır ve yöntem, kişisel gelişimi artırmayı amaçlamaktadır.

Bu kitap ilk olarak 2008 yılında yayınlanmıştır. Bu arada terim popülerlik kazanmış, özellikle psikolojide yeni anlam katmanları ve derinlikleri kazanmıştır.

Biyolojik asal zamanı anlamak için önemli olan bir diğer kavram da 24 saat içinde yaşadığımız fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişiklikler olan Sirkadiyen ritimdir.

Zihinlerimiz ve bedenlerimiz bu süre zarfında çeşitli aşamalardan geçer, bu nedenle kendi iç saatlerimizin nasıl çalıştığını öğrenmek, kendimizin en iyi versiyonu olmak için çok önemlidir.

Neden biyolojik asal zamanımı hesaplamaya karar verdim?

Dünyada iki tür insan vardır - sabah toygarları ve gece kuşları.

İkinci kategoriye girdiğime hiç şüphe yok. Hayatım boyunca erken kalkmak ya da alarmı ertelememekle uğraştım. Sabahları önemli işler yapmaktan hiç hoşlanmadım.

Örneğin, sabah 9'dan önce bir sınava girmem gerekseydi, genellikle akşamları uyur ve sonra bütün gece ayakta kalırdım. Güç uykularımın biraz yardımıyla, günün sonunda her şey yolunda görünüyordu.

Ama sonra ilk gerçek işimi buldum ve sabahın erken saatlerindeki toplantıları içeriyordu. Diğer bazı yetişkin sorumlulukları da geldi - iş saatlerimden sonra bu tesisler kapanacağı için, işe gitmeden önce ara sıra bankayı ziyaret etmek veya bir ayak işi yapmak zorunda kaldım.

Aklınızda bulundurun, yapamayacağımı söylemiyorum - daha çok bunu yapmak için enerji ve motivasyondan yoksun olmakla ilgiliydi. Böyle anlarda kahve benim en iyi arkadaşımdı.

Her zaman koşullara uyum sağlayabilsem de gerçek şu ki - ben sadece sabah insanı değilim ve asla olmayacağım. Ancak, iç saatimi izlemeye başladığımda, bunun bundan çok daha karmaşık olduğunu anlamaya başladım.

Ayrıca birden fazla sabah şakasını da kontrol ettim - ortaya çıktı, aynı şekilde çalışıyor. Erken kalkmak benim için bir işkence şekli olduğu gibi, geç kalmak da sabah eğlencesi arkadaşlarım ve meslektaşlarım için bir kabus.

Ancak iyi haber şu ki, hepsinin bir hilesi var - biyolojik asal zamanınızı bulmak, en yoğun saatlerinizi anlayarak kendi saatiniz üzerinde çalışmanıza izin verir. Bu yüzden bu tekniği denemeye karar verdim.

Biyolojik prime zamanınızı hesaplamak için 4 Adım

Biyolojik asal zamanınızı hesaplamak hakkında bilmeniz gereken ilk şey, bunu taahhüt etmeniz gerektiğidir. en az 3 hafta deneyin . Nedenini birazdan açıklayacağım.

İkincisi, biyolojik asal zamanınızı hesaplamak muhtemelen sorun olmayacaktır, çünkü faydalı olduğu kadar eğlencelidir.

Son olarak, en iyi zamanınız zaten içgüdüsel olarak bildiğiniz ve hissettiğiniz bir şeydir - sadece izleme ve çizelgeleme bölümünü eklemeniz yeterlidir.

Tamam, peki pratik kısım nedir? Prime zamanınızı nasıl hesaplayacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Farklı görevlere harcadığınız zamanı takip edin,
2. Gün içindeki enerji seviyenizi takip edin,
3. Motivasyonunuzu takip edin ve
4. Verimliliğinizi takip edin.

Biyolojik asal zamanımı izlemek için kullandığım yöntem bu.

Çoğumuzun günlük, haftalık veya aylık olarak tamamlamamız gereken önceden geliştirilmiş bir rutini ve belirli görevleri vardır.

İşte bir iş günü açısından tipik rutinim nasıl görünüyor. Gördüğünüz gibi, genellikle işlerimin çoğunu öğlen 12'den sonra hallediyorum. Ayrıca, üretkenliğimi korumak için her zaman küçük bir molaya ve bir öğle yemeği molasına yer açtığımı fark etmişsinizdir.

Bununla birlikte, sabit bir rutine sahip olmak, iyileştirmeye yer olmadığı anlamına gelmez - bu konuda bana güvenebilirsiniz.

Ya da daha iyisi, benim sözüme güvenmeyin, bunun yerine kendiniz kontrol edin.

Günlük izleme, günün farklı bölümlerindeki performans seviyelerinizi karşılaştırmanın harika bir yoludur.

Ancak şunu unutmayın - her şey belirli bir görevi tamamlamak için günün doğru bölümünü bulmakla ilgilidir . Ve "doğru" derken, özellikle sizin için doğru olanı kastediyorum.

Biyolojik prime time'ımı nasıl takip ettim ve hesapladım?

Bu nedenle, faaliyetlerimi zaman içinde takip ettim ve 3 hafta boyunca yukarıda belirtilen 3 seviyenin grafiğini çıkardım.

Sorunsuz zaman takibi için zaman takip yazılımı Clockify'ı kullandım.

Clockify'da, bir görevi tamamladıktan sonra saati manuel olarak zaman çizelgenize girebilir veya Clockify zamanlayıcısını kullanarak gerçek zamanlı olarak izleyebilirsiniz - hangi seçenek sizin için daha iyiyse.

Clockify'ın takvim görünümü size şu konularda yardımcı olacaktır:

• Programınızı görselleştirin,
• Daha iyi bir şekilde özelleştirin ve
• Günün farklı bölümlerinde her bir göreve ne kadar zaman ayırdığınızı karşılaştırın.

Enerjimi, motivasyonumu ve üretkenliğimi çizelgelemeye gelince - sadece Google E-Tablolar'ı kullandım. Aklınızda başka bir çözüm varsa, bir planlayıcı veya başka bir şey varsa, o da işinizi görecektir.

Önemli olan , seviyelerinizi 1'den 10'a kadar bir ölçekte kaydetmenizdir .

Verileri toplama kolaylığı, en kesin sonuçları almanıza yardımcı olacaktır.

Biyolojik ilk zamanımın grafiği nasıl görünüyordu?

Biyolojik asal zamanımı tanımlamama yardımcı olacak araçları seçtikten sonra, aşağıdakileri ayırt etmek için basit bir ayrım oluşturdum:

• Sabah,
• Öğleden sonra,
• İkindi,
• Akşamın erken vakti,
• Akşam geç saatlerde ve
• Gece.

Verileri aşağıdaki adımla birleştirebilmek için günün bu bölümlerine belirli saatler ayırmanız gerektiğini belirtmek önemlidir - saatlik enerji, motivasyon ve üretkenlik seviyelerinizi çizin.

Örneğin, benim için sabah genellikle sabah 9'da başlar, ancak sabahları sabah 7'de veya daha erken başlayan birçok insan tanıyorum.

Yukarıdaki resimde bu deneyin üçüncü gününden örneğimi görebilirsiniz. Bazı sonuçlar bana mantıklı gelmedi - ama bunun nedeni ilk hafta olmasıydı.

İşte gerçekten ilginç bulduğum birkaç şey:

• Enerjim en düşük noktadayken odak noktam en yüksekti,
• Motivasyonum akşam 6 ile akşam 9 arasında en yüksekti (muhtemelen bir gece kuşu için tipik, ama yine de benim için normalden biraz daha geç) ve
• Sabahki odağım beklediğimden daha yüksekti.

Bahsettiğim gibi, tüm bunları 3 hafta boyunca takip ettim. Ancak bir püf noktası var - her haftanın belirli bir işlevi var. İlk hafta boyunca kafein dahil herhangi bir uyarıcıdan kaçınmam gerekiyordu.

Kendinizi benzer bir durumda bulursanız endişelenmeyin, sadece vücudunuz biraz farklı bir yaşam tarzına uyum sağlıyor.

Şimdi her hafta ve işlevleri hakkında daha fazla ayrıntıya girelim.

1. Hafta Herhangi bir uyarıcı olmadan nasıl işlev göreceğinizi öğrenmek

Daha önce de bahsettiğim gibi, günün kahvenin en iyi arkadaşım olduğu anlar vardır. Bununla birlikte, tüm uyarıcılar, güçlendiriciler ve depresanlar iç saatlerimizi önemli ölçüde etkileyebilir.

Sonuç olarak, doğal enerji seviyelerimi anlamak için bu tür tüm ürünlere 1. haftada veda etmek zorunda kaldım.

Bu, ilk hafta boyunca herhangi bir kafein, alkol veya diğer uyarıcılar olmadan enerji seviyelerinizin nasıl değiştiği hakkında bir iki şey öğrenmeniz gerektiği anlamına gelir.

En iyi sonuçları elde etmek için dengeli ve sağlıklı beslenmeye çalışmalı, düzenli yemek yemeli ve uygun şekilde susuz kalmamalısınız.

Ne de olsa, en son üretkenlik istatistikleri, yeterli beslenmenin tek başına üretkenlik seviyelerini %25 oranında çarpıcı bir şekilde artırdığını gösteriyor - bu nedenle buna da dikkat etmelisiniz.

Hayatın telaşlı olabileceğini biliyorum, ancak öğün atlama eğilimindeyseniz veya yeterince su içmiyorsanız, bir hatırlatıcı ayarlayın.

Gerçek, doğal enerji seviyelerinizi fark etmeye başlamanın tek yolu budur.

1. haftadaki gözlemler

Bu yüzden, itiraf etmeliyim ki - ilk birkaç gün boyunca, kendimi her zamankinden daha gergin ve gergin buldum.

Bu büyük olasılıkla kafein alımının ani kesilmesinden kaynaklanıyordu.

Kafein hakkında öğrendiğim en önemli şeylerden biri, kafeinin vücudum üzerindeki doğrudan etkisinden çok ritüelin kendisiyle ilgili olmasıydı. Bu yüzden, bunun yerine kendime güzel bir fincan çay yapmaya geçtiğimde, beynim onu ​​hemen hemen kahve ile aynı şekilde algılamaya başladı.

Kafeinsiz olduğum için takip ettiğim 3 seviyede bazı değişiklikler fark ettim. Örneğimden sonra bahsettiğim gibi, kahve konusunda da tutkuluysanız, bazen bu seviyeler gün içinde vücudunuz adapte olurken aniden değişecektir.

En sevdiğim güçlendiricim olmadığı için enerji seviyelerim aniden zirveler ve düşüşler arasında dönmeye başladı. Akşam 9'dan sonra, hem odak noktamın hem de motivasyonumun deney öncesine göre önemli ölçüde düşük olduğunu fark ettim.

Ayrıca, daha önce hiç fark etmediğim, büyük olasılıkla enerji eksikliğime odaklanacağım için sabahları ne kadar yüksek odaklandığımı fark ettim. Ve saat 12'den hemen sonra, enerjim zirveye ulaşırken odağımda ani bir düşüş olur.

İlginç bir şekilde, ilk hafta boyunca, motivasyonum en yüksek noktaya ve 10 puana ancak akşam 6'dan sonra ulaşacaktı, ayrıca odaklanmam ve enerjimle birlikte her ikisi de 8 puan alacaktı.

Hiçbir uyarıcıya sahip olmamak da daha erken yatmak anlamına geliyordu, bu yüzden bu hafta boyunca günümü nadiren 2'den önce bitirmeme rağmen, 3 seviyede de ani düşüşler yaşar ve 1'den önce (hatta gece yarısından bir gün önce) uykuya dalardım.

2. Hafta Bırakın doğal ritminiz sizi tanımlasın

Bu nedenle, kafein ve diğer uyarıcılar olmadan tam bir hafta geçirdiğinizde , zihninizin ve vücudunuzun nasıl çalıştığına dikkat etmeniz gerekir.

Bu noktada, uyarıcılar veya depresanlar ile organizmanızı “bozduğunuz” günlere kıyasla fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişikliklerinizin nasıl farklı olduğunu fark etmeye başlayacaksınız.

Ve bu hafta, her şey size doğal olarak gelenleri anlamakla ilgili.

Bununla ne demek istediğimi açıklayayım ve birkaç örnek vereyim.

Her şeyden önce — gün boyunca en iyi performansınız için ne kadar uyku en uygunudur?

İşte denediğim ve sizin de yapmanızı önerdiğim bazı fikirler:

• Çalar saat kurmamaya çalışın,
• Canın isterse öğlen şekerlemesi yap,
• Yatmadan en az 2 saat önce herhangi bir elektronik cihaz kullanmayın (ama gerçek).

Bütün mesele, sadece uykuya dalmaya ve doğal olarak uyanmaya çalışmak, aşağıdaki soruları izlemek ve cevaplamak:

• Bilişsel ve fiziksel performansınızın optimal olması için ne kadar uyku idealdir?
• İdeal uyku programınız nedir?

Bulduklarınıza benim gibi şaşırabilirsiniz. Örneğin, sadece uzmanların tavsiyelerine uymaya ve her fırsatta 8 saatlik iyi bir gece uykusu çekmeye çalışmama rağmen fazla uyuduğumu fark ettim.

Gece kuşu olmama rağmen kahvesiz bir hayat daha erken yatmama neden oldu.

Böylece, ikinci haftanın sonunda - sadece 6,5 saat sonra tamamen doğal olarak uyanabileceğim ortaya çıktı. Bu, benim için, bazen öğleden sonraları bir güç kestirmesinin şart olduğu anlamına da geliyor.

İşte denememin ikinci haftasında keşfettiğim başka şeyler.

2. haftadaki gözlemler

8 saatten az uykuyla doğal olarak uyandığım sabahtan bahsetmiştim - o gün ne kadar iyi hissettiğime şaşırdım.

Ben de hissediyordum:

• Tamamen taze ve açık fikirli,
• Aslında kendimle gurur duyuyorum ve
• Oldukça mutlu ve enerjik.

İşte o zaman gerçekten doğru yolda olduğumu anladım.

Gece kuşu olmanın enerjimin sadece öğleden sonra 2'den sonra zirve yaptığı anlamına gelmediğini (daha önce buna ikna olmuştum) öğrendim, bunun yerine gün içinde birkaç enerji zirvem var.

Yani, benim için zirveler şurada oluyor:

• 11:00
• öğleden sonra 2,
• 19.00 ve hatta bazen
• akşam 10

İster inanın ister inanmayın, beynimin en yüksek performansında çalıştığını anlamak, kendimle ilgili önyargımı kırmama yardımcı oldu.

Hafta #3 Her saat enerji seviyenizi kaydetmeye başlayın

Üçüncü haftada, bazı faydaları zaten açıkça fark etmiş olacaksınız ve zihniniz daha net olacak.

Oyunu hızlandırmak ve uyanık olduğunuz her saat enerjinizi, motivasyonunuzu ve odaklanma seviyenizi kaydetmeye başlamak için mükemmel bir zaman.

Günün her saati için yaptığım şey tam olarak buydu.

İşte üçüncü haftadaki 4. günümün bir örneği.

Grafiğiniz, enerjiniz, odağınız ve motivasyonunuz dahil olmak üzere, 1 ila 10 ölçeğinde temelde aynı görünecektir. Bununla birlikte, daha fazla veri toplamak, yalnızca günün farklı bölümleri için değil, yoğun saatlerinizi saate göre doğru ve kesin olarak belirlemenizi sağlayacaktır.

Ek olarak, bu noktada, üretkenlik seviyelerinizi takip etme konusunda zaten bir uzmansınız, bazı sağlıklı alışkanlıklar geliştirdiniz ve yemin ederim - gelişmeye devam etmek isteyeceksiniz.

Aynı şeyi yapma motivasyonunuzu artırmak için, oluşturduğum ve kullandığım şablonun bir varyasyonunu paylaşıyorum - kendiniz indirip kullanabilirsiniz.

Biyolojik prime zamanınızı izlemek için şablon

3. haftadaki gözlemler

Bu noktada, aslında oyunumu hızlandırmak için can atıyordum. Bütün sorunlarımı çözecek tam denklemi öğrenmek istiyordum.

Gerçek şu ki - mükemmel bir denklem diye bir şey yoktur ve seviyeler kötü hava koşulları gibi dış etkenlere göre de değişebilir.

Sonunda anladım ki gece kuşu olmanın günün ilk bölümünde verimli olamayacağım anlamına gelmediğini. 3 kategoriyi ayırdıktan sonra, enerjim düşükken bile odağımın zirvede olabileceğini fark ettim.

Genellikle, enerjim düşük olsaydı, bir mola vermeyi veya düşük öncelikli bir iş yapmayı seçerdim. Odak noktamın ne zaman gerçekten yüksek olduğunu öğrenmek, aynı zamanda bu dönemlere ilişkin algımı değiştirdi. Bu zamanlarda en önemli görevlerden bazılarını tamamlamaya çalıştım ve tahmin et ne oldu? Bu görevleri daha verimli ve daha kısa sürede gerçekleştirdim.

Bir kez daha hayrete düştüm. O kadar yoğun odaklandığım zamanı molalarımda ya da ev işleri yaparak harcadığıma inanamıyordum.

3. hafta boyunca kesinlikle net olan tek şey şuydu: Bu 3 haftayı takip etmenin kişisel gelişim sürecinin sadece bir parçası olacağını tamamen anlamıştım. Her şeyin yerli yerine oturmaya başladığı anı net bir şekilde hatırlıyorum ve gerçekten mantıklı geliyor.

Yeterince vurgulayamıyorum - deneyin ve kendi yapbozunuzun yerine oturmasına izin verin. "Fedakarlıklar" - ve bu bir eksikliktir - tamamen buna değer.

Biyolojik asal zamanınızı belirlemenin faydaları

Gün boyunca kendi fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişikliklerimizin tamamen farkında olduğumuzda, genel verimliliğimizi artırırız.

Bunun nedeni, daha sonra en önemli ve yüksek kaldıraçlı faaliyetlerimizi ve görevlerimizi, en yüksek üretkenlik saatlerimiz, yani biyolojik prime zamanımız için planlayabilmemizdir .

İşte biyolojik asal süremi hesapladıktan sonra fark ettiğim 3 önemli fayda .

#1: Artan üretkenlik

Günlük üretkenlik düzeyleriniz, özellikle iş-yaşam dengesi açısından, yaşam kalitenizle doğrudan ilişkilidir. İnsanlar her zaman üretken olmak zorunda değildir ve bazen görevlerimizle, hatta basit olanlarla mücadele etmemiz gayet normaldir.

En iyi zamanınızı bulmak, gününüzün enerji zirvelerini belirlemek ve dahası, bu zirveleri yüksek verimlilikle sonuçlanan en önemli işleri yapmak için kullanmak anlamına gelir .

Yoğun saatlerinizin dışında, kendinizi enerjik hissetmediğiniz zamanlarda, yüksek odaklanma gerektirmeyen daha küçük, sıradan ve rutin işler yapabilirsiniz.

Ayrıca, molalarınızı enerji düşüşleri dönemleri için planlayabilirsiniz.

#2: Daha yüksek motivasyon

Bahsedilen zirveleri belirledikten sonra, günlük rutininizi iyileştirebileceksiniz. Hedeflerinize ulaşmak için uygun şekilde motive olmak her şeyi değiştirebilir.

Bir şeyi yapma motivasyonuna sahip olmak, bir görevi yerine getirirken daha iyi odaklanma ile yakından bağlantılıdır, bu nedenle, daha üretken olmanın yanı sıra, daha verimli olacaksınız.

2 ana motivasyon türü vardır - içsel ve dışsal - ve biyolojik olarak en iyi zamanınızı bularak her ikisini de artırabileceksiniz.

İçsel motivasyon, içsel tatminimizle ilgilidir - ödüllendirici bulduğumuz için bir faaliyete veya davranışa katılım. Bu nedenle, bir kez daha üretken olduğunuzda ve tüm günlük aktivitelerinizi nasıl yeterince planlayacağınızı bildiğinizde, bu tür bir motivasyon, söz konusu aktiviteleri tamamlamanız için size ilham verir.

Öte yandan, dışsal motivasyon, harici bir ödül nedeniyle veya cezadan kaçınmak istediğiniz için bir faaliyete veya davranışa katılmaya motive olduğunuz zamandır. Asal zamanınızı en önemli etkinliklerinizle uyumlu hale getirdiğinizde, sonuçlar görünür olacaktır.

Örneğin, işte daha iyi performans gösterecek ve ev işlerini daha kolay halledeceksiniz.

# 3: Daha iyi öz imaj

Kendinizi ertelerken, tatsız bulduğunuz bazı görevlerden kaçınmak, çalışmanız gerektiğinde sosyal medya beslemeleri arasında gezinmek vb. olumsuz benlik imajı, değersizlik duyguları ve genel olarak düşük benlik saygısı.

İyi haber şu ki - tam tersi şekilde çalışıyor.

Üretken, olumlu, yapıcı ve kendinden emin eylemler ve davranışlar, tatmin edici sonuçlara, iyileştirilmiş zihinsel sağlığa ve daha yüksek benlik saygısına yol açar.

Bu nedenle, genel performansınızı geliştirerek, biyolojik olarak en iyi zamanınızı bulmak, benlik saygınızı da geliştirir.

Yoğun zamanınızı en iyi şekilde değerlendirmek için ek ipuçları ve püf noktaları

Bu 3 hafta boyunca edindiğim bazı ek ipuçlarını ve püf noktalarını paylaşmak istiyorum.

Bunları her zaman kullanamayacağınızı söylemeye gerek yok - ama yine de aklınızda bulundurun ve mümkünse veya ne zaman isterseniz deneyin.

Benim için tüm bunlar işe yaradı ve bana doğru yönde ek bir dürtü verdi.

1. İpucu: Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın

Bu oldukça kolay ve bence gerçekten mantıklı:

• Tüm bildirimlerinizi sessize alın,
• Sosyal medyanızı kontrol etmeyin - en azından yoğun saatlerde değil,
• Odaklanmak ve derin işlerle meşgul olmak istediğinizde telefonunuzu sessiz moda alın,
• Çalışırken gürültü önleyici kulaklıklar kullanın ve
• Herhangi biriyle yaşıyorsanız ve uzaktan çalışıyorsanız, bu 3 hafta boyunca başka bir yer bulmaya çalışın veya çalışma saatlerinde katı sınırlar (hiç kesinti yok) belirleyin.

Bazen bu dikkat dağıtma önleyici ipuçlarını uygulayamayacağınızı anlıyorum, ancak bunu olabildiğince sık yapmaya çalışmalısınız. Ve yukarıdaki listeden de fark edebileceğiniz gibi, bu ipuçlarına ve püf noktalarına öncelikle çalışma saatlerinde odaklanmanızı öneriyorum.

Bununla birlikte, bunların tümü, aşağıdakiler gibi kişisel etkinliklerinize harcadığınız zaman için son derece faydalıdır:

• Ev işleri,
• Egzersiz yapmak ve hatta
• Arkadaşlarınız ve ailenizle kaliteli zaman geçirmek (ancak, tabii ki gürültü önleyici kulaklıklardan vazgeçebilirsiniz).

2. İpucu Size doğal bir destek veren şeyi bulun

Enerjinizi artırabilecek tek şey kahve değildir. Endorfin, adrenalin ve dopamin salınımı tamamen doğal olan birçok farklı şekilde tetiklenebilir .

Burada bahsetmem gereken ilk şey, ara sıra öğün atlayan insanlardan biri olduğumdur. Daha sonra fark ettiğim şey, bunun daha çok önceki kafein alımımdan kaynaklandığıydı, bu da vücudumu aç olmadığımı düşünmesi için kandırıyordu.

Ek olarak, yemekten sonraki glikoz ve yağ seviyeleriniz de enerji seviyenizi belirleyebileceğinden, gün içinde hangi yiyeceklerin sizin için en iyi olduğuna özellikle dikkat etmeniz gerekecektir.

Özellikle kan şekeri artışlarından kaçınmalısınız çünkü bunları genellikle bir enerji krizi takip eder.

Ve son olarak, altın kural - susuz kalın .

İşte bu deneyin 3 haftası boyunca en iyi işe yaradığını keşfettiğim diğer bazı faydalı püf noktaları:

• Gün ortası güç uykuları,
• Basit bir yürüyüş olabilen gün ortası egzersizi,
• Düzenli sosyal etkileşimler,
• Stres seviyelerimi yeterince ele almak ve
• Düzenli magnezyum alımı.

Yine, bunların hepsi son derece kişiselleştirilebilir ve yukarıdaki listeden herhangi bir şeyi kaldırabilir veya ekleyebilirsiniz.

3. İpucu Arıza süreniz için uygun görevleri bulun

Daha önce de belirttiğim gibi, enerjinizin normalden düşük olduğunu hissettiğinizde kendinizi hırpalamayın. Bu tür kesinti ve enerji düşüşleri herkesin başına gelir ve bu ortak sorunla başa çıkmak için 2 ana yaklaşım vardır.

İlk yaklaşım, bu tür dönemlerde molalarınızı planlamaktır.

Ancak bazen, zorunlu çalışma saatleriniz sırasında aksama süresi olabilir - bu nedenle bu çöküşü yenmenin başka bir yolunu bulmanız gerekir (bu kafein veya şeker değildir).

Çözüm, kesinti süreniz için doğru görevleri bulmakta yatar.

Bu tür görevler aşağıdaki kategorilerden herhangi biri olabilir:

• Yapmaktan en çok keyif aldıkların,
• Fazla enerji gerektirmeyen rutin ve sıradan işler veya
• Hareket gerektirenler.

Bu tür görevlerin yapılması daha kolaydır, bu nedenle çok daha az enerji gerektirirler.

İpucu #4 İniş ve çıkışlarınızla senkronize olun

Bu, muhtemelen yukarıda söylediğimiz her şeyle ilgili olduğu için kendinize koyabileceğiniz en önemli hedeftir.

Bu yüzden net bir plan oluşturmalısınız ve programınıza bazı kalıplar yerleştirdikten sonra onlara bağlı kalın .

Tabii ki, en iyi zamanınızı bulduktan sonra zamanınızı takip etmeye ve enerjinizi, motivasyonunuzu ve odaklanma seviyenizi çizmeye devam etmek istenecektir. Ne de olsa, bu 3 hafta boyunca, bunun gerçekten çok önemli olduğunu anlayacaksınız.

Özetlemek gerekirse: Biyolojik asal zamanınızı bulmak bir oyun değiştiricidir

Biyolojik asal zamanınızı bulmak, üretkenliklerini artırmak ve günlerini kendileri için en uygun şekilde yapılandırmayı öğrenmek isteyen herkes için son derece önemlidir.

Enerjinizin, odaklanmanızın ve motivasyonunuzun ne zaman en üst düzeyde olduğunu öğrendiğinizde, hayatınızın her alanında daha iyi sonuçlar elde edeceğinize şüphe yok.

Rutinim ve gün içinde çok daha üretken olmama yardımcı olan iç saatim hakkında artık farkında olduğum birçok ayrıntı var.

Ve tabii ki, prime time'ımı hesaplamak ve öz farkındalığımı geliştirmek için en önemli etkenlerden biri de günlerimin takibiydi.

Öğrendiğim şey, doğru zaman yönetiminin doğru enerji yönetimi olduğudur. Bu 3 hafta boyunca biyolojik prime time'a göre planlama işleri kesinlikle kahvenin yerini aldı ve iş yerindeki en iyi arkadaşım oldu.

️ Biyolojik prime zamanınızı keşfettiniz mi? Başka ipuçlarınız ve püf noktalarınız varsa veya konuyla ilgili ek düşünceleriniz varsa, düşüncelerinizi bizimle paylaşmaktan çekinmeyin. Bize [email protected] adresinden yazın ve bu veya gelecekteki makalelerimizden birinde yer alma şansınız olacak. Ve bu gönderiyi beğendiyseniz ve faydalı bulduysanız, yararlanacağını düşündüğünüz biriyle paylaşın.