ฉันคำนวณเวลาไพรม์ไทม์ทางชีวภาพได้อย่างไร

หากคุณเคยลองใช้เคล็ดลับ เทคนิค หรือวิธีการด้านประสิทธิภาพการทำงานที่ควรจะเปลี่ยนชีวิตและจบลงด้วยความผิดหวัง ไม่ต้องกังวล มันไม่เกี่ยวกับคุณ

เมื่อพูดถึงการทำความเข้าใจระดับผลิตภาพ จุดเริ่มต้นคือการยอมรับความจริงที่ว่าแต่ละคนมีความแตกต่างกัน

ประเด็นคือ — ระดับพลังงานของเราขึ้นอยู่กับนาฬิกาภายในที่ปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล ดังนั้นจึงไม่มีวิธีแก้ปัญหาแบบเดียวที่เหมาะกับทุกคน

อย่างไรก็ตาม มีวิธีแก้ปัญหาในการวางแผนกิจกรรมของคุณตามนาฬิกาภายในของคุณ

ให้ฉันแนะนำคุณเกี่ยวกับแนวคิดของไพรม์ไทม์ทางชีวภาพและประโยชน์ของการคำนวณ

ฉันทำการทดลองเป็นเวลา 3 สัปดาห์เพื่อติดตามช่วงเวลาสำคัญๆ ของฉันในระหว่างวันเพื่อลองคำนวณเวลาไพรม์ไทม์ทางชีวภาพของฉัน ฉันจะแสดงวิธีทำด้วยตัวเองและแบ่งปันสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ในกระบวนการนี้

เอาล่ะ ไปดำน้ำกันเลย

ไพรม์ไทม์ทางชีวภาพคืออะไร?

เวลาไพรม์ไทม์ทางชีวภาพของคุณคือ ช่วงเวลาของวันที่คุณมีพลังงาน มากที่สุด

นั่นหมายความว่าช่วงเวลาไพรม์ไทม์ของคุณคือช่วงเวลาที่คุณมีประสิทธิผลสูงสุดในการบรรลุผลสำเร็จหรือมีศักยภาพสูงสุดในการทำงาน

ผู้เขียน Sam Carpenter อธิบายวิธีการไพรม์ไทม์ทางชีววิทยาในหนังสือ Work the System ของ เขา Carpenter กล่าวว่าแก่นแท้ของวิธีการนี้คือ การทำงานอย่างชาญฉลาด แทนที่จะทำงานหนัก และวิธีการนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมการพัฒนาตนเอง

หนังสือเล่มนี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกในปี 2008 ในระหว่างนี้ คำศัพท์ดังกล่าวได้รับความนิยม เช่นเดียวกับชั้นและความหมายใหม่ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านจิตวิทยา

แนวคิดที่สำคัญอีกประการหนึ่งสำหรับการทำความเข้าใจไพรม์ไทม์ทางชีวภาพคือจังหวะของ Circadian — การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรมที่เราได้รับภายใน 24 ชั่วโมง

จิตใจและร่างกายของเราต้องผ่านช่วงต่างๆ ในช่วงเวลานั้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้ว่านาฬิกาภายในของเราทำงานอย่างไร เพื่อที่จะเป็นตัวของตัวเองในแบบที่ดีที่สุด

เหตุใดฉันจึงตัดสินใจคำนวณเวลาไพรม์ไทม์ทางชีวภาพของฉัน

โลกนี้มีคนอยู่สองประเภท - ความสนุกสนานยามเช้าและนกฮูกกลางคืน

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าฉันเหมาะสมกับประเภทหลัง ตลอดชีวิตของฉัน ฉันต้องดิ้นรนกับการตื่นเช้าหรือไม่ยอมปิดเสียงนาฬิกาปลุก ฉันไม่เคยสนุกกับการทำภารกิจสำคัญในตอนเช้า

ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันต้องสอบก่อน 9 โมงเช้า ฉันมักจะนอนในตอนเย็นแล้วนอนทั้งคืน ด้วยความช่วยเหลือเล็กน้อยจากการงีบหลับของฉัน ทุกอย่างดูเหมือนจะไปได้ดีในตอนท้ายของวัน

แต่แล้วฉันก็ได้งานแรกจริงๆ และมันก็รวมการประชุมตอนเช้าด้วย ความรับผิดชอบอื่นๆ ของผู้ใหญ่ก็เข้ามาเช่นกัน — ฉันต้องไปธนาคารเป็นครั้งคราวหรือไปทำธุระก่อนทำงาน เพราะหลังจากเวลาทำงาน สิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้จะถูกปิด

จำไว้ว่าฉันไม่ได้บอกว่าฉัน ทำไม่ได้ แต่ เป็นการขาดพลังงานและแรงจูงใจที่จะทำมันมากกว่า ในช่วงเวลานั้น กาแฟเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของฉัน

แม้ว่าฉันจะสามารถปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ได้เสมอ แต่ความจริงก็คือ ฉันไม่ใช่คนตื่นเช้าและจะไม่มีวันเป็นแบบนั้น แต่เมื่อฉันเริ่มติดตามนาฬิกาภายใน ฉันก็เริ่มตระหนักว่า มันซับซ้อนกว่านั้นมาก

ฉันได้ตรวจสอบกับนกตอนเช้าหลายตัวแล้ว - กลายเป็นว่ามันทำงานเหมือนกัน เช่นเดียวกับการตื่นเช้าเป็นการทรมานรูปแบบหนึ่งสำหรับฉัน การตื่นสายเป็นฝันร้ายสำหรับเพื่อนฝูงและเพื่อนร่วมงานในตอนเช้าของฉัน

แต่ข่าวดีก็ คือมีแฮ็กสำหรับทุกสิ่ง - การหาเวลาไพรม์ไทม์ทางชีววิทยาของคุณช่วยให้คุณทำงานบนนาฬิกาของคุณเองได้ด้วยการทำความเข้าใจชั่วโมงเร่งด่วนของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันตัดสินใจลองใช้เทคนิคนี้

4 ขั้นตอนในการคำนวณไพรม์ไทม์ทางชีวภาพของคุณ

สิ่งแรกที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการคำนวณไพรม์ไทม์ทางชีวภาพของคุณคือ คุณต้องยอมรับสิ่งนี้ ทดลองอย่างน้อย 3 สัปดาห์ ฉันจะอธิบายว่าทำไมในอีกสักครู่

อย่างที่สองคือ การคำนวณไพรม์ไทม์ทางชีววิทยาของคุณไม่น่าจะมีปัญหา เพราะมันสนุกและมีประโยชน์

สุดท้าย เวลาไพรม์ไทม์ของคุณคือสิ่งที่คุณรู้และสัมผัสโดยสัญชาตญาณแล้ว คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มส่วนการติดตามและการสร้างแผนภูมิ

โอเค ส่วนที่เป็นประโยชน์ คืออะไร ? วิธีคำนวณเวลาไพร์มไทม์ของคุณมีดังนี้

1. ติดตามเวลาของคุณที่ใช้ในงานต่างๆ
2. ติดตามระดับพลังงานของคุณในระหว่างวัน
3. ติดตามแรงจูงใจของคุณและ
4. ติดตามผลผลิตของคุณ

นี่คือวิธีที่ฉันใช้ในการติดตามไพรม์ไทม์ทางชีวภาพของฉัน

พวกเราส่วนใหญ่มีกิจวัตรที่พัฒนาแล้วและงานเฉพาะที่เราควรทำให้เสร็จเป็นรายวัน รายสัปดาห์ หรือรายเดือน

นี่คือลักษณะประจำของฉันในแง่ของวันทำงาน อย่างที่คุณเห็น ฉันมักจะทำงานส่วนใหญ่ให้เสร็จหลังเวลา 12.00 น. นอกจากนี้ คุณอาจสังเกตเห็นว่าฉันมักจะมีที่ว่างเล็กๆ น้อยๆ และพักกลางวัน เพื่อรักษาประสิทธิภาพการทำงาน

อย่างไรก็ตาม การมีกิจวัตรที่สม่ำเสมอไม่ได้หมายความว่าไม่มีที่ว่างสำหรับการปรับปรุง คุณวางใจฉันได้ในเรื่องนี้

หรือดีกว่านั้น อย่าเชื่อคำพูดของฉันเลย ให้ตรวจสอบตัวเองแทน

การติดตามรายวันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปรียบเทียบระดับประสิทธิภาพของคุณในส่วนต่างๆ ของวัน

แต่จำไว้ เท่านั้น มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการค้นหาส่วนที่ถูกต้องของวันเพื่อทำงานเฉพาะให้เสร็จลุล่วง และโดย "ถูกต้อง" ฉันหมายถึง - เหมาะสำหรับ คุณ โดยเฉพาะ

ฉันติดตามและคำนวณเวลาไพรม์ไทม์ทางชีวภาพของฉันอย่างไร

ดังนั้นฉันจึงติดตามกิจกรรมของฉันและทำแผนภูมิ 3 ระดับที่กล่าวถึงข้างต้นในช่วง 3 สัปดาห์

สำหรับการติดตามเวลาที่ไม่ยุ่งยาก ฉันใช้ซอฟต์แวร์ติดตามเวลา Clockify

ใน Clockify คุณสามารถป้อนเวลาด้วยตนเองในแผ่นเวลาของคุณหลังจากทำงานเสร็จ หรือติดตามตามเวลาจริงโดยใช้ตัวจับเวลา Clockify — ตัวเลือกใดก็ได้ที่เหมาะกับคุณมากกว่า

มุมมองปฏิทินของ Clockify จะช่วยคุณ:

• เห็นภาพตารางเวลาของคุณ
• ปรับแต่งในทางที่ดีขึ้นและ
• เปรียบเทียบเวลาที่คุณทุ่มเทให้กับงานแต่ละงานในส่วนต่างๆ ของวัน

สำหรับการสร้างแผนภูมิพลังงาน แรงจูงใจ และประสิทธิภาพการทำงาน ฉันแค่ใช้ Google ชีต หากคุณมีวิธีแก้ปัญหาอื่นๆ ในใจ นักวางแผนหรืออย่างอื่น นั่นก็ช่วยได้เช่นกัน

สิ่งที่สำคัญคือคุณ บันทึกระดับของคุณในระดับ 1 ถึง 10

ความง่ายในการรวบรวมข้อมูลจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด

การสร้างแผนภูมิไพรม์ไทม์ทางชีวภาพของฉันเป็นอย่างไร

เมื่อฉันเลือกเครื่องมือที่จะช่วยกำหนดไพรม์ไทม์ทางชีวภาพ ฉันได้สร้างส่วนง่ายๆ เพื่อแยกความแตกต่างระหว่าง:

• เช้า,
• ช่วงบ่าย,
• บ่ายแก่ ๆ,
• ช่วงเย็น,
• ค่ำแล้ว
• กลางคืน.

สิ่งสำคัญคือต้องระบุว่าคุณต้องอุทิศเวลาเฉพาะให้กับส่วนเหล่านี้ของวันเพื่อให้สามารถรวมข้อมูลกับขั้นตอนต่อไปนี้ได้ ซึ่งก็คือการสร้างแผนภูมิระดับพลังงาน แรงจูงใจ และประสิทธิภาพรายชั่วโมงของคุณ

ตัวอย่างเช่น ตอนเช้าสำหรับฉันมักจะเริ่มประมาณ 9 โมงเช้า แต่ฉันรู้จักคนจำนวนมากที่ตอนเช้าเริ่มเวลา 7 โมงเช้าหรือเร็วกว่านั้น

คุณสามารถดูตัวอย่างของฉันได้จากวันที่สามของการทดลองนี้ในภาพด้านบน ผลลัพธ์บางอย่างไม่สมเหตุสมผลสำหรับฉัน — แต่เนื่องจากนี่เป็นสัปดาห์แรก

ต่อไปนี้คือหลายสิ่งที่ฉันพบว่าน่าสนใจมาก:

• จุดโฟกัสของฉันสูงที่สุดเมื่อพลังงานของฉันอยู่ที่จุดต่ำสุด
• แรงจูงใจของฉันสูงที่สุดระหว่างเวลา 18.00 น. ถึง 21.00 น. (อาจเป็นเรื่องปกติสำหรับนกฮูกกลางคืน แต่ก็ยังช้ากว่าปกติเล็กน้อยสำหรับฉัน) และ
• โฟกัสของฉันในตอนเช้าสูงกว่าที่ฉันคาดไว้

ตามที่ฉันได้กล่าวมา ฉันติดตามทั้งหมดนี้เป็นเวลา 3 สัปดาห์ แต่มีสิ่งที่จับได้ — ทุกสัปดาห์มีฟังก์ชันเฉพาะ ในช่วงสัปดาห์แรก ฉันต้องหลีกเลี่ยงสารกระตุ้นใดๆ รวมทั้งคาเฟอีน

ดังนั้นอย่ากังวลหากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน มันเป็นเพียงร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกันเล็กน้อย

มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับแต่ละสัปดาห์และหน้าที่ของมันกันดีกว่า

สัปดาห์ที่ 1 เรียนรู้ว่าคุณทำงานอย่างไรโดยไม่มีสารกระตุ้น

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว มีบางช่วงของวันที่กาแฟเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของฉัน อย่างไรก็ตาม สารกระตุ้น สารกระตุ้น และสารกดประสาททั้งหมดสามารถส่งผลกระทบต่อนาฬิกาภายในของเราอย่างมาก

ดังนั้นฉันจึงต้องบอกลาผลิตภัณฑ์ดังกล่าวทั้งหมดในสัปดาห์ที่ 1 เพื่อทำความเข้าใจระดับพลังงานตามธรรมชาติของฉัน

ซึ่งหมายความว่า ในช่วงสัปดาห์แรก คุณควรเรียนรู้สิ่งหนึ่งหรือสองอย่างเกี่ยวกับระดับพลังงานของคุณที่เปลี่ยนแปลงไปโดยไม่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ หรือสารกระตุ้นอื่นๆ

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรพยายามรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ กินเป็นประจำ และดื่มน้ำให้เพียงพอ

ท้ายที่สุด สถิติการผลิตล่าสุดระบุว่าโภชนาการที่เพียงพอช่วยเพิ่มระดับผลผลิตได้ถึง 25% ที่น่าทึ่ง ดังนั้นคุณต้องใส่ใจเรื่องนี้ด้วยเช่นกัน

ฉันรู้ว่าชีวิตอาจวุ่นวาย แต่ถ้าคุณมักจะอดอาหารหรือดื่มน้ำไม่เพียงพอ ให้ตั้งเครื่องเตือนความจำ

นี่เป็นวิธีเดียวที่จะเริ่มสังเกตระดับพลังงานตามธรรมชาติที่แท้จริงของคุณ

การสังเกตในช่วงสัปดาห์ #1

ดังนั้น ฉันต้องยอมรับ ในช่วงสองสามวันแรก ฉันพบว่าตัวเองประหม่าและกระสับกระส่ายมากกว่าปกติ

เป็นไปได้มากที่สุดเนื่องจากการลดการบริโภคคาเฟอีนอย่างกะทันหัน

สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับคาเฟอีนก็คือ มันเป็นเรื่องของพิธีกรรมมากกว่าผลกระทบโดยตรงของคาเฟอีนที่มีต่อร่างกายของฉัน ดังนั้น เมื่อฉันเปลี่ยนมาดื่มชาดีๆ ให้ตัวเอง ในไม่ช้าสมองของฉันก็เริ่มรับรู้มันในลักษณะเดียวกับกาแฟ

เนื่องจากฉันไม่มีคาเฟอีน ฉันจึงสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงบางอย่างใน 3 ระดับที่ฉันกำลังติดตาม ดังที่ฉันได้กล่าวไว้หลังจากตัวอย่างของฉัน หากคุณหลงใหลในกาแฟด้วย บางครั้งระดับเหล่านั้นจะเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในระหว่างวัน เนื่องจากร่างกายของคุณกำลังปรับตัว

ระดับพลังงานของฉันเริ่มหมุนไปมาระหว่างจุดสูงสุดและการลดลง เนื่องจากฉันไม่มีตัวกระตุ้นที่ฉันชอบ หลัง 21.00 น. ฉันสังเกตเห็นว่าทั้งโฟกัสและแรงจูงใจของฉันต่ำกว่าก่อนการทดลองอย่างมาก

นอกจากนี้ ฉันยังตระหนักว่าในตอนเช้ามีโฟกัสสูงเพียงใด ซึ่งฉันไม่เคยสังเกตมาก่อน น่าจะเป็นเพราะฉันจะจดจ่ออยู่กับการขาดพลังงาน และหลังจากเวลา 12.00 น. ฉันจะมีสมาธิลดลงอย่างกะทันหัน ในขณะที่พลังงานของฉันจะถึงจุดสูงสุด

ที่น่าสนใจคือ ในช่วงสัปดาห์แรก แรงจูงใจของฉันจะไปถึงจุดสูงสุดและคะแนน 10 เท่านั้นหลัง 18.00 น. พร้อมกับการจดจ่อและพลังงานของฉัน ซึ่งทั้งคู่ได้คะแนน 8

การไม่มีสารกระตุ้นก็หมายถึงการเข้านอนเร็วขึ้นด้วย ดังนั้นแม้ว่าฉันจะไม่ค่อยเสร็จวันก่อนตีสอง แต่ในสัปดาห์นี้ ฉันมีอาการลดลงอย่างกะทันหันทั้ง 3 ระดับและผล็อยหลับไปก่อนตีหนึ่ง (วันหนึ่งก่อนเที่ยงคืน)

สัปดาห์ที่ 2 ให้จังหวะธรรมชาติเป็นตัวกำหนดคุณ

ดังนั้น เมื่อคุณใช้เวลาทั้งสัปดาห์โดยไม่มีคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่นๆ คุณจำเป็นต้อง ใส่ใจกับการทำงานของร่างกายและจิตใจ

ณ จุดนี้ คุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรมแตกต่างกันอย่างไร เมื่อเทียบกับวันที่คุณ "ทำลาย" ร่างกายด้วยสารกระตุ้นหรือสารกดประสาท

และในสัปดาห์นี้ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติสำหรับคุณ

ให้ฉันอธิบายสิ่งที่ฉันหมายถึงสิ่งนี้และให้ตัวอย่างสองสามตัวอย่าง

สิ่งแรกเลยคือ การนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดสำหรับประสิทธิภาพที่ดีที่สุดของคุณในระหว่างวันคือเท่าใด

นี่คือแนวคิดบางส่วนที่ฉันได้ลองและแนะนำให้คุณทำเช่นกัน:

• พยายามอย่าตั้งนาฬิกาปลุก
• งีบกลางวันถ้าคุณรู้สึกว่ามัน
• อย่าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใดๆ อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน (แต่จริงๆ แล้ว)

ประเด็นทั้งหมดคือเพียงแค่พยายามหลับและตื่นอย่างเป็นธรรมชาติ เพื่อติดตามและตอบคำถามต่อไปนี้:

• การนอนหลับในอุดมคติสำหรับสมรรถภาพทางปัญญาและทางกายภาพของคุณเป็นอย่างไรจึงจะเหมาะสมที่สุด?
• ตารางการนอนหลับในอุดมคติของคุณคืออะไร?

คุณอาจแปลกใจกับสิ่งที่คุณค้นพบเหมือนอย่างฉัน ตัวอย่างเช่น ฉันรู้ว่าตัวเองนอนเกินเวลา แม้ว่าฉันจะพยายามทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและนอนหลับให้เต็มอิ่มเป็นเวลา 8 ชั่วโมงทุกครั้งที่ทำได้

แม้ว่าฉันจะเป็นนกฮูกกลางคืน แต่ชีวิตที่ปราศจากกาแฟทำให้ต้องเข้านอนเร็วขึ้น

ดังนั้น เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่สอง ปรากฏว่าฉันสามารถตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติได้อย่างสมบูรณ์หลังจาก 6.5 ชั่วโมงเท่านั้น ที่กล่าวว่าสำหรับฉันนี่หมายถึงการงีบหลับในบางครั้งในตอนบ่ายเป็นสิ่งที่จำเป็น

นี่คือสิ่งที่ฉันค้นพบอีกในช่วงสัปดาห์ที่สองของการทดสอบ

การสังเกตในช่วงสัปดาห์ #2

ฉันได้พูดไปแล้วในตอนเช้าว่าฉันตื่นนอนอย่างเป็นธรรมชาติด้วยการนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมง — ฉันรู้สึกทึ่งกับความรู้สึกที่ดีในวันนั้น

ฉันยังรู้สึก:

• จิตใจแจ่มใสเบิกบานเต็มที่
• ภูมิใจในตัวเองจริงๆ และ
• ค่อนข้างมีความสุขและมีพลัง

นั่นคือเมื่อฉันรู้ว่าฉันมาถูกทางแล้ว

ฉันพบว่าการเป็นนกเค้าแมวกลางคืนไม่ได้หมายความว่าฉันจะมีพลังงานสูงสุดหลังเวลา 14.00 น. (ซึ่งฉันเคยเชื่อมาก่อนหน้านี้แล้ว) แต่ว่าฉันจะมีพีคของพลังงานหลายอย่างในระหว่างวัน

ดังนั้น สำหรับฉัน ยอดเขาเกิดขึ้นรอบๆ:

• 11.00 น.
• 14.00 น.
• 19.00 น. และบางครั้งก็ถึง
• 22.00 น.

ดังนั้น เชื่อหรือไม่ การทำความเข้าใจเมื่อสมองของฉันทำงานอย่างเต็มที่ช่วยให้ฉันเลิกอคติเกี่ยวกับตัวเองได้

สัปดาห์ #3 เริ่มบันทึกระดับพลังงานของคุณทุก ๆ ชั่วโมง

ในสัปดาห์ที่ 3 คุณจะสังเกตเห็นประโยชน์บางอย่างได้ชัดเจนแล้ว และจิตใจของคุณจะแจ่มใสขึ้น

นั่นเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการ ก้าวขึ้นเกมและเริ่มบันทึกระดับพลังงาน แรงจูงใจ และสมาธิของคุณทุก ๆ ชั่วโมง ที่คุณตื่น

นั่นคือสิ่งที่ฉันทำในแต่ละชั่วโมงของวัน

นี่คือตัวอย่างวันที่ 4 ของฉันในสัปดาห์ที่สาม

แผนภูมิของคุณโดยทั่วไปจะมีลักษณะเหมือนกัน ซึ่งรวมถึงพลังงาน โฟกัส และแรงจูงใจในระดับ 1 ถึง 10 อย่างไรก็ตาม การรวบรวมข้อมูลเพิ่มเติมจะช่วยให้แน่ใจได้ว่าคุณกำลังระบุชั่วโมงเร่งด่วนของคุณได้อย่างถูกต้องและแม่นยำ แทนที่จะระบุเฉพาะช่วงต่างๆ ของวัน

นอกจากนี้ ณ จุดนี้ คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในการติดตามระดับผลิตภาพอยู่แล้ว คุณได้พัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพแล้ว และฉันขอสาบานว่า คุณจะต้องปรับปรุงต่อไป

เพื่อเพิ่มแรงจูงใจในการทำแบบเดียวกัน ฉันกำลังแชร์เทมเพลตรูปแบบต่างๆ ที่ฉันสร้างและใช้งาน คุณสามารถดาวน์โหลดและใช้งานด้วยตนเอง

เทมเพลตสำหรับติดตามไพรม์ไทม์ทางชีวภาพของคุณ

การสังเกตในช่วงสัปดาห์ #3

ณ จุดนี้ฉันกระตือรือร้นที่จะก้าวขึ้นเกมของฉัน ฉันต้องการทราบสมการที่แน่นอนที่จะแก้ปัญหาทั้งหมดของฉัน

ความจริงก็คือ - ไม่มีสมการที่สมบูรณ์แบบ และระดับอาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยภายนอกเช่นกัน เช่น สภาพอากาศเลวร้าย

ในที่สุดฉันก็เข้าใจแล้วว่าการเป็นนกฮูกกลางคืนไม่ได้แปลว่าฉันจะทำงานไม่เก่งในช่วงแรกของวันเสมอไป เมื่อฉันแยก 3 หมวดหมู่ออก ฉันตระหนักว่าแม้ในขณะที่พลังงานของฉันเหลือน้อย โฟกัสของฉันก็สามารถอยู่ที่จุดสูงสุดได้

โดยปกติ ถ้าพลังงานของฉันเหลือน้อย ฉันจะเลือกพักหรือทำงานที่มีความสำคัญต่ำ การค้นหาว่าเมื่อใดที่โฟกัสของฉันสูงมากในเวลาเดียวกันได้เปลี่ยนการรับรู้ของฉันเกี่ยวกับช่วงเวลาดังกล่าว ฉันพยายามทำภารกิจที่สำคัญที่สุดในช่วงเวลาเหล่านี้ให้เสร็จ แล้วเดาว่าไงล่ะ ฉันทำงานเหล่านั้นสำเร็จอย่างมีประสิทธิภาพและใช้เวลาน้อยลง

อีกครั้งที่ฉันตกตะลึง ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฉันกำลังเสียเวลาที่มีสมาธิจดจ่ออยู่กับการพักหรือทำงานบ้านไปเปล่าๆ

สิ่งหนึ่งที่ชัดเจนในสัปดาห์ที่ 3 คือ — ฉันเข้าใจดีว่าการติดตาม 3 สัปดาห์นี้จะเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกระบวนการพัฒนาตนเองเท่านั้น ฉันสามารถจำช่วงเวลาที่ทุกอย่างเริ่มเข้าที่และสมเหตุสมผลจริงๆ

ฉันไม่สามารถเน้นได้มากพอ ลองและปล่อยให้จิ๊กซอว์ของคุณเข้าที่ “การเสียสละ” คือ - และนี่คือการพูดน้อย - คุ้มค่าอย่างยิ่ง

ประโยชน์ของการระบุเวลาไพรม์ไทม์ทางชีวภาพของคุณ

เมื่อเราตระหนักดีถึง การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรม ของเราตลอดทั้งวัน เราจะปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานโดยรวมของเรา

นั่นเป็นเพราะว่าเราสามารถ จัดกำหนดการกิจกรรมและงานที่สำคัญและให้เลเวอเรจสูงที่สุดสำหรับชั่วโมงผลิตภาพสูงสุดของเราได้ เช่น ช่วงไพร์มไทม์ทางชีวภาพของเรา

นี่คือ ประโยชน์สำคัญ 3 ประการที่ฉันสังเกตเห็นหลังจากคำนวณเวลาไพร์มไทม์ทางชีวภาพของฉัน

#1: เพิ่มผลผลิต

ระดับผลิตภาพรายวันของคุณเกี่ยวข้องโดยตรงกับคุณภาพชีวิตของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องความสมดุลระหว่างงานและชีวิต ผู้คนไม่ได้เกิดมาเพื่อผลิตผลตลอดเวลา และเป็นเรื่องที่ดีที่บางครั้งเราต้องดิ้นรนกับงานของเรา แม้แต่งานที่เรียบง่าย

การค้นหาช่วงเวลาไพรม์ไทม์ของคุณหมายถึงการระบุจุดสูงสุดของพลังงาน ในแต่ละวันของคุณ และยิ่งไปกว่านั้น การใช้ช่วงเวลาสูงสุดเหล่านั้นเพื่อทำงานที่สำคัญที่สุดให้ลุล่วง ส่งผลให้ได้ผลผลิตสูง

นอกชั่วโมงเร่งด่วน เมื่อคุณไม่รู้สึกกระฉับกระเฉง คุณสามารถทำงานเล็กๆ

นอกจากนี้ คุณสามารถกำหนดเวลาพักสำหรับช่วงที่พลังงานลดลงได้

#2: แรงจูงใจที่สูงขึ้น

เมื่อคุณระบุจุดสูงสุดดังกล่าวได้แล้ว คุณจะสามารถปรับปรุงกิจวัตรประจำวันของคุณได้ การมีแรงจูงใจอย่างเหมาะสมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายสามารถสร้างความแตกต่างได้

การมีแรงจูงใจในการทำบางสิ่งบางอย่างนั้นสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดกับ การโฟกัสที่ดีขึ้นเมื่อทำงาน ดังนั้น นอกจากการทำงานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นแล้ว คุณยังมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย

แรงจูงใจมี 2 ประเภทหลัก - จากภายในและภายนอก - และด้วยการค้นหาเวลาไพรม์ไทม์ทางชีววิทยาของคุณ คุณจะสามารถเพิ่มทั้งสองแบบได้

แรงจูงใจจากภายในเกี่ยวข้องกับความพึงพอใจภายในของเรา — การมีส่วนร่วมในกิจกรรมหรือพฤติกรรมเพราะเราพบว่าสิ่งนั้นคุ้มค่า ดังนั้น เมื่อคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและรู้วิธีจัดตารางเวลากิจกรรมประจำวันทั้งหมดของคุณอย่างเพียงพอ แรงจูงใจประเภทนี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณทำกิจกรรมดังกล่าวให้เสร็จ

ในทางกลับกัน แรงจูงใจภายนอกคือเมื่อคุณถูกกระตุ้นให้มีส่วนร่วมในกิจกรรมหรือพฤติกรรมเพราะรางวัลภายนอก หรือเพราะคุณต้องการหลีกเลี่ยงการลงโทษ เมื่อคุณจัดช่วงเวลาไพรม์ไทม์ให้สอดคล้องกับกิจกรรมที่สำคัญที่สุดของคุณแล้ว ผลลัพธ์ก็จะปรากฏให้เห็น

ตัวอย่างเช่น คุณจะทำงานได้ดีขึ้นและมีเวลาทำงานบ้านได้ง่ายขึ้น

#3: ภาพลักษณ์ที่ดีขึ้น

ฉันค่อนข้างแน่ใจว่าเราทุกคนรู้ดีถึงความรู้สึกแย่ๆ เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองผัดวันประกันพรุ่ง — หลีกเลี่ยงงานบางอย่างที่คุณพบว่าไม่น่าพอใจ เลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดียเมื่อคุณควรจะทำงาน ฯลฯ การกระทำเหล่านี้ (ใน) อาจทำให้เกิดการพัฒนา ภาพลักษณ์ตนเองในแง่ลบ ความรู้สึกไร้ค่า และความนับถือตนเองโดยรวมลดลง

ข่าวดีก็คือ — มันทำงานในลักษณะเดียวกันในทางกลับกัน

การกระทำและพฤติกรรมที่มีประสิทธิผล เชิงบวก สร้างสรรค์ และมั่นใจนำไปสู่ ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ สุขภาพจิตที่ดีขึ้น และความภาคภูมิใจในตนเองที่สูง ขึ้น

ดังนั้นโดยการปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมของคุณ การค้นหาเวลาไพรม์ไทม์ทางชีวภาพของคุณยังช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของคุณด้วย

เคล็ดลับและลูกเล่นเพิ่มเติมสำหรับการใช้ประโยชน์สูงสุดจากช่วงพีคของคุณ

ฉันต้องการแบ่งปันเคล็ดลับและกลเม็ดเพิ่มเติมที่ฉันได้รับในช่วง 3 สัปดาห์นี้

มันไปโดยไม่ได้บอกว่า คุณจะไม่สามารถใช้มันได้เสมอไป แต่ถึงกระนั้น ให้นึกถึงพวกเขาและลองใช้มันถ้าหรือเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณสามารถทำได้

สำหรับฉัน สิ่งเหล่านี้ใช้ได้ผลและให้แรงผลักดันเพิ่มเติมในทิศทางที่ถูกต้อง

เคล็ดลับ #1 ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ

อันนี้ค่อนข้างง่ายและฉันคิดว่ามันสมเหตุสมผลจริงๆ:

• ตั้งค่าการแจ้งเตือนทั้งหมดของคุณแบบปิดเสียง
• อย่าตรวจสอบโซเชียลมีเดียของคุณ - อย่างน้อยก็ไม่ใช่ในช่วงชั่วโมงเร่งด่วน
• วางโทรศัพท์ไว้ในโหมดปิดเสียงเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการโฟกัสและทำงานอย่างลึกซึ้ง
• ใช้หูฟังตัดเสียงรบกวนขณะทำงานและ
• หากคุณอาศัยอยู่กับใครก็ตามและทำงานทางไกล พยายามหาพื้นที่อื่นในช่วง 3 สัปดาห์นี้ หรือกำหนดขอบเขตที่เข้มงวด (ไม่มีการหยุดชะงักเลย) ในช่วงเวลาทำงาน

ฉันเข้าใจดีว่าบางครั้ง คุณจะไม่สามารถนำเคล็ดลับการเบี่ยงเบนความสนใจเหล่านี้ไปใช้ แต่คุณควรพยายามทำบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ และอย่างที่คุณเห็นจากรายการด้านบน เราขอแนะนำให้คุณเน้นที่เคล็ดลับและกลเม็ดชุดนี้เป็นหลักในช่วงเวลาทำงาน

อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อเวลาที่คุณใช้ไปกับกิจกรรมส่วนตัวของคุณเช่นกัน เช่น:

• งานบ้าน,
• ออกกำลังกายและสม่ำเสมอ
• ใช้เวลาที่มีคุณภาพกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ (อย่างไรก็ตาม คุณสามารถละเลยหูฟังตัดเสียงรบกวนได้อย่างชัดเจน)

เคล็ดลับ #2 ค้นหาสิ่งที่ช่วยเพิ่มพลังตามธรรมชาติให้คุณ

กาแฟไม่ใช่สิ่งเดียวที่สามารถเพิ่มพลังงานของคุณได้ การปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน อะดรีนาลีน และโดปามีนสามารถกระตุ้นได้หลายวิธีที่เป็นธรรมชาติโดยสมบูรณ์

สิ่งแรกที่ฉันต้องพูดถึงที่นี่คือฉันเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่จะข้ามมื้ออาหารเป็นครั้งคราว สิ่งที่ฉันรู้ในภายหลังก็คือส่วนใหญ่เป็นเพราะการบริโภคคาเฟอีนครั้งก่อน ซึ่งจะทำให้ร่างกายคิดว่าฉันไม่หิว

นอกจากนี้ คุณจะต้องให้ ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ในระหว่างวัน เนื่องจากระดับน้ำตาลและไขมันของคุณหลังอาหารสามารถกำหนดระดับพลังงานของคุณได้เช่นกัน

คุณควรหลีกเลี่ยงระดับน้ำตาลในเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากปกติแล้วจะตามมาด้วยความล้มเหลวของพลังงาน

และสุดท้าย กฎทอง — พักไฮเดรท

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่มีประโยชน์อื่นๆ ที่ฉันพบว่าใช้ได้ผลดีที่สุดในช่วง 3 สัปดาห์ของการทดสอบนี้:

• งีบหลับกลางวัน
• ออกกำลังกายช่วงกลางวันซึ่งสามารถเดินแบบง่ายๆ
• ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นประจำ
• จัดการกับระดับความเครียดของฉันอย่างเพียงพอและ
• การบริโภคแมกนีเซียมเป็นประจำ

อีกครั้ง ทั้งหมดนี้สามารถปรับให้เป็นส่วนตัวได้สูง และคุณสามารถลบหรือเพิ่มอะไรก็ได้ในรายการด้านบน

เคล็ดลับ #3 ค้นหางานที่เหมาะสมสำหรับการหยุดทำงานของคุณ

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว อย่าตีตัวเองเมื่อคุณรู้สึกว่าพลังงานของคุณต่ำกว่าปกติ เวลาหยุดทำงานและ พลังงานตกต่ำดังกล่าวเกิดขึ้นกับทุกคน และมี 2 วิธีหลักในการจัดการกับปัญหาทั่วไปนี้

วิธีแรกคือการกำหนดเวลาพักของคุณในช่วงเวลาดังกล่าว

อย่างไรก็ตาม ในบางครั้ง การหยุดทำงานจะเกิดขึ้นในระหว่างชั่วโมงทำงานที่คุณบังคับ ดังนั้น คุณจะต้องหาวิธีอื่นที่จะเอาชนะการตกต่ำนั้น (นั่นไม่ใช่คาเฟอีนหรือน้ำตาล)

วิธีแก้ปัญหาอยู่ที่การค้นหางานที่เหมาะสมสำหรับการหยุดทำงานของคุณ

งานดังกล่าวสามารถเป็นประเภทใดก็ได้ดังต่อไปนี้:

• สิ่งที่คุณชอบทำมากที่สุด
• งานประจำและทางโลกที่ไม่ต้องการพลังงานมากหรือ
• ที่ต้องการการเคลื่อนไหว

งานประเภทนี้ทำได้ง่ายกว่า ดังนั้นจึงต้องใช้พลังงานน้อยกว่ามาก

เคล็ดลับ #4 ซิงค์กับยอดและขาลงของคุณ

นี่อาจเป็นเป้าหมายที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถกำหนดได้สำหรับตัวคุณเอง เนื่องจากเกี่ยวข้องกับทุกสิ่งที่เรากล่าวข้างต้น

นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรสร้างแผนงานที่ชัดเจน และ เมื่อคุณได้กำหนดรูปแบบบางอย่างในตารางเวลาของคุณแล้ว ให้ยึดตามแผนนั้น

แน่นอน คุณควรติดตามเวลาของคุณต่อไปและสร้างแผนภูมิพลังงาน แรงจูงใจ และระดับโฟกัสของคุณต่อไปหลังจากพบช่วงเวลาสำคัญของคุณ ท้ายที่สุด ในช่วง 3 สัปดาห์นี้ คุณจะเข้าใจว่ามันคือสิ่งสำคัญจริงๆ

สรุป: การค้นหาเวลาไพรม์ไทม์ทางชีววิทยาของคุณเป็นตัวเปลี่ยนเกม

การค้นหาเวลาไพรม์ไทม์ทางชีววิทยาของคุณมีความสำคัญสูงสุดสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและเรียนรู้ที่จะจัดโครงสร้างวันของพวกเขาให้ดีที่สุดสำหรับพวกเขา

เมื่อคุณเรียนรู้ว่าเมื่อใดที่พลังงาน โฟกัส และแรงจูงใจของคุณอยู่ในระดับสูงสุด ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในทุกด้านของชีวิต

มีรายละเอียดมากมายที่ฉันรู้เกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันและนาฬิกาภายในที่ช่วยให้ฉันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างวัน

และแน่นอน หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการคำนวณเวลาไพรม์ไทม์และการพัฒนาความตระหนักในตนเองคือเวลาที่ติดตามวันเวลาของฉัน

สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ก็คือการจัดการเวลาอย่างเหมาะสมก็คือการจัดการพลังงานที่เหมาะสมเช่นกัน ในช่วง 3 สัปดาห์นี้ การวางแผนงานตามช่วงไพรม์ไทม์ทางชีวภาพของฉันได้เข้ามาแทนที่กาแฟอย่างแน่นอน และกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของฉันในที่ทำงาน

️ คุณค้นพบไพรม์ไทม์ทางชีวภาพของคุณแล้วหรือยัง? หากคุณมีเคล็ดลับและกลเม็ดอื่น ๆ หรืออาจมีความคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ โปรดแบ่งปันความคิดของคุณกับเรา เขียนถึงเราที่ [email protected] และคุณจะได้รับโอกาสในการนำเสนอในบทความนี้หรือบทความในอนาคตของเรา และถ้าคุณชอบโพสต์นี้และพบว่ามีประโยชน์ ให้แชร์กับคนที่คุณคิดว่าจะได้รับประโยชน์จากโพสต์นี้