كيف حسبت وقت الذروة البيولوجي الخاص بي

إذا كنت قد جربت من قبل بعض النصائح أو الأساليب أو الأساليب الإنتاجية التي كان من المفترض أن تغير حياتك وانتهى الأمر بخيبة أمل ، فلا تقلق - فالأمر لا يتعلق بك.

عندما يتعلق الأمر بفهم مستويات الإنتاجية ، فإن نقطة البداية هي قبول حقيقة أن كل شخص مختلف.

الشيء هو - تعتمد مستويات الطاقة لدينا على ساعاتنا الداخلية المخصصة ، لذلك ببساطة لا يمكن أن يكون هناك حل واحد يناسب الجميع.

ومع ذلك ، هناك حل لتخطيط أنشطتك وفقًا لساعتك الداخلية.

اسمحوا لي أن أقدم لكم مفهوم وقت الذروة البيولوجي وفوائد حسابه.

لقد أجريت تجربة لمدة 3 أسابيع لتتبع ساعات الذروة خلال النهار لمحاولة حساب وقت الذروة البيولوجي الخاص بي. سأوضح لك كيفية القيام بذلك بنفسك ومشاركة ما تعلمته في هذه العملية.

حسنًا ، دعنا نتعمق في الأمر.

ما هو وقت الذروة البيولوجي؟

وقت الذروة البيولوجي الخاص بك هو وقت اليوم الذي يكون لديك فيه أكبر قدر من الطاقة .

هذا يعني أن وقت الذروة هو الوقت الذي تكون فيه أكثر إنتاجية في إنجاز مهامك أو يكون لديك أكبر إمكانات لتكون منتجًا.

وصف المؤلف سام كاربنتر طريقة وقت الذروة البيولوجية في كتابه اعمل على النظام . وفقًا لـ Carpenter ، فإن جوهر الطريقة هو العمل بذكاء ، بدلاً من العمل الجاد ، وتهدف الطريقة إلى تعزيز التنمية الذاتية.

نُشر هذا الكتاب في الأصل عام 2008. في غضون ذلك ، اكتسب المصطلح شعبية ، بالإضافة إلى طبقات وأعماق جديدة للمعنى ، خاصة في علم النفس.

هناك فكرة أخرى مهمة لفهم وقت الذروة البيولوجي وهي الإيقاع اليومي - التغيرات الجسدية والعقلية والسلوكية التي نمر بها في غضون 24 ساعة.

تمر عقولنا وأجسادنا بمراحل مختلفة خلال تلك الفترة ، لذلك من الضروري معرفة كيفية عمل ساعاتنا الداخلية المحددة - لكي نكون أفضل نسخة من أنفسنا.

لماذا قررت حساب وقت الذروة البيولوجي الخاص بي

هناك نوعان من الناس في العالم - قبرات الصباح وبوم الليل.

ليس هناك شك في أنني أنتمي إلى الفئة الأخيرة. طوال حياتي ، كنت أعاني من الاستيقاظ مبكرًا أو عدم غفوة المنبه. لم أستمتع أبدًا بالقيام بمهام مهمة في الصباح.

على سبيل المثال ، إذا اضطررت لإجراء اختبار قبل الساعة 9 صباحًا ، فغالبًا ما أنام في المساء ثم أبقى مستيقظًا طوال الليل. مع القليل من المساعدة من قيلتي القوية ، بدا أن كل شيء يعمل بشكل جيد في نهاية اليوم.

ولكن ، بعد ذلك حصلت على وظيفتي الحقيقية الأولى ، وشملت اجتماعات الصباح الباكر. جاءت بعض المسؤوليات الأخرى للبالغين أيضًا - كان علي أن أزور البنك من حين لآخر أو أقوم بمهمة قبل العمل ، لأنه بعد ساعات عملي ، سيتم إغلاق هذه المرافق.

ضع في اعتبارك ، أنا لا أقول أنني لا أستطيع فعل ذلك - كان الأمر يتعلق أكثر بنقص الطاقة والحافز للقيام بذلك. في مثل هذه اللحظات ، كانت القهوة هي أعز أصدقائي.

على الرغم من أنني أستطيع دائمًا التكيف مع الظروف ، فإن الحقيقة هي - أنا ببساطة لست شخصًا صباحيًا ولن أكون كذلك أبدًا. لكن بمجرد أن بدأت في تتبع ساعتي الداخلية ، بدأت أدرك - إنها أكثر تعقيدًا من ذلك بكثير.

لقد راجعت أيضًا العديد من قبرات الصباح - اتضح أنها تعمل بنفس الطريقة الأخرى. مثلما الاستيقاظ مبكرًا هو شكل من أشكال التعذيب بالنسبة لي ، فإن السهر لوقت متأخر هو كابوس لأصدقائي وزملائي في الصباح.

لكن الخبر السار هو أن هناك اختراقًا لكل ذلك - حيث يتيح لك تحديد وقت الذروة البيولوجي الخاص بك العمل على ساعتك الخاصة من خلال فهم ساعات الذروة الخاصة بك. لهذا السبب قررت أن أجرب هذه التقنية.

4 خطوات لحساب وقت الذروة البيولوجي الخاص بك

أول شيء يجب أن تعرفه عن حساب وقت الذروة البيولوجي الخاص بك هو أنه يجب عليك الالتزام بذلك تجربة لمدة 3 أسابيع على الأقل . سأشرح لماذا بعد قليل.

الأمر الثاني هو - من المحتمل ألا يمثل حساب وقت الذروة البيولوجي مشكلة ، لأنه ممتع بقدر ما هو مفيد.

أخيرًا ، وقت الذروة هو شيء تعرفه بالفعل وتشعر به بشكل غريزي - ما عليك سوى إضافة جزء التتبع والرسم البياني.

حسنًا ، ما هو الجزء العملي إذن؟ إليك كيفية حساب وقت الذروة:

1. تتبع الوقت الذي تقضيه في مهام مختلفة ،
2. تتبع مستويات الطاقة الخاصة بك خلال اليوم ،
3. تتبع دوافعك ، و
4. تتبع إنتاجيتك.

هذه هي الطريقة التي استخدمتها لتتبع وقت الذروة البيولوجي الخاص بي.

معظمنا لديه مهام روتينية ومحددة مطورة بالفعل يجب علينا إكمالها يوميًا أو أسبوعيًا أو شهريًا.

هذا ما يبدو عليه روتيني المعتاد من حيث يوم العمل. كما ترون ، عادةً ما أنجز معظم المهام الخاصة بي بعد الساعة 12 مساءً أيضًا ، قد تلاحظ أنني دائمًا ما أفسح المجال لاستراحة صغيرة ، واستراحة غداء ، للحفاظ على الإنتاجية.

ومع ذلك ، فإن اتباع روتين ثابت لا يعني أنه لا يوجد مجال للتحسين - يمكنك الوثوق بي في هذا.

أو أفضل من ذلك ، لا تأخذ كلامي على محمل الجد - تحقق من ذلك بنفسك بدلاً من ذلك.

يعد التتبع اليومي طريقة رائعة لمقارنة مستويات أدائك في أجزاء مختلفة من اليوم.

لكن تذكر فقط أن الأمر كله يتعلق بالعثور على الجزء المناسب من اليوم لإكمال مهمة معينة . وأعني بكلمة "صحيح" - مناسب لك تحديدًا.

كيف تتبعت وحسبت وقت الذروة البيولوجي الخاص بي

لذلك ، قمت بتتبع أنشطتي بالوقت ورسمت المستويات الثلاثة المذكورة أعلاه خلال فترة 3 أسابيع.

لتتبع الوقت الخالي من المتاعب ، استخدمت برنامج تتبع الوقت Clockify.

في Clockify ، يمكنك إما إدخال الوقت يدويًا في الجدول الزمني الخاص بك بعد إكمال مهمة ، أو تعقبه في الوقت الفعلي باستخدام مؤقت Clockify - أيًا كان الخيار الذي يناسبك بشكل أفضل.

سيساعدك عرض التقويم في Clockify:

• تصور الجدول الزمني الخاص بك ،
• قم بتخصيصه بطريقة أفضل ، و
• قارن مقدار الوقت الذي خصصته لكل مهمة في أجزاء مختلفة من اليوم.

بالنسبة لرسم بياني لطاقي ، وتحفيزي ، ومستويات الإنتاجية - لقد استخدمت ببساطة جداول بيانات Google. إذا كان لديك أي حل آخر في الاعتبار ، أو مخطط أو أي شيء آخر ، فسيؤدي ذلك أيضًا المهمة.

ما يهم هو أن تسجل مستوياتك على مقياس من 1 إلى 10 .

ستساعدك السهولة التي ستتمكن بها من جمع البيانات في الحصول على أكثر النتائج دقة.

كيف بدا رسم وقت الذروة البيولوجي الخاص بي

بمجرد أن اخترت الأدوات التي ستساعدني في تحديد وقت الذروة البيولوجي الخاص بي ، قمت بإنشاء تقسيم بسيط للتمييز بين:

• صباح،
• مبكر ظهرا،
• وقت متأخر من الظهيرة،
• المساء الباكر،
• في وقت متأخر من المساء ، و
• ليل.

من المهم الإشارة إلى أنه يجب عليك تخصيص ساعات محددة لهذه الأقسام من اليوم لتتمكن من دمج البيانات مع الخطوة التالية - رسم مستويات الطاقة والتحفيز والإنتاجية بالساعة.

على سبيل المثال ، عادةً ما يبدأ الصباح بالنسبة لي في حوالي الساعة 9 صباحًا ، لكنني أعرف الكثير من الأشخاص الذين يبدأ صباحهم في الساعة 7 صباحًا أو حتى قبل ذلك.

يمكنك أن ترى المثال الخاص بي من اليوم الثالث لهذه التجربة في الصورة أعلاه. بعض النتائج لم تكن منطقية بالنسبة لي - ولكن كان ذلك بسبب أن هذا الأسبوع الأول.

إليك العديد من الأشياء التي وجدتها مثيرة للاهتمام حقًا:

• كان تركيزي أعلى عندما كانت طاقتي في أدنى نقطة ،
• كان حافزي هو الأعلى بين الساعة 6 مساءً و 9 مساءً (ربما يكون نموذجيًا لبومة ليلية ، ولكن لا يزال متأخرًا قليلاً عن المعتاد بالنسبة لي) ، و
• كان تركيزي في الصباح أعلى مما توقعت.

كما ذكرت ، تتبعت كل هذا لمدة 3 أسابيع. ولكن هناك مشكلة - كل أسبوع له وظيفة محددة. خلال الأسبوع الأول ، كان علي أن أتجنب أي منبهات ، بما في ذلك الكافيين.

لذلك لا تقلق إذا وجدت نفسك في موقف مشابه ، فإن جسدك فقط يتكيف مع نمط حياة مختلف قليلاً.

الآن دعنا ندخل في مزيد من التفاصيل حول كل أسبوع ووظائفه.

الأسبوع الأول: تعلم كيف تعمل بدون أي منبهات

كما ذكرت من قبل ، هناك أجزاء من اليوم تكون فيها القهوة أفضل أصدقائي. ومع ذلك ، يمكن لجميع المنشطات والمعززات والمثبطات أن تؤثر بشكل كبير على ساعاتنا الداخلية.

وبالتالي ، كان علي أن أقول وداعًا لجميع هذه المنتجات في الأسبوع الأول لفهم مستويات طاقتي الطبيعية.

هذا يعني أنه خلال الأسبوع الأول ، يجب أن تتعلم شيئًا أو شيئين حول كيفية اختلاف مستويات الطاقة لديك دون أي كافيين أو كحول أو أي منبهات أخرى .

للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تحاول اتباع نظام غذائي متوازن وصحي ، وتناول الطعام بانتظام ، والبقاء رطبًا بشكل صحيح.

بعد كل شيء ، تشير أحدث إحصائيات الإنتاجية إلى أن التغذية الكافية في حد ذاتها تعزز مستويات الإنتاجية بنسبة مذهلة تبلغ 25٪ - لذلك يجب الانتباه إلى هذا أيضًا.

أعلم أن الحياة يمكن أن تكون محمومة ، ولكن إذا كنت تميل إلى تخطي وجبة أو عدم شرب كمية كافية من الماء - فاضبط تذكيرًا.

هذه هي الطريقة الوحيدة لبدء ملاحظة مستويات الطاقة الطبيعية والفعلية لديك.

الملاحظات خلال الأسبوع # 1

لذلك ، يجب أن أعترف - خلال اليومين الأولين ، وجدت نفسي في الواقع متوترة وأكثر هياجًا مما أنا عليه في العادة.

كان هذا على الأرجح بسبب الانخفاض المفاجئ في تناول الكافيين.

أحد أهم الأشياء التي تعلمتها عن الكافيين هو أنه كان يتعلق بالطقوس نفسها أكثر بكثير من التأثير المباشر للكافيين على جسدي. لذلك ، عندما تحولت إلى صنع كوب من الشاي بنفسي بدلاً من ذلك ، سرعان ما بدأ عقلي في إدراكه بنفس طريقة القهوة تقريبًا.

منذ أن كنت خاليًا من الكافيين ، لاحظت بعض التغييرات في المستويات الثلاثة التي كنت أتتبعها. كما ذكرت بعد المثال ، إذا كنت شغوفًا أيضًا بالقهوة ، فستتغير هذه المستويات بشكل مفاجئ في بعض الأحيان أثناء النهار ، حيث يتكيف جسمك.

بدأت مستويات طاقتي فجأة بالتناوب بين القمم والانخفاضات ، حيث لم يكن لدي المعزز المفضل لدي. بعد الساعة 9 مساءً ، لاحظت أن تركيزي وتحفيزي كانا أقل بكثير مما كان عليه قبل التجربة.

أيضًا ، أدركت مدى تركيزي في الصباح ، وهو ما لم ألاحظه من قبل ، على الأرجح لأنني سأركز على افتقاري إلى الطاقة. وبعد الساعة 12 ظهرًا ، سيكون لديّ انخفاض مفاجئ في تركيزي ، بينما تصل طاقتي إلى ذروتها.

ومن المثير للاهتمام ، أنه خلال الأسبوع الأول ، وصل حافزي إلى أعلى نقطة و 10 درجات فقط بعد الساعة 6 مساءً ، جنبًا إلى جنب مع تركيزي وطاقي ، اللذين سجل كلاهما 8.

كان عدم وجود المنشطات يعني أيضًا الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر ، لذلك على الرغم من أنني نادرًا ما أنهي يومي قبل الساعة 2 صباحًا ، خلال هذا الأسبوع ، كنت أعاني من انخفاض مفاجئ في جميع المستويات الثلاثة وأغفو قبل الساعة 1 صباحًا (يوم واحد حتى قبل منتصف الليل).

الأسبوع الثاني دع إيقاعك الطبيعي يحددك

لذلك ، عندما تقضي أسبوعًا كاملاً بدون الكافيين والمنشطات الأخرى ، عليك الانتباه إلى كيفية عمل عقلك وجسمك .

في هذه المرحلة ، ستبدأ في ملاحظة كيف تختلف التغييرات الجسدية والعقلية والسلوكية ، مقارنة بالأيام التي "أفسدت فيها" جسمك بالمنشطات أو الاكتئاب.

وفي هذا الأسبوع ، يتعلق الأمر كله بفهم ما يأتي بشكل طبيعي بالنسبة لك.

اسمحوا لي أن أشرح ما أعنيه بهذا وأقدم بعض الأمثلة.

الأشياء الأولى أولاً - ما مقدار النوم الأمثل لأداء أفضل أثناء النهار؟

إليك بعض الأفكار التي جربتها ، وأقترح عليك فعلها أيضًا:

• حاول عدم ضبط المنبه ،
• خذ قيلولة منتصف النهار إذا كنت تشعر بذلك ،
• لا تستخدم أي أجهزة إلكترونية قبل ساعتين على الأقل من موعد نومك (ولكن بشكل حقيقي).

بيت القصيد هو مجرد محاولة النوم والاستيقاظ بشكل طبيعي ، لمراقبة والإجابة على الأسئلة التالية:

• ما مقدار النوم المثالي ليكون أدائك المعرفي والجسدي مثاليًا؟
• ما هو جدول نومك المثالي؟

قد تتفاجأ ، كما كنت ، مما تكتشفه. على سبيل المثال ، أدركت أنني كنت أفرط في النوم ، على الرغم من أنني كنت أحاول فقط اتباع نصيحة الخبراء وأن أحظى بنوم جيد في الليل لمدة 8 ساعات كلما استطعت.

على الرغم من أنني بومة ليلية ، إلا أن الحياة بدون قهوة أدت إلى النوم مبكرًا.

لذلك ، بحلول نهاية الأسبوع الثاني - اتضح أنه يمكنني الاستيقاظ بشكل طبيعي تمامًا بعد 6.5 ساعة فقط. ومع ذلك ، بالنسبة لي ، هذا يعني أيضًا أن الحصول على قيلولة في فترة ما بعد الظهر أمر لا بد منه.

هذا ما اكتشفته أيضًا خلال الأسبوع الثاني من تجربتي.

الملاحظات خلال الأسبوع # 2

لقد ذكرت بالفعل في الصباح الذي استيقظت فيه بشكل طبيعي ، مع أقل من 8 ساعات من النوم - لقد أذهلتني مدى شعوري بالرضا في ذلك اليوم.

كنت أشعر أيضًا:

• جديد تمامًا وواضح الذهن ،
• في الواقع فخور بنفسي ، و
• سعيد جدا وحيوي.

عندها علمت أنني أسير على الطريق الصحيح حقًا.

اكتشفت أن كوني بومة ليلية لا يعني أن طاقتي تبلغ ذروتها بعد الساعة 2 مساءً فقط (وهو أمر كنت مقتنعًا به سابقًا) ، بل يعني أن لدي العديد من مستويات الطاقة خلال النهار.

لذلك ، بالنسبة لي ، تحدث القمم حول:

• 11 ص ،
• 2 م ،
• 7 مساءً ، وأحيانًا حتى
• 10 م

لذا ، صدقوا أو لا تصدقوا ، فإن فهمي عندما يعمل عقلي بأقصى أدائه ساعدني على كسر التحيز الذي كان لدي عن نفسي.

الأسبوع الثالث: ابدأ بتسجيل مستويات طاقتك كل ساعة

في الأسبوع الثالث ، ستكون قد لاحظت بالفعل بعض الفوائد بوضوح ، وسيكون عقلك أكثر وضوحًا.

هذا هو الوقت المثالي لتصعيد اللعبة والبدء في تسجيل مستويات طاقتك وتحفيزك وتركيزك في كل ساعة تكون مستيقظًا.

هذا بالضبط ما فعلته في كل ساعة من اليوم.

إليك مثال على رابع يومي في الأسبوع الثالث.

سيبدو المخطط الخاص بك بشكل أساسي كما هو ، بما في ذلك طاقتك وتركيزك وتحفيزك على مقياس من 1 إلى 10. ومع ذلك ، فإن جمع المزيد من البيانات سيضمن أنك تحدد بالفعل ساعات الذروة الخاصة بك بدقة وبدقة حسب الساعة ، بدلاً من أقسام مختلفة من اليوم فقط.

بالإضافة إلى ذلك ، في هذه المرحلة ، أنت بالفعل محترف في تتبع مستويات الإنتاجية لديك ، وقد طورت بعض العادات الصحية ، وأقسم - سترغب في مواصلة التحسين.

لتعزيز حافزك لفعل الشيء نفسه ، أشارك مجموعة متنوعة من القالب الذي أنشأته واستخدمته - يمكنك تنزيله واستخدامه بنفسك.

نموذج لتتبع وقت الذروة البيولوجي الخاص بك

الملاحظات خلال الأسبوع # 3

في هذه المرحلة ، كنت في الواقع حريصة على تصعيد لعبتي. أردت التعرف على المعادلة الدقيقة التي ستحل جميع مشاكلي.

الحقيقة هي - لا يوجد شيء اسمه معادلة كاملة ، ويمكن أن تختلف المستويات بناءً على عوامل خارجية أيضًا ، مثل سوء الأحوال الجوية.

لقد فهمت أخيرًا أن كونك بومة ليلية لا يعني بالضرورة أنني لا أستطيع أن أكون منتجًا خلال الجزء الأول من اليوم. بمجرد فصل الفئات الثلاث ، أدركت أنه حتى عندما تكون طاقتي منخفضة ، يمكن أن يكون تركيزي في ذروته.

عادة ، إذا كانت طاقتي منخفضة ، فسأختار استراحة ، أو أقوم بمهمة ذات أولوية منخفضة. إن معرفة متى يكون تركيزي مرتفعًا حقًا في نفس الوقت قد غيّر تصوري لمثل هذه الفترات. حاولت أن أكمل بعض أهم المهام خلال هذه الأوقات ، وخمنوا ماذا؟ لقد أنجزت هذه المهام بكفاءة أكبر وفي وقت أقل.

مرة أخرى ، صدمت. لم أصدق أنني كنت أضيع كل هذا الوقت الذي يركز على التركيز الشديد في فترات الراحة أو القيام بالأعمال المنزلية.

الشيء الوحيد الذي كان واضحًا بالتأكيد خلال الأسبوع الثالث هو - لقد فهمت تمامًا أن تتبع هذه الأسابيع الثلاثة لن يكون سوى جزء من عملية تحسين الذات. يمكنني أن أتذكر بوضوح اللحظة التي بدأ فيها كل شيء في التراجع ، وأصبح منطقيًا حقًا.

لا يمكنني التأكيد على ذلك بشكل كافٍ - جربه واترك المنشار الخاص بك في مكانه. "التضحيات" - وهذا بخس - تستحق العناء تمامًا.

فوائد تحديد وقت الذروة البيولوجي الخاص بك

بمجرد أن ندرك تمامًا التغييرات الجسدية والعقلية والسلوكية الخاصة بنا على مدار اليوم ، فإننا نحسن إنتاجيتنا الإجمالية.

هذا لأنه يمكننا بعد ذلك جدولة أنشطتنا ومهامنا الأكثر أهمية وذات النفوذ العالي لساعات ذروة الإنتاجية - أي وقت الذروة البيولوجي لدينا .

فيما يلي الفوائد الأساسية الثلاثة التي لاحظتها بعد حساب وقت الذروة البيولوجي الخاص بي.

# 1: زيادة الإنتاجية

ترتبط مستويات إنتاجيتك اليومية ارتباطًا مباشرًا بنوعية حياتك ، لا سيما فيما يتعلق بالتوازن بين العمل والحياة. لا يُقصد من الناس أن يكونوا منتجين طوال الوقت ، ومن الجيد تمامًا أننا نكافح أحيانًا في مهامنا ، حتى البسيطة منها.

إن العثور على وقت الذروة يعني تحديد ذروة الطاقة في يومك ، علاوة على ذلك ، استخدام هذه القمم لإنجاز أهم الأعمال مما يؤدي إلى إنتاجية عالية.

خارج ساعات الذروة ، عندما لا تشعر بالنشاط ، يمكنك القيام بمهام روتينية أصغر حجمًا ودنيوية لا تتطلب تركيزًا كبيرًا.

علاوة على ذلك ، يمكنك جدولة فترات الراحة الخاصة بك لفترات انخفاض الطاقة.

# 2: دافع أعلى

بمجرد تحديد القمم المذكورة ، ستتمكن من تحسين روتينك اليومي. إن التحفيز بشكل صحيح لتحقيق أهدافك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

يرتبط وجود الدافع لفعل شيء ما ارتباطًا وثيقًا بالتركيز بشكل أفضل عند أداء مهمة ما ، لذلك ، بصرف النظر عن كونك أكثر إنتاجية ، ستكون أيضًا أكثر كفاءة.

هناك نوعان رئيسيان من التحفيز - جوهري وخارجي - ومن خلال إيجاد وقت الذروة البيولوجي الخاص بك ، ستتمكن من زيادة كليهما.

يرتبط الدافع الداخلي برضانا الداخلي - المشاركة في نشاط أو سلوك لأننا نجده مجزيًا. لذلك ، بمجرد أن تصبح أكثر إنتاجية ومعرفة كيفية جدولة جميع أنشطتك اليومية بشكل مناسب ، فإن هذا النوع من التحفيز يلهمك لإكمال الأنشطة المذكورة.

من ناحية أخرى ، يكون الدافع الخارجي عندما يكون لديك دافع للانخراط في نشاط أو سلوك بسبب مكافأة خارجية ، أو لأنك تريد تجنب العقوبة. بمجرد مواءمة وقت الذروة الخاص بك مع أهم أنشطتك ، ستكون النتائج مرئية.

على سبيل المثال ، ستؤدي بشكل أفضل في العمل وسيكون لديك وقت أسهل في إنجاز الأعمال المنزلية.

# 3: صورة ذاتية أفضل

أنا متأكد من أننا جميعًا نعرف الشعور المروع عندما تجد نفسك تماطل - تجنب بعض المهام التي تجدها غير سارة ، والتمرير عبر موجزات الوسائط الاجتماعية عندما يفترض أن تعمل ، وما إلى ذلك يمكن أن تؤدي هذه الإجراءات (في) إلى تطوير الصورة الذاتية السلبية ، والشعور بعدم الجدارة ، وانخفاض تقدير الذات بشكل عام.

والخبر السار هو أنه يعمل بنفس الطريقة والعكس صحيح.

تؤدي الإجراءات والسلوكيات المثمرة والإيجابية والبناءة والواثقة إلى نتائج مرضية وتحسين الصحة العقلية وزيادة احترام الذات .

لذلك ، من خلال تحسين أدائك العام ، فإن العثور على وقت الذروة البيولوجي الخاص بك يحسن أيضًا من احترامك لذاتك.

نصائح وحيل إضافية لتحقيق أقصى استفادة من وقت الذروة

أرغب في مشاركة بعض النصائح والحيل الإضافية التي تعلمتها خلال هذه الأسابيع الثلاثة.

وغني عن القول أنك لن تكون قادرًا دائمًا على استخدامها - ولكن مع ذلك ، ضعها في اعتبارك وجربها إذا أمكنك ذلك أو كلما أمكن ذلك.

بالنسبة لي ، عملت كل هذه الأمور وأعطتني دفعة إضافية في الاتجاه الصحيح.

النصيحة رقم 1 تخلص من مصادر التشتيت

هذا سهل للغاية ، وأعتقد أنه منطقي حقًا:

• ضبط جميع الإخطارات الخاصة بك على كتم الصوت ،
• لا تتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك - على الأقل ليس خلال ساعات الذروة ،
• ضع هاتفك في الوضع الصامت متى أردت التركيز والانخراط في عمل عميق ،
• استخدم سماعات إلغاء الضوضاء أثناء العمل ، و
• إذا كنت تعيش مع أي شخص وتعمل عن بُعد ، فحاول العثور على مساحة أخرى لهذه الأسابيع الثلاثة ، أو ضع حدودًا صارمة (بدون انقطاع على الإطلاق) أثناء ساعات العمل.

أتفهم أنه في بعض الأحيان ، لن تتمكن من تطبيق هذه النصائح المضادة للإلهاء ، ولكن يجب أن تحاول القيام بذلك بقدر ما تستطيع. وكما تلاحظ من القائمة أعلاه ، أقترح عليك التركيز على هذه المجموعة من النصائح والحيل بشكل أساسي خلال ساعات العمل.

ومع ذلك ، فإن هذا كله مفيد للغاية بالنسبة للوقت الذي تقضيه في أنشطتك الشخصية أيضًا ، مثل:

• واجبات منزلية،
• ممارسة ، وحتى
• قضاء وقت ممتع مع أصدقائك وعائلتك (ومع ذلك ، يمكنك التخلي عن سماعات إلغاء الضوضاء ، من الواضح).

النصيحة الثانية: ابحث عن ما يمنحك دفعة طبيعية

القهوة ليست الشيء الوحيد الذي يمكن أن يعزز طاقتك. يمكن تحفيز إفراز الإندورفين والأدرينالين والدوبامين بعدة طرق مختلفة طبيعية تمامًا .

أول شيء يجب أن أذكره هنا هو أنني كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يتخطون وجبة بين الحين والآخر. حسنًا ، ما أدركته لاحقًا هو أنه كان في الغالب بسبب تناولي السابق للكافيين ، والذي كان من شأنه أن يخدع جسدي ليعتقد أنني لست جائعًا.

بالإضافة إلى ذلك ، ستحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص للأطعمة الأفضل بالنسبة لك خلال اليوم ، حيث أن مستويات الجلوكوز والدهون لديك بعد الوجبة يمكن أن تحدد مستويات الطاقة لديك أيضًا.

يجب أن تتجنب ارتفاع السكر في الدم بشكل خاص لأنه يتبعه عادة انهيار في الطاقة.

وأخيرًا ، القاعدة الذهبية - ابق رطبًا .

فيما يلي بعض الحيل المفيدة الأخرى التي اكتشفت أنها تعمل بشكل أفضل خلال الأسابيع الثلاثة من هذه التجربة:

• قيلولات الطاقة في منتصف اليوم ،
• تمرين منتصف اليوم ، والذي يمكن أن يكون مشيًا بسيطًا ،
• التفاعلات الاجتماعية المنتظمة ،
• معالجة مستويات التوتر لدي بشكل مناسب ، و
• تناول المغنيسيوم المنتظم.

مرة أخرى ، يمكن أن يكون كل هذا شخصيًا للغاية ، ويمكنك إزالة أو إضافة أي شيء إلى القائمة أعلاه.

النصيحة رقم 3 ابحث عن المهام المناسبة لوقت التوقف عن العمل

كما ذكرت سابقًا ، لا تضغط على نفسك عندما تشعر أن طاقتك أقل من المعتاد. يحدث هذا التوقف ونقص الطاقة للجميع ، وهناك طريقتان رئيسيتان للتعامل مع هذه المشكلة الشائعة.

الطريقة الأولى هي ببساطة جدولة فترات الراحة خلال هذه الفترات.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، سيحدث التوقف خلال ساعات العمل الإلزامية - لذلك عليك أن تجد طريقة أخرى للتغلب على هذا الركود (ليس الكافيين أو السكر).

يكمن الحل في إيجاد المهام المناسبة لوقت التوقف عن العمل.

يمكن أن تكون هذه المهام في أي من الفئات التالية:

• أكثر ما تستمتع به ،
• المهام الروتينية والدنيوية التي لا تتطلب الكثير من الطاقة ، أو
• تلك التي تتطلب الحركة.

هذه الأنواع من المهام أسهل في القيام بها ، لذا فهي تتطلب طاقة أقل بكثير.

نصيحة رقم 4 كن متزامنا مع قممك وانخفاضاتك

ربما يكون هذا هو أهم هدف يمكنك تحديده لنفسك ، لأنه مرتبط بكل ما قلناه أعلاه.

لهذا السبب يجب عليك وضع خطة واضحة ، وبمجرد إنشاء بعض الأنماط في جدولك - التزم بها .

بالطبع ، سيكون من المرغوب فيه الاستمرار في تتبع وقتك ورسم مستويات طاقتك وتحفيزك وتركيزك بعد العثور على وقت الذروة. بعد كل شيء ، خلال هذه الأسابيع الثلاثة ، ستفهم أنها حقًا جوهرية.

تلخيص الأمر: العثور على وقت الذروة البيولوجي الخاص بك هو تغيير قواعد اللعبة

يعد العثور على وقت الذروة البيولوجي الخاص بك أمرًا في غاية الأهمية لجميع الذين يرغبون في تحسين إنتاجيتهم وتعلم تنظيم يومهم بطريقة تناسبهم بشكل أفضل.

بمجرد أن تتعلم عندما تكون طاقتك وتركيزك ودوافعك في أعلى مستوياتها ، فلا شك أنك ستحقق نتائج أفضل في كل جانب من جوانب حياتك.

هناك العديد من التفاصيل التي أعرفها الآن حول روتيني وساعتي الداخلية التي تساعدني على أن أكون أكثر إنتاجية خلال اليوم.

وبالطبع ، كان أحد أهم العوامل في حساب وقت الذروة الخاص بي وتطوير الوعي الذاتي هو تتبع الوقت.

ما تعلمته هو أن الإدارة المناسبة للوقت هي إدارة مناسبة للطاقة أيضًا. خلال هذه الأسابيع الثلاثة ، حلت مهام التخطيط وفقًا لوقت الذروة البيولوجي الخاص بي محل القهوة بالتأكيد وأصبحت أفضل صديق لي في العمل.

️ هل اكتشفت وقت الذروة البيولوجي الخاص بك؟ إذا كانت لديك أي نصائح وحيل أخرى ، أو ربما بعض الأفكار الإضافية حول هذا الموضوع ، فلا تتردد في مشاركة أفكارك معنا. اكتب إلينا على [email protected] ، وستتاح لك فرصة الظهور في هذه المقالة أو في إحدى مقالاتنا المستقبلية. وإذا أعجبك هذا المنشور ووجدته مفيدًا ، فشاركه مع شخص تعتقد أنه سيستفيد منه.