Bem-estar e autocuidado: dicas para músicos

Como uma empresa totalmente remota composta por músicos, o tema do autocuidado geralmente surge em torno do bebedouro virtual aqui no Bandzoogle. Compartilhamos regularmente dicas sobre como nos manter saudáveis, focados e fortes, tanto mental quanto fisicamente.

Agora, mais do que nunca, os músicos enfrentam circunstâncias incomuns e as pessoas mais criativas estão contidas em casa. Embora a jornada para o autocuidado seja um processo contínuo, pensamos em fazer um brainstorming e compartilhar algumas das coisas que têm trabalhado coletivamente para nós.

Exercício e ar fresco

Parece óbvio, mas a sugestão número um de nossa equipe para ajudar a manter um senso de autocuidado foi o exercício. Isso não é necessariamente algo que vem naturalmente para um músico com um estilo de vida sedentário, mas com menos shows, compensando que a atividade física pode fazer maravilhas para uma mente ativa e um corpo mais saudável.

Como produtor e proprietário de estúdio, nosso gerente de suporte Adam enfatiza o quão importante é conseguir esse tempo fora, dizendo que “é muito fácil ficar isolado quando se trabalha como músico/produtor, e os estúdios não são conhecidos por coisas como janelas e ar fresco. Embora o distanciamento social seja uma coisa, até mesmo sair para um parque para uma caminhada fácil por uma hora é fundamental para manter a cabeça limpa. Tomar ar fresco, praticar a respiração em uma caminhada casual limpa as teias de aranha mentais e, quando chego em casa, acho que tenho mais clareza mental e foco.”

A técnica de suporte ao cliente Sinead também nos lembra que “obter alguma exposição ao sol e vitamina D é fundamental para sincronizar seu biorritmo, melhorando significativamente o bem-estar subjetivo e melhorando seu sono”.

Cansado de fazer caminhadas? “Andar por um caminho diferente do habitual quebra a rotina e convida a novas energias”, sugere a desenvolvedora Justine. Ou tente uma forma diferente de exercício que você possa fazer em casa de forma realista, como uma prática de ioga depois de aconchegar seus filhos durante a noite.

Fazendo pequenas metas

Fazer pequenas metas a cada semana é uma boa ideia, assim como dividir suas tarefas em partes menores, para que seja mais fácil de gerenciar.

A técnica de suporte Hailey faz isso para ajudar a encontrar o equilíbrio, dizendo: “meu objetivo a cada semana é ir ao meu espaço de jam e praticar música. Mantenho-me bastante tolerante quanto a quando e por quanto tempo, para não me sentir intimidado pelo agendamento. Não pense no que 'outras pessoas' são capazes de fazer, pense no que você é capaz de fazer.”

Mesmo encaixar nas pequenas coisas pode parecer esmagador, e escolher como gastar sua energia limitada sem pressão ou expectativa pode ajudar a conservar essa força mental.

Seja gentil consigo mesmo

A técnica de suporte e a musicista folk Anita observa que a pandemia, compreensivelmente, interrompeu tantos empreendimentos criativos - e que não há problema em não ser criativo durante um período de crise. Como musicista e artista, ela vem realizando processos e projetos menores para lançar as bases para a criatividade futura, caso isso aconteça.

Para os músicos, ela sugere “organizar seu estúdio/espaço de jam, aprender covers ou expandir alguma técnica e ajudar outra pessoa com seu projeto criativo” como forma de mergulhar os pés de volta no trabalho criativo.

Nosso chefe de marketing de crescimento Wes concorda com isso, observando que é importante “não ser muito duro consigo mesmo se você sentir que sua criatividade está faltando ou se sentir que não está criando seu melhor trabalho. Apenas mantenha o ritmo em sua prática.”

Tentando algo novo

Muitos de nós aqui no Bandzoogle confiamos em hobbies e os desenvolvemos para quando não podemos seguir nossas rotinas normais. Canalizar esses hobbies em uma forma de auto-expressão pode ser uma graça salvadora em tempos mais sombrios. E se dar permissão para não ser necessariamente bom nesse hobby é totalmente ok.

O técnico de suporte e baterista Luis conta: “por não ir a restaurantes e bares, economizei um pouco e decidi investir em novos instrumentos para experimentar (sintetizadores e baterias eletrônicas). Isso me fez colocar a atenção neles em vez de querer ir a um ensaio quando não posso. Isso me ajudou a ficar conectado com minha principal paixão e hobby (música), mesmo quando shows e ensaios não são permitidos.”

Separar 30 minutos por dia para explorar algo novo pode ser suficiente para melhorar e também para perceber o progresso (o que pode aumentar seu amor próprio). Se um hobby alimenta sua alma e limpa sua mente, vale a pena tentar. De jardinagem a apicultura e panificação, todos nós temos passatempos sobre os quais conversamos entre a equipe. E, claro, há música.

Conectando-se virtualmente, mesmo que não pessoalmente

A tecnologia pode ser tão doce em nos ajudar a nos conectar hoje em dia, com filtros engraçados do Facebook e bate-papos Zoom. Uma maneira de vencer a tristeza do isolamento é arranjar tempo para o Facetime ou ligar para seus amigos, familiares e entes queridos.

Toda a nossa equipe remota recentemente se 'reuniu' online por meio de um encontro do Google para comer pizza e jogar Minecraft em um servidor virtual. Não é o mesmo que o horário presencial, mas funciona para nos ajudar a nos conectar entre fusos horários e distâncias.

Meditação como ferramenta de autocuidado

Nosso gerente de projeto e ex-cantor de ópera Justin usa a meditação como uma forma de permitir que a positividade entre em sua mente. “Você pode começar com apenas cinco minutos por dia”, aconselha. “Geralmente, é melhor praticar por períodos curtos, muitas vezes, do que por sessões super longas de vez em quando. Então, se você puder, tente obter esses cinco minutos! E não se preocupe se você não se sentir mais calmo imediatamente, ou se sua meditação não for 'perfeita'. Confie que o processo funciona e você verá resultados positivos se continuar assim.”

Coisas para agradecer

Pode ser difícil lembrar como as coisas costumavam ser, ou ver claramente um caminho a seguir sem se perder no agora. Arranjar tempo para escrever e pensar nas coisas boas que existem, conscientemente, pode ser um grande impulsionador do espírito.

Nossa analista de controle de qualidade Desi desenvolveu uma ferramenta chamada Three Good Things que a lembra de registrar 3 coisas, grandes ou pequenas, pelas quais agradecer a cada dia. Em um dia não tão bom, também é inspirador olhar para trás e lembrar das coisas pelas quais você se sentiu grato.

Passar tempo com os animais

Reservar um tempo para estar com seus amigos peludos pode ter um efeito tão positivo em sua mente e humor. O técnico de suporte Marce, um ávido amante de animais e dono de animais de estimação, recomenda “passar tempo com animais de estimação, apenas brincar com eles, acariciá-los e até conversar com eles. Parece bobo, mas eles podem realmente acalmá-lo quando se sentir estressado ou ansioso.”

Nós realmente esperamos que qualquer um que esteja sofrendo saiba que não está sozinho. Você ajustou ou adicionou alguma rotina ou coisas que o ajudaram a se adaptar ao estranho novo normal que os músicos estão enfrentando? Adoraríamos ouvir o que você tentou e o que está funcionando para você.