Cérebro em ponto morto: como uma “mente ociosa” pode realmente ajudar sua composição

Aqui está um paradoxo para você. Se você quer escrever ótimas músicas, não faça absolutamente nada. Exceto devaneio - muito.

Deixar sua mente vagar à vontade é completamente crucial para que a criatividade aconteça. O tempo de inatividade, ou como algumas pessoas chamam, inação intencional , na verdade incentiva esses “momentos eureka” de resolução de problemas e é tão importante para manter uma boa saúde mental quanto o sono.

E se isso soa como um absurdo total, bem, há toda uma série de evidências científicas para apoiar todas essas histórias famosas de ser inspirado enquanto aparentemente não faz nada. Vamos falar sobre como uma mente ociosa pode realmente ajudar sua composição.

Rede de modo padrão

Quando estamos acordados, mas em repouso, o cérebro está tudo menos ocioso.

Em meados da década de 1990, os pesquisadores descobriram que um determinado conjunto de regiões dispersas do cérebro desligava quando alguém estava se concentrando em desafios mentais, mas disparava quando alguém estava deitado, deixando seus pensamentos vagarem. Essas mesmas partes do cérebro também se tornam altamente ativas em pessoas em repouso completo e acordado.

O circuito cerebral desse “sonhador acordado” ficou conhecido como rede de modo padrão (DMN). O DMN tem se mostrado crucial em vários processos mentais complexos, desde o aprendizado até a retenção da memória, fazendo conexões criativas e até mesmo a manutenção de um senso de identidade e bússola moral!

O que a pesquisa destaca é que, mesmo quando relaxamos, nossos cérebros não. Há um monte de tarefas de limpeza mental que são feitas durante períodos de inatividade que são essenciais para que funcionemos normalmente.

E a mente pode resolver problemas difíceis, grandes ou pequenos, enquanto sonha acordada, em vez de buscar ativamente uma solução para os problemas. Estes são semelhantes aos "A Ha!" momentos que às vezes podem acontecer quando você está no chuveiro, ou no caso de Arquimedes , no banho.

No entanto, embora essas epifanias pareçam repentinas e aleatórias, elas são o produto da atividade mental inconsciente quando seu cérebro está tecnicamente ocioso. O ensaísta Tim Kreider descreve a sensação de forma muito mais bonita:

“O espaço e o silêncio que a ociosidade proporciona é uma condição necessária para se afastar da vida e vê-la inteira, para fazer conexões inesperadas e esperar os relâmpagos selvagens do verão de inspiração.”

Cooperar com nossa rede de modo padrão, bem como uma boa noite de sono, explica parcialmente por que artistas excepcionais seguem rotinas de prática intensa pontuada por pausas e períodos de recuperação. Alguns artistas chamam esse método criativo: Festa e fome.

O psicólogo pesquisador K. Anders Ericsson, ele da “regra das 10.000 horas” popularizada por Malcolm Gladwell, concluiu que a maioria das pessoas pode se engajar em prática deliberada por apenas uma hora sem descanso, enquanto pessoas extremamente talentosas em muitas disciplinas diferentes, incluindo música, raramente praticar mais de quatro horas por dia. Ericsson escreve:

“A menos que os níveis diários de prática sejam restritos, de modo que o descanso subsequente e o sono noturno permitam que os indivíduos restaurem seu equilíbrio, os indivíduos geralmente encontram lesões por excesso de treinamento e, eventualmente, 'burnout' incapacitante”.

A Ericsson também levantou a questão de que há uma grande diferença entre admirar a ideia de mais tempo de inatividade e realmente se comprometer com ela:

“Sair na natureza nos fins de semana, meditar, guardar nossos computadores de vez em quando – muitas coisas são coisas que já sabemos que provavelmente deveríamos fazer. Mas temos que ser muito mais diligentes sobre isso. Porque realmente importa.”

Fazendo nada

O professor Jonathan Schooler , outro especialista da mente errante, concorda: “Muitas pessoas acham difícil ou estressante não fazer absolutamente nada”.

Em vez disso, Schooler sugere escolher tarefas não exigentes que exijam menos envolvimento mental, como caminhar em um lugar tranquilo, lavar a louça ou dobrar a roupa; coisas que ocupam suas mãos ou corpo, e incentivar o alistamento de seu DMN.

A partir de 2016, a artista visual e professora da Universidade de Stanford Jenny Odell desenvolveu suas próprias noções de como fazer menos e aproveitar mais a vida. Ela argumenta contra sucumbir aos vícios online e incentiva a mudança de sua atenção para as pessoas, animais, plantas e ambientes que o cercam. “Não fazer nada” requer cortar seus laços com o que ela descreve como a economia da atenção e cultivar o interesse por outras coisas.

Ok, mas como isso pode ajudar na minha composição?

O compositor Fyfe Dangerfield destaca as mesmas provocações insidiosas em nossa atenção sobre as quais Odell alertou e, em vez disso, transforma isso em um simples conselho:

“Uma das coisas mais difíceis é o grande número de distrações: celulares, e-mail, Twitter, YouTube. Quando você está escrevendo, você tem que ser muito disciplinado, a ponto de ser desajeitado: desligue o telefone e encontre um espaço para trabalhar sem nenhuma dessas distrações.”

Nesse espírito, aqui estão algumas ideias para usar a ociosidade e o tempo de inatividade para sua melhor vantagem em sua prática de composição e além.

• Faça sua atividade física de baixo grau: qualquer coisa que você faça com regularidade razoável, mas sem muito esforço mental, é ótimo para a mente divagar, de lavar a louça a limpar a neve, caminhar, jardinar ou lavar o carro. Artesanato repetitivo, como tricô, também funciona bem. Tente não ter fones de ouvido enquanto faz essas coisas.

• Relaxe e fique quieto, e de preferência sozinho: seja em locais de contemplação não comercial, como parques públicos ou galerias (não shoppings), igrejas ou museus, ou em qualquer lugar de natureza selvagem ou humildemente doméstica, deixe seus ouvidos descansarem da sua lista de reprodução, mas esteja aberto para perceber e ouvir o mundo ao seu redor. Você ficará surpreso com as melodias que aparecem para você.

• Fique desconectado em casa: agende (sim, agende) um dia de pijama ou um dia sem dispositivos e deixe sua mente vagar livre como um pássaro. Medite se isso é o que você gosta. Nenhuma lista de tarefas é permitida, mas pensamentos e ideias de escrita à mão são ótimos.

• Fique entediado: em vez de rolar implacavelmente quando estiver preso em um aeroporto ou na sala de espera do seu médico, em alguma reunião interminável ou em uma longa viagem de trem, deixe-se entediar. Sua mente vai se distrair eventualmente e você pode se surpreender com as ideias que você tem e com o enigma que você desvenda.

E quando fizer essas atividades de ociosidade mental, tenha sempre um caderno à mão. Quaisquer que sejam os estímulos externos que entrarem em sua mente, você vai querer ter certeza de que pelo menos as partes mais explosivas permaneçam como inspiração para futuras composições. Apenas certifique-se de não sentar e escrever a música inteira; aproveite os pássaros.

Abraçando a ociosidade; uma conclusão.

O conceito de se permitir a oportunidade de não fazer nada pode parecer um pouco estranho para muitas pessoas ocupadas apenas tentando manter a pele e os ossos juntos. Como um compositor de trabalho, eu conheço esse sentimento muito bem.

Mas quando a inação é intencional, em oposição à inação por meio de atividades que entorpecem a mente, como assistir televisão compulsivamente, pode fazer maravilhas pela sua imaginação.

Portanto, encontre o que quer que liberte sua mente – suas músicas vão agradecer por isso.

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Charlotte Yates é uma cantora e compositora independente da Nova Zelândia com um catálogo crescente de sete lançamentos solo e quatorze projetos colaborativos. Ela também fornece um serviço de coaching de composição, Songdoctor.

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