健康和自我保健：给音乐家的小贴士

作为一家由音乐家组成的完全远程公司，自我保健的话题经常出现在 Bandzoogle 的虚拟饮水机周围。 我们会定期分享如何让自己在精神上和身体上保持健康、专注和强壮的技巧。

现在，音乐家比以往任何时候都面临不寻常的情况，更多有创造力的人被关在家里。 尽管自我保健之旅是一个持续的过程，但我们认为我们会集思广益并分享一些共同为我们工作的事情。

运动和新鲜空气

听起来很明显，但我们团队帮助保持自我保健意识的首要建议是锻炼。 对于久坐不动的生活方式的音乐家来说，这不一定是自然而然的事情，但演出较少，弥补身体活动可以为活跃的头脑和更健康的身体创造奇迹。

作为制作人和工作室所有者，我们的支持经理 Adam 强调了在户外工作的重要性，他说：“作为音乐家 / 制作人类型的工作真的很容易变得孤立，而工作室并不以窗户和新鲜空气。 虽然保持社交距离是一回事，但我发现即使到公园轻松步行一个小时，这对于保持头脑清醒也至关重要。 呼吸新鲜空气，在散步时练习呼吸可以清除精神上的蜘蛛网，当我回到家时，我发现我的精神更加清晰和专注。”

客户支持技术 Sinead 还提醒我们，“获得一些阳光照射和维生素 D 是同步您的生物节律、显着改善主观幸福感和改善睡眠的关键。”

厌倦了散步？ “走一条与平时不同的路线会打破常规并激发新能量，”开发人员 Justine 建议道。 或者尝试一种不同形式的锻炼，你可以在家里真正适应并进行锻炼，例如在为你的孩子睡了一夜之后进行瑜伽练习。

制定小目标

每周制定小目标是一个好主意，将您的任务分解成更小的部分，这样更容易管理。

技术支持 Hailey 这样做是为了帮助找到平衡，他说：“我每周的目标是去我的即兴演奏区练习音乐。 我对时间和时间保持非常宽松，所以我不会因为日程安排而感到害怕。 不要想‘别人’能做什么，想想你能做什么。”

即使适应小事也可能看起来势不可挡，选择如何在没有压力或自我期望的情况下使用有限的精力可能有助于保存这种精神力量。

善待自己

支持技术和民谣音乐家 Anita 指出，可以理解的是，这种流行病使如此多的创造性努力暂停了——在危机时期不发挥创造力是可以的。 作为一名音乐家和艺术家，她一直在进行较小的流程和项目，为未来的创造力奠定基础，如果发生的话。

对于音乐家，她建议“组织你的工作室/即兴演奏空间，学习翻唱歌曲或扩展一些技巧，并帮助其他人完成他们的创意项目”，以此作为让你重新投入创意工作的一种方式。

我们的增长营销主管 Wes 对此表示赞同，并指出“如果您觉得自己的创造力缺失，或者如果您觉得自己没有创造出最好的作品，请不要对自己太苛刻。 只要保持练习的势头。”

尝试新事物

我们在 Bandzoogle 的许多人都依赖于爱好，并且在我们无法进行正常日常生活时开发了这些爱好。 在黑暗时期，将这些爱好转化为一种自我表达的形式可能是一种可取之处。 允许自己不一定擅长所说的爱好是完全可以的。

技术支持和鼓手 Luis 说，“因为我不去餐馆和酒吧，所以我存了一些钱，决定投资新的乐器来试验（合成器和鼓机）。 这让我把注意力放在他们身上，而不是在我不能去排练的时候去排练。 即使不允许演出和排练，它也帮助我与我的主要激情和爱好（音乐）保持联系。”

每天设置 30 分钟来探索新事物可能足以改善，并注意到进步（这可能会增强你的自爱）。 如果一个爱好能养活你的灵魂并让你头脑清醒，那么值得一试。 从园艺到养蜂再到烘焙，我们都有在团队中谈论的消遣。 当然，还有音乐。

虚拟连接，即使不是亲自连接

如今，技术可以通过有趣的 Facebook 过滤器和 Zoom 聊天来帮助我们建立联系。 克服孤独忧郁的一种方法是抽出时间参加 Facetime 或以其他方式给您的朋友、家人和亲人打电话。

我们整个远程团队最近通过 Google 聚会在线“见面”，吃披萨并在虚拟服务器上玩 Minecraft。 它与面对面的时间不同，但可以帮助我们跨越时区和距离相互联系。

冥想作为自我保健的工具

我们的项目经理和前歌剧歌手贾斯汀使用冥想作为一种让积极情绪进入他脑海的方式。 “你可以从每天五分钟开始，”他建议道。 “一般来说，短时间、多次练习比每隔一段时间进行一次超长时间练习要好。 所以，如果可以的话，试着把那五分钟弄进去！ 如果您没有立即感到平静，或者您的冥想不是“完美”的，请不要担心。 相信这个过程是有效的，如果你坚持下去，你会看到积极的结果。”

值得感恩的事

可能很难记住过去的情况，或者清楚地看到前进的方向而不会迷失在现在。 抽出时间写作，用心去思考存在的美好事物，可以成为一个伟大的精神助推器。

我们的 QA 分析师 Desi 开发了一个名为“三件好事”的工具，可以提醒她记录 3 件大事或小事，以感恩每一天。 在一个不太好的日子里，回顾并记住那些你感激的事情也很鼓舞人心。

与动物共度时光

抽出时间和毛茸茸的朋友在一起可以对你的思想和情绪产生如此积极的影响。 技术支持 Marce 是一位狂热的动物爱好者和宠物主人，他建议“花时间与宠物相处，只是和它们玩耍、抚摸它们，甚至与它们交谈。 听起来很傻，但当你感到压力或焦虑时，它们真的能让你平静下来。”

我们真诚地希望任何受苦的人都知道他们并不孤单。 您是否调整或添加了任何有助于您适应音乐家面临的奇怪新常态的常规或事物？ 我们很想听听您的尝试，以及对您有用的方法。