健康和自我保健：給音樂家的小貼士

作為一家由音樂家組成的完全遠程公司，自我保健的話題經常出現在 Bandzoogle 的虛擬飲水機周圍。 我們會定期分享如何讓自己在精神上和身體上保持健康、專注和強壯的技巧。

現在，音樂家比以往任何時候都面臨不尋常的情況，更多有創造力的人被關在家裡。 儘管自我保健之旅是一個持續的過程，但我們認為我們會集思廣益並分享一些共同為我們工作的事情。

運動和新鮮空氣

聽起來很明顯，但我們團隊幫助保持自我保健意識的首要建議是鍛煉。 對於久坐不動的生活方式的音樂家來說，這不一定是自然而然的事情，但演出較少，彌補身體活動可以為活躍的頭腦和更健康的身體創造奇蹟。

作為製作人和工作室所有者，我們的支持經理 Adam 強調了在戶外工作的重要性，他說：“作為音樂家 / 製作人類型的工作真的很容易變得孤立，而工作室並不以窗戶和新鮮空氣。 雖然保持社交距離是一回事，但我發現即使到公園輕鬆步行一個小時，這對於保持頭腦清醒也至關重要。 呼吸新鮮空氣，在散步時練習呼吸可以清除精神上的蜘蛛網，當我回到家時，我發現我的精神更加清晰和專注。”

客戶支持技術 Sinead 還提醒我們，“獲得一些陽光照射和維生素 D 是同步您的生物節律、顯著改善主觀幸福感和改善睡眠的關鍵。”

厭倦了散步？ “走一條與平時不同的路線會打破常規並激發新能量，”開發人員 Justine 建議道。 或者嘗試一種不同形式的鍛煉，你可以在家裡真正適應並進行鍛煉，例如在為你的孩子睡了一夜之後進行瑜伽練習。

制定小目標

每週制定小目標是一個好主意，將您的任務分解成更小的部分，這樣更容易管理。

技術支持 Hailey 這樣做是為了幫助找到平衡，他說：“我每週的目標是去我的即興演奏區練習音樂。 我對時間和時間保持非常寬鬆，所以我不會因為日程安排而感到害怕。 不要想‘別人’能做什麼，想想你能做什麼。”

即使適應小事也可能看起來勢不可擋，選擇如何在沒有壓力或自我期望的情況下使用有限的精力可能有助於保存這種精神力量。

善待自己

支持技術和民謠音樂家 Anita 指出，可以理解的是，這種流行病使如此多的創造性努力暫停了——在危機時期不發揮創造力是可以的。 作為一名音樂家和藝術家，她一直在進行較小的流程和項目，為未來的創造力奠定基礎，如果發生的話。

對於音樂家，她建議“組織你的工作室/即興演奏空間，學習翻唱歌曲或擴展一些技巧，並幫助其他人完成他們的創意項目”，作為讓你重新投入創意工作的一種方式。

我們的增長營銷主管 Wes 對此表示贊同，並指出“如果您覺得自己的創造力缺失，或者如果您覺得自己沒有創造出最好的作品，請不要對自己太苛刻。 只要保持練習的勢頭。”

嘗試新事物

我們在 Bandzoogle 的許多人都依賴於愛好，並且在我們無法進行正常日常生活時開發了這些愛好。 在黑暗時期，將這些愛好轉化為一種自我表達的形式可能是一種可取之處。 允許自己不一定擅長所說的愛好是完全可以的。

技術支持和鼓手 Luis 說，“因為我不去餐館和酒吧，所以我存了一些錢，決定投資新的樂器來試驗（合成器和鼓機）。 這讓我把注意力放在他們身上，而不是在我不能去排練的時候去排練。 即使不允許演出和排練，它也幫助我與我的主要激情和愛好（音樂）保持聯繫。”

每天設置 30 分鐘來探索新事物可能足以改善，並註意到進步（這可能會增強你的自愛）。 如果一個愛好能養活你的靈魂並讓你頭腦清醒，那麼值得一試。 從園藝到養蜂再到烘焙，我們都有在團隊中談論的消遣。 當然，還有音樂。

虛擬連接，即使不是親自連接

如今，技術可以通過有趣的 Facebook 過濾器和 Zoom 聊天來幫助我們建立聯繫。 克服孤獨憂鬱的一種方法是抽出時間參加 Facetime 或以其他方式給您的朋友、家人和親人打電話。

我們整個遠程團隊最近通過 Google 聚會在線“見面”，吃披薩並在虛擬服務器上玩 Minecraft。 它與面對面的時間不同，但可以幫助我們跨越時區和距離相互聯繫。

冥想作為自我保健的工具

我們的項目經理和前歌劇歌手賈斯汀使用冥想作為一種讓積極情緒進入他腦海的方式。 “你可以從每天五分鐘開始，”他建議道。 “一般來說，短時間、多次練習比每隔一段時間進行一次超長時間練習要好。 所以，如果可以的話，試著把那五分鐘弄進去！ 如果您沒有立即感到平靜，或者您的冥想不是“完美”的，請不要擔心。 相信這個過程是有效的，如果你堅持下去，你會看到積極的結果。”

值得感恩的事

可能很難記住過去的情況，或者清楚地看到前進的方向而不會迷失在現在。 抽出時間寫作，用心去思考存在的美好事物，可以成為一個偉大的精神助推器。

我們的 QA 分析師 Desi 開發了一個名為“三件好事”的工具，可以提醒她記錄 3 件大事或小事，以感恩每一天。 在一個不太好的日子裡，回顧並記住那些你感激的事情也很鼓舞人心。

與動物共度時光

抽出時間和毛茸茸的朋友在一起可以對你的思想和情緒產生如此積極的影響。 技術支持 Marce 是一位狂熱的動物愛好者和寵物主人，他建議“花時間與寵物相處，只是和它們玩耍、撫摸它們，甚至與它們交談。 聽起來很傻，但當你感到壓力或焦慮時，它們真的能讓你平靜下來。”

我們真誠地希望任何受苦的人都知道他們並不孤單。 您是否調整或添加了任何有助於您適應音樂家面臨的奇怪新常態的常規或事物？ 我們很想听聽您的嘗試，以及對您有用的方法。