สุขภาพและการดูแลตนเอง: เคล็ดลับสำหรับนักดนตรี

ในฐานะที่เป็นบริษัทที่อยู่ห่างไกลและประกอบด้วยนักดนตรี หัวข้อการดูแลตนเองมักเกิดขึ้นรอบๆ เครื่องทำน้ำเย็นเสมือนจริงที่ Bandzoogle เราแบ่งปันเคล็ดลับในการรักษาสุขภาพของเราให้แข็งแรง มีสมาธิ และแข็งแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจอยู่เสมอ

นักดนตรีต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่ปกติมากกว่าที่เคย และมีคนที่มีความคิดสร้างสรรค์อยู่ที่บ้านมากขึ้น แม้ว่าเส้นทางสู่การดูแลตนเองจะเป็นกระบวนการต่อเนื่อง แต่เราคิดว่าเราจะระดมความคิดและแบ่งปันบางสิ่งที่ร่วมกันทำงานเพื่อเรา

ออกกำลังกายและสูดอากาศบริสุทธิ์

ฟังดูชัดเจน แต่ข้อเสนอแนะอันดับหนึ่งจากทีมของเราในการช่วยรักษาความรู้สึกดูแลตัวเองคือการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นว่าจะต้องเกิดขึ้นโดยธรรมชาติสำหรับนักดนตรีที่มีไลฟ์สไตล์อยู่ประจำ แต่ด้วยการแสดงคอนเสิร์ตที่น้อยลง การออกกำลังกายนั้นสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์สำหรับจิตใจที่กระตือรือร้นและร่างกายที่แข็งแรงขึ้น

ในฐานะโปรดิวเซอร์และเจ้าของสตูดิโอ Adam ผู้จัดการฝ่ายสนับสนุนของเราเน้นย้ำถึงความสำคัญของการใช้เวลาภายนอกเข้ามา โดยกล่าวว่า “มันง่ายมากที่จะแยกตัวออกเมื่อทำงานเป็นนักดนตรี/โปรดิวเซอร์ และสตูดิโอนั้นไม่เป็นที่รู้จักในเรื่องต่างๆ เช่น หน้าต่างและ อากาศบริสุทธิ์. แม้ว่าการเว้นระยะห่างทางสังคมเป็นเรื่องสำคัญ แม้แต่การออกไปเดินเล่นในสวนสาธารณะเป็นเวลา 1 ชั่วโมงก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรักษาศีรษะให้แจ่มใส การรับอากาศบริสุทธิ์ การฝึกหายใจขณะเดินสบายๆ จะขจัดใยแมงมุมออกไป และเมื่อฉันกลับถึงบ้าน ฉันพบว่าจิตใจแจ่มใสและมีสมาธิมากขึ้น”

เทคนิคการสนับสนุนลูกค้า Sinead ยังเตือนเราว่า “การได้รับแสงแดดและวิตามินดีเป็นกุญแจสำคัญในการประสาน biorhythm ของคุณ ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีอย่างมีนัยสำคัญ และปรับปรุงการนอนหลับของคุณ”

เบื่อกับการไปเดินเล่น? “การเดินในเส้นทางที่ต่างไปจากที่คุณมักจะทำเป็นกิจวัตรประจำวันและทำให้เกิดพลังงานใหม่” Justine ผู้พัฒนากล่าว หรือลองออกกำลังกายรูปแบบอื่นที่คุณสามารถใส่และทำที่บ้านได้เหมือนจริง เช่น ฝึกโยคะหลังจากอุ้มลูกๆ ของคุณในตอนกลางคืน

ตั้งเป้าเล็กๆ

การทำเป้าหมายเล็กๆ ในแต่ละสัปดาห์เป็นความคิดที่ดี เช่นเดียวกับการแบ่งงานออกเป็นชิ้นเล็กๆ เพื่อให้จัดการได้ง่ายขึ้น

ฝ่ายสนับสนุนด้านเทคนิค Hailey ทำเช่นนี้เพื่อช่วยในการหาสมดุลโดยกล่าวว่า "เป้าหมายของฉันในแต่ละสัปดาห์คือการไปที่พื้นที่ว่างของฉันและฝึกฝนดนตรี ฉันค่อนข้างผ่อนปรนว่าเมื่อใดและนานแค่ไหน ดังนั้นฉันจึงไม่รู้สึกกังวลใจกับการจัดกำหนดการ อย่าคิดว่า 'คนอื่น' ทำได้ แต่ให้คิดว่าคุณทำอะไรได้บ้าง”

แม้จะเข้ากับเรื่องเล็กน้อยก็อาจดูยากเกินไป และการเลือกวิธีใช้พลังงานที่มีจำกัดโดยไม่กดดันหรือคาดหวังในตนเองอาจช่วยรักษาความแข็งแกร่งของจิตใจนั้นได้

ใจดีกับตัวเอง

ผู้สนับสนุนด้านเทคโนโลยีและนักดนตรีพื้นบ้าน Anita ตั้งข้อสังเกตว่าการแพร่ระบาดได้หยุดความพยายามที่จะสร้างสรรค์มากมายให้หยุดชะงัก และเป็นเรื่องปกติที่จะไม่มีความคิดสร้างสรรค์ในช่วงวิกฤต ในฐานะนักดนตรีและศิลปิน เธอใช้กระบวนการและโปรเจ็กต์เล็กๆ น้อยๆ เพื่อปูพื้นฐานความคิดสร้างสรรค์ในอนาคต ถ้ามันเกิดขึ้น

สำหรับนักดนตรี เธอแนะนำให้ “จัดระเบียบพื้นที่สตูดิโอ/แจมของคุณ เรียนเพลงคัฟเวอร์หรือขยายเทคนิค และช่วยเหลือคนอื่นในโครงการสร้างสรรค์ของพวกเขา” เพื่อเป็นการดึงเท้าของคุณกลับเข้าสู่งานสร้างสรรค์

Wes หัวหน้าฝ่ายการตลาดเพื่อการเติบโตของเราย้ำเรื่องนี้ โดยสังเกตว่า "อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปหากคุณรู้สึกว่าความคิดสร้างสรรค์ของคุณหายไป หรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้สร้างสรรค์ผลงานที่ดีที่สุด เพียงแค่รักษาโมเมนตัมในการฝึกฝนของคุณ”

ลองของใหม่

พวกเราหลายคนที่ Bandzoogle พึ่งพางานอดิเรกและได้พัฒนาสิ่งเหล่านี้ขึ้นเมื่อเราไม่สามารถทำกิจวัตรตามปกติได้ การจัดงานอดิเรกเหล่านี้ให้เป็นรูปแบบของการแสดงออกสามารถช่วยให้รอดได้ในเวลาที่มืดมน และการอนุญาตให้ตัวเองไม่จำเป็นต้องเก่งงานอดิเรกดังกล่าวก็ไม่เป็นไร

Luis ผู้เชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยีและมือกลองกล่าวว่า “เพราะว่าฉันไม่ได้ไปร้านอาหารและบาร์ ฉันประหยัดเงินและตัดสินใจลงทุนในเครื่องมือใหม่ๆ เพื่อทดลองใช้ สิ่งนี้ทำให้ฉันสนใจพวกเขาแทนที่จะอยากไปซ้อมเมื่อทำไม่ได้ มันช่วยให้ฉันติดต่อกับความหลงใหลและงานอดิเรกหลัก (ดนตรี) แม้ว่าจะไม่อนุญาตการแสดงและการฝึกซ้อมก็ตาม”

การตั้งเวลา 30 นาทีต่อวันเพื่อสำรวจสิ่งใหม่ๆ อาจเพียงพอสำหรับการปรับปรุง และยังสังเกตเห็นความคืบหน้า (ซึ่งอาจเพิ่มความรักในตัวเอง) หากงานอดิเรกหล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของคุณและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ก็คุ้มค่าที่จะลอง ตั้งแต่ทำสวน เลี้ยงผึ้ง ไปจนถึงทำขนม เราทุกคนต่างก็มีงานอดิเรกที่เราพูดถึงกันในทีม และแน่นอนว่ามีดนตรี

เชื่อมต่อแบบเสมือนจริงแม้ไม่ได้เจอหน้ากัน

เทคโนโลยีช่วยได้มากในการช่วยให้เราเชื่อมต่อวันนี้ด้วยตัวกรอง Facebook ตลก ๆ และการแชทซูม วิธีหนึ่งที่จะเอาชนะความเหงาคือการหาเวลาให้กับ Facetime หรือโทรหาเพื่อน ครอบครัว และคนที่คุณรัก

ทีมที่อยู่ห่างไกลทั้งหมดของเรา 'พบกัน' ทางออนไลน์ผ่าน Google พบปะเพื่อกินพิซซ่าและเล่น Minecraft บนเซิร์ฟเวอร์เสมือน มันไม่เหมือนกับเวลาแบบตัวต่อตัว แต่ทำงานเพื่อช่วยให้เราเชื่อมต่อถึงกันข้ามเขตเวลาและระยะทาง

การทำสมาธิเป็นเครื่องมือในการดูแลตนเอง

จัสตินผู้จัดการโครงการและอดีตนักร้องโอเปร่าของเราใช้การทำสมาธิเป็นวิธีที่จะทำให้ความคิดเชิงบวกเข้ามาในความคิดของเขา “คุณสามารถเริ่มต้นได้เพียงห้านาทีต่อวัน” เขาแนะนำ “โดยทั่วไป การฝึกในช่วงเวลาสั้น ๆ หลายครั้ง ดีกว่าการฝึกที่ยาวมากเป็นครั้งคราว ดังนั้น ถ้าทำได้ พยายามให้เวลาห้านาทีนั้น! และอย่ากังวลถ้าคุณไม่รู้สึกสงบขึ้นในทันที หรือถ้าการทำสมาธิของคุณไม่ 'สมบูรณ์แบบ' เชื่อมั่นว่ากระบวนการทำงานและคุณจะเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกหากคุณไม่ปฏิบัติตาม”

สิ่งที่ต้องขอบคุณ

อาจเป็นเรื่องยากที่จะจำสิ่งที่เคยเป็นหรือมองเห็นหนทางข้างหน้าอย่างชัดเจนโดยไม่หลงทางในตอนนี้ การหาเวลาเขียนและคิดเกี่ยวกับสิ่งดีที่มีอยู่อย่างมีสติสามารถเป็นเครื่องกระตุ้นจิตวิญญาณที่ดีได้

Desi นักวิเคราะห์ QA ของเราได้พัฒนาเครื่องมือที่เรียกว่า Three Good Things ซึ่งเตือนให้เธอบันทึก 3 สิ่ง ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่เพื่อขอบคุณในแต่ละวัน ในวันที่ไม่ค่อยดี การมองย้อนกลับไปและจดจำสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณก็เป็นแรงบันดาลใจเช่นกัน

ใช้เวลากับสัตว์

การจัดเวลาเพื่ออยู่กับเพื่อนขนฟูสามารถส่งผลดีต่อจิตใจและอารมณ์ของคุณได้ Marce ผู้สนับสนุนด้านเทคโนโลยี ผู้รักสัตว์ตัวยงและเจ้าของสัตว์เลี้ยง แนะนำให้ “ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง แค่เล่นกับพวกมัน กอดรัดพวกมัน หรือแม้แต่พูดคุยกับพวกมัน ฟังดูงี่เง่า แต่พวกเขาสามารถทำให้คุณสงบลงได้จริงๆ เมื่อรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล”

เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าทุกคนที่ทุกข์ทรมานจะรู้ว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว คุณได้ปรับหรือเพิ่มกิจวัตรหรือสิ่งต่าง ๆ ที่ช่วยให้คุณปรับตัวให้เข้ากับความปกติใหม่ที่นักดนตรีกำลังเผชิญอยู่หรือไม่? เราชอบที่จะได้ยินสิ่งที่คุณได้ลองและสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับคุณ