العافية والرعاية الذاتية: نصائح للموسيقيين

كشركة بعيدة تمامًا تتكون من موسيقيين ، غالبًا ما يتم طرح موضوع الرعاية الذاتية حول مبرد المياه الافتراضي هنا في Bandzoogle. نحن نشارك بانتظام النصائح حول كيفية الحفاظ على صحتنا وتركيزنا وقوتنا ، عقليًا وجسديًا.

الآن أكثر من أي وقت مضى ، يواجه الموسيقيون ظروفًا غير عادية ، ويتم احتواء المزيد من المبدعين في المنزل. على الرغم من أن الرحلة نحو الرعاية الذاتية هي عملية مستمرة ، فقد اعتقدنا أننا سنقوم بعصف ذهني ومشاركة بعض الأشياء التي تعمل بشكل جماعي لصالحنا.

ممارسة الرياضة والهواء النقي

يبدو واضحًا ، لكن الاقتراح الأول من فريقنا للمساعدة في الحفاظ على الشعور بالرعاية الذاتية كان التمرين. هذا ليس بالضرورة شيئًا يأتي بشكل طبيعي للموسيقي الذي يتبع أسلوب حياة خامل ، ولكن مع عدد أقل من العربات ، فإن تكوين هذا النشاط البدني يمكن أن يفعل المعجزات لعقل نشط وجسم أكثر صحة.

بصفته منتجًا ومالكًا للاستوديو ، يؤكد مدير الدعم لدينا ، آدم ، على أهمية الحصول على ذلك خارج الوقت ، قائلاً: "من السهل حقًا أن تكون منعزلاً عند العمل كنوع موسيقي / منتج ، والاستوديوهات غير معروفة بأشياء مثل windows و هواء نقي. في حين أن التباعد الاجتماعي يعد شيئًا ، حتى الخروج إلى الحديقة في نزهة سهلة لمدة ساعة أجدها أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صفاء الذهن. الحصول على الهواء النقي ، وممارسة التنفس في نزهة غير رسمية يزيل خيوط العنكبوت العقلية وعندما أعود إلى المنزل ، أجد أن لدي المزيد من الوضوح الذهني والتركيز ".

كما تذكرنا تقنية دعم العملاء Sinead بأن "التعرض لبعض أشعة الشمس وفيتامين D هو المفتاح لمزامنة إيقاعك الحيوي ، وتحسين الرفاهية الذاتية بشكل كبير ، وتحسين نومك."

هل مللت من الذهاب للتنزه؟ "السير في طريق مختلف عن المعتاد يكسر الروتين ويدعو إلى طاقة جديدة" ، تقترح المطورة جوستين. أو جرِّب نوعًا مختلفًا من التمارين التي يمكنك ممارستها بشكل واقعي في المنزل ، مثل ممارسة اليوجا بعد وضع أطفالك ليلًا.

صنع أهداف صغيرة

يعد وضع أهداف صغيرة كل أسبوع فكرة جيدة ، مثل تقسيم المهام إلى أجزاء أصغر ، لذلك من السهل إدارتها.

تقوم تقنية الدعم Hailey بهذا للمساعدة في إيجاد التوازن ، قائلة ، "هدفي كل أسبوع هو الذهاب إلى مكان الازدحام وممارسة الموسيقى. أبقيها متساهلة جدًا بشأن متى ومتى ، لذلك لا أشعر بالإرهاق من الجدولة. لا تفكر فيما يمكن أن يفعله "الآخرون" ، فكر فيما يمكنك فعله ".

قد يبدو حتى التوافق مع الأشياء الصغيرة أمرًا مربكًا ، واختيار كيفية إنفاق طاقتك المحدودة دون ضغط أو توقع ذاتي قد يساعد في الحفاظ على تلك القوة العقلية.

كن لطيف مع نفسك

تشير أنيتا ، الموسيقي الفني والموسيقي الشعبي ، إلى أن الوباء ، لأسباب مفهومة ، أوقف العديد من المساعي الإبداعية - وأنه من الجيد ألا تكون مبدعًا خلال أوقات الأزمات. بصفتها موسيقي وفنانة ، كانت تقوم بعمليات ومشاريع أصغر لوضع الأساس للإبداع المستقبلي ، إذا حدث ذلك.

بالنسبة للموسيقيين ، تقترح "تنظيم مساحة الاستوديو / المربى الخاصة بك ، وتعلم الأغاني المقتبسة أو توسيع بعض الأساليب ، ومساعدة شخص آخر في مشروعه الإبداعي" كطريقة لإعادة تحريك أصابع قدميك إلى العمل الإبداعي.

يردد ويس ، رئيس تسويق النمو لدينا ، هذا ، مشيرًا إلى أنه من المهم "ألا تقسو على نفسك إذا شعرت أن إبداعك مفقود ، أو إذا كنت تشعر أنك لا تبتكر أفضل أعمالك. فقط حافظ على الزخم في ممارستك. "

تجربة شيء جديد

يعتمد الكثير منا هنا في Bandzoogle على الهوايات وقد طورناها عندما لا نستطيع ممارسة روتيننا المعتاد. يمكن أن يكون تحويل هذه الهوايات إلى شكل من أشكال التعبير عن الذات نعمة منقذة في الأوقات الأكثر ظلمة. ومنح نفسك الإذن بأن لا تكون بالضرورة جيدًا في الهواية المذكورة أمر جيد تمامًا.

يقول لويس ، عازف الطبل وتقنية الدعم ، "لأنني لم أذهب إلى المطاعم والحانات ، فقد وفرت بعض المال وقررت الاستثمار في آلات جديدة للتجربة مع (آلات السِنث والطبول). دفعني هذا إلى التركيز عليهم بدلاً من الرغبة في الذهاب إلى البروفة عندما لا أستطيع ذلك. لقد ساعدني ذلك على البقاء على اتصال بشغفي الرئيسي وهوايتي (الموسيقى) حتى عندما لا يُسمح بالعروض والتدريبات ".

يمكن أن يكون تخصيص 30 دقيقة يوميًا لاستكشاف شيء جديد كافيًا للتحسين وأيضًا ملاحظة التقدم (الذي قد يعزز حبك لذاتك). إذا كانت الهواية تغذي روحك وتصفى ذهنك ، فإن الأمر يستحق المحاولة. من البستنة إلى تربية النحل إلى الخبز ، لدينا جميعًا وسائل التسلية التي نتحدث عنها بين أعضاء الفريق. وبالطبع هناك موسيقى.

الاتصال افتراضيًا ، حتى لو لم يكن شخصيًا

يمكن أن تكون التكنولوجيا حلوة للغاية في مساعدتنا على الاتصال هذه الأيام ، باستخدام مرشحات Facebook المضحكة ومحادثات Zoom. تتمثل إحدى طرق التغلب على كآبة العزلة في تخصيص وقت لـ Facetime أو الاتصال بأصدقائك وعائلتك وأحبائك.

"التقى" فريقنا البعيد بالكامل مؤخرًا عبر الإنترنت عبر اجتماع Google لتناول البيتزا ولعب Minecraft على خادم افتراضي. إنه ليس مثل الوقت الشخصي ، ولكنه يساعدنا على التواصل مع بعضنا البعض عبر المناطق الزمنية والمسافات.

التأمل كأداة للعناية الذاتية

يستخدم مدير مشروعنا ومغني الأوبرا السابق جاستن التأمل كوسيلة للسماح للإيجابية بالدخول إلى ذهنه. "يمكنك أن تبدأ مع أقل من خمس دقائق في اليوم" ، كما ينصح. "بشكل عام ، من الأفضل التدرب لفترات قصيرة ، عدة مرات ، بدلاً من التدرب لفترات طويلة جدًا كل فترة. لذا ، إذا استطعت ، حاول الحصول على هذه الدقائق الخمس! ولا تقلق إذا لم تشعر بالهدوء على الفور ، أو إذا لم يكن تأملك "مثاليًا". ثق في أن العملية تعمل وسترى نتائج إيجابية إذا واصلت ذلك ".

أشياء يجب أن تكون ممتنًا لها

قد يكون من الصعب تذكر ما كانت عليه الأشياء في السابق ، أو أن ترى بوضوح طريقًا للمضي قدمًا دون أن تضيع في الوقت الحالي. إن تخصيص الوقت للكتابة والتفكير في الأشياء الجيدة الموجودة ، بعناية ، يمكن أن يكون بمثابة معزز كبير للروح.

طور محلل ضمان الجودة Desi الخاص بنا أداة تسمى Three Good Things تذكرها بتسجيل 3 أشياء ، كبيرة كانت أم صغيرة ، لتكون ممتنة لكل يوم. في يوم غير جيد ، من الملهم أيضًا أن تنظر إلى الوراء وتذكر الأشياء التي شعرت بالامتنان لها.

قضاء الوقت مع الحيوانات

يمكن أن يكون لتخصيص وقت للبقاء مع أصدقائك ذوي الفراء تأثير إيجابي على عقلك ومزاجك. توصي شركة الدعم التقني "مارس" ، وهي من محبي الحيوانات الشغوفين ومالك الحيوانات الأليفة ، "بقضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة ، واللعب معهم ، ومداعبتهم ، وحتى التحدث معهم. يبدو سخيفًا ، لكن يمكنهم حقًا تهدئتك عند الشعور بالتوتر أو القلق ".

نأمل حقًا أن يعرف أي شخص يعاني أنه ليس بمفرده. هل قمت بتعديل أو إضافة أي إجراءات روتينية أو أشياء ساعدتك على التكيف مع الوضع الطبيعي الجديد الغريب الذي يواجهه الموسيقيون؟ نود أن نسمع ما جربته وما الذي يناسبك.