Como reconhecer se você está sobrecarregado

O excesso de trabalho pode ser descrito como trabalhar além de sua capacidade e mais do que suas horas normais de trabalho.

Nós tendemos a trabalhar demais por vários motivos:

• Temos muito no nosso prato no momento.
• Temos um prazo que se aproxima em breve.
• Queremos demonstrar o nosso entusiasmo.

Não importa nossas razões, temos que encontrar uma maneira de lidar com o excesso de trabalho e garantir que isso não afete a qualidade de nossa vida e trabalho demais.

Nesta postagem do blog, iremos:

• Explique o que é excesso de trabalho e como ele difere do esgotamento.
• Liste e explique os principais sintomas de excesso de trabalho.
• Saiba como o excesso de trabalho afeta nossa vida cotidiana, saúde e trabalho.
• Veja algumas dicas práticas para reduzir o estresse causado pelo excesso de trabalho.

O que é excesso de trabalho?

“É preciso sabedoria para ganhar riqueza sem perder a saúde.”

— Mokokoma Mokhonoana

O dicionário Cambridge define excesso de trabalho como “ o ato de trabalhar muito ou muito ”. . Tenho certeza que você sabe do que estou falando – você provavelmente já passou por isso em algum momento de sua carreira ou conheceu alguém que passou.

Se estamos buscando a excelência no local de trabalho, seja uma promoção, uma reputação melhor ou qualquer outro motivo, é natural que tenhamos que trabalhar duro.

Infelizmente, esse conceito de “tudo trabalho e nada de diversão” pode nos fazer entrar em um círculo vicioso, levando a doenças graves ou mesmo à morte.

Você pode ficar até tarde de vez em quando para terminar um projeto importante, mas depois de se tornar um hábito, você já se tornou refém do excesso de trabalho.

Vamos ver como podemos reconhecer o excesso de trabalho.

Os sintomas mais comuns de excesso de trabalho

Horas de trabalho adicionais e passar muito tempo no escritório podem fazer você se sentir sobrecarregado. Além do cansaço, há muitos outros efeitos colaterais das horas extras, como problemas de saúde física e mental.

É por isso que você deve ser capaz de reconhecer os sintomas mais comuns de excesso de trabalho e começar a lidar com eles. Eles estão:

• Fadiga
• Falta de dormir
• Sentindo-se distraído
• Sistema imunológico enfraquecido
• Mau humor
• Flutuações de peso
• Péssimo equilíbrio entre vida profissional e pessoal

Vamos explorar cada sintoma completamente.

Fadiga

Fadiga refere-se a uma sensação geral de cansaço ou falta de energia.

Quando dizemos fadiga, não nos referimos a sentir-se sonolento ou sonolento. A fadiga por padrão inclui falta de motivação e energia – ela impede que você faça um trabalho de qualidade e seja produtivo, entre outras coisas.

Trabalhar horas extras durante a semana muitas vezes deixa você se sentindo cansado e exausto.

Dicas para lidar com a fadiga

Aqui está o que você pode fazer para lidar com a fadiga de forma mais eficaz:

• Tente isolar seu trabalho de sua vida pessoal.
• Pense em suas prioridades e organize suas tarefas de acordo – faça as tarefas mais importantes primeiro e deixe as menos importantes amanhã.
• Tente analisar quanto tempo você precisa para cada tarefa, usando o rastreador de horas de trabalho. Quando se trata dessas tarefas mais demoradas – faça-as de manhã, quando estiver descansado.
• Quando você está tendo um dia de folga, deixe seu trabalho também. Não verifique seus e-mails também.
• Coma refeições menores, mas mais frequentes durante o dia.
• Beba bastante água e reduza a ingestão de álcool e cafeína.
• Faça uma caminhada ou faça exercícios.

Falta de dormir

É tarde da noite e você está tentando terminar a parte final de sua tarefa. Mesmo cansado, você escolhe não dormir. E aí está você, fazendo outra xícara de café para mantê-lo acordado.

Soa familiar?

Se sim, você pode estar tendo problemas com a privação do sono. De fato, cerca de 35% de todos os adultos nos EUA relatam dormir menos de sete horas por noite.

O excesso de trabalho é um perturbador notório do sono, mas existem maneiras de contê-lo.

Dicas para lidar com a falta de sono

Algumas das dicas a seguir podem ajudá-lo a dormir melhor a longo prazo:

• Tente meditar ou fazer um pouco de ioga.
• Tome uma xícara de chá quente. Você pode escolher entre camomila, lavanda, rooibos vermelho, maracujá, chá de menta ou qualquer similar.
• Evite grandes refeições duas horas antes de ir para a cama.
• Repense sua decisão de ficar acordado. Considere ir para a cama, mas defina o despertador para um pouco mais cedo pela manhã do que o habitual.

Sentindo-se distraído

Quando você se sente sobrecarregado, acha difícil se concentrar e começa a esquecer até as menores coisas, como nomes e datas. Isso acontece quando você tem muito trabalho diariamente, então seu cérebro precisa processar mais dados. Como resultado, você não consegue se concentrar e se sente distraído.

Dicas para melhorar o foco

Você pode melhorar seu foco com estas dicas úteis:

• Este é antigo, mas dourado - você precisa ter uma boa noite de sono (pelo menos 7 horas de sono).
• Defina uma meta SMART — divida um projeto complexo em vários projetos menores e gerenciáveis.
• Comece a anotar tudo o que é importante – uma lista de tarefas, uma agenda de reuniões, uma lista de compras, etc.
• Defina um cronômetro sempre que precisar de um lembrete para uma reunião importante. Por exemplo, 30 minutos antes da reunião, para que você possa se preparar.
• Encontre uma técnica de gerenciamento de tempo adequada.
• Agrupe tarefas semelhantes para que você possa concluí-las com mais rapidez e facilidade.

Sistema imunológico enfraquecido

Ansiedade, dores de cabeça, dores no peito, problemas estomacais – tudo pode estar ligado a um estilo de vida estressante e sobrecarregado. O estresse também pode enfraquecer seu sistema imunológico, o que significa que seu corpo não será capaz de se defender de doenças.

Dicas para fortalecer seu sistema imunológico

Você pode tentar aumentar seu sistema imunológico:

• Faça uma pausa sempre que puder e durma o máximo que puder.
• Reconhecer e minimizar os estressores em sua vida e no trabalho.
• Tentando incorporar mais vitaminas em sua dieta diária – escolha frutas cítricas, amêndoas e outros impulsionadores do sistema imunológico.
• Evite álcool e café e hidrate-se regularmente.
• Manter uma alimentação diversificada e equilibrada.
• Tomar suplementos se necessário.

Mau humor

Se você costuma trabalhar até tarde, também se sentirá mais pressionado e ansioso. O excesso de trabalho pode realmente influenciar seu humor e não de uma maneira boa.

Dica para melhorar seu humor

Mesmo quando você é apaixonado pelo seu trabalho, certifique-se de ter algum tempo para relaxar. Existem maneiras de ajudá-lo a lidar melhor com situações estressantes e melhorar seu humor instantaneamente:

• Tome uma xícara de café com seus amigos/família ou vá ao cinema.
• Faça uma limpeza rápida! Arrumar seu espaço de trabalho pode ajudá-lo a se sentir mais no controle e menos estressado com pequenas coisas.
• Ouça uma música calmante/energética.
• Coma algo doce!
• Sinta o cheiro do seu perfume favorito! Certos aromas são conhecidos por afetar nosso humor positivamente: o limão pode ajudá-lo a acalmar e esclarecer seus pensamentos, a canela combate a fadiga mental e a hortelã-pimenta é um impulsionador da energia.

Flutuações de peso

Você pulou sua refeição porque não teve tempo para comer? Ou talvez você tenha pedido alguma porcaria pela quinta vez esta semana? Seja qual for o caso, esses maus hábitos alimentares certamente podem afetar seu peso e saúde geral.

Dicas para manter uma alimentação saudável

Um estilo de vida agitado torna difícil ter uma dieta equilibrada. Mas, com alguns ajustes aqui e ali, você pode garantir que fará escolhas mais saudáveis ​​e manterá sua dieta o mais saudável possível:

• À noite, encontre algum tempo para preparar pelo menos uma refeição saudável para amanhã – café da manhã ou almoço.
• Certifique-se de adicionar algumas frutas à sua dieta.
• Tente evitar ou pelo menos limitar a ingestão de fast food.
• Sempre certifique-se de espremer uma pausa para o almoço de 15 a 20 minutos em sua programação.
• Certifique-se de sempre ter uma barra de chocolate, algumas frutas ou bolachas em caso de baixo nível de açúcar no sangue.

Péssimo equilíbrio entre vida profissional e pessoal

Você está trabalhando até tarde quase todos os dias e sua vida social está começando a desaparecer. Passar algum tempo com seus entes queridos parece impossível por causa do seu trabalho.

Dicas para melhorar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal

Sua vida social é tão importante quanto seu trabalho. Limitar suas horas de trabalho e passar mais tempo socializando o deixará menos estressado e mais produtivo. Considere o seguinte:

• Sempre que possível, tente ver seus amigos pessoalmente.
• Se encontrar seus amigos não for uma opção, lembre-se de ligar e enviar mensagens de texto regularmente.
• Não verifique se há e-mails no telefone quando estiver com amigos – dê a eles toda a atenção.

As cidades com o melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal em 2021

Em seu relatório de 2021, a Kisi, uma empresa de tecnologia liderada pelo setor, examina minuciosamente quais cidades têm o melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal.

Este estudo foi dividido em três categorias:

• Intensidade do trabalho,
• Sociedade e instituições , e
• Habitabilidade da cidade.

Dentro dessas três categorias, o estudo analisou um total de 18 fatores que contribuem para o equilíbrio entre vida profissional e pessoal durante e após a pandemia:

Todos os dados do estudo foram normalizados para uma escala de 50 a 100 – sendo 100 a melhor pontuação.

Ou seja, quanto maior a pontuação, melhor a cidade classificada para o fator em questão.

Os resultados revelaram que as 5 principais cidades com melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal são Helsinque, Oslo, Zurique, Estocolmo e Copenhague.

Os resultados também mostraram que as 5 principais cidades com excesso de trabalho são Hong Kong, Cingapura, Bangkok, Buenos Aires e Seul.

A diferença entre excesso de trabalho e burnout

Embora semelhantes, o excesso de trabalho e o esgotamento não são a mesma coisa.

O excesso de trabalho refere-se ao ato de trabalhar muito ou muito. Mas o burnout vai um passo além.

Em 1974, um psicólogo germano-americano Herbert Freudenberger inventou o termo “burnout” – o colapso físico ou mental causado pelo excesso de trabalho ou estresse .

Em 2000, a Organização Mundial da Saúde listou o burnout em sua publicação Mental health and work: Impact, issues, and good practices . Eles arquivaram o burnout como uma das causas de problemas de saúde mental no local de trabalho. E as coisas podem ficar ainda piores com o burnout.

“Karoshi” – morte por excesso de trabalho

O caso mais grave de burnout é a morte.

No Japão, existe até a frase “karoshi” – “morte por excesso de trabalho”.

O primeiro caso dessa condição foi relatado em 1969. Esse fenômeno logo se tornou um problema social não apenas no Japão, mas também na China, Coréia do Sul e Bangladesh.

O número de eventos infelizes no Japão aumentou. Assim, o Ministério do Trabalho do Japão começou a publicar as primeiras estatísticas sobre a questão do karoshi em 1987.

A Organização Internacional do Trabalho observou o seguinte como as causas mais comuns de karoshi:

• O Sr. A trabalhava na empresa líder em processamento de salgadinhos 110 horas por semana. A causa da morte: um ataque cardíaco aos 34 anos.
• O Sr. B era um motorista de ônibus que trabalhava mais de 3.000 horas por ano. A causa da morte: AVC e idade de 37 anos. É importante ressaltar que ele não teve folga nos 15 dias anteriores ao AVC.
• O Sr. C era funcionário de uma grande gráfica em Tóquio. Ele trabalhou 4.320 horas por ano (incluindo trabalho noturno). A causa da morte: um acidente vascular cerebral aos 58 anos.

Mas, a cultura de trabalho no Japão está mudando.

Em 2017, o governo japonês publicou um white paper (um relatório do governo) sobre excesso de trabalho e karoshi. O objetivo deste documento: todas as indústrias devem endossar medidas mais efetivas para reduzir as mortes.

Além disso, o ministério da saúde japonês apresentou o conceito de “linha karoshi”. Existe um nível definido de excesso de trabalho e, se uma pessoa passar desse nível, estará em sério risco de uma doença potencialmente fatal.

Como reduzir o estresse e o burnout causados ​​pelo excesso de trabalho?

Se você encontrar uma maneira de lidar com o estresse e o esgotamento, é mais provável que evite desenvolver condições médicas mencionadas anteriormente.

Aqui estão algumas maneiras de ajudá-lo a relaxar.

️ Faça um cronograma preciso

Um dos melhores métodos para evitar o excesso de trabalho e o esgotamento é fazer um cronograma preciso – você não pode se beneficiar trabalhando longas horas.

Cada dia de trabalho deve começar escrevendo uma lista de tarefas. Pense nas suas tarefas do dia:

• Quais são mais ou menos importantes?
• Quanto tempo você precisa para cada tarefa?

Então, faça sua lista. Certifique-se de encontrar algum tempo para suas pausas também. Se você organizar todo o seu dia de trabalho corretamente, poderá evitar ficar até tarde.

Aqui está um exemplo de uma lista de tarefas que inclui suas tarefas e seus intervalos.

Exercício

Muitos estudos demonstraram que, se você se exercitar regularmente, será mais resistente ao estresse.

De acordo com a pesquisa Exercício, resistência ao estresse e sistemas serotoninérgicos centrais , a atividade física melhora a maneira como nosso corpo lida com o estresse. Além disso, o exercício afeta os neurotransmissores no cérebro – dopamina e serotonina – que são responsáveis ​​pela nossa felicidade.

Ir à academia, correr ou apenas dar um passeio depois do trabalho – escolha qualquer atividade que você goste. Passar algum tempo se exercitando certamente ajudará você a ter uma vida livre de estresse.

️ Tire uma soneca

Não dormiu bem na noite passada? Ou talvez você dormiu apenas 4-5 horas? Parece que seu trabalho mais uma vez arruinou sua rotina de sono.

Sempre que se sentir cansado à tarde, tire uma soneca. Por exemplo, dormir de 10 a 20 minutos, conhecido como soneca, é um excelente reforço de energia. Também aumentará seus níveis de energia e ajudará na sua criatividade.

Invista no seu “tempo para mim”

Trabalhar horas extras deixa você quase sem tempo para pensar em sua saúde mental geral. Cuidar do seu corpo, mente e alma é crucial para evitar o esgotamento.

Aqui está o que Joanna K Chodorowska, uma treinadora de terapia nutricional intuitiva, nos aconselha a fazer quando estamos sobrecarregados:

“O autocuidado é a solução para o corpo, a mente e a alma. Temos que comer melhor, mover-se melhor e dormir melhor para nos sentirmos melhor.

Temos que pensar em nós mesmos como dignos de autocuidado, pois precisamos colocar nossas próprias máscaras de oxigênio.

O autocuidado não é egoísta, é uma necessidade que geralmente é exigida por essas crises de saúde de estresse, sobrecarga e cansaço”.

Socializar

Os momentos que passamos com nossa família e amigos são preciosos. Isso é crucial, especialmente quando estamos tentando gerenciar horas extras de trabalho.

Então, por que às vezes deixamos nosso trabalho atrapalhar? É assim que Amanda Jayne O'Hare, personal trainer e consultora de nutrição, se sente sobre isso:

“Muitas vezes nos livramos do tempo com a família ou amigos sentindo que estamos fazendo 'o que precisa ser feito', quando na realidade estamos nos tornando infelizes e menos produtivos como resultado.

Terapia, ter a família designada e “tempo para mim” programados como prioridade e cuidar do bem-estar físico e mental são maneiras brilhantes de ajudar nisso.”

Como o excesso de trabalho afeta a saúde física e mental?

Pessoas que trabalham mais de 55 horas por semana correm maior risco de ataque cardíaco e derrame – e essas são apenas duas das muitas consequências do excesso de trabalho. Aqui está o que o excesso de trabalho fez com Lynell Ross, diretor de recursos da Test Prep Insight:

“Esse estresse do trabalho causou uma série de problemas sérios de saúde para mim, incluindo pressão alta, enxaquecas, insônia leve e úlceras.

Eu estava tão focado no meu trabalho e progredindo na minha carreira que não fiz nenhum esforço para gerenciar meu estresse ou discutir a situação com meu chefe – eu apenas segui em frente.

Eu lidava com esses sintomas de estresse em uma base ad hoc à medida que eles surgiam e nunca abordava as causas subjacentes até que tudo se tornasse demais e eu desistisse para seguir minha nova carreira e site.”

Todos nós aprendemos com nossos erros. De vez em quando, precisamos nos lembrar de que a saúde vem em primeiro lugar, depois nossa carreira, e não vice-versa.

Vamos ver o que mais o excesso de trabalho pode fazer à nossa saúde física e mental.

Problemas de saúde comuns geralmente associados ao excesso de trabalho

Para fazer você repensar seus hábitos de trabalho, compartilharemos com você alguns dos problemas de saúde típicos associados ao excesso de trabalho.

Em sua publicação Overtime and Extended Work Shifts: Recent Findings on Illnesses, Injuries, and Health Behaviors , o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA resumiu as descobertas científicas sobre a relação entre horas extras e saúde e segurança do trabalhador.

Foram 22 estudos no total. Entre esses 22, em exatamente 16 estudos, as horas extras foram associadas a “saúde geral pior percebida, aumento das taxas de lesões, mais doenças ou aumento da mortalidade”.

Vários estudos científicos listam esses problemas de saúde física e mental como as consequências mais comuns do excesso de trabalho:

• Privação de sono
• Doença cardíaca coronária
• Diabetes tipo 2
• Depressão e ansiedade

Vamos examiná-los um pouco mais.

Privação de sono

De acordo com um estudo sobre as consequências neurocognitivas da privação do sono, a falta de sono influencia muitos tipos de desempenho no trabalho. Por exemplo, a privação do sono diminui a capacidade de concentração e atrasa o tempo de reação.

O estudo sobre sono e parâmetros biológicos em burnout profissional fez uma comparação entre 54 participantes com burnout e 86 participantes controles saudáveis. Um dos campos de sua pesquisa foi a qualidade do sono.

O resultado: pessoas sobrecarregadas tiveram problemas de insônia muito maiores, no total – 41 (75,9%) de 54 pessoas. Por outro lado, apenas 11 pessoas (12,8%) dos 86 participantes saudáveis ​​do controle experimentaram privação de sono.

Doenças coronárias

A pesquisa sobre trabalho de horas extras e doença cardíaca coronária incidente relatou que “o trabalho de horas extras afeta negativamente a saúde coronária”.

Este estudo incluiu 6.014 funcionários públicos britânicos de meia-idade (4.262 homens e 1.752 mulheres), que estavam livres de doença coronariana (DAC). A maioria dos participantes (54%) não fazia hora extra. Estas são as estatísticas para aqueles que tiveram horas extras:

• 21% deles trabalhavam aproximadamente uma hora extra por dia
• 15% deles trabalhavam duas horas extras por dia
• 10% deles trabalhavam três ou quatro horas extras por dia.

O resultado: esta pesquisa demonstrou que as pessoas que trabalhavam de 3 a 4 horas extras por dia tinham um risco 60% maior de problemas relacionados ao coração, em comparação com os participantes que não trabalhavam horas extras.

Diabetes tipo 2

A pesquisa sobre a correlação entre longas jornadas de trabalho e diabetes tipo 2 analisou 222.120 homens e mulheres dos EUA, Europa, Japão e Austrália. Um número total de 4.963 indivíduos desenvolveu diabetes.

O resultado : Esta análise mostrou que existe uma conexão entre jornadas de trabalho mais longas (55 horas ou mais por semana) e diabetes tipo 2, mas apenas em pessoas de grupos de baixo nível socioeconômico.

Depressão e ansiedade

Finalmente, alguns estudos encontraram uma ligação entre depressão e longas horas de trabalho.

De acordo com esses estudos, trabalhar mais de 34h por semana, 55h por semana e 48h por semana aumentava o risco de depressão e ansiedade.

Por exemplo, um estudo de Ogawa et al. examinaram os efeitos de longas horas de trabalho nos sintomas de depressão de residentes japoneses. Quando comparados com os residentes que trabalhavam menos de 60h semanais, aqueles que trabalhavam de 80 a 99,9h semanais e mais de 99,9h semanais tinham 2,83 e 6,96, respectivamente, mais chances de apresentar depressão.

Em contraste, outros estudos descobriram que trabalhar 41 a 55h por semana e 41 a 52h por semana estava associado a uma diminuição do risco de depressão e ansiedade em comparação com aqueles que trabalhavam menos de 41h por semana.

Além disso, um estudo revelou que as funcionárias estão em maior risco de desenvolver depressão e ansiedade do que os trabalhadores do sexo masculino quando trabalham o mesmo número de horas.

Como o excesso de trabalho afeta a produtividade e a qualidade do trabalho?

Você já se perguntou: essas horas extras de trabalho afetarão minha produtividade e a qualidade geral do trabalho?

Existem muitos estudos sobre a correlação entre excesso de trabalho e produtividade. Vamos dar uma olhada em alguns deles e ver como o excesso de trabalho afeta nossa produtividade e qualidade de trabalho.

Excesso de trabalho diminui a produtividade

Este estudo de Stanford relatou que o excesso de trabalho leva à diminuição da produtividade.

Conforme declarado nesta pesquisa, nossa produtividade durante a semana de trabalho de 60 horas seria inferior a dois terços em comparação com a nossa produção durante a semana de trabalho de 40 horas.

Em outras palavras, nossa produtividade é maior quando trabalhamos 40 horas semanais normais. Além disso, nossa produção só diminuirá durante essas horas extras de trabalho.

Aqui está um fato interessante: Índia, EUA e Japão estão entre os países que têm os turnos anuais mais longos.

️ O excesso de trabalho leva a uma produção reduzida

Vamos dar uma olhada na pesquisa da Business Roundtable na década de 1980.

O foco deste estudo foi o impacto das horas extras programadas nos projetos de construção.

De acordo com os resultados desta pesquisa, trabalhar 60 ou 70 horas por semana por um curto período (por algumas semanas) pode ser benéfico para você e sua equipe. Por exemplo, isso pode acontecer quando você está prestes a se aproximar de um prazo de projeto.

No entanto, se você continuar o cronograma de trabalho de 60 a 70 horas por mais de dois meses, a produtividade só continuará a diminuir.

Aqui está o porquê: quando você trabalha mais de 8 horas por turno, sua produção será reduzida devido à sua fadiga. Durante sua primeira hora extra (hora 9), você começará a se sentir exausto e durante 10 das 12 horas de trabalho, seu cansaço atingirá seu pico.

Para resumir, trabalhar horas extras por apenas algumas semanas pode ser valioso para o seu negócio. Mas, certifique-se de não estender esse excesso de trabalho por um mês ou dois.

Excesso de trabalho aumenta as chances de erro humano

Outro caso interessante foi a missão espacial do ônibus espacial Challenger. Esta missão foi significativa por duas razões:

• Ele representou a primeira caminhada espacial do programa de ônibus espaciais.
• Foi a primeira missão a transportar duas astronautas americanas.

Infelizmente, este programa espacial terminou como um desastre em 28 de janeiro de 1986. Apenas 73 segundos após a decolagem, este ônibus espacial explodiu e sua tripulação de sete astronautas perdeu a vida.

A causa do acidente foi “uma falha na articulação entre os dois segmentos inferiores do Solid Rocket Motor direito”.

Uma parte da investigação envolveu a “Análise de Fatores Humanos”. O objetivo era examinar as consequências de segurança dos horários de trabalho antes e durante o lançamento do Challenger.

Este estudo demonstrou que há um padrão frequente no Centro Espacial Kennedy para mesclar semanas de trabalho de 11 a 12 horas por dia em sequência. Assim, esse modelo de trabalho pode causar fadiga nos trabalhadores e reduzir sua produtividade, o que pode resultar em risco à segurança dos trabalhadores.

Ainda assim, a comissão apontou que “as atividades do local de lançamento, incluindo montagem e preparação, não foram um fator no acidente do Challenger”.

Então, o fator fadiga não foi a causa deste acidente.

Mas, o fato de terem dedicado uma parte significativa da investigação à “Análise de Fatores Humanos” nos diz muito.

Nossa produtividade geral, muitas vezes interrompida pelo excesso de trabalho, desempenha um papel importante na realização de um trabalho bem-sucedido.

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Esperamos que agora você perceba os efeitos que o excesso de trabalho pode ter em seu trabalho. Trabalhar mais de 8 horas por dia levará a um declínio na produção. Assim, a qualidade do seu trabalho também diminuirá.

Não deixe que o excesso de trabalho o deixe doente ou seja demitido. Em vez disso, considere conversar com seu chefe. Se você está lutando com a quantidade de trabalho que tem diariamente, deixe seu chefe saber disso também. Veja como você pode fazer isso.

Como você deixa seu chefe saber que você está sobrecarregado?

Você está se sentindo sobrecarregado? Seu gerente está lhe dando mais trabalho do que você é capaz? Nesse caso, você deve dizer ao seu chefe que está exausto.

Antes de fazer esse movimento, pense na sua estratégia. A comunicação é crucial aqui. Certifique-se de que você tem todo o direito de fazer isso, apenas encontre a maneira correta de entrar em contato com seu gerente.

Considere as dicas a seguir para planejar suas ações.

Pense na sua função na empresa

Sua posição na empresa exige certas habilidades e uma quantidade determinada de trabalho. Pergunte a si mesmo o seguinte:

• A carga de trabalho atual é aceitável para sua função?
• Este é um caso raro em que você deveria trabalhar um pouco mais porque seu papel exige que você o faça?

Se suas respostas forem positivas, você precisará se manter forte e encontrar uma maneira de lidar com o excesso de trabalho. Nesse caso, você não deve deixar seu gerente saber que está sobrecarregado.

Aqui está o porquê: ao deixar seu chefe saber que isso é demais para você, parece que você não está qualificado para esse trabalho.

Tente ser empático

Seus gerentes têm muito o que fazer, assim como você. É essencial que você entenda isso. Então, como eles lidam com isso? Fazendo prioridades. É por isso que você deve salientar que você compartilha suas prioridades.

Certifique-se de declarar o seguinte:

• Você sabe que uma determinada tarefa é importante e que você pode priorizá-la, mas
• Você se sente sobrecarregado.

Quando seu gerente perceber que você tem objetivos mútuos e que se dedica ao seu trabalho, ele estará disposto a ajudá-lo.

Compartilhe sua lista de prioridades com seu chefe

A melhor maneira de mostrar ao seu chefe que você está exausto é fazer uma lista de todas as suas tarefas atuais e falar sobre elas.

Deixe seus gerentes saberem que você já está lidando com várias atribuições. Talvez eles simplesmente tenham esquecido que você está gerenciando muitas tarefas no momento. Dessa forma, seu chefe será mais racional ao delegar trabalho.

Proponha uma solução pragmática

Agora que seu gerente sabe quanto trabalho você tem no momento, é hora de começar a negociar.

Aqui está o que você pode fazer:

• Descubra quais tarefas são as menos críticas em sua lista de prioridades
• Peça ao seu chefe para adiar o prazo para essas tarefas

Seu chefe pode ter uma abordagem diferente e pode modificar sua lista de preferências. Mas tudo bem, desde que seus gerentes concordem em adiar algumas de suas atribuições.

Conselhos de especialistas para reduzir o excesso de trabalho

Para ajudá-lo a lidar com o excesso de trabalho e tomar medidas para reduzi-lo, contatamos vários especialistas no assunto. Veja o que eles aconselham:

Conselhos de especialistas de Danni Zhang, uma psicóloga registrada na New Vision Psychology

A primeira especialista que consultamos foi Danni Zhang, psicóloga registrada na New Vision Psychology e membro da Australian Psychological Society.

Ela acredita que quando as pessoas não dão tempo suficiente para que sua mente e seu corpo descansem, os sintomas psicológicos de excesso de trabalho começam a se apresentar.

“Isso pode incluir: sono ruim, dores de cabeça tensionais , concentração reduzida , fadiga , ficar frustrado mais facilmente e sentir - se preso.

As pessoas que estão sobrecarregadas de trabalho também são mais propensas a desenvolver ansiedade e transtorno depressivo, pois não estão cuidando de suas necessidades psicológicas e físicas.

Esses comportamentos cotidianos incluem: negligenciar as relações sociais e familiares , falta de exercício , adotar uma dieta pobre , não dormir adequadamente e autocuidado geral.”

Aqui está o que ela aconselha as pessoas a fazerem quando estão sobrecarregadas, tanto no local de trabalho quanto fora dele:

No local de trabalho:

“Avalie o local de trabalho e seu ambiente de trabalho para ver se há espaço para reduzir a carga de trabalho ou estender prazos. Trabalhe com a gerência para ajustar as responsabilidades de seu trabalho.”

Fora do local de trabalho:

“Crie uma lista de áreas que são importantes para você além do trabalho e faça um cronograma /horário para o que é importante (por exemplo, “arranje tempo para uma caminhada de 15 minutos quando eu acordar todos os dias”).
Defina um alarme ou lembrete todos os dias em um horário específico para deixar o trabalho de lado e lembre-se de não se envolver no trabalho até o dia seguinte.
Arranje tempo para cuidar de suas necessidades básicas, como sono, dieta, exercícios e relacionamentos (ou seja, passar tempo cara a cara para conversar um com o outro e ouvir!).”

Conselhos de especialistas de Michael Hilgers, um terapeuta de consultório particular

Outro especialista no assunto é Michael Hilgers, terapeuta em consultório particular em Austin, Texas. Ele está trabalhando quase exclusivamente com advogados e empresários.

Como Michael aponta, o excesso de trabalho é provavelmente o maior contribuinte para o esgotamento.

Muitos de seus clientes estão lidando com esse problema, e é isso que ele costuma aconselhar:

“Para evitar o esgotamento, é importante definir limites claros:

• Ao dizer “não” a algumas demandas
• Delegue o trabalho menos agradável
• Tirar uma folga
• Busque outros interesses fora do trabalho, de preferência coisas que forcem o cérebro a trabalhar de maneira diferente

Pode parecer contra-intuitivo, mas a longo prazo, você provavelmente será mais produtivo cuidando de si mesmo e trabalhando menos.”

Conclusão: Você pode trabalhar duro sem se sobrecarregar

Você nunca deve ignorar os sinais de excesso de trabalho. A falta de energia, insônia e um sistema imunológico fraco são apenas alguns dos sintomas mais comuns que acompanham o excesso de trabalho.

O excesso de trabalho não é apenas ruim para sua saúde geral, mas também tem um impacto negativo em seus negócios e em sua vida cotidiana.

Sua produtividade vai falhar em breve.

As pessoas que você nunca vê porque trabalha demais podem começar a vê-lo como um workaholic.

Once your productivity fails you and your people forget about you, your health is the next one on the list.

Don't wait for that to happen.

If you can't deal with your workload, don't hesitate to let your boss know and readjust your priorities. Just be sure to find the right way to express your concerns and look for effective ways to improve your condition.

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