จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังทำงานหนักเกินไป

การทำงานมากเกินไปสามารถอธิบายได้ว่าเป็นการทำงานเกินความสามารถของคุณและมากกว่าชั่วโมงทำงานปกติของคุณ

เรามักจะทำงานหนักเกินไปด้วยเหตุผลหลายประการ:

• เรามีจำนวนมากในจานของเราในขณะนี้
• เรามีกำหนดส่งที่ใกล้เข้ามาเร็วๆ นี้
• เราต้องการแสดงความกระตือรือร้นของเรา

ไม่ว่าเหตุผลของเราจะเป็นอย่างไร เราก็ต้องหาทางจัดการกับการทำงานหนักเกินไป และทำให้แน่ใจว่าจะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและการทำงานมากเกินไป

ในบล็อกโพสต์นี้ เราจะ:

• อธิบายว่าการทำงานหนักเกินไปคืออะไรและแตกต่างจากภาวะหมดไฟในการทำงานอย่างไร
• ระบุและอธิบายอาการหลักของการทำงานหนักเกินไป
• เรียนรู้ว่าการทำงานมากเกินไปส่งผลต่อชีวิตประจำวัน สุขภาพ และการทำงานของเราอย่างไร
• อ่านคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการลดความเครียดที่เกิดจากการทำงานหนักเกินไป

ทำงานหนักเกินไปคืออะไร?

“ต้องใช้ปัญญาเพื่อให้ได้ความมั่งคั่งโดยไม่สูญเสียสุขภาพ”

— โมโกโคมา โมโคโนอานา

พจนานุกรมเคมบริดจ์ให้คำจำกัดความการ ทำงานหนักเกินไป ว่า " การทำงานหนักเกินไปหรือมากเกินไป " . ฉันแน่ใจว่าคุณรู้ว่าฉันกำลังพูดถึงอะไร — คุณอาจเคยประสบกับมันมาบ้างแล้วในอาชีพการงานของคุณหรือพบใครบางคนที่มี

หากเรามุ่งมั่นสู่ความเป็นเลิศในที่ทำงาน ไม่ว่าจะเป็นการเลื่อนตำแหน่ง ชื่อเสียงที่ดีขึ้น หรือเหตุผลอื่นใดก็ตาม เป็นเรื่องธรรมดาที่เราจะต้องทำงานหนักขึ้น

น่าเสียดายที่แนวคิด "ทำงานทั้งหมดและไม่เล่น" นี้สามารถทำให้เราเข้าสู่วงจรอุบาทว์ซึ่งนำไปสู่การเจ็บป่วยที่รุนแรงหรือแม้กระทั่งความตาย

คุณอาจอยู่สายเป็นครั้งคราวเพื่อทำงานสำคัญให้เสร็จ แต่เมื่อคุณทำจนเป็นนิสัย คุณก็กลายเป็นตัวประกันในการทำงานมากเกินไป

เรามาดูกันว่าเราจะรู้จักการทำงานมากเกินไปได้อย่างไร

อาการที่พบบ่อยที่สุดของการทำงานหนักเกินไป

ชั่วโมงการทำงานที่เพิ่มขึ้นและการใช้เวลาที่สำนักงานมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจ นอกจากความเหนื่อยล้าแล้ว ยังมีผลข้างเคียงจากการทำงานล่วงเวลาอีกมากมาย เช่น สุขภาพร่างกายและจิตใจที่ย่ำแย่

นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรสามารถรับรู้ถึงอาการที่พบบ่อยที่สุดของการทำงานหนักเกินไป และเริ่มจัดการกับอาการเหล่านี้ได้ พวกเขาคือ:

• ความเหนื่อยล้า
• นอนไม่หลับ
• รู้สึกฟุ้งซ่าน
• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• อารมณ์เสีย
• ความผันผวนของน้ำหนัก
• สมดุลชีวิตการทำงานไม่ดี

สำรวจแต่ละอาการอย่างละเอียด

ความเหนื่อยล้า

ความเหนื่อยล้าหมายถึงความรู้สึกเหนื่อยล้าโดยรวมหรือขาดพลังงาน

เมื่อเราพูดถึงความเหนื่อยล้า เราไม่ได้หมายถึงอาการง่วงนอนหรือง่วงนอน ความเหนื่อยล้าโดยค่าเริ่มต้นรวมถึงการขาดแรงจูงใจและพลังงาน — มันป้องกันคุณจากการทำงานที่มีคุณภาพและประสิทธิผล เหนือสิ่งอื่นใด

การทำงานเกินเวลาระหว่างสัปดาห์มักจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและหมดแรง

เคล็ดลับรับมือเมื่อยล้า

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความเหนื่อยล้าได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น:

• พยายามแยกงานของคุณออกจากชีวิตส่วนตัวของคุณ
• คิดเกี่ยวกับลำดับความสำคัญของคุณและจัดระเบียบงานของคุณตามนั้น — ทำการบ้านที่สำคัญที่สุดก่อน แล้วทิ้งงานที่สำคัญน้อยกว่าไว้พรุ่งนี้
• พยายามวิเคราะห์เวลาที่คุณต้องการสำหรับแต่ละงาน โดยใช้ตัวติดตามชั่วโมงทำงาน เมื่อพูดถึงงานที่ต้องใช้เวลามากขึ้น ให้ทำในตอนเช้าเมื่อคุณรู้สึกสดชื่น
• เมื่อคุณมีวันหยุด ก็ปล่อยให้งานของคุณหยุดไปด้วย อย่าตรวจสอบอีเมลของคุณด้วย
• กินอาหารมื้อเล็กแต่บ่อยขึ้นในระหว่างวัน
• ดื่มน้ำให้เพียงพอและลดการบริโภคแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
• เดินหรือออกกำลังกาย.

นอนไม่หลับ

ดึกดื่นแล้ว และคุณกำลังพยายามทำงานส่วนสุดท้ายให้เสร็จ แม้จะเหนื่อยแต่ก็เลือกที่จะไม่นอน และคุณกำลังทำกาแฟอีกถ้วยเพื่อให้คุณตื่นตัว

เสียงที่คุ้นเคย?

ถ้าใช่ คุณอาจมีปัญหากับการอดนอน ในความเป็นจริง ประมาณ 35% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริการายงานว่านอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืน

การทำงานหนักเกินไปเป็นตัวขัดขวางการนอนหลับที่ฉาวโฉ่ แต่ก็มีวิธีที่จะควบคุมมันได้

เคล็ดลับแก้ปัญหานอนไม่หลับ

เคล็ดลับบางประการต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในระยะยาว:

• ลองนั่งสมาธิหรือเล่นโยคะ
• จิบชาอุ่นๆ. คุณสามารถเลือกระหว่างดอกคาโมไมล์, ลาเวนเดอร์, รอยบอสเรด, เสาวรส, ชามินต์ หรืออื่นๆ ที่คล้ายกัน
• หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่สองชั่วโมงก่อนเข้านอน
• ทบทวนการตัดสินใจของคุณที่จะตื่นตัวอยู่เสมอ ลองเข้านอน แต่ตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วกว่าปกติเล็กน้อย

รู้สึกฟุ้งซ่าน

เมื่อคุณรู้สึกทำงานหนัก คุณจะพบว่ามันยากที่จะโฟกัส และเริ่มลืมแม้กระทั่งสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น ชื่อและวันที่ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณมีจำนวนมากในจานในแต่ละวัน ดังนั้นสมองของคุณจะต้องประมวลผลข้อมูลมากขึ้น ส่งผลให้คุณไม่สามารถมีสมาธิและรู้สึกฟุ้งซ่าน

เคล็ดลับในการปรับปรุงโฟกัส

คุณสามารถปรับปรุงโฟกัสได้ด้วยเคล็ดลับที่มีประโยชน์เหล่านี้:

• อันนี้เก่า แต่โกลดี้ - คุณต้องนอนหลับฝันดี (อย่างน้อย 7 ชั่วโมงของการนอนหลับ)
• ตั้งเป้าหมาย SMART — แบ่งโปรเจ็กต์ที่ซับซ้อนหนึ่งโปรเจ็กต์ออกเป็นโปรเจ็กต์ที่เล็กกว่าและจัดการได้หลายอัน
• เริ่มจดทุกสิ่งที่สำคัญ — รายการสิ่งที่ต้องทำ ตารางการประชุม รายการซื้อของ ฯลฯ
• ตั้งเวลาเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเตือนความจำสำหรับการประชุมที่สำคัญ เช่น ก่อนประชุม 30 นาที เพื่อให้คุณได้เตรียมตัว
• ค้นหาเทคนิคการบริหารเวลาที่เหมาะสม
• จัดกลุ่มงานที่คล้ายกันเพื่อให้เสร็จเร็วและง่ายขึ้น

ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

ความวิตกกังวล ปวดหัว เจ็บหน้าอก ปัญหาในท้อง ทั้งหมดนี้สามารถเชื่อมโยงกับการใช้ชีวิตที่เครียดและหนักใจได้ ความเครียดยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะไม่สามารถป้องกันตนเองจากการเจ็บป่วยได้

เคล็ดลับเสริมภูมิต้านทาน

คุณสามารถลองเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันโดย:

• หยุดพักทุกครั้งที่ทำได้และนอนหลับให้มากที่สุด
• ตระหนักถึงและลดความเครียดในชีวิตและที่ทำงานของคุณ
• พยายามรวมวิตามินมากขึ้นในอาหารประจำวันของคุณ เลือกผลไม้เช่นมะนาว อัลมอนด์ และสารกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันอื่นๆ
• ขับล้างแอลกอฮอล์และกาแฟและให้ความชุ่มชื่นอย่างสม่ำเสมอ
• รักษาอาหารที่หลากหลายและสมดุล
• ทานอาหารเสริมหากจำเป็น.

อารมณ์เสีย

หากคุณทำงานล่วงเวลาบ่อยครั้ง คุณจะรู้สึกกดดันและวิตกกังวลมากขึ้น การทำงานมากเกินไปสามารถส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้อย่างแท้จริงและไม่ใช่ในทางที่ดี

เคล็ดลับอารมณ์ดี

แม้ว่าคุณจะหลงใหลในงานของคุณ แต่ก็ควรหาเวลาพักผ่อนบ้าง มีวิธีต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดได้ดีขึ้นและเพิ่มอารมณ์ในทันที:

• ดื่มกาแฟกับเพื่อน/ครอบครัวหรือไปดูหนัง
• เคลียร์งานด่วน! การจัดพื้นที่ทำงานให้เป็นระเบียบจะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นและเครียดน้อยลงกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ
• ฟังเพลงผ่อนคลาย/เติมพลัง
• กินอะไรหวาน!
• สูดกลิ่นน้ำหอมที่คุณชื่นชอบ! กลิ่นบางอย่างมีผลกับอารมณ์ของเราในทางบวก: มะนาวสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และทำให้ความคิดของคุณกระจ่างขึ้น อบเชยช่วยขจัดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ และสะระแหน่ช่วยเพิ่มพลังงาน

ความผันผวนของน้ำหนัก

คุณข้ามมื้ออาหารเพราะไม่มีเวลากินใช่หรือไม่? หรือบางทีคุณอาจสั่งอาหารขยะเป็นครั้งที่ห้าในสัปดาห์นี้ พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีเหล่านี้จะส่งผลต่อน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมของคุณอย่างแน่นอน

เคล็ดลับควบคุมอาหารให้สุขภาพดี

การใช้ชีวิตที่วุ่นวายทำให้การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นเรื่องยาก แต่ด้วยการปรับแต่งเล็กน้อยที่นี่และที่นั่น คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและรักษาอาหารของคุณให้มีสุขภาพดีที่สุด:

• ในตอนเย็น หาเวลาเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพอย่างน้อยหนึ่งมื้อสำหรับวันพรุ่งนี้ ไม่ว่าจะเป็นอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน
• อย่าลืมเพิ่มผลไม้ลงในอาหารของคุณ
• พยายามหลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยก็จำกัดการบริโภคอาหารจานด่วนของคุณ
• อย่าลืมแบ่งช่วงพักกลางวัน 15-20 นาทีลงในตารางเวลาของคุณ
• อย่าลืมเตรียมลูกกวาด ผลไม้ หรือแครกเกอร์ไว้เผื่อในกรณีที่น้ำตาลในเลือดต่ำ

สมดุลชีวิตการทำงานไม่ดี

คุณทำงานสายเกือบทุกวัน และชีวิตทางสังคมของคุณก็เริ่มจางหายไป การใช้เวลากับคนที่คุณรักดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เพราะงานของคุณ

เคล็ดลับในการปรับปรุงสมดุลชีวิตการทำงานของคุณ

ชีวิตทางสังคมของคุณมีความสำคัญเท่ากับงานของคุณ การจำกัดชั่วโมงทำงานและใช้เวลากับสังคมมากขึ้นจะทำให้คุณเครียดน้อยลงและมีประสิทธิผลมากขึ้น พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

• เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้ลองไปพบเพื่อนของคุณด้วยตัวเอง
• ถ้าไม่ใช่ทางเลือกในการพบปะเพื่อนฝูง อย่าลืมโทรและส่งข้อความหาพวกเขาเป็นประจำ
• อย่าดูอีเมลในโทรศัพท์เมื่อไปเที่ยวกับเพื่อน ให้ความสนใจกับพวกเขาโดยไม่แบ่งแยก

เมืองที่มีสมดุลชีวิตการทำงานที่ดีที่สุดในปี 2564

ในรายงานปี 2564 Kisi บริษัทเทคโนโลยีที่นำโดยอุตสาหกรรมได้ตรวจสอบอย่างละเอียดถี่ถ้วนว่าเมืองใดมีสมดุลชีวิตการทำงานและชีวิตที่ดีที่สุด

การศึกษานี้แบ่งออกเป็นสามประเภท:

• ความเข้มในการทำงาน
• สังคมและสถาบัน และ
• ความน่าอยู่ของเมือง

ภายในสามหมวดหมู่นี้ การศึกษาได้วิเคราะห์ปัจจัยทั้งหมด 18 ประการที่ส่งผลต่อความสมดุลในชีวิตการทำงานระหว่างและหลังการระบาดใหญ่:

ข้อมูลทั้งหมดจากการศึกษาได้รับการปรับให้เป็นมาตรฐานในระดับ 50-100 โดย 100 เป็นคะแนนที่ดีที่สุด

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ยิ่งคะแนนสูงเท่าไร เมืองก็ยิ่งได้รับการจัดอันดับสำหรับปัจจัยที่เป็นปัญหามากขึ้นเท่านั้น

ผลการวิจัยพบว่า 5 เมืองที่มีความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตดีที่สุด ได้แก่ เฮลซิงกิ ออสโล ซูริก สตอกโฮล์ม และโคเปนเฮเกน

ผลการวิจัยยังพบว่า 5 เมืองที่ทำงานหนักเกินไป ได้แก่ ฮ่องกง สิงคโปร์ กรุงเทพมหานคร บัวโนสไอเรส และโซล

ความแตกต่างระหว่างการทำงานหนักเกินไปและความเหนื่อยหน่าย

แม้ว่าจะคล้ายกัน แต่การทำงานมากเกินไปและความเหนื่อยหน่ายไม่เหมือนกัน

การทำงานหนักเกินไปหมายถึงการทำงานหนักเกินไปหรือมากเกินไป แต่ความเหนื่อยหน่ายก้าวไปอีกขั้น

ย้อนกลับไปในปี 1974 นักจิตวิทยาชาวเยอรมัน-อเมริกัน เฮอร์เบิร์ต ฟรอยเดนแบร์เกอร์ ได้คิดค้นคำว่า "เหนื่อยหน่าย" ซึ่ง เป็นการล่มสลายทางร่างกายหรือจิตใจที่เกิดจากการทำงานหนักเกินไปหรือความเครียด

ในปี 2543 องค์การอนามัยโลกระบุภาวะหมดไฟในการทำงานลงในสิ่งพิมพ์ สุขภาพจิตและการทำงาน: ผลกระทบ ปัญหา และแนวทางปฏิบัติที่ ดี พวกเขายื่นเรื่องความเหนื่อยหน่ายเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพจิตในที่ทำงาน และสิ่งต่างๆ อาจแย่ลงไปอีกเมื่อหมดไฟ

“คาโรชิ” — เสียชีวิตจากการทำงานหนักเกินไป

กรณีที่ร้ายแรงที่สุดคือการเสียชีวิต

ในญี่ปุ่น มีแม้กระทั่งคำว่า "karoshi" - "death by overwork"

พบผู้ป่วยโรคนี้รายแรกในปี 2512 ปรากฏการณ์นี้ได้กลายเป็นปัญหาสังคมไม่เฉพาะในญี่ปุ่นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในจีน เกาหลีใต้ และบังคลาเทศด้วย

จำนวนเหตุการณ์ที่โชคร้ายในญี่ปุ่นเพิ่มขึ้น ดังนั้น กระทรวงแรงงานของญี่ปุ่นจึงเริ่มเผยแพร่สถิติฉบับแรกเกี่ยวกับปัญหาคาโรชิในปี 2530

องค์การแรงงานระหว่างประเทศระบุว่าสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของคาโรชิมีดังนี้:

• คุณ ก ทำงานในบริษัทแปรรูปอาหารขบเคี้ยวชั้นนำเป็นเวลา 110 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ สาเหตุการตาย : หัวใจวายตอนอายุ 34
• คุณ ข เป็นคนขับรถบัสที่ทำงานมากกว่า 3,000 ชั่วโมงต่อปี สาเหตุของการเสียชีวิต: โรคหลอดเลือดสมองและอายุ 37 ปี สิ่งสำคัญคือต้องชี้ให้เห็นว่าเขาไม่มีวันหยุดใน 15 วันก่อนจะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง
• คุณ C เป็นพนักงานของบริษัทโรงพิมพ์ขนาดใหญ่แห่งหนึ่งในโตเกียว เขาทำงานมา 4,320 ชั่วโมงต่อปี (รวมงานกลางคืน) สาเหตุการตาย : โรคหลอดเลือดสมอง เมื่ออายุ 58 ปี

แต่วัฒนธรรมการทำงานในญี่ปุ่นกำลังเปลี่ยนไป

ในปี 2560 รัฐบาลญี่ปุ่นได้ตีพิมพ์สมุดปกขาว (รายงานของรัฐบาล) เกี่ยวกับการทำงานหนักเกินไปและคาโรชิ วัตถุประสงค์ของเอกสารนี้: ทุกอุตสาหกรรมควรรับรองมาตรการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อลดการเสียชีวิต

นอกจากนี้ กระทรวงสาธารณสุขของญี่ปุ่นยังได้นำเสนอแนวคิด “karoshi line” มีระดับของการทำงานหนักเกินไปที่กำหนดไว้ และหากบุคคลผ่านระดับนั้น พวกเขาจะมีความเสี่ยงร้ายแรงต่อการเจ็บป่วยที่อาจถึงแก่ชีวิตได้

วิธีลดความเครียดและความเหนื่อยหน่ายที่เกิดจากการทำงานมากเกินไป?

หากคุณพบวิธีจัดการกับความเครียดและความเหนื่อยหน่าย คุณมักจะหลีกเลี่ยงการพัฒนาเงื่อนไขทางการแพทย์ที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

️ จัดทำตารางเวลาที่แม่นยำ

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปและความเหนื่อยหน่ายคือการจัดตารางเวลาให้แม่นยำ — คุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากการทำงานเป็นเวลานาน

แต่ละวันทำงานควรเริ่มต้นด้วยการเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำ คิดถึงงานของคุณในวันนี้:

• อันไหนสำคัญกว่าหรือน้อยกว่ากัน?
• คุณต้องการเวลาเท่าไรสำหรับแต่ละงาน?

จากนั้นทำรายการของคุณ อย่าลืมหาเวลาพักด้วย หากคุณจัดระเบียบวันทำงานทั้งหมดอย่างถูกต้อง คุณอาจจะไม่ต้องอยู่สายก็ได้

ต่อไปนี้คือตัวอย่างรายการสิ่งที่ต้องทำที่มีทั้งงานที่ได้รับมอบหมายและช่วงพักของคุณ

ออกกำลังกาย

ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะทนต่อความเครียดได้มากขึ้น

จากผลการวิจัยเกี่ยวกับการ ออกกำลังกาย การต้านทานความเครียด และ Central Serotonergic Systems การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงวิธีที่ร่างกายของเราจัดการกับความเครียด นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังส่งผลต่อสารสื่อประสาทในสมอง เช่น โดปามีน และเซโรโทนิน ซึ่งส่งผลต่อความสุขของเรา

ไปยิม วิ่งหรือเดินเล่นหลังเลิกงาน เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ การใช้เวลาออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ปราศจากความเครียดอย่างแน่นอน

️ งีบหลับ

เมื่อคืนนอนไม่ค่อยสบาย? หรือบางทีคุณนอนแค่ 4-5 ชั่วโมง? ดูเหมือนว่างานของคุณจะทำลายกิจวัตรการนอนของคุณอีกครั้ง

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเหนื่อยในตอนบ่าย ให้งีบหลับ ตัวอย่างเช่น การนอนหลับตั้งแต่ 10 ถึง 20 นาทีหรือที่เรียกว่างีบหลับจะทำให้มีพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างดีเยี่ยม นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานและช่วยในการสร้างสรรค์ของคุณ

ลงทุนใน "เวลาของฉัน" ของคุณ

การทำงานเกินเวลาทำให้คุณแทบไม่มีเวลาคิดเกี่ยวกับสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ การดูแลร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการหมดไฟ

นี่คือสิ่งที่ Joanna K Chodorowska โค้ชด้านการบำบัดด้วยโภชนาการที่เข้าใจได้ง่าย แนะนำให้เราทุกคนทำเมื่อเรารู้สึกหนักใจ:

“การดูแลตัวเองเป็นทางออกสำหรับร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ เราต้องกินดีขึ้น เคลื่อนไหวดีขึ้น และนอนหลับดีขึ้นเพื่อให้เรารู้สึกดีขึ้น

เราต้องคิดว่าตนเองมีค่าควรแก่การดูแลตัวเอง เช่นเดียวกับที่เราจำเป็นต้องสวมหน้ากากออกซิเจน

การดูแลตนเองไม่เห็นแก่ตัว แต่เป็นสิ่งจำเป็นซึ่งมักจะได้รับคำสั่งจากวิกฤตสุขภาพเหล่านี้จากความเครียด ล้นหลาม และเหนื่อยล้ามากเกินไป”

เข้าสังคม

ช่วงเวลาที่เราใช้กับครอบครัวและเพื่อนฝูงเป็นสิ่งที่มีค่า นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราพยายามจัดการชั่วโมงทำงานพิเศษ

แล้วทำไมบางครั้งเราปล่อยให้งานของเราเข้ามาขวางทาง? นี่คือความรู้สึกของ Amanda Jayne O'Hare ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและที่ปรึกษาด้านโภชนาการ:

“บ่อยครั้งที่เรากำจัดเวลาอยู่กับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงโดยรู้สึกว่าเรากำลังทำ 'สิ่งที่ต้องทำ' เมื่อในความเป็นจริง เรากำลังทำให้ตัวเองมีความสุขและมีประสิทธิผลน้อยลง

การบำบัด การกำหนดครอบครัวและ "เวลาของฉัน" เป็นลำดับความสำคัญ และการดูแลความผาสุกทางร่างกายและจิตใจล้วนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยเหลือ"

การทำงานมากเกินไปส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจอย่างไร?

คนที่ทำงานมากกว่า 55 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง และนี่เป็นเพียงสองผลที่ตามมาของการทำงานมากเกินไป นี่คือสิ่งที่ทำงานมากเกินไปกับ Lynell Ross ผู้อำนวยการฝ่ายทรัพยากรของ Test Prep Insight:

“ความเครียดจากการทำงานทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงหลายอย่างสำหรับฉัน รวมถึงความดันโลหิตสูง ไมเกรน นอนไม่หลับเล็กน้อย และแผลในกระเพาะ

ฉันจดจ่อกับงานและก้าวไปข้างหน้าในอาชีพการงานที่ฉันไม่ได้พยายามจัดการกับความเครียดหรือหารือเกี่ยวกับสถานการณ์กับเจ้านายของฉัน – ฉันเพิ่งผ่านพ้นไป

ฉันจะจัดการกับอาการเครียดเหล่านี้เฉพาะกิจตามที่เกิดขึ้นและไม่เคยกล่าวถึงสาเหตุที่แท้จริงจนกระทั่งทุกอย่างมากเกินไปและฉันก็ลาออกจากอาชีพใหม่และเว็บไซต์ "

เราทุกคนเรียนรู้จากความผิดพลาดของเรา บางครั้ง เราต้องเตือนตัวเองว่าสุขภาพต้องมาก่อน แล้วตามด้วยอาชีพของเรา ไม่ใช่ในทางกลับกัน

เรามาดูกันว่าการทำงานหนักเกินไปสามารถทำอะไรกับสุขภาพร่างกายและจิตใจของเราได้อีก

ปัญหาสุขภาพทั่วไปมักเกี่ยวข้องกับการทำงานมากเกินไป

เพื่อให้คุณคิดใหม่เกี่ยวกับนิสัยการทำงานของคุณ เราจะแบ่งปันปัญหาสุขภาพทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการทำงานมากเกินไปกับคุณ

ในสิ่งพิมพ์ของพวกเขา การทำงานล่วงเวลาและกะการทำงานที่ขยายเวลา: ผลการวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับการเจ็บป่วย การบาดเจ็บ และพฤติกรรมสุขภาพ กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐฯ ได้สรุปผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการทำงานล่วงเวลากับสุขภาพและความปลอดภัยของคนงาน

มีการศึกษาทั้งหมด 22 เรื่อง ในบรรดา 22 งานวิจัยนี้ ในการศึกษา 16 ฉบับ การทำงานล่วงเวลาเชื่อมโยงกับ “การรับรู้สุขภาพโดยทั่วไปแย่ลง อัตราการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น การเจ็บป่วยมากขึ้น หรืออัตราการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น”

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับระบุว่าปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิตเป็นผลที่ตามมาจากการทำงานหนักเกินไป:

• อดนอน
• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• เบาหวานชนิดที่ 2
• อาการซึมเศร้าและวิตกกังวล

ลองตรวจสอบพวกเขาเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย

อดนอน

จากการศึกษาเกี่ยวกับผลที่ตามมาของ neurocognitive ของการกีดกันการนอนหลับ การขาดการนอนหลับมีอิทธิพลต่อประสิทธิภาพการทำงานหลายประเภท ตัวอย่างเช่น การอดนอนจะลดความสามารถในการมีสมาธิและทำให้เวลาตอบสนองช้าลง

การศึกษาพารามิเตอร์การนอนหลับและพารามิเตอร์ทางชีวภาพในภาวะหมดไฟในการทำงานแบบมืออาชีพได้เปรียบเทียบระหว่างผู้เข้าร่วม 54 คนที่มีความเหนื่อยหน่ายกับผู้ที่ควบคุมสุขภาพ 86 คน หนึ่งในงานวิจัยของพวกเขาคือคุณภาพการนอนหลับ

ผลลัพธ์: คนจมน้ำมีปัญหานอนไม่หลับเพิ่มขึ้นมาก โดยทั้งหมด - 41 (75.9%) จาก 54 คน ในทางกลับกัน มีเพียง 11 คน (12.8%) จากผู้เข้าร่วมกลุ่มควบคุมสุขภาพ 86 คนเท่านั้นที่ประสบปัญหาการอดนอน

โรคหลอดเลือดหัวใจ

งานวิจัยเกี่ยวกับการทำงานล่วงเวลาและเหตุการณ์โรคหลอดเลือดหัวใจรายงานว่า “การทำงานล่วงเวลาส่งผลเสียต่อสุขภาพของหลอดเลือดหัวใจ”

การศึกษานี้รวมข้าราชการวัยกลางคนของอังกฤษ 6014 คน (ชาย 4262 คนและหญิง 1,752 คน) ซึ่งปลอดจากโรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD) ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ (54%) ไม่ได้ทำงานล่วงเวลา นี่คือสถิติสำหรับผู้ที่ทำงานล่วงเวลา:

• 21% ของพวกเขาทำงานเพิ่มขึ้นประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวัน
• 15% ของพวกเขาทำงานพิเศษสองชั่วโมงต่อวัน
• 10% ของพวกเขาทำงานพิเศษสามหรือสี่ชั่วโมงต่อวัน

ผลลัพธ์: งานวิจัยชิ้นนี้แสดงให้เห็นว่าคนที่ทำงานพิเศษ 3-4 ชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจสูงขึ้น 60% เมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้ทำงานล่วงเวลา

เบาหวานชนิดที่ 2

การวิจัยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างชั่วโมงทำงานที่ยาวนานกับโรคเบาหวานประเภท 2 วิเคราะห์ 222,120 ชายและหญิงจากสหรัฐอเมริกา ยุโรป ญี่ปุ่น และออสเตรเลีย มีผู้ป่วยโรคเบาหวานจำนวน 4,963 ราย

ผลลัพธ์ : การวิเคราะห์นี้พบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานขึ้น (55 ชั่วโมงหรือมากกว่าต่อสัปดาห์) กับโรคเบาหวานประเภทที่ 2 แต่เฉพาะในผู้ที่มาจากกลุ่มที่มีสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมต่ำเท่านั้น

อาการซึมเศร้าและวิตกกังวล

ในที่สุด มีงานวิจัยบางชิ้นที่พบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้ากับชั่วโมงทำงานที่ยาวนาน

จากการศึกษาเหล่านี้ การทำงานมากกว่า 34 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ 55 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ และ 48 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งเรื่องโดย Ogawa et al. ตรวจสอบผลกระทบของชั่วโมงทำงานที่ยาวนานต่ออาการซึมเศร้าของคนญี่ปุ่น เมื่อเทียบกับผู้อยู่อาศัยที่ทำงานน้อยกว่า 60 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ผู้ที่ทำงาน 80 ถึง 99.9 ชั่วโมงต่อสัปดาห์และมากกว่า 99.9 ชั่วโมงต่อสัปดาห์คือ 2.83 และ 6.96 ตามลำดับ มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า

ในทางตรงกันข้าม การศึกษาอื่นๆ พบว่าการทำงาน 41 ถึง 55 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ และ 41 ถึง 52 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เมื่อเทียบกับการทำงานน้อยกว่า 41 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

นอกจากนี้ ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า พนักงานหญิงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวลมากกว่าผู้ชายที่ทำงานในจำนวนชั่วโมงเท่ากัน

การทำงานมากเกินไปส่งผลต่อผลิตภาพและคุณภาพของงานอย่างไร?

คุณเคยถามตัวเองว่าชั่วโมงการทำงานพิเศษเหล่านี้จะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพงานโดยรวมของฉันหรือไม่?

มีการศึกษามากมายเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการทำงานมากเกินไปกับผลผลิต เรามาดูกันว่าการทำงานหนักเกินไปส่งผลต่อผลิตภาพและคุณภาพงานของเราอย่างไร

การทำงานมากเกินไปทำให้ผลผลิตลดลง

การศึกษาของสแตนฟอร์ดนี้รายงานว่าการทำงานมากเกินไปทำให้ผลิตภาพลดลง

ตามที่ระบุไว้ในการวิจัยนี้ ผลผลิตของเราในระหว่าง 60 ชั่วโมงทำงานต่อสัปดาห์จะน้อยกว่าสองในสามเมื่อเทียบกับผลลัพธ์ของเราในระหว่างสัปดาห์ทำงาน 40 ชั่วโมง

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผลผลิตของเราสูงขึ้นเมื่อเราทำงาน 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ตามปกติ นอกจากนี้ ผลผลิตของเราจะลดลงในช่วงเวลาทำงานพิเศษเหล่านี้เท่านั้น

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจคือ อินเดีย สหรัฐอเมริกา และญี่ปุ่น เป็นหนึ่งในประเทศที่มีกะประจำปีนานที่สุด

️ การทำงานหนักเกินไปทำให้ผลผลิตลดลง

มาดูงานวิจัยของ Business Roundtable ในช่วงปี 1980 กัน

จุดเน้นของการศึกษานี้คือผลกระทบของการทำงานล่วงเวลาตามกำหนดการในโครงการก่อสร้าง

จากผลการวิจัยนี้ การทำงาน 60 หรือ 70 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในช่วงเวลาสั้นๆ (สองสามสัปดาห์) อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณและทีมของคุณ ตัวอย่างเช่น สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณใกล้จะถึงกำหนดส่งโครงการ

อย่างไรก็ตาม หากคุณดำเนินการตามตารางการทำงาน 60 ถึง 70 ชั่วโมงเป็นเวลานานกว่าสองเดือน ประสิทธิภาพการทำงานจะลดลงต่อไปเท่านั้น

นี่คือเหตุผล: เมื่อคุณทำงานมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อกะ ผลงานของคุณจะลดลงเนื่องจากความเหนื่อยล้าของคุณ ในช่วงชั่วโมงแรกที่เพิ่มขึ้น (ชั่วโมงที่ 9) คุณจะเริ่มรู้สึกหมดแรงและในช่วง 10 จาก 12 ชั่วโมงของการทำงาน ความเหนื่อยล้าของคุณจะถึงจุดสูงสุด

โดยสรุป การทำงานล่วงเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์อาจมีประโยชน์ต่อธุรกิจของคุณ แต่อย่าขยายเวลาการทำงานมากเกินไปนี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือน

ทำงานหนักเกินไปเพิ่มโอกาสของความผิดพลาดของมนุษย์

อีกกรณีที่น่าสนใจคือภารกิจกระสวยอวกาศชาเลนเจอร์ ภารกิจนี้มีความสำคัญด้วยเหตุผลสองประการ:

• มันเป็นตัวแทนของ spacewalk แรกของโครงการกระสวยอวกาศ
• เป็นภารกิจแรกในการบรรทุกนักบินอวกาศหญิงชาวอเมริกันสองคน

โชคไม่ดีที่โครงการอวกาศนี้จบลงด้วยภัยพิบัติเมื่อวันที่ 28 มกราคม พ.ศ. 2529 เพียง 73 วินาทีหลังจากการขึ้นเครื่อง กระสวยอวกาศก็ระเบิดและลูกเรือของนักบินอวกาศเจ็ดคนเสียชีวิต

สาเหตุของการเกิดอุบัติเหตุคือ "ความล้มเหลวในข้อต่อระหว่างส่วนล่างทั้งสองของ Solid Rocket Motor ด้านขวา"

ส่วนหนึ่งของการสอบสวนเกี่ยวข้องกับ "การวิเคราะห์ปัจจัยมนุษย์" เป้าหมายคือเพื่อตรวจสอบผลด้านความปลอดภัยของตารางการทำงานก่อนและระหว่างการเปิดตัวชาเลนเจอร์

การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่ามีรูปแบบอยู่บ่อยครั้งที่ Kennedy Space Center สำหรับการรวมสัปดาห์ของการทำงาน 11-12 ชั่วโมงต่อวันตามลำดับ ดังนั้น รูปแบบการทำงานนี้อาจทำให้คนงานเมื่อยล้าและลดผลิตภาพ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อความปลอดภัยของคนงาน

ถึงกระนั้น คณะกรรมาธิการชี้ว่า “การเปิดตัวกิจกรรมสถานที่ รวมทั้งการประกอบและการเตรียมการ ไม่ได้เป็นปัจจัยในอุบัติเหตุชาเลนเจอร์”

ดังนั้น ปัจจัยความเหนื่อยล้าจึงไม่ใช่สาเหตุของอุบัติเหตุครั้งนี้

แต่ข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาทุ่มเทส่วนสำคัญของการสืบสวนเรื่อง "การวิเคราะห์ปัจจัยมนุษย์" บอกเราได้หลายอย่าง

ประสิทธิภาพการทำงานโดยรวมของเรา ซึ่งมักถูกรบกวนจากการทำงานมากเกินไป มีส่วนสำคัญในการทำงานให้สำเร็จลุล่วง

—

เราหวังว่าคุณจะเข้าใจถึงผลกระทบจากการทำงานหนักเกินไปต่องานของคุณ การทำงานมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันจะทำให้ผลผลิตลดลง ดังนั้นคุณภาพงานของคุณจะลดลงเช่นกัน

อย่าปล่อยให้การทำงานมากเกินไปทำให้คุณป่วยหรือถูกไล่ออก ให้ลองคุยกับเจ้านายของคุณแทน หากคุณกำลังดิ้นรนกับปริมาณงานที่คุณมีในแต่ละวัน ให้เจ้านายของคุณทราบด้วยเช่นกัน นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้

ทำอย่างไรให้เจ้านายรู้ว่าคุณทำงานหนักเกินไป?

คุณรู้สึกท่วมท้นหรือไม่? ผู้จัดการของคุณให้งานมากกว่าที่คุณสามารถทำได้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณควรบอกเจ้านายของคุณว่าคุณเหนื่อยแล้ว

ก่อนดำเนินการนี้ ให้นึกถึงกลยุทธ์ของคุณ การสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสิทธิ์ทุกอย่างในการทำเช่นนี้ เพียงค้นหาวิธีที่เหมาะสมในการติดต่อผู้จัดการของคุณ

พิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อวางแผนการกระทำของคุณ

คิดถึงบทบาทของคุณในบริษัท

ตำแหน่งของคุณในบริษัทต้องใช้ทักษะบางอย่างและปริมาณงานที่กำหนด ถามตัวเองดังต่อไปนี้:

• ภาระงานปัจจุบันเป็นที่ยอมรับสำหรับบทบาทของคุณหรือไม่?
• นี่เป็นกรณีที่ไม่ค่อยเกิดขึ้นเมื่อคุณควรจะทำงานหนักขึ้นอีกหน่อยเพราะบทบาทของคุณกำหนดให้คุณหรือไม่?

หากคำตอบของคุณเป็นบวก คุณจะต้องเข้มแข็งและหาวิธีรับมือกับการทำงานหนักเกินไป ในกรณีนี้ คุณไม่ควรให้ผู้จัดการของคุณรู้ว่าคุณรู้สึกหนักใจ

นี่คือเหตุผล: การให้เจ้านายรู้ว่าสิ่งนี้มากเกินไปสำหรับคุณ ดูเหมือนว่าคุณไม่มีคุณสมบัติสำหรับงานนี้

พยายามมีความเห็นอกเห็นใจ

ผู้จัดการของคุณมีจำนวนมากในจานของพวกเขา เช่นเดียวกับคุณ สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้าใจว่า แล้วพวกเขาจะจัดการกับมันอย่างไร? โดยจัดลำดับความสำคัญ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องชี้ให้เห็นว่าคุณแบ่งปันลำดับความสำคัญของพวกเขา

อย่าลืมระบุสิ่งต่อไปนี้:

• คุณรู้ว่างานบางอย่างมีความสำคัญและคุณสามารถจัดลำดับความสำคัญได้ แต่
• คุณรู้สึกท่วมท้น

เมื่อผู้จัดการของคุณตระหนักว่าคุณมีเป้าหมายร่วมกันและคุณทุ่มเทให้กับงานของคุณ พวกเขาจะยินดีช่วยเหลือคุณ

แบ่งปันรายการลำดับความสำคัญกับเจ้านายของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดที่จะแสดงให้เจ้านายของคุณเห็นว่าคุณเหนื่อยแล้วคือการทำรายการงานปัจจุบันทั้งหมดของคุณและบอกพวกเขาเกี่ยวกับงานเหล่านั้น

แจ้งให้ผู้จัดการของคุณทราบว่าคุณกำลังจัดการกับงานจำนวนหนึ่งอยู่แล้ว บางทีพวกเขาอาจลืมไปว่าคุณกำลังจัดการงานหลายอย่างในขณะนี้ ด้วยวิธีนี้ เจ้านายของคุณจะมีเหตุผลมากขึ้นเมื่อมอบหมายงาน

เสนอวิธีแก้ปัญหาเชิงปฏิบัติ

ตอนนี้ผู้จัดการของคุณรู้ว่าคุณมีงานมากแค่ไหนในตอนนี้ ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มการเจรจาต่อรอง

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:

• พิจารณาว่างานใดมีความสำคัญน้อยที่สุดในรายการลำดับความสำคัญของคุณ
• ขอให้เจ้านายของคุณเลื่อนกำหนดเวลาสำหรับงานเหล่านี้

เจ้านายของคุณอาจมีแนวทางที่แตกต่างออกไปและอาจปรับเปลี่ยนรายการการตั้งค่าของคุณ แต่ไม่เป็นไร ตราบใดที่ผู้จัดการของคุณตกลงที่จะเลื่อนงานบางอย่างของคุณออกไป

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในการลดการทำงานมากเกินไป

เพื่อช่วยให้คุณรับมือกับการทำงานหนักเกินไปและดำเนินการเพื่อลดปัญหาดังกล่าว เราจึงติดต่อผู้เชี่ยวชาญหลายคนในเรื่องนี้ นี่คือสิ่งที่พวกเขาแนะนำ:

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจาก Danni Zhang นักจิตวิทยาที่ลงทะเบียนที่ New Vision Psychology

ผู้เชี่ยวชาญคนแรกที่เราปรึกษาคือ Danni Zhang นักจิตวิทยาที่ลงทะเบียนที่ New Vision Psychology และเป็นสมาชิกของ Australian Psychological Society

เธอเชื่อว่าเมื่อคนเราไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับจิตใจและร่างกายได้พักผ่อน อาการทางจิตใจของการทำงานมากเกินไปก็เริ่มแสดงออกมา

“สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง: การนอนหลับไม่ดี ปวดหัวตึงเครียด สมาธิลดลง เหนื่อยล้า หงุดหงิดง่ายขึ้น และ รู้สึก ติดขัด

ผู้ที่ทำงานหนักเกินไปมักมีแนวโน้มที่จะเกิดความวิตกกังวลและโรคซึมเศร้า เนื่องจากพวกเขาไม่ได้ดูแลความต้องการด้านจิตใจและร่างกาย

พฤติกรรมในชีวิตประจำวันเหล่านี้รวมถึง: การละเลยความสัมพันธ์ทางสังคมและครอบครัว การขาดการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่ ไม่ดี การนอนหลับไม่ เพียงพอ และ การดูแลตนเองโดยทั่วไป”

นี่คือสิ่งที่เธอแนะนำให้ผู้คนทำเมื่อพวกเขารู้สึกหนักใจ ทั้งในที่ทำงานและนอกสถานที่:

ในที่ทำงาน:

“ประเมินสถานที่ทำงานและสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณเพื่อดูว่ามีที่ว่างสำหรับลดปริมาณงานหรือขยายกำหนดเวลาหรือไม่ ทำงานร่วมกับผู้บริหารเพื่อปรับความรับผิดชอบในงานของคุณ”

นอกสถานที่ทำงาน:

“สร้างรายการพื้นที่ที่สำคัญสำหรับคุณนอกเหนือจากที่ทำงานและ จัดตารางเวลา /เวลาสำหรับสิ่งที่สำคัญ (เช่น “ใช้เวลาเดิน 15 นาทีเมื่อฉันตื่นนอนทุกวัน”)
ตั้งนาฬิกาปลุกหรือเตือนตัวเองในแต่ละวันในเวลาที่กำหนดเพื่อหยุดงานและอย่าลืมอย่าทำงานจนกว่าจะถึงวันถัดไป
หาเวลาดูแลความต้องการพื้นฐานของคุณ เช่น การนอนหลับ การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และความสัมพันธ์ (เช่น ใช้เวลาพูดคุยแบบเห็นหน้ากันและฟัง!)”

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจาก Michael Hilgers นักบำบัดโรคส่วนตัว

ผู้เชี่ยวชาญอีกคนในเรื่องนี้คือ Michael Hilgers นักบำบัดโรคในสถานประกอบการส่วนตัวในออสติน รัฐเท็กซัส เขาทำงานเฉพาะกับทนายความและผู้ประกอบการเท่านั้น

อย่างที่ไมเคิลชี้ให้เห็น การทำงานมากเกินไปอาจเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความเหนื่อยหน่ายได้

ลูกค้าของเขาจำนวนมากกำลังเผชิญกับปัญหานี้ และนี่คือสิ่งที่เขามักจะแนะนำพวกเขา:

“เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดขอบเขตที่ชัดเจน:

• ด้วยการพูดว่า "ไม่" กับข้อเรียกร้องบางอย่าง
• มอบหมายงานที่ไม่สนุก
• ใช้เวลาว่าง
• แสวงหาผลประโยชน์อื่นๆ นอกเวลางาน โดยเฉพาะสิ่งที่ทำให้สมองต้องทำงานในแบบที่ต่างออกไป

อาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ แต่ในระยะยาว คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้นด้วยการดูแลตัวเองและทำงานน้อยลง”

สรุป: คุณสามารถทำงานหนักได้โดยไม่ต้องทำงานหนักเกินไป

คุณไม่ควรเพิกเฉยต่อสัญญาณของการทำงานหนักเกินไป การขาดพลังงาน นอนไม่หลับ และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เป็นเพียงอาการบางอย่างที่พบบ่อยที่สุดที่มาพร้อมกับการทำงานมากเกินไป

การทำงานมากเกินไปไม่เพียงแค่ส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่ยังส่งผลเสียต่อธุรกิจและชีวิตประจำวันของคุณอีกด้วย

ประสิทธิภาพการทำงานของคุณจะทำให้คุณล้มเหลวในไม่ช้า

คนที่คุณไม่เคยพบเห็นเพราะคุณทำงานมากเกินไปอาจเริ่มมองว่าคุณเป็นคนบ้างาน

Once your productivity fails you and your people forget about you, your health is the next one on the list.

Don't wait for that to happen.

If you can't deal with your workload, don't hesitate to let your boss know and readjust your priorities. Just be sure to find the right way to express your concerns and look for effective ways to improve your condition.

️ Do you have any particular tricks and practices that help you avoid overworking? We love finding new ways to maintain a healthy work-life balance, so feel free to share your ideas with us at [email protected] — we may include your tips in this or a future blog post!