あなたが過労であるかどうかを認識する方法

過労は、あなたの能力を超えて、あなたの通常の労働時間を超えて働いていると説明することができます。

私たちはさまざまな理由で過労する傾向があります：

• 現在、プレートにはたくさんのことがあります。
• 締め切りが迫っています。
• 私たちは熱意を示したいと思います。

私たちの理由が何であれ、私たちは過労に対処する方法を見つけ、それが私たちの生活の質に影響を与えず、働きすぎないようにする必要があります。

このブログ投稿では、次のことを行います。

• 過労とは何か、燃え尽き症候群との違いを説明してください。
• 過労の主な症状をリストして説明します。
• 過労が私たちの日常生活、健康、仕事にどのように影響するかを学びましょう。
• 過労によって引き起こされるストレスを軽減するためのいくつかの実用的なヒントを通過します。

過労とは何ですか？

「健康を損なうことなく富を得るには知恵が必要です。」

—モココマモホノアナ

ケンブリッジ英辞典では、過労を「一生懸命働きすぎたり、やりすぎたりする行為」と定義しています。 。 私が話していることをあなたは知っていると確信しています—あなたはおそらくあなたのキャリアのある時点でそれを経験したか、または持っている誰かに会ったことがあります。

昇進、評判の向上、その他の理由で職場での卓越性を追求している場合、私たちが一生懸命働かなければならないのは当然のことです。

残念ながら、この「すべての仕事と遊びなし」の概念は、私たちを悪循環に陥らせ、深刻な病気、さらには死に至る可能性があります。

重要なプロジェクトを完了するために時々遅く滞在するかもしれませんが、それを習慣にすると、あなたはすでに過労の人質になっています。

過労をどのように認識できるか見てみましょう。

過労の最も一般的な症状

追加の労働時間とオフィスでの時間を使いすぎると、圧倒される可能性があります。 倦怠感に加えて、肉体的および精神的健康の低下など、残業の多くの他の副作用があります。

そのため、過労の最も一般的な症状を認識し、それらに対処し始めることができるはずです。 彼らです：

• 倦怠感
• 睡眠不足
• 気が散る感じ
• 免疫力の低下
• 不機嫌
• 体重の変動
• 仕事と生活のバランスが悪い

それぞれの症状を徹底的に調べてみましょう。

倦怠感

倦怠感とは、全体的な倦怠感やエネルギー不足を指します。

私たちが倦怠感と言うとき、私たちは眠気や眠気を感じることを指しません。 デフォルトの倦怠感には、意欲とエネルギーの欠如が含まれます。これは、とりわけ、質の高い仕事をしたり、生産性を高めたりすることを妨げます。

週の間に余分な時間を働かせると、多くの場合、疲労感や疲労感が残ります。

倦怠感に対処するためのヒント

倦怠感をより効果的に処理するためにできることは次のとおりです。

• あなたの仕事をあなたの個人的な生活から切り離してみてください。
• 優先順位を考え、それに応じてタスクを整理します。最も重要な割り当てを最初に実行し、重要度の低い割り当ては明日残します。
• 労働時間トラッカーを使用して、各タスクに必要な時間を分析してみてください。 これらのより時間のかかるタスクに関しては、朝、新鮮なときに実行してください。
• 休みの日は仕事も休みにしましょう。 メールもチェックしないでください。
• 日中は少量ですが頻繁に食事をします。
• 十分な水を飲み、アルコールとカフェインの摂取量を減らしてください。
• 散歩や運動をしてください。

睡眠不足

夜遅く、課題の最後の部分を終わらせようとしています。 あなたは疲れていても、眠らないことを選びます。 そして、あなたはそこにいます、あなたを目覚めさせ続けるためにもう一杯のコーヒーを作ります。

おなじみですか？

はいの場合、睡眠不足に問題がある可能性があります。 実際、米国の全成人の約35％が、1泊7時間未満の睡眠を報告しています。

過労は睡眠の悪名高い混乱ですが、それを封じ込める方法があります。

睡眠不足に対処するためのヒント

次のヒントのいくつかは、長期的にはよりよく眠るのに役立ちます。

• 瞑想したり、ヨガをしたりしてみてください。
• 温かいお茶を飲みましょう。 カモミール、ラベンダー、ルイボスレッド、パッションフラワー、ミントティーなどからお選びいただけます。
• 就寝の2時間前に大量の食事をとらないでください。
• 目を覚まし続けるというあなたの決定を再考してください。 就寝を検討しますが、いつもより少し早朝に目覚ましを設定します。

気が散る感じ

働き過ぎだと感じると、集中するのが難しくなり、名前や日付などの小さなことでも忘れ始めます。 これは、毎日プレートにたくさんのデータがある場合に発生するため、脳はより多くのデータを処理する必要があります。 その結果、集中できなくなり、気が散ってしまいます。

フォーカスを改善するためのヒント

次の便利なヒントを使用して、集中力を高めることができます。

• これは古くて金持ちです—あなたはぐっすり眠る必要があります（少なくとも7時間の睡眠）。
• SMARTの目標を設定します—1つの複雑なプロジェクトをいくつかの小さくて管理しやすいプロジェクトに分割します。
• やることリスト、会議のスケジュール、買い物リストなど、重要なことをすべて書き留め始めます。
• 重要な会議のリマインダーが必要なときはいつでもタイマーを設定してください。 たとえば、会議の30分前に、準備できるようにします。
• 適切な時間管理手法を見つけます。
• 同様のタスクをグループ化して、すばやく簡単に完了できるようにします。

免疫力の低下

不安、頭痛、胸の痛み、胃の問題-すべてがストレスの多い、圧倒されるライフスタイルを持つことに結びつく可能性があります。 ストレスは免疫システムを弱める可能性もあります。つまり、体は病気から身を守ることができなくなります。

免疫システムを高めるためのヒント

あなたはあなたの免疫システムを高めることを試みることができます：

• できる限り休憩を取り、できるだけ多くの睡眠をとること。
• あなたの人生と仕事でストレッサーを認識し、最小限に抑えます。
• より多くのビタミンを毎日の食事に取り入れようとしています—柑橘系の果物、アーモンド、その他の免疫システムブースターを選択してください。
• アルコールやコーヒーを避け、定期的に水分補給します。
• 多様でバランスの取れた食事を維持する。
• 必要に応じてサプリメントを服用します。

不機嫌

深夜に仕事をすることが多いと、プレッシャーや不安も増します。 過労は本当にあなたの気分に影響を与える可能性があり、良い方法ではありません。

気分を良くするためのヒント

自分の仕事に情熱を注いでいるときでも、リラックスする時間を確保してください。 ストレスの多い状況にうまく対処し、気分を即座に高めるのに役立つ方法があります。

• 友達や家族と一緒にコーヒーを飲むか、映画を見に行きましょう。
• すばやくクリーンアップしてください！ ワークスペースを整理することで、よりコントロールしやすくなり、ささいなことについてのストレスを軽減できます。
• 心地よい/元気を与える音楽を聴きます。
• 甘いものを食べよう！
• お気に入りの香水の匂いを嗅ぎましょう！ 特定の香りが私たちの気分にプラスの影響を与えることが知られています：レモンはあなたの考えを落ち着かせて明確にするのを助け、シナモンは精神的疲労を撃退し、ペパーミントはエネルギーブースターです。

体重の変動

食べる時間がなかったので食事を抜いたのですか？ それとも、今週5回目のジャンクフードを注文したのでしょうか。 いずれにせよ、これらの悪い食生活は確かにあなたの体重と全体的な健康に影響を与える可能性があります。

健康的な食事を維持するためのヒント

忙しいライフスタイルは、バランスの取れた食事をするのを難しくします。 しかし、あちこちでいくつかの調整を行うことで、より健康的な選択を行い、食事を可能な限り健康に保つことができます。

• 夕方には、明日のために少なくとも1つの健康的な食事（朝食または昼食）を準備する時間を見つけてください。
• あなたの食事療法にいくつかの果物を追加することを忘れないでください。
• ファーストフードの摂取を避けるか、少なくとも制限するようにしてください。
• 必ず15〜20分の昼休みをスケジュールに入れてください。
• 低血糖の場合は、常にキャンディーバー、果物、またはクラッカーを用意してください。

仕事と生活のバランスが悪い

あなたはほぼ毎日遅くまで働いており、あなたの社会生活は衰退し始めています。 あなたの仕事のせいで、あなたの愛する人と時間を過ごすことは不可能に思えます。

仕事と生活のバランスを改善するためのヒント

あなたの社会生活はあなたの仕事と同じくらい重要です。 勤務時間を制限し、社交に多くの時間を費やすと、ストレスが減り、生産性が向上します。 次のことを考慮してください。

• 可能な限り、友達に直接会ってみてください。
• 友達に会うことができない場合は、定期的に電話をかけたり、テキストメッセージを送ったりすることを忘れないでください。
• 友達とぶらぶらしているときは、電話でメールをチェックしないでください。相手に細心の注意を払ってください。

2021年にワークライフバランスが最も良かった都市

2021年のレポートでは、業界主導のテクノロジー企業であるKisiが、ワークライフバランスが最も優れている都市を徹底的に調査しています。

この研究は3つのカテゴリーに分けられました：

• 仕事の強度、
• 社会と制度、そして
• 都市の居住性。

これらの3つのカテゴリーの中で、この研究では、パンデミック中およびパンデミック後のワークライフバランスに寄与する合計18の要因を分析しました。

この調査のすべてのデータは50〜100のスケールに正規化されており、100が最高のスコアです。

つまり、スコアが高いほど、問題の要素の都市のランクが高くなります。

その結果、ワークライフバランスが最も優れている上位5都市は、ヘルシンキ、オスロ、チューリッヒ、ストックホルム、コペンハーゲンであることが明らかになりました。

結果はまた、過労の上位5都市が香港、シンガポール、バンコク、ブエノスアイレス、ソウルであることを示しました。

過労と燃え尽き症候群の違い

似ていますが、過労と燃え尽き症候群は同じではありません。

過労とは、一生懸命働きすぎたり、働きすぎたりする行為を指します。 しかし、バーンアウトはさらに一歩進んでいます。

1974年に、ドイツ系アメリカ人の心理学者Herbert Freudenbergerは、「燃え尽き症候群」という用語を発明しました。これは、過労やストレスによって引き起こされる肉体的または精神的な崩壊です。

2000年に、世界保健機関はその出版物に燃え尽き症候群をリストしました。メンタルヘルスと仕事：影響、問題、およびグッドプラクティス。 彼らは職場のメンタルヘルス問題の原因の1つとして燃え尽き症候群を提起しました。 そして、燃え尽き症候群で事態はさらに悪化する可能性があります。

「過労死」—過労死

燃え尽き症候群の最も深刻なケースは死です。

日本では「過労死」という言葉さえあります—「過労死」。

この状態の最初の症例は1969年に報告されました。この現象は、日本だけでなく、中国、韓国、バングラデシュでもすぐに社会問題になりました。

日本では不幸な出来事が増えています。 このように、日本の労働省は1987年に過労死問題に関する最初の統計を公表し始めました。

国際労働機関は、過労死の最も一般的な原因として次のことを指摘しました。

• Aさんは一流のスナック食品加工会社で週110時間働いていました。 死因：34歳での心臓発作。
• Bさんは年間3000時間以上働いていたバスの運転手でした。 死因：脳卒中と37歳。脳卒中の前の15日間は休みがなかったことを指摘することが重要です。
• Cさんは東京の大手印刷会社の社員でした。 彼は年間4,320時間働いています（夜勤を含む）。 死因：58歳での脳卒中。

しかし、日本の労働文化は変化しています。

2017年、日本政府は過労死と過労死に関する白書（政府報告書）を発表しました。 この文書の目的：すべての業界は、死亡を減らすためのより効果的な対策を承認する必要があります。

さらに、日本の保健省は「過労死ライン」の概念を提示しました。 過労の定義されたレベルがあり、人がそのレベルを超えると、彼らは潜在的に致命的な病気の深刻なリスクにさらされます。

過労によって引き起こされるストレスと燃え尽き症候群を減らす方法は？

ストレスや燃え尽き症候群に対処する方法を見つけた場合、前述の病状の発症を回避する可能性が高くなります。

リラックスするのに役立ついくつかの方法があります。

️正確なスケジュールを立てる

過労や燃え尽き症候群を回避するための最良の方法の1つは、正確なスケジュールを立てることです。長時間働くことで恩恵を受けることはできません。

各就業日は、やることリストを書き留めることから始める必要があります。 その日のタスクについて考えてください。

• どれが多かれ少なかれ重要ですか？
• 各タスクにどのくらいの時間が必要ですか？

次に、リストを作成します。 休憩の時間も忘れずに。 一日の仕事をきちんと整理しておけば、遅刻を避けることができるかもしれません。

これは、割り当てと休憩の両方を含むToDoリストの例です。

エクササイズ

多くの研究は、定期的に運動すれば、ストレスに対してより抵抗力があることを示しています。

エクササイズ、ストレス耐性、および中央セロトニン作動性システムの研究によると、身体活動は私たちの体がストレスを処理する方法を強化します。 また、運動は脳内の神経伝達物質であるドーパミンとセロトニンに影響を与えます。これらは私たちの幸福の原因です。

ジムに行ったり、走ったり、仕事の後に散歩したり、好きなアクティビティを選んでください。 運動に時間をかけることで、ストレスのない生活を送ることができます。

️お昼寝

昨夜はよく眠れませんでしたか？ それともたぶんあなたはたった4-5時間寝ましたか？ あなたの仕事が再びあなたの睡眠ルーチンを台無しにしたようです。

午後に疲れたときは、昼寝をしてください。 たとえば、パワーナップと呼ばれる10〜20分間の睡眠は、優れたパワーブースターになります。 それはまたあなたのエネルギーレベルを上げ、あなたの創造性を助けます。

あなたの「私の時間」に投資する

余分な時間を費やすと、全体的なメンタルヘルスについて考える時間がほとんどなくなります。 燃え尽き症候群を防ぐには、体、心、魂のケアが不可欠です。

直感的な栄養療法のコーチであるJoannaKChodorowskaが、私たちが圧倒されたときに行うようにアドバイスしていることは次のとおりです。

「セルフケアは、体、心、そして魂のための解決策です。 気分が良くなるように、私たちはよりよく食べ、よりよく動き、よりよく眠らなければなりません。

自分で酸素マスクを着用する必要があるのと同じように、自分自身をセルフケアに値するものとして考えなければなりません。

セルフケアは利己的ではありません。それは通常、ストレス、圧倒、過度の疲労によるこれらの健康危機によって義務付けられている必需品です。」

交流する

私たちが家族や友人と過ごす瞬間は貴重です。 これは、特に余分な時間を管理しようとしている場合に重要です。

それで、なぜ私たちは時々私たちの仕事を邪魔させるのですか？ これは、パーソナルトレーナー兼栄養アドバイザーであるアマンダジェインオヘアがこれについてどのように感じているかです。

「家族や友人と一緒に「やらなければならないこと」をしていると感じていることがよくありますが、実際には自分自身を惨めにし、結果として生産性を低下させています。

セラピー、家族と「私の時間」を優先事項として指定し、心身の健康を守ることはすべて、これを助ける素晴らしい方法です。」

過労は心身の健康にどのように影響しますか？

週に55時間以上働く人々は、心臓発作や脳卒中のリスクが高くなります。これらは、過労の多くの結果のうちの2つにすぎません。 TestPrepInsightのリソースディレクターであるLynellRossに過労が行ったことは次のとおりです。

「この仕事によるストレスは、高血圧、片頭痛、軽度の不眠症、潰瘍など、多くの深刻な健康問題を引き起こしました。

私は自分の仕事に集中し、キャリアを前進させたので、ストレスを管理したり、上司と状況について話し合ったりする努力をしませんでした。

私はこれらのストレス症状が発生したときにアドホックベースで対処し、すべてが過大になり、新しいキャリアとWebサイトを追求することをやめるまで、根本的な原因に対処することはありませんでした。」

私たちは皆、自分の過ちから学びます。 時々、私たちは健康が最初であり、次に私たちのキャリアが最初であり、その逆ではないことを自分自身に思い出させる必要があります。

過労が私たちの心身の健康に他に何ができるか見てみましょう。

通常、過労に関連する一般的な健康問題

あなたにあなたの仕事の習慣を再考させるために、私たちはあなたと過労に関連する典型的な健康問題のいくつかを共有します。

彼らの出版物「残業と長期労働シフト：病気、怪我、健康行動に関する最近の調査結果」の中で、米国保健社会福祉省は、残業と労働者の健康と安全との関係に関する科学的調査結果を要約しました。

全部で22の研究がありました。 これら22件のうち、正確に16件の研究で、残業は「一般的な健康状態の悪化、傷害率の増加、病気の増加、または死亡率の増加」と関連していた。

さまざまな科学的研究により、これらの身体的および精神的健康の問題が過労の最も一般的な結果として挙げられています。

• 睡眠不足
• 冠状動脈性心臓病
• 2型糖尿病
• うつ病と不安

それらをもう少し調べてみましょう。

睡眠不足

睡眠不足の神経認知的影響に関する研究によると、睡眠不足は多くの種類の仕事のパフォーマンスに影響を与えます。 たとえば、睡眠不足は集中力を低下させ、反応時間を遅らせます。

専門家の燃え尽き症候群における睡眠と生物学的パラメーターに関する研究では、燃え尽き症候群の54人の参加者と86人の健康な対照参加者を比較しました。 彼らの研究分野の1つは、睡眠の質でした。

結果：圧倒された人々は、合計ではるかに高い不眠症の問題を抱えていました– 54人のうち41人（75.9％）。 一方、86人の健康な対照参加者のうち11人（12.8％）だけが睡眠不足を経験しました。

冠状動脈性心臓病

時間外労働と冠状動脈性心臓病の発症に関する研究では、「時間外労働は冠状動脈の健康に悪影響を与える」と報告されています。

この研究には、冠状動脈性心臓病（CHD）のない6014人の中年の英国公務員（男性4262人と女性1752人）が含まれていました。 参加者の大多数（54％）は残業していませんでした。 これらは残業をした人のための統計です：

• それらの21％は1日約1時間余分に働いていました
• それらの15％は1日2時間余分に働いた
• それらの10％は、1日3〜4時間余分に働いていました。

結果：この調査では、1日3〜4時間余分に働いた人は、残業しなかった参加者と比較して、心臓関連の問題のリスクが60％高いことが示されました。

2型糖尿病

長時間労働と2型糖尿病の相関関係に関する調査では、米国、ヨーロッパ、日本、オーストラリアの男性と女性222,120人を分析しました。 合計4,963人が糖尿病を発症しました。

結果：この分析は、より長い労働時間（週に55時間以上）と2型糖尿病との間に関連があることを示しましたが、それは社会経済的地位の低いグループの人々に限られています。

うつ病と不安

最後に、いくつかの研究では、うつ病と長時間労働との関連性が明らかになっています。

これらの研究によると、週に34時間、週に55時間、週に48時間以上働くと、うつ病や不安のリスクが高まりました。

たとえば、小川らによるある研究。 日本人居住者のうつ病症状に対する長時間労働の影響を調べた。 週60時間未満の居住者と比較した場合、週80〜99.9時間および週99.9時間以上の居住者は、それぞれ2.83および6.96であり、うつ病を経験する可能性が高かった。

対照的に、他の研究では、週41〜55時間および週41〜52時間の作業は、週41時間未満の作業と比較して、うつ病および不安のリスクの低下に関連していることがわかっています。

さらに、ある研究では、同じ時間数で働く場合、女性の従業員は男性の労働者よりもうつ病や不安を発症するリスクが高いことが明らかになっています。

過労は生産性と仕事の質にどのように影響しますか？

これらの余分な労働時間は、私の生産性と全体的な仕事の質に影響を与えますか？

過労と生産性の相関関係については多くの研究があります。 それらのいくつかを見て、過労が私たちの生産性と仕事の質にどのように影響するかを見てみましょう。

過労は生産性を低下させます

このスタンフォード大学の研究は、過労が生産性の低下につながることを報告しました。

この調査で述べたように、週60時間の生産性は、週40時間の生産性と比較して3分の2未満になります。

言い換えれば、私たちが通常の週40時間の労働時間で働いているとき、私たちの生産性はより高くなります。 その上、私たちの生産量は、これらの余分な勤務時間中にのみ減少します。

ここに興味深い事実があります：インド、アメリカ、そして日本 年間シフトが最も長い国の1つです。

️過労は出力の低下につながります

1980年代のビジネス円卓会議による研究を見てみましょう。

この調査の焦点は、建設プロジェクトに対する予定された残業の影響でした。

この調査の結果によると、週に60時間または70時間、短時間（数週間）働くことは、あなたとあなたのチームにとって有益である可能性があります。 たとえば、これは、プロジェクトの期限が近づいているときに発生する可能性があります。

ただし、60〜70時間の作業スケジュールを2か月以上継続すると、生産性は低下し続けるだけです。

理由は次のとおりです。シフトごとに8時間以上作業すると、倦怠感のために出力が低下します。 最初の余分な時間（9時間目）の間に、あなたは疲れを感じ始め、12時間の仕事のうちの10時間の間に、あなたの疲れはピークに達します。

要約すると、ほんの数週間の残業はあなたのビジネスにとって価値があるかもしれません。 ただし、この過労を1〜2か月延長しないように注意してください。

過労はヒューマンエラーの可能性を高めます

もう1つの興味深い事例は、チャレンジャーシャトルスペースミッションでした。 この使命は2つの理由で重要でした。

• これは、スペースシャトルプログラムの最初の船外活動を表しています。
• これは、2人の米国の女性宇宙飛行士を運ぶ最初の任務でした。

残念ながら、この宇宙計画は1986年1月28日に災害として終了しました。離陸からわずか73秒後、このシャトルは爆発し、7人の宇宙飛行士の乗組員が命を落としました。

事故の原因は「右固体ロケットモーターの下部2つのセグメント間の接合部の故障」でした。

調査の一部には、「ヒューマンファクター分析」が含まれていました。 目標は、チャレンジャーの打ち上げ前および打ち上げ中の作業スケジュールの安全性への影響を調査することでした。

この研究は、ケネディ宇宙センターでは、1日11〜12時間の作業を順番に数週間マージするパターンが頻繁にあることを示しています。 したがって、この作業モデルは、労働者の疲労を引き起こし、生産性を低下させる可能性があり、その結果、労働者の安全にリスクが生じる可能性があります。

それでも、委員会は、「組み立てや準備を含む発射場の活動は、チャレンジャー号の事故の要因ではなかった」と指摘しました。

したがって、疲労要因はこの事故の原因ではありませんでした。

しかし、彼らが調査の重要な部分を「ヒューマンファクター分析」に捧げたという事実は、私たちに多くのことを教えてくれます。

過労によってしばしば混乱する私たちの全体的な生産性は、仕事を成功させる上で重要な役割を果たします。

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過労があなたの仕事にどのような影響を与える可能性があるかを理解していただければ幸いです。 1日8時間以上作業すると、生産量が減少します。 したがって、作業の質も低下します。

働き過ぎで病気になったり、解雇されたりしないでください。 代わりに、上司と話すことを検討してください。 日常の仕事量に苦労している場合は、上司にもそのことを知らせてください。 これがあなたがそれをする方法です。

上司にあなたが過労であることをどのように知らせますか？

圧倒されていると感じていますか？ あなたのマネージャーはあなたにあなたができる以上の仕事を与えていますか？ もしそうなら、あなたはあなたが疲れ果てていることを上司に伝えるべきです。

この動きをする前に、あなたの戦略について考えてください。 ここではコミュニケーションが非常に重要です。 これを行う権利があることを確認してください。マネージャーに連絡する適切な方法を見つけてください。

アクションを計画するために、次のヒントを検討してください。

会社でのあなたの役割について考えてください

会社でのあなたのポジションには、特定のスキルと決まった量の仕事が必要です。 次のことを自問してください。

• 現在のワークロードはあなたの役割に受け入れられますか？
• あなたの役割があなたに指示するので、あなたがもう少し一生懸命働くことになっているとき、これはまれなケースですか？

あなたの答えが肯定的であるならば、あなたは強いままでいて、過労に対処するあなたの方法を見つける必要があるでしょう。 この場合、あなたはあなたが圧倒されていることを上司に知らせてはいけません。

その理由は次のとおりです。上司にこれはあなたには多すぎることを知らせることで、あなたはこの仕事の資格がないように見えます。

共感するようにしてください

あなたと同じように、あなたのマネージャーは彼らのプレートにたくさんを持っています。 それを理解することが不可欠です。 それで、彼らはそれをどのように扱いますか？ 優先順位を付けることによって。 そのため、優先順位を共有していることを指摘する必要があります。

必ず次のように述べてください。

• 特定のタスクが重要であり、優先順位を付けることができることを知っていますが、
• あなたは圧倒されていると感じます。

上司は、あなたには相互の目標があり、あなたが自分の仕事に専念していることに気づいたら、喜んであなたを助けてくれるでしょう。

優先順位のリストを上司と共有する

上司に疲れ果てていることを示す最良の方法は、現在のすべてのタスクのリストを作成し、それらについて伝えることです。

あなたがすでに多くの課題を扱っていることを上司に知らせてください。 たぶん彼らはあなたが現在多くのタスクを管理していることを単に忘れていたのでしょう。 そうすれば、仕事を委任するときに上司がより合理的になります。

実用的な解決策を提案する

あなたのマネージャーがあなたが現在どれだけの仕事をしているのかを知ったので、交渉を始める時が来ました。

できることは次のとおりです。

• 優先順位のリストで最も重要度の低いタスクを特定します
• 上司にこれらのタスクの期限を延期するように依頼してください

上司は別のアプローチを取り、設定のリストを変更する可能性があります。 ただし、マネージャーが割り当ての一部を遅らせることに同意する限り、それは問題ありません。

過労を減らすための専門家のアドバイス

あなたが過労に対処し、それを減らすための措置を講じるのを助けるために、私たちはこの問題について何人かの専門家に連絡を取りました。 彼らがアドバイスすることは次のとおりです。

NewVisionPsychologyの登録心理学者であるDanniZhangからの専門家のアドバイス

私たちが最初に相談した専門家は、New Vision Psychologyの登録心理学者であり、オーストラリア心理学会の会員であるDanniZhangでした。

彼女は、人々が心と体を休めるのに十分な時間を与えないと、過労の心理的症状が現れ始めると信じています。

「これらには、睡眠不足、緊張性頭痛、集中力の低下、倦怠感、欲求不満の緩和、立ち往生感などが含まれます。

過労の人はまた、心理的および肉体的ニーズの世話をしていないため、不安や抑うつ障害を発症する傾向があります。

これらの日常的な行動には、社会的および家族的関係の無視、運動不足、貧しい食生活の採用、適切な睡眠の取得の欠如、および一般的なセルフケアが含まれます。」

職場と職場の外の両方で、彼らが圧倒されたときに彼女が人々に行うようにアドバイスすることは次のとおりです。

職場で：

「職場と職場環境を評価して、作業負荷を減らしたり、期限を延長したりする余地があるかどうかを確認します。 経営陣と協力して、仕事の責任を調整してください。」

職場の外：

「仕事以外であなたにとって重要な分野のリストを作成し、重要なことのスケジュール/時間を作成します（たとえば、「毎日目を覚ますときに15分の散歩の時間を作成します」）。
毎日特定の時間にアラームやリマインダーを設定して、仕事を脇に置き、翌日まで仕事に従事しないことを忘れないでください。
睡眠、ダイエット、運動、人間関係などの基本的なニーズに気を配る時間を作ってください（つまり、顔を合わせて話し合ったり、聞いたりするのに時間を費やしてください）。」

個人開業療法士のマイケル・ヒルガースからの専門家のアドバイス

この問題に関する別の専門家は、テキサス州オースティンで個人開業のセラピストであるMichaelHilgersです。 彼はほとんど専ら弁護士や起業家と仕事をしています。

マイケルが指摘するように、過労はおそらく燃え尽き症候群の最大の原因です。

彼のクライアントの多くはこの問題に取り組んでおり、これは彼が通常彼らにアドバイスすることです：

「燃え尽き症候群を避けるために、明確な境界を設定することが重要です。

• いくつかの要求に「いいえ」と言うことによって
• あまり楽しくない仕事を委任する
• 休憩する
• 仕事以外の他の利益、できれば脳を別の方法で働かせるようなことを追求する

直感に反するように思えるかもしれませんが、長期的には、自分の面倒を見て仕事を減らすことで、生産性が向上する可能性があります。」

結論：あなたは過労することなく一生懸命働くことができます

過労の兆候を決して無視してはなりません。 エネルギー不足、不眠症、免疫力の低下は、過労に伴う最も一般的な症状のほんの一部です。

過労はあなたの全体的な健康に悪いだけでなく、あなたのビジネスとあなたの日常生活にも悪影響を及ぼします。

あなたの生産性はすぐにあなたを失敗させるでしょう。

あなたが働きすぎてあなたが決して見ることができない人々はあなたを働き者として見始めるかもしれません。

あなたの生産性があなたに失敗し、あなたの人々があなたのことを忘れたら、あなたの健康はリストの次のものです。

それが起こるのを待たないでください。

If you can't deal with your workload, don't hesitate to let your boss know and readjust your priorities. Just be sure to find the right way to express your concerns and look for effective ways to improve your condition.

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