So erkennen Sie, dass Sie überarbeitet sind

Überarbeitung kann als Überschreitung Ihrer Kapazität und mehr als Ihre reguläre Arbeitszeit beschrieben werden.

Wir neigen aus verschiedenen Gründen zur Überarbeitung:

• Wir haben im Moment viel um die Ohren.
• Wir haben eine Deadline, die bald näher rückt.
• Wir wollen unsere Begeisterung zeigen.

Unabhängig von unseren Gründen müssen wir einen Weg finden, mit Überarbeitung umzugehen und sicherzustellen, dass sie unsere Lebensqualität und unsere Arbeitsqualität nicht zu sehr beeinträchtigt.

In diesem Blogbeitrag werden wir:

• Erklären Sie, was Überarbeitung ist und wie sie sich von Burnout unterscheidet.
• Nennen und erklären Sie die Hauptsymptome der Überarbeitung.
• Erfahren Sie, wie sich Überarbeitung auf unseren Alltag, unsere Gesundheit und unsere Arbeit auswirkt.
• Gehen Sie einige praktische Tipps durch, um Stress durch Überarbeitung zu reduzieren.

Was ist Überarbeitung?

„Es braucht Weisheit, um Wohlstand zu erlangen, ohne Gesundheit zu verlieren.“

— Mokokoma Mochonoana

Das Cambridge-Wörterbuch definiert Überarbeitung als „ den Akt, zu hart oder zu viel zu arbeiten “. . Ich bin sicher, Sie wissen, wovon ich spreche – Sie haben es wahrscheinlich irgendwann in Ihrer Karriere erlebt oder jemanden getroffen, der es getan hat.

Wenn wir am Arbeitsplatz nach Exzellenz streben, sei es eine Beförderung, ein besserer Ruf oder aus anderen Gründen, ist es nur natürlich, dass wir hart arbeiten müssen.

Leider kann uns dieses „Alles-Arbeit-ohne-Spiel“-Konzept in einen Teufelskreis geraten lassen, der zu schweren Krankheiten oder sogar zum Tod führen kann.

Sie bleiben vielleicht von Zeit zu Zeit länger, um ein wichtiges Projekt abzuschließen, aber sobald Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, sind Sie bereits eine Geisel der Überarbeitung geworden.

Mal sehen, wie wir Überarbeitung erkennen können.

Die häufigsten Symptome von Überarbeitung

Zusätzliche Arbeitszeiten und zu viel Zeit im Büro können dazu führen, dass Sie sich überfordert fühlen. Neben Müdigkeit gibt es viele andere Nebenwirkungen von Überstunden, wie zum Beispiel eine schlechte körperliche und geistige Gesundheit.

Deshalb sollten Sie in der Lage sein, die häufigsten Symptome von Überarbeitung zu erkennen und damit umzugehen. Sie sind:

• Ermüdung
• Schlafmangel
• Sich abgelenkt fühlen
• Geschwächtes Immunsystem
• schlechte Laune
• Gewichtsschwankungen
• Schlechte Work-Life-Balance

Lassen Sie uns jedes Symptom gründlich untersuchen.

Ermüdung

Fatigue bezieht sich auf ein allgemeines Gefühl von Müdigkeit oder Energielosigkeit.

Wenn wir Müdigkeit sagen, beziehen wir uns nicht auf Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit. Müdigkeit beinhaltet standardmäßig einen Mangel an Motivation und Energie – es hindert Sie unter anderem daran, qualitativ hochwertige Arbeit zu leisten und produktiv zu sein.

Überstunden während der Woche zu arbeiten führt oft dazu, dass Sie sich müde und erschöpft fühlen.

Tipps zum Umgang mit Müdigkeit

Hier ist, was Sie tun können, um Müdigkeit effektiver zu bewältigen:

• Versuchen Sie, Ihre Arbeit von Ihrem Privatleben zu trennen.
• Denken Sie über Ihre Prioritäten nach und organisieren Sie Ihre Aufgaben entsprechend – erledigen Sie die wichtigsten Aufgaben zuerst und lassen Sie die weniger wichtigen morgen liegen.
• Versuchen Sie zu analysieren, wie viel Zeit Sie für jede Aufgabe benötigen, indem Sie den Arbeitszeit-Tracker verwenden. Wenn es um diese zeitaufwändigeren Aufgaben geht – erledigen Sie sie morgens, wenn Sie frisch sind.
• Wenn Sie einen freien Tag haben, lassen Sie auch Ihre Arbeit frei. Überprüfen Sie auch nicht Ihre E-Mails.
• Essen Sie tagsüber kleinere, aber dafür häufigere Mahlzeiten.
• Trinken Sie ausreichend Wasser und reduzieren Sie Ihren Alkohol- und Koffeinkonsum.
• Machen Sie einen Spaziergang oder machen Sie Sport.

Schlafmangel

Es ist spät in der Nacht und Sie versuchen, den letzten Teil Ihrer Aufgabe zu erledigen. Obwohl Sie müde sind, entscheiden Sie sich dafür, nicht zu schlafen. Und da sind Sie und machen sich eine weitere Tasse Kaffee, um Sie wach zu halten.

Klingt vertraut?

Wenn ja, haben Sie möglicherweise Probleme mit Schlafentzug. Tatsächlich geben etwa 35 % aller Erwachsenen in den USA an, weniger als sieben Stunden pro Nacht zu schlafen.

Überarbeitung ist ein berüchtigter Schlafstörer, aber es gibt Möglichkeiten, sie einzudämmen.

Tipps gegen Schlafmangel

Einige der folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen, langfristig besser zu schlafen:

• Versuchen Sie zu meditieren oder Yoga zu machen.
• Trinken Sie eine Tasse warmen Tee. Sie können zwischen Kamille, Lavendel, Rotbusch, Passionsblume, Pfefferminztee oder ähnlichem wählen.
• Vermeiden Sie große Mahlzeiten zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
• Überdenke deine Entscheidung, wach zu bleiben. Ziehe es in Erwägung, ins Bett zu gehen, aber stelle deinen Wecker morgens etwas früher als gewöhnlich.

Sich abgelenkt fühlen

Wenn Sie sich überarbeitet fühlen, fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren, und beginnen, selbst die kleinsten Dinge wie Namen und Daten zu vergessen. Dies passiert, wenn Sie täglich viel zu tun haben, sodass Ihr Gehirn mehr Daten verarbeiten muss. Infolgedessen können Sie sich nicht konzentrieren und fühlen sich abgelenkt.

Tipps zur Verbesserung der Konzentration

Mit diesen praktischen Tipps können Sie Ihre Konzentration verbessern:

• Dies ist ein Oldie but Goldie – Sie müssen gut schlafen (mindestens 7 Stunden Schlaf).
• Setzen Sie sich ein SMARTes Ziel – unterteilen Sie ein komplexes Projekt in mehrere kleinere, überschaubare Projekte.
• Fangen Sie an, alles Wichtige aufzuschreiben – eine To-do-Liste, einen Besprechungsplan, eine Einkaufsliste usw.
• Stellen Sie einen Timer ein, wann immer Sie eine Erinnerung an ein wichtiges Meeting benötigen. Zum Beispiel 30 Minuten vor dem Meeting, damit Sie sich vorbereiten können.
• Finden Sie eine geeignete Zeitmanagement-Technik.
• Gruppieren Sie ähnliche Aufgaben, damit Sie sie schneller und einfacher erledigen können.

Geschwächtes Immunsystem

Angst, Kopfschmerzen, Brustschmerzen, Magenprobleme – all das kann mit einem stressigen, überforderten Lebensstil zusammenhängen. Stress kann auch Ihr Immunsystem schwächen, was bedeutet, dass Ihr Körper sich nicht mehr gegen Krankheiten wehren kann.

Tipps zur Stärkung Ihres Immunsystems

Sie können versuchen, Ihr Immunsystem zu stärken, indem Sie:

• Machen Sie eine Pause, wann immer Sie können, und schlafen Sie so viel wie möglich.
• Stressoren in Ihrem Leben und bei der Arbeit erkennen und minimieren.
• Versuchen Sie, mehr Vitamine in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen – wählen Sie Zitrusfrüchte, Mandeln und andere Immunsystem-Booster.
• Halte dich von Alkohol und Kaffee fern und trinke regelmäßig.
• Achten Sie auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung.
• Bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

schlechte Laune

Wenn Sie oft bis spät in die Nacht arbeiten, fühlen Sie sich auch stärker unter Druck und ängstlich. Überarbeitung kann Ihre Stimmung wirklich beeinflussen und nicht auf eine gute Art und Weise.

Tipp zur Verbesserung Ihrer Stimmung

Auch wenn Sie Ihren Job mit Leidenschaft ausüben, sollten Sie unbedingt etwas Zeit zum Entspannen haben. Es gibt Möglichkeiten, wie Sie Stresssituationen besser bewältigen und Ihre Stimmung sofort verbessern können:

• Trinken Sie eine Tasse Kaffee mit Ihren Freunden/Ihrer Familie oder gehen Sie ins Kino.
• Schnell aufräumen! Wenn Sie Ihren Arbeitsplatz aufräumen, können Sie sich besser unter Kontrolle fühlen und weniger Stress wegen Kleinigkeiten haben.
• Höre beruhigende/anregende Musik.
• Etwas Süßes essen!
• Schnuppern Sie an Ihrem Lieblingsparfum! Bestimmte Düfte sind dafür bekannt, unsere Stimmung positiv zu beeinflussen: Zitrone kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu beruhigen und zu klären, Zimt bekämpft geistige Müdigkeit und Pfefferminze ist ein Energiebooster.

Gewichtsschwankungen

Haben Sie Ihre Mahlzeit ausgelassen, weil Sie keine Zeit zum Essen hatten? Oder haben Sie diese Woche zum fünften Mal Junk Food bestellt? In jedem Fall können diese schlechten Essgewohnheiten Ihr Gewicht und Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.

Tipps für eine gesunde Ernährung

Ein hektischer Lebensstil erschwert eine ausgewogene Ernährung. Aber mit ein paar Optimierungen hier und da können Sie sicherstellen, dass Sie gesündere Entscheidungen treffen und Ihre Ernährung so gesund wie möglich halten:

• Nehmen Sie sich abends etwas Zeit, um mindestens eine gesunde Mahlzeit für morgen vorzubereiten – entweder Frühstück oder Mittagessen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrer Ernährung etwas Obst hinzufügen.
• Versuchen Sie, Fast Food zu vermeiden oder zumindest einzuschränken.
• Stellen Sie immer sicher, dass Sie eine Mittagspause von 15 bis 20 Minuten in Ihren Zeitplan einplanen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie bei niedrigem Blutzucker immer einen Schokoriegel, etwas Obst oder Cracker dabei haben.

Schlechte Work-Life-Balance

Sie arbeiten fast jeden Tag bis spät in die Nacht und Ihr soziales Leben beginnt zu verblassen. Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen scheint aufgrund Ihrer Arbeit unmöglich.

Tipps zur Verbesserung Ihrer Work-Life-Balance

Ihr soziales Leben ist genauso wichtig wie Ihre Arbeit. Wenn Sie Ihre Arbeitszeiten einschränken und mehr Zeit mit sozialen Kontakten verbringen, werden Sie weniger gestresst und produktiver. Folgendes berücksichtigen:

• Versuchen Sie nach Möglichkeit, Ihre Freunde persönlich zu treffen.
• Wenn es keine Option ist, Ihre Freunde zu treffen, denken Sie daran, sie regelmäßig anzurufen und ihnen eine SMS zu schreiben.
• Überprüfen Sie Ihr Telefon nicht auf E-Mails, wenn Sie mit Freunden abhängen – schenken Sie ihnen Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit.

Die Städte mit der besten Work-Life-Balance 2021

In seinem Bericht 2021 untersucht Kisi, ein branchengeführtes Technologieunternehmen, gründlich, welche Städte die beste Work-Life-Balance aufweisen.

Diese Studie wurde in drei Kategorien eingeteilt:

• Arbeitsintensität,
• Gesellschaft und Institutionen und
• Lebensqualität in der Stadt.

Innerhalb dieser drei Kategorien analysierte die Studie insgesamt 18 Faktoren, die zur Work-Life-Balance während und nach der Pandemie beitragen:

Alle Daten aus der Studie wurden auf eine Skala von 50 bis 100 normalisiert – wobei 100 die beste Punktzahl ist.

Mit anderen Worten, je höher die Punktzahl, desto besser schneidet die Stadt für den betreffenden Faktor ab.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Top-5-Städte mit der besten Work-Life-Balance Helsinki, Oslo, Zürich, Stockholm und Kopenhagen sind.

Die Ergebnisse zeigten auch, dass die Top 5 der überarbeiteten Städte Hongkong, Singapur, Bangkok, Buenos Aires und Seoul sind.

Der Unterschied zwischen Überarbeitung und Burnout

Obwohl ähnlich, sind Überarbeitung und Burnout nicht dasselbe.

Überarbeitung bezieht sich auf den Akt, zu hart oder zu viel zu arbeiten. Aber Burnout geht noch einen Schritt weiter.

Bereits 1974 erfand der deutsch-amerikanische Psychologe Herbert Freudenberger den Begriff „Burnout“ – den körperlichen oder geistigen Zusammenbruch, der durch Überarbeitung oder Stress verursacht wird .

Im Jahr 2000 führte die Weltgesundheitsorganisation Burnout in ihrer Veröffentlichung Mental health and work: Impact, Issues, and Good Practices auf . Sie reichten Burnout als eine der Ursachen für psychische Gesundheitsprobleme am Arbeitsplatz ein. Und beim Burnout kann es noch schlimmer werden.

„Karoshi“ – Tod durch Überarbeitung

Der schwerste Fall von Burnout ist der Tod.

In Japan gibt es sogar den Ausdruck „karoshi“ – „Tod durch Überarbeitung“.

Der erste Fall dieser Erkrankung wurde 1969 gemeldet. Dieses Phänomen wurde bald nicht nur in Japan, sondern auch in China, Südkorea und Bangladesch zu einem sozialen Problem.

Die Zahl der unglücklichen Ereignisse in Japan hat zugenommen. So begann das japanische Arbeitsministerium 1987 mit der Veröffentlichung der ersten Statistiken zum Thema Karoshi.

Die Internationale Arbeitsorganisation stellte die folgenden als die häufigsten Ursachen von Karoshi fest:

• Herr A. arbeitete 110 Stunden pro Woche in dem führenden Snack-Verarbeitungsunternehmen. Die Todesursache: ein Herzinfarkt im Alter von 34 Jahren.
• Herr B. war Busfahrer, der mehr als 3.000 Stunden im Jahr arbeitete. Die Todesursache: ein Schlaganfall und das Alter von 37 Jahren. Wichtig ist, darauf hinzuweisen, dass er in den 15 Tagen vor dem Schlaganfall keinen freien Tag hatte.
• Herr C. war Angestellter einer großen Druckerei in Tokio. Er hat 4.320 Stunden im Jahr gearbeitet (einschließlich Nachtarbeit). Die Todesursache: ein Schlaganfall im Alter von 58 Jahren.

Aber die Arbeitskultur in Japan verändert sich.

2017 veröffentlichte die japanische Regierung ein Weißbuch (einen Regierungsbericht) zu Überarbeitung und Karoshi. Der Zweck dieses Dokuments: Alle Branchen sollten wirksamere Maßnahmen zur Verringerung der Todesfälle unterstützen.

Darüber hinaus hat das japanische Gesundheitsministerium das Konzept der „Karoshi-Linie“ vorgestellt. Es gibt ein definiertes Überarbeitungsniveau, und wenn eine Person dieses Niveau überschreitet, besteht ein ernsthaftes Risiko einer potenziell tödlichen Krankheit.

Wie kann man durch Überarbeitung verursachten Stress und Burnout reduzieren?

Wenn Sie Ihren Weg finden, mit Stress und Burnout umzugehen, vermeiden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit die Entwicklung der zuvor genannten Erkrankungen.

Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie sich entspannen können.

️ Erstellen Sie einen genauen Zeitplan

Eine der besten Methoden, um Überarbeitung und Burnout zu vermeiden, ist die Erstellung eines genauen Zeitplans – Sie können nicht von langen Arbeitszeiten profitieren.

Jeder Arbeitstag sollte damit beginnen, eine To-do-Liste zu erstellen. Überlege dir deine Aufgaben für den Tag:

• Welche sind mehr oder weniger wichtig?
• Wie viel Zeit benötigen Sie für jede Aufgabe?

Dann erstellen Sie Ihre Liste. Nehmen Sie sich auch Zeit für Ihre Pausen. Wenn Sie Ihren gesamten Arbeitstag richtig organisieren, können Sie möglicherweise vermeiden, zu spät zu bleiben.

Hier ist ein Beispiel für eine Aufgabenliste, die sowohl Ihre Aufgaben als auch Ihre Pausen enthält.

Die Übung

Viele Studien haben gezeigt, dass Sie stressresistenter sind, wenn Sie regelmäßig Sport treiben.

Laut der Forschung zu Übung, Stressresistenz und zentralen serotonergen Systemen verbessert körperliche Aktivität die Art und Weise, wie unser Körper mit Stress umgeht. Außerdem beeinflusst Bewegung Neurotransmitter im Gehirn – Dopamin und Serotonin – die für unser Glück verantwortlich sind.

Ins Fitnessstudio gehen, Joggen oder einfach nach der Arbeit spazieren gehen – wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen gefällt. Etwas Zeit mit Sport zu verbringen, wird Ihnen sicherlich helfen, ein stressfreies Leben zu führen.

️ Machen Sie ein Nickerchen

Letzte Nacht nicht gut geschlafen? Oder hast du vielleicht nur 4-5 Stunden geschlafen? Es scheint, als hätte Ihr Job wieder einmal Ihre Schlafroutine ruiniert.

Wenn Sie sich am Nachmittag müde fühlen, machen Sie ein Nickerchen. Zum Beispiel ist ein Schlaf von 10 bis 20 Minuten, bekannt als Power Nap, ein ausgezeichneter Power-Booster. Es erhöht auch Ihr Energieniveau und hilft bei Ihrer Kreativität.

Investieren Sie in Ihre „Ich-Zeit“

Wenn Sie Überstunden machen, bleibt Ihnen fast keine Zeit, um über Ihre allgemeine psychische Gesundheit nachzudenken. Die Pflege von Körper, Geist und Seele ist entscheidend, um Burnout vorzubeugen.

Folgendes rät uns Joanna K. Chodorowska, eine Trainerin für intuitive Ernährungstherapie, wenn wir überfordert sind:

„Self-Care ist die Lösung für Körper, Geist und Seele. Wir müssen besser essen, uns besser bewegen und besser schlafen, damit wir uns besser fühlen.

Wir müssen denken, dass wir der Selbstfürsorge würdig sind, da wir unsere eigenen Sauerstoffmasken aufsetzen müssen.

Selbstfürsorge ist nicht egoistisch, es ist eine Notwendigkeit, die normalerweise durch diese Gesundheitskrisen durch Stress, Überforderung und Übermüdung vorgeschrieben wird.“

Sozialisieren

Die Momente, die wir mit unserer Familie und unseren Freunden verbringen, sind kostbar. Dies ist besonders wichtig, wenn wir versuchen, Überstunden zu verwalten.

Also, warum lassen wir uns manchmal von unserem Job in die Quere kommen? So denkt Amanda Jayne O'Hare, eine Personal Trainerin und Ernährungsberaterin, darüber:

„Oft verlieren wir die Zeit mit Familie oder Freunden mit dem Gefühl, ‚das zu tun, was getan werden muss', während wir uns in Wirklichkeit dadurch unglücklich und weniger produktiv machen.

Eine Therapie, eine priorisierte Familien- und „Ich-Zeit“ sowie die Pflege des körperlichen und seelischen Wohlbefindens sind hervorragende Möglichkeiten, dies zu unterstützen.“

Wie wirkt sich Überarbeitung auf die körperliche und geistige Gesundheit aus?

Menschen, die mehr als 55 Stunden pro Woche arbeiten, haben ein höheres Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall – und dies sind nur zwei von vielen Folgen von Überarbeitung. Folgendes hat die Überarbeitung mit Lynell Ross, Resource Director bei Test Prep Insight, gemacht:

„Dieser Arbeitsstress verursachte bei mir eine Reihe ernsthafter Gesundheitsprobleme, darunter Bluthochdruck, Migräne, leichte Schlaflosigkeit und Geschwüre.

Ich war so konzentriert auf meine Arbeit und darauf, in meiner Karriere voranzukommen, dass ich mir keine Mühe machte, meinen Stress zu bewältigen oder die Situation mit meinem Chef zu besprechen – ich habe einfach durchgehalten.

Ich behandelte diese Stresssymptome ad hoc, sobald sie auftraten, und ging nie auf die zugrunde liegenden Ursachen ein, bis alles zu viel wurde und ich aufhörte, meine neue Karriere und Website zu verfolgen.“

Wir alle lernen aus unseren Fehlern. Hin und wieder müssen wir uns daran erinnern, dass die Gesundheit zuerst kommt, dann die Karriere, nicht umgekehrt.

Mal sehen, was Überarbeitung sonst noch für unsere körperliche und geistige Gesundheit tun kann.

Häufige Gesundheitsprobleme, die normalerweise mit Überarbeitung verbunden sind

Um Sie dazu zu bringen, Ihre Arbeitsgewohnheiten zu überdenken, werden wir einige der typischen Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit Überarbeitung mit Ihnen teilen.

In seiner Veröffentlichung Overtime and Extended Work Shifts: Recent Findings on Illnesses, Injuries, and Health Behaviors hat das US Department of Health and Human Services wissenschaftliche Erkenntnisse zum Zusammenhang zwischen Überstunden und Gesundheit und Sicherheit von Arbeitnehmern zusammengefasst.

Insgesamt gab es 22 Studien. Unter diesen 22, in genau 16 Studien, wurden Überstunden mit „einer schlechter wahrgenommenen allgemeinen Gesundheit, erhöhten Verletzungsraten, mehr Krankheiten oder erhöhter Sterblichkeit“ in Verbindung gebracht.

Verschiedene wissenschaftliche Studien nennen diese körperlichen und psychischen Gesundheitsprobleme als die häufigsten Folgen von Überarbeitung:

• Schlafentzug
• Koronare Herzerkrankung
• Typ 2 Diabetes
• Depression und Angst

Untersuchen wir sie etwas weiter.

Schlafentzug

Laut einer Studie zu den neurokognitiven Folgen von Schlafentzug beeinflusst der Schlafmangel viele Arten der Arbeitsleistung. Beispielsweise verringert Schlafentzug die Konzentrationsfähigkeit und verzögert die Reaktionszeit.

Die Studie zu Schlaf und biologischen Parametern bei beruflichem Burnout verglich 54 Teilnehmer mit Burnout und 86 gesunde Kontrollteilnehmer. Eines ihrer Forschungsgebiete war die Schlafqualität.

Das Ergebnis: Überwältigte Personen hatten insgesamt viel häufiger Schlafstörungen – 41 (75,9 %) von 54 Personen. Andererseits erlebten nur 11 Personen (12,8 %) von 86 gesunden Kontrollteilnehmern Schlafentzug.

Koronare Herzkrankheiten

Die Forschung zu Überstunden und koronarer Herzkrankheit ergab, dass „Überstunden die koronare Gesundheit beeinträchtigen“.

Diese Studie umfasste 6014 britische Beamte mittleren Alters (4262 Männer und 1752 Frauen), die frei von koronarer Herzkrankheit (KHK) waren. Die Mehrheit der Teilnehmer (54 %) leistete keine Überstunden. Dies sind die Statistiken für diejenigen, die Überstunden gemacht haben:

• 21 % von ihnen arbeiteten ungefähr eine Stunde länger am Tag
• 15 % von ihnen arbeiteten zwei zusätzliche Stunden am Tag
• 10 % von ihnen arbeiteten drei oder vier Stunden zusätzlich am Tag.

Das Ergebnis: Diese Studie zeigte, dass Menschen, die 3-4 zusätzliche Stunden pro Tag arbeiteten, ein um 60 % höheres Risiko für Herzprobleme hatten, verglichen mit Teilnehmern, die keine Überstunden machten.

Typ 2 Diabetes

Die Untersuchung zum Zusammenhang zwischen langen Arbeitszeiten und Typ-2-Diabetes analysierte 222.120 Männer und Frauen aus den USA, Europa, Japan und Australien. Insgesamt entwickelten 4.963 Personen Diabetes.

Das Ergebnis : Diese Analyse zeigte, dass es einen Zusammenhang zwischen längeren Arbeitszeiten (55 Stunden oder mehr pro Woche) und Typ-2-Diabetes gibt, allerdings nur bei Menschen aus niedrigen sozioökonomischen Statusgruppen.

Depression und Angst

Schließlich haben einige Studien einen Zusammenhang zwischen Depressionen und langen Arbeitszeiten gefunden.

Laut diesen Studien erhöhte das Arbeiten über 34 Stunden pro Woche, 55 Stunden pro Woche und 48 Stunden pro Woche das Risiko von Depressionen und Angstzuständen.

Eine Studie von Ogawa et al. untersuchten die Auswirkungen langer Arbeitszeiten auf Depressionssymptome bei Einwohnern Japans. Im Vergleich zu den Bewohnern, die weniger als 60 Stunden pro Woche arbeiten, hatten diejenigen, die 80 bis 99,9 Stunden pro Woche und mehr als 99,9 Stunden pro Woche arbeiteten, eine um 2,83 bzw. 6,96 höhere Wahrscheinlichkeit, an Depressionen zu leiden.

Im Gegensatz dazu haben andere Studien herausgefunden, dass eine Arbeitszeit von 41 bis 55 Stunden pro Woche und eine Arbeitszeit von 41 bis 52 Stunden pro Woche mit einem geringeren Risiko für Depressionen und Angstzustände verbunden war, verglichen mit einer Arbeitszeit von weniger als 41 Stunden pro Woche.

Darüber hinaus hat eine Studie gezeigt, dass weibliche Arbeitnehmer bei gleicher Arbeitszeit ein höheres Risiko haben, Depressionen und Angstzustände zu entwickeln, als männliche Arbeitnehmer.

Wie wirkt sich Überarbeitung auf Produktivität und Arbeitsqualität aus?

Haben Sie sich jemals gefragt: Werden sich diese zusätzlichen Arbeitsstunden auf meine Produktivität und die allgemeine Arbeitsqualität auswirken?

Es gibt viele Studien zum Zusammenhang zwischen Überarbeitung und Produktivität. Werfen wir einen Blick auf einige davon und sehen wir uns an, wie sich Überarbeitung auf unsere Produktivität und Arbeitsqualität auswirkt.

Überarbeitung verringert die Produktivität

Diese Stanford-Studie berichtete, dass Überarbeitung zu verminderter Produktivität führt.

Wie in dieser Studie festgestellt, würde unsere Produktivität während der 60-Stunden-Woche weniger als zwei Drittel im Vergleich zu unserer Leistung während der 40-Stunden-Woche betragen.

Mit anderen Worten, unsere Produktivität ist höher, wenn wir unsere reguläre 40-Stunden-Woche arbeiten. Außerdem wird unsere Leistung während dieser zusätzlichen Arbeitsstunden nur sinken.

Hier ist eine interessante Tatsache: Indien, die USA und Japan gehören zu den Ländern mit den längsten Jahresschichten.

️ Überarbeitung führt zu Minderleistung

Werfen wir einen Blick auf die Forschung des Business Roundtable in den 1980er Jahren.

Der Fokus dieser Studie lag auf den Auswirkungen geplanter Überstunden auf Bauprojekte.

Nach den Ergebnissen dieser Untersuchung kann es für Sie und Ihr Team von Vorteil sein, für kurze Zeit (einige Wochen) 60 oder 70 Stunden pro Woche zu arbeiten. Dies könnte beispielsweise passieren, wenn Sie kurz vor einer Projektfrist stehen.

Wenn Sie den 60- bis 70-Stunden-Arbeitszeitplan jedoch länger als zwei Monate fortsetzen, wird die Produktivität nur noch weiter sinken.

Hier ist der Grund: Wenn Sie mehr als 8 Stunden pro Schicht arbeiten, wird Ihre Leistung aufgrund Ihrer Ermüdung reduziert. Während Ihrer ersten zusätzlichen Stunde (Stunde 9) fühlen Sie sich erschöpft und während 10 von 12 Arbeitsstunden erreicht Ihre Müdigkeit ihren Höhepunkt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Überstunden von nur wenigen Wochen für Ihr Unternehmen wertvoll sein können. Achten Sie jedoch darauf, diese Überarbeitung nicht um ein oder zwei Monate zu verlängern.

Überarbeitung erhöht die Wahrscheinlichkeit menschlicher Fehler

Ein weiterer interessanter Fall war die Weltraummission des Challenger-Shuttles. Diese Mission war aus zwei Gründen bedeutsam:

• Es war der erste Weltraumspaziergang des Space-Shuttle-Programms.
• Es war die erste Mission, bei der zwei US-Astronautinnen an Bord waren.

Leider endete dieses Weltraumprogramm am 28. Januar 1986 mit einer Katastrophe. Nur 73 Sekunden nach dem Start explodierte dieses Shuttle und seine Besatzung aus sieben Astronauten kam ums Leben.

Unfallursache war „ein Versagen des Gelenks zwischen den beiden unteren Segmenten des rechten Solid Rocket Motors“.

Ein Teil der Untersuchung umfasste die „Human Factors Analysis“. Ziel war es, die Sicherheitsfolgen von Arbeitsplänen vor und während des Starts des Challenger zu untersuchen.

Diese Studie zeigte, dass es im Kennedy Space Center ein häufiges Muster gibt, wochenweise 11–12 Stunden Arbeit pro Tag in Folge zusammenzuführen. Daher kann dieses Arbeitsmodell zu Ermüdung der Arbeitnehmer führen und ihre Produktivität verringern, was zu einem Risiko für die Sicherheit der Arbeitnehmer führen kann.

Dennoch wies die Kommission darauf hin, dass „Aktivitäten am Startplatz, einschließlich Montage und Vorbereitung, kein Faktor für den Challenger-Unfall waren“.

Der Ermüdungsfaktor war also nicht die Ursache dieses Unfalls.

Aber die Tatsache, dass sie einen erheblichen Teil der Untersuchung der „Human Factors Analysis“ gewidmet haben, sagt uns viel.

Unsere Gesamtproduktivität, die oft durch Überarbeitung gestört wird, spielt eine wichtige Rolle bei der erfolgreichen Arbeit.

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Wir hoffen, dass Sie jetzt erkennen, welche Auswirkungen Überarbeitung auf Ihre Arbeit haben kann. Länger als 8 Stunden am Tag zu arbeiten, führt zu einem Produktionsrückgang. Dadurch sinkt auch die Qualität Ihrer Arbeit.

Lassen Sie sich nicht durch Überarbeitung krank machen oder feuern. Erwägen Sie stattdessen, mit Ihrem Chef zu sprechen. Wenn Sie mit der Menge an Arbeit zu kämpfen haben, die Sie täglich haben, lassen Sie das auch Ihren Chef wissen. So können Sie das tun.

Wie lassen Sie Ihren Chef wissen, dass Sie überarbeitet sind?

Fühlen Sie sich überfordert? Gibt Ihnen Ihr Vorgesetzter mehr Arbeit, als Sie in der Lage sind? Wenn ja, sollten Sie Ihrem Chef sagen, dass Sie erschöpft sind.

Bevor Sie diesen Schritt machen, denken Sie über Ihre Strategie nach. Kommunikation ist hier entscheidend. Stellen Sie sicher, dass Sie das Recht dazu haben, finden Sie einfach den richtigen Weg, um Ihren Vorgesetzten zu erreichen.

Berücksichtigen Sie die folgenden Tipps, um Ihre Aktionen zu planen.

Denken Sie über Ihre Rolle im Unternehmen nach

Ihre Position im Unternehmen erfordert bestimmte Fähigkeiten und einen bestimmten Arbeitsaufwand. Fragen Sie sich Folgendes:

• Ist die aktuelle Arbeitsbelastung für Ihre Rolle akzeptabel?
• Ist dies ein seltener Fall, in dem Sie etwas härter arbeiten sollten, weil Ihre Rolle es Ihnen vorschreibt?

Wenn Ihre Antworten positiv sind, müssen Sie stark bleiben und Ihren Weg finden, um mit der Überarbeitung fertig zu werden. In diesem Fall sollten Sie Ihren Vorgesetzten nicht wissen lassen, dass Sie überfordert sind.

Hier ist der Grund: Indem Sie Ihren Chef wissen lassen, dass dies zu viel für Sie ist, scheint es, dass Sie für diesen Job nicht qualifiziert sind.

Versuchen Sie, empathisch zu sein

Ihre Manager haben viel zu tun, genau wie Sie. Es ist wichtig, dass Sie das verstehen. Also, wie gehen sie damit um? Indem man Prioritäten setzt. Deshalb müssen Sie darauf hinweisen, dass Sie ihre Prioritäten teilen.

Geben Sie unbedingt Folgendes an:

• Sie wissen, dass eine bestimmte Aufgabe wichtig ist und dass Sie sie priorisieren können, aber
• Sie fühlen sich überfordert.

Sobald Ihr Vorgesetzter erkennt, dass Sie gemeinsame Ziele haben und sich Ihrer Arbeit verschrieben haben, wäre er bereit, Ihnen zu helfen.

Teilen Sie Ihre Prioritätenliste mit Ihrem Chef

Der beste Weg, Ihrem Chef zu zeigen, dass Sie erschöpft sind, besteht darin, eine Liste aller Ihrer aktuellen Aufgaben zu erstellen und ihm davon zu erzählen.

Teilen Sie Ihren Vorgesetzten mit, dass Sie bereits mit einer Reihe von Aufgaben zu tun haben. Vielleicht haben sie einfach vergessen, dass Sie im Moment viele Aufgaben verwalten. Auf diese Weise wird Ihr Chef rationaler sein, wenn er Arbeit delegiert.

Schlagen Sie eine pragmatische Lösung vor

Jetzt, da Ihr Vorgesetzter weiß, wie viel Arbeit Sie im Moment haben, ist es an der Zeit, mit den Verhandlungen zu beginnen.

Folgendes können Sie tun:

• Finden Sie heraus, welche Aufgaben auf Ihrer Prioritätenliste am wenigsten kritisch sind
• Bitten Sie Ihren Chef, die Frist für diese Aufgaben zu verschieben

Ihr Chef hat möglicherweise einen anderen Ansatz und ändert möglicherweise Ihre Liste mit Vorlieben. Aber das ist in Ordnung, solange Ihre Vorgesetzten damit einverstanden sind, einige Ihrer Aufgaben zu verschieben.

Kompetente Beratung zur Reduzierung von Überarbeitung

Um Ihnen dabei zu helfen, mit Überarbeitung umzugehen und Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu reduzieren, haben wir uns an mehrere Experten zu diesem Thema gewandt. Hier ist, was sie raten:

Expertenrat von Danni Zhang, einem registrierten Psychologen bei New Vision Psychology

Der erste Experte, den wir konsultierten, war Danni Zhang, ein registrierter Psychologe bei New Vision Psychology und Mitglied der Australian Psychological Society.

Sie glaubt, dass sich psychische Symptome der Überarbeitung zeigen, wenn Menschen ihrem Körper und Geist nicht genügend Zeit zum Ausruhen lassen.

„Dazu gehören: schlechter Schlaf, Spannungskopfschmerzen , verminderte Konzentration , Müdigkeit , leichtere Frustration und das Gefühl festzustecken.

Menschen, die überarbeitet sind, sind auch anfälliger für Angstzustände und depressive Störungen, da sie sich nicht um ihre psychischen und physischen Bedürfnisse kümmern.

Zu diesen alltäglichen Verhaltensweisen gehören: Vernachlässigung sozialer und familiärer Beziehungen , Bewegungsmangel , schlechte Ernährung , unzureichender Schlaf und allgemeine Selbstfürsorge.“

Folgendes rät sie Menschen, wenn sie überfordert sind, sowohl am Arbeitsplatz als auch außerhalb:

Am Arbeitsplatz:

„Bewerten Sie den Arbeitsplatz und Ihr Arbeitsumfeld, um zu sehen, ob es Raum gibt, die Arbeitsbelastung zu reduzieren oder Fristen zu verlängern. Arbeiten Sie mit dem Management zusammen, um die Verantwortlichkeiten Ihrer Arbeit anzupassen.“

Außerhalb des Arbeitsplatzes:

„Erstellen Sie eine Liste der Bereiche, die Ihnen neben der Arbeit wichtig sind, und machen Sie einen Zeitplan /Zeitplan für das, was wichtig ist (z. B. „Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für einen 15-minütigen Spaziergang, wenn ich aufwache“).
Stellen Sie sich jeden Tag zu einer bestimmten Zeit einen Alarm oder eine Erinnerung ein, um die Arbeit beiseite zu legen, und denken Sie daran, bis zum nächsten Tag keine Arbeit zu machen.
Nehmen Sie sich Zeit, um sich um Ihre Grundbedürfnisse wie Schlaf, Ernährung, Bewegung und Beziehungen zu kümmern (dh Zeit von Angesicht zu Angesicht zu verbringen, um miteinander zu sprechen und zuzuhören!).“

Kompetente Beratung durch Michael Hilgers, Therapeut in eigener Praxis

Ein weiterer Experte auf diesem Gebiet ist Michael Hilgers, ein Therapeut in eigener Praxis in Austin, Texas. Er arbeitet fast ausschließlich mit Anwälten und Unternehmern zusammen.

Wie Michael betont, ist Überarbeitung wahrscheinlich der größte Faktor für Burnout.

Viele seiner Kunden beschäftigen sich mit diesem Thema, und er rät ihnen normalerweise Folgendes:

„Um Burnout zu vermeiden, ist es wichtig, klare Grenzen zu setzen:

• Indem man zu manchen Forderungen „nein“ sagt
• Delegieren Sie Arbeit, die weniger Spaß macht
• Urlaub nehmen
• Verfolgen Sie andere Interessen außerhalb der Arbeit, vorzugsweise Dinge, die das Gehirn zwingen, anders zu arbeiten

Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber auf lange Sicht werden Sie wahrscheinlich produktiver sein, wenn Sie auf sich selbst aufpassen und weniger arbeiten.“

Fazit: Sie können hart arbeiten, ohne überarbeitet zu werden

Sie sollten die Anzeichen von Überarbeitung niemals ignorieren. Energiemangel, Schlaflosigkeit und ein schwaches Immunsystem sind nur einige der häufigsten Symptome, die mit Überarbeitung einhergehen.

Überarbeitung ist nicht nur schlecht für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern wirkt sich auch negativ auf Ihr Geschäft und Ihren Alltag aus.

Ihre Produktivität wird Sie früh genug im Stich lassen.

Die Leute, die du nie zu Gesicht bekommst, weil du zu viel arbeitest, könnten anfangen, dich als Workaholic zu sehen.

Once your productivity fails you and your people forget about you, your health is the next one on the list.

Don't wait for that to happen.

If you can't deal with your workload, don't hesitate to let your boss know and readjust your priorities. Just be sure to find the right way to express your concerns and look for effective ways to improve your condition.

️ Do you have any particular tricks and practices that help you avoid overworking? We love finding new ways to maintain a healthy work-life balance, so feel free to share your ideas with us at [email protected] — we may include your tips in this or a future blog post!