Come riconoscere se sei oberato di lavoro

Il superlavoro può essere descritto come un lavoro oltre le proprie capacità e oltre il normale orario di lavoro.

Tendiamo a lavorare troppo per vari motivi:

• Abbiamo molto nel nostro piatto in questo momento.
• Abbiamo una scadenza che si avvicina presto.
• Vogliamo dimostrare il nostro entusiasmo.

Indipendentemente dalle nostre ragioni, dobbiamo trovare un modo per affrontare il superlavoro e assicurarci che non influisca troppo sulla qualità della nostra vita e sul lavoro.

In questo post sul blog:

• Spiega cos'è il superlavoro e come si differenzia dal burnout.
• Elenca e spiega i principali sintomi del sovraccarico di lavoro.
• Scopri come il superlavoro influisce sulla nostra vita quotidiana, sulla salute e sul lavoro.
• Esamina alcuni suggerimenti pratici per ridurre lo stress causato dal superlavoro.

Cos'è il superlavoro?

"Ci vuole saggezza per guadagnare ricchezza senza perdere la salute."

— Mokokoma Mokhonoana

Il dizionario di Cambridge definisce il superlavoro come " l'atto di lavorare troppo o troppo ". . Sono sicuro che sai di cosa sto parlando: probabilmente l'hai sperimentato ad un certo punto della tua carriera o hai incontrato qualcuno che l'ha fatto.

Se puntiamo all'eccellenza sul posto di lavoro, che si tratti di una promozione, di una migliore reputazione o di qualsiasi altro motivo, è naturale che dovremo lavorare sodo.

Sfortunatamente, questo concetto "tutto lavoro e niente gioco" può farci entrare in un circolo vizioso, che porta a malattie gravi o addirittura alla morte.

Potresti rimanere in ritardo di tanto in tanto per finire un progetto importante, ma una volta che hai preso l'abitudine, sei già diventato ostaggio del superlavoro.

Vediamo come possiamo riconoscere il superlavoro.

I sintomi più comuni del superlavoro

Ore di lavoro aggiuntive e passare troppo tempo in ufficio possono farti sentire sopraffatto. Oltre alla stanchezza, ci sono molti altri effetti collaterali del lavoro straordinario, come la cattiva salute fisica e mentale.

Ecco perché dovresti essere in grado di riconoscere i sintomi più comuni del superlavoro e iniziare ad affrontarli. Sono:

• Fatica
• Mancanza di sonno
• Sentendosi distratto
• Sistema immunitario indebolito
• cattivo umore
• Fluttuazioni di peso
• Scarso equilibrio tra lavoro e vita privata

Esploriamo a fondo ogni sintomo.

Fatica

La fatica si riferisce a una sensazione generale di stanchezza o mancanza di energia.

Quando diciamo stanchezza, non ci riferiamo alla sensazione di sonnolenza o sonnolenza. La stanchezza per impostazione predefinita include una mancanza di motivazione ed energia: ti impedisce di svolgere un lavoro di qualità e di essere produttivo, tra le altre cose.

Lavorare ore extra durante la settimana spesso ti fa sentire affaticato ed esausto.

Suggerimenti per affrontare la fatica

Ecco cosa puoi fare per gestire la fatica in modo più efficace:

• Cerca di isolare il tuo lavoro dalla tua vita personale.
• Pensa alle tue priorità e organizza i tuoi compiti di conseguenza: svolgi prima i compiti più importanti e lascia quelli meno importanti domani.
• Prova ad analizzare quanto tempo hai bisogno per ogni attività, utilizzando il tracker delle ore di lavoro. Quando si tratta di compiti che richiedono più tempo, falli al mattino, quando sei fresco.
• Quando hai un giorno libero, lascia che anche il tuo lavoro sia libero. Non controllare anche le tue e-mail.
• Mangia pasti più piccoli ma più frequenti durante il giorno.
• Bevi abbastanza acqua e riduci l'assunzione di alcol e caffeina.
• Fai una passeggiata o fai esercizio.

Mancanza di sonno

È notte fonda e stai cercando di finire la parte finale del tuo compito. Anche se sei stanco, scegli di non dormire. Ed eccoti qui, a fare un'altra tazza di caffè per tenerti sveglio.

Suona familiare?

Se sì, potresti avere problemi con la privazione del sonno. In effetti, circa il 35% di tutti gli adulti negli Stati Uniti afferma di dormire meno di sette ore a notte.

Il superlavoro è un noto perturbatore del sonno, ma ci sono modi per contenerlo.

Suggerimenti per affrontare la mancanza di sonno

Alcuni dei seguenti suggerimenti possono aiutarti a dormire meglio a lungo termine:

• Prova a meditare o a fare yoga.
• Bevi una tazza di tè caldo. Puoi scegliere tra camomilla, lavanda, rosso rooibos, passiflora, tè alla menta o simili.
• Evita i pasti abbondanti due ore prima di andare a letto.
• Ripensa alla tua decisione di rimanere sveglio. Prendi in considerazione l'idea di andare a letto, ma imposta la sveglia un po' prima del solito al mattino.

Sentendosi distratto

Quando ti senti oberato di lavoro, trovi difficile concentrarti e inizi a dimenticare anche le cose più piccole come nomi e date. Succede quando hai molto nel tuo piatto ogni giorno, quindi il tuo cervello deve elaborare più dati. Di conseguenza, non riesci a concentrarti e ti senti distratto.

Suggerimenti per migliorare la messa a fuoco

Puoi migliorare la tua concentrazione con questi pratici suggerimenti:

• Questo è un vecchio ma d'oro: devi dormire bene la notte (almeno 7 ore di sonno).
• Stabilisci un obiettivo SMART: suddividi un progetto complesso in più progetti più piccoli e gestibili.
• Inizia a scrivere tutto ciò che è importante: una lista di cose da fare, un programma di riunioni, una lista della spesa, ecc.
• Imposta un timer ogni volta che hai bisogno di un promemoria per una riunione importante. Ad esempio, 30 minuti prima della riunione, in modo da poterti preparare.
• Trova una tecnica di gestione del tempo adatta.
• Raggruppa attività simili in modo da poterle completare più velocemente e facilmente.

Sistema immunitario indebolito

Ansia, mal di testa, dolori al petto, problemi di stomaco: tutto può essere legato ad uno stile di vita stressante e sopraffatto. Lo stress può anche indebolire il tuo sistema immunitario, il che significa che il tuo corpo non sarà in grado di difendersi dalla malattia.

Suggerimenti per rafforzare il tuo sistema immunitario

Puoi provare a rafforzare il tuo sistema immunitario:

• Prendersi una pausa ogni volta che puoi e dormire il più possibile.
• Riconoscere e ridurre al minimo i fattori di stress nella tua vita e sul lavoro.
• Cercando di incorporare più vitamine nella tua dieta quotidiana: scegli agrumi, mandorle e altri potenziatori del sistema immunitario.
• Stare lontano da alcol e caffè e idratarsi regolarmente.
• Mantenere una dieta varia ed equilibrata.
• Assumere integratori se necessario.

cattivo umore

Se lavori spesso fino a tardi, ti sentirai anche più sotto pressione e ansioso. Il superlavoro può davvero influenzare il tuo umore e non in modo positivo.

Un consiglio per migliorare il tuo umore

Anche quando sei appassionato del tuo lavoro, assicurati di avere un po' di tempo per rilassarti. Ci sono modi per aiutarti ad affrontare meglio le situazioni stressanti e migliorare il tuo umore all'istante:

• Prendi una tazza di caffè con i tuoi amici/familiari o vai al cinema.
• Fai una rapida pulizia! Riordinare il tuo spazio di lavoro può aiutarti a sentirti più in controllo e meno stressato per le piccole cose.
• Ascolta della musica rilassante/energizzante.
• Mangia qualcosa di dolce!
• Annusa il tuo profumo preferito! È noto che alcuni profumi influenzano positivamente il nostro umore: il limone può aiutarti a calmare e chiarire i tuoi pensieri, la cannella combatte l'affaticamento mentale e la menta piperita è un energizzante.

Fluttuazioni di peso

Hai saltato il pasto perché non avevi tempo per mangiare? O forse hai ordinato del cibo spazzatura per la quinta volta questa settimana? In ogni caso, queste cattive abitudini alimentari possono sicuramente influenzare il tuo peso e la tua salute generale.

Suggerimenti per mantenere una dieta sana

Uno stile di vita frenetico rende difficile avere una dieta equilibrata. Ma, con alcune modifiche qua e là, puoi assicurarti di fare scelte più sane e mantenere la tua dieta il più sana possibile:

• La sera, trova del tempo per preparare almeno un pasto sano per domani, a colazione o a pranzo.
• Assicurati di aggiungere un po' di frutta alla tua dieta.
• Cerca di evitare o almeno limitare l'assunzione di fast food.
• Assicurati sempre di inserire nel tuo programma una pausa pranzo di 15-20 minuti.
• Assicurati di avere sempre una barretta di cioccolato, della frutta o dei cracker in caso di ipoglicemia.

Scarso equilibrio tra lavoro e vita privata

Lavori fino a tardi quasi ogni giorno e la tua vita sociale inizia a svanire. Trascorrere del tempo con i tuoi cari sembra impossibile a causa del tuo lavoro.

Suggerimenti per migliorare l'equilibrio tra lavoro e vita privata

La tua vita sociale è importante quanto il tuo lavoro. Limitare l'orario di lavoro e dedicare più tempo alla socializzazione ti renderà meno stressato e più produttivo. Considera quanto segue:

• Quando possibile, prova a vedere i tuoi amici di persona.
• Se incontrare i tuoi amici non è un'opzione, ricorda di chiamarli e mandare loro messaggi regolarmente.
• Non controllare la posta sul telefono quando esci con gli amici: presta loro la tua totale attenzione.

Le città con il miglior equilibrio tra lavoro e vita privata nel 2021

Nel loro rapporto del 2021, Kisi, un'azienda tecnologica guidata dal settore, esamina a fondo quali città hanno il miglior equilibrio tra lavoro e vita privata.

Questo studio è stato suddiviso in tre categorie:

• Intensità di lavoro,
• Società e istituzioni , e
• Abitabilità cittadina.

All'interno di queste tre categorie, lo studio ha analizzato un totale di 18 fattori che contribuiscono all'equilibrio tra lavoro e vita privata durante e dopo la pandemia:

Tutti i dati dello studio sono stati normalizzati su una scala 50-100, con 100 come punteggio migliore.

In altre parole, più alto è il punteggio, migliore è la classifica della città per il fattore in questione.

I risultati hanno rivelato che le prime 5 città con il miglior equilibrio tra lavoro e vita privata sono Helsinki, Oslo, Zurigo, Stoccolma e Copenaghen.

I risultati hanno anche mostrato che le prime 5 città oberate di lavoro sono Hong Kong, Singapore, Bangkok, Buenos Aires e Seoul.

La differenza tra superlavoro e burnout

Sebbene simili, superlavoro e burnout non sono la stessa cosa.

Superlavoro si riferisce all'atto di lavorare troppo o troppo. Ma il burnout fa un passo avanti.

Nel 1974, uno psicologo tedesco-americano Herbert Freudenberger ha inventato il termine "burnout" - il collasso fisico o mentale causato dal superlavoro o dallo stress .

Nel 2000, l'Organizzazione Mondiale della Sanità ha elencato il burnout nella sua pubblicazione Salute mentale e lavoro: impatto, problemi e buone pratiche . Hanno indicato il burnout come una delle cause dei problemi di salute mentale sul posto di lavoro. E le cose possono peggiorare ulteriormente con il burnout.

"Karoshi" — morte per superlavoro

Il caso più grave di burnout è la morte.

In Giappone c'è persino la frase “karoshi” — “morte per superlavoro”.

Il primo caso di questa condizione è stato segnalato nel 1969. Questo fenomeno è presto diventato un problema sociale non solo in Giappone, ma anche in Cina, Corea del Sud e Bangladesh.

Il numero di eventi sfortunati in Giappone è aumentato. Così, il Ministero del Lavoro giapponese iniziò a pubblicare le prime statistiche sulla questione karoshi nel 1987.

L'Organizzazione internazionale del lavoro ha notato quanto segue come le cause più comuni di karoshi:

• Il signor A lavorava per 110 ore a settimana nell'azienda leader nella lavorazione degli snack. La causa della morte: un infarto a 34 anni.
• Il signor B era un autista di autobus che lavorava più di 3.000 ore all'anno. La causa della morte: un ictus e l'età di 37 anni. È importante sottolineare che non aveva un giorno libero nei 15 giorni prima dell'ictus.
• Il signor C era un impiegato di una grande azienda tipografica di Tokyo. Ha lavorato per 4.320 ore all'anno (compreso il lavoro notturno). La causa della morte: un ictus a 58 anni.

Ma la cultura del lavoro in Giappone sta cambiando.

Nel 2017, il governo giapponese ha pubblicato un white paper (un rapporto del governo) sul superlavoro e sul karoshi. Lo scopo di questo documento: tutte le industrie dovrebbero approvare misure più efficaci per ridurre i decessi.

Inoltre, il ministero della salute giapponese ha presentato il concetto di "linea karoshi". C'è un livello definito di superlavoro e se una persona supera quel livello, sarà a serio rischio di una malattia potenzialmente fatale.

Come ridurre lo stress e il burnout causati dal superlavoro?

Se trovi il modo per far fronte allo stress e al burnout, è più probabile che eviti di sviluppare le condizioni mediche menzionate in precedenza.

Ecco alcuni modi per aiutarti a rilassarti.

️ Stabilisci un programma preciso

Uno dei metodi migliori per evitare il superlavoro e il burnout è stabilire un programma preciso: non puoi beneficiare di lunghe ore di lavoro.

Ogni giornata lavorativa dovrebbe iniziare scrivendo una lista di cose da fare. Pensa ai tuoi compiti della giornata:

• Quali sono più o meno importanti?
• Quanto tempo è necessario per ogni attività?

Quindi, fai la tua lista. Assicurati di trovare anche un po' di tempo per le tue pause. Se organizzi correttamente l'intera giornata lavorativa, potresti essere in grado di evitare di fare tardi.

Ecco un esempio di un elenco di cose da fare che include sia i compiti che le pause.

Esercizio

Molti studi hanno dimostrato che se ti alleni regolarmente, sarai più resistente allo stress.

Secondo la ricerca Esercizio, Resistenza allo stress e Sistemi serotoninergici centrali , l'attività fisica migliora il modo in cui il nostro corpo gestisce lo stress. Inoltre, l'esercizio influisce sui neurotrasmettitori nel cervello - dopamina e serotonina - che sono responsabili della nostra felicità.

Andare in palestra, correre o semplicemente fare una passeggiata dopo il lavoro: scegli l'attività che preferisci. Trascorrere un po' di tempo nell'esercizio ti aiuterà sicuramente ad avere una vita senza stress.

️ Fai un pisolino

Non hai dormito bene la notte scorsa? O forse hai dormito solo 4-5 ore? Sembra che il tuo lavoro abbia ancora una volta rovinato la tua routine del sonno.

Ogni volta che ti senti stanco nel pomeriggio, fai un pisolino. Ad esempio, dormire da 10 a 20 minuti, noto come un pisolino, è un ottimo potenziatore di potenza. Aumenterà anche i tuoi livelli di energia e aiuterà con la tua creatività.

Investi nel tuo "tempo per me"

Lavorare ore extra ti lascia quasi senza tempo per pensare alla tua salute mentale generale. Prendersi cura del proprio corpo, mente e anima è fondamentale per prevenire il burnout.

Ecco cosa Joanna K Chodorowska, un'intuitiva coach di terapia nutrizionale, consiglia a tutti noi di fare quando siamo sopraffatti:

“La cura di sé è la soluzione per il corpo, la mente e l'anima. Dobbiamo mangiare meglio, muoverci meglio e dormire meglio per sentirci meglio.

Dobbiamo pensare a noi stessi come degni di cura di noi stessi in quanto dobbiamo indossare le nostre maschere di ossigeno.

La cura di sé non è egoistica, è una necessità che di solito è imposta da queste crisi sanitarie dovute a stress, sopraffazione e stanchezza”.

Socializzare

I momenti che trascorriamo con la nostra famiglia e i nostri amici sono preziosi. Questo è fondamentale soprattutto quando stiamo cercando di gestire le ore extra di lavoro.

Quindi, perché a volte lasciamo che il nostro lavoro si intrometta? Ecco come si sente Amanda Jayne O'Hare, personal trainer e consulente nutrizionale:

“Spesso ci liberiamo del tempo con la famiglia o gli amici sentendo che stiamo facendo 'ciò che deve essere fatto', quando in realtà ci stiamo rendendo infelici e di conseguenza meno produttivi.

La terapia, l'aver designato la famiglia e il "tempo per me" come priorità e la cura del benessere fisico e mentale sono tutti modi brillanti per aiutarlo".

In che modo il superlavoro influisce sulla salute fisica e mentale?

Le persone che lavorano più di 55 ore a settimana sono più a rischio di infarto e ictus, e queste sono solo due delle molte conseguenze del superlavoro. Ecco cosa ha fatto il superlavoro a Lynell Ross, Direttore delle risorse di Test Prep Insight:

“Questo stress da lavoro mi ha causato una serie di gravi problemi di salute, tra cui ipertensione, emicrania, lieve insonnia e ulcere.

Ero così concentrato sul mio lavoro e sull'andare avanti nella mia carriera che non ho fatto alcuno sforzo per gestire il mio stress o discutere la situazione con il mio capo: ho semplicemente superato.

Mi occuperei di questi sintomi di stress su una base ad hoc mentre si manifestavano e non affrontavo mai le cause sottostanti fino a quando tutto non diventava troppo e ho smesso per perseguire la mia nuova carriera e il mio sito web. "

Tutti impariamo dai nostri errori. Di tanto in tanto, dobbiamo ricordare a noi stessi che prima viene la salute, poi la nostra carriera, non viceversa.

Vediamo cos'altro può fare il superlavoro per la nostra salute fisica e mentale.

Problemi di salute comuni solitamente associati al superlavoro

Per farti ripensare alle tue abitudini di lavoro, condivideremo con te alcuni dei tipici problemi di salute associati al superlavoro.

Nella loro pubblicazione Overtime and Extended Work Shifts: Recent Findings on Illnesses, Injuries, and Health Behaviors , il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti ha riassunto le scoperte scientifiche sul rapporto tra lavoro straordinario e salute e sicurezza dei lavoratori.

Ci sono stati 22 studi in totale. Tra questi 22, esattamente in 16 studi, gli straordinari erano collegati a "una salute generale percepita più scadente, aumento dei tassi di infortuni, più malattie o aumento della mortalità".

Vari studi scientifici elencano questi problemi di salute fisica e mentale come le conseguenze più comuni del superlavoro:

• Privazione del sonno
• Malattia coronarica
• Diabete di tipo 2
• Depressione e ansia

Esaminiamoli un po' più a fondo.

Privazione del sonno

Secondo uno studio sulle conseguenze neurocognitive della privazione del sonno, la mancanza di sonno influenza molti tipi di prestazioni lavorative. Ad esempio, la privazione del sonno diminuisce la capacità di concentrazione e ritarda il tempo di reazione.

Lo studio sul sonno e sui parametri biologici nel burnout professionale ha confrontato 54 partecipanti con burnout e 86 partecipanti sani di controllo. Uno dei campi della loro ricerca era la qualità del sonno.

Il risultato: le persone sopraffatte avevano problemi di insonnia molto più elevati, in totale – 41 (75,9%) su 54 persone. D'altra parte, solo 11 persone (12,8%) su 86 partecipanti sani di controllo hanno sperimentato privazione del sonno.

Malattie coronariche

La ricerca sul lavoro straordinario e sulla malattia coronarica incidente ha riportato che "il lavoro straordinario influisce negativamente sulla salute coronarica".

Questo studio ha incluso 6014 funzionari britannici di mezza età (4262 uomini e 1752 donne), che erano esenti da malattia coronarica (CHD). La maggior parte dei partecipanti (54%) non ha fatto gli straordinari. Queste le statistiche per chi ha fatto gli straordinari:

• Il 21% di loro ha lavorato circa un'ora in più al giorno
• Il 15% di loro lavorava due ore in più al giorno
• Il 10% di loro lavorava tre o quattro ore in più al giorno.

Il risultato: questa ricerca ha dimostrato che le persone che lavoravano 3-4 ore in più al giorno avevano un rischio maggiore del 60% di problemi cardiaci, rispetto ai partecipanti che non facevano gli straordinari.

Diabete di tipo 2

La ricerca sulla correlazione tra lunghi orari di lavoro e diabete di tipo 2 ha analizzato 222.120 uomini e donne provenienti da Stati Uniti, Europa, Giappone e Australia. Un numero totale di 4.963 individui ha sviluppato il diabete.

Il risultato : questa analisi ha mostrato che esiste una connessione tra orari di lavoro più lunghi (55 ore o più a settimana) e diabete di tipo 2, ma solo nelle persone appartenenti a gruppi di basso status socioeconomico.

Depressione e ansia

Infine, alcuni studi hanno trovato un legame tra depressione e lunghi orari di lavoro.

Secondo questi studi, lavorare più di 34 ore a settimana, 55 ore a settimana e 48 ore a settimana aumenta il rischio di depressione e ansia.

Ad esempio, uno studio di Ogawa et al. ha esaminato gli effetti dei lunghi orari di lavoro sui sintomi della depressione per i residenti giapponesi. Rispetto ai residenti che lavorano meno di 60 ore a settimana, quelli che lavorano da 80 a 99,9 ore a settimana e più di 99,9 ore a settimana avevano rispettivamente 2,83 e 6,96, più probabilità di soffrire di depressione.

Al contrario, altri studi hanno scoperto che lavorare da 41 a 55 ore a settimana e da 41 a 52 ore a settimana era collegato a un minor rischio di depressione e ansia rispetto a chi lavorava meno di 41 ore a settimana.

Inoltre, uno studio ha rivelato che le dipendenti di sesso femminile hanno un rischio maggiore di sviluppare depressione e ansia rispetto ai lavoratori di sesso maschile quando lavorano lo stesso numero di ore.

In che modo il superlavoro influisce sulla produttività e sulla qualità del lavoro?

Ti sei mai chiesto: queste ore di lavoro extra avranno un impatto sulla mia produttività e sulla qualità complessiva del lavoro?

Ci sono molti studi sulla correlazione tra superlavoro e produttività. Diamo un'occhiata ad alcuni di essi e vediamo come il superlavoro influisce sulla nostra produttività e qualità del lavoro.

Il superlavoro riduce la produttività

Questo studio di Stanford ha riportato che il superlavoro porta a una diminuzione della produttività.

Come affermato in questa ricerca, la nostra produttività durante la settimana lavorativa di 60 ore sarebbe inferiore ai due terzi rispetto alla nostra produzione durante la settimana lavorativa di 40 ore.

In altre parole, la nostra produttività è maggiore quando lavoriamo con la nostra normale settimana lavorativa di 40 ore. Inoltre, la nostra produzione diminuirà solo durante queste ore extra di lavoro.

Ecco un fatto interessante: India, Stati Uniti e Giappone sono tra i paesi che hanno i turni annuali più lunghi.

️ Il superlavoro porta a una produzione ridotta

Diamo un'occhiata alla ricerca della Business Roundtable negli anni '80.

L'obiettivo di questo studio era l'impatto degli straordinari programmati sui progetti di costruzione.

Secondo i risultati di questa ricerca, lavorare 60 o 70 ore settimanali per un breve periodo (per alcune settimane) può essere vantaggioso per te e il tuo team. Ad esempio, questo potrebbe accadere quando stai per avvicinarsi alla scadenza di un progetto.

Tuttavia, se si continua il programma di lavoro da 60 a 70 ore per più di due mesi, la produttività continuerà a diminuire.

Ecco perché: quando lavori più di 8 ore per turno, la tua produzione sarà ridotta, a causa della tua stanchezza. Durante la tua prima ora extra (ora 9), inizierai a sentirti esausto e durante 10 delle 12 ore di lavoro, la tua stanchezza raggiungerà il suo apice.

Per riassumere, fare gli straordinari solo per poche settimane potrebbe essere prezioso per la tua attività. Ma assicurati di non prolungare questo superlavoro per un mese o due.

Il superlavoro aumenta le possibilità di errore umano

Un altro caso interessante è stata la missione spaziale della navetta Challenger. Questa missione è stata significativa per due motivi:

• Ha rappresentato la prima passeggiata spaziale del programma dello space shuttle.
• È stata la prima missione a trasportare due astronaute statunitensi.

Sfortunatamente, questo programma spaziale terminò come un disastro il 28 gennaio 1986. Solo 73 secondi dopo il decollo, questa navetta esplose e il suo equipaggio di sette astronauti perse la vita.

La causa dell'incidente è stata "un guasto nell'articolazione tra i due segmenti inferiori del Solid Rocket Motor destro".

Una parte dell'indagine ha riguardato l'”Analisi dei Fattori Umani”. L'obiettivo era esaminare le conseguenze sulla sicurezza dei programmi di lavoro prima e durante il lancio del Challenger.

Questo studio ha dimostrato che esiste un modello frequente al Kennedy Space Center di unire settimane di lavoro 11-12 ore al giorno in sequenza. Pertanto, questo modello di lavoro può causare affaticamento dei lavoratori e ridurne la produttività, il che può comportare un rischio per la sicurezza dei lavoratori.

Tuttavia, la commissione ha sottolineato che "le attività del sito di lancio, inclusi l'assemblaggio e la preparazione, non sono state un fattore nell'incidente del Challenger".

Quindi, il fattore della fatica non è stato la causa di questo incidente.

Ma il fatto che abbiano dedicato una parte significativa dell'indagine all'"Analisi dei fattori umani" ci dice molto.

La nostra produttività complessiva, spesso interrotta dal superlavoro, gioca un ruolo importante nel portare a termine un lavoro di successo.

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Ci auguriamo che ora ti rendi conto degli effetti che il superlavoro può avere sul tuo lavoro. Lavorare più di 8 ore al giorno comporterà un calo della produzione. Pertanto, anche la qualità del tuo lavoro diminuirà.

Non lasciare che il lavoro eccessivo ti faccia ammalare o ti faccia licenziare. Invece, considera di parlare con il tuo capo. Se stai lottando con la quantità di lavoro che hai su base giornaliera, fallo sapere anche al tuo capo. Ecco come puoi farlo.

Come fai a far sapere al tuo capo che sei oberato di lavoro?

Ti senti sopraffatto? Il tuo manager ti sta dando più lavoro di quello di cui sei capace? Se è così, dovresti dire al tuo capo che sei esausto.

Prima di fare questa mossa, pensa alla tua strategia. La comunicazione è fondamentale qui. Assicurati di avere tutti i diritti per farlo, trova solo il modo corretto per contattare il tuo manager.

Considera i seguenti suggerimenti per pianificare le tue azioni.

Pensa al tuo ruolo in azienda

La tua posizione in azienda richiede determinate competenze e una determinata quantità di lavoro. Chiediti quanto segue:

• Il carico di lavoro attuale è accettabile per il tuo ruolo?
• È un caso raro in cui dovresti lavorare un po' di più perché il tuo ruolo te lo impone?

Se le tue risposte sono positive, dovrai essere forte e trovare il modo di affrontare il superlavoro. In questo caso, non dovresti far sapere al tuo manager che sei sopraffatto.

Ecco perché: facendo sapere al tuo capo che questo è troppo per te, sembrerebbe che tu non sia qualificato per questo lavoro.

Cerca di essere empatico

I tuoi manager hanno molto da fare, proprio come te. È essenziale che tu lo capisca. Allora, come lo affrontano? Facendo delle priorità. Ecco perché devi sottolineare che condividi le loro priorità.

Assicurati di dichiarare quanto segue:

• Sai che un determinato compito è importante e che puoi dargli la priorità, ma
• Ti senti sopraffatto.

Una volta che il tuo manager si rende conto che hai obiettivi comuni e che ti dedichi al tuo lavoro, sarà disposto ad aiutarti.

Condividi la tua lista di priorità con il tuo capo

Il modo migliore per mostrare al tuo capo che sei esausto è fare un elenco di tutte le tue attività attuali e raccontargliele.

Fai sapere ai tuoi manager che hai già a che fare con una serie di incarichi. Forse si sono semplicemente dimenticati che al momento stai gestendo molte attività. In questo modo, il tuo capo sarà più razionale quando delega il lavoro.

Proponi una soluzione pragmatica

Ora che il tuo manager sa quanto lavoro hai in questo momento, è tempo di iniziare a negoziare.

Ecco cosa puoi fare:

• Scopri quali attività sono le meno critiche nel tuo elenco di priorità
• Chiedi al tuo capo di posticipare la scadenza per queste attività

Il tuo capo potrebbe avere un approccio diverso e potrebbe modificare il tuo elenco di preferenze. Ma va bene, purché i tuoi manager siano d'accordo nel ritardare alcuni dei tuoi incarichi.

I consigli degli esperti per ridurre il superlavoro

Per aiutarti a far fronte al superlavoro e ad adottare misure per ridurlo, abbiamo contattato diversi esperti in materia. Ecco cosa consigliano:

Il consiglio dell'esperto di Danni Zhang, uno psicologo registrato presso la New Vision Psychology

Il primo esperto che abbiamo consultato è stato Danni Zhang, uno psicologo iscritto all'albo della New Vision Psychology e membro dell'Australian Psychological Society.

Crede che quando le persone non lasciano abbastanza tempo per riposare la mente e il corpo, i sintomi psicologici del superlavoro inizino a presentarsi.

“Questi possono includere: sonno scarso, mal di testa da tensione , concentrazione ridotta , affaticamento , frustrazione più facile e sentirsi bloccati.

Le persone oberate di lavoro sono anche più inclini a sviluppare ansia e disturbo depressivo poiché non si prendono cura dei loro bisogni psicologici e fisici.

Questi comportamenti quotidiani includono: trascurare le relazioni sociali e familiari , la mancanza di esercizio fisico , l' adozione di una dieta povera , il sonno non appropriato e la cura di sé in generale".

Ecco cosa consiglia alle persone di fare quando sono sopraffatte, sia sul posto di lavoro che al di fuori di esso:

Nel posto di lavoro:

“Valuta il posto di lavoro e il tuo ambiente di lavoro per vedere se c'è spazio per ridurre il carico di lavoro o estendere le scadenze. Collabora con la direzione per adattare le responsabilità del tuo lavoro".

Fuori dal luogo di lavoro:

"Crea un elenco di aree che sono importanti per te oltre al lavoro e stabilisci un programma /orario per ciò che è importante (ad esempio, "ritagliati il ​​tempo per una passeggiata di 15 minuti quando mi sveglio ogni singolo giorno").
Imposta una sveglia o un promemoria ogni giorno a un'ora specifica per mettere da parte il lavoro e ricorda di non impegnarti fino al giorno successivo.
Trova il tempo per occuparti dei tuoi bisogni di base come il sonno, la dieta, l'esercizio fisico e le relazioni (ad esempio, passare il tempo faccia a faccia per parlare tra loro e ascoltare!)."

Il consiglio dell'esperto di Michael Hilgers, un terapista di pratica privata

Un altro esperto in materia è Michael Hilgers, terapista in uno studio privato ad Austin, in Texas. Lavora quasi esclusivamente con avvocati e imprenditori.

Come sottolinea Michael, il superlavoro è probabilmente il maggiore contributo al burnout.

Molti dei suoi clienti hanno a che fare con questo problema, e questo è ciò che di solito consiglia loro:

“Per evitare il burnout, è importante stabilire dei limiti chiari:

• Dicendo “no” ad alcune richieste
• Delega un lavoro meno piacevole
• Riposarsi
• Persegui altri interessi al di fuori del lavoro, preferibilmente cose che costringono il cervello a lavorare in modo diverso

Può sembrare controintuitivo, ma a lungo termine sarai probabilmente più produttivo prendendoti cura di te stesso e lavorando di meno”.

Conclusione: puoi lavorare sodo senza essere oberato di lavoro

Non dovresti mai ignorare i segni del superlavoro. La mancanza di energia, l'insonnia e un sistema immunitario debole sono solo alcuni dei sintomi più comuni che derivano dal superlavoro.

Non solo il lavoro eccessivo fa male alla salute generale, ma ha anche un impatto negativo sulla tua attività e sulla tua vita quotidiana.

La tua produttività ti deluderà abbastanza presto.

Le persone che non vedi mai perché lavori troppo potrebbero iniziare a vederti come un maniaco del lavoro.

Once your productivity fails you and your people forget about you, your health is the next one on the list.

Don't wait for that to happen.

If you can't deal with your workload, don't hesitate to let your boss know and readjust your priorities. Just be sure to find the right way to express your concerns and look for effective ways to improve your condition.

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