과로하고 있는지 확인하는 방법

과로는 자신의 능력을 넘어서 정규 근무 시간보다 더 많이 일하는 것으로 설명할 수 있습니다.

우리는 여러 가지 이유로 과로하는 경향이 있습니다.

• 우리는 현재 많은 것을 가지고 있습니다.
• 곧 마감일이 다가옵니다.
• 우리의 열정을 보여주고 싶습니다.

이유가 무엇이든 우리는 과로에 대처할 방법을 찾고 그것이 우리 삶과 일의 질에 영향을 미치지 않도록 해야 합니다.

이 블로그 게시물에서는 다음을 수행합니다.

• 과로가 무엇이며 번아웃과 어떻게 다른지 설명하십시오.
• 과로의 주요 증상을 나열하고 설명하십시오.
• 과로가 일상 생활, 건강 및 업무에 어떤 영향을 미치는지 알아보십시오.
• 과로로 인한 스트레스를 줄이기 위한 몇 가지 실용적인 팁을 살펴보십시오.

과로란?

"건강을 잃지 않고 부를 얻으려면 지혜가 필요합니다."

— 모코코마 모코노아나

캠브리지 사전은 과로 를 " 너무 열심히 또는 너무 많이 일하는 행위 "로 정의합니다 . . 제가 무슨 말을 하는지 아실 거라 확신합니다. 아마도 경력의 어느 시점에서 그것을 경험했거나 경험한 사람을 만났을 것입니다.

우리가 직장에서 탁월함을 위해 노력하고 있다면 승진이든 평판이든 어떤 다른 이유든 열심히 일해야 하는 것은 당연합니다.

불행히도, 이 "일만 하고 놀지 않는다"는 개념은 우리를 심각한 질병 또는 사망에 이르는 악순환에 빠지게 할 수 있습니다.

중요한 일을 끝내기 위해 가끔 늦게까지 있을 수 있지만 습관이 되면 이미 과로의 인질이 된다.

과로를 인식하는 방법을 살펴보겠습니다.

과로의 가장 흔한 증상

추가 근무 시간과 사무실에서 너무 많은 시간을 보내는 것은 당신을 압도할 수 있습니다. 피로 외에도 육체적, 정신적 건강이 좋지 않은 것과 같은 초과 근무의 많은 다른 부작용이 있습니다.

그렇기 때문에 과로의 가장 흔한 증상을 인식하고 대처할 수 있어야 합니다. 그들은:

• 피로
• 수면 부족
• 산만 한 느낌
• 약화 된 면역 체계
• 나쁜 기분
• 체중 변동
• 일과 삶의 균형이 좋지 않다

각각의 증상을 꼼꼼히 살펴보자.

피로

피로는 전반적인 피로감이나 에너지 부족을 나타냅니다.

피로라고 할 때 졸리거나 졸리는 느낌을 말하는 것이 아닙니다. 기본적으로 피로에는 동기 부여와 에너지 부족이 포함됩니다. 이는 무엇보다도 양질의 작업을 수행하고 생산성을 높이는 데 방해가 됩니다.

주중에 여분의 시간을 일하면 종종 피곤하고 지칠 것입니다.

피로 대처 요령

피로를 보다 효과적으로 처리하기 위해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.

• 개인 생활에서 일을 분리하십시오.
• 우선 순위에 대해 생각하고 그에 따라 작업을 구성하십시오. 가장 중요한 작업을 먼저 수행하고 덜 중요한 작업은 내일 남겨 두십시오.
• 작업 시간 추적기를 사용하여 각 작업에 필요한 시간을 분석하십시오. 시간이 많이 걸리는 작업은 아침에 상쾌한 시간에 하십시오.
• 쉬는 날에는 일도 쉬도록 하세요. 이메일도 확인하지 마세요.
• 낮 동안 식사량은 적지만 더 자주 먹습니다.
• 물을 충분히 마시고 알코올과 카페인 섭취를 줄이십시오.
• 산책이나 운동을 하세요.

수면 부족

늦은 밤이고 당신은 과제의 마지막 부분을 끝내려고 합니다. 피곤하더라도 잠을 자지 않기로 선택합니다. 그리고 당신은 깨어 있기 위해 또 다른 커피를 만들고 있습니다.

익숙한 소리?

그렇다면 수면 부족에 문제가 있을 수 있습니다. 사실, 미국 성인의 약 35%가 밤에 7시간 미만을 자고 있다고 보고합니다.

과로는 수면을 방해하는 것으로 악명 높지만 억제할 수 있는 방법이 있습니다.

수면 부족 대처 요령

다음 팁 중 일부는 장기적으로 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다.

• 명상이나 요가를 해보세요.
• 따뜻한 차 한잔 하세요. 카모마일, 라벤더, 루이보스 레드, 패션플라워, 민트 티 등을 선택할 수 있습니다.
• 잠자리에 들기 2시간 전에는 과식을 피합니다.
• 깨어 있기로 한 결정을 재고하십시오. 잠자리에 드는 것을 고려하되 평소보다 이른 아침에 알람을 설정하십시오.

산만 한 느낌

과로를 느끼면 집중하기 어렵고 이름과 날짜와 같은 작은 것조차 잊어버리기 시작합니다. 이것은 매일 접시에 많은 양이 있을 때 발생하므로 두뇌가 더 많은 데이터를 처리해야 합니다. 결과적으로 집중할 수 없고 산만함을 느끼게 됩니다.

집중력 향상을 위한 팁

다음과 같은 유용한 팁으로 집중력을 높일 수 있습니다.

• 이것은 구식이지만 골디입니다. 숙면을 취해야 합니다(최소 7시간의 수면).
• SMART 목표 설정 — 하나의 복잡한 프로젝트를 여러 개의 작고 관리 가능한 프로젝트로 나눕니다.
• 할 일 목록, 회의 일정, 쇼핑 목록 등 중요한 모든 것을 적기 시작합니다.
• 중요한 회의에 대한 알림이 필요할 때마다 타이머를 설정하세요. 예를 들어 회의 30분 전에 준비할 수 있습니다.
• 적절한 시간 관리 기법을 찾으십시오.
• 유사한 작업을 그룹화하여 더 빠르고 쉽게 완료할 수 있습니다.

약화 된 면역 체계

불안, 두통, 가슴 통증, 위장 문제 - 모두 스트레스가 많고 압도되는 생활 방식과 관련이 있습니다. 스트레스는 또한 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 이는 신체가 질병으로부터 스스로를 방어할 수 없다는 것을 의미합니다.

면역 체계를 강화하기 위한 팁

다음을 통해 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

• 가능한 한 휴식을 취하고 가능한 한 많은 수면을 취하십시오.
• 삶과 직장에서 스트레스 요인을 인식하고 최소화합니다.
• 매일 식단에 더 많은 비타민을 포함시키십시오. 감귤류, 아몬드 및 기타 면역 체계 강화제를 선택하십시오.
• 알코올과 커피를 멀리하고 정기적으로 수분을 공급하십시오.
• 다양하고 균형 잡힌 식단을 유지합니다.
• 필요한 경우 보충제를 복용합니다.

나쁜 기분

야근을 자주 하게 되면 더 많은 압박감과 불안을 느끼게 될 것입니다. 과로는 기분에 영향을 줄 수 있으며 좋은 방법이 아닙니다.

기분을 좋게 하는 팁

당신이 당신의 직업에 열정을 가지고 있더라도 긴장을 풀 시간을 가지십시오. 스트레스가 많은 상황에 더 잘 대처하고 즉시 기분을 고양시키는 데 도움이 되는 방법이 있습니다.

• 친구/가족과 함께 커피를 마시거나 영화를 보러 가십시오.
• 빨리 청소하세요! 작업 공간을 정리하면 작은 일에 대해 더 잘 통제하고 스트레스를 덜 받는 데 도움이 됩니다.
• 마음을 진정시키고 활력을 주는 음악을 듣습니다.
• 달달한거 먹어!
• 좋아하는 향수를 맡아보세요! 특정 향기는 우리의 기분에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 레몬은 생각을 진정시키고 명료하게 하는 데 도움이 되며 계피는 정신적 피로를 없애고 페퍼민트는 에너지 부스터입니다.

체중 변동

식사할 시간이 없어서 식사를 거르셨나요? 아니면 이번 주에 다섯 번째로 정크 푸드를 주문했습니까? 어떤 경우이든 이러한 나쁜 식습관은 확실히 체중과 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

건강한 식단을 유지하기 위한 팁

바쁜 생활 방식은 균형 잡힌 식단을 유지하기 어렵게 합니다. 그러나 여기저기서 약간의 조정만 하면 더 건강한 선택을 하고 식단을 가능한 한 건강하게 유지할 수 있습니다.

• 저녁에는 아침이나 점심 중 적어도 하나의 내일을 위한 건강한 식사를 준비할 시간을 찾으십시오.
• 식단에 과일을 추가하십시오.
• 패스트 푸드 섭취를 피하거나 최소한 제한하십시오.
• 항상 15-20분의 점심 시간을 일정에 짜 넣으십시오.
• 저혈당의 경우 캔디바, 과일 또는 크래커를 항상 준비하십시오.

일과 삶의 균형이 좋지 않다

당신은 거의 매일 늦게까지 일하고 있고 사회 생활은 퇴색하기 시작합니다. 직장 때문에 사랑하는 사람과 시간을 보내는 것은 불가능해 보입니다.

일과 삶의 균형을 개선하기 위한 팁

당신의 사회 생활은 당신의 일만큼 중요합니다. 근무 시간을 제한하고 사교 활동에 더 많은 시간을 할애하면 스트레스를 덜 받고 생산성을 높일 수 있습니다. 다음을 고려하세요:

• 가능하면 친구를 직접 만나보십시오.
• 친구를 만나는 것이 선택 사항이 아닌 경우 정기적으로 전화하고 문자를 보내는 것을 잊지 마십시오.
• 친구와 어울릴 때 휴대전화에서 이메일을 확인하지 말고 최대한 주의를 기울이십시오.

2021년 일과 삶의 균형이 가장 좋은 도시

업계 주도의 기술 회사인 Kisi는 2021년 보고서에서 일과 삶의 균형이 가장 좋은 도시를 철저히 조사합니다.

이 연구는 세 가지 범주로 구분되었습니다.

• 작업 강도,
• 사회와 기관 , 그리고
• 도시 거주성.

이 세 가지 범주 내에서 이 연구는 전염병 동안과 이후에 일과 삶의 균형에 기여하는 총 18가지 요인을 분석했습니다.

연구의 모든 데이터는 50-100 척도로 정규화되었으며 100이 최고 점수였습니다.

즉, 점수가 높을수록 해당 요인에 대해 도시 순위가 더 좋습니다.

그 결과 일과 삶의 균형이 가장 좋은 상위 5개 도시는 헬싱키, 오슬로, 취리히, 스톡홀름, 코펜하겐으로 나타났습니다.

또한 그 결과 과로 상위 5개 도시는 홍콩, 싱가포르, 방콕, 부에노스아이레스, 서울인 것으로 나타났습니다.

과로와 번아웃의 차이

비슷하지만 과로와 소진은 동일하지 않습니다.

과로란 과로하거나 과한 일을 하는 행위를 말합니다. 그러나 번아웃은 한 단계 더 나아갑니다.

1974년에 독일계 미국인 심리학자 Herbert Freudenberger 는 과로나 스트레스로 인한 신체적 또는 정신적 붕괴를 의미하는 "번아웃"이라는 용어를 발명했습니다.

2000년 세계보건기구(WHO)는 정신 건강과 작업: 영향, 문제 및 모범 사례 에서 번아웃을 나열했습니다 . 그들은 직장에서 정신 건강 문제의 원인 중 하나로 번 아웃을 제기했습니다. 그리고 번아웃으로 상황은 더욱 악화될 수 있습니다.

"Karoshi" - 과로로 인한 죽음

번아웃의 가장 심각한 경우는 사망입니다.

일본에는 "과로로 인한 죽음"이라는 "카로시"라는 문구도 있습니다.

이 질환의 첫 사례는 1969년에 보고되었습니다. 이 현상은 곧 일본뿐만 아니라 중국, 한국, 방글라데시에서도 사회적 문제가 되었습니다.

일본에서 불행한 사건의 수가 증가했습니다. 따라서 일본 노동성은 1987년에 가로시 문제에 대한 첫 번째 통계를 발표하기 시작했습니다.

국제 노동 기구는 카로시의 가장 흔한 원인으로 다음을 언급했습니다.

• A씨는 선도적인 스낵 식품 가공업체에서 주당 110시간을 일했다. 사인: 34세에 심장마비.
• B씨는 1년에 3000시간 이상 일한 버스 기사였다. 사인: 뇌졸중, 37세. 뇌졸중 발병 전 15일 동안 쉬는 날이 없었다는 점을 지적하는 것이 중요하다.
• C씨는 도쿄의 대형 인쇄소 직원이었습니다. 그는 1년에 4,320시간(야간 포함)을 일했습니다. 사인: 58세의 뇌졸중.

그러나 일본의 직장 문화는 변화하고 있습니다.

2017년 일본 정부는 과로와 가로시에 관한 백서(정부 보고서)를 발간했다. 이 문서의 목적: 모든 산업이 사망을 줄이기 위한 보다 효과적인 조치를 지지해야 합니다.

또한 일본 후생노동성은 "가로시 라인" 개념을 제시했습니다. 과로에는 정해진 수준이 있으며 사람이 그 수준을 넘으면 치명적인 질병에 걸릴 심각한 위험이 있습니다.

과로로 인한 스트레스와 소진을 줄이는 방법은 무엇입니까?

스트레스와 소진에 대처할 방법을 찾으면 앞서 언급한 질병의 발병을 피할 가능성이 더 커집니다.

다음은 긴장을 푸는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.

️ 정확한 일정 짜기

과로와 소진을 피하는 가장 좋은 방법 중 하나는 정확한 일정을 세우는 것입니다.

각 근무일은 할 일 목록을 작성하는 것으로 시작해야 합니다. 오늘 할 일에 대해 생각해보십시오.

• 어느 것이 더 중요하거나 덜 중요합니까?
• 각 작업에 얼마나 많은 시간이 필요합니까?

그런 다음 목록을 만드십시오. 휴식 시간도 확보하십시오. 전체 근무일을 적절하게 구성하면 지각을 피할 수 있습니다.

다음은 과제와 휴식을 모두 포함하는 할 일 목록의 예입니다.

연습

많은 연구에 따르면 규칙적으로 운동하면 스트레스에 더 잘 견딥니다.

운동, 스트레스 저항 및 중추 세로토닌계 연구에 따르면 신체 활동은 우리 몸이 스트레스를 처리하는 방식을 향상시킵니다. 또한 운동은 행복을 책임지는 뇌의 신경 전달 물질인 도파민과 세로토닌에 영향을 미칩니다.

체육관에 가거나, 달리기를 하거나, 퇴근 후 산책을 하거나, 원하는 활동을 선택하세요. 시간을 들여 운동을 하는 것은 스트레스 없는 삶을 사는 데 분명히 도움이 될 것입니다.

️ 낮잠

어젯밤에 잠을 잘 못잤어? 아니면 4-5시간만 잤습니까? 당신의 직업이 다시 한 번 당신의 수면 습관을 망친 것 같습니다.

오후에 피곤할 때마다 낮잠을 자십시오. 예를 들어, 파워 낮잠으로 알려진 10분에서 20분의 수면은 훌륭한 파워 부스터가 됩니다. 또한 에너지 수준을 높이고 창의력을 돕습니다.

당신의 "나의 시간"에 투자하세요

추가 시간을 근무하면 전반적인 정신 건강에 대해 생각할 시간이 거의 없습니다. 번아웃을 예방하려면 몸과 마음과 영혼을 돌보는 것이 중요합니다.

다음은 직관적인 영양 요법 코치인 Joanna K Chodorowska가 우리 모두에게 압도당할 때 하라고 조언하는 내용입니다.

“자기 관리는 몸과 마음과 영혼을 위한 해결책입니다. 더 잘 먹고 더 잘 움직이고 더 잘 자야 기분이 좋아집니다.

우리는 스스로 산소 마스크를 착용해야 하는 것처럼 스스로를 스스로 돌볼 가치가 있다고 생각해야 합니다.

자기 관리는 이기적인 것이 아니라 스트레스, 압도 및 과로로 인해 이러한 건강 위기에서 일반적으로 요구되는 필수 사항입니다.”

사회화

가족, 친구들과 보내는 시간은 소중합니다. 이것은 특히 우리가 추가 근무 시간을 관리하려고 할 때 중요합니다.

그렇다면 왜 우리는 때때로 우리의 일이 방해가 되도록 내버려 두는가? 개인 트레이너이자 영양 고문인 Amanda Jayne O'Hare는 이에 대해 다음과 같이 생각합니다.

“종종 우리는 '해야 할 일'을 하고 있다고 느끼면서 가족이나 친구들과 시간을 보내지 않는데, 실제로 결과적으로 우리는 비참하고 생산성이 떨어지게 됩니다.

치료, 가족과 "나의 시간"을 우선순위로 지정하고 신체적, 정신적 웰빙을 돌보는 것은 모두 이를 돕는 훌륭한 방법입니다."

과로가 신체 및 정신 건강에 어떤 영향을 미칩니까?

일주일에 55시간 이상 일하는 사람들은 심장마비와 뇌졸중의 위험이 더 높으며 이는 과로로 인한 많은 결과 중 두 가지에 불과합니다. 다음은 Test Prep Insight의 리소스 디렉터인 Lynell Ross에게 과로가 한 일입니다.

“직장으로 인한 스트레스는 고혈압, 편두통, 가벼운 불면증, 궤양을 비롯한 여러 심각한 건강 문제를 야기했습니다.

나는 내 일에 너무 집중하고 내 경력에서 앞서 나가기 위해 스트레스를 관리하거나 상사와 상황에 대해 논의하려고 노력하지 않았습니다. 나는 그저 힘을 얻었습니다.

나는 이러한 스트레스 증상이 발생하면 임시로 처리하고 모든 것이 너무 많아질 때까지 근본적인 원인을 해결하지 않았고 새로운 경력과 웹사이트를 추구하기 위해 그만두었습니다.”

우리는 모두 실수로부터 배웁니다. 때때로 우리는 건강이 먼저이고 그 다음이 경력이며 그 반대가 아님을 스스로에게 상기시켜야 합니다.

과로가 우리의 육체적, 정신적 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알아보겠습니다.

일반적으로 과로와 관련된 일반적인 건강 문제

작업 습관을 재고할 수 있도록 과로와 관련된 몇 가지 일반적인 건강 문제를 알려드리겠습니다.

그들의 간행물 초과 근무 및 연장 근무 교대: 질병, 부상 및 건강 행동에 대한 최근 조사 결과에서 미국 보건 복지부는 초과 근무와 근로자의 건강 및 안전 사이의 관계에 대한 과학적 조사 결과를 요약했습니다.

총 22개의 연구가 있었습니다. 이 22개 연구 중 정확히 16개 연구에서 초과 근무는 "전반적인 건강 악화, 부상률 증가, 질병 증가 또는 사망률 증가"와 관련이 있었습니다.

다양한 과학 연구에서는 과로의 가장 흔한 결과로 이러한 신체적, 정신적 건강 문제를 나열합니다.

• 수면 부족
• 관상 동맥 심장 질환
• 제2형 당뇨병
• 우울증과 불안

조금 더 살펴보겠습니다.

수면 부족

수면 부족의 신경인지적 결과에 대한 연구에 따르면, 수면 부족은 많은 유형의 업무 수행에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 수면 부족은 집중 능력을 감소시키고 반응 시간을 지연시킵니다.

전문적인 번아웃의 수면과 생물학적 매개변수에 대한 연구에서는 번아웃이 있는 54명의 참가자와 86명의 건강한 대조군 참가자를 비교했습니다. 그들의 연구 분야 중 하나는 수면의 질이었습니다.

결과: 압도된 사람들은 총 54명 중 41명(75.9%)으로 훨씬 더 높은 불면증 문제를 겪었습니다. 반면 건강한 대조군 86명 중 11명(12.8%)만이 수면 부족을 경험했다.

관상 동맥 심장 질환

초과 근무 및 관상 동맥 심장 질환 발병에 관한 연구에서는 “야외 근무는 관상 동맥 건강에 악영향을 미친다”고 보고했습니다.

이 연구에는 관상 동맥 심장 질환(CHD)이 없는 중년 영국 공무원 6014명(남성 4262명, 여성 1752명)이 포함되었습니다. 참가자의 대다수(54%)는 초과 근무를 하지 않았습니다. 다음은 초과 근무를 한 사람들에 대한 통계입니다.

• 그들 중 21%는 하루에 약 1시간을 추가로 일했습니다.
• 그들 중 15%는 하루에 2시간을 추가로 일했습니다.
• 그들 중 10%는 하루에 3~4시간을 추가로 일했습니다.

결과: 이 연구는 하루에 3-4시간을 추가로 일하는 사람들이 초과 근무를 하지 않는 참가자에 비해 심장 관련 문제의 위험이 60% 더 높다는 것을 보여주었습니다.

제2형 당뇨병

장시간 노동과 제2형 당뇨병의 상관관계에 대한 연구는 미국, 유럽, 일본, 호주의 남녀 222,120명을 분석했습니다. 총 4,963명의 개인이 당뇨병에 걸렸다.

결과 : 본 분석에서는 근로시간 연장(주당 55시간 이상)과 제2형 당뇨병 사이에 상관관계가 있는 것으로 나타났으나, 이는 사회경제적 지위가 낮은 집단에서만 나타났다.

우울증과 불안

마지막으로, 몇몇 연구에서는 우울증과 긴 노동 시간 사이의 연관성을 발견했습니다.

이 연구에 따르면 주당 34시간, 주당 55시간, 주당 48시간 이상 일하면 우울증과 불안의 위험이 증가합니다.

예를 들어, Ogawa et al. 일본 거주자의 우울증 증상에 대한 장시간 노동의 영향을 조사했습니다. 주당 60시간 미만으로 일하는 거주자들과 비교했을 때, 주당 80~99.9시간과 99.9시간 이상을 일하는 사람들은 각각 2.83시간과 6.96시간 일하는 사람들이 우울증을 겪을 확률이 더 높았다.

대조적으로, 다른 연구에서는 주당 41시간에서 55시간, 주당 41시간에서 52시간 동안 일하는 사람들이 주당 41시간 미만으로 일하는 사람들에 비해 우울증과 불안의 위험 감소와 관련이 있음을 발견했습니다.

또한 한 연구에 따르면 여성 직원은 같은 시간에 일할 때 남성 직원보다 우울증과 불안에 걸릴 위험이 더 높습니다.

과로가 생산성과 작업 품질에 어떤 영향을 미칩니까?

이러한 추가 근무 시간이 내 생산성과 전반적인 업무 품질에 영향을 미칠 것인지 자문해 본 적이 있습니까?

과로와 생산성의 상관관계에 대한 많은 연구가 있다. 그 중 일부를 살펴보고 과로가 생산성과 작업 품질에 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다.

과로가 생산성을 떨어뜨린다

이 스탠포드 연구에서는 과로가 생산성을 감소시킨다고 보고했습니다.

이 연구에서 언급한 바와 같이 주당 60시간 근무 시 생산성은 주당 40시간 근무 시 생산성에 비해 2/3도 되지 않습니다.

즉, 주당 40시간의 정규 근무를 할 때 생산성이 더 높아집니다. 게다가, 우리의 생산량은 직장에서 이러한 추가 시간 동안에만 감소할 것입니다.

흥미로운 사실이 있습니다. 인도, 미국, 일본 연간 교대 근무 시간이 가장 긴 국가 중 하나입니다.

️ 과로로 인해 생산량이 감소합니다.

1980년대 비즈니스 라운드테이블의 연구를 살펴보자.

이 연구의 초점은 예정된 초과 근무가 건설 프로젝트에 미치는 영향이었습니다.

이 연구의 결과에 따르면 단기간(몇 주 동안) 주당 60시간 또는 70시간을 일하는 것이 귀하와 귀하의 팀에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 이것은 프로젝트 마감일이 임박했을 때 발생할 수 있습니다.

하지만 60~70시간 근무 일정을 2개월 이상 계속하면 생산성은 계속 떨어질 수밖에 없다.

이유는 다음과 같습니다. 교대당 8시간 이상 근무하면 피로로 인해 생산량이 감소합니다. 첫 추가 시간(9시간) 동안에는 피로감을 느끼기 시작하고 12시간 중 10시간 동안 작업하면 피로가 최고조에 달합니다.

요약하면, 몇 주 동안만 초과 근무를 하는 것이 귀하의 비즈니스에 가치가 있을 수 있습니다. 그러나 이 과중한 작업을 한두 달 동안 연장하지 마십시오.

과로하면 인적 오류 가능성이 높아집니다.

또 다른 흥미로운 사례는 챌린저 셔틀 우주 임무였습니다. 이 임무는 두 가지 이유로 중요했습니다.

• 그것은 우주 왕복선 프로그램의 첫 번째 우주 유영을 나타냅니다.
• 미국 여성 우주비행사 2명을 태운 최초의 임무였다.

불행하게도 이 우주 계획은 1986년 1월 28일에 재앙으로 끝났습니다. 이륙한 지 불과 73초 만에 이 우주선이 폭발했고 7명의 우주 비행사 승무원이 목숨을 잃었습니다.

사고 원인은 "오른쪽 솔리드 로켓 모터의 하부 2개 부분 접합부 고장"이었다.

조사의 한 부분은 "인적 요인 분석"과 관련이 있습니다. 목표는 Challenger 발사 전과 발사 중 작업 일정의 안전 결과를 조사하는 것이었습니다.

이 연구는 케네디 우주 센터에서 하루에 11-12시간씩 연속적으로 일하는 주를 병합하는 빈번한 패턴이 있음을 보여주었습니다. 따라서 이 작업 모델은 작업자의 피로를 유발하고 생산성을 저하시켜 작업자의 안전에 위험을 초래할 수 있습니다.

다만 위원회는 “조립, 준비 등 발사장 활동이 챌린저호 사고 요인은 아니었다”고 지적했다.

따라서 피로 요인은 이 사고의 원인이 아닙니다.

그러나 그들이 조사의 상당 부분을 '인적 요인 분석''에 할애했다는 사실은 우리에게 많은 것을 말해 줍니다.

과로로 인해 종종 방해를 받는 전반적인 생산성은 성공적인 작업을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다.

—

과로가 업무에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이제 깨닫기를 바랍니다. 하루에 8시간 이상 일하면 생산량이 감소합니다. 따라서 작업의 품질도 떨어집니다.

과로가 당신을 아프게 하거나 당신을 해고하게 하지 마십시오. 대신 상사와 이야기하는 것을 고려하십시오. 매일 해야 하는 일의 양으로 어려움을 겪고 있다면 상사에게도 그 사실을 알리십시오. 방법은 다음과 같습니다.

당신은 상사에게 당신이 과로하다는 것을 어떻게 알립니까?

당신은 압도 느낌? 당신의 상사는 당신이 할 수 있는 것보다 더 많은 일을 하고 있습니까? 그렇다면 상사에게 피곤하다고 말해야 합니다.

이 조치를 취하기 전에 전략에 대해 생각하십시오. 여기서 커뮤니케이션이 중요합니다. 이를 수행할 모든 권리가 있는지 확인하고 관리자에게 연락할 적절한 방법을 찾으십시오.

다음 팁을 고려하여 행동을 계획하십시오.

회사에서 당신의 역할에 대해 생각해보십시오.

회사에서의 귀하의 위치는 특정 기술과 결정된 작업량을 요구합니다. 다음과 같이 자문해 보십시오.

• 현재 작업량이 귀하의 역할에 적합합니까?
• 당신의 역할이 당신에게 지시하기 때문에 당신이 조금 더 열심히 일해야 하는 드문 경우입니까?

당신의 대답이 긍정적이라면, 당신은 강인함을 유지하고 과로에 대처할 방법을 찾아야 할 것입니다. 이 경우, 당신은 당신이 압도되었다는 것을 상사에게 알리면 안됩니다.

그 이유는 다음과 같습니다. 상사에게 이것이 당신에게 너무 많다는 것을 알게 함으로써 당신은 이 직업에 적합하지 않은 것처럼 보일 것입니다.

공감하려고 노력하세요

당신의 관리자는 당신과 마찬가지로 많은 것을 가지고 있습니다. 그것을 이해하는 것이 중요합니다. 그래서 그들은 그것을 어떻게 처리합니까? 우선순위를 정함으로써. 그렇기 때문에 우선 순위를 공유한다는 점을 지적해야 합니다.

다음 사항을 반드시 명시하십시오.

• 특정 작업이 중요하고 우선 순위를 지정할 수 있다는 것을 알고 있지만
• 당신은 압도를 느낀다.

당신의 상사는 당신이 상호 목표를 가지고 있고 당신이 당신의 일에 전념하고 있다는 것을 깨닫고 나면 기꺼이 당신을 도울 것입니다.

상사와 우선 순위 목록을 공유하십시오.

상사에게 당신이 지쳤다는 것을 보여주는 가장 좋은 방법은 현재 하고 있는 모든 일의 목록을 만들고 그것에 대해 말하는 것입니다.

당신이 이미 많은 과제를 처리하고 있음을 관리자에게 알리십시오. 아마도 그들은 당신이 현재 많은 작업을 관리하고 있다는 사실을 잊었을 것입니다. 그렇게 하면 상사가 업무를 위임할 때 더 합리적일 것입니다.

실용적인 솔루션 제안

관리자는 현재 귀하의 업무량이 얼마나 되는지 알고 있으므로 협상을 시작할 때입니다.

수행할 수 있는 작업은 다음과 같습니다.

• 우선 순위 목록에서 가장 중요하지 않은 작업 파악
• 상사에게 이 작업의 기한을 연기하도록 요청하십시오.

상사는 다른 접근 방식을 사용하고 선호 목록을 수정할 수 있습니다. 그러나 관리자가 일부 할당을 연기하는 데 동의하는 한 괜찮습니다.

과로를 줄이기 위한 전문가의 조언

과로에 대처하고 이를 줄이기 위한 조치를 취하는 데 도움을 주기 위해 우리는 이 문제에 대해 여러 전문가에게 연락했습니다. 그들이 조언하는 것은 다음과 같습니다.

New Vision Psychology에 등록된 심리학자 Danni Zhang의 전문가 조언

우리가 상담한 첫 번째 전문가는 New Vision Psychology에 등록된 심리학자이자 Australian Psychological Society의 회원인 Danni Zhang이었습니다.

그녀는 사람들이 몸과 마음이 쉴 수 있는 시간이 충분하지 않을 때 과로의 심리적 증상이 나타나기 시작한다고 믿습니다.

"여기에는 수면 부족, 긴장성 두통 , 집중력 감소 , 피로감 , 쉽게 좌절감 , 막힌 느낌 등 이 포함될 수 있습니다.

과로하는 사람들은 심리적, 신체적 필요를 돌보지 않기 때문에 불안과 우울 장애가 더 잘 발달하기 쉽습니다.

이러한 일상적인 행동에는 사회적 관계 및 가족 관계 무시 , 운동 부족 , 잘못된 식단 채택, 적절한 수면 부족 , 일반적인 자기 관리가 포함됩니다.”

그녀는 직장 안팎에서 사람들이 압도당할 때 하라고 조언합니다.

직장에서:

“작업장과 작업 환경을 평가하여 작업량을 줄이거나 기한을 연장할 여지가 있는지 확인하십시오. 경영진과 협력하여 업무의 책임을 조정하십시오.”

직장 외부:

“일 외에 당신에게 중요한 영역의 목록을 만들고 중요한 일에 대한 일정 /시간을 만드십시오(예: "매일 일어날 때 15분 산책을 위한 시간 마련").
매일 특정 시간에 알람이나 알림을 설정하여 일을 제쳐두고 다음 날까지 일에 참여하지 않는 것을 기억하십시오.
수면, 식이요법, 운동, 인간관계와 같은 기본적인 필요를 돌볼 시간을 가지십시오(즉, 얼굴을 맞대고 이야기하고 경청하는 시간을 갖습니다!).”

개인 진료 치료사인 Michael Hilgers의 전문가 조언

이 문제에 대한 또 다른 전문가는 텍사스 오스틴에 있는 개인 진료 치료사인 Michael Hilgers입니다. 그는 거의 독점적으로 변호사 및 기업가와 협력하고 있습니다.

Michael이 지적했듯이 과로가 아마도 번아웃의 가장 큰 원인일 것입니다.

그의 고객 중 많은 사람들이 이 문제를 다루고 있으며 그가 일반적으로 다음과 같이 조언합니다.

“번아웃을 피하려면 명확한 경계를 설정하는 것이 중요합니다.

• 어떤 요구에 "아니오"라고 말함으로써
• 덜 즐겁지 않은 업무 위임
• 시간을 벗고
• 일 외의 다른 관심사, 바람직하게는 두뇌가 다른 방식으로 작동하도록 하는 일을 추구합니다.

직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만 장기적으로 보면 자신을 돌보고 덜 일함으로써 더 생산적일 것입니다.”

결론: 무리하지 않고 열심히 할 수 있다

과로의 징후를 무시해서는 안됩니다. 에너지 부족, 불면증 및 약한 면역 체계는 과로와 함께 오는 가장 흔한 증상 중 일부일 뿐입니다.

과로는 전반적인 건강에 해로울 뿐만 아니라 비즈니스와 일상 생활에도 부정적인 영향을 미칩니다.

생산성은 곧 실패할 것입니다.

당신이 너무 많이 일하기 때문에 결코 볼 수 없는 사람들이 당신을 워커홀릭으로 보기 시작할 수 있습니다.

생산성이 떨어지고 사람들이 당신에 대해 잊어버리면 건강은 다음 목록에 있습니다.

그런 일이 일어나기를 기다리지 마십시오.

업무량을 감당할 수 없다면 주저하지 말고 상사에게 알리고 우선 순위를 다시 조정하십시오. Just be sure to find the right way to express your concerns and look for effective ways to improve your condition.

️ Do you have any particular tricks and practices that help you avoid overworking? We love finding new ways to maintain a healthy work-life balance, so feel free to share your ideas with us at [email protected] — we may include your tips in this or a future blog post!