Radzenie sobie z prokrastynacją: dlaczego tak się dzieje i jak to naprawić

Według badań co piąta osoba jest przewlekłym prokrastynatorem – a 95% twierdzi, że bardzo chciałaby rzucić nałóg.

Jak więc przestać zwlekać? A co ważniejsze, kiedy prokrastynacja jest dla ciebie dobra?

Odpowiedzi na te pytania to tylko niektóre z tematów poruszanych w poniższym artykule.

Porozmawiamy również o wpływie prokrastynacji na innych ludzi i przedstawimy przykłady z życia wzięte.

Ponadto podzielimy się kilkoma metodami zalecanymi przez odpowiednich ekspertów, aby radzić sobie z prokrastynacją.

Ale najpierw zdefiniujmy prokrastynację i zbadajmy powód, dla którego to się dzieje.

Co to jest prokrastynacja?

Piers Steel, czołowy ekspert w dziedzinie nauki o motywacji, określa prokrastynację jako „ dobrowolne odkładanie nieprzyjemnego zadania, często wbrew własnemu osądowi ”.

Wadkins i Schraw (2007) dalej twierdzą, że prokrastynacja ma miejsce, gdy pracujemy nad błahymi zadaniami zamiast pilnych lub wykonujemy czynności, które nam się podobają, a nie czynności, które powinniśmy lub chcielibyśmy wykonać.

Prokrastynacja jest ściśle związana ze słabymi umiejętnościami zarządzania czasem — ale na szczęście istnieją kroki, które możesz podjąć i strategie, których możesz użyć, aby poradzić sobie z odkładaniem na później.

Ale najpierw zobaczmy, jakie rodzaje prokrastynacji istnieją, zanim zajmiemy się ich wspólnymi przyczynami i dalszymi możliwymi rozwiązaniami.

2 rodzaje prokrastynacji

Chociaż istota koncepcji jest zawsze taka sama, nie wszyscy prokrastynatorzy odwlekają w tym samym stopniu.

W zależności od częstotliwości występowania rozróżniamy:

• Chroniczna prokrastynacja — ludzie, którzy mają ciągłe problemy z wykonaniem lub zakończeniem zadań na czas.
• Prokrastynacja sytuacyjna — osoby, które opóźniają pracę tylko nad określonymi zadaniami.

Teraz wydaje się, że jeden typ prokrastynatorów jest bardziej powszechny niż drugi.

W 2007 roku ponad 1300 osób z 6 różnych krajów wzięło udział w międzykulturowym badaniu dotyczącym przewlekłej prokrastynacji. Wyniki pokazują, że 28% osób określiło się jako chroniczni prokrastynatorzy .

A wyjaśnieniem dominacji tego typu prokrastynacji może być to, że naturalne jest chcieć cieszyć się chwilą obecną, zamiast myśleć o przyszłej wersji nas samych. W rezultacie ludzie mają tendencję do celowego odkładania swoich zadań. Jak każdy inny rodzaj zachowania, po pewnym czasie odkładanie zadań staje się nawykiem, a jeśli dany okres się przedłuża, rutyną, która dodaje do tego część „przewlekłą”.

Negatywne skutki kunktatorstwa

Ograniczanie własnych możliwości i tracenie szans z powodu prokrastynacji to powszechna praktyka ludzi na całym świecie. Oprócz tego, że zwlekasz z terminami, prokrastynacja może również powodować problemy ze zdrowiem fizycznym i psychicznym, a także gorszą ogólną wydajność w pracy.

Pamiętaj jednak, że prokrastynacja w życiu osobistym jest może nawet większym problemem niż w pracy — ponieważ jedynym przełożonym jest ta sama osoba co prokrastynator, czyli Ty .

Problemy ze zdrowiem fizycznym

Według jednego z badań, jeśli unikasz podejmowania decyzji i często odkładasz pracę na termin, bardziej narażasz się na choroby serca, takie jak nadciśnienie — ponieważ czujesz się zestresowany swoją niedokończoną pracą.

Na potrzeby tego badania kanadyjscy badacze przeprowadzili anonimową ankietę obejmującą 980 osób — i okazało się, że na nadciśnienie cierpiała większa część osób, które odkładają zadania na jutro, niż tych, którzy od razu pracują nad swoimi zadaniami.

Zwlekanie może również pośrednio wpływać na zdrowie fizyczne — jeden artykuł wskazuje, że osoby, które zwlekają w innych obszarach swojego życia, również mają tendencję do odkładania pójścia do lekarza na zabiegi medyczne i badania diagnostyczne.

Problemy ze zdrowiem psychicznym

Perfekcjonizm prowadzi do kunktatorstwa, a kunktatorstwo prowadzi do lęku przed czasem — czyli poczucia, że ​​zawsze marnujesz swój czas. Lęk przed czasem i stres to jedne z najgorszych skutków psychologii prokrastynacji.

Kiedy zbliża się zbliżający się termin, poczujesz się niespokojny i zestresowany, ponieważ możesz nie skończyć na czas.

Być może, próbując usprawiedliwić swoje spóźnienie, możesz popracować nad tym, aby zadanie było idealne – i wpaść w błędne koło, ponieważ perfekcjonizm prawdopodobnie utrudni ci przede wszystkim ukończenie tego zadania.

A ponieważ nic nie jest idealne, poczujesz niepokój i stres – co może ostatecznie doprowadzić cię do depresji.

Co gorsza, nadal nie będziesz zadowolony ze swoich zadań i prawdopodobnie i tak ich nie oddasz.

Słabsza wydajność pracy

Poza różnymi problemami zdrowotnymi, prokrastynacja w pracy może skutkować gorszą wydajnością — przynajmniej według badań naukowych.

Według Tice'a i Baumeistera (1997) pozostawienie pracy na ostatnią chwilę skutkuje niską jakością wykonania , a także spadkiem dobrostanu prokrastynatora.

Na temat akademickiej prokrastynacji Ariely i Wertenbroch (2002) dodają, że uczniowie, którzy mają skłonność do prokrastynacji, zwykle otrzymują niższe oceny niż ich rówieśnicy, którzy rozpoczynają pracę nad swoimi zadaniami na czas.

Podejmowanie złych decyzji

Innym strasznie niszczącym skutkiem prokrastynacji jest — podejmowanie złych decyzji . Nasze decyzje są powiązane z naszymi emocjami, a prokrastynacja może wzmocnić tylko te negatywne. Również sam fakt, że podejmujesz decyzje w pośpiechu, zamiast poświęcać swój słodki czas na właściwe przemyślenie tego, zmienia kryteria, na których opierasz swoje decyzje. Jest to szczególnie istotne przy podejmowaniu decyzji finansowych.

Podsumowując, jeśli często odwlekasz, najprawdopodobniej nie wykorzystujesz swojego potencjału i ograniczasz swój rozwój jako osoby.

Zły wpływ na innych ludzi

Bycie prokrastynatorem wpływa nie tylko na twoje życie i nawyki. Wręcz przeciwnie, prokrastynacja ma bezpośredni wpływ na innych ludzi — twoją rodzinę, przyjaciół i współpracowników.

Zrozumienie możliwości negatywnych konsekwencji dla innych ludzi może dodatkowo zmotywować Cię do radzenia sobie z prokrastynacją w pracy i życiu osobistym.

Zły wpływ prokrastynacji w pracy

Kiedy dana osoba zwleka w pracy, jej nawyk może negatywnie wpłynąć na cały zespół — nawet na całą firmę. Nie dotrzymanie terminów może spowodować opóźnienia w pracy innych osób, co jest szczególnie frustrujące dla tych, którzy wykonują swoje zadania na czas.

Zwlekanie w pracy może zatem poważnie zaszkodzić reputacji, ale to nie tylko to. Prokrastynatorzy ryzykują, że będą postrzegani jako leniwi i niegodni zaufania, co może prowadzić do tego, że inni członkowie zespołu unikają współpracy z nimi.

Co więcej, pośpiech, aby zakończyć zadanie, ponieważ przeceniłeś swoje możliwości, znacznie zwiększa margines błędu . Nieumyślny błąd może w ten sposób obniżyć jakość efektu końcowego , szkodząc nie tylko Twojej reputacji, ale także całej firmy.

Skrajnym przykładem jest odejście klienta z firmy, ponieważ zadanie prokrastynatora miało kilka zależności. Spóźnione złożenie swojej części spowodowało spóźnienie wszystkich pozostałych, a klient uznał firmę za nierzetelną i nieprofesjonalną we współpracy.

Zły wpływ prokrastynacji na życie osobiste

Podobnie jak w środowisku pracy, prokrastynacja w życiu osobistym sprawia, że ​​inni postrzegają Cię jako nierzetelnego i niegodnego zaufania. Nie chcesz być TĄ osobą, prokrastynatorem, który zawsze spóźnia się na rodzinne spotkania i ważne wydarzenia. Napięcie może narastać i negatywnie wpływać na relacje międzyludzkie.

Inną rzeczą, o której wspomnieliśmy, jest to, że zwlekanie może prowadzić do podejmowania złych decyzji, co może również prowadzić do niszczenia relacji — z członkami rodziny, przyjaciółmi i partnerem.

Osoby z przewlekłą prokrastynacją są również bardziej skłonne do ciągłego odkładania ważnych rozmów, co może być znaczącym źródłem stresu dla ich partnera. Taki powolny kryzys jest niezwykle niebezpieczny na dłuższą metę, ponieważ problem ten może narastać tylko z biegiem lat.

I nie chodzi tylko o poważną rozmowę — drobne sprawy, takie jak ciągłe odwlekanie prac domowych, mogą również prowadzić do ogromnego problemu.

Ogólnie rzecz biorąc, zwlekanie sprawi, że inni ludzie pomyślą, że nie mogą na tobie polegać.

Dlaczego ludzie zwlekają?

Niska skuteczność siebie jest podstawową przyczyną zwlekania — kiedy nie wierzymy w naszą zdolność do ukończenia czegoś, rozwijamy niską samoocenę, co skłania nas do zwlekania z wykonaniem danego zadania.

Prokrastynacja nie jest problemem związanym ze współczesnością — chociaż w dzisiejszych czasach technologia i Internet umożliwiają ludziom większą rozrywkę podczas prokrastynacji.

Istnieją jednak dowody na to, że ta tendencja do odkładania naszych zadań sięga początków cywilizacji.

Oto kilka przykładów z odległej historii:

• Tłumaczenie hieroglifów ze starożytnego Egiptu, datowane na 1400 rpne, brzmi: „ Przyjacielu, przestań odkładać pracę i pozwól nam wrócić do domu w odpowiednim czasie. ”
• Przewiń do 800 rpne, kiedy grecki poeta Hezoid napisał wiersz „Dzieła i dni”. Tam mówi, aby nie „… odkładać pracy do jutra i pojutrze, bo ospały robotnik nie zapełnia jego stodoły, ani ten, który odkłada pracę ”.
• Cyceron mówił również o zwlekaniu w swoich słynnych oracjach przeciwko Markowi Aureliuszowi, szacowanych na około 44 rpne, twierdząc, że „ powolność i zwlekanie są nienawistne ”.

Możemy stwierdzić, że prokrastynacja jest (i zawsze była) powszechną tendencją behawioralną wśród ludzi — niezależnie od ich pochodzenia, kultury i narodowości.

Istnieją jednak pewne rozróżnienia na bardziej indywidualnym poziomie — faktycznie związane z typem osobowości.

Cechy Wielkiej Piątki i prokrastynacja

W artykule badawczym na temat prokrastynacji, Steel bada pewne wzorce, które są istotne wśród prokrastynatorów i są powiązane z OCEAN – lub cechami osobowości definiującymi Wielką Piątkę:

• Otwartość na doświadczenie
• Sumienność
• Ekstrawersja
• Ugodowość
• N eurotyczność

Wyniki badania pokazują cechy osobowości związane z prokrastynacją:

• Niska sumienność — istnieje wysoka korelacja między brakiem sumienności a skłonnością do prokrastynacji. To tylko ma sens, bo cecha sumienności implikuje pracowitość i chęć wykonania swojej pracy dobrze i na czas.
• Niska ugodowość — istnieje wysoka korelacja między brakiem ugodowości a tendencją do zwlekania. Co ciekawe, nieprzyjemność jest powiązana z cechami związanymi z buntem, więc ta grupa ludzi ma tendencję do prokrastynacji, ponieważ trudno jest pogodzić się z narzuconymi z zewnątrz harmonogramami. Co więcej, opóźnienie sprawia, że ​​czują się, jakby odzyskali autonomię.
• Niska ekstrawersja — istnieje również pewna korelacja między brakiem ekstrawersji a skłonnością do prokrastynacji . Ale w znacznie mniejszym stopniu. Rozumowanie jest dość proste — introwersja może wskazywać na niższy poziom zaangażowania i energii.
• Wysoki neurotyzm — Stwierdzono również słabą korelację dodatnią między neurotyzmem a skłonnością do prokrastynacji , tłumaczoną czynnikiem impulsywności.

Ostatecznie nie stwierdzono korelacji między otwartością na doświadczenie a skłonnością do prokrastynacji.

6 najczęstszych powodów, dla których ludzie zwlekają

Okazuje się więc, że wiele osób zwleka. Ale dlaczego tak się dzieje w większości przypadków ?

Oto najczęstsze powody, dla których pragniesz odroczyć lub opóźnić działanie:

• Brak struktury i odpowiedzialności
• Uznanie zadań za nieprzyjemne
• Traktowanie terminu jako odległej przyszłości
• Uczucie przytłoczenia pracą
• Strach przed nieznanym i strach przed porażką
• Perfekcjonizm

Teraz przejdźmy do szczegółów i omówmy, jakie są najlepsze sposoby radzenia sobie z prokrastynacją (zgodnie z każdym powodem).

Kroki, aby przestać zwlekać

Kiedy już jesteś na dobrej drodze do zrozumienia części „dlaczego”, możesz zacząć przezwyciężać prokrastynację. Ale to nie dzieje się z dnia na dzień, powinieneś to najpierw zrozumieć.

Pomyśl o tym bardziej jako o podróży lub wyrobieniu nawyku.

Dlatego Twoje podejście do tego powinno koncentrować się na jednym kroku na raz. Oto, jak poradzić sobie z każdym z 5 najczęstszych powodów zwlekania, które wymieniliśmy powyżej.

️ Brak struktury i odpowiedzialności

Mikrozarządzanie jest często chwalone jako szkodliwe, zwłaszcza w biurze, ale jego biegunowe przeciwieństwo w postaci braku struktury, ukierunkowania i nadzoru, prowadzi ludzi bezpośrednio do zwlekania.

Nie oznacza to, że wszyscy ludzie są z definicji próżniakami, którzy przestają pracować, gdy tylko w zasięgu wzroku nie ma przełożonego — po prostu pewien poziom nadzoru i porządku ma duży wpływ na zachęcanie ludzi do odpowiedzialności i odpowiedzialności za swoje obowiązki. praca.

W przeciwnym razie ludzie mogą wpaść w dobrze znane pokusy, które przynoszą ci intrygujące posty na Facebooku, zabawne tweety na Twitterze i niekończące się filmy na YouTube z zasypiającymi uroczymi szczeniakami.

Z tego powodu zrozumienie, w jaki sposób przydzielasz swój czas różnym zadaniom i czynnościom, jest pierwszym krokiem w rozwoju struktury. Nie ma wątpliwości, że oprogramowanie do śledzenia czasu to najłatwiejszy sposób na uzyskanie tego wglądu.

To, co oferuje Clockify, to intuicyjne rozwiązanie, które może być Twoją odskocznią, pomagając Ci:

• Usprawnij kolejność swoich zadań
• Ogranicz swoje rozproszenia
• Zastanów się nad swoim zachowaniem i nawykami
• Pracuj nad poprawą swojej struktury

️ Jak rozwiązać ten problem?

Badania na temat superwizji sugerują, że jest to poniekąd konieczne — zgodnie z efektem Hawthorne'a osoby, które wiedzą, że są nadzorowane, są bardziej odpowiedzialne za swoją pracę — i możemy stwierdzić, że rzadziej zwlekają w pracy.

Aby jednak uniknąć sytuacji, w której superwizja przekształci się w mikrozarządzanie, najlepszą praktyką jest znalezienie złotego środka między tymi dwiema skrajnościami — jeśli jesteś superwizorem, zadowól się udzielaniem lekkich wskazówek i porad, a także jasnych instrukcji.

Kiedy ludzie są świadomi tego, czego się od nich oczekuje, jakie są ich terminy, jakich umiejętności potrzebują do wykonania zadania, jakie nagrody otrzymają za pomyślne ukończenie, a także jakie są konsekwencje potencjalnej porażki, otrzymują niezbędne kontekst ich pracy.

W końcu te informacje pomagają im tworzyć harmonogramy, iść do przodu i przestać odwlekać pracę.

Ewentualnie, jeśli jesteś prokrastynatorem, znajdź partnera do odpowiedzialności — sama obecność drugiej osoby pomoże ci być bardziej odpowiedzialnym i odpowiedzialnym oraz, oczywiście, mniej skłonnym do zwlekania w pracy.

️ Radzenie sobie z nieprzyjemnymi zadaniami

Czasami problem lub zadanie może być trudne i pozornie nie ma optymalnego rozwiązania.

Innym razem zadanie może być tak długie i skomplikowane, że może zająć większość naszego czasu. W każdym razie, gdy stajemy przed nieprzyjemnym, długotrwałym lub trudnym zadaniem, którego tak naprawdę nie chcemy robić — zwykle nie spieszmy się, zanim to zrobimy.

Na szczęście można to obejść.

️ Jak rozwiązać ten problem?

Jeśli zadanie jest nie tylko nieprzyjemne, ale także niepotrzebne, możesz je wyeliminować — możesz to zrobić dla wszystkich zadań, które nie są pilne lub ważne. Po prostu codziennie przeglądaj listę rzeczy do zrobienia i znajdź zadania, które możesz wyeliminować, cofnąć lub zminimalizować.

• Jeśli nieprzyjemne zadanie jest trochę ważne i pilne, radzimy zachować je w porządku dziennym, ale być może możesz je delegować. Może to być ciąg spersonalizowanych e-maili, o które możesz poprosić współpracownika i odpowiedzieć. Lub pełny zlew naczyń, o których umycie możesz poprosić członka rodziny, jako przysługę, którą później oddasz.
• Jeśli uważasz, że zadanie jest nieprzyjemne, ponieważ jego ukończenie zajmie dużo czasu, zadzwoń po pomoc do znajomych lub współpracowników. Na przykład, jeśli po prostu musisz posprzątać piwnicę (aby uniknąć szczurów lub podobnej plagi w przyszłości) , poproś o przysługę znajomych. Skończysz szybciej i prawdopodobnie znajdziesz wiele zabawnych artefaktów ukrytych w rogach, z których wszyscy mogą się śmiać. Na koniec, aby nagrodzić przyjaciół za pomoc, zamów kilka pizzy i zorganizuj wieczór filmowy z napojami.
• Jeśli zadanie jest prawie strasznie nieprzyjemne, ale nieuniknione, spróbuj ukończyć je w krótkim czasie, aby jak najszybciej je zakończyć. Na przykład, jeśli musisz napisać krótki, ale szczegółowy raport, wybierz dzień, w którym się tym zajmiesz, i po prostu włącz. Szybciej skończysz i poczujesz, jak ciężar z twoich ramion unosi się niemal w jednej chwili.

️ Postrzeganie terminu jako odległej przyszłości

Wygląda na to, że im więcej czasu masz na ukończenie zadania, tym bardziej będziesz czuł się swobodnie, aby go zwlekać.

Powodem tego rodzaju prokrastynacji jest coś, co nazywamy obecnym uprzedzeniem . Zjawisko to wynika z luki w empatii, która sugeruje, że nasze przyszłe ja zwykle wydaje się tak odległe, że czujemy się od nich oderwani.

Lub, jak powiedziałby każdy ulubiony tata kreskówek Homer Simpson: „ To problem dla przyszłego Homera! Człowieku, nie zazdroszczę temu facetowi! ”.

Podajmy przykład obecnego nastawienia — masz 2 miesiące na ukończenie 15-stronicowej szczegółowej propozycji badawczej, więc połóż się, zrelaksuj i odłóż na później jakąkolwiek prawdziwą pracę nad tym. I zanim się zorientujesz, minęły 3 dni przed ostatecznym terminem, a ty ledwo przygotowałeś zarys — i wreszcie rozumiesz, o co toczy się gra.

Dlatego postrzeganie terminu jako odległej przyszłości jest czasem powodem, dla którego zwlekamy.

Co więcej, trudno nam zrozumieć, jak zestresowani, spięci lub pod presją będziemy się czuć, gdy zbliża się przyszły, odległy termin.

Ale odległa przyszłość zwykle podkrada się do ciebie, gdy zdajesz sobie sprawę, że przyszłość zawsze zamienia się w teraźniejszość i że tak naprawdę nie zrobiłeś niczego, co miałeś zrobić.

Wskazówka Clockify dla profesjonalistów:
To jest dla tych z was, którzy mają tendencję do dostosowywania swojego tempa do obciążenia pracą i ilości czasu , jaki mają na jej ukończenie – więc przeczytaj o prawie Parkinsona, aby rozwiązać ten problem.

️ Jak rozwiązać ten problem?

Aby upewnić się, że tak się nie stanie i wypełnisz lukę między gorącymi a zimnymi, możesz sprawić, by termin wydawał się bardziej bezpośredni i bliższy Twojemu „obecnemu” ja — najlepszą praktyką jest rozdzielenie zadania długoterminowego na mniejsze, oddzielne sekcje każdy oznaczony własnym terminem i nagrodą, która czeka na Ciebie po ukończeniu.

Dlatego najlepszym sposobem na pokonanie obecnych uprzedzeń i cieszenie się przyszłością jest wcześniejsze przemyślenie swojego harmonogramu.

Możesz zacząć od praktykowania planowania krótkoterminowego, a następnie przejść do tworzenia harmonogramów długoterminowych.

Konsekwencje sytuacyjnej prokrastynacji zwykle nie są zbyt szkodliwe, ale wiąże się z tym jeszcze jedna kwestia — sporadyczne robienie czegoś może prowadzić do wyrobienia nawyku. Więc lepiej uważaj.

Wskazówka Clockify dla profesjonalistów:
Jeśli nie masz pewności, jaka jest różnica między planowaniem długoterminowym a krótkoterminowym, odpowiedź znajduje się w innym z naszych postów na blogu.

️ Uczucie przytłoczenia

Czasami po prostu masz zbyt wiele do zrobienia — długie propozycje badań, wypełnienie i wysłanie raportu do przełożonego, niekończące się spotkania, lunch biznesowy, 20 ważnych e-maili, na które trzeba odpowiedzieć…

Kiedy czujesz się zalany, czasem o wiele wygodniej jest schować się za osłoną, niż zanurzyć się w całej tej pracy.

Tak więc, zamiast odpowiadać na 20 ważnych e-maili, możesz zmienić kolejność zarchiwizowanych dokumentów i wyczyścić stare pliki komputerowe — których na początek nie było na Twojej liście rzeczy do zrobienia.

️ Jak rozwiązać ten problem?

Aby uniknąć poczucia przytłoczenia, możesz zacząć planować swoje zadania — zdecyduj o kolejności, w jakiej będziesz je wykonywać, zdecyduj, kiedy się nimi zajmiesz i ile czasu najlepiej poświęcisz na każde z nich.

Zawsze upewnij się, że określiłeś swoje absolutne minimum na dany dzień — to zadanie lub dwa, które absolutnie skończysz do jutra.

Celuj tylko w wykonanie tych kluczowych zadań, a resztę zrób, jeśli masz czas.

Podział swojej pracy na mniejsze porcje i więcej dni pomoże Ci również poczuć się mniej przytłoczonym i bardziej skłonnym do skupienia — zdecyduj, co będziesz robić każdego dnia, i pamiętaj, że mniej zawsze oznacza więcej. Tak więc wystarczy mniej zadań dziennie i kilka dedykowanych godzin dziennie.

Czasami możesz pracować od 2 do 4 godzin w weekend — zmniejszysz obciążenie pracą na następny tydzień, ale nadal zostawisz wystarczająco dużo czasu, aby cieszyć się typowymi czynnościami weekendowymi. Ale upewnij się, że ściśle przestrzegasz godzin pracy — w przeciwnym razie 2 do 4 godzin może zamienić się w cały dzień, w którym planujesz pracować, ale zwlekasz.

️ Strach przed nieznanym i strach przed porażką

Aby ocenić zadanie, ludzie muszą je dokończyć i przekazać do oceny — ale wielu decyduje się na zwlekanie, ponieważ boją się wyników i informacji zwrotnych, jakie otrzymają.

Im dłużej zwlekasz, tym bardziej będziesz odkładał moment, w którym osiągniesz wyniki, niezależnie od tego, czy okażą się zadowalające, doskonałe, średnie, czy nawet słabe. Problem polega na tym, że nie wiadomo, czego się spodziewać.

Jednym z głębszych lęków, które wynikają z naszego lęku przed nieznanym, jest lęk przed porażką — w końcu, jeśli czegoś nie zrobisz, nie możesz tego zawieść. Ten strach jest spowodowany niską pewnością siebie, co prowadzi do stresu związanego z nadchodzącym zadaniem, ponieważ nie wierzymy, że jesteśmy w stanie je wykonać.

️ Jak rozwiązać ten problem?

Aby pokonać strach przed nieznanym i strach przed porażką, najpierw musisz przedefiniować swoje cele — zamiast uczynić „osiąganie sukcesu” swoim jedynym celem, zamień „nauczenie się czegoś nowego” jako swój nowy cel. W ten sposób, nawet jeśli „poniesiesz porażkę”, odniesiesz pozytywne korzyści z nauczenia się czegoś na błędach, które doprowadziły cię do wyników, z których nie jesteś w pełni usatysfakcjonowany.

Innym świetnym sposobem na pokonanie strachu w celu uniknięcia zwlekania z wykonaniem zadania jest wizualizacja potencjalnych przeszkód — sporządź listę wszystkich potencjalnych problemów, które możesz napotkać w przyszłości, i wymyśl ich rozwiązania. W ten sposób będziesz wiedział, że jesteś objęty wszystkimi potencjalnymi pułapkami, więc odwlekanie będzie mniej kuszące.

️ Perfekcjonizm

Drugą stroną obawy, że poniesiemy porażkę, jest chęć wykonania zadania do perfekcji. Wprowadzamy więc zmiany, dodatki, ulepszamy i dopracowujemy – i odkładamy moment, w którym nazwiemy to zakończeniem.

Według Hillary Rettig i jej książki „ The 7 Secrets of the Prolific: The Definitive Guide to Overcoming Procrastination, Perfectionism, and Writer's Block ” ludzie, którzy dążą do perfekcjonizmu, mają ustalone nastawienie — obawiają się, że ich zadania nie będą idealne. , więc odkładają rozwiązanie ich w pierwszej kolejności.

️ Jak rozwiązać ten problem?

Aby pozbyć się ciągłej potrzeby kontrolowania wszystkiego i dążenia do perfekcji, kluczowym krokiem jest przyznanie, że nie jesteś doskonały.

Gdy przyznasz, że nie jesteś doskonały i prawdopodobnie nikt tak naprawdę nie jest, znajdziesz się na najlepszej możliwej drodze, aby przestać odkładać zadania i załatwić sprawy. To dlatego, że wiesz, że nie muszą być idealne.

Porady ekspertów i strategie, jak przestać odwlekać

Wielu ekspertów i trenerów produktywności zastanawiało się nad tematem prokrastynacji i próbowało znaleźć rozwiązanie tego problemu, a przynajmniej kilka sposobów radzenia sobie z tak powszechnym problemem.

Oto kilka porad ekspertów z najlepszych książek na temat prokrastynacji, wskazujących kilka metod, które pomogą Ci przestać zwlekać. Wypróbuj, niektóre z nich mogą okazać się idealnym rozwiązaniem. Co więcej, nie ma wątpliwości, że podczas tego procesu nauczysz się czegoś o sobie.

Postępuj zgodnie z „zasadą 2 minut”

W swojej książce „ Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób budowania dobrych nawyków i łamania złych ” James Clear proponuje, abyśmy radzili sobie z nawykami, których nie chcemy przyjąć, radząc sobie z nimi tylko 2 minuty na raz.

Tak więc, zamiast zadawać sobie zadanie „ Przeczytaj rozdział książki każdego wieczoru przed snem ”, zmierz się z „ Przeczytaj jedną stronę książki przed snem ”. Ponadto, zamiast zajmować się „ Składaniem prania ”, zajmij się „ Składaniem jednej pary skarpetek ”.

Istotą tego jest znalezienie łatwej czynności wstępnej, od której można zacząć, zanim podejmiesz wyzwanie. Kolejne czynności mogą być bardziej wymagające, ale ważne jest, aby zacząć od czegoś łatwego. W ten sposób złagodzisz zadanie i będziesz na najlepszej możliwej drodze do jego właściwego rozwiązania.

Utwórz „anulowanie harmonogramu”

W swojej książce „ The Now Habit: A Strategic Program for Overcoming Procrastination and Enjoying Free Play ” Neil Fiore zaleca prokrastynatorom tworzenie „nieplanowanych zajęć” i przedkładanie odpoczynku nad swoje zadania.

Jest to w zasadzie technika zarządzania czasem z nieoczekiwanym zwrotem akcji — zamiast blokować czas na czynności związane z pracą (te, które zwykle odkładasz na później), blokuj określony czas w swoim harmonogramie na czynności niezwiązane z pracą (hobby, socjalizacja, posiłki, ćwiczenia, inne formy wypoczynku zajęcia…).

Pamiętaj też, aby zawsze zaplanować co najmniej godzinę zabawy — i wziąć przynajmniej jeden dzień wolny od pracy w tygodniu.

„Nieplanowane” to system, w którym będziesz chciał realizować to, na co naprawdę nie masz czasu, ze wszystkich zaplanowanych spotkań — iw tym przypadku to Twoja praca.

Gdy zapełnisz swój kalendarz codziennymi czynnościami, krótki czas, jaki pozostał Ci na pracę, stanie się oczywisty. Takie podejście pomoże Ci zdać sobie sprawę, że nie masz prawie tak dużo czasu na swoje projekty, jak początkowo myślałeś, co skłoni Cię do wykorzystania nieplanowanego czasu w kalendarzu na pracę.

Zwiększ motywację ️

„ Równanie prokrastynacji: jak przestać odkładać rzeczy na później i zacząć robić rzeczy” , autorstwa wspomnianego już Piersa Steela, sugeruje, że kluczem do powstrzymania prokrastynacji jest zwiększenie odpowiedniego rodzaju równowagi dla naszych:

• motywacja
• wartość
• oczekiwanie
• impulsywność
• opóźnienie

Po pierwsze, zawsze upewnij się, że Twoja motywacja do pracy jest wyższa niż motywacja do rozpraszania uwagi.

Na przykład musisz podjąć wysiłek, aby zrozumieć, jak ważne jest ukończenie ważnej propozycji projektu, w porównaniu z tym, jak ważne jest oglądanie zabawnego, ale losowego sitcomu telewizyjnego w czasie, w którym powinieneś pracować.

Wartość zadania szybko się pojawia. To jest twoje zrozumienie, jak bardzo podoba ci się zadanie i jak bardzo spodoba ci się promocja, gdy już ją zdobędziesz.

Następnie musisz ocenić swoje oczekiwania i ocenić, jak bardzo odniesiesz sukces z zadaniem — i ile spodziewasz się nagrody za sukces.

Co za tym idzie, to Twoja impulsywność — tj. prawdopodobieństwo, że skupisz się lub się rozproszysz.

Ostatnią rzeczą, którą musisz wziąć pod uwagę, jest opóźnienie między chwilą obecną a czasem, w którym będziesz musiał przekazać ukończone zadanie.

Aby uzyskać optymalną motywację, pracuj nad znalezieniem sposobu na zwiększenie wartości i oczekiwań związanych z zadaniem oraz zmniejszenie impulsywności i opóźnień. Pamiętaj, wyższa wartość i oczekiwania zwiększają Twoją motywację, a wyższa impulsywność i opóźnienie ją zmniejszają.

Kiedy prokrastynacja może być dla Ciebie dobra: inspirujące historie

Teraz widzieliśmy, dlaczego prokrastynacja może być problemem i jak to naprawić. Ale jest też druga strona medalu. Pomimo, że często wspomina się o zjawisku prokrastynacji ze względu na jego szkodliwe skutki, w rzeczywistości przynosi ono pewne korzyści.

Przyjrzyjmy się więc 4 głównym powodom, dla których i jak prokrastynacja może być dla Ciebie korzystna.

Praca pod presją sprawdza się u niektórych osób

Wyrażenie „ Termin jest najlepszą motywacją ” nie wzięło się znikąd. Praca pod presją po prostu działa dla niektórych osób, więc jeśli potrafisz odnieść się do wyrażenia, nie martw się.

Zarówno motywacja zewnętrzna, jak i wewnętrzna działają na poziomie indywidualnym i w ten sposób dyktują różnicę w tym, co działa, a co nie działa dla Ciebie.

Niektórym udaje się pisać bestsellery i osiągać wysokie wyniki w swoich gazetach, po prostu odkładając pracę na ostatnią chwilę — ponieważ „bycie pod presją” tak naprawdę ich inspiruje .

Cała idea wywodzi się z prawa Yerkesa-Dodsona, które sugeruje, że pewien poziom pobudzenia, gdy stajemy przed zadaniem, może pomóc ci ukończyć to zadanie w bardziej satysfakcjonujący sposób.

Tak więc, kiedy jesteśmy trochę zdenerwowani (i prawdopodobnie będziemy się denerwować z powodu zadania, którego nie zrobiliśmy, a które jest na jutro), jest to znak, że niepokoimy się naszymi wynikami, co zwykle zmusza nas do pracy trudniej dla nich.

Ale jest to prawdą tylko do pewnego momentu — jeśli jesteś nerwowym wrakiem, prawdopodobnie nie będziesz w stanie myśleć, nie mówiąc już o dokończeniu zadania śpiewająco.

Mniej czasu na zadanie pomaga Ci się skoncentrować

Kiedy masz tylko dzień lub kilka godzin do terminu, każdy centymetr twojego ciała zdaje sobie sprawę, że nie ma miejsca na dalsze rozluźnienie — więc prawie na pewno skupisz całą swoją uwagę na zadaniu, o którym mowa.

Z kolei prawdopodobieństwo, że się rozproszysz, będzie mniejsze, a twoje zainwestowane wysiłki i poświęcenie prawdopodobnie pomogą ci w pełni wykorzystać swoje zadanie.

Gdy w miarę upływu minut i godzin zanurzysz się w zadaniu i przybliżysz się do terminu, prawdopodobnie będziesz pracować szybciej.

Prokrastynacja zachęca do podejmowania innych zadań

Unikanie pracy nad jednym zadaniem może zainspirować cię do pracy nad innym. Dlaczego tak jest?

Cóż, desperacko starając się uniknąć pracy nad trudnym, skomplikowanym i nieprzyjemnym zadaniem , prawdopodobnie przeniesiesz swoją uwagę na inne zadania , które może nie są tak ważne, ale nadal znajdują się na liście rzeczy do zrobienia.

Ten powód jest raczej pośrednią korzyścią z prokrastynacji, produktem ubocznym twojej „odmowy” wykonania zadania.

Jeśli więc Twoje „najgorsze” zadanie lub „żaba” obejmuje zorganizowanie długiego spotkania z zespołem na temat problemów spowodowanych przez trudnego klienta, to odwlekanie tego zadania może zainspirować Cię do odpowiedzi na e-maile, napisz zarys propozycji projektu , wymyśl świetny pomysł na następną wycieczkę integracyjną lub po prostu dokończ kilka ważnych prywatnych spraw.

Możesz nie zająć się swoim priorytetowym zadaniem, ale wyczyścisz swój harmonogram na inny dzień — kiedy będziesz mógł również sprawdzić, czy jesteś jedną z osób, które lepiej wykonują swoją pracę pod presją.

Prokrastynacja obniża Twoje oczekiwania

Niektórzy ludzie, którzy obawiają się, że poniosą porażkę, bez końca dostosowują swoje zadania i martwią się możliwymi wynikami — ale tylko wtedy, gdy mają na to czas.

Chociaż perfekcjonizm zwykle prowadzi do kunktatorstwa, czasami prokrastynacja może w rzeczywistości pomóc ci porzucić perfekcjonizm — gdy jesteś pod presją zbliżającego się terminu, zwykle nie masz czasu, aby zrobić coś doskonałego.

As a result, you'll lower your expectations, but still, perhaps score high — because you've dropped the impulse to make something perfect, and focused on the gist of your problem, you're likely to have found the easiest and most effective way to solve it .

Procrastination examples: real-life procrastinators and their stories

Average Joes and Janes seem to procrastinate on an everyday level. But, that doesn't mean famous people are exempt from the habit. Some people will thrive while others will face negative consequences. So let's check out some real-life examples, in order to fully understand almost everyone procrastinates, at least occasionally.

World's most famous procrastinators

Sometimes, procrastination happens to famous people. Many of them have procrastinated while working on matters that made them famous in the first place.

Here's to name a few, for inspiration:

Abraham Lincoln

Abraham Lincoln's Gettysburg Address is a crucial moment in American history, as far as speeches go — and Lincoln finished the iconic address the morning he gave it. However, despite popular myths, he didn't write it on an envelope during the train ride to the event.

This delay in writing happened because Lincoln allegedly didn't want to write anything down before he had formulated the speech in his head. So, he only finished his closing thoughts the evening before, and only finalized the entire piece at that very morning when the address was to take place.

An apparent example of procrastination done right.

Wolfgang Amadeus Mozart

Wolfgang Amadeus Mozart was the socialite among composers. He'd often go out drinking with friends to lavishing parties before premieres and stay until late. And, for at least one composition, this seemed to be the winning formula.

While they were out drinking and partying one night, it occurred to one of Mozart's friends that Mozart hadn't yet written an overture for his opera “Don Giovanni” — despite the fact that the premiere was scheduled for tomorrow.

This prompted Mozart to savor a few drinks before going back to his room around midnight, to compose the overture. He managed to create a beautiful piece, and it took him only 3 hours to do so.

But, his wife Constanze had to tell him fairy tales such as Cinderella, Aladdin and the like, in order to keep him awake long enough to finish.

Leonardo Da Vinci

Leonardo Da Vinci is one of the most famous painters in the world today. But, during his time, he was considered unreliable by peers and patrons.

He'd start working on multiple projects, only to later abandon them, and he'd often fail to deliver on contracts — though he was commissioned to finish the painting Virgin on the Rocks in 7 months, it took him 25 years to do so.

In 67 years of his life, he finished 15 paintings and a small number of architectural designs.

However, his work is now greatly appreciated and his Mona Lisa is often considered the most famous painting in the world. As one might expect, it took no less than 15 years to finish.

Victor Hugo

Victor Hugo, the famed French author, was especially notorious for his procrastination — though he had a strict deadline to finish “ The Hunchback of Notre Dame ”, he managed to put off doing any real work for a year.

When he was given another 6-month deadline, he turned to an unusual method to help him stay focused. He locked all of his clothes away and left himself with nothing else to wear but one shawl.

Considering he had no clothes to go out in, he spent the remaining time before publication finishing up his book, naked.

He managed to finish and publish the book two weeks earlier than the deadline.

Franz Kafka

The Czech writer Franz Kafka used to blame his day job for taking away the time he'd otherwise spend writing. But, as it turned out, this was just a clever excuse.

Kafka's first job required he work from 8 am or 9 am until 2 pm or 3 pm, which, in terms of day jobs of famous writers, was considered long. But, Kafka later left this job in favor of one that demanded fewer working hours, leaving him with more potential time to write.

However, he'd usually use up this free time for a 4-hour-long nap, dinner with his family, a walk, and some exercising — even the time he'd spend writing mostly came down to writing letters or entries in his diary.

And yet, he managed to write “ The Trial ”.

Margaret Atwood

Margaret Atwood, the author of the now famed “ Handmaid's Tale, ” claims that procrastination is the reason she managed to write it (alongside her other work).

Her winning formula includes procrastinating the entire morning before settling down to work no earlier than 3 pm

Such a routine seems to work considering she has, thus far, written 18 poetry books, 17 novels, 8 short fiction stories, 8 children's books, 10 non-fiction books, 3 graphic novels — and even 2 librettos, 3 television and 1 radio scripts.

Douglas Adams

Apart from “ The Hitchhiker's Guide to the Galaxy ”, Douglas Adams gave us (and lived by) an insightful quote: “ I love deadlines. I like the whooshing sound they make as they fly by. ”

He claimed to hate writing, and always procrastinated to no end. However, he eventually managed to produce 9 books in his lifetime — but only because he'd lock himself in a room and force his editors and publishers to watch over him, to make sure that he actually works.

Truman Capote

Truman Capote, American novelist, short story writer, playwright, and screenwriter, famous for books “ Breakfast at Tiffany’s ” and “ In Cold Blood ”, truly took procrastination to the extreme.

One novel he signed a contract for, “ Answered Prayers ”, was scheduled to be finished by January 1968 — Capote even got a $25,000 as an advance for it.

When he missed that deadline, the contract was re-negotiated to a trilogy of books, slated for completion by January 1973 — with $750,000 worth of an advance.

But, time went by, Capote accused his lover of stealing the manuscript (though he later all but denied the manuscript even existed), and the deadline kept being pushed back.

Eventually, Capote was so overwhelmed with other projects, personal problems, the unexpected success of his previous novels, as well as his own perfectionism, that he never managed to finish “ Answered Prayers ”.

An unfinished version of the novel was published after his death.

George RR Martin

And, lastly, though it's an unconfirmed, debatable matter, fantasy writer George RR Martin is often accused of procrastinating on finishing up the 6th installment, “ The Winds of Winter ”, in his well-known “ A Song of Ice and Fire ” book series. To the point that these “accusations” have become a running joke on the Internet, with people drawing up detailed timelines that show Martin's procrastination process.

Perhaps in an effort to put everyone's minds at ease, Martin has recently disclosed his own method of beating procrastination. He goes to a remote mountain hideaway, doesn't reveal his whereabouts to anyone, and then works on “ The Winds of Winter ”. Similarly, when he was finishing the previous book in the series a couple of years back, he forced himself to focus on writing by working “in a bunker” in New Mexico for a month.

Procrastination stories of everyday people

It's not just the famous who procrastinate — it's the people around us, as well.

Ironically, on Reddit and Giant Bomb, most topics that cover procrastination are filled with people who are procrastinating while browsing the forums. One especially ironic example is a poster who learned what the word “procrastinating” even means while procrastinating on said forum.

Many people have tried various procrastination “tactics”, with varying results — so here are some of the most interesting procrastination examples:

When waiting until the last minute to work on a paper is a good idea…

Looking up at a clock, and thinking: “I should have started days/hours ago, look at the time!” seems to be the norm. But, it doesn't always have to end badly for the procrastinator.

One student always starts writing his essays around 2 am and finishes them just before they're due, say, 7 am He usually gets an A+ for the work he churns out that way. In contrast, when he starts working on a writing assignment gradually, a week before the deadline, he gets a poorer grade.

One class of students went over 15-20 hours of working on their papers — except one. This student spent 45 minutes in total on the writing assignment, and when the professor announced the results, it turned out that everyone had failed. Well, everyone except for the “slacker” student who managed to get a B.

One student had a unique way of covering for procrastinating on a paper. He did not start writing his paper until the morning it was due. And, though the deadline was set for one of the first classes of the school day, he showed up at the end of the day dressed in a formal suit and tie. This served to make the impression that he was at a formal event, and thus unable to hand in his paper sooner. He got an A.

Kiedy czekanie na ostatnią chwilę do pracy nad kartką NIE JEST dobrym pomysłem…

Według najnowszych statystyk zarządzania czasem, od 50% do 95% uczniów to prokrastynatorzy. Prokrastynacja akademicka jest powszechna, a pisanie prac na dzień przed terminem wydaje się być normalnym zjawiskiem. Im dłuższa gazeta, tym dłużej ludzie zdają się czekać, zanim się z nią zmierzą.

Najbardziej skrajnym przykładem było odroczenie napisania 4 oddzielnych esejów na ostatni dzień przed terminem każdego z nich. Problem polegał na tym, że zajęło temu prokrastynatorowi zbyt dużo czasu, zanim zdał sobie sprawę, że wszystkie 4 eseje mają być gotowe tego samego dnia.

Napisanie 22 000 słów w 36 godzin wydaje się herkulesowym zadaniem. Ale brzmi mniej heroicznie, gdy zdajesz sobie sprawę, że dana osoba naprawdę miała 4 miesiące na ukończenie utworu.

Podobny (ale mniej skrajny przypadek) był plakat, który odłożył esej na 10 000 słów na ostatnie 4 dni przed terminem – mimo że początkowo miał 11 tygodni na ukończenie eseju.

Pewien prokrastynator zdał sobie sprawę, że musi skończyć 10-stronicowy artykuł do następnego ranka. Zaczął więc pisać o 1 w nocy, skończył o 5 rano i spał tylko godzinę, zanim oddał gazetę.

Jeden student uniwersytetu miał dobre wytłumaczenie, że nie oddał swojej pracy na czas — mimo czekania dwa dni przed ostatecznym terminem rozpoczęcia pisania. Po pracy w sobotę obudził się w niedzielę praktycznie ślepy z powodu niefortunnego połączenia mydła i zapomnienia o zdjęciu soczewek przed snem. Więc naprawdę nie mógł skończyć swojej pracy na czas. W końcu jego profesor zrozumiał jego sytuację i przedłużył mu termin. Ale to tylko pokazuje, że nie zawsze można liczyć na ostatni dzień przed terminem pracy.

Inne przykłady prokrastynacji prowadzącej do sukcesu

Zwlekanie, które przynosi sukces prokrastynatorom, przybiera różne formy. Oto kilka innych historii sukcesu prokrastynacji.

Zadanie wymagało od uczniów pójścia do muzeów, przeprowadzenia wywiadów z pracownikami i podsumowania ich historii. Ale jeden uczeń nie miał środków, by podróżować do muzeów. Ale też nie zadał sobie trudu, by to wytłumaczyć profesorowi. Zamiast tego przygotował prezentację w programie PowerPoint o tym, dlaczego pierwsze muzeum musi stworzyć lepszą, bardziej interaktywną stronę internetową. Jak się okazało, profesor i rada muzeum dyskutowali już o tym samym, więc uczeń zdał klasę.

Jeden prokrastynator musiał w ciągu jednej nocy napisać 80 stron scenariusza. Polegał więc na 7 napojach energetycznych, aby to się stało. Ostatecznym rezultatem tych starań było B+. Ale tak duża liczba napojów energetycznych jest daleka od rekomendacji, niezależnie od motywów, które za nią stoją.

Pisarz miał kontrakt na 12 000 słów na książkę dla dzieci. Zwlekała z tym do ostatniego dnia i skończyła książkę o północy, by zaraz potem wyjść. Po raz pierwszy omawiany pisarz przeczytał cały utwór po jego opublikowaniu.

Najwyraźniej możliwe jest również odpowiedzialne odwlekanie. Jeden z plakatów naśladował praktykę odkładania pracy domowej, aby zostawić więcej miejsca na wykonywanie czynności, które lubił. Ale zawsze starał się wstawać wcześniej rano, żeby nadrobić stracony czas.

Nieoczekiwane historie o prokrastynacji

Czasami prokrastynacja może nas zaskoczyć. Oto kilka przykładów nieoczekiwanych rezultatów prokrastynacji.

Pracownik w firmie zbliżającej się do bankructwa w końcu musiał regularnie wykonywać pracę wartą 3 osoby, ponieważ wiele osób zostało zwolnionych. Ale musiał kontynuować pracę, aby kwalifikować się do kredytu hipotecznego. Kiedy to zrobił, rzucił pracę. Ale nie przed pozostawieniem 3 miesięcy niedokończonej pracy.

Jedna kobieta przez 6 lat odmawiała zapłaty kary za parkowanie w wysokości 68 dolarów. Ale też nigdy nie kwestionowała grzywny, mimo że wierzyła, że ​​znak parkingowy zmylił ją i popełniła błąd. W końcu pojawiła się policjantka, która powiedziała, że ​​pójdzie do więzienia, jeśli nie zapłaci grzywny. Do tego czasu grzywna wzrosła do 6000 dolarów.

Innemu plakatowi powiedziano, że jest prokrastynatorem, przez torebkę ciasteczek z wróżbą — dwukrotnie. Chciał poświęcić swój czas na przeglądanie torebki ciasteczek z wróżbą, aby znaleźć idealne, ale pierwsze dwa, które narysował, mówiły: „Prokrastynacja to złodziej czasu”. To jeden z najsłynniejszych cytatów o prokrastynacji wszech czasów.

Zawijanie tego

Podsumowując, prokrastynacja jest bardziej powszechna wśród ludzi niż mogłoby się wydawać. Dzieje się tak z wielu powodów, takich jak strach przed porażką czy brak motywacji.

Więc nie bądź zbyt surowy i nie daj się bić, ponieważ skończysz jeszcze bardziej zestresowany terminem. Co więcej, chociaż prokrastynacja często zyskuje złą sławę, niekoniecznie jest to zła rzecz, jak można wywnioskować z powyższych przykładów.

Jeśli jednak zbliżający się termin po prostu Cię stresuje, bez korzyści w postaci zwiększonej koncentracji, rozwiązanie jest proste – czołgaj się, chodź, biegaj. Zacznij pracować nad poprawą swoich nawyków dotyczących samoregulacji.

Zrozumienie, w jaki sposób przydzielasz swój czas na różne zadania i czynności, jest częścią „indeksowania”, a jak już wspomnieliśmy, oprogramowanie do śledzenia czasu jest najłatwiejszym sposobem na zrobienie tego.

️ To tak złożona kwestia, więc chcielibyśmy poznać Twoją decyzję — na podstawie Twojego doświadczenia, czy prokrastynacja jest dobra czy zła? Jak sobie radzisz z prokrastynacją? Jeśli masz ciekawą historię o niespodziewanym wyniku prokrastynacji, nie wstydź się i podziel się nią! Napisz do nas na [email protected], a my możemy uwzględnić to w naszej następnej aktualizacji tego artykułu.