Wypalenie zawodowe i jego wpływ na zdrowie

Jeśli podchodzisz cynicznie do swojej pracy, czujesz apatię lub nie wykonujesz swojej pracy — możesz mieć do czynienia z cichym wrogiem zwanym wypaleniem zawodowym . Na początku osoby, które się wypalają, są chronicznie przemęczone, mają problemy z zasypianiem, tracą apetyt i po prostu nie mogą się na niczym skupić. Tak więc, starając się pracować więcej i lepiej, w rzeczywistości rujnują swoją zdolność do pracy.

W tym wpisie na blogu zdefiniujemy wypalenie zawodowe, przedstawimy badania i statystyki dotyczące wypalenia zawodowego, porozmawiamy o jego objawach, przyczynach i środkach zapobiegawczych w celu przezwyciężenia tego szkodliwego stanu.

Co to jest wypalenie zawodowe?

Wypalenie nie jest oficjalnym terminem medycznym, ale konsekwencją narażenia na długotrwały stres i przepracowanie.

Nie ma również oficjalnej definicji wypalenia — do najczęstszych objawów typowych dla wypalenia należą między innymi wyczerpanie psychiczne (lub fizyczne), zmniejszona wydajność, apatia i cynizm.

Najczęściej ma to związek z pracą, a ten rodzaj wypalenia określa się mianem — wypalenia zawodowego .

Wypalenie może jednak wiązać się z innymi aspektami życia, takimi jak opieka nad chorymi lub starymi członkami rodziny, dziećmi ze specjalnymi potrzebami, a nawet romantycznymi związkami.

Wypalenie zawodowe jest powszechne wśród pielęgniarek i innych pracowników służby zdrowia.

Według badania dotyczącego konsekwencji wypalenia zawodowego pielęgniarek przeprowadzonego w 2020 r., spośród 2474 pielęgniarek 12,3% zgłosiło wysoki poziom objawów wypalenia zawodowego na wczesnych etapach kariery.

W ciągu pierwszych trzech lat swojej kariery zetknęli się z najbardziej szkodliwymi skutkami wypalenia: problemami poznawczymi i bezsennością.

Od maja 2019 r. wypalenie zawodowe zostało oficjalnie uznane przez Światową Organizację Zdrowia i Międzynarodową Klasyfikację Chorób (ICD-11) za „zjawisko zawodowe” — z możliwością uznania go w przyszłości za właściwą chorobę. Obecnie prowadzone są dalsze badania mające na celu dostarczenie dodatkowych informacji na temat wypalenia i odróżnienie go od innych schorzeń.

Najgorsze prawdziwe przypadki wypalenia

41% osób, które pracują ponad 50 godzin tygodniowo, twierdzi, że ich firmy nie zajmują się problemem wypalenia, a 36% nie wie, czy programy zdrowotne pracowników są w ogóle możliwe.

Istnieją jednak sposoby, na które możesz sobie pomóc, gdy już poznasz, co naprawdę oznacza wypalenie.

Aby potwierdzić, że wypalenie jest „tam”, odwiedziliśmy Reddit i odkryliśmy setki tematów związanych z wypaleniem (prawda jest taka – nie musieliśmy daleko szukać).

Dlatego, według kilku dyskusji na Reddicie , prawdziwi ludzie doświadczyli ciężkich przypadków wypalenia, co dowodzi, że wypalenia nie należy lekceważyć: gwałtowne sny na jawie, załamania psychiczne i nagłe rezygnacje wydają się być tylko połową historii.

Rzućmy okiem na niektóre z najbardziej szkodliwych przypadków wypalenia z osobistych doświadczeń:

Marzenia o wypadkach

Marzenia o drobnych wypadkach samochodowych i odpoczynku w szpitalu są dość powszechne.

Wyobrażanie sobie, jak by to było rzucić się przed poruszający się pojazd, to kolejna popularna fantazja.

Jednym z poważniejszych przypadków jest marzenie o pękaniu kabli windy podczas jazdy windą na wysokie piętro.

Rezygnacje

Niektóre inne ofiary wypalenia podobno uderzały swoimi laptopami w twarze swoich klientów i po prostu opuszczały spotkania, by dzień później zrezygnować.

Inni siedzieli do późna, aby dokończyć projekt, co skłoniło ich do złożenia rezygnacji w środku nocy.

Niektórzy wyszli z pracy na lunch, aby już nigdy nie wrócić ani nie zadzwonić.

Załamania psychiczne

Jeden mężczyzna musiał kazać swojemu koledze zamknąć swoje akta w pracy — nie mógł tego zrobić sam, ponieważ wcześniej zameldował się w szpitalu psychiatrycznym.

Innym poważnym przypadkiem załamania psychicznego spowodowanego wypaleniem był mężczyzna, który z powodu stresu zaczął moczyć się nocą.

Nadużywanie substancji

Wiele osób z Reddit zgłaszało używanie różnych substancji — od alkoholu, środków przeciwbólowych i papierosów po marihuanę i środki psychodeliczne w najgorszych przypadkach.

Jednym z głównych powodów, dla których nadużywali substancji, było znalezienie pocieszenia — ponieważ substancje dawały im fałszywą energię do kontynuowania pracy i odprężenia się pod koniec dnia.

samobójstwa

Najpoważniejszy przypadek wydaje się być związany z samobójstwem — niektórzy poważnie rozważali rozbicie swoich samochodów, a inni skakali z dachów na śmierć.

Tak więc wypalenie może spowodować, że ludzie będą robić i myśleć o strasznych rzeczach — ale jakie są oznaki wypalenia, które można rozpoznać, aby móc szybko zareagować?

Objawy wypalenia zawodowego

Aby odróżnić wypalenie od innych zaburzeń, spójrz na najczęstsze objawy wypalenia podzielone na dwie grupy:

1. Objawy wypalenia fizycznego
2. Psychologiczne objawy wypalenia

1. Objawy wypalenia fizycznego

Objawy fizyczne, takie jak ból w klatce piersiowej, duszność i zawroty głowy, są oznakami postępu wypalenia. Jeśli chodzi o nich, musisz szukać profesjonalnej opieki medycznej.

Wypalenie spowoduje również osłabienie układu odpornościowego, więc możesz paść ofiarą różnych infekcji, przeziębień lub grypy. Jeśli przez dwa długie miesiące jesteś ponadprzeciętny, cierpisz na tajemnicze przeziębienie, prawdopodobnie ukrytym winowajcą jest wypalenie.

Oprócz szkodliwego wpływu na układ odpornościowy, wypalenie wiąże się również z zaburzeniami snu, zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych (CVD), a nawet niepłodnością u mężczyzn — według Research Companion to Organizational Health Psychology .

2. Psychologiczne objawy wypalenia

Uderza również twoja psychika — na początku czujesz się spięty, rozdrażniony i podatny na wybuchy gniewu.

W pewnym momencie pojawia się również cynizm i dystans, więc zaczynasz:

• Poczuj pesymizm w swojej przyszłości.
• Poczuj się oderwany od innych i swojego otoczenia.
• Fizycznie i emocjonalnie izoluj się od innych.
• Strać radość ze wszystkiego, co mogłeś polubić w swojej pracy i czynnościach związanych z pracą.

W miarę upływu czasu zaczynasz odczuwać niepokój, ospałość, apatię, co w końcu może prowadzić do depresji.

Zgodnie z definicją ICD-11 Światowej Organizacji Zdrowia istnieją trzy główne oznaki wypalenia w miejscu pracy — jeśli odczuwasz wszystkie trzy z tych objawów, prawdopodobnie cierpisz na wypalenie:

1. Uczucie wyczerpania energii i wyczerpania.
2. Wzrost psychicznego dystansu do pracy, a także negatywne i cyniczne poczucie własnej pracy.
3. Słabsza wydajność w pracy.

To tylko niektóre objawy wypalenia — może ono objawiać się różnie u różnych osób. Aby uzyskać więcej informacji, sprawdź to naukowy przegląd wypalenia zawodowego, aktualizowany o najnowsze odkrycia co dwa do trzech lat.

Badania i statystyki dotyczące wypalenia zawodowego

W ostatnich latach wzrosło zainteresowanie wypaleniem — udowadnia to stale rosnąca liczba artykułów naukowych, a także liczba gromadzonych danych na ten temat.

Oto niektóre z ważniejszych statystyk dotyczących wypalenia i stresu zaczerpnięte z Statista i kilka innych stron internetowych.

Czy ludzie znają wypalenie?

Kiedy wiesz, czym jest wypalenie, wzrastają Twoje szanse na zapobieganie i przeciwdziałanie mu. Ale ile osób jest świadomych tego terminu i co on właściwie oznacza?

Rzućmy okiem na poniższy wykres, aby uzyskać więcej informacji.

Jak widać, odsetek dorosłych, którzy słyszeli o wypaleniu, jest znaczny — 79% zna ten termin i jego definicję, co jest świetną wiadomością — chociaż należy dołożyć starań, aby w pełni wyedukować pozostałe 21%.

Ile osób miało kontakt z wypaleniem?

Chociaż ludzie wiedzą, czym jest wypalenie, mogą nie być w stanie go rozpoznać, gdy przytrafia się innym lub sobie.

Według większej liczby badań Statista , wiek ma wpływ na to, czy Ty lub ktoś inny miał kontakt z wypaleniem, czy nie.

Wydaje się, że im jesteś starszy, tym mniej jesteś świadomy wypalenia — grupa 60+ ma najmniejszy udział osób, które doświadczyły wypalenia lub znają kogoś, kto je przeżył.

W sumie tylko około 26% osób z grupy 60+ doświadczyło wypalenia lub zna kogoś innego, co jest wyraźną różnicą w porównaniu z 65% udziałem osób w wieku 18–29 lat, które mają takie same doświadczenia.

Odsetek osób nieświadomych wypalenia zawodowego wokół nich jest znaczny — może to wskazywać, że wiele osób, które doświadczają wypalenia, utrzymuje to w tajemnicy. Ponownie osoby w wieku 18–29 lat najprawdopodobniej miały jakikolwiek kontakt z wypaleniem, w przeciwieństwie do 78% osób w wieku powyżej 60 lat.

Wypalenie według kraju

Nie wszystkie kraje mają taką samą liczbę osób, które doświadczyły lub poczuły się na skraju wypalenia. Co więcej, odsetek najbardziej dotkniętych krajów rośnie każdego roku — pandemia też nie przyniosła niczego dobrego.

Oto dane z USA i kilku krajów europejskich najbardziej dotkniętych wypaleniem, według najnowszych badań z 2021 r.:

Prowadzi tu Rosja (66%), podczas gdy ponad połowa mieszkańców USA (52%) również doświadczyła wypalenia. Jednak ludzie z krajów Europy Zachodniej, z udziałem około 45-51%, też nie radzą sobie dużo lepiej.

Co ciekawe, liczby w Wielkiej Brytanii spadły z 57% w 2019 r. do 46% w 2021 r.

Opinie na temat wypalenia

Osoby, które mają wiedzę na temat wypalenia lub mają z nim doświadczenie, mają na jego temat różne opinie:

Pozytywne dane są takie, że wiele osób (17% kobiet i 18% mężczyzn) zdaje sobie sprawę, że wypalenie jest powszechne, a większość (37% kobiet i 36% mężczyzn) uważa, że ​​nie jest to nowy stan – raczej jest diagnozowany i leczony częściej.

Tylko 6% kobiet i 9% mężczyzn uważa, że ​​jest to przesadne, co oznacza, że ​​większość ludzi traktuje je poważnie, tak jak powinna.

Reakcje na wypalenie

Środowisko ma różne reakcje, gdy ktoś bliski doświadcza wypalenia:

Zgodnie z oczekiwaniami Twoi przyjaciele (67%) i rodzina (63%) są najbardziej wyrozumiali, gdy doświadczasz wypalenia.

Reakcje w Twojej firmie nie są tak aktualne — tylko 31% współpracowników i 27% przełożonych reaguje na wypalenie.

Jak firmy radzą sobie z wypaleniem?

Poza słabymi wynikami reakcji, firmy wydają się nie wkładać wystarczającego wysiłku w radzenie sobie z wypaleniem lub zapobieganie wypaleniu wśród swoich pracowników.

Oto, co pokazują statystyki:

Programy profilaktyczne, które obejmują radzenie sobie ze stresem i profilaktykę zdrowotną, to najczęstsze rodzaje dostępnych programów — chociaż odsetek pracowników, którzy mają takie programy, jest niewielki, przy czym najwyższy odsetek wynosi 27% w przypadku osób, które pracują od 41 do 50 godzin.

Programy reintegracyjne obejmujące coaching i inne szkolenia mające na celu pomoc osobom, które już doświadczyły wypalenia, są jeszcze rzadsze — najwyższy odsetek wynosi 14% w przypadku osób, które pracują mniej niż 30 lub więcej niż 50 godzin.

Wydaje się również, że im większa norma godzin pracy, tym mniejsza szansa, że ​​firma zajmie się problemem wypalenia — 41% osób, które odliczają ponad 50 godzin, twierdzi, że ich firma w ogóle nie oferuje programu wypalenia, a 32% nie są tego pewni.

Stres jako główna przyczyna wypalenia zawodowego

Coraz więcej osób odczuwa stres związany z pracą. Wykonują ogromne ilości pracy tygodniowo, wszystko po to, aby wyprzedzić konkurencję — a patrzenie na znanych przedsiębiorców, którzy twierdzą, że z powodzeniem osiągnęli ponad 100 godzin tygodniowo, nie pomaga.

Ponieważ stres w pracy jest główną przyczyną wypalenia zawodowego, chcemy zamieścić w poniższej sekcji kilka statystyk dotyczących stresu, jego przyczyn, najbardziej stresujących miejsc pracy i wiele więcej.

Najbardziej stresujące prace 2021 r.

Ponieważ sytuacja zmieniła się od 2019 r., według US News & World Report , oto lista 10 najbardziej stresujących prac w 2021 r. — wraz z ich medianą wynagrodzenia:

Lekarze byli na pierwszej linii frontu, aby walczyć ze śmiercionośnym wirusem i dlatego byli najbardziej stresującym zajęciem w 2021 roku.

Menedżerowie IT zajmują nie do pozazdroszczenia drugie miejsce. Niektórzy mogą myśleć, że ich praca jest bezstresowa, ale prawda jest daleka od tego. Większość specjalistów IT musi być dostępna 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu i nadążać za stale rozwijającą się technologią.

Wraz z prawnikami, kierownikami finansowymi i inspektorami ds. zgodności — nie bez powodu na liście przeważają inni pracownicy służby zdrowia.

Najmniej stresujące prace 2021 r.

Z tego samego źródła przedstawiamy Wam najmniej stresujące prace 2021 roku:

Jeśli kiedykolwiek zmęczy Cię praca w biurze i siedzenie godzinami, rozważ koszenie trawników i spędzanie czasu na świeżym powietrzu jako architekt krajobrazu lub ogrodnik.

Jeśli nie masz nic przeciwko siedzeniu przez długie godziny i projektowaniu stron internetowych, tworzenie stron internetowych może być dla Ciebie dobrą opcją (a samo wynagrodzenie też nie jest takie złe).

Inne zawody o niskim poziomie stresu to terapeuci, higieniści stomatologiczni i kartografowie.

Dorośli dotknięci stresem w latach 2012-2017

Statystyki Statista z lat 2012-2017 pokazują, że około połowa wszystkich dorosłych Amerykanów odczuwała stres w tym okresie.

Główne przyczyny stresu od 2017 roku

Według ankiety z 2017 r. źródła stresu zgłaszane przez pracowników w Ameryce Północnej są różne, od dużego obciążenia pracą po brak bezpieczeństwa pracy:

Obciążenie pracą ponosi największą część winy za stres (39%), chociaż problemy z ludźmi są na drugim miejscu, z udziałem 31%.

Główne przyczyny stresu w pracy (po COVID-19)

Wiele się zmieniło w ciągu ostatnich kilku lat.

Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) ma druzgocące wiadomości — około 8 na 10 dorosłych (78%) zgłosiło COVID 19 jako główny stresor w 2020 roku.

Oprócz negatywnego wpływu na relacje osobiste, zdrowie psychiczne i fizyczne, pandemia przyczyniła się do złej sytuacji finansowej pracowników, skrócenia czasu pracy pracowników, utraty pracy, obniżenia wydajności pracowników i niezdrowej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.

Najbardziej stresujące prace

Według Statista , oto 10 najbardziej stresujących prac w USA w 2019 roku wraz z ich wynikami stresu (im wyższy wynik, tym bardziej zestresowana osoba czuje się podczas wykonywania swojej pracy):

Przewiduje się, że pierwsze miejsce przejmą wojskowi (całkowity wynik stresu 72,58) i strażacy (całkowity wynik stresu 72,38).

Biorąc pod uwagę, że są pod dużą presją, często grozi im wypalenie.

Najmniej stresujące prace

Jednak nie wszyscy profesjonaliści mają tak źle — oto 10 najmniej stresujących prac w 2019 roku wraz z odpowiadającymi im ocenami stresu:

Diagnostyczni ultrasonografowie (całkowity wynik stresu 5,07) i specjaliści ds. zgodności (całkowity wynik stresu 5,76) wydają się mieć najłatwiejsze, jeśli chodzi o stres — na liście znajdują się również fryzjerzy (całkowity wynik stresu 6,72) i jubilerzy (całkowity wynik stresu 9), podczas gdy masażyści (całkowity wynik stresu 10,39) podsumowują listę.

Jak radzą sobie z tym osoby dotknięte wypaleniem?

Opinie ludzi na temat tego, jak powinni zaradzić wypaleniu, są różne, ale przygotowaliśmy wizualną reprezentację najczęstszych strategii, których ludzie używają, aby uniknąć wypalenia, gdy wymagane jest działanie:

Stwierdzono, że 63% dorosłych Amerykanów uważa, że ​​mniejsza presja w pracy jest najlepszą strategią, aby uniknąć wypalenia w przypadku wystąpienia objawów, które zostały już opisane powyżej. Na drugim miejscu jest hobby z udziałem 58%.

Jest to zgodne ze statystykami, według których 52% dorosłych w USA zwróciłoby się do rodziny i przyjaciół w przypadku wypalenia:

W sumie około 55% zwróciłoby się również do profesjonalisty o leczenie i poradę, co jest właściwym sposobem podejścia do sprawy.

Alarmującą statystyką jest jednak odsetek osób, które same próbowałyby przetrwać wypalenie (23%) oraz odsetek osób, które natychmiast zajęłyby się lekarstwami (10%).

Przyczyny wypalenia

Wiele czynników może powodować wypalenie — większość przyczyn wynika z pewnego rodzaju presji i stresu w pracy, zwykle spowodowanych praktyką, którą uważają za niewygodną.

Omówiliśmy niektóre z najczęstszych przyczyn wypalenia:

Brak kontroli

Poczucie bezsilności wobec swojej pozycji w pracy jest jednym z największych czynników.

Być może masz niewielką kontrolę nad tym, co powinieneś zrobić — twój harmonogram, zadania i priorytety są określane przez kogoś innego w sposób, który tak naprawdę ci nie odpowiada.

A może nie wiesz, czego się od ciebie oczekuje — jeśli nie wiesz, czego oczekują twoi przełożeni lub nie jesteś świadomy poziomu posiadanych uprawnień, nie będziesz czuł się komfortowo w pracy, co spowoduje stres.

Nuda lub chaos w pracy

Innym czynnikiem powodującym wypalenie jest codzienna dynamika w miejscu pracy.

Być może z konieczności podjąłeś pracę, która nie pasuje do Twoich umiejętności lub zainteresowań, a teraz nie możesz nadążyć.

Możesz czuć się znudzony codziennymi czynnościami w pracy, więc ciągle szukasz sposobu na podkręcenie rzeczy.

A może nigdy tak naprawdę nie masz okazji się nudzić, ponieważ ciągle gasisz pożary.

Tak czy inaczej, obie skrajności szybko cię wykończą, a jeśli zdarzają się regularnie, prowadzą do wypalenia.

Problemy życia społecznego

Stan Twojego życia towarzyskiego w pracy, ale także w domu, może mieć duży wpływ na Twoje szanse na wypalenie.

Może pracujesz w biurze, w którym ktoś cię zastrasza lub gdzie mikrozarządzanie stanowi dużą część twojego dnia pracy. Albo nie podzielasz tego samego zestawu wartości, co Twoi koledzy i przełożeni — masz swój własny sposób radzenia sobie z pracą, ale czujesz się zmuszony do przestrzegania ich.

Może czujesz się odizolowany w swoim miejscu pracy lub w obszarze swojego życia osobistego, więc nie czujesz się na siłach, by sprostać wyzwaniu, jakim jest poradzenie sobie z codziennym obciążeniem pracą.

Największym problemem może być brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym – spędzasz zbyt dużo czasu w pracy, przez co nie masz już czasu na spędzenie z bliskimi, co powoduje, że jesteś apatyczny.

W każdym razie czujesz się obciążony swoimi problemami społecznymi, więc nie możesz skupić się na pracy z miłością oddania, na którą mógłbyś się w innym przypadku zdobyć. A biorąc pod uwagę, że masz zaległości w pracy, próbujesz nadrobić to, pracując dłużej, co prowadzi do jeszcze mniej czasu na wysokiej jakości socjalizację i jeszcze więcej problemów.

Praca zdalna po 2020 roku

Telepraca może być mieczem obosiecznym. To spełnienie marzeń na jakiś czas dla innych — żywe piekło. Pracownicy, którzy mimowolnie przeszli do pracy zdalnej w 2020 roku, doświadczali dodatkowego stresu i wypalenia zawodowego.

Według badania dotyczącego wpływu mimowolnej pracy zdalnej na początku 2020 r. niektóre grupy uczestników były bardziej dotknięte niż inne. Wypalenie zawodowe znacząco wpłynęło na kobiety pracujące na pełny etat oraz dzieci. Poszkodowane kobiety pracowały dodatkowo 20 godzin, wykonując prace domowe i opiekując się dziećmi — mimo że wszyscy byli w domu.

Ponadto mężczyźni (w wieku 35–54 lat) zgłaszali wysokie wyniki stresu z powodu braku doświadczenia w telepracy, braku wiedzy technologicznej, zwiększonych obowiązków rodzinnych i strachu przed zwolnieniami.

Skutki wypalenia zawodowego

Według jednego z badań wypalenie zawodowe na wczesnym etapie kariery nie pozostawia widocznych negatywnych konsekwencji — chociaż może to być wypalenie na późniejszym etapie kariery. Jednak pozostawione niezauważone i nieleczone wypalenie może skutkować poważnymi konsekwencjami.

Spadek produktywności

Logiczne jest założenie, że uczucie wypalenia nie może mieć pozytywnego wpływu na produktywność. Kiedy pracownicy pracują w toksycznych środowiskach, codziennie doświadczają mikrozarządzania i braku wsparcia w pracy — nieudolne wykonywanie pracy jest nieuniknioną konsekwencją.

Fizyczne konsekwencje

Nie jest niczym nowym, że stres i wyczerpanie psychiczne mogą powodować problemy ze zdrowiem fizycznym. Wypalenie zawodowe może być przyczyną szeregu skutków fizycznych, takich jak choroby sercowo-naczyniowe, otyłość (z powodu kompulsywnego jedzenia), bóle głowy, problemy żołądkowo-jelitowe, a nawet zaburzenia mięśniowo-szkieletowe. Co ciekawe, wypaleni pracownicy są dwukrotnie bardziej narażeni na ból mięśniowo-szkieletowy niż ci, którzy nie są wypaleni.

Wpływ ekonomiczny

Jednym z istotnych długoterminowych skutków wypalenia jest kwestia ekonomiczna — Badania Stanford Medicine odkrył, że wypalenie, a konkretnie wypalenie lekarza, kosztuje amerykańską gospodarkę 7600 dolarów rocznie na lekarza, czyli łącznie 5 miliardów dolarów. Ten problem jest tak powszechny, że Stanford Medicine i Kalifornijskie Stowarzyszenie Medyczne rozpoczęły wielomilionową kampanię w celu zwalczania wypalenia zawodowego lekarzy i wspierać lekarzy.

Obrót

Wyczerpanie spowodowane nadmiernym wzrostem obciążenia pracą sprawia, że ​​pracownicy odchodzą z pracy. Oprócz pracowników służby zdrowia, którzy stale czują się pod presją w pracy, edukatorzy również zgłaszają duży stres w ciągu dnia. W rzeczywistości, z powodu słabych relacji międzyludzkich w miejscu pracy, braku rozwoju kariery i wzrostu, 30% edukatorów rezygnuje z pracy w ciągu pierwszych pięciu lat (84% z nich odchodzi z pracy dobrowolnie).

Nadużywanie substancji

Ponieważ pracownicy służby zdrowia zajmują wiodącą pozycję jako wykonujący najbardziej stresujące prace, często wydają się być ofiarami zaburzeń związanych z nadużywaniem alkoholu lub narkotyków. W badaniu przeprowadzonym wśród wypalonych lekarzy anestezjologów i lekarzy intensywnej terapii na 220 uczestników 42% jest zagrożonych wypaleniem zawodowym. W wyniku psychicznego i fizycznego wyczerpania w pracy niektórzy mogą sięgnąć po picie, leki uspokajające i nadmierne spożycie nikotyny.

Depresja

Kolejne badanie twierdzi, że wypalenie i depresja nakładają się na siebie — ale nie oznaczają tego samego. Chociaż niektóre objawy występują zarówno w przypadku depresji, jak i wypalenia, depresja jest wynikiem długotrwałego wyczerpania związanego z pracą, czyli wypalenia. Ponieważ depresja jest poważnym schorzeniem psychicznym, którego leczenie zajmuje dużo czasu, jeśli nie jest właściwie leczona, depresja spowodowana wypaleniem może skutkować obniżoną wydajnością, zmęczeniem psychicznym, izolacją społeczną, a nawet skłonnościami samobójczymi.

Dlatego nieleczone wypalenie może prowadzić do łagodnych konsekwencji, takich jak spadek produktywności do poważnych skutków, takich jak straty finansowe, wysokie wskaźniki rotacji, zaburzenia psychiczne, nadużywanie substancji i wiele innych.

„Czy cierpię na wypalenie?” test samooceny

Maslach Burnout Inventory (MBI) jest najczęściej używanym narzędziem do samooceny, czy możesz być narażony na wypalenie. Jest to test składający się z 22 pytań, który od ponad czterech dekad jest używany do śledzenia dobrego samopoczucia pracowników w wielu różnych zawodach. Test mierzy trzy rzeczy: wyczerpanie, depersonalizację i osobiste osiągnięcia.

Chociaż test może być przydatny — nie może być stosowany jako naukowa technika diagnostyczna. Celem jest po prostu uświadomienie ci, że każdy może być zagrożony wypaleniem.

Test samooceny znajdziesz tutaj.

Jak zapobiegać/zatrzymywać wypalenie (leczenie)

Jak pokazały badania Statista z wyżej wymienionych statystyk, jednym z najbardziej rozpowszechnionych mitów (z udziałem 53%) jest to, że wypalenie można naprawić urlopem lub czasem wolnym. Ale jak pokazują badania, wakacje nie są szybkim lekarstwem na wypalenie. Wyjazd na urlop ma pozytywny wpływ na samopoczucie pracownika, ale jest raczej krótkotrwały. Dlatego zrobienie sobie wolnego w piątek nie załatwi sprawy.

Wypalenie zawodowe to poważna choroba, którą musi zbadać profesjonalista — istnieją jednak sposoby, aby tymczasowo pomóc sobie i złagodzić swój stan przed podjęciem poważniejszych kroków.

Zacznij mówić „Nie”

Za każdym razem, gdy mówisz „Tak” do projektu lub prośby, dodajesz nowy element do swojej listy rzeczy do zrobienia — aż do momentu, w którym podwoisz swoje godziny pracy, starając się zrobić wszystko na czas.

Ważne jest, aby zająć się swoimi priorytetami i ograniczyć liczbę próśb, którymi się zajmiesz. Lepiej jest zajmować się jednym ważnym zadaniem dziennie, niż pracować nocami, aby ukończyć trzy nieważne zadania.

Jeśli po prostu nie możesz powiedzieć „nie”, zastanów się nad innymi opcjami i czy w pewnych okolicznościach możesz dostarczyć towar. W każdym razie rozważ swoje możliwości i poinformuj o nich wnioskodawcę.

Nowe zadanie przydzielone wczesnym rankiem w poniedziałek, z terminem upływającym we wtorek po południu — OK.

Trzy nowe zadania oddane późnym popołudniem do wykonania do jutra rano — negocjuj termin lub ilość pracy.

Pamiętaj też, że podczas gdy zwykle to inni przeciążają Cię pracą, możesz to zrobić również sam.

Jeśli masz kilka pomysłów, nie zajmuj się nimi wszystkimi naraz — wybierz najbardziej dochodowe pomysły, a resztę zostaw na później.

Nie zmuszaj się do przejmowania władzy

Zachowanie motywacji i pozytywnego nastawienia jest mile widziane, ale jeśli jesteś wyczerpany, dążenie do władzy, gdy ledwo możesz powstrzymać się od zaśnięcia, nie pomoże ci.

Zamiast tego daj sobie trochę wolnego czasu — zdrzemnij się, zjedz bogate w składniki odżywcze przekąski, idź na spacer. Upewnij się również, że planujesz przerwy i przestoje — odprężenie jest ważne, jeśli chcesz zachować produktywność, ale także uniknąć wypalenia.

Praca non-stop sprawi, że będziesz produktywny i wydajny przez krótki czas — ale pamiętaj, że na dłuższą metę prawie na pewno sprawi, że będziesz nieszczęśliwy i wypalony.

Poświęć trochę czasu na prowadzenie zdrowego życia

Upewnij się, że zawsze zostawiasz czas na zdrową dietę, regularne ćwiczenia i wystarczającą ilość snu. Upewnij się również, że jesteś nawodniony przez cały dzień.

Chociaż te punkty mogą wydawać się mniej ważne, gdy jesteś napięty terminem, nie robisz przysługi swojemu zdrowiu (ani swojej produktywności), jeśli pracujesz głodny, spragniony i pozbawiony snu.

Ponadto ćwiczenia mogą wydawać się zbędnym i męczącym dodatkiem do mieszanki, ale jest naukowy dowód na to, że regularne ćwiczenia korzystnie wpływają na zdrowie psychiczne — co sprawia, że ​​jest to warte wysiłku.

Ćwicz pozytywne myślenie

Biorąc pod uwagę, że wypalenie powoduje, że popadasz w negatywność, powinieneś dążyć do ćwiczenia pozytywnego myślenia. Spróbuj tego, wypowiadając pozytywne stwierdzenia na temat swojej przyszłości — biorąc pod uwagę, że trudno jest myśleć pozytywnie, gdy wydaje się, że wszystko jest przeciwko tobie, zacznij od małych rzeczy.

Najpierw zacznij myśleć o czymś pozytywnym, kiedy idziesz spać – na przykład pomyśl o przynajmniej jednej dobrej rzeczy, którą zrobiłeś tego dnia.

Oprócz pozytywnego myślenia, szerzenie wokół siebie pozytywności przyniesie również korzyści i sprawi, że poczujesz się lepiej — możesz zrobić coś miłego dla współpracownika w biurze lub wziąć udział w wolontariacie w wolnym czasie.

Zastanów się ponownie nad swoimi celami

Kiedy sposób, w jaki odnosisz się do pracy, tak naprawdę nie odzwierciedla Twojej etyki i wartości pracy, poziom stresu spada. Dlatego powinieneś ponownie ocenić swoje obecne praktyki i ponownie rozważyć swoje cele.

Zastanów się, czym jest dla Ciebie Twoja praca i jaka jest Twoja rola w biurze — gdy zrozumiesz, jakie są Twoje wartości, będziesz w stanie rozszyfrować, czego brakuje w Twoim życiu zawodowym.

Czujesz się doceniony, szanowany, włączony w kulturę swojej firmy? Jeśli nie, spróbuj znaleźć sposób na włączenie tych brakujących elementów do swoich codziennych zajęć.

Rozważ alternatywną terapię

Nie ignoruj ​​stresu, ale spróbuj znaleźć sposób na radzenie sobie z nim i popraw swój nastrój: medytacja, joga i ćwiczenia głębokiego oddychania to realne strategie, które możesz wypróbować. Zwróć szczególną uwagę na swoje emocje i myśli, włączając medytację uważności do swojej codziennej rutyny. Nie opróżni twojego umysłu, ale pomoże ci uwolnić się od negatywnych myśli i skupić się na tym, co najważniejsze.

Jak praktykować medytację uważności?

1. Wybierz czas i znajdź spokojne miejsce.
2. Zamknij oczy i pomyśl o chwili obecnej.
3. Nie oceniaj swoich myśli, ale pozwól im przemijać jak chmury na niebie.
4. Jeśli twoje myśli odejdą (a odejdą), „powróć” je do teraźniejszości.
5. Powtarzaj tę praktykę przez około 5 do 10 minut każdego dnia (lub kiedy masz na to ochotę, masz czas itp.).

Poświęć trochę czasu na „ciebie”

Cała praca i brak zabawy na pewno sprawią, że poczujesz się zestresowany, więc upewnij się, że zmieniłeś swój niemożliwy harmonogram, aby spędzić trochę czasu na swoich ulubionych zajęciach.

Zostaw czas na hobby, ponownie przeczytaj ulubioną książkę lub posłuchaj ulubionej muzyki. Spędź trochę czasu z bliskimi — prawdopodobnie nie zniesiesz stresu i wypalenia w pojedynkę.

Rozwijaj świadomość czasu

Kiedy nie radzisz sobie z harmonogramem i od czasu do czasu nie dotrzymujesz terminów — wypalenie jest tym, co dzieje się dalej. Aby tego uniknąć, rozważ wprowadzenie pewnych zmian w zarządzaniu czasem. Czasami nawet najmniejsze zmiany mogą mieć duże znaczenie.

Dlatego oto kilka nawyków, których powinieneś unikać i czynności, które powinieneś wykonywać:

Przestań się przepracowywać → Naucz się odpowiednio ustalać priorytety swojej pracy

Nie trać cennego czasu na błahe prace → Zacznij śledzić swój czas

Przestań pracować bez przerw → Użyj techniki Pomodoro, aby pracować z przerwami

Przestań być niechlujny swoim obciążeniem pracą → Uporządkuj swój harmonogram, blokując swój dzień

Przestań zmuszać się do pracy → Weź zasłużony czas wolny

Pomoc kolegów ma długą drogę

Biorąc pod uwagę, że pozytywne środowisko jest najlepsze, gdy chcemy, aby ludzie rozwiązywali swoje problemy. Dlatego jeśli podejrzewasz, że kolega cierpi na wypalenie lub jest mu zagrożone, nie ignoruj ​​tego.

Najpierw zapytaj ich, jak sobie radzą — w ten sposób dasz im znać, że ich środowisko pracy dba o ich dobre samopoczucie.

Wspomnij, że zauważyłeś, że się zmienili, i zapytaj, czy jest coś, czym chcieliby się podzielić.

Jeśli chcą się z tobą podzielić, posłuchaj ich bez wydawania osądów.

Zaproponuj, aby porozmawiali również z profesjonalistą o tym, co ich niepokoi, aby mogli uzyskać jak najlepsze wskazówki i porady.

Rozważ alternatywne formy pracy

If you feel used up or burned out every time you come home from work, it's time to take action and think about your options.

You can benefit from a wide range of freelance jobs that are now more accessible than ever — this can be a better alternative than just quitting your job without having any monthly income. Flexible working can give you enough time to think about your future career goals — maybe you change your profession entirely.

What's more, if your company offers remote or hybrid work setups — make use of it. This allows you to work from the comfort of your home while you can always spend a few days at the office, too. What can help you make a decision is determining your personality type and see which work setup works best for you according to your MBTI (Myers-Briggs Type Indicator).

Podsumowanie…

Don't allow a toxic and unfulfilling job to jeopardize your well-being. Bear in mind that mental health awareness can help you identify your symptoms promptly, break the mental health stigma, and most importantly — reach out for help. This circles us back to the most important point — when you suspect you're in danger of burnout, always consult professional medical help. These tactics can only take you so far, but burnout is a serious condition, and you should take it seriously.

️ Have you ever experienced career burnout? How did you deal with it? Napisz do nas na [email protected], aby mieć szansę na pojawienie się w tym lub jednym z naszych przyszłych artykułów.