处理拖延：为什么会发生以及如何解决它

根据研究，每 5 个人是慢性拖延者——95% 的人声称他们很想戒掉这个习惯。

那么如何停止拖延呢？ 更重要的是，什么时候拖延真的对你有好处？

这些问题的答案只是下面文章涵盖的一些主题。

我们还将讨论拖延对其他人的影响，并提供现实生活中的例子。

此外，我们将分享相关专家推荐的几种应对拖延症的方法。

但首先，让我们定义拖延并检查它发生的原因。

什么是拖延症？

Piers Steel 是动机科学的权威专家，他将拖延定义为“自愿推迟不愉快的任务，往往违背了一个人的更好判断”。

Wadkins 和 Schraw (2007) 进一步指出，当我们处理琐碎的任务而不是紧急的任务，或者执行我们喜欢的活动而不是我们应该或想要执行的活动时，就会发生拖延。

拖延与糟糕的时间管理技能密切相关——但幸运的是，你可以采取一些步骤和策略来应对拖延。

但在解决其常见原因和进一步可能的解决方案之前，让我们先看看存在哪些类型的拖延。

2种拖延症

虽然这个概念的本质始终相同，但并非所有拖延者的拖延程度都相同。

根据发生的频率，我们可以区分：

• 慢性拖延症——经常有问题无法按时处理或完成任务的人。
• 情境拖延——只在特定任务上拖延工作的人。

现在，一种拖延者似乎比另一种更常见。

2007 年，来自 6 个不同国家的 1,300 多人参与了一项关于慢性拖延症的跨文化研究。 结果显示，28%的人自我认定为慢性拖延者。

而且，这种拖延类型占主导地位的解释可能是，想要享受当下，而不是考虑未来版本的自己，这是很自然的。 结果，人们倾向于故意推迟他们的任务。 像任何其他类型的行为一样，一段时间后，推迟任务会成为一种习惯，如果所讨论的时间延长，就会成为一种例行公事，这会增加“慢性”部分。

拖延的负面影响

由于拖延而限制自己的能力和错过机会是世界各地人们的普遍做法。 除了让你匆忙完成最后期限外，拖延还会带来身心健康问题，以及工作中的整体表现不佳。

然而，请注意，个人生活中的拖延可能比工作中的问题更大——因为唯一的主管与拖延者是同一个人，即你。

身体健康问题

根据一项研究，如果你避免做决定并经常将工作推迟到接近截止日期，你就更有可能患上高血压等心脏病——因为你对未完成的工作感到压力。

在这项研究中，加拿大研究人员对 980 人进行了一项匿名民意调查——结果表明，与立即完成任务的人相比，推迟明天的任务的人患高血压的比例更大。

拖延也会间接影响你的身体健康——一篇文章指出，在生活的其他方面拖延的人，也倾向于推迟去看医生进行医疗和诊断测试。

心理健康问题

完美主义导致拖延，拖延导致时间焦虑——即感觉你总是在浪费时间。 时间焦虑和压力是拖延心理背后的一些最坏影响。

当你的最后期限迫在眉睫时，你会感到焦虑和压力，因为你可能没有按时完成。

也许为了原谅你的迟到，你可能会努力使作业完美——然后陷入一个恶性循环，因为完美主义可能会首先阻碍你完成上述作业的能力。

而且，因为没有什么是完美的，你会感到焦虑和压力——这可能最终导致你抑郁。

更糟糕的是，你仍然不会对你的作业感到满意，而且很可能无论如何也不会交出来。

工作表现较差

除了各种健康问题外，工作中的拖延可能会给你带来更差的表现——至少根据科学研究是这样。

根据 Tice 和 Baumeister (1997) 的说法，把你的工作留到最后一分钟会导致低质量的表现，以及拖延者的福利减少。

关于学业拖延，Ariely 和 Wertenbroch (2002) 补充说，与按时开始作业的同龄人相比，容易出现拖延症的学生的成绩往往较低。

做出糟糕的决定

拖延的另一个可怕的破坏性影响是——做出错误的决定。 我们的决定与我们的情绪有关，而拖延只会增强消极情绪。 此外，您匆忙做出决定，而不是花时间好好思考，这一事实改变了您做出决定的标准。 这对于做出财务决策尤其重要。

总而言之，如果你经常拖延，很可能是你没有发挥自己的潜力，限制了你作为一个人的成长。

对其他人造成不良影响

拖延症不仅会影响你的生活和习惯。 恰恰相反，拖延会直接影响到其他人——你的家人、朋友和同事。

了解对其他人造成负面影响的可能性可能会进一步激励您处理工作和个人生活中的拖延症。

工作拖延的坏影响

当一个人在工作中拖延时，他们的习惯会对整个团队产生负面影响——甚至是整个公司。 错过最后期限可能会延误其他人的工作，这对于按时完成任务的人来说尤其令人沮丧。

因此，工作中的拖延会严重损害一个人的声誉，但不仅如此。 拖延者有可能被认为是懒惰和不值得信赖的人，这可能导致其他团队成员避免与他们一起工作。

此外，因为高估了自己的能力而急于完成任务会大大增加误差幅度。 因此，无意的错误会降低最终结果的质量，不仅会损害您自己的声誉，还会损害整个公司的声誉。

一个极端的例子是客户离开公司，因为拖延者的任务有几个依赖关系。 结果，迟交部分导致其他人迟到，客户发现该公司不可靠且不专业，无法与之合作。

拖延对个人生活的不良影响

与在工作环境中一样，个人生活中的拖延会让别人认为你不可靠和不值得信赖。 你不想成为那个人，一个总是在家庭聚会和重要活动中迟到的拖延者。 紧张情绪会增加并对您的人际关系产生负面影响。

我们提到的另一件事是，拖延会导致做出错误的决定，这也会导致破坏性的关系——与家人、朋友和伴侣的关系。

慢性拖延者也更有可能不断推迟重要的谈话，这可能是他们伴侣的重要压力来源。 从长远来看，这种缓慢燃烧的危机是极其危险的，因为这个问题只会随着时间的推移而增长。

这不仅仅是严肃的谈话——诸如不断拖延家务等小问题也会导致大问题。

总的来说，拖延会让其他人认为他们不能依赖你。

人为什么会拖延？

低自我效能是拖延背后的根本原因——当我们不相信自己有能力完成某件事时，我们就会产生低自尊，这促使我们在上述任务上拖延。

拖延症不是与现代有关的问题——尽管如今，技术和互联网使人们在拖延的同时获得了更多的娱乐。

然而，有证据表明，这种推迟我们任务的趋势可以追溯到文明的开始。

以下是遥远历史中的一些例子：

• 可追溯到公元前 1400 年的古埃及象形文字的翻译写道：“朋友，别再耽搁工作了，让我们及时回家吧。 ”
• 快进到公元前 800 年，希腊诗人赫西奥德写了一首诗《工作与日子》。 在那里他说不要“……把你的工作推迟到明天和后天，因为一个懒惰的工人不会填满他的谷仓，也不会有人推迟他的工作。”
• 西塞罗在他对马库斯·奥勒留的著名演说中也谈到了拖延，估计大约在公元前 44 年，声称“缓慢和拖延是可恨的”。

我们可以得出结论，拖延是（并且一直是）人们普遍的行为倾向——无论他们的传统、文化和国籍如何。

然而，在更个人的层面上存在一些区别——实际上与人格类型有关。

5大特质和拖延症

在一篇关于拖延症的研究论文中，斯蒂尔调查了一些与拖延者相关的模式，这些模式与海洋——或定义人格特征的 5 大要素——相关：

• 开放体验
• 尽责性
• 外向
• 宜人
• 神经质

研究结果显示了与拖延症相关的人格特征：

• 低责任心——缺乏责任心和拖延倾向之间存在高度相关性。 这很有意义，因为尽责的特质意味着勤奋和按时做好工作的愿望。
• 低宜人性——缺乏宜人性和拖延倾向之间存在高度相关性。 有趣的是，不愉快与叛逆相关的特质有关，所以这群人倾向于拖延，因为很难同意外部强加的时间表。 此外，延迟让他们觉得他们已经重申了自主权。
• 外向性低——缺乏外向性和拖延倾向之间也存在一定的相关性。但程度要小得多。 原因很简单——内向可能表明参与度和精力水平较低。
• 高度神经质—— 还发现神经质和拖延倾向之间存在微弱的正相关关系，这可以用冲动因素来解释。

最后，在经验开放性和拖延倾向之间没有发现相关性。

人们拖延的6个最常见原因

所以，事实证明，很多人拖延。 但为什么在大多数情况下会发生这种情况？

以下是您希望推迟或推迟活动的最常见原因：

• 缺乏结构和问责制
• 发现不愉快的任务
• 将截止日期视为遥远的未来
• 感觉工作不堪重负
• 害怕未知和害怕失败
• 完美主义

现在让我们详细讨论一下处理拖延的最佳方法是什么（根据每个原因。）

停止拖延的步骤

一旦你在理解“为什么”部分的正确轨道上，你就可以开始克服拖延。 但是，它不会在一夜之间发生，您应该首先了解这一点。

更多地将其视为一次旅程，或养成一种习惯。

因此，您的方法应该一次只专注于一个步骤。 以下是您可以如何解决我们上面列出的 5 个最常见的拖延原因。

️ 缺乏结构和责任感

微观管理经常被称赞为有害的，尤其是在办公室里——但是，它的相反的形式是缺乏结构、方向和监督，直接导致人们拖延。

这并不意味着所有人都是懒惰的人，一旦没有监督者就停止工作——只是一定程度的监督和秩序在鼓励人们对自己的行为负责和负责方面大有帮助。工作。

否则，人们可能会陷入由有趣的 Facebook 帖子、有趣的 Twitter 推文和无穷无尽的可爱小狗入睡的 YouTube 视频所带来的众所周知的诱惑。

出于这个原因，了解您如何将时间分配给不同的任务和活动是开发结构的第一步。 毫无疑问，时间跟踪软件是获得这种洞察力的最简单方法。

Clockify 提供的是一个直观的解决方案，它可以帮助您：

• 简化任务的顺序
• 限制你的分心
• 反思你的行为和习惯
• 努力改善你的结构

️ 如何解决这个问题？

关于监督主题的研究表明，这是有必要的——根据霍桑效应，知道自己受到监督的人对自己的工作更加负责——而且，我们可以得出结论，在工作中拖延的可能性更小。

但是，为了避免监督变成微观管理，最好的做法是找到两个极端之间的中庸之道——如果你是一名主管，就提供一些简单的指导和建议，以及明确的指示。

当人们知道对他们的期望是什么，他们的最后期限是什么，他们需要什么技能来完成一项任务，成功完成他们将获得什么奖励，以及潜在失败的后果是什么，他们就会得到必要的他们工作的背景。

最终，这些信息可以帮助他们制定时间表、推进工作并停止拖延工作。

或者，如果你是有问题的拖延者，找一个负责任的伙伴——另一个人的存在会帮助你更有责任感和责任感，自然而然地，在工作中拖延的可能性也会降低。

️ 处理不愉快的任务

有时，一个问题或任务可能很困难，而且似乎没有最佳解决方案。

其他时候，一项任务可能如此冗长和复杂，以至于它可能会占用我们大部分时间。 在任何情况下，当我们面临一个我们并不真正想做的不愉快、冗长或困难的任务时——我们通常会在做之前花点时间。

幸运的是，有办法解决这个问题。

️ 如何解决这个问题？

如果一项任务不仅令人不快而且不必要，请随意消除它——您可以对所有不紧急或不重要的任务执行此操作。 只需每天查看您的待办事项清单，找到可以消除、减少或最小化的任务。

• 如果不愉快的任务有些重要和紧急，建议您将其保留在议程上，但您也许可以委派它。这可以是一串个性化的电子邮件，您可以要求同事查看并回复。或者水槽装满您可以请家人洗的盘子，作为您稍后会回来的帮助。
• 如果您发现某项任务因需要很长时间才能完成而令人不快，请致电您的朋友或同事寻求帮助。例如，如果您只是必须清理地下室（以避免将来出现老鼠或类似的侵扰） ，请朋友帮忙。 你会完成得更快，并且可能会在角落里发现许多有趣的文物，你都可以大笑。 最后，为了奖励您的朋友的帮助，您可以点几份比萨饼，并安排一个带饮料的电影之夜。
• 如果一项任务几乎令人难以忍受，但又不可避免，请尝试在短时间内完成它，以尽快完成并完成它。 例如，如果您必须写一份简短但详细的报告，请选择一天解决它，然后简单地完成。 你会更快完成，几乎瞬间就能感觉到肩膀上的重量。

️ 将最后期限视为遥远的未来

似乎你完成任务的时间越多，你就越容易拖延。

这种类型的拖延发生的原因就是所谓的当前偏见。 这种现象源于冷热的共情鸿沟，这表明我们未来的自己通常看起来如此遥远，以至于我们感到与他们分离。

或者，正如每个人最喜欢的卡通爸爸荷马辛普森所说：“这是未来荷马的问题！ 伙计，我不羡慕那个人！ ”。

让我们提供一个当前偏见的例子——你有 2 个月的时间来完成一份 15 页的详细研究计划，所以你可以放松一下，推迟做任何真正的工作。 而且，不知不觉中，距离截止日期还有 3 天，而您几乎还没有整理出大纲——您终于明白了什么是利害攸关的事情。

因此，将最后期限视为遥远的未来有时是我们拖延的一个原因。

此外，我们很难理解当未来遥远的最后期限临近时，我们会感到多么压力、紧张或压力。

但是，遥远的未来往往会悄悄地向你袭来，因为你意识到未来总是会变成现在，而你并没有真正做你应该做的任何事情。

Clockify 专业提示：
这适用于那些倾向于根据工作量和完成工作的时间来调整节奏的人——所以请阅读帕金森定律来解决这个问题。

️ 如何解决这个问题？

为确保不会发生这种情况并弥合冷热差距，您可以让截止日期看起来更直接，更接近“现在”的自我——最佳实践是将长期任务分解为更小的、单独的部分每个都有自己的截止日期和完成后等待您的奖励。

因此，克服当前偏见并享受未来的最佳方式，你必须提前考虑你的日程安排。

您可以从练习短期计划开始，然后开始制定长期计划。

情境拖延的后果通常不会造成太大的破坏，但还有另一个与之相关的问题——偶尔做某事会导致养成习惯。 所以你最好小心点。

Clockify 专业提示：
如果您不确定长期和短期计划之间的区别，答案就在我们的另一篇博文中。

️感觉不知所措

有时你有太多事情要做——冗长的研究计划、填写并向你的主管发送报告、没完没了的会议、商务午餐、20封重要的电子邮件要回复……

当您感到不知所措时，有时躲避掩护似乎比潜入所有工作更方便。

因此，您可能会发现自己重新整理归档文件并清理旧计算机文件，而不是回复 20 封重要的电子邮件——这些文件一开始不在您的待办事项列表中。

️ 如何解决这个问题？

为了避免感到不知所措，你可以开始花时间计划你的任务——决定你处理任务的顺序，决定什么时候处理它们，以及理想情况下你会花多少时间在每个任务上。

始终确保确定您当天的最低限度 - 这是您明天绝对会完成的一两个任务。

只打算完成这些关键任务，如果有时间，请完成其余的工作。

将你的工作分解成更小的部分和更多的天数也将帮助你减少不知所措，更有可能集中注意力——决定你每天要做什么，并记住少即是多。 因此，每天的任务更少，每天花几个小时就可以了。

有时，您可以在周末工作 2 到 4 个小时——您将减轻下周的工作量，但仍留出足够的时间来享受典型的周末活动。 但是，一定要严格控制你的工作时间——否则，2 到 4 小时可能会变成你计划工作的一整天，但却被拖延了。

️ 对未知的恐惧和对失败的恐惧

为了评估一项任务，人们必须完成它并将其交给评估——但许多人选择拖延，因为他们担心他们会得到什么结果和反馈。

你拖延的时间越长，你在得到结果的那一刻就会越拖延，不管结果是令人满意的、优秀的、平均的，甚至是差的。 这里的问题是不知道会发生什么。

源于我们对未知的恐惧的一种更深层次的恐惧是对失败的恐惧——毕竟，如果你不做某事，你就不会失败。 这种恐惧是由低自信心引起的，这会导致对一些迫在眉睫的任务感到压力，因为我们不相信我们能够完成它。

️ 如何解决这个问题？

为了克服对未知的恐惧和对失败的恐惧，首先你需要重新定义你的目标——而不是将“取得成功”作为唯一目标，而将“学习新事物”作为新目标。 这样，即使你“失败”了，你也会从那些导致你得到你不完全满意的结果的错误中学到一些东西，从而获得积极的好处。

为了避免拖延任务，另一个克服恐惧的好方法是想象你的潜在障碍——列出你在路上可能遇到的所有潜在问题，并为它们想出解决方案。 这样一来，你就会知道你已经为所有潜在的陷阱做好了准备，这样就不会那么容易拖延了。

️完美主义

害怕我们会失败的另一面是想要追求完美的任务。 因此，我们对其进行更改、添加、调整和完善——我们推迟了我们称之为退出的时刻。

根据希拉里·雷蒂格 (Hillary Rettig) 和她的书《多产的 7 个秘密：克服拖延症、完美主义和作家障碍的权威指南》，追求完美主义的人有固定的心态——他们担心自己的任务会达不到完美，所以他们一开始就推迟解决这些问题。

️ 如何解决这个问题？

为了帮助摆脱控制一切并追求完美的持续需求，关键的一步是承认你并不完美。

一旦你承认自己并不完美，而且很可能没有人真的是完美的，那么你就会走上最好的道路，停止推迟任务并把事情做好。 这是因为你会知道他们不需要一开始就完美无缺。

关于如何停止拖延的专家提示和策略

许多专家和生产力教练都在权衡拖延这个问题，并试图找到解决方案，或者至少找到一些方法来处理这样一个常见问题。

以下是关于拖延的最佳书籍中的一些专家提示，其中指出了几种可以帮助您停止拖延的方法。 试试看，其中一些可能会成为一个完美的解决方案。 此外，毫无疑问，您会在此过程中了解自己。

遵守“2分钟规则”

在他的书“ Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones ”中，James Clear 建议我们处理我们似乎不愿意接受的习惯，一次只处理 2 分钟。

所以，与其让自己“每晚睡前读一本书章节”，不如让自己“在睡前读一页书”。 此外，与其让自己“叠衣服”，不如让自己“叠一双袜子”。

这里的要点是找到一个简单的前期活动开始，然后再迎接挑战。 随后的活动可能要求更高，但重要的是从简单的事情开始。 这样，您将轻松完成一项任务，并以最佳方式正确解决它。

创建一个“计划外”

Neil Fiore 在他的书《现在的习惯：克服拖延症和享受无内疚游戏的战略计划》中建议拖延者创造“计划外”，并将他们的休息优先于他们的任务。

这基本上是一种带有意想不到的转折的时间管理技术——而不是为工作活动（你通常拖延的那些）安排时间，在你的日程安排中安排特定时间用于非工作活动（爱好、社交、用餐、锻炼、其他休闲活动）活动…）。

此外，请确保始终安排至少一小时的有趣活动——每周至少休息一天。

“计划外”遵循一个系统，您将希望从所有已安排的约会中追求您真正没有时间做的事情——在这种情况下，这是您的工作。

一旦你在日历上填满了日常活动，你留给工作的小时间框架就会变得很明显。 这种方法将帮助您意识到您的项目几乎没有您最初想象的那么多时间，这将促使您使用日历中的计划外时间进行工作。

增加动力️

“拖延方程：如何停止推迟事情并开始完成工作” ，由已经提到的 Piers Steel 提出，停止拖延的关键是为我们增加正确的平衡：

• 动机
• 价值
• 期望
• 冲动
• 延迟

首先，始终确保您的工作动机高于分心的动机。

例如，你需要努力理解完成一个重要项目提案的重要性，而不是在你应该工作的时间观看一部有趣但随机的电视情景喜剧的重要性。

任务的价值很快随之而来。 这是您对自己享受任务的程度以及获得晋升后您会享受多少升职的理解。

接下来，您需要评估您的期望，以及您期望在某项任务中取得多少成功——以及您期望获得多少成功奖励。

接下来是你的冲动——即你有多大可能集中注意力或分心。

您需要考虑的最后一件事是当前时间与您必须交出已完成作业的时间之间的延迟。

为了获得最佳动力，请努力寻找一种方法来增加您的任务价值和期望，并减少冲动和延迟。 请记住，更高的价值和期望会增加您的动力，而更高的冲动和延迟会降低动力。

什么时候拖延可能对你有好处：励志故事

现在，我们已经了解了为什么拖延可能是一个问题以及如何解决它。 但是，硬币的另一面也是如此。 尽管拖延现象经常因其有害影响而被提及，但它实际上也有一些好处。

因此，让我们来看看拖延为什么以及如何对您有益的 4 个主要原因。

在压力下工作对某些人有用

“截止日期是最好的动力”这句话并不是凭空出现的。 在压力下工作对某些人来说很有效，所以如果你能理解这种表达方式，那就不用担心了。

外在和内在动机都在个人层面上起作用，因此决定了哪些对你有用，哪些对你不起作用。

有些人设法写出畅销书并在论文上获得高分，只是将工作推迟到最后一分钟——因为“压力之下”实际上激励了他们。

整个想法源于耶克斯-多德森定律，该定律提出当我们面临一项任务时，一定程度的唤醒可以帮助你以更令人满意的方式完成任务。

所以，当我们有点紧张时（我们可能会因为明天到期的未完成的任务而紧张），这表明我们对自己的结果感到焦虑，这通常会让我们工作对他们来说更难。

但是，这仅在一定程度上是正确的——如果你是一个神经衰弱的人，你可能无法思考，更不用说完成一项出色的任务了。

减少完成任务的时间可以帮助您集中注意力

当你离截止日期只有一天或几个小时时，你身体的每一寸都知道没有进一步放松的空间——所以你几乎肯定会把全部注意力集中在有问题的任务上。

反过来，您分心的机会也会减少，您投入的努力和奉献精神可能会帮助您充分利用您的任务。

一旦你在几分钟和几小时的时间里沉浸在一项任务中并让你更接近最后期限，你也可能会工作得更快。

拖延会鼓励你处理其他任务

避免在一项任务上工作可能会激励您从事另一项任务。 为什么会这样？

好吧，为了避免从事一项困难、复杂、不愉快的任务，你可能会将注意力转移到其他可能不那么重要但仍在你的待办事项清单上的任务上。

这个原因更多是拖延的间接好处，是你“拒绝”完成任务的副产品。

因此，如果您的“最糟糕”任务或“青蛙”包括与您的团队组织一次冗长的会议，讨论由难缠的客户引起的问题，那么在上述任务上拖延可能会激发您回复电子邮件，为项目提案写大纲，为您的下一次团队建设外出想一个好主意，或者干脆完成一些重要的私事。

你可能不会处理你的优先任务，但你会在另一天清理你的日程安排——那时你还可以测试你是否是在压力下工作表现更好的人之一。

拖延会降低你的期望

一些担心自己会失败的人，会不断调整他们的任务并担心可能的结果——但前提是他们有时间。

虽然完美主义通常会导致拖延，但有时，拖延实际上可以帮助你摆脱完美主义——当你迫于迫在眉睫的最后期限时，你通常没有时间把事情做到完美。

As a result, you'll lower your expectations, but still, perhaps score high — because you've dropped the impulse to make something perfect, and focused on the gist of your problem, you're likely to have found the easiest and most effective way to solve it .

Procrastination examples: real-life procrastinators and their stories

Average Joes and Janes seem to procrastinate on an everyday level. But, that doesn't mean famous people are exempt from the habit. Some people will thrive while others will face negative consequences. So let's check out some real-life examples, in order to fully understand almost everyone procrastinates, at least occasionally.

World's most famous procrastinators

Sometimes, procrastination happens to famous people. Many of them have procrastinated while working on matters that made them famous in the first place.

Here's to name a few, for inspiration:

亚伯拉罕·林肯

Abraham Lincoln's Gettysburg Address is a crucial moment in American history, as far as speeches go — and Lincoln finished the iconic address the morning he gave it. However, despite popular myths, he didn't write it on an envelope during the train ride to the event.

This delay in writing happened because Lincoln allegedly didn't want to write anything down before he had formulated the speech in his head. So, he only finished his closing thoughts the evening before, and only finalized the entire piece at that very morning when the address was to take place.

An apparent example of procrastination done right.

沃尔夫冈·阿玛迪斯·莫扎特

Wolfgang Amadeus Mozart was the socialite among composers. He'd often go out drinking with friends to lavishing parties before premieres and stay until late. And, for at least one composition, this seemed to be the winning formula.

While they were out drinking and partying one night, it occurred to one of Mozart's friends that Mozart hadn't yet written an overture for his opera “Don Giovanni” — despite the fact that the premiere was scheduled for tomorrow.

This prompted Mozart to savor a few drinks before going back to his room around midnight, to compose the overture. He managed to create a beautiful piece, and it took him only 3 hours to do so.

But, his wife Constanze had to tell him fairy tales such as Cinderella, Aladdin and the like, in order to keep him awake long enough to finish.

列奥纳多·达·芬奇

Leonardo Da Vinci is one of the most famous painters in the world today. But, during his time, he was considered unreliable by peers and patrons.

He'd start working on multiple projects, only to later abandon them, and he'd often fail to deliver on contracts — though he was commissioned to finish the painting Virgin on the Rocks in 7 months, it took him 25 years to do so.

In 67 years of his life, he finished 15 paintings and a small number of architectural designs.

However, his work is now greatly appreciated and his Mona Lisa is often considered the most famous painting in the world. As one might expect, it took no less than 15 years to finish.

维克多·雨果

Victor Hugo, the famed French author, was especially notorious for his procrastination — though he had a strict deadline to finish “ The Hunchback of Notre Dame ”, he managed to put off doing any real work for a year.

When he was given another 6-month deadline, he turned to an unusual method to help him stay focused. He locked all of his clothes away and left himself with nothing else to wear but one shawl.

Considering he had no clothes to go out in, he spent the remaining time before publication finishing up his book, naked.

He managed to finish and publish the book two weeks earlier than the deadline.

弗朗茨·卡夫卡

The Czech writer Franz Kafka used to blame his day job for taking away the time he'd otherwise spend writing. But, as it turned out, this was just a clever excuse.

Kafka's first job required he work from 8 am or 9 am until 2 pm or 3 pm, which, in terms of day jobs of famous writers, was considered long. But, Kafka later left this job in favor of one that demanded fewer working hours, leaving him with more potential time to write.

However, he'd usually use up this free time for a 4-hour-long nap, dinner with his family, a walk, and some exercising — even the time he'd spend writing mostly came down to writing letters or entries in his diary.

And yet, he managed to write “ The Trial ”.

玛格丽特阿特伍德

Margaret Atwood, the author of the now famed “ Handmaid's Tale, ” claims that procrastination is the reason she managed to write it (alongside her other work).

Her winning formula includes procrastinating the entire morning before settling down to work no earlier than 3 pm

Such a routine seems to work considering she has, thus far, written 18 poetry books, 17 novels, 8 short fiction stories, 8 children's books, 10 non-fiction books, 3 graphic novels — and even 2 librettos, 3 television and 1 radio scripts.

道格拉斯·亚当斯

Apart from “ The Hitchhiker's Guide to the Galaxy ”, Douglas Adams gave us (and lived by) an insightful quote: “ I love deadlines. I like the whooshing sound they make as they fly by. ”

He claimed to hate writing, and always procrastinated to no end. However, he eventually managed to produce 9 books in his lifetime — but only because he'd lock himself in a room and force his editors and publishers to watch over him, to make sure that he actually works.

杜鲁门·卡波特

Truman Capote, American novelist, short story writer, playwright, and screenwriter, famous for books “ Breakfast at Tiffany’s ” and “ In Cold Blood ”, truly took procrastination to the extreme.

One novel he signed a contract for, “ Answered Prayers ”, was scheduled to be finished by January 1968 — Capote even got a $25,000 as an advance for it.

When he missed that deadline, the contract was re-negotiated to a trilogy of books, slated for completion by January 1973 — with $750,000 worth of an advance.

But, time went by, Capote accused his lover of stealing the manuscript (though he later all but denied the manuscript even existed), and the deadline kept being pushed back.

Eventually, Capote was so overwhelmed with other projects, personal problems, the unexpected success of his previous novels, as well as his own perfectionism, that he never managed to finish “ Answered Prayers ”.

An unfinished version of the novel was published after his death.

乔治·RR·马丁

And, lastly, though it's an unconfirmed, debatable matter, fantasy writer George RR Martin is often accused of procrastinating on finishing up the 6th installment, “ The Winds of Winter ”, in his well-known “ A Song of Ice and Fire ” book series. To the point that these “accusations” have become a running joke on the Internet, with people drawing up detailed timelines that show Martin's procrastination process.

Perhaps in an effort to put everyone's minds at ease, Martin has recently disclosed his own method of beating procrastination. He goes to a remote mountain hideaway, doesn't reveal his whereabouts to anyone, and then works on “ The Winds of Winter ”. Similarly, when he was finishing the previous book in the series a couple of years back, he forced himself to focus on writing by working “in a bunker” in New Mexico for a month.

Procrastination stories of everyday people

It's not just the famous who procrastinate — it's the people around us, as well.

Ironically, on Reddit and Giant Bomb, most topics that cover procrastination are filled with people who are procrastinating while browsing the forums. One especially ironic example is a poster who learned what the word “procrastinating” even means while procrastinating on said forum.

Many people have tried various procrastination “tactics”, with varying results — so here are some of the most interesting procrastination examples:

When waiting until the last minute to work on a paper is a good idea…

Looking up at a clock, and thinking: “I should have started days/hours ago, look at the time!” seems to be the norm. But, it doesn't always have to end badly for the procrastinator.

One student always starts writing his essays around 2 am and finishes them just before they're due, say, 7 am He usually gets an A+ for the work he churns out that way. In contrast, when he starts working on a writing assignment gradually, a week before the deadline, he gets a poorer grade.

One class of students went over 15-20 hours of working on their papers — except one. This student spent 45 minutes in total on the writing assignment, and when the professor announced the results, it turned out that everyone had failed. Well, everyone except for the “slacker” student who managed to get a B.

One student had a unique way of covering for procrastinating on a paper. He did not start writing his paper until the morning it was due. And, though the deadline was set for one of the first classes of the school day, he showed up at the end of the day dressed in a formal suit and tie. This served to make the impression that he was at a formal event, and thus unable to hand in his paper sooner. He got an A.

等待最后一分钟写论文不是一个好主意……

根据最新的时间管理统计，50% 到 95% 的学生是拖延者。 学术拖延很常见，在到期前一天写论文似乎是家常便饭。 论文越长，人们似乎在处理它之前等待的时间就越长。

最极端的例子是将 4 篇单独的论文的写作推迟到每篇论文的截止日期前的最后一天。 问题是拖延者花了太长时间才意识到所有 4 篇论文都在同一天到期。

在 36 小时内写出 22,000 个单词似乎是一项艰巨的任务。 但是，当你意识到这个人真的有 4 个月的时间来完成这件作品时，听起来就不那么英勇了。

一个类似的（但不那么极端的情况）是一位发帖人，他将一篇 10,000 字的论文推迟到截止日期前的最后 4 天——尽管最初有 11 周的时间来完成论文。

一位拖延者意识到他必须在第二天早上之前完成一篇 10 页的论文。 于是，他凌晨 1 点开始写作，凌晨 5 点写完，只睡了 1 个小时，就准备交卷。

一位大学生对没有按时提交论文有一个很好的解释——尽管在截止日期前等待了两天才开始写作。 周六工作后，他在周日醒来时几乎失明，原因是不幸的肥皂和睡前忘记摘下隐形眼镜的结合。 所以，他真的不能按时完成工作。 最后，他的教授理解了他的困境，延长了他的截止日期。 但是，这仅表明您不能总是指望在截止日期前的最后一天工作。

拖延导致成功的其他例子

给拖延者带来成功的拖延有多种形式。 以下是其他一些成功的拖延故事。

一项任务要求学生去博物馆，采访员工，并总结他们的故事。 但是，一名学生没有办法去博物馆。 然而，他也没有努力向教授解释这一点。 相反，他做了一个 PowerPoint 演示文稿，说明为什么最初的博物馆需要创建一个更好、更具交互性的网站。 事实证明，教授和博物馆董事会已经在讨论同一件事，所以学生通过了这门课。

一个拖延者不得不在一个晚上写出 80 页的剧本。 因此，他总共依靠 7 种能量饮料来帮助实现这一目标。 这些努力的最终结果是 B+。 但是，不管你背后的动机是什么，如此大量的能量饮料是不值得推荐的。

一位作家签订了一份 12,000 字的儿童读物合同。 她一直拖到最后一天，半夜读完这本书，然后就出去了。 有问题的作者第一次阅读整篇文章是在它出版之后。

显然，负责任地拖延也是可能的。 一张海报遵循了推迟作业的做法，以便为他喜欢的活动留出更多空间。 但是，他总是努力在早上早起，以弥补失去的时间。

意想不到的拖延故事

有时，拖延会让我们感到惊讶。 以下是拖延意外结果的几个例子。

一家濒临破产的公司的一名员工最终不得不定期做相当于 3 名员工的工作，因为很多人都被解雇了。 但是，他必须继续工作才能有资格获得房屋抵押贷款。 一旦他这样做了，他就辞掉了工作。 但不是在留下 3 个月的未完成工作之前。

一名妇女花了 6 年时间拒绝支付 68 美元的停车罚款。 但她也从不费心对罚款提出异议，尽管她相信停车标志一开始就误导了她犯了这个错误。 最后，一名警察出现说，如果她不支付罚款，她将入狱。 到那时，罚款总额已高达 6000 美元。

另一张海报被一袋幸运饼干告诉他是一个拖延者——两次。 他想花时间检查一袋幸运饼干以找到完美的，但他起草的前两个说：“拖延是时间的小偷”。 这是有史以来最著名的拖延语录之一。

把它包起来

总而言之，拖延症比你想象的更普遍。 它发生的原因有很多，例如害怕失败或缺乏动力。

所以不要太苛刻，不要自责，因为你最终只会对你的截止日期更加紧张。 此外，即使拖延常常名声不好，也不一定是坏事，正如你可以从上面的例子中得出的结论。

但是，如果截止日期越来越近只是让您感到压力，而没有任何好处（例如增加注意力），那么解决方案很简单——爬行、步行、跑步。 开始努力改善你的自我调节习惯。

了解您如何将时间分配给不同的任务和活动是“爬行”部分，正如我们所提到的，时间跟踪软件是最简单的方法。

️ 这是一个如此复杂的问题，所以我们想听听你的裁决——根据你的经验，拖延是好是坏？ 另外，你如何处理拖延症？ 如果您有关于拖延的意外结果的有趣故事，请不要害羞并分享！ 通过 [email protected] 写信给我们，我们可能会将其包含在本文的下一次更新中。