處理拖延：為什麼會發生以及如何解決它

根據研究，每 5 個人是慢性拖延者——95% 的人聲稱他們很想戒掉這個習慣。

那麼如何停止拖延呢？ 更重要的是，什麼時候拖延真的對你有好處？

這些問題的答案只是下面文章涵蓋的一些主題。

我們還將討論拖延對其他人的影響，並提供現實生活中的例子。

此外，我們將分享相關專家推薦的幾種應對拖延症的方法。

但首先，讓我們定義拖延並檢查它發生的原因。

什麼是拖延症？

Piers Steel 是動機科學的權威專家，他將拖延定義為“自願推遲不愉快的任務，往往違背了一個人的更好判斷”。

Wadkins 和 Schraw (2007) 進一步指出，當我們處理瑣碎的任務而不是緊急的任務，或者執行我們喜歡的活動而不是我們應該或想要執行的活動時，就會發生拖延。

拖延與糟糕的時間管理技能密切相關——但幸運的是，你可以採取一些步驟和策略來應對拖延。

但在解決其常見原因和進一步可能的解決方案之前，讓我們先看看存在哪些類型的拖延。

2種拖延症

雖然這個概念的本質始終相同，但並非所有拖延者的拖延程度都相同。

根據發生的頻率，我們可以區分：

• 慢性拖延症——經常有問題無法按時處理或完成任務的人。
• 情境拖延——只在特定任務上拖延工作的人。

現在，一種拖延者似乎比另一種更常見。

2007 年，來自 6 個不同國家的 1,300 多人參與了一項關於慢性拖延症的跨文化研究。 結果顯示，28%的人自我認定為慢性拖延者。

而且，這種拖延類型占主導地位的解釋可能是，想要享受當下，而不是考慮未來版本的自己，這是很自然的。 結果，人們傾向於故意推遲他們的任務。 像任何其他類型的行為一樣，一段時間後，推遲任務會成為一種習慣，如果所討論的時間延長，就會成為一種例行公事，這會增加“慢性”部分。

拖延的負面影響

由於拖延而限制自己的能力和錯過機會是世界各地人們的普遍做法。 除了讓你匆忙完成最後期限外，拖延還會帶來身心健康問題，以及工作中的整體表現不佳。

然而，請注意，個人生活中的拖延可能比工作中的問題更大——因為唯一的主管與拖延者是同一個人，即你。

身體健康問題

根據一項研究，如果你避免做決定並經常將工作推遲到接近截止日期，你就更有可能患上高血壓等心髒病——因為你對未完成的工作感到壓力。

在這項研究中，加拿大研究人員對 980 人進行了一項匿名民意調查——結果表明，與立即完成任務的人相比，推遲明天的任務的人患高血壓的比例更大。

拖延也會間接影響你的身體健康——一篇文章指出，在生活的其他方面拖延的人，也傾向於推遲去看醫生進行醫療和診斷測試。

心理健康問題

完美主義導致拖延，拖延導致時間焦慮——即感覺你總是在浪費時間。 時間焦慮和壓力是拖延心理背後的一些最壞影響。

當你的最後期限迫在眉睫時，你會感到焦慮和壓力，因為你可能沒有按時完成。

也許為了原諒你的遲到，你可能會努力使作業完美——然後陷入一個惡性循環，因為完美主義可能會首先阻礙你完成上述作業的能力。

而且，因為沒有什麼是完美的，你會感到焦慮和壓力——這可能最終導致你抑鬱。

更糟糕的是，你仍然不會對你的作業感到滿意，而且很可能無論如何也不會交出來。

工作表現較差

除了各種健康問題外，工作中的拖延可能會給你帶來更差的表現——至少根據科學研究是這樣。

根據 Tice 和 Baumeister (1997) 的說法，把你的工作留到最後一分鐘會導致低質量的表現，以及拖延者的福利減少。

關於學業拖延，Ariely 和 Wertenbroch (2002) 補充說，與按時開始作業的同齡人相比，容易出現拖延症的學生的成績往往較低。

做出糟糕的決定

拖延的另一個可怕的破壞性影響是——做出錯誤的決定。 我們的決定與我們的情緒有關，而拖延只會增強消極情緒。 此外，您匆忙做出決定，而不是花時間好好思考，這一事實改變了您做出決定的標準。 這對於做出財務決策尤其重要。

總而言之，如果你經常拖延，很可能是你沒有發揮自己的潛力，限制了你作為一個人的成長。

對其他人造成不良影響

拖延症不僅會影響你的生活和習慣。 恰恰相反，拖延會直接影響到其他人——你的家人、朋友和同事。

了解對其他人造成負面影響的可能性可能會進一步激勵您處理工作和個人生活中的拖延症。

工作拖延的壞影響

當一個人在工作中拖延時，他們的習慣會對整個團隊產生負面影響——甚至是整個公司。 錯過最後期限可能會延誤其他人的工作，這對於按時完成任務的人來說尤其令人沮喪。

因此，工作中的拖延會嚴重損害一個人的聲譽，但不僅如此。 拖延者有可能被認為是懶惰和不值得信賴的人，這可能導致其他團隊成員避免與他們一起工作。

此外，因為高估了自己的能力而急於完成任務會大大增加誤差幅度。 因此，無意的錯誤會降低最終結果的質量，不僅會損害您自己的聲譽，還會損害整個公司的聲譽。

一個極端的例子是客戶離開公司，因為拖延者的任務有幾個依賴關係。 結果，遲交部分導致其他人遲到，客戶發現該公司不可靠且不專業，無法與之合作。

拖延對個人生活的不良影響

與在工作環境中一樣，個人生活中的拖延會讓別人認為你不可靠和不值得信賴。 你不想成為那個人，一個總是在家庭聚會和重要活動中遲到的拖延者。 緊張情緒會增加並對您的人際關係產生負面影響。

我們提到的另一件事是，拖延會導致做出錯誤的決定，這也會導致破壞性的關係——與家人、朋友和伴侶的關係。

慢性拖延者也更有可能不斷推遲重要的談話，這可能是他們伴侶的重要壓力來源。 從長遠來看，這種緩慢燃燒的危機是極其危險的，因為這個問題只會隨著時間的推移而增長。

這不僅僅是嚴肅的談話——諸如不斷拖延家務等小問題也會導致大問題。

總的來說，拖延會讓其他人認為他們不能依賴你。

人為什麼會拖延？

低自我效能是拖延背後的根本原因——當我們不相信自己有能力完成某件事時，我們就會產生低自尊，這促使我們在上述任務上拖延。

拖延症不是與現代有關的問題——儘管如今，技術和互聯網使人們在拖延的同時獲得了更多的娛樂。

然而，有證據表明，這種推遲我們任務的趨勢可以追溯到文明的開始。

以下是遙遠歷史中的一些例子：

• 可追溯到公元前 1400 年的古埃及象形文字的翻譯寫道：“朋友，別再耽擱工作了，讓我們及時回家吧。 ”
• 快進到公元前 800 年，希臘詩人赫西奧德寫了一首詩《工作與日子》。 在那裡他說不要“……把你的工作推遲到明天和後天，因為一個懶惰的工人不會填滿他的穀倉，也不會有人推遲他的工作。”
• 西塞羅在他對馬庫斯·奧勒留的著名演說中也談到了拖延，估計大約在公元前 44 年，聲稱“緩慢和拖延是可恨的”。

我們可以得出結論，拖延是（並且一直是）人們普遍的行為傾向——無論他們的傳統、文化和國籍如何。

然而，在更個人的層面上存在一些區別——實際上與人格類型有關。

5大特質和拖延症

在一篇關於拖延症的研究論文中，斯蒂爾調查了一些與拖延者相關的模式，這些模式與海洋——或定義人格特徵的 5 大要素——相關：

• 開放體驗
• 盡責性
• 外向
• 宜人
• 神經質

研究結果顯示了與拖延症相關的人格特徵：

• 低責任心——缺乏責任心和拖延傾向之間存在高度相關性。 這很有意義，因為盡責的特質意味著勤奮和按時做好工作的願望。
• 低宜人性——缺乏宜人性和拖延傾向之間存在高度相關性。 有趣的是，不愉快與叛逆相關的特質有關，所以這群人傾向於拖延，因為很難同意外部強加的時間表。 此外，延遲讓他們覺得他們已經重申了自主權。
• 外向性低——缺乏外向性和拖延傾向之間也存在一定的相關性。但程度要小得多。 原因很簡單——內向可能表明參與度和精力水平較低。
• 高度神經質—— 還發現神經質和拖延傾向之間存在微弱的正相關關係，這可以用衝動因素來解釋。

最後，在經驗開放性和拖延傾向之間沒有發現相關性。

人們拖延的6個最常見原因

所以，事實證明，很多人拖延。 但為什麼在大多數情況下會發生這種情況？

以下是您希望推遲或推遲活動的最常見原因：

• 缺乏結構和問責制
• 發現不愉快的任務
• 將截止日期視為遙遠的未來
• 感覺工作不堪重負
• 害怕未知和害怕失敗
• 完美主義

現在讓我們詳細討論一下處理拖延的最佳方法是什麼（根據每個原因。）

停止拖延的步驟

一旦你在理解“為什麼”部分的正確軌道上，你就可以開始克服拖延。 但是，它不會在一夜之間發生，您應該首先了解這一點。

更多地將其視為一次旅程，或養成一種習慣。

因此，您的方法應該一次只專注於一個步驟。 以下是您可以如何解決我們上面列出的 5 個最常見的拖延原因。

️ 缺乏結構和責任感

微觀管理經常被稱讚為有害的，尤其是在辦公室裡——但是，它的相反的形式是缺乏結構、方向和監督，直接導致人們拖延。

這並不意味著所有人都是懶惰的人，一旦沒有監督者就停止工作——只是一定程度的監督和秩序在鼓勵人們對自己的行為負責和負責方面大有幫助。工作。

否則，人們可能會陷入由有趣的 Facebook 帖子、有趣的 Twitter 推文和無窮無盡的可愛小狗入睡的 YouTube 視頻所帶來的眾所周知的誘惑。

出於這個原因，了解您如何將時間分配給不同的任務和活動是開發結構的第一步。 毫無疑問，時間跟踪軟件是獲得這種洞察力的最簡單方法。

Clockify 提供的是一個直觀的解決方案，它可以幫助您：

• 簡化任務的順序
• 限制你的分心
• 反思你的行為和習慣
• 努力改善你的結構

️ 如何解決這個問題？

關於監督主題的研究表明，這是有必要的——根據霍桑效應，知道自己受到監督的人對自己的工作更加負責——而且，我們可以得出結論，在工作中拖延的可能性更小。

但是，為了避免監督變成微觀管理，最好的做法是找到兩個極端之間的中庸之道——如果你是一名主管，就提供一些簡單的指導和建議，以及明確的指示。

當人們知道對他們的期望是什麼，他們的最後期限是什麼，他們需要什麼技能來完成一項任務，成功完成他們將獲得什麼獎勵，以及潛在失敗的後果是什麼，他們就會得到必要的他們工作的背景。

最終，這些信息可以幫助他們制定時間表、推進工作並停止拖延工作。

或者，如果你是有問題的拖延者，找一個負責任的伙伴——另一個人的存在會幫助你更有責任感和責任感，自然而然地，在工作中拖延的可能性也會降低。

️ 處理不愉快的任務

有時，一個問題或任務可能很困難，而且似乎沒有最佳解決方案。

其他時候，一項任務可能如此冗長和復雜，以至於它可能會佔用我們大部分時間。 在任何情況下，當我們面臨一個我們並不真正想做的不愉快、冗長或困難的任務時——我們通常會在做之前花點時間。

幸運的是，有辦法解決這個問題。

️ 如何解決這個問題？

如果一項任務不僅令人不快而且不必要，請隨意消除它——您可以對所有不緊急或不重要的任務執行此操作。 只需每天查看您的待辦事項清單，找到可以消除、減少或最小化的任務。

• 如果不愉快的任務有些重要和緊急，建議您將其保留在議程上，但您也許可以委派它。這可以是一串個性化的電子郵件，您可以要求同事查看並回复。或者水槽裝滿您可以請家人洗的盤子，作為您稍後會回來的幫助。
• 如果您發現某項任務因需要很長時間才能完成而令人不快，請致電您的朋友或同事尋求幫助。例如，如果您只是必須清理地下室（以避免將來出現老鼠或類似的侵擾） ，請朋友幫忙。 你會完成得更快，並且可能會在角落裡發現許多有趣的文物，你都可以大笑。 最後，為了獎勵您的朋友的幫助，您可以點幾份比薩餅，並安排一個帶飲料的電影之夜。
• 如果一項任務幾乎令人難以忍受，但又不可避免，請嘗試在短時間內完成它，以盡快完成並完成它。 例如，如果您必須寫一份簡短但詳細的報告，請選擇一天解決它，然後簡單地完成。 你會更快完成，幾乎瞬間就能感覺到肩膀上的重量。

️ 將最後期限視為遙遠的未來

似乎你完成任務的時間越多，你就越容易拖延。

這種類型的拖延發生的原因就是所謂的當前偏見。 這種現像源於冷熱的共情鴻溝，這表明我們未來的自己通常看起來如此遙遠，以至於我們感到與他們分離。

或者，正如每個人最喜歡的卡通爸爸荷馬辛普森所說：“這是未來荷馬的問題！ 伙計，我不羨慕那個人！ ”。

讓我們提供一個當前偏見的例子——你有 2 個月的時間來完成一份 15 頁的詳細研究計劃，所以你可以放鬆一下，推遲做任何真正的工作。 而且，不知不覺中，距離截止日期還有 3 天，而您幾乎還沒有整理出大綱——您終於明白了什麼是利害攸關的事情。

因此，將最後期限視為遙遠的未來有時是我們拖延的一個原因。

此外，我們很難理解當未來遙遠的最後期限臨近時，我們會感到多麼壓力、緊張或壓力。

但是，遙遠的未來往往會悄悄地向你襲來，因為你意識到未來總是會變成現在，而你並沒有真正做你應該做的任何事情。

Clockify 專業提示：
這適用於那些傾向於根據工作量和完成工作的時間來調整節奏的人——所以請閱讀帕金森定律來解決這個問題。

️ 如何解決這個問題？

為確保不會發生這種情況並彌合冷熱差距，您可以讓截止日期看起來更直接，更接近“現在”的自我——最佳實踐是將長期任務分解為更小的、單獨的部分每個都有自己的截止日期和完成後等待您的獎勵。

因此，克服當前偏見並享受未來的最佳方式，你必須提前考慮你的日程安排。

您可以從練習短期計劃開始，然後開始製定長期計劃。

情境拖延的後果通常不會造成太大的破壞，但還有另一個與之相關的問題——偶爾做某事會導致養成習慣。 所以你最好小心點。

Clockify 專業提示：
如果您不確定長期和短期計劃之間的區別，答案就在我們的另一篇博文中。

️感覺不知所措

有時你有太多事情要做——冗長的研究計劃、填寫並向你的主管發送報告、沒完沒了的會議、商務午餐、20封重要的電子郵件要回复……

當您感到不知所措時，有時躲避掩護似乎比潛入所有工作更方便。

因此，您可能會發現自己重新整理歸檔文件並清理舊計算機文件，而不是回复 20 封重要的電子郵件——這些文件一開始不在您的待辦事項列表中。

️ 如何解決這個問題？

為了避免感到不知所措，你可以開始花時間計劃你的任務——決定你處理任務的順序，決定什麼時候處理它們，以及理想情況下你會花多少時間在每個任務上。

始終確保確定您當天的最低限度 - 這是您明天絕對會完成的一兩個任務。

只打算完成這些關鍵任務，如果有時間，請完成其餘的工作。

將你的工作分解成更小的部分和更多的天數也將幫助你減少不知所措，更有可能集中註意力——決定你每天要做什麼，並記住少即是多。 因此，每天的任務更少，每天花幾個小時就可以了。

有時，您可以在周末工作 2 到 4 個小時——您將減輕下週的工作量，但仍留出足夠的時間來享受典型的周末活動。 但是，一定要嚴格控制你的工作時間——否則，2 到 4 小時可能會變成你計劃工作的一整天，但卻被拖延了。

️ 對未知的恐懼和對失敗的恐懼

為了評估一項任務，人們必須完成它並將其交給評估——但許多人選擇拖延，因為他們擔心他們會得到什麼結果和反饋。

你拖延的時間越長，你在得到結果的那一刻就會越拖延，不管結果是令人滿意的、優秀的、平均的，甚至是差的。 這裡的問題是不知道會發生什麼。

源於我們對未知的恐懼的一種更深層次的恐懼是對失敗的恐懼——畢竟，如果你不做某事，你就不會失敗。 這種恐懼是由低自信心引起的，這會導致對一些迫在眉睫的任務感到壓力，因為我們不相信我們能夠完成它。

️ 如何解決這個問題？

為了克服對未知的恐懼和對失敗的恐懼，首先你需要重新定義你的目標——而不是將“取得成功”作為唯一目標，而將“學習新事物”作為新目標。 這樣，即使你“失敗”了，你也會從那些導致你得到你不完全滿意的結果的錯誤中學到一些東西，從而獲得積極的好處。

為了避免拖延任務，另一個克服恐懼的好方法是想像你的潛在障礙——列出你在路上可能遇到的所有潛在問題，並為它們想出解決方案。 這樣一來，你就會知道你已經為所有潛在的陷阱做好了準備，這樣就不會那麼容易拖延了。

️完美主義

害怕我們會失敗的另一面是想要追求完美的任務。 因此，我們對其進行更改、添加、調整和完善——我們推遲了我們稱之為退出的時刻。

根據希拉里·雷蒂格 (Hillary Rettig) 和她的書《多產的 7 個秘密：克服拖延症、完美主義和作家障礙的權威指南》，追求完美主義的人有固定的心態——他們擔心自己的任務會達不到完美，所以他們一開始就推遲解決這些問題。

️ 如何解決這個問題？

為了幫助擺脫控制一切並追求完美的持續需求，關鍵的一步是承認你並不完美。

一旦你承認自己並不完美，而且很可能沒有人真的是完美的，那麼你就會走上最好的道路，停止推遲任務並把事情做好。 這是因為你會知道他們不需要一開始就完美無缺。

關於如何停止拖延的專家提示和策略

許多專家和生產力教練都在權衡拖延這個問題，並試圖找到解決方案，或者至少找到一些方法來處理這樣一個常見問題。

以下是關於拖延的最佳書籍中的一些專家提示，其中指出了幾種可以幫助您停止拖延的方法。 試試看，其中一些可能會成為一個完美的解決方案。 此外，毫無疑問，您會在此過程中了解自己。

遵守“2分鐘規則”

在他的書“ Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones ”中，James Clear 建議我們處理我們似乎不願意接受的習慣，一次只處理 2 分鐘。

所以，與其讓自己“每晚睡前讀一本書章節”，不如讓自己“在睡前讀一頁書”。 此外，與其讓自己“疊衣服”，不如讓自己“疊一雙襪子”。

這裡的要點是找到一個簡單的前期活動開始，然後再迎接挑戰。 隨後的活動可能要求更高，但重要的是從簡單的事情開始。 這樣，您將輕鬆完成一項任務，並以最佳方式正確解決它。

創建一個“計劃外”

Neil Fiore 在他的書《現在的習慣：克服拖延症和享受無內疚遊戲的戰略計劃》中建議拖延者創造“計劃外”，並將他們的休息優先於他們的任務。

這基本上是一種帶有意想不到的轉折的時間管理技術——而不是為工作活動（你通常拖延的那些）安排時間，在你的日程安排中安排特定時間用於非工作活動（愛好、社交、用餐、鍛煉、其他休閒活動）活動…）。

此外，請確保始終安排至少一小時的有趣活動——每周至少休息一天。

“計劃外”遵循一個系統，您將希望從所有已安排的約會中追求您真正沒有時間做的事情——在這種情況下，這是您的工作。

一旦你在日曆上填滿了日常活動，你留給工作的小時間框架就會變得很明顯。 這種方法將幫助您意識到您的項目幾乎沒有您最初想像的那麼多時間，這將促使您使用日曆中的計劃外時間進行工作。

增加動力️

“拖延方程：如何停止推遲事情並開始完成工作” ，由已經提到的 Piers Steel 提出，停止拖延的關鍵是為我們增加正確的平衡：

• 動機
• 價值
• 期望
• 衝動
• 延遲

首先，始終確保您的工作動機高於分心的動機。

例如，你需要努力理解完成一個重要項目提案的重要性，而不是在你應該工作的時間觀看一部有趣但隨機的電視情景喜劇的重要性。

任務的價值很快隨之而來。 這是您對自己享受任務的程度以及獲得晉升後您會享受多少升職的理解。

接下來，您需要評估您的期望，以及您期望在某項任務中取得多少成功——以及您期望獲得多少成功獎勵。

接下來是你的衝動——即你有多大可能集中註意力或分心。

您需要考慮的最後一件事是當前時間與您必須交出已完成作業的時間之間的延遲。

為了獲得最佳動力，請努力尋找一種方法來增加您的任務價值和期望，並減少衝動和延遲。 請記住，更高的價值和期望會增加您的動力，而更高的衝動和延遲會降低動力。

什麼時候拖延可能對你有好處：勵志故事

現在，我們已經了解了為什麼拖延可能是一個問題以及如何解決它。 但是，硬幣的另一面也是如此。 儘管拖延現象經常因其有害影響而被提及，但它實際上也有一些好處。

因此，讓我們來看看拖延為什麼以及如何對您有益的 4 個主要原因。

在壓力下工作對某些人有用

“截止日期是最好的動力”這句話並不是憑空出現的。 在壓力下工作對某些人來說很有效，所以如果你能理解這種表達方式，那就不用擔心了。

外在和內在動機都在個人層面上起作用，因此決定了哪些對你有用，哪些對你不起作用。

有些人設法寫出暢銷書並在論文上獲得高分，只是將工作推遲到最後一分鐘——因為“壓力之下”實際上激勵了他們。

整個想法源於耶克斯-多德森定律，該定律提出當我們面臨一項任務時，一定程度的喚醒可以幫助你以更令人滿意的方式完成任務。

所以，當我們有點緊張時（我們可能會因為明天到期的未完成的任務而緊張），這表明我們對自己的結果感到焦慮，這通常會讓我們工作對他們來說更難。

但是，這僅在一定程度上是正確的——如果你是一個神經衰弱的人，你可能無法思考，更不用說完成一項出色的任務了。

減少完成任務的時間可以幫助您集中註意力

當你離截止日期只有一天或幾個小時時，你身體的每一寸都知道沒有進一步放鬆的空間——所以你幾乎肯定會把全部注意力集中在有問題的任務上。

反過來，您分心的機會也會減少，您投入的努力和奉獻精神可能會幫助您充分利用您的任務。

一旦你在幾分鐘和幾小時的時間裡沉浸在一項任務中並讓你更接近最後期限，你也可能會工作得更快。

拖延會鼓勵你處理其他任務

避免在一項任務上工作可能會激勵您從事另一項任務。 為什麼會這樣？

好吧，為了避免從事一項困難、複雜、不愉快的任務，你可能會將注意力轉移到其他可能不那麼重要但仍在你的待辦事項清單上的任務上。

這個原因更多是拖延的間接好處，是你“拒絕”完成任務的副產品。

因此，如果您的“最糟糕”任務或“青蛙”包括與您的團隊組織一次冗長的會議，討論由難纏的客戶引起的問題，那麼在上述任務上拖延可能會激發您回復電子郵件，為項目提案寫大綱，為您的下一次團隊建設外出想一個好主意，或者乾脆完成一些重要的私事。

你可能不會處理你的優先任務，但你會在另一天清理你的日程安排——那時你還可以測試你是否是在壓力下工作表現更好的人之一。

拖延會降低你的期望

一些擔心自己會失敗的人，會不斷調整他們的任務並擔心可能的結果——但前提是他們有時間。

雖然完美主義通常會導致拖延，但有時，拖延實際上可以幫助你擺脫完美主義——當你迫於迫在眉睫的最後期限時，你通常沒有時間把事情做到完美。

As a result, you'll lower your expectations, but still, perhaps score high — because you've dropped the impulse to make something perfect, and focused on the gist of your problem, you're likely to have found the easiest and most effective way to solve it .

Procrastination examples: real-life procrastinators and their stories

Average Joes and Janes seem to procrastinate on an everyday level. But, that doesn't mean famous people are exempt from the habit. Some people will thrive while others will face negative consequences. So let's check out some real-life examples, in order to fully understand almost everyone procrastinates, at least occasionally.

World's most famous procrastinators

Sometimes, procrastination happens to famous people. Many of them have procrastinated while working on matters that made them famous in the first place.

Here's to name a few, for inspiration:

亞伯拉罕·林肯

Abraham Lincoln's Gettysburg Address is a crucial moment in American history, as far as speeches go — and Lincoln finished the iconic address the morning he gave it. However, despite popular myths, he didn't write it on an envelope during the train ride to the event.

This delay in writing happened because Lincoln allegedly didn't want to write anything down before he had formulated the speech in his head. So, he only finished his closing thoughts the evening before, and only finalized the entire piece at that very morning when the address was to take place.

An apparent example of procrastination done right.

沃爾夫岡·阿瑪迪斯·莫扎特

Wolfgang Amadeus Mozart was the socialite among composers. He'd often go out drinking with friends to lavishing parties before premieres and stay until late. And, for at least one composition, this seemed to be the winning formula.

While they were out drinking and partying one night, it occurred to one of Mozart's friends that Mozart hadn't yet written an overture for his opera “Don Giovanni” — despite the fact that the premiere was scheduled for tomorrow.

This prompted Mozart to savor a few drinks before going back to his room around midnight, to compose the overture. He managed to create a beautiful piece, and it took him only 3 hours to do so.

But, his wife Constanze had to tell him fairy tales such as Cinderella, Aladdin and the like, in order to keep him awake long enough to finish.

Leonardo Da Vinci

Leonardo Da Vinci is one of the most famous painters in the world today. But, during his time, he was considered unreliable by peers and patrons.

He'd start working on multiple projects, only to later abandon them, and he'd often fail to deliver on contracts — though he was commissioned to finish the painting Virgin on the Rocks in 7 months, it took him 25 years to do so.

In 67 years of his life, he finished 15 paintings and a small number of architectural designs.

However, his work is now greatly appreciated and his Mona Lisa is often considered the most famous painting in the world. As one might expect, it took no less than 15 years to finish.

維克多·雨果

Victor Hugo, the famed French author, was especially notorious for his procrastination — though he had a strict deadline to finish “ The Hunchback of Notre Dame ”, he managed to put off doing any real work for a year.

When he was given another 6-month deadline, he turned to an unusual method to help him stay focused. He locked all of his clothes away and left himself with nothing else to wear but one shawl.

Considering he had no clothes to go out in, he spent the remaining time before publication finishing up his book, naked.

He managed to finish and publish the book two weeks earlier than the deadline.

Franz Kafka

The Czech writer Franz Kafka used to blame his day job for taking away the time he'd otherwise spend writing. But, as it turned out, this was just a clever excuse.

Kafka's first job required he work from 8 am or 9 am until 2 pm or 3 pm, which, in terms of day jobs of famous writers, was considered long. But, Kafka later left this job in favor of one that demanded fewer working hours, leaving him with more potential time to write.

However, he'd usually use up this free time for a 4-hour-long nap, dinner with his family, a walk, and some exercising — even the time he'd spend writing mostly came down to writing letters or entries in his diary.

And yet, he managed to write “ The Trial ”.

瑪格麗特阿特伍德

Margaret Atwood, the author of the now famed “ Handmaid's Tale, ” claims that procrastination is the reason she managed to write it (alongside her other work).

Her winning formula includes procrastinating the entire morning before settling down to work no earlier than 3 pm

Such a routine seems to work considering she has, thus far, written 18 poetry books, 17 novels, 8 short fiction stories, 8 children's books, 10 non-fiction books, 3 graphic novels — and even 2 librettos, 3 television and 1 radio scripts.

Douglas Adams

Apart from “ The Hitchhiker's Guide to the Galaxy ”, Douglas Adams gave us (and lived by) an insightful quote: “ I love deadlines. I like the whooshing sound they make as they fly by. ”

He claimed to hate writing, and always procrastinated to no end. However, he eventually managed to produce 9 books in his lifetime — but only because he'd lock himself in a room and force his editors and publishers to watch over him, to make sure that he actually works.

Truman Capote

Truman Capote, American novelist, short story writer, playwright, and screenwriter, famous for books “ Breakfast at Tiffany’s ” and “ In Cold Blood ”, truly took procrastination to the extreme.

One novel he signed a contract for, “ Answered Prayers ”, was scheduled to be finished by January 1968 — Capote even got a $25,000 as an advance for it.

When he missed that deadline, the contract was re-negotiated to a trilogy of books, slated for completion by January 1973 — with $750,000 worth of an advance.

But, time went by, Capote accused his lover of stealing the manuscript (though he later all but denied the manuscript even existed), and the deadline kept being pushed back.

Eventually, Capote was so overwhelmed with other projects, personal problems, the unexpected success of his previous novels, as well as his own perfectionism, that he never managed to finish “ Answered Prayers ”.

An unfinished version of the novel was published after his death.

喬治·RR·馬丁

And, lastly, though it's an unconfirmed, debatable matter, fantasy writer George RR Martin is often accused of procrastinating on finishing up the 6th installment, “ The Winds of Winter ”, in his well-known “ A Song of Ice and Fire ” book series. To the point that these “accusations” have become a running joke on the Internet, with people drawing up detailed timelines that show Martin's procrastination process.

Perhaps in an effort to put everyone's minds at ease, Martin has recently disclosed his own method of beating procrastination. He goes to a remote mountain hideaway, doesn't reveal his whereabouts to anyone, and then works on “ The Winds of Winter ”. Similarly, when he was finishing the previous book in the series a couple of years back, he forced himself to focus on writing by working “in a bunker” in New Mexico for a month.

Procrastination stories of everyday people

It's not just the famous who procrastinate — it's the people around us, as well.

Ironically, on Reddit and Giant Bomb, most topics that cover procrastination are filled with people who are procrastinating while browsing the forums. One especially ironic example is a poster who learned what the word “procrastinating” even means while procrastinating on said forum.

Many people have tried various procrastination “tactics”, with varying results — so here are some of the most interesting procrastination examples:

When waiting until the last minute to work on a paper is a good idea…

Looking up at a clock, and thinking: “I should have started days/hours ago, look at the time!” seems to be the norm. But, it doesn't always have to end badly for the procrastinator.

One student always starts writing his essays around 2 am and finishes them just before they're due, say, 7 am He usually gets an A+ for the work he churns out that way. In contrast, when he starts working on a writing assignment gradually, a week before the deadline, he gets a poorer grade.

One class of students went over 15-20 hours of working on their papers — except one. This student spent 45 minutes in total on the writing assignment, and when the professor announced the results, it turned out that everyone had failed. Well, everyone except for the “slacker” student who managed to get a B.

One student had a unique way of covering for procrastinating on a paper. He did not start writing his paper until the morning it was due. And, though the deadline was set for one of the first classes of the school day, he showed up at the end of the day dressed in a formal suit and tie. This served to make the impression that he was at a formal event, and thus unable to hand in his paper sooner. He got an A.

等待最後一分鐘寫論文不是一個好主意……

根據最新的時間管理統計，50% 到 95% 的學生是拖延者。 學術拖延很常見，在到期前一天寫論文似乎是家常便飯。 論文越長，人們似乎在處理它之前等待的時間就越長。

最極端的例子是將 4 篇單獨的論文的寫作推遲到每篇論文的截止日期前的最後一天。 問題是拖延者花了太長時間才意識到所有 4 篇論文都在同一天到期。

在 36 小時內寫出 22,000 個單詞似乎是一項艱鉅的任務。 但是，當你意識到這個人真的有 4 個月的時間來完成這件作品時，聽起來就不那麼英勇了。

一個類似的（但不那麼極端的情況）是一位發帖人，他將一篇 10,000 字的文章推遲到截止日期前的最後 4 天——儘管最初有 11 週的時間來完成這篇文章。

一位拖延者意識到他必須在第二天早上之前完成一篇 10 頁的論文。 於是，他凌晨 1 點開始寫作，凌晨 5 點寫完，只睡了 1 個小時，就準備交卷。

一位大學生對沒有按時提交論文有一個很好的解釋——儘管在截止日期前等待了兩天才開始寫作。 週六工作後，他在周日醒來時幾乎失明，原因是不幸的肥皂和睡前忘記摘下隱形眼鏡的結合。 所以，他真的不能按時完成工作。 最後，他的教授理解了他的困境，延長了他的截止日期。 但是，這僅表明您不能總是指望在截止日期前的最後一天工作。

拖延導致成功的其他例子

給拖延者帶來成功的拖延有多種形式。 以下是其他一些成功的拖延故事。

一項任務要求學生去博物館，採訪員工，並總結他們的故事。 但是，一名學生沒有辦法去博物館。 然而，他也沒有努力向教授解釋這一點。 相反，他做了一個 PowerPoint 演示文稿，說明為什麼最初的博物館需要創建一個更好、更具交互性的網站。 事實證明，教授和博物館董事會已經在討論同一件事，所以學生通過了這門課。

一個拖延者不得不在一個晚上寫出 80 頁的劇本。 因此，他總共依靠 7 種能量飲料來幫助實現這一目標。 這些努力的最終結果是 B+。 但是，不管你背後的動機是什麼，如此大量的能量飲料是不值得推薦的。

一位作家簽訂了一份 12,000 字的兒童讀物合同。 她一直拖到最後一天，半夜讀完這本書，然後就出去了。 有問題的作者第一次閱讀整篇文章是在它出版之後。

顯然，負責任地拖延也是可能的。 一張海報遵循了推遲作業的做法，以便為他喜歡的活動留出更多空間。 但是，他總是努力在早上早起，以彌補失去的時間。

意想不到的拖延故事

有時，拖延會讓我們感到驚訝。 以下是拖延意外結果的幾個例子。

一家瀕臨破產的公司的一名員工最終不得不定期做相當於 3 名員工的工作，因為很多人都被解雇了。 但是，他必須繼續工作才能有資格獲得房屋抵押貸款。 一旦他這樣做了，他就辭掉了工作。 但不是在留下 3 個月的未完成工作之前。

一名婦女花了 6 年時間拒絕支付 68 美元的停車罰款。 但她也從不費心對罰款提出異議，儘管她相信停車標誌一開始就誤導了她犯了這個錯誤。 最後，一名警察出現說，如果她不支付罰款，她將入獄。 到那時，罰款總額已高達 6000 美元。

另一張海報被一袋幸運餅乾告訴他是一個拖延者——兩次。 他想花時間檢查一袋幸運餅乾以找到完美的，但他起草的前兩個說：“拖延是時間的小偷”。 這是有史以​​來最著名的拖延語錄之一。

把它包起來

總而言之，拖延症比你想像的更普遍。 它發生的原因有很多，例如害怕失敗或缺乏動力。

所以不要太苛刻，不要自責，因為你最終只會對你的截止日期更加緊張。 此外，即使拖延常常名聲不好，也不一定是壞事，正如你可以從上面的例子中得出的結論。

但是，如果截止日期越來越近只是讓您感到壓力，而沒有任何好處（例如增加註意力），那麼解決方案很簡單——爬行、步行、跑步。 開始努力改善你的自我調節習慣。

了解您如何將時間分配給不同的任務和活動是“爬行”部分，正如我們所提到的，時間跟踪軟件是最簡單的方法。

️ 這是一個如此復雜的問題，所以我們想听聽你的裁決——根據你的經驗，拖延是好是壞？ 另外，你如何處理拖延症？ 如果您有關於拖延的意外結果的有趣故事，請不要害羞並分享！ 通過 [email protected] 寫信給我們，我們可能會將其包含在本文的下一次更新中。