Karriere-Burnout und seine Auswirkungen auf die Gesundheit

Wenn Sie bei Ihrer Arbeit zynisch sind, sich lustlos fühlen oder Ihre Arbeit nicht ausführen, haben Sie es möglicherweise mit einem stillen Feind namens Karriere-Burnout zu tun. Menschen, die ausgebrannt sind, sind zunächst chronisch erschöpft, können schlecht einschlafen, verlieren den Appetit und können sich einfach nicht auf etwas konzentrieren. In dem Bemühen, mehr und besser zu arbeiten, ruinieren sie also tatsächlich ihre Fähigkeit, überhaupt zu arbeiten.

In diesem Blogbeitrag werden wir Karriere-Burnout definieren, einige Forschungsergebnisse und Statistiken zu Burnout vorstellen, über seine Symptome, Ursachen und vorbeugenden Maßnahmen zur Überwindung dieses schädlichen Zustands sprechen.

Was ist Karriere-Burnout?

Burnout ist kein offizieller medizinischer Begriff, sondern eine Folge von anhaltendem Stress und Überarbeitung.

Es gibt auch keine offizielle Definition von Burnout – einige der häufigsten Symptome, die für Burnout typisch sind, sind unter anderem geistige (oder körperliche) Erschöpfung, verminderte Leistungsfähigkeit, Lustlosigkeit und Zynismus.

Am häufigsten ist es arbeitsbedingt, und diese Art von Burnout wird als „ Karriere-Burnout “ bezeichnet.

Burnout kann jedoch mit anderen Aspekten des Lebens in Verbindung gebracht werden, z. B. der Pflege kranker oder alter Familienmitglieder, Kinder mit besonderen Bedürfnissen oder sogar romantischen Beziehungen.

Berufliches Burnout ist unter Krankenschwestern und anderen Beschäftigten im Gesundheitswesen weit verbreitet.

Laut einer im Jahr 2020 durchgeführten Studie über die Folgen von Burnout bei Pflegekräften in der frühen Karriere berichteten 12,3 % von 2.474 Pflegekräften über ein hohes Maß an Burnout-Symptomen in den frühen Phasen ihrer Karriere.

In den ersten drei Jahren ihrer Karriere stießen sie auf die schlimmsten Auswirkungen von Burnout: kognitive Probleme und Schlaflosigkeit.

Seit Mai 2019 ist Burnout von der Weltgesundheitsorganisation und der Internationalen Klassifikation der Krankheiten (ICD-11) offiziell als „Berufsphänomen“ anerkannt – mit der Möglichkeit, dass es in Zukunft zu einer echten Krankheit erklärt wird. Derzeit gibt es weitere Forschungen, die darauf abzielen, zusätzliche Informationen über Burnout zu liefern und es von anderen Erkrankungen zu unterscheiden.

Schlimmste echte Burnout-Fälle

41 % der Menschen, die mehr als 50 Stunden pro Woche arbeiten, geben an, dass ihr Unternehmen Burnout nicht angeht, und 36 % wissen nicht, ob Mitarbeiter-Wellnessprogramme überhaupt eine Option sind.

Aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie sich selbst helfen können, sobald Sie wissen, was Burnout wirklich bedeutet.

Um anzuerkennen, dass Burnout „da draußen“ ist, besuchten wir Reddit und entdeckten Hunderte von Burnout-bezogenen Themen (die Wahrheit ist – wir mussten nicht lange suchen).

Daher haben laut mehreren Diskussionen auf Reddit echte Menschen schwere Fälle von Burnout erlitten, was beweist, dass man Burnout nicht auf die leichte Schulter nehmen sollte: Heftige Tagträume, Nervenzusammenbrüche und plötzliche Resignationen scheinen nur die halbe Wahrheit zu sein.

Werfen wir einen Blick auf einige der schädlichsten Fälle von Burnout aus persönlichen Erfahrungen:

Tagträume über Unfälle

Tagträume davon, in kleinere Autounfälle zu geraten, um sich in einem Krankenhaus auszuruhen, scheinen weit verbreitet zu sein.

Sich vorzustellen, wie es wäre, sich vor ein fahrendes Fahrzeug zu werfen, ist eine weitere beliebte Fantasie.

Einer der schwerwiegenderen Fälle ist Tagträumen über das Reißen der Aufzugskabel, während Sie mit dem Aufzug in ein höheres Stockwerk fahren.

Rücktritte

Einige andere Burnout-Opfer haben Berichten zufolge ihren Klienten ihre Laptops ins Gesicht geschlagen und Meetings einfach verlassen, nur um am nächsten Tag zu kündigen.

Andere sind bis spät in die Nacht aufgeblieben, um ein Projekt abzuschließen, was sie dazu veranlasste, ihre Kündigungen mitten in der Nacht einzureichen.

Einige haben ihre Arbeit zum Mittagessen verlassen, um nie wieder zurückzukehren oder anzurufen.

Geistige Zusammenbrüche

Ein Mann musste seine Akten bei der Arbeit von seinem Kollegen zusammenpacken lassen – er konnte dies nicht selbst tun, weil er zuvor in einer psychiatrischen Klinik eingecheckt hatte.

Ein weiterer schwerer Fall eines durch Burnout verursachten Nervenzusammenbruchs war ein Mann, der aufgrund von Stress anfing, ins Bett zu nässen.

Drogenmissbrauch

Eine große Anzahl der Leute von Reddit berichtete, dass sie verschiedene Substanzen konsumiert haben – von Alkohol, Schmerzmitteln und Zigaretten bis hin zu Marihuana und psychedelischen Drogen im schlimmsten Fall.

Einer der Hauptgründe für den Missbrauch von Substanzen war, Trost zu finden – da Substanzen ihnen falsche Energie gaben, um ihre Arbeit fortzusetzen und sich am Ende des Tages zu entspannen.

Selbstmorde

Der schwerste Fall scheint mit Selbstmord in Verbindung zu stehen – einige dachten nur ernsthaft darüber nach, ihre Autos zu stürzen, und andere sind von Dächern in den Tod gesprungen.

Burnout kann also dazu führen, dass Menschen schreckliche Dinge tun und darüber nachdenken – aber welche Burnout-Anzeichen kann man erkennen, um sofort reagieren zu können?

Burnout-Symptome im Beruf

Um Burnout von anderen Erkrankungen zu unterscheiden, werfen Sie einen Blick auf die häufigsten Burnout-Symptome, die in zwei Gruppen unterteilt sind:

1. Körperliche Burnout-Symptome
2. Psychische Burnout-Symptome

1. Körperliche Burnout-Symptome

Körperliche Symptome wie Brustschmerzen, Atemnot und Schwindel sind Anzeichen dafür, dass ein Burnout fortgeschritten ist. Wenn es zu ihnen kommt, müssen Sie sich an einen Arzt wenden.

Burnout wird auch dazu führen, dass Ihr Immunsystem geschwächt wird, sodass Sie verschiedenen Infektionen, Erkältungen oder Grippen zum Opfer fallen können. Wenn Sie ein Überflieger sind, der zwei Monate lang an einer mysteriösen Erkältung leidet, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Burnout der versteckte Übeltäter ist.

Abgesehen von schädlichen Auswirkungen auf das Immunsystem wird Burnout laut Research Companion to Organizational Health Psychology auch mit Schlafstörungen, einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) und sogar männlicher Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht .

2. Psychische Burnout-Symptome

Auch Ihre Psyche leidet darunter – zunächst fühlen Sie sich angespannt, gereizt und neigen zu Wutausbrüchen.

Dann setzen irgendwann auch Zynismus und Distanziertheit ein, also fängt man an:

• Fühlen Sie sich pessimistisch, was Ihre Zukunft betrifft.
• Fühlen Sie sich von anderen und Ihrer Umgebung losgelöst.
• Isolieren Sie sich körperlich und emotional von anderen.
• Verlieren Sie die Freude an allem, was Ihnen an Ihrem Job und arbeitsbezogenen Aktivitäten gefallen hat.

Mit der Zeit fühlen Sie sich ängstlich, lethargisch und apathisch, was am Ende zu Depressionen führen kann.

Gemäß der Definition der Weltgesundheitsorganisation ICD-11 gibt es drei Hauptanzeichen für Burnout am Arbeitsplatz – wenn Sie alle drei Symptome verspüren, leiden Sie wahrscheinlich an Burnout:

1. Gefühl einer Erschöpfung von Energie und Erschöpfung.
2. Eine Zunahme der mentalen Distanz zur Arbeit sowie ein negatives und zynisches Gefühl gegenüber der eigenen Arbeit.
3. Schlechtere Leistung bei der Arbeit.

Dies sind nur einige Burnout-Symptome – es kann sich bei verschiedenen Menschen unterschiedlich äußern. Weitere Informationen finden Sie hier wissenschaftliche Übersicht zum Thema Burnout, die alle zwei bis drei Jahre mit den neuesten Erkenntnissen aktualisiert wird.

Forschung und Statistik zum Thema Burnout

In den letzten Jahren hat das Interesse am Thema Burnout zugenommen – die immer größer werdende Zahl an wissenschaftlichen Artikeln sowie die Zahl der erhobenen Daten zum Thema belegen dies.

Hier sind einige der wichtigsten Statistiken zu Burnout und Stress Statista und mehrere andere Websites.

Kennen die Menschen Burnout?

Wenn Sie wissen, was Burnout ist, erhöhen sich Ihre Chancen, es zu verhindern und zu bekämpfen. Aber wie viele Menschen kennen diesen Begriff und was bedeutet er eigentlich?

Werfen wir einen Blick auf das Diagramm unten, um mehr Einblick zu erhalten.

Wie offensichtlich ist, ist der Anteil der Erwachsenen, die schon einmal von Burnout gehört haben, beträchtlich – 79 % sind mit dem Begriff und seiner Definition vertraut, was eine großartige Nachricht ist –, obwohl Anstrengungen unternommen werden sollten, um die verbleibenden 21 % umfassend aufzuklären.

Wie viele Menschen hatten Kontakt mit Burnout?

Obwohl die Menschen wissen, was Burnout ist, sind sie möglicherweise nicht in der Lage, es zu erkennen, wenn es anderen – oder ihnen selbst – passiert.

Laut weiteren Untersuchungen von Statista hat das Alter einen Einfluss darauf, ob Sie oder jemand anderes Kontakt mit Burnout hatte oder nicht.

Je älter man ist, desto weniger ist einem Burnout offenbar bewusst – die Gruppe der über 60-Jährigen hat den geringsten Anteil an Menschen, die Erfahrungen mit Burnout gemacht haben oder jemanden kennen, der darunter leidet.

Insgesamt haben nur etwa 26 % der Gruppe der über 60-Jährigen Burnout erlebt oder kennen jemanden, der Burnout hat – was ein deutlicher Unterschied zu den 65 % der 18- bis 29-Jährigen mit denselben Erfahrungen ist.

Der Anteil der Menschen, die Burnout-Fälle nicht kennen, ist beträchtlich – dies könnte darauf hindeuten, dass viele Menschen, die an Burnout leiden, es geheim halten. Auch hier sind die 18- bis 29-Jährigen am ehesten mit Burnout in Berührung gekommen, im Gegensatz zu 78 % der über 60-Jährigen.

Burnout nach Ländern

Nicht alle Länder haben die gleiche Anzahl von Menschen, die ein Burnout erlebt haben oder sich kurz davor fühlten. Außerdem steigt der Anteil der am stärksten betroffenen Länder von Jahr zu Jahr – auch die Pandemie hat nichts genützt.

Dies sind Daten aus den USA und mehreren europäischen Ländern, die laut neuesten Untersuchungen aus dem Jahr 2021 am stärksten von Burnout betroffen sind:

Russland ist hier führend (66%), während mehr als die Hälfte der Menschen aus den USA (52%) auch Burnout erlebt haben. Allerdings geht es den Menschen aus den westeuropäischen Ländern mit rund 45 % bis 51 % Anteil auch nicht viel besser.

Interessanterweise sind die Zahlen in Großbritannien von 57 % im Jahr 2019 auf 46 % im Jahr 2021 gesunken.

Meinungen zum Thema Burnout

Menschen, die über Burnout Bescheid wissen oder damit Erfahrung haben, haben unterschiedliche Meinungen darüber:

Die positiven Daten sind, dass vielen Menschen (17 % Frauen und 18 % Männer) bewusst ist, dass Burnout weit verbreitet ist, und die Mehrheit (37 % Frauen und 36 % Männer) glaubt, dass es sich nicht um eine neue Erkrankung handelt, sondern vielmehr um eine Diagnose und Behandlung öfters.

Nur 6 % der Frauen und 9 % der Männer glauben, dass es überdramatisiert wird – was bedeutet, dass die meisten Menschen die Bedingungen ernst nehmen, wie sie sollten.

Reaktionen auf Burnout

Das Umfeld reagiert unterschiedlich, wenn jemand in seiner Nähe Burnout erlebt:

Wie erwartet sind Ihre Freunde (67 %) und Ihre Familie (63 %) am verständnisvollsten, wenn Sie Burnout erleben.

Die Reaktionen in Ihrem Unternehmen sind nicht so aktuell – nur 31 % der Kollegen und 27 % der Vorgesetzten reagieren auf Burnout.

Wie gehen Unternehmen mit Burnout um?

Abgesehen von ihren schlechten Reaktionswerten scheinen Unternehmen nicht genügend Anstrengungen zu unternehmen, um Burnout bei ihren Mitarbeitern zu behandeln oder zu verhindern.

Das zeigen die Statistiken:

Präventionsprogramme, die Stressbewältigung und Gesundheitsvorsorge umfassen, sind die am häufigsten verfügbaren Arten von Programmen – obwohl der Anteil der Mitarbeiter, die solche Programme zur Verfügung haben, gering ist, wobei der höchste Anteil 27 % für Personen beträgt, die zwischen 41 und 50 Stunden arbeiten.

Noch seltener sind Reintegrationsprogramme, die Coaching und andere Schulungen beinhalten, die Menschen helfen sollen, die bereits Burnout erlebt haben – der höchste Anteil liegt bei 14 % für Menschen, die weniger als 30 oder mehr als 50 Stunden arbeiten.

Es scheint auch, dass die Wahrscheinlichkeit, dass das Unternehmen gegen Burnout vorgeht, umso geringer ist, je größer die Norm für die Arbeitszeit der Mitarbeiter ist – 41 % der Menschen, die mehr als 50 Stunden arbeiten, geben an, dass ihr Unternehmen überhaupt kein Burnout-Programm anbietet, und 32 % sind sich da unsicher.

Stress als Hauptursache für Karriere-Burnout

Immer mehr Menschen fühlen sich heute durch die Arbeit gestresst. Sie leisten jede Woche enorme Arbeit, um der Konkurrenz einen Schritt voraus zu sein – und zu berühmten Unternehmern aufzuschauen, die behaupten, jede Woche mehr als 100 Stunden erfolgreich zu arbeiten, hilft nicht.

Da Stress am Arbeitsplatz die Hauptursache für Burnout im Beruf ist, möchten wir im folgenden Abschnitt einige Statistiken zu Stress, seinen Ursachen, den stressigsten Jobs und vielem mehr aufnehmen.

Die stressigsten Jobs 2021

Da sich die Dinge seit 2019 laut US News & World Report geändert haben, finden Sie hier eine Liste der 10 stressigsten Jobs im Jahr 2021 – zusammen mit ihrem Durchschnittsgehalt:

Ärzte standen an vorderster Front, um das tödliche Virus zu bekämpfen, und waren daher im Jahr 2021 der stressigste Beruf.

IT-Manager nehmen den wenig beneidenswerten zweiten Platz ein. Einige mögen denken, dass ihr Job stressfrei ist, aber die Wahrheit ist weit davon entfernt. Die Mehrheit der IT-Spezialisten muss rund um die Uhr erreichbar sein und mit der sich ständig weiterentwickelnden Technologie Schritt halten.

Zusammen mit Rechtsanwälten, Finanzmanagern und Compliance-Beauftragten dominieren andere Gesundheitsfachkräfte die Liste aus gutem Grund.

Am wenigsten stressige Jobs 2021

Aus derselben Quelle stellen wir Ihnen die am wenigsten stressigen Jobs des Jahres 2021 vor:

Wenn Sie es jemals satt haben, in einem Büro zu arbeiten und stundenlang zu sitzen, ziehen Sie in Betracht, Rasen zu mähen und die Zeit im Freien als Landschaftsgärtner oder Gartenpfleger zu genießen.

Wenn es Ihnen nichts ausmacht, viele Stunden zu sitzen und Websites zu entwerfen, könnte die Webentwicklung eine gute Option für Sie sein (und die Bezahlung selbst ist auch nicht so schlecht).

Andere stressarme Berufe sind Therapeuten, Dentalhygieniker und Kartografen.

Von Stress betroffene Erwachsene von 2012 bis 2017

Die Statistiken von Statista für die Jahre 2012–2017 zeigen, dass sich etwa die Hälfte aller amerikanischen Erwachsenen in diesem Zeitraum gestresst gefühlt hat.

Hauptursachen für Stress ab 2017

Laut einer Umfrage aus dem Jahr 2017 reichen die Stressquellen von Mitarbeitern in Nordamerika von hoher Arbeitsbelastung bis hin zu mangelnder Arbeitsplatzsicherheit:

Die Arbeitsbelastung trägt den größten Teil der Schuld für Stress (39 %), obwohl persönliche Probleme mit einem Anteil von 31 % dicht an zweiter Stelle stehen.

Hauptursachen für Stress am Arbeitsplatz (nach COVID-19)

In den letzten Jahren hat sich viel verändert.

Die American Psychological Association (APA) hat verheerende Neuigkeiten – etwa 8 von 10 Erwachsenen (78 %) gaben an, dass COVID 19 der größte Stressfaktor im Jahr 2020 war.

Abgesehen von negativen Auswirkungen auf die persönlichen Beziehungen, die geistige und körperliche Gesundheit trug die Pandemie zur schlechten finanziellen Situation der Mitarbeiter bei, verkürzte die Arbeitszeit der Mitarbeiter, verlor Arbeitsplätze, verringerte die Produktivität der Mitarbeiter und führte zu einer ungesunden Work-Life-Balance.

Die stressigsten Jobs

Laut Statista sind hier die 10 stressigsten Jobs in den USA im Jahr 2019 zusammen mit ihren Stresswerten (je höher der Wert, desto gestresster fühlt sich eine Person bei der Ausübung ihrer Arbeit):

Soldatinnen und Soldaten (Gesamtstresswert 72,58) und Feuerwehrleute (Gesamtstresswert 72,38) liegen erwartungsgemäß an der Spitze – die Liste wechselt meist zwischen Berufstätigen, die ihr Leben riskieren, und solchen, die den Großteil ihrer Arbeitszeit in der Öffentlichkeit verbringen.

Angesichts des hohen Drucks sind diese Profis oft Burnout-gefährdet.

Am wenigsten stressige Jobs

Allerdings geht es nicht allen Berufstätigen so schlecht – hier sind die 10 am wenigsten stressigen Jobs von 2019 mit ihren entsprechenden Stresswerten:

Diagnostische Sonographen (Gesamtbelastungsnote 5,07) und Compliance-Beauftragte (Gesamtbelastungsnote 5,76) scheinen es am leichtesten zu haben, wenn es um Stress geht – die Liste umfasst auch Friseure (Gesamtbelastungsnote 6,72) und Juweliere (Gesamtbelastungsnote 9). Masseure (Gesamtbelastungsnote 10,39) runden die Liste ab.

Wie gehen Burnout-Betroffene damit um?

Die Meinungen der Menschen darüber, wie sie Burnout angehen sollten, sind unterschiedlich, aber wir haben eine visuelle Darstellung der häufigsten Strategien vorbereitet, die Menschen anwenden, um Burnout zu vermeiden, wenn Maßnahmen erforderlich sind:

Es wurde festgestellt, dass 63 % der Erwachsenen in den USA glauben, dass weniger Arbeitsdruck die beste Strategie ist, um Burnout zu vermeiden, wenn Symptome auftreten, die bereits oben erwähnt wurden. Ein Hobby zu haben, folgt mit einem Anteil von 58 % knapp an zweiter Stelle.

Dies steht im Einklang mit der Statistik, dass sich 52 % der Erwachsenen in den USA im Falle eines Burnouts an ihre Familie und Freunde wenden würden:

Insgesamt rund 55 % würden sich auch professionell behandeln und beraten lassen, was der richtige Weg ist.

Die alarmierende Statistik ist jedoch der Anteil der Menschen, die versuchen würden, ihr Burnout alleine zu überwinden (23 %), und der Anteil, der sofort zu Medikamenten greifen würde (10 %).

Ursachen für Burnout

Viele Faktoren können Burnout verursachen – die meisten Gründe sind auf Druck und Stress bei der Arbeit zurückzuführen, die normalerweise durch eine Praxis verursacht werden, die sie als unangenehm empfinden.

Wir haben einige der häufigsten Ursachen für Burnout zusammengefasst:

Mangelnde Kontrolle

Sich gegenüber seiner Position bei der Arbeit machtlos zu fühlen, ist einer der größten Faktoren.

Vielleicht haben Sie wenig Kontrolle darüber, was Sie tun sollten – Ihr Zeitplan, Ihre Aufgaben und Prioritäten werden von jemand anderem auf eine Weise festgelegt, die nicht wirklich zu Ihnen passt.

Oder vielleicht wissen Sie nicht, was von Ihnen erwartet wird – wenn Sie nicht wissen, was Ihre Vorgesetzten erwarten, oder wenn Sie sich Ihrer Autorität nicht bewusst sind, werden Sie sich bei der Arbeit kaum wohl fühlen, was dir Stress bereitet.

Langeweile oder Chaos bei der Arbeit

Ein weiterer Auslöser für Burnout ist die alltägliche Dynamik am Arbeitsplatz.

Vielleicht haben Sie aus der Not heraus einen Job angenommen, der nicht zu Ihren Fähigkeiten oder Interessen passt, und jetzt haben Sie Mühe, Schritt zu halten.

Möglicherweise langweilen Sie sich bei Ihren täglichen Arbeitsaktivitäten und suchen ständig nach Möglichkeiten, die Dinge aufzupeppen.

Oder vielleicht haben Sie nie wirklich die Chance, sich zu langweilen, weil Sie ständig Feuer löschen.

So oder so werden Sie beide Extreme schnell erschöpfen und bei regelmäßigem Auftreten zum Burnout führen.

Probleme des sozialen Lebens

Der Zustand Ihres sozialen Lebens am Arbeitsplatz, aber auch zu Hause, kann Ihre Burnout-Wahrscheinlichkeit stark beeinflussen.

Vielleicht arbeiten Sie in einem Büro, in dem Sie gemobbt werden oder in dem Mikromanagement einen großen Teil Ihres Arbeitstages ausmacht. Oder Sie teilen nicht die gleichen Werte wie Ihre Kollegen und Vorgesetzten – Sie haben Ihre eigene Art, mit der Arbeit umzugehen, fühlen sich aber gezwungen, deren zu folgen.

Vielleicht fühlen Sie sich an Ihrem Arbeitsplatz oder in einem Bereich Ihres Privatlebens isoliert, sodass Sie sich der Herausforderung, Ihr tägliches Arbeitspensum zu bewältigen, nicht gewachsen fühlen.

Das größte Problem kann sein, dass Sie keine Work-Life-Balance haben – Sie verbringen zu viel Zeit bei der Arbeit, sodass Sie keine Zeit mehr für Ihre Lieben haben, was Sie apathisch macht.

In jedem Fall fühlen Sie sich durch Ihre sozialen Probleme belastet und können sich nicht mit der Hingabe und Hingabe, die Sie sonst aufbringen könnten, auf die Arbeit konzentrieren. Und wenn man bedenkt, dass Sie mit Ihrer Arbeit ins Hintertreffen geraten, versuchen Sie, dies auszugleichen, indem Sie länger arbeiten, was zu noch weniger Zeit für eine gute Sozialisierung und noch mehr Problemen führt.

Fernarbeit nach 2020

Telearbeit kann ein zweischneidiges Schwert sein. Für andere ist es für einige Zeit ein wahr gewordener Traum – die Hölle auf Erden. Mitarbeiter, die im Jahr 2020 unfreiwillig auf Telearbeit umgestiegen sind, erlebten zusätzlichen Stress und arbeitsbedingtes Burnout.

Laut einer Studie zu den Auswirkungen von unfreiwilliger Telearbeit Anfang 2020 waren bestimmte Teilnehmergruppen stärker betroffen als andere. Berufsbedingtes Burnout hat Frauen mit Vollzeitjobs und Kindern stark beeinflusst. Die betroffenen Frauen arbeiteten zusätzlich 20 Stunden im Haushalt und in der Kinderbetreuung – obwohl alle zu Hause waren.

Darüber hinaus berichteten Männer (im Alter von 35 bis 54 Jahren) über hohe Stresswerte aufgrund mangelnder Erfahrung in der Telearbeit, mangelnder technologischer Kenntnisse, erhöhter familiärer Verantwortung und Angst vor Entlassungen.

Auswirkungen von Karriere-Burnout

Laut einer Studie hinterlässt ein Burnout in der frühen Karriere keine sichtbaren negativen Folgen – ein Burnout in einem späteren Stadium Ihrer Karriere könnte dies jedoch tun. Unbemerkt und unbehandelt kann Burnout jedoch schwerwiegende Folgen haben.

Abnahme der Produktivität

Es ist logisch anzunehmen, dass sich das Gefühl, ausgebrannt zu sein, nicht positiv auf die eigene Produktivität auswirken kann. Wenn Mitarbeiter in toxischen Umgebungen arbeiten, täglich mit Mikromanagement und mangelnder Unterstützung bei der Arbeit konfrontiert sind, ist Leistungsversagen die unvermeidliche Folge.

Körperliche Folgen

Es ist nicht neu, dass Stress und geistige Erschöpfung körperliche Probleme auslösen können. Professionelles Burnout kann für eine Reihe von körperlichen Folgen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit (aufgrund von zwanghaftem Essen), Kopfschmerzen, Magen-Darm-Problemen und sogar Erkrankungen des Bewegungsapparates verantwortlich sein. Interessanterweise entwickeln ausgebrannte Arbeitnehmer doppelt so häufig Muskel-Skelett-Schmerzen als solche ohne Burnout.

Wirtschaftliche Auswirkung

Eine wichtige Langzeitwirkung von Burnout ist wirtschaftsbedingt — Forschung zur Stanford-Medizin hat festgestellt, dass Burnout, insbesondere Burnout bei Ärzten, die US-Wirtschaft jedes Jahr 7.600 US-Dollar pro Arzt oder insgesamt 5 Milliarden US-Dollar kostet. Dieses Problem ist so weit verbreitet, dass Stanford Medicine und die Californian Medical Association eine millionenschwere Kampagne zur Bekämpfung von Burnout bei Ärzten gestartet haben und Ärzte unterstützen.

Umsatz

Erschöpfung durch eine starke Zunahme der Arbeitsbelastung führt dazu, dass Mitarbeiter ihren Arbeitsplatz verlassen. Neben Gesundheitsfachkräften, die sich bei der Arbeit ständig unter Druck gesetzt fühlen, berichten auch Erzieherinnen und Erzieher von einer hohen täglichen Belastung. Tatsächlich kündigen 30 % der Pädagogen aufgrund schlechter zwischenmenschlicher Beziehungen am Arbeitsplatz, fehlender beruflicher Entwicklung und mangelnden Aufstiegs in den ersten fünf Jahren ihren Job (84 % von ihnen kündigen freiwillig).

Drogenmissbrauch

Da Beschäftigte im Gesundheitswesen die führende Position mit den stressigsten Jobs einnehmen, scheinen sie oft Opfer von Störungen durch Alkohol- oder Drogenmissbrauch zu sein. In einer Studie, die unter ausgebrannten Anästhesisten und Intensivmedizinern durchgeführt wurde, waren von 220 Teilnehmern 42 % beruflich Burnout-gefährdet. Als Folge der geistigen und körperlichen Erschöpfung bei der Arbeit wenden sich einige möglicherweise dem Trinken, Beruhigungsmitteln und übermäßigem Nikotinkonsum zu.

Depression

Eine andere Studie behauptet, dass Burnout und Depression sich überschneiden – aber sie bedeuten nicht dasselbe. Auch wenn einige Symptome sowohl bei Depressionen als auch bei Burnout auftreten, ist Depression das Ergebnis einer anhaltenden arbeitsbedingten Erschöpfung, dh Burnout. Da Depressionen eine ernsthafte psychische Erkrankung sind, deren Behandlung lange dauert, kann eine durch Burnout verursachte Depression zu verminderter Leistungsfähigkeit, geistiger Erschöpfung, sozialer Isolation oder sogar Selbstmordgedanken führen, wenn sie nicht richtig behandelt wird.

Daher kann ein unbehandelter Burnout zu leichten Folgen wie Produktivitätsverlust bis hin zu schwerwiegenden Folgen wie finanziellen Verlusten, hohen Fluktuationsraten, psychischen Störungen, Drogenmissbrauch und vielem mehr führen.

„Leide ich an Burnout?“ Selbsteinschätzungstest

Das Maslach Burnout Inventory (MBI) ist das am häufigsten verwendete Instrument zur Selbsteinschätzung, ob Sie möglicherweise Burnout-gefährdet sind. Es handelt sich um einen 22-Fragen-Test, der seit über vier Jahrzehnten verwendet wird, um das Wohlbefinden von Arbeitnehmern in einer Vielzahl von Berufen zu verfolgen. Der Test misst drei Dinge: Erschöpfung, Depersonalisation und persönliche Leistung.

Obwohl der Test nützlich sein kann, darf er nicht als wissenschaftliche Diagnosetechnik verwendet werden. Das Ziel ist einfach, Sie darauf aufmerksam zu machen, dass jeder von Burnout bedroht sein kann.

Den Selbsteinschätzungstest finden Sie hier.

Burnout vorbeugen/stoppen (Behandlung)

Wie eine Statista- Recherche aus den oben genannten Statistiken gezeigt hat, ist einer der am weitesten verbreiteten Mythen (mit einem Anteil von 53 %), dass Burnout mit einem Urlaub oder einer Auszeit behoben werden kann. Aber wie die Forschung zeigt, ist Urlaub keine schnelle Lösung für Burnout. Urlaub hat zwar positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden der Mitarbeiter, ist aber eher von kurzer Dauer. Daher reicht es nicht aus, sich einen Freitag frei zu nehmen.

Burnout ist eine ernsthafte Erkrankung, die von einem Fachmann untersucht werden muss – aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie sich vorübergehend selbst helfen und Ihren Zustand lindern können, bevor Sie ernsthaftere Schritte unternehmen.

Fangen Sie an, „Nein“ zu sagen

Jedes Mal, wenn Sie zu einem Projekt oder einer Anfrage „Ja“ sagen, fügen Sie Ihrer To-Do-Liste einen neuen Punkt hinzu – bis zu dem Punkt, an dem Sie Ihre Arbeitszeit verdoppeln, um alles pünktlich zu erledigen.

Es ist wichtig, dass Sie sich mit Ihren Prioritäten befassen und die Anzahl der zu bearbeitenden Anfragen begrenzen. Es ist besser, jeden Tag eine wichtige Aufgabe anzugehen, als über Nacht zu arbeiten, um drei unwichtige Aufgaben zu erledigen.

Wenn Sie einfach nicht „Nein“ sagen können, überlegen Sie sich andere Möglichkeiten und ob es Ihnen unter Umständen überhaupt möglich ist zu liefern. Berücksichtigen Sie in jedem Fall Ihre Fähigkeiten und machen Sie diese dem Anforderer bekannt.

Eine neue Aufgabe, die am frühen Montagmorgen gegeben wird, mit einer Frist, die am Dienstagnachmittag fällig ist – OK.

Drei neue Aufgaben am späten Nachmittag, die bis morgen früh fertig sein sollen – verhandeln Sie die Frist oder den Arbeitsaufwand.

Denken Sie auch daran, dass es normalerweise andere sind, die Sie mit Arbeit überlasten, aber Sie können es sich auch selbst antun.

Wenn Sie mehrere Ideen haben, gehen Sie sie nicht alle auf einmal an – suchen Sie sich Ihre profitabelsten Ideen aus und verschieben Sie den Rest auf später.

Drängen Sie sich nicht an die Macht durch

Motiviert und positiv zu bleiben ist willkommen, aber wenn Sie erschöpft sind, wird es Ihnen nicht helfen, sich durchzudrücken, wenn Sie sich kaum vom Einschlafen abhalten können.

Gönnen Sie sich stattdessen eine Auszeit – machen Sie ein Nickerchen, essen Sie nährstoffreiche Snacks, gehen Sie spazieren. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Pausen und Ausfallzeiten einplanen – Entspannung ist wichtig, wenn Sie produktiv bleiben, aber auch Burnout vermeiden möchten.

Ununterbrochenes Arbeiten wird Sie für kurze Zeit produktiv und effizient machen – aber denken Sie daran, dass es Sie auf lange Sicht fast garantiert unglücklich und ausgebrannt macht.

Nehmen Sie sich Zeit für ein gesundes Leben

Planen Sie immer Zeit für eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf ein. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie den ganzen Tag über hydratisiert bleiben.

Obwohl diese Punkte weniger wichtig erscheinen, wenn Sie unter Zeitdruck stehen, tun Sie Ihrer Gesundheit (oder Ihrer Produktivität) keinen Gefallen, wenn Sie hungrig, durstig und schlaflos arbeiten.

Auch das Training mag wie eine überflüssige und ermüdende Ergänzung der Mischung erscheinen, aber es gibt es Der wissenschaftliche Beweis , dass regelmäßige Bewegung Ihrer psychischen Gesundheit zugute kommt – und die Mühe lohnt sich.

Übe positives Denken

Wenn man bedenkt, dass Burnout dazu führt, dass man ins Negative abgleitet, sollte man darauf abzielen, positives Denken zu üben. Versuchen Sie dies, indem Sie positive Aussagen über Ihre Zukunft machen – in Anbetracht dessen, dass es schwierig ist, positiv zu denken, wenn alles gegen Sie zu sein scheint, fangen Sie klein an.

Beginnen Sie zunächst damit, etwas Positives zu denken, wenn Sie ins Bett gehen – denken Sie zum Beispiel an mindestens eine gute Sache, die Sie an diesem Tag getan haben.

Abgesehen davon, dass Sie positiv denken, bringt es Ihnen auch Vorteile, wenn Sie Positivität um sich herum verbreiten, und Sie fühlen sich besser – Sie können etwas Nettes für einen Kollegen im Büro tun oder sich in Ihrer Freizeit ehrenamtlich engagieren.

Überdenken Sie Ihre Ziele

Wenn die Art und Weise, wie Sie mit der Arbeit umgehen, nicht wirklich Ihre Arbeitsethik und Ihre Werte widerspiegelt, leidet Ihr Stresslevel darunter. Sie sollten also Ihre derzeitigen Praktiken überdenken und Ihre Ziele überdenken.

Denken Sie darüber nach, was Ihre Arbeit für Sie bedeutet und was Ihre Rolle im Büro ist – sobald Sie verstehen, was Ihre Werte sind, werden Sie in der Lage sein, zu entschlüsseln, was in Ihrem Arbeitsleben fehlt.

Fühlen Sie sich wertgeschätzt, respektiert, in Ihre Unternehmenskultur eingebunden? Wenn nicht, versuchen Sie, diese fehlenden Elemente in Ihren Tagesablauf zu integrieren.

Erwägen Sie eine alternative Therapie

Ignorieren Sie Ihren Stress nicht, sondern versuchen Sie, einen Weg zu finden, ihn anzugehen und Ihre Stimmung zu verbessern: Meditation, Yoga und Atemübungen sind alles mögliche Strategien, die Sie ausprobieren können. Achte genau auf deine Emotionen und Gedanken, indem du Achtsamkeitsmeditation in deinen Alltag integrierst. Es wird Ihren Geist nicht leeren, sondern Ihnen helfen, Ihre negativen Gedanken loszulassen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Wie praktiziere ich Achtsamkeitsmeditation?

1. Wähle eine Zeit und finde einen ruhigen Ort.
2. Schließen Sie die Augen und denken Sie an den gegenwärtigen Moment.
3. Beurteile deine Gedanken nicht, sondern lass sie wie Wolken am Himmel vorbeiziehen.
4. Wenn Ihre Gedanken abschweifen (und das werden sie), „bringen“ Sie sie in die Gegenwart zurück.
5. Wiederholen Sie diese Übung jeden Tag für etwa 5 bis 10 Minuten (oder wenn Sie Lust dazu haben, Zeit haben usw.).

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst

Alle Arbeit und kein Spiel werden Sie zwangsläufig gestresst fühlen, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihren unmöglichen Zeitplan ändern, um etwas Zeit mit Ihren Lieblingsaktivitäten zu verbringen.

Lassen Sie Zeit für Hobbys, lesen Sie Ihr Lieblingsbuch noch einmal oder hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Verbringen Sie etwas Zeit mit Ihren Lieben – Sie werden Stress und Burnout wahrscheinlich nicht alleine ertragen.

Zeitbewusstsein entwickeln

Wenn Sie mit Ihrem Zeitplan nachlässig sind und hin und wieder Termine verpassen, ist Burnout das, was als nächstes passiert. Um dies zu vermeiden, sollten Sie einige Änderungen in Ihrem Zeitmanagement vornehmen. Manchmal können selbst die kleinsten Änderungen einen großen Unterschied machen.

Daher sind hier einige Gewohnheiten, die Sie vermeiden sollten, und Aktivitäten, die Sie stattdessen tun sollten:

Stoppen Sie die Überarbeitung → Lernen Sie, Ihre Arbeit entsprechend zu priorisieren

Verbringen Sie Ihre kostbare Zeit nicht mit trivialer Arbeit → Fangen Sie an, Ihre Zeit zu erfassen

Ohne Pausen aufhören → Arbeite mit Pausen nach der Pomodoro-Technik

Hören Sie auf, mit Ihrem Arbeitspensum nachlässig zu sein → Entrümpeln Sie Ihren Zeitplan, indem Sie Ihren Tag blockieren

Hören Sie auf, sich zur Arbeit unter Druck zu setzen → Gönnen Sie sich eine verdiente Auszeit

Die Hilfe von Kollegen reicht weit

In Anbetracht dessen, dass ein positives Umfeld am besten ist, wenn wir möchten, dass Menschen ihre Probleme ansprechen. Wenn Sie also den Verdacht haben, dass ein Kollege an Burnout leidet oder davon bedroht ist, ignorieren Sie ihn nicht.

Fragen Sie sie zuerst, wie es ihnen geht – auf diese Weise lassen Sie sie wissen, dass ihre Arbeitsumgebung um ihr Wohlergehen besorgt ist.

Erwähnen Sie, dass Sie bemerkt haben, dass sie sich verändert haben, und fragen Sie, ob sie etwas mitteilen möchten.

Wenn sie mit dir teilen wollen, höre ihnen zu, ohne zu urteilen.

Schlagen Sie vor, dass sie auch mit einem Fachmann darüber sprechen, was sie beunruhigt, damit sie die bestmögliche Anleitung und Beratung erhalten.

Consider alternative work arrangements

If you feel used up or burned out every time you come home from work, it's time to take action and think about your options.

You can benefit from a wide range of freelance jobs that are now more accessible than ever — this can be a better alternative than just quitting your job without having any monthly income. Flexible working can give you enough time to think about your future career goals — maybe you change your profession entirely.

What's more, if your company offers remote or hybrid work setups — make use of it. This allows you to work from the comfort of your home while you can always spend a few days at the office, too. What can help you make a decision is determining your personality type and see which work setup works best for you according to your MBTI (Myers-Briggs Type Indicator).

Abschluss…

Don't allow a toxic and unfulfilling job to jeopardize your well-being. Bear in mind that mental health awareness can help you identify your symptoms promptly, break the mental health stigma, and most importantly — reach out for help. This circles us back to the most important point — when you suspect you're in danger of burnout, always consult professional medical help. These tactics can only take you so far, but burnout is a serious condition, and you should take it seriously.

️ Have you ever experienced career burnout? How did you deal with it? Schreiben Sie uns an [email protected], um die Chance zu haben, in diesem oder einem unserer zukünftigen Artikel erwähnt zu werden.