Burnout na carreira e seus efeitos na saúde

Se você está sendo cínico em relação ao seu trabalho, sentindo-se apático ou deixando de realizar seu trabalho - você pode estar lidando com um inimigo silencioso chamado esgotamento profissional . No início, as pessoas que se esgotam ficam cronicamente cansadas, têm dificuldade em adormecer, perdem o apetite e simplesmente não conseguem se concentrar em nada. Então, em um esforço para trabalhar mais e melhor, eles realmente arruínam sua capacidade de trabalhar.

Nesta postagem do blog, vamos definir o burnout na carreira, apresentar algumas pesquisas e estatísticas sobre o burnout, falar sobre seus sintomas, causas e medidas preventivas para superar essa condição prejudicial.

O que é burnout de carreira?

Burnout não é um termo médico oficial, mas uma consequência de estar exposto a estresse prolongado e excesso de trabalho.

Também não existe uma definição oficial de burnout – alguns sintomas mais comuns típicos de burnout incluem exaustão mental (ou física), desempenho reduzido, apatia e cinismo, entre outros.

Mais comumente, está relacionado ao trabalho, e esse tipo de esgotamento é chamado de esgotamento da carreira .

No entanto, o burnout pode estar associado a outros aspectos da vida, como cuidar de familiares doentes ou idosos, crianças com necessidades especiais ou até mesmo relacionamentos amorosos.

O esgotamento profissional é comum entre enfermeiros e outros profissionais de saúde.

De acordo com um estudo sobre as consequências do burnout de enfermeiros em início de carreira realizado em 2020, de 2.474 enfermeiros, 12,3% relataram altos níveis de sintomas de burnout durante os estágios iniciais de suas carreiras.

Durante os primeiros três anos de sua carreira, eles se depararam com os efeitos mais prejudiciais do esgotamento: problemas cognitivos e insônia.

A partir de maio de 2019, o burnout foi oficialmente reconhecido pela Organização Mundial da Saúde e pela Classificação Internacional de Doenças (CID-11) como um “fenômeno ocupacional” – com a possibilidade de ser proclamado uma doença própria no futuro. Atualmente, há mais pesquisas procurando fornecer informações adicionais sobre o burnout e distingui-lo de outras condições.

Piores casos reais de burnout

41% das pessoas que trabalham mais de 50 horas por semana dizem que suas empresas não lidam com o esgotamento e 36% não sabem se os programas de bem-estar dos funcionários são uma opção.

Mas existem maneiras de ajudar a si mesmo, uma vez que você saiba o que realmente significa burnout.

Para reconhecer o fato de que o burnout está “lá fora”, visitamos o Reddit e descobrimos centenas de tópicos relacionados ao burnout (a verdade é que não precisamos pesquisar muito).

Portanto, de acordo com várias discussões no Reddit , pessoas reais sofreram casos graves de burnout, o que prova que o burnout não deve ser encarado de ânimo leve: devaneios violentos, colapsos mentais e demissões repentinas parecem ser apenas metade da história.

Vamos dar uma olhada em alguns dos casos mais prejudiciais de burnout de experiências pessoais:

Devaneios sobre acidentes

Sonhar acordado em sofrer pequenos acidentes de carro para descansar em um hospital parece ser bastante comum.

Imaginar como seria se jogar na frente de um veículo em movimento é outra fantasia popular.

Um dos casos mais graves é sonhar acordado com os cabos do elevador se partindo enquanto você está subindo no elevador para um andar alto.

Renúncias

Algumas outras vítimas de burnout supostamente bateram seus laptops na cara de seus clientes e simplesmente deixaram as reuniões, apenas para se demitir no dia seguinte.

Outros ficaram acordados até tarde para terminar um projeto, o que os levou a enviar suas demissões na calada da noite.

Alguns deixaram o trabalho para almoçar para nunca mais voltar ou ligar novamente.

Colapsos mentais

Um homem teve que fazer com que seu colega empacotasse seus arquivos no trabalho – ele não conseguiu fazer isso sozinho porque já havia se internado em um hospital psiquiátrico.

Outro caso grave de colapso mental causado por esgotamento foi um homem que começou a urinar na cama devido ao estresse.

Abuso de substâncias

Um grande número de pessoas do Reddit relatou usar várias substâncias – de álcool, analgésicos e cigarros a maconha e drogas psicodélicas nos piores cenários.

Uma das principais razões pelas quais eles abusavam de substâncias era encontrar consolo – já que as substâncias lhes davam falsa energia para continuar com seus trabalhos e relaxar no final do dia.

Suicídios

O caso mais grave parece estar relacionado ao suicídio – alguns apenas consideraram seriamente bater seus carros, e outros pularam de telhados para a morte.

Então, o esgotamento pode fazer com que as pessoas façam e pensem em coisas terríveis – mas quais são os sinais de esgotamento que se pode reconhecer para poder responder prontamente?

Sintomas de esgotamento de carreira

Para distinguir o burnout de outros transtornos, dê uma olhada nos sintomas de burnout mais comuns divididos em dois grupos:

1. Sintomas de esgotamento físico
2. Sintomas de esgotamento psicológico

1. Sintomas de esgotamento físico

Sintomas físicos como dor no peito, falta de ar e tontura são sinais de que o esgotamento progrediu. Se se trata deles, você precisa procurar um médico profissional de saúde.

O esgotamento também fará com que seu sistema imunológico enfraqueça, então você pode ser vítima de várias infecções, resfriados ou gripes. Se você é um superdotado que sofre de um resfriado misterioso por dois longos meses, é provável que o esgotamento seja o culpado oculto.

Além de ter efeitos prejudiciais no sistema imunológico, o burnout também está associado a distúrbios do sono, aumento do risco de doenças cardiovasculares (DCV) e até infertilidade masculina – de acordo com o Research Companion to Organizational Health Psychology .

2. Sintomas de esgotamento psicológico

Sua psique também é atingida – no início, você se sente tenso, irritável e propenso a explosões de raiva.

Então, o cinismo e o desapego também aparecem em algum momento, então você começa a:

• Sinta-se pessimista em relação ao seu futuro.
• Sinta-se desapegado dos outros e do seu ambiente.
• Isolar-se física e emocionalmente dos outros.
• Perca o prazer em tudo o que você poderia ter gostado em seu trabalho e atividades relacionadas ao trabalho.

Com o passar do tempo, você começa a se sentir ansioso, letárgico, apático, o que no final pode levar à depressão.

De acordo com a definição da Organização Mundial da Saúde da CID-11 , existem três sinais principais de burnout no local de trabalho – se você sentir todos esses três sintomas, provavelmente está sofrendo de burnout:

1. Sensação de esgotamento de energia e exaustão.
2. Um aumento na distância mental do trabalho, bem como sentir-se negativo e cínico em relação ao trabalho.
3. Pior desempenho no trabalho.

Estes são apenas alguns sintomas de burnout – pode se manifestar de maneira diferente em pessoas diferentes. Então, para mais informações, confira este visão científica sobre burnout, atualizada com as últimas descobertas a cada dois ou três anos.

Pesquisa e estatísticas sobre burnout

Nos últimos anos, o interesse pelo burnout aumentou — o número cada vez maior de artigos científicos, bem como o número de dados coletados sobre o assunto, comprovam isso.

Aqui estão algumas das estatísticas mais cruciais sobre burnout e estresse tiradas de Statista e vários outros sites.

As pessoas estão familiarizadas com o burnout?

Quando você sabe o que é burnout, suas chances de preveni-lo e resolvê-lo aumentam. Mas, quantas pessoas estão cientes desse termo e o que ele realmente significa?

Vamos dar uma olhada no gráfico abaixo para mais informações.

Como é evidente, a proporção de adultos que ouviram falar de burnout é substancial – 79% estão familiarizados com o termo e sua definição, o que é uma ótima notícia – embora deva ser feito um esforço para educar totalmente os 21% restantes.

Quantas pessoas tiveram contato com burnout?

Embora as pessoas saibam o que é burnout, elas podem não ser capazes de reconhecê-lo quando isso acontece com outras pessoas – ou com elas mesmas.

De acordo com mais pesquisas da Statista , a idade influencia se você, ou outra pessoa, teve ou não contato com o burnout.

Parece que quanto mais velho você é, menos você está ciente do burnout – o grupo de 60+ tem a menor parcela de pessoas que tiveram experiência com burnout ou conhecem alguém que sofreu.

No total, apenas cerca de 26% do grupo com mais de 60 anos experimentou burnout, ou conhece alguém que tenha – o que é uma grande diferença para a parcela de 65% daqueles com idades entre 18 e 29 anos com as mesmas experiências.

A parcela de pessoas que desconhecem os casos de burnout ao seu redor é substancial – isso pode indicar que muitas pessoas que sofrem de burnout estão mantendo isso em segredo. Novamente, aqueles com idades entre 18 e 29 anos são mais propensos a entrar em contato com o burnout, em oposição aos 78% das pessoas com mais de 60 anos.

Burnout por país

Nem todos os países têm o mesmo número de pessoas que experimentaram ou se sentiram à beira do esgotamento. Além disso, a porcentagem dos países mais afetados continua aumentando a cada ano – a pandemia também não adiantou.

Estes são os dados dos EUA e de vários países europeus mais afetados pelo burnout, de acordo com as últimas pesquisas de 2021:

A Rússia está liderando aqui (66%), enquanto mais da metade das pessoas dos EUA (52%) também sofreram esgotamento. No entanto, as pessoas dos países da Europa Ocidental, com cerca de 45% a 51% de participação, também não estão se saindo muito melhor.

Curiosamente, os números do Reino Unido caíram de 57% em 2019 para 46% em 2021.

Opiniões sobre o esgotamento

As pessoas que têm conhecimento de burnout, ou experiência com ele, têm opiniões variadas sobre isso:

O dado positivo é que muitas pessoas (17% mulheres e 18% homens) estão cientes de que o burnout é generalizado, e a maioria (37% mulheres e 36% homens) acredita que não é uma condição nova - é sim diagnosticada e tratada mais frequentemente.

Apenas 6% das mulheres e 9% dos homens acreditam que é dramatizado demais – o que significa que a maioria das pessoas leva as condições a sério, como deveriam.

Reações ao esgotamento

O ambiente tem respostas variadas quando alguém próximo a eles experimenta burnout:

Como esperado, seus amigos (67%) e familiares (63%) são os mais compreensivos quando você experimenta o esgotamento.

As reações em sua empresa não são tão oportunas – apenas 31% dos colegas e 27% dos supervisores reagem ao esgotamento.

Como as empresas lidam com o burnout?

Além de suas baixas pontuações de reação, as empresas não parecem estar se esforçando o suficiente para lidar ou evitar o esgotamento de seus funcionários.

É o que mostram as estatísticas:

Programas de prevenção que incluem gerenciamento de estresse e assistência médica preventiva são os tipos mais comuns de programas disponíveis – embora a parcela de funcionários que têm esses programas disponíveis seja pequena, com a maior parcela sendo de 27% para pessoas que trabalham entre 41 e 50 horas.

Programas de reintegração que incluem coaching e outros treinamentos destinados a ajudar pessoas que já sofreram burnout são ainda mais raros – a maior proporção é de 14% para pessoas que trabalham menos de 30 ou mais de 50 horas.

Também parece que quanto maior a norma para as horas dos funcionários, menor a chance de a empresa lidar com o burnout – 41% das pessoas que trabalham mais de 50 horas afirmam que sua empresa não oferece um programa de burnout e 32% estão inseguros disso.

Estresse como principal causa de burnout na carreira

Um número crescente de pessoas hoje está se sentindo estressado com o trabalho. Eles realizam grandes quantidades de trabalho semanalmente, tudo em um esforço para ficar à frente da concorrência - e admirar empreendedores famosos que afirmam cumprir com sucesso mais de 100 horas por semana não está ajudando.

Como o estresse no trabalho é a principal causa de esgotamento na carreira, queremos incluir algumas estatísticas sobre estresse, suas causas, trabalhos mais estressantes e muito mais na seção abaixo.

Trabalhos mais estressantes de 2021

Como as coisas mudaram desde 2019, de acordo com o US News & World Report , aqui está uma lista dos 10 empregos mais estressantes em 2021 – juntamente com o salário médio:

Os médicos estavam na linha de frente para combater o vírus mortal e, por isso, acabou sendo a ocupação mais estressante em 2021.

Os gerentes de TI ocupam a segunda posição nada invejável. Alguns podem pensar que seu trabalho é livre de estresse, mas a verdade está longe disso. A maioria dos especialistas em TI precisa estar disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana e acompanhar a tecnologia em constante evolução.

Juntamente com advogados, gerentes financeiros e oficiais de conformidade – outros profissionais de saúde são predominantes na lista por um bom motivo.

Trabalhos menos estressantes de 2021

Da mesma fonte, apresentamos os trabalhos menos estressantes de 2021:

Se você se cansar de trabalhar em um escritório e ficar sentado por horas, considere cortar grama e aproveitar o tempo ao ar livre como paisagista ou jardineiro.

Se você não se importa de ficar sentado por longas horas e projetar sites, o desenvolvimento da web pode ser uma boa opção para você (e o pagamento também não é tão ruim).

Outras ocupações de baixo estresse incluem terapeutas, higienistas dentais e cartógrafos.

Adultos afetados pelo estresse de 2012 a 2017

As estatísticas de 2012-2017 da Statista mostram que cerca de metade de todos os adultos americanos se sentiram estressados ​​durante esse período.

Principais causas de estresse de 2017

De acordo com uma pesquisa de 2017, as fontes de estresse relatadas pelos funcionários na América do Norte variam, desde a carga de trabalho extenuante até a falta de segurança no emprego:

A carga de trabalho leva a maior parcela da culpa pelo estresse (39%), embora os problemas com as pessoas estejam em segundo lugar, com uma parcela de 31%.

Principais causas de estresse no trabalho (pós COVID-19)

Muita coisa mudou nos últimos dois anos.

A American Psychological Association (APA) tem notícias devastadoras – cerca de 8 em cada 10 adultos (78%) relataram que o COVID 19 é o principal estressor em 2020.

Além de ter efeitos adversos nas relações pessoais, na saúde mental e física, a pandemia contribuiu para a má situação financeira dos funcionários, reduzindo as horas de trabalho dos funcionários, perdendo empregos, diminuindo a produtividade dos funcionários e o equilíbrio entre vida profissional e pessoal insalubre.

Trabalhos mais estressantes

De acordo com Statista , aqui estão os 10 empregos mais estressantes nos EUA de 2019, juntamente com suas pontuações de estresse (quanto maior a pontuação, mais estressada uma pessoa se sente ao realizar seu trabalho):

Militares alistados (pontuação total de estresse 72,58) e bombeiros (pontuação total de estresse 72,38) devem assumir a liderança – a lista alterna principalmente entre profissionais que arriscam suas vidas e aqueles que passam a maior parte de suas horas de trabalho aos olhos do público.

Considerando que estão sob muita pressão, esses profissionais muitas vezes correm o risco de se esgotarem.

Trabalhos menos estressantes

No entanto, nem todos os profissionais são tão ruins assim – aqui estão os 10 empregos menos estressantes de 2019 com suas pontuações de estresse correspondentes:

Ultrassonografistas médicos de diagnóstico (pontuação total de estresse 5,07) e oficiais de conformidade (pontuação total de estresse 5,76) parecem ter mais facilidade quando se trata de estresse – a lista também inclui cabeleireiros (pontuação total de estresse 6,72) e joalheiros (pontuação total de estresse 9), enquanto massoterapeutas (pontuação total de estresse 10,39) completam a lista.

Como as pessoas afetadas pelo burnout lidam com isso?

As opiniões das pessoas sobre como devem lidar com o burnout são diferentes, mas preparamos uma representação visual das estratégias mais comuns que as pessoas usam para evitar o burnout quando uma ação é necessária:

Verificou-se que 63% dos adultos norte-americanos acreditam que menos pressão de trabalho é a melhor estratégia para ajudar a evitar o esgotamento ao experimentar sintomas que já foram mencionados acima. Ter um hobby está em segundo lugar, com uma participação de 58%.

Isso está de acordo com as estatísticas de que 52% dos adultos nos EUA recorreriam a sua família e amigos em caso de esgotamento:

No total, cerca de 55% também recorreriam a um profissional para tratá-los e aconselhá-los, que é a forma correta de abordar o assunto.

A estatística alarmante, no entanto, é a parcela de pessoas que tentaria superar o esgotamento sozinho (23%) e a parcela que recorreria imediatamente à medicação (10%).

Causas de esgotamento

Muitos fatores podem causar burnout – a maioria dos motivos decorre de algum tipo de pressão e estresse no trabalho, geralmente causados ​​por uma prática que eles consideram desconfortável.

Reunimos algumas das causas mais comuns de burnout:

Falta de controle

Sentir-se impotente em relação à sua posição no trabalho é um dos maiores fatores.

Talvez você tenha pouco controle sobre o que deve fazer – sua agenda, tarefas e prioridades são determinadas por outra pessoa de uma maneira que realmente não combina com você.

Ou talvez você não saiba o que se espera de você – se você não sabe o que seus supervisores esperam, ou se você não tem conhecimento do nível de autoridade que possui, dificilmente se sentirá confortável no trabalho. que irá causar-lhe estresse.

Tédio ou caos no trabalho

Outro gatilho para o burnout é a dinâmica cotidiana no local de trabalho.

Talvez você tenha aceitado um emprego por necessidade, um que não se encaixa em suas habilidades ou interesses, e agora está lutando para acompanhá-lo.

Você pode se sentir entediado com suas atividades diárias de trabalho, então está constantemente procurando uma maneira de animar as coisas.

Ou talvez você nunca tenha a chance de ficar entediado, porque está constantemente apagando incêndios.

De qualquer forma, ambos os extremos rapidamente o esgotarão e, se ocorrerem regularmente, levarão ao esgotamento.

Problemas da vida social

O estado de sua vida social no trabalho, mas também em casa, pode influenciar muito suas chances de esgotamento.

Talvez você esteja trabalhando em um escritório onde alguém está intimidando você, ou onde o microgerenciamento é uma grande parte do seu dia de trabalho. Ou você não compartilha o mesmo conjunto de valores que seus colegas e supervisores – você tem sua própria maneira de lidar com o trabalho, mas se sente pressionado a seguir a deles.

Talvez você se sinta isolado em seu local de trabalho ou em uma área de sua vida pessoal, então não se sente à altura do desafio de lidar com sua carga de trabalho diária.

O maior problema pode ser que você não tem equilíbrio entre trabalho e vida – você passa muito tempo no trabalho, então não tem mais tempo para passar com seus entes queridos, o que o deixa apático.

Seja qual for o caso, você se sente sobrecarregado por seus problemas sociais, de modo que não pode se concentrar no trabalho com o amor pela devoção que poderia reunir de outra forma. E, considerando que você está ficando para trás em seu trabalho, você está tentando compensar isso trabalhando mais, o que leva a menos tempo para socialização de qualidade e ainda mais problemas.

Trabalho remoto após 2020

O teletrabalho pode ser uma faca de dois gumes. É um sonho tornado realidade para alguns, enquanto para outros – um inferno. Os funcionários que mudaram involuntariamente para o trabalho remoto durante 2020 experimentaram estresse adicional e esgotamento relacionado ao trabalho.

De acordo com um estudo sobre o impacto do trabalho remoto involuntário durante o início de 2020, alguns grupos de participantes foram mais afetados do que outros. O burnout ocupacional influenciou significativamente as mulheres com empregos em tempo integral e filhos. As mulheres afetadas trabalharam mais 20 horas fazendo tarefas domésticas e cuidando dos filhos – mesmo que todos estivessem em casa.

Além disso, os homens (35-54 anos) relataram altos escores de estresse devido à falta de experiência em teletrabalho, falta de conhecimento tecnológico, aumento das responsabilidades familiares e medo de demissões.

Efeitos do burnout na carreira

De acordo com um estudo , o esgotamento no início da carreira não deixa consequências negativas visíveis – embora o esgotamento em um estágio posterior de sua carreira possa. No entanto, se deixado despercebido e não tratado, o esgotamento pode resultar em sérias consequências.

Diminuição da produtividade

É lógico supor que o sentimento de esgotamento não pode ter um impacto positivo na produtividade. Quando os funcionários trabalham em ambientes tóxicos, experimentam o microgerenciamento diariamente e a falta de suporte no trabalho – não ter um bom desempenho é a consequência inevitável.

Consequências físicas

Não é novidade que o estresse e a exaustão mental podem desencadear problemas de saúde física. O esgotamento profissional pode ser culpado por uma série de resultados físicos, como doenças cardiovasculares, obesidade (devido à alimentação compulsiva), dores de cabeça, problemas gastrointestinais e até distúrbios musculoesqueléticos. Curiosamente, os trabalhadores com burnout têm duas vezes mais chances de desenvolver dor musculoesquelética do que aqueles sem burnout.

Impacto econômico

Um efeito vital a longo prazo do esgotamento está relacionado à economia – Pesquisa de Medicina de Stanford descobriu que o esgotamento, especificamente o esgotamento médico, custa à economia dos EUA US$ 7.600 por médico a cada ano, ou US$ 5 bilhões no total. Esse problema é tão prevalente que a Stanford Medicine e a Californian Medical Association lançaram uma campanha multimilionária para combater o esgotamento dos médicos. e apoiar os médicos.

Volume de negócios

A exaustão causada por um grande aumento na carga de trabalho faz com que os funcionários deixem seus empregos. Além dos profissionais de saúde que se sentem constantemente pressionados no trabalho, os educadores também relatam alto estresse diário. De fato, devido às más relações humanas no local de trabalho, falta de desenvolvimento e crescimento na carreira, 30% dos educadores deixaram seus empregos nos primeiros cinco anos (84% deles saem de um emprego voluntariamente).

Abuso de substâncias

Uma vez que os profissionais de saúde assumem a posição de liderança como tendo os empregos mais estressantes, eles muitas vezes parecem ser vítimas de transtornos de abuso de álcool ou drogas. Em um estudo realizado com anestésicos esgotados e médicos intensivistas, de 220 participantes, 42% deles estão em risco de esgotamento profissional. Como consequência de estarem mental e fisicamente exaustos no trabalho, alguns podem recorrer à bebida, medicamentos sedativos e consumo extensivo de nicotina.

Depressão

Outro estudo afirma que burnout e depressão se sobrepõem - mas eles não significam a mesma coisa. Embora alguns sintomas ocorram tanto na depressão quanto no burnout, a depressão é o resultado da exaustão prolongada relacionada ao trabalho, ou seja, o burnout. Como a depressão é uma condição mental grave que leva muito tempo para tratar, se não for tratada adequadamente, a depressão causada pelo esgotamento pode resultar em diminuição do desempenho, fadiga mental, isolamento social ou até tendências suicidas.

Portanto, o esgotamento não tratado pode levar a consequências leves, como diminuição da produtividade, a resultados graves, como perdas financeiras, altas taxas de rotatividade, transtornos mentais, abuso de substâncias e muito mais.

“Eu sofro de esgotamento?” teste de auto-avaliação

O Maslach Burnout Inventory (MBI) é a ferramenta mais comumente usada para avaliar se você pode estar em risco de burnout. É um teste de 22 perguntas e tem sido usado para rastrear o bem-estar dos trabalhadores em uma vasta gama de ocupações por mais de quatro décadas. O teste mede três coisas: exaustão, despersonalização e realização pessoal.

Embora o teste possa ser útil, ele não deve ser usado como uma técnica de diagnóstico científico. O objetivo é simplesmente conscientizá-lo de que qualquer pessoa pode estar em risco de esgotamento.

Você pode encontrar o teste de autoavaliação aqui.

Como prevenir/parar o burnout (tratamento)

Como a pesquisa Statista das estatísticas mencionadas mostrou, um dos mitos mais difundidos (com uma participação de 53%) é que o esgotamento pode ser corrigido com férias ou algum tempo de folga. Mas, como mostra a pesquisa, as férias não são uma solução rápida para o esgotamento. Tirar férias tem efeitos positivos no bem-estar de um funcionário, mas é de curta duração. Portanto, tirar uma sexta-feira de folga não fará o truque.

Burnout é uma condição séria que precisa ser examinada por um profissional – mas existem maneiras de se ajudar temporariamente e aliviar sua condição antes de tomar medidas mais sérias.

Comece a dizer “não”

Toda vez que você diz “Sim” a um projeto ou solicitação, você está adicionando um novo item à sua lista de tarefas – até o ponto em que você dobra suas horas de trabalho em um esforço para fazer tudo no prazo.

É importante que você aborde suas prioridades e limite o número de solicitações que você atenderá. É melhor lidar com uma tarefa importante por dia do que trabalhar durante a noite para concluir três tarefas sem importância.

Se você simplesmente não pode dizer “Não”, considere outras opções e se é possível entregar sob certas circunstâncias. De qualquer forma, considere seus recursos e os informe ao solicitante.

Uma nova tarefa dada no início da manhã de segunda-feira, com prazo final para a tarde de terça-feira — OK.

Três novas tarefas dadas no final da tarde para serem concluídas até amanhã de manhã – negocie o prazo ou a quantidade de trabalho.

Lembre-se também de que, embora geralmente sejam os outros que sobrecarregam você com trabalho, você também pode fazer isso para si mesmo.

Se você tiver várias ideias, não as aborde todas de uma vez – selecione suas ideias mais lucrativas e deixe o resto para depois.

Não se empurre para o poder através

Manter-se motivado e positivo é bem-vindo, mas se você estiver exausto, forçar-se a superar quando mal consegue evitar adormecer, não o ajudará.

Em vez disso, dê a si mesmo algum tempo de folga – tire uma soneca, coma lanches ricos em nutrientes, dê um passeio. Além disso, certifique-se de agendar pausas e tempo de inatividade – relaxar é importante se você quiser permanecer produtivo, mas também evitar o esgotamento.

Trabalhar sem parar o tornará produtivo e eficiente por um curto período de tempo - mas lembre-se de que é quase garantido que você ficará infeliz e esgotado a longo prazo.

Tire um tempo para levar uma vida saudável

Certifique-se de sempre deixar tempo para uma dieta saudável, exercícios regulares e sono suficiente. Além disso, certifique-se de manter-se hidratado durante todo o dia.

Embora esses pontos possam parecer menos importantes quando você está pressionado com um prazo, você não está fazendo nenhum favor à sua saúde (ou à sua produtividade) se estiver trabalhando com fome, sede e privação de sono.

Além disso, o exercício pode parecer uma adição redundante e cansativa à mistura, mas há prova científica de que o exercício regular beneficia sua saúde mental – o que faz valer a pena o esforço.

Pratique o pensamento positivo

Considerando que o esgotamento faz com que você caia na negatividade, você deve praticar o pensamento positivo. Tente isso fazendo declarações positivas sobre seu futuro – considerando que é difícil pensar positivamente quando parece que tudo está contra você, comece pequeno.

Primeiro, comece pensando em algo positivo quando for dormir – por exemplo, pense em pelo menos uma coisa boa que você fez naquele dia.

Além de pensar positivamente, espalhar positividade ao seu redor também trará benefícios e fará você se sentir melhor – você pode fazer algo de bom para um colega de trabalho no escritório ou fazer voluntariado em seu tempo livre.

Reconsidere seus objetivos

Quando a maneira como você lida com o trabalho não reflete sua ética e valores de trabalho, seus níveis de estresse sofrem um impacto. Portanto, você deve reavaliar suas práticas atuais e reconsiderar seus objetivos.

Pense no que o seu trabalho significa para você e qual é o seu papel no escritório – uma vez que você entenda quais são seus valores, você será capaz de decifrar o que está faltando em sua vida profissional.

Você se sente valorizado, respeitado, incluído na cultura da sua empresa? Se não, tente encontrar uma maneira de incorporar esses elementos ausentes em suas rotinas diárias.

Considere terapia alternativa

Não ignore seu estresse, mas tente encontrar uma maneira de enfrentá-lo e melhorar seu humor: meditação, ioga e exercícios de respiração profunda são estratégias viáveis ​​que você pode tentar. Preste muita atenção às suas emoções e pensamentos, incorporando a meditação da atenção plena em sua rotina diária. Não esvaziará sua mente, mas ajudará você a deixar de lado seus pensamentos negativos e se concentrar no que mais importa.

Como praticar a meditação da atenção plena?

1. Escolha um horário e encontre um lugar tranquilo.
2. Feche os olhos e pense no momento presente.
3. Não julgue seus pensamentos, mas deixe-os passar como nuvens no céu.
4. Se seus pensamentos se afastarem (e eles irão), “devolva-os” ao tempo presente.
5. Repita essa prática por cerca de 5 a 10 minutos todos os dias (ou quando tiver vontade, tiver tempo, etc.).

Tome algum tempo “você”

Todo o trabalho e nenhuma diversão vão fazer você se sentir estressado, então certifique-se de reorganizar sua agenda impossível para passar algum tempo em suas atividades favoritas.

Deixe tempo para hobbies, releia seu livro favorito ou ouça sua música favorita. Passe algum tempo com seus entes queridos – você provavelmente não suportará estresse e esgotamento sozinho.

Desenvolva a consciência do tempo

Quando você é desleixado com sua agenda e perde prazos de vez em quando - o esgotamento é o que acontece a seguir. Para evitar que isso aconteça, considere induzir algumas mudanças em seu gerenciamento de tempo. Às vezes, até mesmo as menores mudanças podem fazer uma grande diferença.

Portanto, aqui estão alguns hábitos que você deve evitar e atividades que você deve fazer:

Pare de trabalhar demais → Aprenda a priorizar seu trabalho de acordo

Não gaste seu precioso tempo em trabalhos triviais → Comece a monitorar seu tempo

Pare de trabalhar sem pausas → Use a técnica Pomodoro para trabalhar com pausas

Pare de ser desleixado com sua carga de trabalho → Organize sua agenda bloqueando seu dia

Pare de se pressionar para trabalhar → Tire uma folga merecida

A ajuda dos colegas ajuda muito

Considerando que um ambiente positivo é melhor quando queremos que as pessoas resolvam seus problemas. Assim, se você suspeitar que um colega está sofrendo de burnout ou corre o risco de sofrer um, não ignore.

Primeiro, pergunte a eles como estão indo – dessa forma, você os informa que o ambiente de trabalho deles está preocupado com o bem-estar deles.

Mencione que você notou que eles mudaram e pergunte se há algo que eles gostariam de compartilhar.

Se eles quiserem compartilhar com você, ouça-os sem julgar.

Sugira que eles também conversem com um profissional sobre o que os preocupa, para que possam obter a melhor orientação e aconselhamento possível.

Considere arranjos de trabalho alternativos

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Don't allow a toxic and unfulfilling job to jeopardize your well-being. Bear in mind that mental health awareness can help you identify your symptoms promptly, break the mental health stigma, and most importantly — reach out for help. This circles us back to the most important point — when you suspect you're in danger of burnout, always consult professional medical help. These tactics can only take you so far, but burnout is a serious condition, and you should take it seriously.

️ Have you ever experienced career burnout? How did you deal with it? Escreva-nos para [email protected] para ter a chance de aparecer neste ou em um de nossos futuros artigos.