L'épuisement professionnel et ses effets sur la santé

Si vous êtes cynique à propos de votre travail, si vous vous sentez apathique ou si vous ne parvenez pas à effectuer votre travail, vous avez peut-être affaire à un ennemi silencieux appelé épuisement professionnel . Au début, les personnes qui s'épuisent sont chroniquement fatiguées, ont du mal à s'endormir, perdent l'appétit et ne peuvent tout simplement pas se concentrer sur quoi que ce soit. Ainsi, dans un effort pour travailler plus et mieux, ils ruinent en fait leur capacité à travailler.

Dans cet article de blog, nous allons définir l'épuisement professionnel, présenter des recherches et des statistiques sur l'épuisement professionnel, parler de ses symptômes, de ses causes et des mesures préventives pour surmonter cette condition néfaste.

Qu'est-ce que l'épuisement professionnel ?

L'épuisement professionnel n'est pas un terme médical officiel mais une conséquence d'une exposition prolongée au stress et au surmenage.

Il n'y a pas non plus de définition officielle de l'épuisement professionnel - certains des symptômes les plus courants typiques de l'épuisement professionnel comprennent l'épuisement mental (ou physique), des performances réduites, l'apathie et le cynisme, entre autres.

Le plus souvent, c'est lié au travail, et ce type d'épuisement professionnel est appelé « épuisement professionnel ».

Cependant, l'épuisement professionnel peut être associé à d'autres aspects de la vie, tels que les soins aux membres de la famille malades ou âgés, aux enfants ayant des besoins spéciaux ou même aux relations amoureuses.

L'épuisement professionnel est courant chez les infirmières et les autres travailleurs de la santé.

Selon une étude sur les conséquences de l'épuisement professionnel des infirmières en début de carrière menée en 2020, sur 2 474 infirmières, 12,3 % ont signalé des niveaux élevés de symptômes d'épuisement professionnel au début de leur carrière.

Au cours des trois premières années de leur carrière, ils ont rencontré les effets les plus néfastes du burn-out : problèmes cognitifs et insomnie.

Depuis mai 2019, l'épuisement professionnel est officiellement reconnu par l'Organisation mondiale de la santé et la Classification internationale des maladies (CIM-11) comme un « phénomène professionnel » - avec la possibilité qu'il soit proclamé une véritable maladie à l'avenir. Il existe actuellement d'autres recherches visant à fournir des informations supplémentaires sur l'épuisement professionnel et à le distinguer des autres conditions.

Les pires vrais cas d'épuisement professionnel

41 % des personnes qui travaillent plus de 50 heures par semaine déclarent que leur entreprise ne s'attaque pas à l'épuisement professionnel, et 36 % ne savent pas si les programmes de bien-être des employés sont même une option.

Mais, il existe des moyens de vous aider, une fois que vous savez ce que signifie vraiment l'épuisement professionnel.

Pour reconnaître le fait que l'épuisement professionnel est "là-bas", nous avons visité Reddit et découvert des centaines de sujets liés à l'épuisement professionnel (la vérité est que nous n'avons pas eu à chercher bien loin).

Ainsi, selon plusieurs discussions sur Reddit , de vraies personnes ont subi des cas graves de burn-out, ce qui prouve que le burn-out n'est pas à prendre à la légère : rêveries violentes, dépressions nerveuses et démissions soudaines semblent n'être que la moitié de l'histoire.

Jetons un coup d'œil à certains des cas d'épuisement professionnel les plus préjudiciables à partir d'expériences personnelles :

Rêves d'accidents

Rêver d'avoir des accidents de voiture mineurs pour se reposer dans un hôpital semble être assez courant.

Imaginer ce que ce serait de se jeter devant un véhicule en mouvement est un autre fantasme populaire.

L'un des cas les plus graves est de rêver que les câbles de l'ascenseur se cassent pendant que vous conduisez ledit ascenseur jusqu'à un étage élevé.

Démissions

Certaines autres victimes d'épuisement professionnel auraient claqué leurs ordinateurs portables au visage de leurs clients et auraient simplement quitté les réunions, pour démissionner le lendemain.

D'autres ont veillé tard pour terminer un projet, ce qui les a incités à envoyer leur démission en pleine nuit.

Certains ont quitté leur travail pour le déjeuner pour ne jamais revenir ou rappeler.

Effondrement mental

Un homme a dû demander à son collègue de boucler ses dossiers au travail – il n'a pas pu le faire lui-même car il avait déjà été hospitalisé dans un hôpital psychiatrique.

Un autre cas grave de dépression mentale causée par l'épuisement professionnel est celui d'un homme qui a commencé à faire pipi au lit à cause du stress.

Abus de substance

Un grand nombre de personnes de Reddit ont déclaré avoir consommé diverses substances - de l'alcool, des analgésiques et des cigarettes à la marijuana et aux drogues psychédéliques dans les pires scénarios.

L'une des principales raisons pour lesquelles ils ont abusé de substances était de trouver du réconfort, car les substances leur donnaient une fausse énergie pour continuer leur travail et se détendre à la fin de la journée.

Suicide

Le cas le plus grave semble être lié au suicide - certains ont sérieusement envisagé de faire s'écraser leur voiture, et d'autres ont sauté des toits jusqu'à la mort.

Ainsi, l'épuisement peut amener les gens à faire et à penser à des choses terribles - mais quels sont les signes d'épuisement que l'on peut reconnaître pour être en mesure de réagir rapidement ?

Symptômes d'épuisement professionnel

Pour distinguer le burn-out des autres troubles, jetez un œil aux symptômes les plus courants du burn-out divisés en deux groupes :

1. Symptômes d'épuisement physique
2. Symptômes d'épuisement psychologique

1. Symptômes d'épuisement physique

Les symptômes physiques tels que les douleurs thoraciques, l'essoufflement et les étourdissements sont tous des signes que l'épuisement professionnel a progressé. S'il s'agit d'eux, vous devez consulter un professionnel de la santé.

L'épuisement professionnel affaiblira également votre système immunitaire, de sorte que vous pourriez être la proie de diverses infections, rhumes ou grippes. Si vous êtes un surdoué souffrant d'un rhume mystérieux pendant deux longs mois, il y a de fortes chances que l'épuisement professionnel soit le coupable caché.

En plus d'avoir des effets néfastes sur le système immunitaire, l'épuisement professionnel est également associé à des troubles du sommeil, à un risque accru de maladies cardiovasculaires (MCV) et même à l'infertilité masculine - selon Research Companion to Organizational Health Psychology .

2. Symptômes d'épuisement psychologique

Votre psyché en prend également un coup – au début, vous vous sentez tendu, irritable et sujet à des accès de colère.

Ensuite, le cynisme et le détachement se manifestent également à un moment donné, alors vous commencez à :

• Soyez pessimiste quant à votre avenir.
• Sentez-vous détaché des autres et de votre environnement.
• Isolez-vous physiquement et émotionnellement des autres.
• Perdez le plaisir de tout ce que vous auriez pu aimer dans votre travail et les activités liées au travail.

Au fil du temps, vous commencez à vous sentir anxieux, léthargique, apathique, ce qui peut finalement conduire à la dépression.

Selon la définition de la CIM-11 de l'Organisation mondiale de la santé , il existe trois principaux signes d'épuisement professionnel au travail — si vous ressentez ces trois symptômes, vous souffrez probablement d'épuisement professionnel :

1. Sentiment d'épuisement de l'énergie et d'épuisement.
2. Une augmentation de la distance mentale par rapport au travail, ainsi qu'un sentiment négatif et cynique à propos de son travail.
3. Moins bonne performance au travail.

Ce ne sont là que quelques symptômes d'épuisement professionnel - ils peuvent se manifester différemment selon les personnes. Donc, pour plus d'informations, consultez ceci aperçu scientifique sur le burnout, mis à jour avec les dernières découvertes tous les deux à trois ans.

Recherche et statistiques sur le burnout

Ces dernières années, l'intérêt pour le burnout s'est accru — le nombre toujours croissant d'articles scientifiques, ainsi que le nombre de données recueillies sur le sujet, le prouvent.

Voici quelques-unes des statistiques les plus cruciales sur l'épuisement professionnel et le stress tirées de Statista et plusieurs autres sites Web.

Les gens connaissent-ils le burn-out ?

Lorsque vous savez ce qu'est l'épuisement professionnel, vos chances de le prévenir et de le traiter augmentent. Mais combien de personnes connaissent ce terme et ce qu'il signifie réellement ?

Jetons un coup d'œil au tableau ci-dessous pour plus d'informations.

Comme on le voit, la part des adultes qui ont entendu parler du burnout est importante — 79 % connaissent le terme et sa définition, ce qui est une excellente nouvelle — même si un effort doit être fait pour éduquer pleinement les 21 % restants.

Combien de personnes ont été en contact avec le burn-out ?

Bien que les gens sachent ce qu'est l'épuisement professionnel, ils peuvent ne pas être capables de le reconnaître lorsqu'il arrive aux autres ou à eux-mêmes.

Selon d'autres recherches de Statista , l'âge a une influence sur le fait que vous, ou quelqu'un d'autre, ayez ou non été en contact avec l'épuisement professionnel.

Il semble que plus vous êtes âgé, moins vous êtes conscient de l'épuisement professionnel - le groupe des 60 ans et plus détient le moins de personnes ayant vécu l'épuisement professionnel ou connaissant quelqu'un qui en a souffert.

Au total, seuls 26 % environ des personnes âgées de 60 ans et plus ont subi un épuisement professionnel ou connaissent quelqu'un d'autre qui en a souffert, ce qui représente une nette différence par rapport à la part de 65 % des personnes âgées de 18 à 29 ans ayant vécu les mêmes expériences.

La proportion de personnes ignorant les cas d'épuisement autour d'eux est importante - cela peut indiquer que beaucoup de personnes qui souffrent d'épuisement professionnel le gardent secret. Encore une fois, les personnes âgées de 18 à 29 ans sont les plus susceptibles d'avoir été en contact avec l'épuisement professionnel, par opposition aux 78 % des personnes âgées de plus de 60 ans.

Burnout par pays

Tous les pays n'ont pas le même nombre de personnes qui ont vécu ou se sont senties au bord de l'épuisement professionnel. De plus, le pourcentage des pays les plus touchés ne cesse d'augmenter chaque année - la pandémie n'a pas fait de bien non plus.

Ce sont des données des États-Unis et de plusieurs pays européens les plus touchés par le burnout, selon les dernières recherches de 2021 :

La Russie est en tête ici (66%), tandis que plus de la moitié des Américains (52%) ont également souffert d'épuisement professionnel. Cependant, les habitants des pays d'Europe de l'Ouest, avec environ 45% à 51% de part, ne font pas beaucoup mieux non plus.

Fait intéressant, les chiffres au Royaume-Uni sont passés de 57 % en 2019 à 46 % en 2021.

Les avis sur le burn-out

Les personnes qui ont connaissance de l'épuisement professionnel, ou qui en ont fait l'expérience, ont des opinions variées à son sujet :

Les données positives sont que beaucoup de gens (17 % de femmes et 18 % d'hommes) sont conscients que l'épuisement professionnel est répandu, et la majorité (37 % de femmes et 36 % d'hommes) pensent qu'il ne s'agit pas d'une nouvelle maladie ; il s'agit plutôt d'être diagnostiqué et traité. plus souvent.

Seulement 6 % des femmes et 9 % des hommes pensent qu'il s'agit d'une dramatisation excessive, ce qui signifie que la plupart des gens prennent les conditions au sérieux, comme il se doit.

Réactions au burn-out

L'environnement a des réponses variées lorsqu'un proche vit un burnout :

Comme on pouvait s'y attendre, vos amis (67 %) et votre famille (63 %) sont les plus compréhensifs lorsque vous faites l'expérience d'un épuisement professionnel.

Les réactions dans votre entreprise ne sont pas aussi opportunes — seulement 31 % des collègues et 27 % des superviseurs réagissent à l'épuisement professionnel.

Comment les entreprises gèrent-elles le burn-out ?

En dehors de leurs mauvais scores de réaction, les entreprises ne semblent pas faire suffisamment d'efforts pour traiter ou prévenir l'épuisement professionnel chez leurs employés.

Voici ce que montrent les statistiques :

Les programmes de prévention qui incluent la gestion du stress et les soins de santé préventifs sont les types de programmes les plus courants disponibles - bien que la part des employés qui disposent de tels programmes soit faible, la part la plus élevée étant de 27 % pour les personnes qui pointent entre 41 et 50 heures.

Les programmes de réintégration qui incluent du coaching et d'autres formations destinées à aider les personnes qui ont déjà vécu l'épuisement professionnel sont encore plus rares — la part la plus élevée est de 14 % pour les personnes qui travaillent moins de 30 ou plus de 50 heures.

Il semble également que plus la norme pour les heures des employés est élevée, moins l'entreprise a de chances de s'attaquer à l'épuisement professionnel - 41 % des personnes qui pointent plus de 50 heures déclarent que leur entreprise n'offre pas du tout de programme d'épuisement professionnel, et 32 % n'en sont pas sûrs.

Le stress, première cause d'épuisement professionnel

De nos jours, un nombre croissant de personnes se sentent stressées par le travail. Ils effectuent d'énormes quantités de travail sur une base hebdomadaire, le tout dans le but de garder une longueur d'avance sur la concurrence - et admirer des entrepreneurs célèbres qui prétendent réussir plus de 100 heures par semaine n'aide pas.

Étant donné que le stress au travail est la principale cause d'épuisement professionnel, nous souhaitons inclure des statistiques sur le stress, ses causes, les emplois les plus stressants et bien plus encore dans la section ci-dessous.

Les métiers les plus stressants de 2021

Puisque les choses ont changé depuis 2019, selon US News & World Report , voici une liste des 10 emplois les plus stressants en 2021 — ainsi que leur salaire médian :

Les médecins étaient en première ligne pour lutter contre le virus mortel et, par conséquent, ont fini par être l'occupation la plus stressante en 2021.

Les responsables informatiques occupent la deuxième position peu enviable. Certains peuvent penser que leur travail est sans stress, mais la vérité est loin de là. La majorité des informaticiens doivent être joignables 24h/24 et 7j/7 et suivre l'évolution constante de la technologie.

Avec les avocats, les gestionnaires financiers et les agents de conformité, d'autres agents de santé prédominent sur la liste avec raison.

Les métiers les moins stressants de 2021

De la même source, nous vous présentons les métiers les moins stressants de 2021 :

Si vous en avez assez de travailler dans un bureau et de rester assis pendant des heures, envisagez de tondre les pelouses et de profiter du temps à l'extérieur en tant que paysagiste ou jardinier.

Si cela ne vous dérange pas de rester assis de longues heures et de concevoir des sites Web, le développement Web pourrait être une bonne option pour vous (et le salaire n'est pas si mal non plus).

Les autres professions à faible niveau de stress comprennent les thérapeutes, les hygiénistes dentaires et les cartographes.

Adultes touchés par le stress de 2012 à 2017

Les statistiques 2012-2017 de Statista montrent qu'environ la moitié de tous les adultes américains se sont sentis stressés pendant cette période.

Principales causes de stress depuis 2017

Selon une enquête de 2017, les sources de stress signalées par les employés en Amérique du Nord varient, allant d'une charge de travail épuisante à un manque de sécurité d'emploi :

La charge de travail est la principale responsable du stress (39 %), bien que les problèmes de personnes arrivent en deuxième position, avec une part de 31 %.

Principales causes de stress au travail (post COVID-19)

Beaucoup de choses ont changé au cours des deux dernières années.

L'American Psychological Association (APA) a des nouvelles dévastatrices - environ 8 adultes sur 10 (78%) ont déclaré que le COVID 19 était le principal facteur de stress en 2020.

En plus d'avoir des effets néfastes sur les relations personnelles, la santé mentale et physique, la pandémie a contribué à la mauvaise situation financière des employés, à la réduction des heures de travail des employés, à la perte d'emplois, à la baisse de la productivité des employés et à un équilibre travail/vie malsain.

Les métiers les plus stressants

Selon Statista , voici les 10 emplois les plus stressants aux États-Unis en 2019 ainsi que leurs scores de stress (plus le score est élevé, plus une personne se sent stressée dans l'exercice de son travail) :

Les militaires enrôlés (score de stress total de 72,58) et les pompiers (score de stress total de 72,38) devraient prendre la tête – la liste alterne principalement entre les professionnels qui risquent leur vie et ceux qui passent la plupart de leurs heures de travail aux yeux du public.

Considérant qu'ils sont soumis à une forte pression, ces professionnels risquent souvent de s'épuiser.

Les métiers les moins stressants

Cependant, tous les professionnels ne l'ont pas si mal — voici les 10 emplois les moins stressants de 2019 avec leurs scores de stress correspondants :

Les échographistes médicaux diagnostiques (score de stress total de 5,07) et les agents de conformité (score de stress total de 5,76) semblent avoir la vie la plus facile en matière de stress – la liste comprend également les coiffeurs (score de stress total de 6,72) et les bijoutiers (score de stress total de 9), tandis que les massothérapeutes (score de stress total de 10,39) complètent la liste.

Comment les personnes touchées par le burn-out y font-elles face ?

Les opinions des gens sur la façon dont ils devraient lutter contre l'épuisement professionnel diffèrent, mais nous avons préparé une représentation visuelle des stratégies les plus courantes que les gens utilisent pour éviter l'épuisement professionnel lorsqu'une action est requise :

Il a été constaté que 63% des adultes américains pensent qu'une pression de travail moindre est la meilleure stratégie pour éviter l'épuisement professionnel lorsqu'ils ressentent des symptômes déjà mentionnés ci-dessus. Avoir un passe-temps arrive juste derrière, avec une part de 58 %.

Cela correspond aux statistiques selon lesquelles 52 % des adultes aux États-Unis se tourneraient vers leur famille et leurs amis en cas d'épuisement professionnel :

Au total, environ 55% se tourneraient également vers un professionnel pour les soigner et les conseiller, ce qui est la bonne façon d'aborder le sujet.

La statistique alarmante, cependant, est la part de personnes qui essaieraient de surmonter leur épuisement professionnel seules (23 %) et la part qui se tourneraient immédiatement vers les médicaments (10 %).

Les causes du burn-out

De nombreux facteurs peuvent provoquer l'épuisement professionnel - la plupart des raisons découlent d'une sorte de pression et d'un sentiment de stress au travail, généralement causés par une pratique qu'ils jugent inconfortable.

Nous avons rassemblé certaines des causes les plus courantes d'épuisement professionnel :

Manque de contrôle

Se sentir impuissant face à sa position au travail est l'un des facteurs les plus importants.

Peut-être avez-vous peu de contrôle sur ce que vous devez faire – votre emploi du temps, vos affectations et vos priorités sont déterminés par quelqu'un d'autre d'une manière qui ne vous convient pas vraiment.

Ou, peut-être ne savez-vous pas ce qu'on attend de vous — si vous ne savez pas ce qu'attendent vos superviseurs, ou si vous n'êtes pas conscient du niveau d'autorité que vous possédez, vous ne vous sentirez guère à l'aise au travail, qui vous causera du stress.

Ennui ou chaos au travail

Un autre déclencheur de l'épuisement professionnel est la dynamique quotidienne sur le lieu de travail.

Peut-être avez-vous accepté un emploi par nécessité, un emploi qui ne correspond pas à vos compétences ou à vos intérêts, et maintenant vous avez du mal à suivre.

Vous vous ennuyez peut-être avec vos activités professionnelles quotidiennes, vous êtes donc constamment à la recherche d'un moyen d'égayer les choses.

Ou peut-être n'avez-vous jamais vraiment la chance de vous ennuyer, car vous éteignez constamment des incendies.

Quoi qu'il en soit, les deux extrêmes vous épuiseront rapidement et, s'ils se produisent régulièrement, vous mèneront à l'épuisement professionnel.

Problèmes de vie sociale

L'état de votre vie sociale au travail, mais aussi à la maison, peut grandement influencer vos risques d'épuisement professionnel.

Peut-être travaillez-vous dans un bureau où quelqu'un vous intimide ou où la microgestion occupe une place importante dans votre journée de travail. Ou, vous ne partagez pas le même ensemble de valeurs que vos collègues et vos superviseurs - vous avez votre propre façon de gérer le travail, mais vous vous sentez obligé de suivre la leur.

Peut-être vous sentez-vous isolé sur votre lieu de travail ou dans un domaine de votre vie personnelle, de sorte que vous ne vous sentez pas à la hauteur du défi de vous attaquer à votre charge de travail quotidienne.

Le plus gros problème est peut-être que vous n'avez pas d'équilibre entre vie professionnelle et vie privée - vous passez trop de temps au travail, vous n'avez donc plus de temps à passer avec vos proches, ce qui vous rend apathique.

Quoi qu'il en soit, vous vous sentez accablé par vos problèmes sociaux, vous ne pouvez donc pas vous concentrer sur le travail avec l'amour de la dévotion que vous pourriez autrement rassembler. Et, considérant que vous prenez du retard dans votre travail, vous essayez de le rattraper en travaillant plus longtemps, ce qui conduit à encore moins de temps pour une socialisation de qualité, et encore plus de problèmes.

Télétravail après 2020

Le télétravail peut être une arme à double tranchant. C'est un rêve devenu réalité pendant un certain temps pour d'autres - un enfer vivant. Les employés qui sont involontairement passés au travail à distance en 2020 ont connu un stress supplémentaire et un épuisement professionnel.

Selon une étude sur l'impact du travail à distance involontaire au début de l'année 2020, certains groupes de participants ont été plus touchés que d'autres. L'épuisement professionnel a influencé de manière significative les femmes ayant un emploi à temps plein et des enfants. Les femmes concernées travaillaient 20 heures supplémentaires à faire des tâches ménagères et à s'occuper des enfants, même si tout le monde était à la maison.

De plus, les hommes (âgés de 35 à 54 ans) ont signalé des scores de stress élevés en raison du manque d'expérience dans le télétravail, du manque de connaissances technologiques, de l'augmentation des responsabilités familiales et de la peur des licenciements.

Les effets de l'épuisement professionnel

Selon une étude , l'épuisement professionnel en début de carrière ne laisse pas de conséquences négatives visibles, bien que l'épuisement à un stade ultérieur de votre carrière puisse le faire. Cependant, s'il n'est pas remarqué et n'est pas traité, l'épuisement professionnel peut entraîner de graves conséquences.

Diminution de la productivité

Il est logique de supposer que se sentir épuisé ne peut pas avoir d'impact positif sur sa productivité. Lorsque les employés travaillent dans des environnements toxiques, font l'expérience de la microgestion au quotidien et manquent de soutien au travail, l'échec à bien performer est la conséquence inévitable.

Conséquences physiques

Ce n'est pas nouveau que le stress et l'épuisement mental peuvent déclencher des problèmes de santé physique. L'épuisement professionnel peut être à l'origine de toute une gamme de problèmes physiques tels que les maladies cardiovasculaires, l'obésité (due à une alimentation compulsive), les maux de tête, les problèmes gastro-intestinaux et même les troubles musculo-squelettiques. Fait intéressant, les travailleurs épuisés sont deux fois plus susceptibles de développer des douleurs musculo-squelettiques que ceux qui ne sont pas épuisés.

Impact economique

Un effet vital à long terme de l'épuisement professionnel est lié à l'économie - Recherche en médecine de Stanford a constaté que l'épuisement professionnel, en particulier l'épuisement professionnel des médecins, coûte à l'économie américaine 7 600 dollars par médecin chaque année, soit 5 milliards de dollars au total. Ce problème est si répandu que Stanford Medicine et la Californian Medical Association ont lancé une campagne de plusieurs millions de dollars pour lutter contre l'épuisement professionnel des médecins. et soutenir les médecins.

Chiffre d'affaires

L'épuisement causé par une augmentation importante de la charge de travail pousse les employés à quitter leur emploi. Outre les travailleurs de la santé qui se sentent constamment sous pression au travail, les éducateurs signalent également un stress quotidien élevé. En effet, en raison de mauvaises relations humaines au travail, d'un manque d'évolution et d'évolution de carrière, 30 % des éducateurs quittent leur emploi au cours des cinq premières années (84 % d'entre eux quittent volontairement un emploi).

Abus de substance

Étant donné que les travailleurs de la santé occupent la première place parmi les emplois les plus stressants, ils semblent souvent être victimes de troubles liés à l'alcool ou à la drogue. Dans une étude menée auprès d'anesthésistes et réanimateurs en burn-out, sur 220 participants, 42% d'entre eux sont à risque de burn-out professionnel. En raison de leur épuisement mental et physique au travail, certains peuvent se tourner vers l'alcool, les sédatifs et une consommation importante de nicotine.

Une dépression

Une autre étude prétend que l'épuisement professionnel et la dépression se chevauchent - mais ils ne signifient pas la même chose. Même si certains symptômes surviennent à la fois dans la dépression et l'épuisement professionnel, la dépression est le résultat d'un épuisement prolongé lié au travail, c'est-à-dire l'épuisement professionnel. Comme la dépression est une maladie mentale grave qui prend beaucoup de temps à traiter, si elle n'est pas traitée correctement, la dépression causée par l'épuisement professionnel peut entraîner une diminution des performances, de la fatigue mentale, un isolement social ou même des tendances suicidaires.

Par conséquent, l'épuisement professionnel non traité peut entraîner des conséquences bénignes telles qu'une diminution de la productivité à des résultats graves tels que des pertes financières, des taux de roulement élevés, des troubles mentaux, la toxicomanie et bien plus encore.

« Est-ce que je souffre d'épuisement professionnel ? test d'auto-évaluation

Le Maslach Burnout Inventory (MBI) est l'outil le plus couramment utilisé pour évaluer si vous êtes à risque d'épuisement professionnel. Il s'agit d'un test de 22 questions, et il a été utilisé pour suivre le bien-être des travailleurs dans une vaste gamme de professions pendant plus de quatre décennies. Le test mesure trois choses : l'épuisement, la dépersonnalisation et l'accomplissement personnel.

Bien que le test puisse être utile, il ne doit pas être utilisé comme technique de diagnostic scientifique. L'objectif est simplement de vous faire prendre conscience que n'importe qui peut être à risque d'épuisement professionnel.

Vous pouvez trouver le test d'auto-évaluation ici.

Comment prévenir/arrêter l'épuisement professionnel (traitement)

Comme l'ont montré les recherches de Statista à partir des statistiques susmentionnées, l'un des mythes les plus répandus (avec une part de 53 %) est que l'épuisement professionnel peut être résolu par des vacances ou un congé. Mais comme le montrent les recherches, les vacances ne sont pas une solution rapide à l'épuisement professionnel. Prendre des vacances a certes des effets positifs sur le bien-être d'un employé, mais c'est plutôt de courte durée. Par conséquent, prendre un vendredi de congé ne fera pas l'affaire.

L'épuisement professionnel est une maladie grave qui doit être examinée par un professionnel, mais il existe des moyens de vous aider temporairement et d'atténuer votre état avant de prendre des mesures plus sérieuses.

Commencez à dire "Non"

Chaque fois que vous dites "Oui" à un projet ou à une demande, vous ajoutez un nouvel élément à votre liste de tâches - jusqu'au point où vous doublez vos heures de travail dans le but de tout faire à temps.

Il est important que vous répondiez à vos priorités et que vous limitiez le nombre de demandes auxquelles vous vous adresserez. Il vaut mieux que vous vous attaquiez à une tâche importante par jour plutôt que de travailler toute la nuit pour terminer trois tâches sans importance.

Si vous ne pouvez tout simplement pas dire « Non », envisagez d'autres options et s'il vous est même possible d'accoucher dans certaines circonstances. Dans tous les cas, considérez vos capacités et faites-les connaître au demandeur.

Un nouveau devoir donné tôt le matin le lundi, avec une date butoir dans l'après-midi du mardi — OK.

Trois nouveaux devoirs donnés en fin d'après-midi à terminer d'ici demain matin — négociez le délai, ou la quantité de travail.

N'oubliez pas non plus que, même si ce sont généralement les autres qui vous surchargent de travail, vous pouvez aussi le faire vous-même.

Si vous avez plusieurs idées, ne les abordez pas toutes en même temps. Choisissez vos idées les plus rentables et laissez le reste pour plus tard.

Ne vous poussez pas à passer au travers

Rester motivé et positif est le bienvenu, mais si vous êtes épuisé, vous forcer à passer au travers alors que vous pouvez à peine vous empêcher de vous endormir ne vous aidera pas.

Au lieu de cela, accordez-vous du temps libre – faites une sieste, mangez des collations riches en nutriments, allez vous promener. Assurez-vous également de prévoir des pauses et des temps d'arrêt - la détente est importante si vous voulez rester productif, mais aussi éviter l'épuisement professionnel.

Travailler sans arrêt vous rendra productif et efficace pendant une courte période, mais rappelez-vous qu'il est presque garanti de vous rendre misérable et épuisé à long terme.

Prendre le temps de mener une vie saine

Assurez-vous de toujours avoir le temps de suivre une alimentation saine, de faire de l'exercice régulièrement et de dormir suffisamment. Assurez-vous également de rester hydraté tout au long de la journée.

Bien que ces points puissent sembler moins importants lorsque vous êtes pressé par un délai, vous ne rendez pas service à votre santé (ou à votre productivité d'ailleurs) si vous travaillez affamé, assoiffé et privé de sommeil.

De plus, l'exercice peut sembler être un ajout redondant et fatigant au mélange, mais il y a preuve scientifique que l'exercice régulier est bénéfique pour votre santé mentale - ce qui en vaut la peine.

Pratiquer la pensée positive

Considérant que l'épuisement professionnel vous fait glisser dans la négativité, vous devriez vous efforcer de pratiquer la pensée positive. Essayez ceci en faisant des déclarations positives sur votre avenir - étant donné qu'il est difficile de penser positivement quand il semble que tout est contre vous, commencez petit.

Tout d'abord, commencez par penser à quelque chose de positif lorsque vous vous couchez, par exemple, pensez à au moins une bonne chose que vous avez faite ce jour-là.

En plus de penser positivement, répandre la positivité autour de vous vous apportera également des avantages et vous fera vous sentir mieux - vous pouvez faire quelque chose de gentil pour un collègue au bureau ou faire du bénévolat pendant votre temps libre.

Reconsidérez vos objectifs

Lorsque la façon dont vous abordez le travail ne reflète pas vraiment votre éthique et vos valeurs de travail, votre niveau de stress en prend un coup. Vous devriez donc réévaluer vos pratiques actuelles et reconsidérer vos objectifs.

Pensez à ce que votre travail signifie pour vous et à votre rôle au bureau. Une fois que vous comprendrez quelles sont vos valeurs, vous serez en mesure de déchiffrer ce qui manque à votre vie professionnelle.

Vous sentez-vous apprécié, respecté, inclus dans la culture de votre entreprise ? Sinon, essayez de trouver un moyen d'intégrer ces éléments manquants dans vos routines quotidiennes.

Envisager une thérapie alternative

N'ignorez pas votre stress, mais essayez de trouver un moyen de le combattre et d'améliorer votre humeur : la méditation, le yoga et les exercices de respiration profonde sont toutes des stratégies viables que vous pouvez essayer. Portez une attention particulière à vos émotions et à vos pensées en incorporant la méditation de pleine conscience dans votre routine quotidienne. Cela ne videra pas votre esprit mais vous aidera à abandonner vos pensées négatives et à vous concentrer sur ce qui compte le plus.

Comment pratiquer la méditation de pleine conscience ?

1. Choisissez une heure et trouvez un endroit tranquille.
2. Fermez les yeux et pensez au moment présent.
3. Ne jugez pas vos pensées mais laissez-les passer comme des nuages ​​dans le ciel.
4. Si vos pensées s'éloignent (et elles le feront), "ramenez-les" au temps présent.
5. Répétez cette pratique pendant environ 5 à 10 minutes chaque jour (ou quand vous en avez envie, que vous avez le temps, etc.).

Prenez du temps pour vous

Tout travail et aucun jeu ne peut que vous stresser, alors assurez-vous de remanier votre horaire impossible pour passer du temps sur vos activités préférées.

Prévoyez du temps pour vos loisirs, relisez votre livre préféré ou écoutez votre musique préférée. Passez du temps avec vos proches - vous ne risquez pas de subir seul le stress et l'épuisement professionnel.

Développer la conscience du temps

Lorsque vous êtes bâclé avec votre emploi du temps et que vous manquez les délais de temps en temps, l'épuisement professionnel est ce qui se passe ensuite. Pour éviter que cela ne se produise, pensez à induire quelques changements dans votre gestion du temps. Parfois, même les plus petits changements peuvent faire une grande différence.

Voici donc quelques habitudes à éviter et des activités à faire à la place :

Arrêtez de vous surmener → Apprenez à prioriser votre travail en conséquence

Ne perdez pas votre temps précieux sur un travail trivial → Commencez à suivre votre temps

Arrêtez de travailler sans pauses → Utilisez la technique Pomodoro pour travailler avec des pauses

Arrêtez d'être bâclé avec votre charge de travail → Désencombrez votre emploi du temps en bloquant votre journée

Arrêtez de vous mettre la pression au travail → Prenez un congé mérité

L'aide des collègues va un long chemin

Considérant qu'un environnement positif est préférable lorsque nous voulons que les gens abordent leurs problèmes. Ainsi, si vous soupçonnez qu'un collègue souffre de burnout ou risque d'en souffrir, ne l'ignorez pas.

D'abord, demandez-leur comment ils vont — de cette façon, vous leur faites savoir que leur environnement de travail se soucie de leur bien-être.

Mentionnez que vous avez remarqué qu'ils ont changé et demandez s'il y a quelque chose qu'ils aimeraient partager.

S'ils veulent partager avec vous, écoutez-les sans porter de jugement.

Suggérez-leur également de parler avec un professionnel de ce qui les préoccupe, afin qu'ils puissent obtenir les meilleurs conseils et orientations possibles.

Consider alternative work arrangements

If you feel used up or burned out every time you come home from work, it's time to take action and think about your options.

You can benefit from a wide range of freelance jobs that are now more accessible than ever — this can be a better alternative than just quitting your job without having any monthly income. Flexible working can give you enough time to think about your future career goals — maybe you change your profession entirely.

What's more, if your company offers remote or hybrid work setups — make use of it. This allows you to work from the comfort of your home while you can always spend a few days at the office, too. What can help you make a decision is determining your personality type and see which work setup works best for you according to your MBTI (Myers-Briggs Type Indicator).

Emballer…

Don't allow a toxic and unfulfilling job to jeopardize your well-being. Bear in mind that mental health awareness can help you identify your symptoms promptly, break the mental health stigma, and most importantly — reach out for help. This circles us back to the most important point — when you suspect you're in danger of burnout, always consult professional medical help. These tactics can only take you so far, but burnout is a serious condition, and you should take it seriously.

️ Have you ever experienced career burnout? How did you deal with it? Écrivez-nous à [email protected] pour avoir une chance de figurer dans cet article ou dans l'un de nos futurs articles.